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2017年04月13日
ボディメイクスタジオ〜『ながら運動』スマホでエクササイズ?A
『スマホで、ながらエクササイズ』
スマホを見る時間増えていませんか？
それも、こんな姿勢で長時間・・・
この姿勢を続けていると、背中が丸くなって猫背の原因に
肩こりや首コリの原因に もなります。
たまには、スマホしながらエクササイズするのもいいかも！
◆スマホでエクササイズ
?@スマホでエクササイズ『股関節ストレッチ』
足の裏を合わせて、座ります。
体を少し前に倒し、重心を股関節にかけて気持ちの良いところで、
40秒くらいキープしましょう！
?Aスマホでエクササイズ『股関節ストレッチ?U』
片足を横に開いて、体を前に倒しましょう！
40秒キープ。
反対側も同様に行います。
●ワンポイントアドバイス
- 開いた足のつま先が内側に倒れないように気を付けてくださいね！
- お尻が浮かないように気をつけましょう！
- 背中だけを丸めず、腰から前に倒しましょう！
?Bスマホでエクササイズ『股関節ストレッチ?V』
両足を開いて、体を前に倒しましょう！
40秒キープ。
●ワンポイントアドバイス
- 開いた足のつま先が内側に倒れないように気を付けてくださいね！
- 背中だけを丸めず、腰から前に倒しましょう！
- 1分以上この姿勢を続けないようにしましょう！（無理は禁物です）
- 呼吸を止めないようにしましょう！
- 腰痛がある人は片足だけで行う開脚がおすすめです。
以上、スマホでエクササイズでした。
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2017年04月10日
ボディメイクスタジオ〜『ながら運動』スマホでエクササイズ！
『スマホで、ながらエクササイズ』
スマホを見る時間増えていませんか？
私は、めちゃ増えました(~_~;)
おかげで、 視力も低下 。・°°・(＞_＜)・°°・。
肩もコリやすいし、腰も痛い!
だけど、「辞められない！」続けています。なんか気になる存在ですよね〜（???）
スマホは、手軽で便利なグッズ。
今や体の一部と化している人も少なくないのでは…
それなら、
スマホを使っている 時間を有効利用して、「ながらエクササイズ」 しませんか？
今回は、スマホをしながら出来るエクササイズを８つご紹介します。
是非、チャレンジしてみてくださいね〜
◆スマホでエクササイズ
椅子に座ってスマホを使っている時編
?@スマホでエクササイズ『姿勢メイク』
腰や背筋を伸ばして、足を揃え、椅子の前の方に座ってみましょう！
これを数分間続けてるだけでOK！
腹筋や背筋のエクササイズ になりますよ。
?A スマホでエクササイズ『下腹&太ももメイク』
?@の姿勢から片方の脚を前に伸ばし持ち上げてみましょう！
30秒間くらいキープしたら、反対側も同様に行ないましょう。
これを左右交互に数回繰り返しましょう。
下腹のエクササイズ
太ももの引き締め になりますよ。
これは、腰、背中を丸めているので悪い例です。
普段、何気なくスマホを使っているとこんな姿勢になっているんじゃないでしょうか？
(脚は上げていない姿勢で想像してくださいね)
全身のたるみ、ぽっこりお腹、腰痛、脚のむくみの原因になります。
?B スマホでエクササイズ『お腹メイク』
?@の姿勢から両手膝を抱え込むように引き寄せてみましょう！
このポーズで数秒キープ。
慣れてきたらだんだん時間を増やしてみましょう。
はじめは、手で脚を抱えてもOK
慣れてきたら、手で使わずにお腹の力だけで行ないましょう。
そして、これもよく見る自宅でリラックスしている 悪い例です。
肩が上がって、背中が圧迫されていますので、
背中のコリ、肩のコリ を感じやすいのではないでしょうか？
また、腰にもかなり負担になる座り方です。
(脚は上げていない姿勢で想像してくださいね)
?Cスマホでエクササイズ『くびれメイク』
?@の姿勢から上半身を捻って背骨のつまりを取りましょう！
この姿勢で数秒キープし、反対側も行ないましょう。
数回繰り返すと 固まった体の疲労回復に効果的 ですよ。
お腹を伸ばし、しっかり絞ることで 腹斜筋を活性化 します。
腹斜筋はウエストのくびれを作る のに重要です。
捻るエクササイズは、内臓の働きを活性化します。
?Dスマホでエクササイズ『背中メイク』
?@の姿勢からスマホを高く持ち上げてみましょう！
お尻の尾てい骨から頭まで背骨が緩やかにしなっていることがポイントです。
普段は背中が丸まり気味です。
たまには、背中を反らし体の前を伸ばしましょう。
呼吸がしやすくなり、細胞が活性化されます。
?Eスマホでエクササイズ『バランスメイク』
?@の姿勢から両膝を引き寄せ、さらに膝を伸ばしてV字バランスをとりましょう！
腹筋の強化 です。
少しハードなので上記のエクササイズに慣れてきたらチャレンジしてみましょう！
こんな姿勢は、よくない姿勢 悪い例です。
お腹が圧迫され、腰が丸まっていますので
腰痛になりやすいです。
?Fスマホでエクササイズ『骨盤メイク』
上記の悪い姿勢から腰をしっかり伸ばし、お腹も伸ばし、
お腹を太ももにつけるようにお尻を後ろに突き出し背骨を伸ばしましょう！
膝の上に肘をついてOK
?Gスマホでエクササイズ『お尻メイク』
?Fの姿勢から、脚を開いて体を深く前に倒しましょう！
お尻と太ももの裏側がよく伸びて、血流が良くなりますよ。
以上、椅子に座ったまま、
スマホをしながらエクササイズ でした！
忙しい人にはピッタリ?
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2017年03月31日
あなたの歩き方は大丈夫?美脚ウォーキングの秘訣 第2弾
あなたの歩き方は大丈夫?美脚ウォーキングの秘訣 第2弾
◆自分の歩き方をチェック
自分がどのような姿で歩いているかは、ショーウィンドウなどを見てチェックすることが必要ですが、次のようなことに心当たりがある場合は、正しくない、美しくない歩き方をしていると言えます。
◆靴をチェックしましょう！
一つは 靴の底の減り方 で、自分の歩き方のクセが分かります。
◎靴の外側が減っている人
O脚の人 は靴の外側が減りやすいです。
◎靴の内側が減っている人
X脚の人 は靴の内側が減りやすいです。
靴のかかとが減っている人
足が上がらず、 足を引きずって歩いている 傾向があります。
◎靴のつま先が減っている人
つま先が上がらず、 前につんのめるような姿勢で歩いている 場合、
つま先に重心がかかりつま先が減ります。
左右の靴の減り方が違う人
骨盤の歪み などにより左右どちらかに重心がかかっている人に多いです。
◆歩き方によるメリットとデメリット
日常生活において『歩く」ということは移動の手段の一つで欠かすことができません。そのため、 正しくない歩き方をしていればデメリットが発生し、正しく歩くことでメリットが生まれてきます。
◆悪い歩き方によるデメリットとは
悪い歩き方は外見的な問題だけではなく、足や体に顔にまで、悪影響を及ぼすと言われています。どのような影響があるのか？知っておきたいですよね。
◎内股で歩く人の場合
内股で歩いていると、 骨盤が横に広がりやすく なります。お尻の筋肉も低下し、扁平尻になる可能性が。また、脚の外側全体に筋肉がつきやすくなるので、 ふくらはぎや太ももが太く なります。さらに、長く続くと股関節にも負担がかかり、痛みは出ることもあります。
◎ガニマタで歩く人の場合
足首や膝に負担がかかりやすく、 足が疲れやすい といったデメリットもあります。また、 腰痛の発生も 高くなります。なによりも、この歩き方は、女性がすると、 見た目的にかなり悪い ので気をつけておきたい歩き方です。
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◎前かがみになって歩く人の場合
1番にこの歩き方は、 つまずきやすい傾向 にあります。階段などでは、大怪我のもとになりかねません。また、この歩き方が長く続けられていると、 開張足になり外反母趾や内反小趾の原因に。
◎足を引きずるように歩く人の場合
股関節が硬くなると足が上がらず、 足をズルズルとひきずるように歩くことに なります。この歩き方が続くと、血行が悪くなり 足もむくみやすく静脈瘤なども発生しやすく なります。また、ぽっこりお腹の原因にもなります。
このように歩き方にクセがあると、血行も悪くなり、冷え症やむくみ、静脈瘤を招きます。また、足の循環が悪くなることで代謝も低下し、健康全てに影響を及ぼすことも。
ボディメイクトレーナーからのメッセージ
◆歩き方の改善はとても難しいですが、日々の心がけで必ず改善できる！
歩き方を改善するのは、とても難しく、意識だけではなかなか解消されにくいし、意識も継続させにくいのが、正しい歩き方への困難な道かもしれません。
まず、足の状態を 日頃のケアから始め、冷えや静脈瘤などをできるだけ取り除くこと をご指導しています。
そして、私はいつも 靴の中に入れるソールをおすすめする ことが多いです。
ソールを入れるだけで、即！癖が解消され、重心が変わったり、お腹や足に力が入りやすかったりします。
膝の痛みがある方や、腰の痛みがある方にもとても良い効果が入れた瞬間から実感 していただけるので
手軽に、特に意識をせず、楽々、歩き方が改善できる方法だと思いますよ！
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身体を足のつま先から「ぽかぽか」と温める方法
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◆自分の歩き方をチェック
自分がどのような姿で歩いているかは、ショーウィンドウなどを見てチェックすることが必要ですが、次のようなことに心当たりがある場合は、正しくない、美しくない歩き方をしていると言えます。
◆靴をチェックしましょう！
一つは 靴の底の減り方 で、自分の歩き方のクセが分かります。
◎靴の外側が減っている人
O脚の人 は靴の外側が減りやすいです。
◎靴の内側が減っている人
X脚の人 は靴の内側が減りやすいです。
靴のかかとが減っている人
足が上がらず、 足を引きずって歩いている 傾向があります。
◎靴のつま先が減っている人
つま先が上がらず、 前につんのめるような姿勢で歩いている 場合、
つま先に重心がかかりつま先が減ります。
左右の靴の減り方が違う人
骨盤の歪み などにより左右どちらかに重心がかかっている人に多いです。
◆歩き方によるメリットとデメリット
日常生活において『歩く」ということは移動の手段の一つで欠かすことができません。そのため、 正しくない歩き方をしていればデメリットが発生し、正しく歩くことでメリットが生まれてきます。
◆悪い歩き方によるデメリットとは
悪い歩き方は外見的な問題だけではなく、足や体に顔にまで、悪影響を及ぼすと言われています。どのような影響があるのか？知っておきたいですよね。
◎内股で歩く人の場合
内股で歩いていると、 骨盤が横に広がりやすく なります。お尻の筋肉も低下し、扁平尻になる可能性が。また、脚の外側全体に筋肉がつきやすくなるので、 ふくらはぎや太ももが太く なります。さらに、長く続くと股関節にも負担がかかり、痛みは出ることもあります。
◎ガニマタで歩く人の場合
足首や膝に負担がかかりやすく、 足が疲れやすい といったデメリットもあります。また、 腰痛の発生も 高くなります。なによりも、この歩き方は、女性がすると、 見た目的にかなり悪い ので気をつけておきたい歩き方です。
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◎前かがみになって歩く人の場合
1番にこの歩き方は、 つまずきやすい傾向 にあります。階段などでは、大怪我のもとになりかねません。また、この歩き方が長く続けられていると、 開張足になり外反母趾や内反小趾の原因に。
◎足を引きずるように歩く人の場合
股関節が硬くなると足が上がらず、 足をズルズルとひきずるように歩くことに なります。この歩き方が続くと、血行が悪くなり 足もむくみやすく静脈瘤なども発生しやすく なります。また、ぽっこりお腹の原因にもなります。
このように歩き方にクセがあると、血行も悪くなり、冷え症やむくみ、静脈瘤を招きます。また、足の循環が悪くなることで代謝も低下し、健康全てに影響を及ぼすことも。
ボディメイクトレーナーからのメッセージ
◆歩き方の改善はとても難しいですが、日々の心がけで必ず改善できる！
歩き方を改善するのは、とても難しく、意識だけではなかなか解消されにくいし、意識も継続させにくいのが、正しい歩き方への困難な道かもしれません。
まず、足の状態を 日頃のケアから始め、冷えや静脈瘤などをできるだけ取り除くこと をご指導しています。
そして、私はいつも 靴の中に入れるソールをおすすめする ことが多いです。
ソールを入れるだけで、即！癖が解消され、重心が変わったり、お腹や足に力が入りやすかったりします。
膝の痛みがある方や、腰の痛みがある方にもとても良い効果が入れた瞬間から実感 していただけるので
手軽に、特に意識をせず、楽々、歩き方が改善できる方法だと思いますよ！
身体を足の先から温めてくれる保温性
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冷えから来る不眠、体調不良にうんざりしていた
28歳の山田さんが「朝までぐっすり眠れるようになった」理由とは？
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歩くと足が疲れる方、歩行姿勢・O脚・X脚が気になる女性
疲れにくい歩き方をサポートする補整インソール
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あなたの歩き方は大丈夫?美脚ウォーキングの秘訣 第1弾
2017年03月28日
あなたの歩き方は大丈夫?美脚ウォーキングの秘訣
あなたの歩き方は大丈夫?美脚ウォーキングの秘訣
歩き方って、子供の頃に特に誰かに教えてもらってするものではなく、気がつけば歩き始め、特に気にかけることもなく自分スタイルの歩き方をしていますが、いつの頃からか、自分の歩き方が気になり始める人も多いのではないでしょうか？(気にしたことないよ〜という人は是非、気にして欲しい！) 正しい歩き方をしていると、ダイエット効果 (女性の永遠のテーマ)も期待出来ますし、 美脚 (女性の憧れ！)も夢ではありませんが、 歩き方が悪いと見た目はもちろん、『ブス脚』の大きな原因に なりかねません。悪い歩き方は、ブス脚だけではなく、 ボディや内臓にまで大きく影響 してしまいます。正しく歩くには「ウォーキングレッスン」などに通わないと？と思っている人も多いのではないでしょうか？決して、そんなことはありません。正しい歩き方のコツとご自分の努力次第(ここが重要！)で、正しい歩き方・美しい歩き方をマスターすることが出来ます。正しく歩いて、すらりとした美脚、スリムなメリハリボディを手に入れませんか。
◆私の歩き方って、どうなんだろう？
正しい歩き方を学ぶ前に、 ご自分の歩き方が正しい歩き方なのか？悪い歩き方なのか？をまず把握しておくことが重要ですよね。
自分の歩き方をチェックするのは、以外と難しいものですが、今は便利なもの、スマホがありますので、お友達やご家族にあなたの歩く後ろ姿や横からの動画撮影をしてもらうのがいいですよ。
動画を見た時に大きなショックを受けないように覚悟して見てくださいね〜。
歩くと足が疲れる人、むくみが気になる人、O脚・X脚が気になる女性へ
O脚・X脚・あらゆる歩行の悩みをサポートする補整インソール
◆カッコ悪いほど、見られている『ブス歩き』って?
猫背歩き
誰もが気づいてしまう猫背姿勢。背中を丸めて歩く とかなり老けて見えたり、疲れているように見えてしまいます。何よりも不幸女に見えてしまうのも悲しすぎますよね〜
内股歩き
内股歩き、これは勘違いしてしまいやすい歩き方の代表です。女性らしくというよりは可愛いらしく見えると思っている人もいるし、男性から見ても優しいイメージがあると思いますが、内股歩きは 骨盤が開き、下腹ぽっこり、さらに、猫背の元。大人の女性としては決して、カッコ良くは見えません。
ガニマタ歩き
ガニマタ歩き、海外ではよく見る歩き方ですが、昔は日本人女性にはほとんど見られなかったはずなのに…。最近、若い女性にまで見られるようになった、いわゆる 「おっさん歩き」。早く気づいて直して欲しい 見るに見兼ねる歩き方 。女性らしい歩き方には見えません。
ペタペタ歩き
脚の 筋力が低下している人に多い歩き方です。ヒールを履いている人に多いように思います。
ひきずり歩き
加齢と共に増える歩き方、ひきずり歩きも 筋力低下が原因の一つ。サイズの合わない靴、少し大きめや足がしっかり固定されていない靴を履いている人に多く見られます。
◎上記以外でもチェックして欲しい歩き方
下を向いて歩いている
日本人にとても多い歩き方 です。日本人の控えめ、シャイなどの表れだと思います。海外ではほとんど見られないように思います。 猫背の原因になります。
肩を振って歩いている
「風を斬って歩く」なんて言葉がありますが、この歩き方は女性はもちろん男性にもあまり良いイメージは持てません。かなり 女性らしさに欠けてしまう歩き方です。
お尻を左右に振りながら歩いている
色っぽいという見方もできるかもしれませんが、振りすぎると若々しさがなくなります。
正しく歩くには、足癖の改善が重要なカギ！
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これが、私達の治りにくい！足癖を優しくサポートしてくれ
正しい歩き方へと誘導してくれること間違いなし。
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今まで使えなかった足指（浮指）がソールをしっかりキャッチ！だから、足が元気を取り戻すわけ。＝むくみが解消！＝ダイエット効果が上がる
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歩き方って、子供の頃に特に誰かに教えてもらってするものではなく、気がつけば歩き始め、特に気にかけることもなく自分スタイルの歩き方をしていますが、いつの頃からか、自分の歩き方が気になり始める人も多いのではないでしょうか？(気にしたことないよ〜という人は是非、気にして欲しい！) 正しい歩き方をしていると、ダイエット効果 (女性の永遠のテーマ)も期待出来ますし、 美脚 (女性の憧れ！)も夢ではありませんが、 歩き方が悪いと見た目はもちろん、『ブス脚』の大きな原因に なりかねません。悪い歩き方は、ブス脚だけではなく、 ボディや内臓にまで大きく影響 してしまいます。正しく歩くには「ウォーキングレッスン」などに通わないと？と思っている人も多いのではないでしょうか？決して、そんなことはありません。正しい歩き方のコツとご自分の努力次第(ここが重要！)で、正しい歩き方・美しい歩き方をマスターすることが出来ます。正しく歩いて、すらりとした美脚、スリムなメリハリボディを手に入れませんか。
◆私の歩き方って、どうなんだろう？
正しい歩き方を学ぶ前に、 ご自分の歩き方が正しい歩き方なのか？悪い歩き方なのか？をまず把握しておくことが重要ですよね。
自分の歩き方をチェックするのは、以外と難しいものですが、今は便利なもの、スマホがありますので、お友達やご家族にあなたの歩く後ろ姿や横からの動画撮影をしてもらうのがいいですよ。
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猫背歩き
誰もが気づいてしまう猫背姿勢。背中を丸めて歩く とかなり老けて見えたり、疲れているように見えてしまいます。何よりも不幸女に見えてしまうのも悲しすぎますよね〜
内股歩き
内股歩き、これは勘違いしてしまいやすい歩き方の代表です。女性らしくというよりは可愛いらしく見えると思っている人もいるし、男性から見ても優しいイメージがあると思いますが、内股歩きは 骨盤が開き、下腹ぽっこり、さらに、猫背の元。大人の女性としては決して、カッコ良くは見えません。
ガニマタ歩き
ガニマタ歩き、海外ではよく見る歩き方ですが、昔は日本人女性にはほとんど見られなかったはずなのに…。最近、若い女性にまで見られるようになった、いわゆる 「おっさん歩き」。早く気づいて直して欲しい 見るに見兼ねる歩き方 。女性らしい歩き方には見えません。
ペタペタ歩き
脚の 筋力が低下している人に多い歩き方です。ヒールを履いている人に多いように思います。
ひきずり歩き
加齢と共に増える歩き方、ひきずり歩きも 筋力低下が原因の一つ。サイズの合わない靴、少し大きめや足がしっかり固定されていない靴を履いている人に多く見られます。
◎上記以外でもチェックして欲しい歩き方
下を向いて歩いている
日本人にとても多い歩き方 です。日本人の控えめ、シャイなどの表れだと思います。海外ではほとんど見られないように思います。 猫背の原因になります。
肩を振って歩いている
「風を斬って歩く」なんて言葉がありますが、この歩き方は女性はもちろん男性にもあまり良いイメージは持てません。かなり 女性らしさに欠けてしまう歩き方です。
お尻を左右に振りながら歩いている
色っぽいという見方もできるかもしれませんが、振りすぎると若々しさがなくなります。
正しく歩くには、足癖の改善が重要なカギ！
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