沖縄の整体パーソナルトレーナーのブログ

2020年08月25日

骨粗しょう症とマグネシウム

こんにちは！
沖縄人整体師です。

整体師をやっていると、骨粗しょう症なんです。と相談されることがよくあります。病院にも相談しているそうですが、だいたい「カルシウムをしっかり摂りましょう！」と言われると。
間違いではないですが、もう一つ大事な栄養素を付け加えて欲しいですね。それは
マグネシウム
たぶんマグネシウム不足と言われたことがある方少ないんじゃないでしょうか？

マグネシウムは、体内のカルシウム濃度を調整する役割を担っています。
マグネシウムが不足すると、骨の中のカルシウムが流れ出し、骨がもろくなってしまいます。

他にも、筋肉がつりやすくなったり、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが上がる、冷え性などが起きやすくなります。

日本人はマグネシウム不足だと言われています。マグネシウムはストレスやアルコール、カフェインの過剰摂取、インスタント食品の食べ過ぎでどんどん消費されていきます。
海藻類、豆類、野菜に多く含まれているので、日頃からストレスを抱えている方は積極的に食べましょう。

その他、サプリメントから摂るのもいいですね。
僕が使っているサプリメントは、
ニューサイエンスのマグネシウム滴下タイプ

マグネシウムニューサイエンスカラダがヨロコブ超高濃度マグネシウム滴下タイプ 50ml入り 1個

価格: 3,078円
(2020/8/25 11:10時点)

これをペットボトルの飲料水に３滴入れて飲むだけ。
味噌汁やサラダにかけても味がないので気軽に使えます。

あとはカプセルタイプもあります。

マグネシウムニューサイエンスカラダがヨロコブマグネシウム(カプセルタイプ) 68g(1.15gx60カプセル) 60カプセル入り 1個

価格: 4,860円
(2020/8/25 11:21時点)

今骨粗しょう症が心配な方、骨のために頑張って牛乳を飲みまくっている方はまず一度マグネシウムを意識した食生活を考えてみてはいかがでしょうか。
あと、マグネシウムは肥満にもいいそうなので、自粛で太ってしまった方も試してみてください。

タグ：健康骨粗しょう症カルシウムマグネシウムミネラルトレーニングストレス冷え性ニューサイエンス

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プロテインを購入しました

posted by maxtama at 10:24| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康

2020年08月24日

おすすめインソール

はいこんにちは！
沖縄人整体師です。

当店には膝痛、Ｏ脚、腰痛など、いろんな悩みを抱えたお客様がいらっしゃいます。
姿勢チェックや歩行チェックをしますが、ほとんどの方は「足」という土台がゆがんでいたり潰れていたりしています。
基本的には僕の施術と軽いトレーニングで対応していますが、なかなか来店できない方にはインソールをおすすめしています。でも、「インソールって高いし、、」「注文して作ってもらったけど合わなくて、、」と言われます。

ということで今回僕のおすすめメーカー株式会社GLABさんの【リアラインインソール】の商品をいくつかご紹介します。

リアラインインソールのラインナップ
?@リアラインインソールライト
?Aリアラインインソールスポーツ
?Bリアラインインソールフェム
?Cリアラインインソールジュニア
?Dリアラインソックスプロ

?@リアラインインソールライト

[健康・予防]リアライン・インソール・ライト〈スェードタイプトゥサポート付き〉（22cm～29cm）　すべての靴に装着して、気軽に足を健康的に【日本で唯一のゆがみ専門メーカー】

価格: 2,000円
(2020/8/24 13:04時点)

基本はこれをおすすめしてます。
自分の足に合わせて切り取る必要がありますが、とても安価で質も良い商品です。
まずはこちらから試してみてもいいと思いますよ。

?Aリアラインインソールスポーツ

リアライン・インソール・スポーツ（トウサポートあり）

価格: 6,500円
(2020/8/24 13:12時点)

こちらはスポーツをやっている方におすすめ。
アーチパッドが取り外して交換することができ、装着する人の足に合わせたパッドを取り付けることができます。
競技力をアップしたい方にもおすすめしたい商品です。

?Bリアラインインソールフェム

リアライン・インソール・フェムハイヒールの履き心地を革命する！ (Mサイズ（23.0cm～24.5cm）)

価格: 4,234円
(2020/8/24 13:18時点)

こちらはハイヒール専用のインソールです。
ハイヒールは外反母趾の原因と言われていますが、インソールで予防ができます。
仕事で毎日ハイヒールを履いている方はぜひお試しください！

?Cリアラインインソールジュニア

リアラインインソールジュニア（トウサポート付き 12～21cm）[ReaLine]

価格: 2,000円
(2020/8/24 13:24時点)

こちらは子供用のインソールです。
子供の柔らかい足を守り、将来の足のゆがみを予防し、筋肉、骨格の発育をサポートします。

?Dリアラインソックスプロ

【健康・予防】リアライン・ソックス・プロ（S・M・L・LL）　1万回のテーピング経験から生まれた“貼らないテーピング”【日本で唯一のゆがみ専門メーカー】

価格: 4,000円
(2020/8/24 13:33時点)

こちらはインソールではないですが、素晴らしい商品ですので紹介しますね。
この靴下を履くだけでテーピングの効果が得られ、足を安定させます。
スポーツをしている方から年配の方まで幅広くお使いいただけます。

はい！ということで今回はおすすめインソールの紹介でした。
オーダーメイドでインソールを作る前にまずはこれらの商品を試してみてくださいね！

タグ：膝痛リアラインインソール美脚競技スポーツ女性子供足不調靴下ハイヒール外反母趾Ｏ脚腰痛

posted by maxtama at 12:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 整体

2020年08月18日

O脚、X脚の原因

こんにちは！
O脚、X脚に悩んでいる方、多いですよね。特に今の季節は脚を出す機会が多いので、O脚、X脚が気になって着るものを考えるのが大変なのでは？
今回は、整体師が教える O脚、X脚の原因について書いてみます。

まず、実際にお客様が相談に来た時にチェックするのは
股関節(骨盤)、膝、足です。
この部位の何らかのゆがみが原因で、脚が曲がって見えてしまいます。
これらの部位にストレッチやトレーニングなどでゆがみを調整します。
では、チェックする各部位を細かく見て行きましょう。ここから少しマニアックですがお付き合いください。

チェックする部位

?@股関節(骨盤)

・骨盤が傾きすぎていないか、ニュートラルポジションにあるか

・股関節の位置がズレていないか

・太ももの骨が内向きすぎていないか

主な原因：お尻のインナーマッスルの弱化、脚を組んで座る、猫背姿勢など

?A膝

・太ももの骨に対してスネの骨がねじれていないか

・膝が伸びすぎて逆くの字になっていないか

主な原因：膝のインナーマッスル弱化、合わない靴、過去のケガなど

?B足

・骨の配列が正しい位置になっているか

・重心の位置は正しく乗れているか

主な原因：足のインナーマッスル弱化、合わない靴、捻挫グセ、走る、跳ぶなどの運動不足など

ほとんどの場合、その部位の奥深くにある小さい筋肉、いわゆるインナーマッスルが原因なので、そこにアプローチします。方法は自体重だったり道具を使ったり様々です。
整体に通って調整してもらうのが手っ取り早いですが、自分で道具を使ってある程度の調整はできます。ということで、オススメの器具を紹介します。

股関節の調整器具

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定番のバランスボールです。上に座ってお尻を前後左右、回してみたりするだけでも骨盤、股関節の調整になります。
ちなみに僕の店ではこういうのも使っていますよ。

[DESCENTE]デサントコウノエベルト 1000 (骨盤用ライトタイプ)(DAT-8101)(BLK)ブラック

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腰に巻いて普段通りに過ごすだけ。または巻いたままトレーニング。それだけでも骨盤のゆがみを整えてくれます。オススメです。

膝関節、足の調整器具

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(2020/8/18 17:30時点)

足と膝は同じ器具でいけます。この器具で足裏のインナーマッスルをしっかり鍛えて土台を整えます。
あとはタオルをつまみ上げるなどの運動もいいですね。

ポッキリ 1000円 8年タオルフェイスタオル同色4枚セット【ネコポス対象】 [M便 1/5]

価格: 1,000円
(2020/8/18 17:33時点)

これらの器具を使って各部位ある程度の調整ができます。まずは自分でやってみてください。もちろん歩き方や立ち方などが原因の場合もあるので、自分で調整しながら整体にも通ってまっすぐキレイな美脚をめざして見てください！

タグ：Ｏ脚Ｘ脚美脚トレーニング沖縄整体パーソナルトレーニングバランスボール体幹コアトレーニング

posted by maxtama at 16:59| Comment(0) | TrackBack(0) | 美脚

2020年08月15日

パーソナルトレーナーが教える家で使える健康器具５選

こんにちは！
コロナがまた増えてますね。
いつおさまるのか、、、
怖くてジムにもいけない！というあなたに、僕がオススメする
家でも使える運動器具を５つご紹介します。

?@トリガーポイントグリッドフォームローラー

【8/15はエントリーでP10倍！】トリガーポイントグリッドフォームローラー GRID Foam Roller ブラック 04401 ストレッチトレーニングセルフマッサージ TRIGGER POINT

価格: 4,059円
(2020/8/14 15:37時点)
感想(11件)

トリガーポイント　マッサージボール

【お盆もあす楽】 [全品送料無料] トリガーポイント Trigger Point マッサージボール（6.5cm） MB1 筋膜リリース 03301 グリーン PERFORMANCE THERAPY PRODUCTS Massage Ball ストレッチ Triggerpoint あす楽

価格: 1,899円
(2020/8/14 15:49時点)
感想(22件)

こちらの商品は、マッサージ店に行かなくても自分で筋膜リリースができる商品です。
ふくらはぎ、太ももをほぐせば冷え、むくみの緩和になるし、ワキの下をほぐせば二の腕ひきしめにもなります。
自粛中家で座りっぱなしという方はぜひ使ってみて！

?AストレッチポールEX

LPN ストレッチポールEX(ネイビー)　スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証

価格: 9,350円
(2020/8/14 15:50時点)
感想(321件)

この商品は特にデスクワーク、テレワークで姿勢が悪くなったと感じる方に使って欲しい商品です。
ポールの上に仰向けになるだけで背すじが伸びる感覚がわかります。
使い方のDVDも付いているので、参考にしながら使ってみるのもいいですね。

?Bバランスボール

バランスボール 65cm 耐荷重300kg 【固定リングハンドポンプエクササイズDVD付】体幹トレーニングバランスボール椅子ヨガストレッチダイエット骨盤バランスディスク腹筋健康器具宅トレ赤ちゃん寝かしつけ産後自宅

価格: 3,980円
(2020/8/14 15:55時点)
感想(259件)

これは知らない人はほとんどいないと思います。
自宅トレーニングの定番、バランスボールですね。
実は上に座るだけじゃなくていろんな使い方があるので、今度エクササイズ方法を記事にしますね。

?Cプッシュアップバー

GOLD'S GYM ゴールドジムプッシュアップバー　T5000/腕・肩・胸筋を強化　腕立て筋トレ自宅トレーニング家トレ宅トレ

価格: 3,080円
(2020/8/14 16:00時点)
感想(5件)

男性必見！いわゆる腕立て伏せサポート器！
実際僕も使っていますが、これがあるのとないのでは胸筋への効きが全然違います！
ただ、何種類か使ってみてわかったことは、ちゃんとしたメーカーのものじゃないとグラついて危ない！ということ。この商品は有名なスポーツジムから出ているものなので大丈夫でしょう。

?DNintendo Switch リングフィットアドベンチャー

リングフィットアドベンチャー Nintendo Switch 在庫あり

価格: 12,980円
(2020/8/14 16:10時点)
感想(10件)

はい！これ僕が欲しいやつです（笑）
実際のプレイ動画を見ましたが、トレーナーから見てもこれはいい！特に運動嫌いな方にオススメです。
単純に楽しく運動できるってすごくないですか！？
結構きついらしいので気をつけてプレイしてくださいね。

以上僕がオススメする家で使える健康器具５選でした。いかがでしたか？
早くコロナが終息して出歩けるようになって欲しいですね。

タグ：健康器具パーソナルトレーニング整体筋膜リリース自宅トレトリガーポイントむくみ冷え性リングフィットニンテンドースイッチ

posted by maxtama at 09:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 運動

2020年08月14日

夏にオススメサンダル

どうも！！
純県産のウチナーンチュ(沖縄人)tamaです！
夏ですね～。暑い！
僕は９年間東京にいたんですけど、最近はもう沖縄より東京の方が暑いんじゃないかと。。
この時期おしゃれって大変ですよね。かっこよく着こなしたいけど暑さがどうしても邪魔する。僕の場合は特にシューズ選びが大変でした。スニーカーなんて暑くて履けないし。そんな時にオススメなのがサンダル！
今回はこの季節にぴったりなおしゃれなサンダルをご紹介します。

?KEENキーンUNEEK O2