タケルのダイアリー♪『サブ3を夢見て』

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タケル＠ラン @ Re[1]:原点はこれか・・(12/18) ａｎさんこちらこそご無沙汰してお…

ａｎ@ Re:原点はこれか・・(12/18) ps. 文字化けで変なところに？マークが3…

ａｎ@ Re:原点はこれか・・(12/18) ご無沙汰しております。Tランのanです。 …

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2008.02.28

ポイント練習再開(^^♪

(8)

テーマ：マラソンに挑戦(5732)

カテゴリ：マラソン

なりました。

東京マラソン終えてからリハビリジョグが続いていましたが、やっとポイント

練習再開です

久しぶりにいつもの公園へ

洞峰案内

ちょい風が冷たく感じましたが、テニスコートではちびっ子もテニススクールで

頑張っているから・・

俺も寒いなんて言ってられないなぁ

アップ2周後ポイント練習

【10.5Ｋｍペース走】設定：キロ4分5秒（1周1.05Ｋｍ→4分17秒）

4'12"(151)・・入り☆心拍上がるまで楽に感じる。
4'20"(162)・・ちょいペース落とす。
4'24"(162)・・イマイチ心肺的にキツク感じる。
4'23"(162)・・やはりペースも上がらず。
4'22"(159)・・途中でトイレ・・
4'28"(160)・・心拍数を160以内で走ってみる。
4'30"(159)・・この心拍数だと余裕！？わずか△2～△3なのに・・
4'28"(160)・・だが、この心拍だとキロ4分15秒・・
4'24"(162)・・ラスト2周で気持ち上げてみると、先ほどより心肺楽
4'23"(162)・・ラストも敢えて心拍数維持。。

43'54"(Av:4'10"/Km)

最初の1周目は心拍上昇途中のため楽に感じてキロ4分で入る。

その後心拍数が【162】で安定してしまう！？（苦笑）

このあたりがちょうどフルの練習で走っていたキロ4分10秒のようで、ペースが

フルペースから上がらず

脚の動きは悪くはなく、心拍数ももっと上がられるはずだけど心肺的に追い込め

なかったですね

身体がフルのペースへ馴化してしまったようです（苦笑）

まぁ～これから週末のポイント練習で短めにハイペース走の練習を取り入れていく

ことで、身体へ刺激を入れてハーフペースへ身体を馴らしていくつもりです。

まずは導入期として・・

体感的にスピード感覚を養う意味で、昨年のハーフ練習と同様に心拍数

を意識してトレーニングをしていこうと思う。

ここである程度ハーフレースのペース感覚を養い、次に一旦ハーフペースに余裕を

もたらすために、短めの距離を5～10キロレースペースでセット練習！

その後ハーフレースペースでミドル走を行い仕上げって感じかな。。

もちろん併行して30キロまでのロングペース走も継続

まずは本トレは来週から・・・

牛タンレースで自己ベスト

で・・お決まりはいつものところで