青空と木洩れ日

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2020.06.25

へなちょこダイエットPart2　月木お菓子断食５日目　効果が表れはじめてます

テーマ：ダイエット！健康！美容！(50137)

カテゴリ：健康・医療

月曜と木曜だけお菓子を食べないだけのダイエット中です。

２週目の先週はお砂糖の中毒性から少し抜けられたようで
他の日もあんまりお菓子を食べようと思いませんでした。

体重を測ると、ほぼ１キロ減。
体脂肪も１％減、筋力が少しアップです。
外出自粛前と同じ位に戻りましたが
自粛前すでに体重も体脂肪もいかがなものか状態だったので
戻った＝これで良し、ってわけじゃないです。

今まで身長や年齢から割り出す

健康標準数値って結構幅が広いので
目標としてはとりあえずハードルを低くして
実現可能かもしれない、体重－５キロ、体脂肪－５％
筋肉と骨量アップを考えています。

お菓子を週に２日食べない程度の努力で
それができるのかはわかりませんが、
気をつけることによって
毎日歩こうと思うようになり
体が軽くなったりと、良い効果があるのは確かです。

食事はダイエット前とほとんど変わりなく、
ある物で適当に作ってます。

バナナ、手作り黄な粉、牛乳入りスムージー

昼食：　
アボガドとトマト乗せトースト

夕食：　
玄米入りご飯

デザート
手作り赤紫蘇シロップの炭酸割
（赤紫蘇シロップはきび砂糖で煮詰めていますが
薄めて飲むので、摂取量はカップ１杯で２グラム位です。）

ためしてガッテンの１０品目でチェックすると
肉、魚（あごパウダー、煮干しの出汁）、野菜、果物、大豆（黄な粉）
乳製品、海藻（昆布パウダーの出汁）でかろうじて８品目

卵と芋類が足りませんがまあまあです。