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posted by fanblog
2020年09月13日
カラダをひきしめる筋トレの方法〜ダイエットにオススメ〜
沖縄人です
みなさんダイエットしてますか
コロナのせいで自粛太りした人も多いでしょう！僕もです笑
ダイエットのために筋トレをする人は多いと思いますが、実は 扱う重量や回数によって結果が変わってきます。
今回は カラダをひきしめるため の筋トレを、どのくらいの重さで何回やればいいか書いてみますね
ひきしめるためには
・重さは 自分が持てる最大の重さの60%程度。
・回数は 15〜20回程度。
・セット数は ２〜５セット
・休憩時間は 30秒〜45秒
基本的にこの数値を各種目に当てはめて行うと効果が出やすいです。
あとは、 同じ部位を使う種目は２〜３種目まで にしましょう。
種目数も 最初は５〜８種目から 始めてみてください。
