ダレノガレ明美さんのダイエットの方法
裏ダイエットのお話の中で、女優やモデルさんの身長と体重を、
読者の参考のためにまとめました。
（このブログが初めての人は、一度前篇をご覧ください）
この中に、ダレノガレ明美さんも入っています。
彼女がブログで、昨年の夏に6Ｋｇのダイエットに成功したことと
その方法について話していました。
ダイエットのご参考のためにご紹介いたします。
基本的に、「食事の工夫」と「運動」を併用した、シンプルな方法です。
ダレノガレ明美さんのダイエットの特徴は、
風呂上がりに、自分で脚のリンパマッサージを
していることと、おやつの食べ方です。
私が感心したのは、この方法を信じて
ダイエットの意識を「継続」していることと、
おやつも減らして「理性」を働かせていることで、
とても素敵だと思います。
ダレノガレ明美さんのダイエット
彼女のブログでは、
?@トレーニングジムのプールで、１００ｍを泳ぐことと
水中ウォーキングを繰り返す。（約１時間半）
?A１日に１時間のウォーキングをする。
?B食事は、
・朝：黒ゴマ豆腐とバナナジュース
・昼：和食・焼き魚中心に好きなものを食べる
・夜：基本的に野菜とおかずだけ（炭水化物は摂らない）
?C脚のマッサージ。
風呂上がりにボディークリームを塗って脚のマッサージをする。
下から上にリンパを刺激して時間をかけて行う。
（脚が細くなったとのこと）
?Dおやつの食べ方
週に２回ほど、チョコやクッキーを食べる。
ジムに行く前や朝に食べる。夜は避けます。
お昼のご飯のカロリー数などは不明ですが、
１日のトータルでは１５００〜１６００kcal ほどの摂取と推測されます。
食事の内容を詳しく見ますと、
黒ゴマ･････ビタミンＢ群とＥが豊富。
カルシウムと鉄分も多く含まれています。
そして、植物繊維がなんと１００ｇ中に１３ｇも含まれているのです。
ダイエットで基本の「腸内フローラ」の細菌のエサとなる大切な植物繊維です。
腸内フローラを正常に保つために役立っているのです。
その他にも、たんぱく質、脂質も含まれています。
そして、黒ゴマには、「ゴマリグナン」という機能性素材が含まれています。
「ゴマリグナン」にはよくご存じの「セサミン」などの成分が含まれており、
「コエンザイムＱ10」やワインの「ポリフェノール」と同じように、
体内の活性酸素を除去する「抗酸化作用」を持っています。
和食系の食事の中でお魚が多いことも、お魚に含まれるオメガ-３系の
油脂の摂取にも役立ち、血液サラサラや生活習慣病の予防にもなります。
理想的な食事メニューと言えます。
ジムでの水泳と歩行（合計１時間３０分）では約５５０kcl 、
１時間のウォーキングでは１６８kcal、合計約７１８kcal
を消費しています。
ジムでなくても、自宅でヨガ（１時間：１９８kcal）、
太極拳かラジオ体操（１時間：２２３kcal）、
趣味のジョギング（１時間：４７０kcal）、
テニス（１時間：３４６kcal）、早足ウォーキング（６０分：１９３kcal）など。
日常生活でも、通勤（１時間：１００kcal)、買い物（３０分：５０kcal）、
掃除（３０分：６０kcal）、入浴（３０分：７０kcal)、
自転車移動（３０分：９０kcal)、ペットと散歩（６０分：１４８kcal)
などこなしていくと、１００〜２００kcal は楽に消費しています。
まとめ
ここまでお話しすると、なんだかできそうな気がしますね。
・積極的に日常生活をする。（テキパキと）
・おやつは「理性」で少し我慢。寝る前は禁止。
・食事のカロリーは、１日に約３００kcal を減らす。（少し我慢する）
・腸内細菌のエサとなる植物繊維を積極的に摂取です。
・何か（ジョギングや散歩など）運動を続ける。
・近場は、車を止めて歩くこと。
・生活習慣は規則正しく。
・暴飲暴食は避ける。
・寝る前に、自分を褒めて寝てください。
今からでも始めてください。密かなダイエットの始まりです。
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