2011年02月の記事
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足首が・・・
本日の練習 ・UP：ぶるぶる君 5分 ・ウェイトほどほど ・RUN：5.5km 26分弱。 足首の違和感が・・・。10ｋｍ走っているときにでたものと同じ感じ。 けどまあ大丈夫かな？やばいかな？ちょっと走るのを控えよう。SWIM練習SWIM：50x10x2DOWN：50x4 Total：1200mSWIMはゆったりと。
2011年02月28日
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RUN慣れしてきたかな？
本日の練習 ・UP：ぶるぶる君 5分 ・RUN：3km 14分弱。 12km,13km,14km/minで1kmずつ足の裏やら足首やらに違和感あるが、まあ大丈夫な範囲。だいぶRUNになれてきて辛くなくなってきました。SWIM練習UP：400SWIM：50x4x2DOWN：50x2 Total：900m時間切れ・・・ 本日はPOWER系無し。
2011年02月24日
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肉体改造メニュー
本日の練習 ・UP：ぶるぶる君 ・ウェイト；まんべんなく30分ほど ・RUN：5km 24分弱。 12km～13km/minのあいだであまり無理せずに。走る持久力がついてきた？走った後のだるさがましになったかな？最低週に３回は走らないと。。。SWIM練習SWIM：50x10x2（1'00",50"）TOTAL：1000ｍ45秒ペースの50秒サイクルなら時速10kmで走るぐらいと同じかな？ ちょっと腰が痛いのが気になるけど・・・
2011年02月23日
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県マスターズ
人生初 50Baにエントリー笛がなって水にはいる。。。どうも集中できません。泳いでてもなんのこっちゃ？ターンはちょっとミスったけど、Timeはおもったよりよかった。とはいえBrよりギリギリ速い程度。改善の余地はたくさんあるので頑張って行こう。50Ba：34"62100Fr：1'00"38Frは水分補給をし過ぎ、空気を吸うつもりがまた水を飲む・・・ターンも届かないし・・・。気持ちが途中で切れました。1秒かかったかと思った。。。が思ったよりははやい。肉体改造中の成果がでた？引き続き頑張っていこう・・・
2011年02月20日
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最終調整
本日の練習Bike：38kmJOG：2.7kmSWIM練習UP：50x8 CHO（1'00"）KICK：50x4（1'10"）HARDEASY：50x4（1'00"） 25ずつFORMING：50x3ALLOUT：50 BaDOWN：50x6 Total：1300mBikeは寒いのとあまり乗っていないのでダメ。明日もあるので控え目に。JOGはこどもの自転車のつきそい。時速10km前後なら疲れません。SWIMは以外と重かった。Baは訳が分からない。まあ良い感じというのを味わったことがないのでよいでしょう。思い出作りに。
2011年02月19日
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ウェイトはやったほうがよいのかも
SWIM練習UP：50x4 IMO（1'10"） 100x2 IMSWIM：100x4（1'40"）KICK：50x4（1'10"）HARDEASY：50x4（1'20"） 25ずつBROKN：25x4（Rest 5"）DOWN：50x4 Total：1500mウェイトなし（ぶるぶるクンのみ）で泳いだが体のキレなし。ただ疲れが残っているせいなのか、Upが足りないのか。。。もっとこのサイクルの練習（ウェイト＋RUN重点の日とSWIM重点の日を交互に）になれなければ・・・
2011年02月16日
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重たい
本日の練習ウェイト軽くRUN 2km 10分弱SWIM練習UP：100x4（1'45"）SWIM：50x4x2（50"）HARD：50x4（45"）EASY：50x2HARDEASY：50x4（1'30"）DOWN：50x2 Total：1400mウェイトの影響でやたらと水が重く感じるが意外と進んでいるのかTimeは悪くない。疲れにくく？なってるし。Runの調子が悪かったのでSWIM練習に影響あるかな？と思ったが意外とよかった。明日からはSWIMだけにしようかな？
2011年02月15日
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ウェイトやりすぎ？
本日の練習ウェイトしっかり30分SWIM練習UP：50x2x4 IMO（1'10"）SWIM：50x4（50"）KICK：50x4（1'10"）HARD：50x3（40"）DOWN：50x5 Total：1200mじっくりウェイトした後の割には良い感じで泳げた。ちょっとウェイトした後のほうが今のSWIM量であればよいのかも？
2011年02月14日
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ふくらはぎは筋肉痛
本日のSWIM練習UP：100x4 IM（2'00"）SWIM：50x4x3（50"）HARD：50x2（40"）EASY：50x4HARDEASY：50x4（1'20"）DOWN：50x6 Total：1800m10Km後でまだふくらはぎにはりがあるが、思ったよりよかった。水曜ぐらいまで追い込んでいこう・・・
2011年02月13日
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3分以上更新！！！
東広島ロードレースに2年連続参加。去年より３分以上速くなりました。といっても43分47秒まだまだ・・・楽に40分を切れるようにならないと。。。今の力では頑張っても42分台がやっとかな？もっと走りこもう・・・。
2011年02月11日
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変な感じ
本日のSWIM練習UP：50x4 IMO（1'05"）SWIM：50x4x3（50"）HARD：50x4（1'20"）DOWN：50x6 Total：1300mウェイトなしで軽く練習。なんか体が軽すぎておかしい感じで、DOWNの終わりかけぐらいでやっとよい感じに。。。でも時間切れ・・・残念。
2011年02月10日
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久々の5km
本日の練習 ・UP：ぶるぶる君 5分 ・ウェイト 上半身 軽く ・RUN：5km 23分強。 12km/minで1km ちょっとあげたあとに15km/min，15.5km/minで500mずつ走ったがやはりしんどい・・・ その後は12km/minでちょっと落ち着いた後にじわじわとあげて13.5km/minでゴール。 今日もIPODがふっとんでいくアクシデントがあったが、（あきらめてポケットにええかげんいれろ！）まあまあ走れたが、10kmは・・・ ただ、去年よりは走っているので大丈夫なはず。自分を信じよう。。。・SWIM練習UP：50x4 choSWIM：50x2x4 IMO（1'10"） 50x4 （50"） 50x4 Br（1'10"）DOWN：50x4 Total：1200mもう力余ってません。体が重い・・・
2011年02月07日
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スピード持久力
本日のRUN練習3.2km JogSWIM練習UP：100x4 choSWIM：50x4x2（50",45"）EASY：50x2HARD：50x4（1'20"）FORMING：50x4BROKEN：25x4 （Rest：5"）DOWN：50x4 Total：1600mスピードはあってもすぴーど持久力が相当不足している。HARD4本は31秒台ぐらいならなんとかなるが、BROKENでのばて方はやばい。これではつっこんで入った時のラストが・・・新春ではそんなにつっこんでないのにラスト10mひどかったし・・・。もっと追い込む必要がありそうです。
2011年02月05日
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ラバーのおかげ？筋トレのおかげ？
本日のSWIM練習UP：50x2x4 IMO（1'10"）KICK：50x4（1'10"）IMSWIM：50x4（50"） 100x4（1'30"） 50x4（50"）EASY：50x4BROKEN：25x4x4 IMO（Rest：10"⇒5"）DOWN：50x4 Total：2200m肩はちょっと痛かったが良い感じで泳げた。ラバー水着のおかげなのかウェイトが効いてきたのか・・・おそらく前者・・・残念
2011年02月03日
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痛！！
本日の練習軽いウェイト（上半身）懸垂時に右肩にまた痛み・・・20分間走20分SWIM 1000m 50x10x2（55"，50"）泳いでいても違和感ありの右肩・・・野球後はハリぐらいだったが。。。あすはどうなることやら・・・
2011年02月02日
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久々のSWIMのみ練習？
本日のSWIM練習UP：100x4 IM（2'00"）KICK：50x4（1'10"）IMSWIM：100x4（1'30"）EASY：50x2HARD：50x4（1'15"）EASY：50x4HARDEASY：50x2DOWN：50x4 Total：1800mウェイトと肩甲骨まわりのストレッチのおかげか結構バランスよく泳げた。元気な状態で久々に泳いだだけかも？？？
2011年02月01日
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