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2020年10月30日
新しくブログを始めました！！
こんにちは！
沖縄人です！
実はですね、
新しくブログを作りました！
ワードプレスで！
Ｏ脚X脚改善のためのブログと、二の腕引き締めのブログです！
興味のある方はぜひ見にきてください！！
リンク貼っておきます！
目指せ美脚！Ｏ脚、X脚撲滅ブログ
目指せスッキリ二の腕！美姿勢ブログ
沖縄人です！
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目指せ美脚！Ｏ脚、X脚撲滅ブログ
目指せスッキリ二の腕！美姿勢ブログ
【このカテゴリーの最新記事】
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2020年10月22日
Ｏ脚Ｘ脚の方向けのブログを作ってみました
ハイサイ！
沖縄人です！
久しぶりの投稿です！
実はこっちの記事を更新していない間、ワードプレスで本格的にブログサイトを作っていました！
そっちは美脚専門のブログなので、気になる方はぜひ見てみてください！
リンク→ 目指せ美脚！Ｏ脚、Ｘ脚撲滅ブログ
沖縄人です！
久しぶりの投稿です！
実はこっちの記事を更新していない間、ワードプレスで本格的にブログサイトを作っていました！
そっちは美脚専門のブログなので、気になる方はぜひ見てみてください！
リンク→ 目指せ美脚！Ｏ脚、Ｘ脚撲滅ブログ
2020年09月19日
肩こりの原因は胸の筋肉！？
こんにちは！
沖縄人です
当店には「肩こりがひどい」という方が結構多いです。
その方たちを施術するとき必ず硬くなっているかチェックする筋肉があります。それは
胸の筋肉 です。
大胸筋
小胸筋
この胸筋が硬くなることで、肩が前に出る、いわゆる 「巻き肩」 になってしまい、それにつられて背中も丸くなります。
肩周りの筋肉は腕や頭が落ちないように重力に対して引っ張り上げる、常に綱引き状態です。そりゃあ硬くなります。
仕事上ずっとパソコン使ったり、座りっぱなしでによる姿勢の崩れが徐々に胸筋を硬くして、その結果肩こりを助長しているのです。
これを解消する方法はシンプルです。
テニスボール を使います。
テニスボールを、腕の付け根あたりに当てて、反対の手で圧をかけながらグリグリ動かします。
痛い部分を探してそこを重点的にほぐしましょう。
片方２〜３分程度ほぐしたら、腕を回します。10回程度です。簡単でしょ
ちなみに仰向けの方が楽にできます
肩こりがなかなか良くならない方はぜひ試してみてください！
テニスボールの購入はこちら
マッサージボールもあります
沖縄人です
当店には「肩こりがひどい」という方が結構多いです。
その方たちを施術するとき必ず硬くなっているかチェックする筋肉があります。それは
胸の筋肉 です。
大胸筋
小胸筋
この胸筋が硬くなることで、肩が前に出る、いわゆる 「巻き肩」 になってしまい、それにつられて背中も丸くなります。
肩周りの筋肉は腕や頭が落ちないように重力に対して引っ張り上げる、常に綱引き状態です。そりゃあ硬くなります。
仕事上ずっとパソコン使ったり、座りっぱなしでによる姿勢の崩れが徐々に胸筋を硬くして、その結果肩こりを助長しているのです。
これを解消する方法はシンプルです。
テニスボール を使います。
テニスボールを、腕の付け根あたりに当てて、反対の手で圧をかけながらグリグリ動かします。
痛い部分を探してそこを重点的にほぐしましょう。
片方２〜３分程度ほぐしたら、腕を回します。10回程度です。簡単でしょ
ちなみに仰向けの方が楽にできます
肩こりがなかなか良くならない方はぜひ試してみてください！
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感想(77件)
2020年09月18日
家でも使える！Ｏ脚、X脚の調整におすすめアイテム
ハイサイ！
沖縄人です
今回は 「Ｏ脚、X脚の調整におすすめアイテム」 です！
Ｏ脚、X脚に悩んでいる方、多いです。スキニージーンズが履けないとか、夏に脚が出せないとか
僕も実はＯ脚気味で、学生の頃は短パンが履けませんでした
勉強して、実際に器具を購入、使ってみてだいぶ脚のカーブが緩やかになってきました。
ぜひみなさんも使ってみてください！
トリガーポイント フォームローラー
この器具を写真のようにふくらはぎや太もも前、外側に当ててグリグリします。
痛みがありますが、終わった後脚がスッキリします
リアライン バランスシューズ 膝用
足首用
こちらは、脚の骨の配列を整えるシューズです。
このシューズを装着したままスクワットや片足立ちなどの簡単な運動をすると、脚の骨がまっすぐの状態で動作ができるようになります。
コウノエベルト 骨盤用
こちらは骨盤のゆがみを整えるベルトです。
特に股関節からのＯ脚の方におすすめで、装着しながら日常生活を過ごせるのがいいですね。
BOSU バランストレーナー
バランスボールを半分に切ったような形の器具で、平らな面の上に乗ってスクワットすると、正しい重心の位置を感覚的に覚えることができます。
以上、家でも使える！Ｏ脚、X脚の調整におすすめアイテムでした。
美脚になるためにはトレーニングだけじゃなく、骨格を整えることも大事で(むしろそっちの方が大事)、ちゃんとした骨の配列の状態で運動をすることで脚の曲がりが緩和されるので、ぜひそこも意識してみてください
※Ｏ脚、X脚は、骨自体の変形・生まれつき関節が変異している場合は 改善が難しい可能性があります。気になる方は最寄りの整体や整形外科で調べてもらってください
沖縄人です
今回は 「Ｏ脚、X脚の調整におすすめアイテム」 です！
Ｏ脚、X脚に悩んでいる方、多いです。スキニージーンズが履けないとか、夏に脚が出せないとか
僕も実はＯ脚気味で、学生の頃は短パンが履けませんでした
勉強して、実際に器具を購入、使ってみてだいぶ脚のカーブが緩やかになってきました。
ぜひみなさんも使ってみてください！
トリガーポイント フォームローラー
この器具を写真のようにふくらはぎや太もも前、外側に当ててグリグリします。
痛みがありますが、終わった後脚がスッキリします
リアライン バランスシューズ 膝用
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足首用
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(2020/9/17 16:10時点)
こちらは、脚の骨の配列を整えるシューズです。
このシューズを装着したままスクワットや片足立ちなどの簡単な運動をすると、脚の骨がまっすぐの状態で動作ができるようになります。
コウノエベルト 骨盤用
[DESCENTE]デサントコウノエベルト 1000 (骨盤用ライトタイプ)(DAT-8101)(BLK)ブラック
価格: 3,950円
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こちらは骨盤のゆがみを整えるベルトです。
特に股関節からのＯ脚の方におすすめで、装着しながら日常生活を過ごせるのがいいですね。
BOSU バランストレーナー
◆BOSU◆ Balance Trainer Home Version _Blue / バランストレーナー ホームバージョン ブルー
価格: 24,800円
(2020/9/17 16:20時点)
バランスボールを半分に切ったような形の器具で、平らな面の上に乗ってスクワットすると、正しい重心の位置を感覚的に覚えることができます。
以上、家でも使える！Ｏ脚、X脚の調整におすすめアイテムでした。
美脚になるためにはトレーニングだけじゃなく、骨格を整えることも大事で(むしろそっちの方が大事)、ちゃんとした骨の配列の状態で運動をすることで脚の曲がりが緩和されるので、ぜひそこも意識してみてください
※Ｏ脚、X脚は、骨自体の変形・生まれつき関節が変異している場合は 改善が難しい可能性があります。気になる方は最寄りの整体や整形外科で調べてもらってください
2020年09月17日
二の腕を引きしめるためには？
こんにちは！
沖縄人です
【二の腕痩せ】
いい響きですよね。
ひきしめたいですよね。
そう思う方はまず わきの下 をほぐしてみましょうこんな感じで↓
ドンキなんかに売ってるフォームローラーでいいのでわきからわき腹にかけてゴロゴロ動かしてみてください。
痛い！！という方は筋肉がこり固まっています。
なぜこれが二の腕をひきしめるかというと、わき下にはリンパが多く通っています。 わき下の筋肉が固まると、血液やリンパの流れが悪くなり、腕がむくんでしまいます。
特に、体脂肪率は高くないのに腕が太いという方はその可能性があります。
一日に一回、片方１〜２分程度からでいいので、ぜひ試してみてください
沖縄人です
【二の腕痩せ】
いい響きですよね。
ひきしめたいですよね。
そう思う方はまず わきの下 をほぐしてみましょう
こんな感じで↓
ドンキなんかに売ってるフォームローラーでいいのでわきからわき腹にかけてゴロゴロ動かしてみてください。
痛い！！という方は筋肉がこり固まっています。
なぜこれが二の腕をひきしめるかというと、わき下にはリンパが多く通っています。 わき下の筋肉が固まると、血液やリンパの流れが悪くなり、腕がむくんでしまいます。
特に、体脂肪率は高くないのに腕が太いという方はその可能性があります。
一日に一回、片方１〜２分程度からでいいので、ぜひ試してみてください
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2020年09月16日
Ｏ脚、Ｘ脚の原因?A 〜股関節のゆがみ〜
こんにちは！
沖縄人です
今回はＯ脚、X脚の原因になる部位、 股関節 いきます！
股関節は太ももの骨と、骨盤で構成され、凹凸ではめ込まれている状態です。
の周辺を強力な筋肉や靭帯で保護しています。しかし、股関節の構造上太ももの骨が前方にズレやすくなっています。僕らはそれを 「股関節前方変異」 と呼んでいます。
こうなると、太ももの骨が脱臼しないように、ある 一定の筋肉ばかりに負担がかかり、その筋肉がパンパンになって脚が太く見えるようになります。
また、前方変異すると、股関節が自然に 出っ尻、内股になります。そうなると徐々に膝にねじれが発生し、Ｏ脚になっていく のです。
それだけでなく、股関節を動かすたびに太ももの骨と骨盤がぶつかり合うので、 少しずつ骨が削られていき、痛みが発生してしまいます(変形性股関節症)
股関節のゆがみを防ぐには、 骨盤の正しい位置 と 股関節のインナーマッスル がとても重要になります。
その話は今度詳しく書きますね
沖縄人です
今回はＯ脚、X脚の原因になる部位、 股関節 いきます！
股関節は太ももの骨と、骨盤で構成され、凹凸ではめ込まれている状態です。
の周辺を強力な筋肉や靭帯で保護しています。しかし、股関節の構造上太ももの骨が前方にズレやすくなっています。僕らはそれを 「股関節前方変異」 と呼んでいます。
こうなると、太ももの骨が脱臼しないように、ある 一定の筋肉ばかりに負担がかかり、その筋肉がパンパンになって脚が太く見えるようになります。
また、前方変異すると、股関節が自然に 出っ尻、内股になります。そうなると徐々に膝にねじれが発生し、Ｏ脚になっていく のです。
それだけでなく、股関節を動かすたびに太ももの骨と骨盤がぶつかり合うので、 少しずつ骨が削られていき、痛みが発生してしまいます(変形性股関節症)
股関節のゆがみを防ぐには、 骨盤の正しい位置 と 股関節のインナーマッスル がとても重要になります。
その話は今度詳しく書きますね
デサント コウノエベルト 1000 骨盤用ライトタイプ DAT-8101 BLK ブラック
価格: 3,950円
(2020/9/16 00:44時点)
2020年09月15日
ムキムキなカラダになりたい人向けのトレーニング
こんにちは！
沖縄人です
ドラゴンボール 、好きです！男性はほとんど好きなんじゃないかな？子供の頃はあのバッキバキのカラダに憧れたもんです
いやいや！まだあのカラダになれるはず！ということで今回はカカロットボディをつくるメニューの組み方の基本をお伝えします
重さ→持てる重さMaxの80〜90%
回数→８回〜12回
セット数→２〜５セット
セット間休憩60秒〜90秒
これでメニューを組みます。
「筋肥大」 のメニューなので、結構追い込みます。
種目は一部位につき数種目組んでひたすら追い込みまくります
これであなたもカカロットボディ
沖縄人です
ドラゴンボール 、好きです！男性はほとんど好きなんじゃないかな？子供の頃はあのバッキバキのカラダに憧れたもんです
いやいや！まだあのカラダになれるはず！ということで今回はカカロットボディをつくるメニューの組み方の基本をお伝えします
重さ→持てる重さMaxの80〜90%
回数→８回〜12回
セット数→２〜５セット
セット間休憩60秒〜90秒
これでメニューを組みます。
「筋肥大」 のメニューなので、結構追い込みます。
種目は一部位につき数種目組んでひたすら追い込みまくります
これであなたもカカロットボディ
ドラゴンボールZ SCultures BIG 造形天下一武道会7 其之四 孫悟空(プライズ)
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(2020/9/14 17:26時点)
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2020年09月14日
膝痛、腰痛、Ｏ脚・・・あらゆる不調の元凶？？ 【足】セミナー受けてきました！
こんにちは！
沖縄人です
今日は午前中、オンラインセミナーを受講しました
今は沖縄にいても本土のセミナーが受講できるなんて！！いい時代になりましたな
セミナーのお題は 「足」 です！
なんで足やねん！となると思いますが、僕は何年か前から注目してきました。
足はカラダの表面積の ２% しかないのですが、その２%で全体重を支えています。いわば 【土台】 なわけです。
足という土台の上にカラダという建物が乗っかっているわけですよ！
その土台が崩れてしまうと、その上の建物も崩れてしまいますねその状態が、腰痛、膝痛などの不調やＯ脚、X脚といった見た目の変化にも繋がっているのです
いかに足が大切かわかりますね。
詳しい内容は次の機会に記事にします！
みなさんも自分の足を観察して見てください！左右で形が違ったり、おもしろい発見があるかもしれませんよ
そのセミナーの講師オススメインソール
トリムブラック
沖縄人です
今日は午前中、オンラインセミナーを受講しました
今は沖縄にいても本土のセミナーが受講できるなんて！！いい時代になりましたな
セミナーのお題は 「足」 です！
なんで足やねん！となると思いますが、僕は何年か前から注目してきました。
足はカラダの表面積の ２% しかないのですが、その２%で全体重を支えています。いわば 【土台】 なわけです。
足という土台の上にカラダという建物が乗っかっているわけですよ！
その土台が崩れてしまうと、その上の建物も崩れてしまいますね
その状態が、腰痛、膝痛などの不調やＯ脚、X脚といった見た目の変化にも繋がっているのですいかに足が大切かわかりますね。
詳しい内容は次の機会に記事にします！
みなさんも自分の足を観察して見てください！左右で形が違ったり、おもしろい発見があるかもしれませんよ
そのセミナーの講師オススメインソール
トリムブラック
2020年09月13日
カラダをひきしめる筋トレの方法〜ダイエットにオススメ〜
こんにちは！
沖縄人です
みなさんダイエットしてますか
コロナのせいで自粛太りした人も多いでしょう！僕もです笑
ダイエットのために筋トレをする人は多いと思いますが、実は 扱う重量や回数によって結果が変わってきます。
今回は カラダをひきしめるため の筋トレを、どのくらいの重さで何回やればいいか書いてみますね
ひきしめるためには
・重さは 自分が持てる最大の重さの60%程度。
・回数は 15〜20回程度。
・セット数は ２〜５セット
・休憩時間は 30秒〜45秒
基本的にこの数値を各種目に当てはめて行うと効果が出やすいです。
あとは、 同じ部位を使う種目は２〜３種目まで にしましょう。
種目数も 最初は５〜８種目から 始めてみてください。
沖縄人です
みなさんダイエットしてますか
コロナのせいで自粛太りした人も多いでしょう！僕もです笑
ダイエットのために筋トレをする人は多いと思いますが、実は 扱う重量や回数によって結果が変わってきます。
今回は カラダをひきしめるため の筋トレを、どのくらいの重さで何回やればいいか書いてみますね
ひきしめるためには
・重さは 自分が持てる最大の重さの60%程度。
・回数は 15〜20回程度。
・セット数は ２〜５セット
・休憩時間は 30秒〜45秒
基本的にこの数値を各種目に当てはめて行うと効果が出やすいです。
あとは、 同じ部位を使う種目は２〜３種目まで にしましょう。
種目数も 最初は５〜８種目から 始めてみてください。
2020年09月11日
Ｏ脚、Ｘ脚の原因?@ 〜距骨のゆがみ〜
ハイサイ！
沖縄人整体師です
Ｏ脚、Ｘ脚を気にしている人って結構多いと思います。僕の店にも相談に来る人多いです。
今回はＯ脚、Ｘ脚の原因の一つ、 距骨 のゆがみについて書いてみます
これが 距骨 です。
とても重要な骨なので僕的にはもうちょっと世間に知ってほしいです。
スネの骨の真下にあり、カラダの重さを支えている土台のような役割を担っています。
家でいえば距骨が土台(礎石)でスネの骨が柱というイメージです。
この土台が、立ち方や靴など、何らかの原因で土台がゆがむと、その上に乗っている柱も傾いてしまい、その結果膝がねじれてＯ脚に見えるというわけです(膝下Ｏ脚)
この状態でスクワットなど脚のトレーニングをすると、さらにＯ脚を助長してしまうことになります。なので、まずトレーニングの前に 距骨を正しい位置に調整することが大事です。
僕の場合、これを使います。
これを足に巻くと、体重を乗せたときに距骨が大きくズレないように保護してくれるので、巻いて歩行やスクワットをしてもらいます。
巻いたまましばらく運動すると、カラダが 距骨のベストポジションを覚える ので、距骨の正しい動かし方ができるようになります。
僕も自分の脚のトレーニングをするときはこれを巻いています。
自分の距骨が正しい位置にあるかどうかは、最寄りの整体で見てもらってくださいね
沖縄人整体師です
Ｏ脚、Ｘ脚を気にしている人って結構多いと思います。僕の店にも相談に来る人多いです。
今回はＯ脚、Ｘ脚の原因の一つ、 距骨 のゆがみについて書いてみます
これが 距骨 です。
とても重要な骨なので僕的にはもうちょっと世間に知ってほしいです。
スネの骨の真下にあり、カラダの重さを支えている土台のような役割を担っています。
家でいえば距骨が土台(礎石)でスネの骨が柱というイメージです。
この土台が、立ち方や靴など、何らかの原因で土台がゆがむと、その上に乗っている柱も傾いてしまい、その結果膝がねじれてＯ脚に見えるというわけです(膝下Ｏ脚)
この状態でスクワットなど脚のトレーニングをすると、さらにＯ脚を助長してしまうことになります。なので、まずトレーニングの前に 距骨を正しい位置に調整することが大事です。
僕の場合、これを使います。
価格: 3,520円
(2020/9/10 16:47時点)
これを足に巻くと、体重を乗せたときに距骨が大きくズレないように保護してくれるので、巻いて歩行やスクワットをしてもらいます。
巻いたまましばらく運動すると、カラダが 距骨のベストポジションを覚える ので、距骨の正しい動かし方ができるようになります。
僕も自分の脚のトレーニングをするときはこれを巻いています。
自分の距骨が正しい位置にあるかどうかは、最寄りの整体で見てもらってくださいね
