この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
広告
posted by fanblog
2019年07月11日
自殺
最終的には、心の働きの脳内メカニス?ムについて述べていきます。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
心理学と治療
自殺
見通し、孤独感、経済状況に注意
平成29（2017）年度の自殺者数は2万1681人、
そのうつ、うつ病が原因で自殺した人は4278人に登ると言われています。
この統計が示すように、自殺をする人はうつ病を発症していることが多いです。
特に、治療をして元気になりたての頃に自殺をする人が多いといいます。
「また、将来の見通しが全く持てないと判断している人、
強い孤独を感じている人、
そして失業中など困窮している人は
自殺をするリスクが高いと言われています」（松浦准教授）。
このためカウンセラーは、うつ病患者をみるときには、
このような状況が重なっていないか気をつけていきます。
松浦准教授によると、クライアントに自殺の危険を感じたら、
「次もお話を聞かせて欲しい」とカンセリングの約束を強調したり、
福祉施設や就労支援機関との連携を図り必要な生活支援を提供するなど、
クライアントの置かれた状況をみながら、
カウンセリング以外のことでも
必要なサポートを行ったりするそうです。
こうした対応は、「あなたは一人ではない」という
メッセージを送ることにもつながります。
自殺者を出さないように気をつけることも大事ですが、
自殺者が出た場合、
残された人たちの心の支援も重要になります。
自殺を決心している人というのは、
すでに腹をくくってサッパリしてしまっているので、
見た目は元気そうに見えます。
このため、秋の人は自殺の危険に気づきにくいです。
しかし、
「あの時自分が気づいていれば自殺を防げたかもしれないのに、
なぜ気づいてあげられなかったんだろう」
と自分を責めて、心を病んでしまう人もいます。
自殺をなくすために社会全体で取り組むこととして、
松浦准教授は相談窓口に関する情報を広く発信し、
困った時に相談しやすい環境を整えることをあげます。
うつ病をはじめ精神疾患を抱える患者は家族や友達に気を使い、
相談せず一人で悩みを抱え込むことが多々あります。
また、病院は敷居が高いと思う人も多くいます。
そのため、各種電話相談やメール相談など、
相談のきっかけとしてアクセスしやすい窓口を広く周知することが重要だといいます。
「また、一人一人が周りの人たちに関心を持つということも大事です。
気の利いたアドバイスや励ましをしようとしなくても、
ただ話を聞いてあげるだけで、悩んでいる人には救いになるのです」（松浦准教授）。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
心理学と治療
自殺
見通し、孤独感、経済状況に注意
平成29（2017）年度の自殺者数は2万1681人、
そのうつ、うつ病が原因で自殺した人は4278人に登ると言われています。
この統計が示すように、自殺をする人はうつ病を発症していることが多いです。
特に、治療をして元気になりたての頃に自殺をする人が多いといいます。
「また、将来の見通しが全く持てないと判断している人、
強い孤独を感じている人、
そして失業中など困窮している人は
自殺をするリスクが高いと言われています」（松浦准教授）。
このためカウンセラーは、うつ病患者をみるときには、
このような状況が重なっていないか気をつけていきます。
松浦准教授によると、クライアントに自殺の危険を感じたら、
「次もお話を聞かせて欲しい」とカンセリングの約束を強調したり、
福祉施設や就労支援機関との連携を図り必要な生活支援を提供するなど、
クライアントの置かれた状況をみながら、
カウンセリング以外のことでも
必要なサポートを行ったりするそうです。
こうした対応は、「あなたは一人ではない」という
メッセージを送ることにもつながります。
自殺者を出さないように気をつけることも大事ですが、
自殺者が出た場合、
残された人たちの心の支援も重要になります。
自殺を決心している人というのは、
すでに腹をくくってサッパリしてしまっているので、
見た目は元気そうに見えます。
このため、秋の人は自殺の危険に気づきにくいです。
しかし、
「あの時自分が気づいていれば自殺を防げたかもしれないのに、
なぜ気づいてあげられなかったんだろう」
と自分を責めて、心を病んでしまう人もいます。
自殺をなくすために社会全体で取り組むこととして、
松浦准教授は相談窓口に関する情報を広く発信し、
困った時に相談しやすい環境を整えることをあげます。
うつ病をはじめ精神疾患を抱える患者は家族や友達に気を使い、
相談せず一人で悩みを抱え込むことが多々あります。
また、病院は敷居が高いと思う人も多くいます。
そのため、各種電話相談やメール相談など、
相談のきっかけとしてアクセスしやすい窓口を広く周知することが重要だといいます。
「また、一人一人が周りの人たちに関心を持つということも大事です。
気の利いたアドバイスや励ましをしようとしなくても、
ただ話を聞いてあげるだけで、悩んでいる人には救いになるのです」（松浦准教授）。
追加プレゼント申請
2019年07月10日
不安症・強迫症?A
最終的には、心の働きの脳内メカニス?ムについて述べていきます。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
心理学と治療
不安症・強迫症?A
不安や恐怖をあえて避けない治療
では、不安症や強迫症では、
どのような治療法が使われているのでしょうか？
これに対し、松浦准教授は、
「患者の不安や恐怖を取り除くという治療法は有効ではありません」
と話します。
現在使われている主な治療法の一つが、
「森田療法」
と呼ばれているもので、
1919年、日本の精神科医である
森田正馬（もりた まさたけ）が開発した方法です。
不安症や強迫症にかかる人は、
注意や関心が自分に生じている不安や恐怖に抜いてしまいがちです。
この不安や恐怖の感情はそのまま置いておいてもらい、
症状のためにできないと思っていた
日常の作業や行動を無理のない範囲から
取り組んでもらいます。
こうすることで、それまで自分に向いていた注意、関心を
外に向けてもらうというのが、
森田療法です。
不安や恐怖を取り除こうとすると、
そこに注意が向いてしまい、かえって逆効果になってしまうからです。
また、「不安症、恐怖症の人は不安や恐怖を感じることを悪いことだ
と思っているので、そうではないというメッセージを送ることも大事です」
（松浦准教授）。
例えば、外出したらパニック発作を起こすのではないかと
不安に思って外出できない患者には、
「本当は外出が大好きだからこそ、外出すると緊張してしまうんだよ」
とか、
社交恐怖症に人には
「人に認められたいと思うからこそ、人前に出ると緊張してしまうんだよ」
と言ってあげるのです。
そうすると、患者は不安や恐怖が自分の健康な欲求から生じているのだと思えます。
そのことによって、自己否定感が和らぎ、
それらの感情を受け止めることができるようになるといいます。
また、もう一つの主な治療法に、
「暴露療法」というものがあります。
これは、患者が不安や恐怖を感じる物事に、
段階的に少しずつ触れさせるという治療法です。
「不安や恐怖は完全に取り除けるものではなく、
自然に備わっている感情でもあるので、
それらの感情に慣れてもらうのです。
患者は不安や恐怖の対象を避けて生活するので、
なかなか慣れることができません。
そこであえて触れてもらうように促します」
と松浦准教授は話します。
不安や恐怖という感情はあっても、それを抱えることに慣れてきて、
それまで避けていたものを避けずに生活できるようになるというのです。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
心理学と治療
不安症・強迫症?A
不安や恐怖をあえて避けない治療
では、不安症や強迫症では、
どのような治療法が使われているのでしょうか？
これに対し、松浦准教授は、
「患者の不安や恐怖を取り除くという治療法は有効ではありません」
と話します。
現在使われている主な治療法の一つが、
「森田療法」
と呼ばれているもので、
1919年、日本の精神科医である
森田正馬（もりた まさたけ）が開発した方法です。
不安症や強迫症にかかる人は、
注意や関心が自分に生じている不安や恐怖に抜いてしまいがちです。
この不安や恐怖の感情はそのまま置いておいてもらい、
症状のためにできないと思っていた
日常の作業や行動を無理のない範囲から
取り組んでもらいます。
こうすることで、それまで自分に向いていた注意、関心を
外に向けてもらうというのが、
森田療法です。
不安や恐怖を取り除こうとすると、
そこに注意が向いてしまい、かえって逆効果になってしまうからです。
また、「不安症、恐怖症の人は不安や恐怖を感じることを悪いことだ
と思っているので、そうではないというメッセージを送ることも大事です」
（松浦准教授）。
例えば、外出したらパニック発作を起こすのではないかと
不安に思って外出できない患者には、
「本当は外出が大好きだからこそ、外出すると緊張してしまうんだよ」
とか、
社交恐怖症に人には
「人に認められたいと思うからこそ、人前に出ると緊張してしまうんだよ」
と言ってあげるのです。
そうすると、患者は不安や恐怖が自分の健康な欲求から生じているのだと思えます。
そのことによって、自己否定感が和らぎ、
それらの感情を受け止めることができるようになるといいます。
また、もう一つの主な治療法に、
「暴露療法」というものがあります。
これは、患者が不安や恐怖を感じる物事に、
段階的に少しずつ触れさせるという治療法です。
「不安や恐怖は完全に取り除けるものではなく、
自然に備わっている感情でもあるので、
それらの感情に慣れてもらうのです。
患者は不安や恐怖の対象を避けて生活するので、
なかなか慣れることができません。
そこであえて触れてもらうように促します」
と松浦准教授は話します。
不安や恐怖という感情はあっても、それを抱えることに慣れてきて、
それまで避けていたものを避けずに生活できるようになるというのです。
追加プレゼント申請
2019年07月09日
不安症・強迫症?@
最終的には、心の働きの脳内メカニス?ムについて述べていきます。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
心理学と治療
不安症・強迫症?@
異常な不安や恐怖、トラウマを生じる
誰しも日常生活の中で、不安な気持ちになったり、
恐怖を感じたりすることはあります。
不安症は、生活に支障をきたすほどの強い不安を感じる病気です。
例えば、何の前触れもなく、突然呼吸が苦しくなったり、動悸がしたり、
失神してしまったりする「パニック発作」という症状があります。
パニック発作が起きた時の不安感は凄まじく、
死んでしまうのではないかと思うほどです。
症状は20〜30分で収まりますが、
患者はまた発作が起きるのではないか、
と常に強い不安にとらわれながら過ごすことになります。
また、不安症の中には、ある特定のものに異常な恐怖を抱き、
近寄ることすらできなくなる「恐怖症」というものもあります。
すぐに逃げ出したり、助けを求めたりすることができない
人混み、エレベーター、乗り物、広場などを怖がって避ける
「広場恐怖症」や、
他人から注目・評価されたり、人前で恥をかいたりすることを
極端に怖がる「社交恐怖症」などです。
また、症状の重さから治療に困難を伴う疾患に、
「強迫症」があります。
強迫症は、自分でもおかしいと思いつつ、
不安を起こす強迫観念を打ち払うために
同じ行為をずっとやり続けてしまう病気です。
例えば、何度も手を洗わないと気が済まずにずっと洗い続ける
「脅迫洗浄」、
家の鍵をかけたかを何度も確認しないと気が済まない
「確認脅迫」などがあります。
患者は、これらの行為を止められると強い不安に襲われます。
また、戦争、災害、事故などに遭遇した人は、
「心的外傷後ストレス障害（PTSD）」を発症してしまうことがあります。
これは、戦争、災害、事故などによって受けた
心的外傷後ストレス（トラウマ）に対して、
症状が洗われてしまうものです。
患者は、フラッシュバック（出来事が急に頭に浮かんでくる）や
夢などのより、その出来事を繰り返し体験したり、
感情が鈍ったり、
トラウマを思い起こさせる状況にあうと恐怖やパニックを起こしたりします。
明日は『治療法』について、です。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
心理学と治療
不安症・強迫症?@
異常な不安や恐怖、トラウマを生じる
誰しも日常生活の中で、不安な気持ちになったり、
恐怖を感じたりすることはあります。
不安症は、生活に支障をきたすほどの強い不安を感じる病気です。
例えば、何の前触れもなく、突然呼吸が苦しくなったり、動悸がしたり、
失神してしまったりする「パニック発作」という症状があります。
パニック発作が起きた時の不安感は凄まじく、
死んでしまうのではないかと思うほどです。
症状は20〜30分で収まりますが、
患者はまた発作が起きるのではないか、
と常に強い不安にとらわれながら過ごすことになります。
また、不安症の中には、ある特定のものに異常な恐怖を抱き、
近寄ることすらできなくなる「恐怖症」というものもあります。
すぐに逃げ出したり、助けを求めたりすることができない
人混み、エレベーター、乗り物、広場などを怖がって避ける
「広場恐怖症」や、
他人から注目・評価されたり、人前で恥をかいたりすることを
極端に怖がる「社交恐怖症」などです。
また、症状の重さから治療に困難を伴う疾患に、
「強迫症」があります。
強迫症は、自分でもおかしいと思いつつ、
不安を起こす強迫観念を打ち払うために
同じ行為をずっとやり続けてしまう病気です。
例えば、何度も手を洗わないと気が済まずにずっと洗い続ける
「脅迫洗浄」、
家の鍵をかけたかを何度も確認しないと気が済まない
「確認脅迫」などがあります。
患者は、これらの行為を止められると強い不安に襲われます。
また、戦争、災害、事故などに遭遇した人は、
「心的外傷後ストレス障害（PTSD）」を発症してしまうことがあります。
これは、戦争、災害、事故などによって受けた
心的外傷後ストレス（トラウマ）に対して、
症状が洗われてしまうものです。
患者は、フラッシュバック（出来事が急に頭に浮かんでくる）や
夢などのより、その出来事を繰り返し体験したり、
感情が鈍ったり、
トラウマを思い起こさせる状況にあうと恐怖やパニックを起こしたりします。
明日は『治療法』について、です。
追加プレゼント申請
2019年07月08日
うつ病
最終的には、心の働きの脳内メカニス?ムについて述べていきます。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
心理学と治療
うつ病
ありのままの気持ちを受け入れる治療
うつ病は、精神疾患の中でも身近な病気で、10〜15人に１人は発症するものと考えられています。
うつ病になると、気分の落ち込み、悲壮感が心の状態を占め、
そこから罪の意識、卑下、絶望感、将来への悲観、自殺願望
などといったネガティブな思考が生まれてきます。
何かをする気力がなくなったり、何にも関心を示さなくなったりします。
うつ病の治療法としては、認知行動療法がよく使われていました。
しかし、認知行動療法のように、自分の認知の歪みを認め、
変えていくという作業は、
うつ病患者にとっては大変な負担となります。
このため、最近では、新しい認知行動療法が注目されています。
それは、「マインドフルネス」という方法を取り入れたものです。
マインドフルネスは、仏教や禅の流れを受けたもので、
「この瞬間に感じている思考や感情をそのまま受け入れ、
気づくことに気持ちを集中させ、
それらを一定の距離を保って眺められるようにする」
方法のことです。
このように、自分の感情や思考を否定せず、
あるがままに受け止めながら、
日常生活を送っていけるよう
少しずつ行動を変えていくという治療方法が取られつつあります。
こういう生活を続けることで、
認知の歪みも自然と解消されていくというのです。
うつ病の発症につながる様々な誘因と症状を描きました。
子供時代のうつや老年期特有のうつなど、
ライフステージにおける様々な出来事がうつ病発症のきっかけとなります。
子供のうつ
いじめらえたり、学校生活がうまくいかなかったりすることで、
引きこもりや不登校になるケースがあります。
また、過度な受験戦争に夜”燃え尽き症候群”からうつ病を発症することもあります。
働き盛りのうつ
リストラや就職・転職の失敗による環境の変化だけでなく、
昇進という、一見ポジティブに思える環境の変化であっても、
仕事内容や人間関係が変わることに適応できず、
うつ病を発症するケースがあります。
最悪の場合、うつ病による自殺や過労死も起こりうるため、
2015年12月より、従業員50人以上の事業所では
「ストレスチェック」
を実施することが義務化されました。
女性のうつ
結婚や妊娠、出産といった、一見幸せな環境の変化であっても、
家事や嫁・姑問題といった
家庭内の持続的な葛藤がストレスとなって
うつ病を発症することがあります。
また、身体にとっての大きな負担である出産に加え、
子育てに対する過度な責任を感じてしまうことで、
うつ病を発症するケース（産後うつ）や、
仕事も家事も完璧にこなそうとするあまり、
頑張りすぎてうつ病を発症してしまうケースもあります。
老年期のうつ
退職や配偶者の病気や死亡がきっかけとなって、
うつ病を発症することがあります。
また、子供が自立することで生きがいを失ってしまうことが、
うつ病発症の引き金となることもあります。
認知症や脳卒中も、うつ病の発症に関わっていることが知られています。
精神に現れる症状の例
うつ病になると、
憂うつな気分が続き、何に対しても興味や関心が無くなります。
また、悲哀感や劣等感、罪悪感などを抱いたり、
思考力や集中力、決断力、判断力が低下したりすることで、
日常生活に支障をきたすようになります。
身体に現れる症状の例
うつ病になると、
食欲低下（もしくは食欲亢進）、不眠（もしくは過眠）、頭痛、肩こり、腰痛、腹痛、
便秘、嘔吐、動悸、めまい、全身の倦怠感などがおき、疲れやすくなります。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
心理学と治療
うつ病
ありのままの気持ちを受け入れる治療
うつ病は、精神疾患の中でも身近な病気で、10〜15人に１人は発症するものと考えられています。
うつ病になると、気分の落ち込み、悲壮感が心の状態を占め、
そこから罪の意識、卑下、絶望感、将来への悲観、自殺願望
などといったネガティブな思考が生まれてきます。
何かをする気力がなくなったり、何にも関心を示さなくなったりします。
うつ病の治療法としては、認知行動療法がよく使われていました。
しかし、認知行動療法のように、自分の認知の歪みを認め、
変えていくという作業は、
うつ病患者にとっては大変な負担となります。
このため、最近では、新しい認知行動療法が注目されています。
それは、「マインドフルネス」という方法を取り入れたものです。
マインドフルネスは、仏教や禅の流れを受けたもので、
「この瞬間に感じている思考や感情をそのまま受け入れ、
気づくことに気持ちを集中させ、
それらを一定の距離を保って眺められるようにする」
方法のことです。
このように、自分の感情や思考を否定せず、
あるがままに受け止めながら、
日常生活を送っていけるよう
少しずつ行動を変えていくという治療方法が取られつつあります。
こういう生活を続けることで、
認知の歪みも自然と解消されていくというのです。
うつ病の発症につながる様々な誘因と症状を描きました。
子供時代のうつや老年期特有のうつなど、
ライフステージにおける様々な出来事がうつ病発症のきっかけとなります。
子供のうつ
いじめらえたり、学校生活がうまくいかなかったりすることで、
引きこもりや不登校になるケースがあります。
また、過度な受験戦争に夜”燃え尽き症候群”からうつ病を発症することもあります。
働き盛りのうつ
リストラや就職・転職の失敗による環境の変化だけでなく、
昇進という、一見ポジティブに思える環境の変化であっても、
仕事内容や人間関係が変わることに適応できず、
うつ病を発症するケースがあります。
最悪の場合、うつ病による自殺や過労死も起こりうるため、
2015年12月より、従業員50人以上の事業所では
「ストレスチェック」
を実施することが義務化されました。
女性のうつ
結婚や妊娠、出産といった、一見幸せな環境の変化であっても、
家事や嫁・姑問題といった
家庭内の持続的な葛藤がストレスとなって
うつ病を発症することがあります。
また、身体にとっての大きな負担である出産に加え、
子育てに対する過度な責任を感じてしまうことで、
うつ病を発症するケース（産後うつ）や、
仕事も家事も完璧にこなそうとするあまり、
頑張りすぎてうつ病を発症してしまうケースもあります。
老年期のうつ
退職や配偶者の病気や死亡がきっかけとなって、
うつ病を発症することがあります。
また、子供が自立することで生きがいを失ってしまうことが、
うつ病発症の引き金となることもあります。
認知症や脳卒中も、うつ病の発症に関わっていることが知られています。
精神に現れる症状の例
うつ病になると、
憂うつな気分が続き、何に対しても興味や関心が無くなります。
また、悲哀感や劣等感、罪悪感などを抱いたり、
思考力や集中力、決断力、判断力が低下したりすることで、
日常生活に支障をきたすようになります。
身体に現れる症状の例
うつ病になると、
食欲低下（もしくは食欲亢進）、不眠（もしくは過眠）、頭痛、肩こり、腰痛、腹痛、
便秘、嘔吐、動悸、めまい、全身の倦怠感などがおき、疲れやすくなります。
追加プレゼント申請
2019年07月07日
心を支援する方法?A
最終的には、心の働きの脳内メカニス?ムについて述べていきます。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
心理学と治療
心を支援する方法?A
認知行動療法の具体例として、働き盛りの世代に見られる、
仕事上での悩みを原因とした典型的なうつ病の症状と、
その対策を下段に示しました。
ストレス要因
課長に昇進したものの、他社との競争が激しくなり、売り上げが低下。
これにより仕事量が増え、毎日、残業が続く。
やがて疲れがたまり、仕事の能率も落ちてしまった。
部下や上司からの信頼も失ってしまったのでは、と感じている。
ストレスに対する考え
マイナス思考
うまくいくはずがないと、未来のことを悲観的に感あげる。
「何をやってもうまくいかない。私はもうおしまいだ」
白黒思考
物事を全て白か黒かで極端に分けようとする。
「完璧にできない私はダメな人間だ」
邪推
相手はこう考えている、と決めつけてしまう。
「部下から馬鹿にされているに違いない」
過小評価
うまくいかないことばかりに注目する
「自分の決断はいつも間違っている」
ストレスに対する考えへの治療
認知再構成
自然と思い浮かんでしまうネガティブな考えを具体的に書き出し、
その考えに確証があるのかどうかの検討を行い、
考えの偏りを修正する。
具体的には、
・強くストレスを感じた状況や場面を特定する。
（昇進した途端に会社の売り上げが落ちてしまった）
・その時の考えおよび感情、行動、身体変化を書き出す。
（感情：仕事の能力が無いために会社に損害を与えてしまった
行動：会社を休む 身体変化：眠れない など）
・その考えが思いこみで無いかを再検討し、感情的な反応を見る。
（会社が私を昇進させたということは、
私の才能は評価されているということだ）
（他社のうり上げが上がった時期と自分の昇進の時期がたまたま重なっただけ。
過度な責任を感じる必要は無い）→気持ちが楽になった。
ストレスに対する身体の変化
睡眠の変化
寝つきが悪く、不眠に陥る。
逆に、１日中眠く、過眠に陥る。
意欲の減衰
朝食をとる気がしない。
大好きだった趣味に興味を失う。
疲労の蓄積
朝起きても疲れが取れておらず
いつも倦怠感を感じる。
ストレスに対する身体変化への治療
リラクゼーション
意識的に筋肉を弛緩させる、
腹式呼吸による深呼吸を行う、
などの手法を用いることで緊張を緩和し、
気持ちを落ち着かせる。
重度のうつ病の場合は、適宜、
抗うつ薬や気分安定剤、睡眠導入剤などを服用する。
ストレスに対する感情
仕事が自分の思い通りにならない 怒り
会社からの信頼を失ったという 悲しみ
この先どうなるんだろう、という 不安、心配
懲戒、減給されるんじゃないだろうかという 恐怖
思ったように仕事ができないという 虚しさ
仕事に対する自分への 不甲斐なさ
認められないという さびしさ、恥ずかしさ
ストレスに対する感情への治療
脱中心化（マインドフルネス技法など）
意識の中央にある悩みから一度離れ、客観的に見ることで、
怒りや悲しみといったネガティブな感情から抜け出る方法を探る。
例：「仕事が思い通りにならずにイライラする」
→「『イライラする』という考えを自分は持っている」
「怒ってはいけない」と怒りの感情を否定し、抑え込むのではなく、
淡々とありのままを受け入れることで、ネガティブな感情が連鎖して、
深みにハマる状況を断ち切ることができると考えられる。
ストレスに対する行動
統制
部下や配偶者、子供など周囲の人たちに八つ当たりする。
逃避
布団から出られない。
会社に近づくと足が動かなくなる。
遅刻・早退・欠勤が増える。
依存
酒やギャンブルなどにハマる。
衝動買いを頻繁に行ってしまう。
ストレスに対する行動への治療
曝露療法
避けていることに対して、小さな行動
から始めることで少しずつ慣らす療法。
例：出社できない。
→まずは会社の近くの公園まで行ってみよう。
問題解決療法
悩みを具体的な部分に細かく分け、
解決策をたくさん上げて
それぞれの長所・短所を考え、
ベストな方法を見つけ出すことで、
問題に立ち向かう手法。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
心理学と治療
心を支援する方法?A
認知行動療法の具体例として、働き盛りの世代に見られる、
仕事上での悩みを原因とした典型的なうつ病の症状と、
その対策を下段に示しました。
ストレス要因
課長に昇進したものの、他社との競争が激しくなり、売り上げが低下。
これにより仕事量が増え、毎日、残業が続く。
やがて疲れがたまり、仕事の能率も落ちてしまった。
部下や上司からの信頼も失ってしまったのでは、と感じている。
ストレスに対する考え
マイナス思考
うまくいくはずがないと、未来のことを悲観的に感あげる。
「何をやってもうまくいかない。私はもうおしまいだ」
白黒思考
物事を全て白か黒かで極端に分けようとする。
「完璧にできない私はダメな人間だ」
邪推
相手はこう考えている、と決めつけてしまう。
「部下から馬鹿にされているに違いない」
過小評価
うまくいかないことばかりに注目する
「自分の決断はいつも間違っている」
ストレスに対する考えへの治療
認知再構成
自然と思い浮かんでしまうネガティブな考えを具体的に書き出し、
その考えに確証があるのかどうかの検討を行い、
考えの偏りを修正する。
具体的には、
・強くストレスを感じた状況や場面を特定する。
（昇進した途端に会社の売り上げが落ちてしまった）
・その時の考えおよび感情、行動、身体変化を書き出す。
（感情：仕事の能力が無いために会社に損害を与えてしまった
行動：会社を休む 身体変化：眠れない など）
・その考えが思いこみで無いかを再検討し、感情的な反応を見る。
（会社が私を昇進させたということは、
私の才能は評価されているということだ）
（他社のうり上げが上がった時期と自分の昇進の時期がたまたま重なっただけ。
過度な責任を感じる必要は無い）→気持ちが楽になった。
ストレスに対する身体の変化
睡眠の変化
寝つきが悪く、不眠に陥る。
逆に、１日中眠く、過眠に陥る。
意欲の減衰
朝食をとる気がしない。
大好きだった趣味に興味を失う。
疲労の蓄積
朝起きても疲れが取れておらず
いつも倦怠感を感じる。
ストレスに対する身体変化への治療
リラクゼーション
意識的に筋肉を弛緩させる、
腹式呼吸による深呼吸を行う、
などの手法を用いることで緊張を緩和し、
気持ちを落ち着かせる。
重度のうつ病の場合は、適宜、
抗うつ薬や気分安定剤、睡眠導入剤などを服用する。
ストレスに対する感情
仕事が自分の思い通りにならない 怒り
会社からの信頼を失ったという 悲しみ
この先どうなるんだろう、という 不安、心配
懲戒、減給されるんじゃないだろうかという 恐怖
思ったように仕事ができないという 虚しさ
仕事に対する自分への 不甲斐なさ
認められないという さびしさ、恥ずかしさ
ストレスに対する感情への治療
脱中心化（マインドフルネス技法など）
意識の中央にある悩みから一度離れ、客観的に見ることで、
怒りや悲しみといったネガティブな感情から抜け出る方法を探る。
例：「仕事が思い通りにならずにイライラする」
→「『イライラする』という考えを自分は持っている」
「怒ってはいけない」と怒りの感情を否定し、抑え込むのではなく、
淡々とありのままを受け入れることで、ネガティブな感情が連鎖して、
深みにハマる状況を断ち切ることができると考えられる。
ストレスに対する行動
統制
部下や配偶者、子供など周囲の人たちに八つ当たりする。
逃避
布団から出られない。
会社に近づくと足が動かなくなる。
遅刻・早退・欠勤が増える。
依存
酒やギャンブルなどにハマる。
衝動買いを頻繁に行ってしまう。
ストレスに対する行動への治療
曝露療法
避けていることに対して、小さな行動
から始めることで少しずつ慣らす療法。
例：出社できない。
→まずは会社の近くの公園まで行ってみよう。
問題解決療法
悩みを具体的な部分に細かく分け、
解決策をたくさん上げて
それぞれの長所・短所を考え、
ベストな方法を見つけ出すことで、
問題に立ち向かう手法。
追加プレゼント申請
2019年07月06日
無意識の記憶に気付かさせたり、認知の癖や行動を変える
最終的には、心の働きの脳内メカニス?ムについて述べていきます。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
心理学と治療
心を支援する方法
無意識の記憶に気付かさせたり、認知の癖や行動を変える
では、心が健康になるように支援する方法はどんなものがあるのでしょう。
最も一般的な方法は
カウンセリング（面接）です。
現代のカウンセリングの方法に大きな影響を与えた人物は、
アメリカの心理学者ロジャーズ（1902〜1987）です。
ロジャースは、「クライアントの話を聞くことに徹し、クライアントに共感を持って接する」
というカウンセラーの姿勢を提唱しました。
一方で、クライアントの状態に関して
カウンセラーが解釈した内容を
折に触れて伝えていく
カウンセリングもあります。
フロイトの精神分析療法です。
精神分析療法は、
「幼少期の頃に経験した出来事や対人関係などは
無意識の中に抑え込まれており、
成人後の行動、思考などに
それが現れてくる」
という考え方に基づいています。
クライアントは、カウンセラーに様々な話をするうちに、
この無意識の中に抑えこまれていた記憶に気づいていきます。
カウンセラーはその記憶が、
クライアントの現在の状況にどんな影響を与えているのかを分析し、
その結果をクライアントに伝えます。
その分析結果に納得する人もいるし、
認めたくない気持ちが強く否定する人もいますが、
何れにしても、
最終的には、現在の状況にいたった背景をクライアント本人に気づいてもらうのです。
さらに、クライアントの行動や認知を修正していく
「認知行動療法」という治療法があります。
うつ病などにかかって心が元気でない人には、
物事の捉え方などの認知が歪んでいる傾向があります。
「何をやっても失敗するに決まっている」、
「自分は職場の人たちに嫌われている」など、
物事を悲観的に捉えてしまうのです。
そうした認知の歪みが、
外出できない、
お酒やギャンブルに溺れてしまう、
といった消極的な行動や、投げやりな行動に走らせるのです。
認知行動療法では、まずクライアントに認知の歪みを気付かせた上で
（認知再構成）、
認知の癖と行動を変えていきます。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
心理学と治療
心を支援する方法
無意識の記憶に気付かさせたり、認知の癖や行動を変える
では、心が健康になるように支援する方法はどんなものがあるのでしょう。
最も一般的な方法は
カウンセリング（面接）です。
現代のカウンセリングの方法に大きな影響を与えた人物は、
アメリカの心理学者ロジャーズ（1902〜1987）です。
ロジャースは、「クライアントの話を聞くことに徹し、クライアントに共感を持って接する」
というカウンセラーの姿勢を提唱しました。
一方で、クライアントの状態に関して
カウンセラーが解釈した内容を
折に触れて伝えていく
カウンセリングもあります。
フロイトの精神分析療法です。
精神分析療法は、
「幼少期の頃に経験した出来事や対人関係などは
無意識の中に抑え込まれており、
成人後の行動、思考などに
それが現れてくる」
という考え方に基づいています。
クライアントは、カウンセラーに様々な話をするうちに、
この無意識の中に抑えこまれていた記憶に気づいていきます。
カウンセラーはその記憶が、
クライアントの現在の状況にどんな影響を与えているのかを分析し、
その結果をクライアントに伝えます。
その分析結果に納得する人もいるし、
認めたくない気持ちが強く否定する人もいますが、
何れにしても、
最終的には、現在の状況にいたった背景をクライアント本人に気づいてもらうのです。
さらに、クライアントの行動や認知を修正していく
「認知行動療法」という治療法があります。
うつ病などにかかって心が元気でない人には、
物事の捉え方などの認知が歪んでいる傾向があります。
「何をやっても失敗するに決まっている」、
「自分は職場の人たちに嫌われている」など、
物事を悲観的に捉えてしまうのです。
そうした認知の歪みが、
外出できない、
お酒やギャンブルに溺れてしまう、
といった消極的な行動や、投げやりな行動に走らせるのです。
認知行動療法では、まずクライアントに認知の歪みを気付かせた上で
（認知再構成）、
認知の癖と行動を変えていきます。
追加プレゼント申請
2019年07月05日
心の不調の原因を探る方法
最終的には、心の働きの脳内メカニス?ムについて述べていきます。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
心理学と治療
心の不調の原因を探る方法
どんなことでも話してもらえる信頼関係をつくる
クライアントの心が健康になるように支援するためには、
まず、なぜクライアントが心に悩みを抱えるにいたたのか、
その要因を知ることが大切です。
病院や学校などで臨床心理士としての勤務経験がある
日本大学文理学部の松浦隆信（まつうら たかのぶ）准教授は、
「一番大事なことは、クライアントの話を丁寧に聞き、
信頼関係を築くことです」と話します。
「話を最後まで丁寧に聞かず、途中で遮ったり、
面接初期の段階で何かアドバイスをしても
何の効果もありません。
そういうことをすれば、クライアントは
カウンセラーに心を開いてくれないばかりか、
アドバイスの内容に含まれる
カウンセラーの価値観や意見を察して、
本当に思っていることを
話してくれなくなります。
カウンセラーはクライアントが抱いている率直な気持ちや事実などを、
良し悪しの条件をつけずに話してもらえるように
努めながら、クライアントの置かれた状況を
整理・理解していくのです」（松浦准教授）。
クライアントとの面接を行ったあとは、
心理検査を行います。
心理検査には、クライアントの知的機能や性格、
対人関係のあり方をはかるための検査など、
様々なものがあります。
例えば、「とても当てはまる」、「当てはまらない」、「どちらでもない」
などの多肢選択式や自由回答で質問に答える「質問紙法」、
ある作業（連続した足し算や、簡単な図形の模写など）をしてもらって、
その過程や結果などを見る「作業検査法」、
そして、意味合いが曖昧な言葉や絵を見せて、
自由な反応を引き出す「投影法」があります。
投影法は、インクをたらした二つ折りの髪のシミを見せて何に見えるかを問う
「ロールシャッハ・テスト」が有名です。
他にも、「私が◯◯するならば、…」など未完成の分を与えて、
そこから連想して文を完成させる「文章完成法（SCT）」などがあります。
臨床心理士は、このような複数の心理検査を組み合わせて、
クライアントが悩みを抱えるにいたった背景に関する
仮説を組み立てていきます。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
心理学と治療
心の不調の原因を探る方法
どんなことでも話してもらえる信頼関係をつくる
クライアントの心が健康になるように支援するためには、
まず、なぜクライアントが心に悩みを抱えるにいたたのか、
その要因を知ることが大切です。
病院や学校などで臨床心理士としての勤務経験がある
日本大学文理学部の松浦隆信（まつうら たかのぶ）准教授は、
「一番大事なことは、クライアントの話を丁寧に聞き、
信頼関係を築くことです」と話します。
「話を最後まで丁寧に聞かず、途中で遮ったり、
面接初期の段階で何かアドバイスをしても
何の効果もありません。
そういうことをすれば、クライアントは
カウンセラーに心を開いてくれないばかりか、
アドバイスの内容に含まれる
カウンセラーの価値観や意見を察して、
本当に思っていることを
話してくれなくなります。
カウンセラーはクライアントが抱いている率直な気持ちや事実などを、
良し悪しの条件をつけずに話してもらえるように
努めながら、クライアントの置かれた状況を
整理・理解していくのです」（松浦准教授）。
クライアントとの面接を行ったあとは、
心理検査を行います。
心理検査には、クライアントの知的機能や性格、
対人関係のあり方をはかるための検査など、
様々なものがあります。
例えば、「とても当てはまる」、「当てはまらない」、「どちらでもない」
などの多肢選択式や自由回答で質問に答える「質問紙法」、
ある作業（連続した足し算や、簡単な図形の模写など）をしてもらって、
その過程や結果などを見る「作業検査法」、
そして、意味合いが曖昧な言葉や絵を見せて、
自由な反応を引き出す「投影法」があります。
投影法は、インクをたらした二つ折りの髪のシミを見せて何に見えるかを問う
「ロールシャッハ・テスト」が有名です。
他にも、「私が◯◯するならば、…」など未完成の分を与えて、
そこから連想して文を完成させる「文章完成法（SCT）」などがあります。
臨床心理士は、このような複数の心理検査を組み合わせて、
クライアントが悩みを抱えるにいたった背景に関する
仮説を組み立てていきます。
追加プレゼント申請
2019年07月04日
臨床心理学とは？?A
最終的には、心の働きの脳内メカニス?ムについて述べていきます。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
心理学と治療
臨床心理学とは？?A
病院、学校、鑑別所など、さまざまな場所で活躍する臨床心理学
臨床心理学が活躍する現場として次に多いのが、
学校や教育センターといった教育現場です。
現在は、小学校、中学校、高校に、スクールカウンセラーとして
臨床心理士が配置されています。
最近では、幼稚園や保育園にも配置され始めたようです。
スクールカウンセラーは、いじめ、非行、不登校、
発達障害、そして学級崩壊など、
学校生活の中で生徒たちになんらかの問題が発生した時に、
生徒本人、保護者に対して心の支援を行ったり、
教員に対してアドバイスをしたり、
心の支援を行ったりします。
また、災害、事件、事故などが発生した時に、
子供を中心にその家族や教職員も含めて心の支援に当たります。
病院と教育現場だけで、臨床心理士の配属の７〜８割を占めます。
臨床心理士が配属される現場としては他に、福祉施設があります。
さまざまな福祉施設がありますが、
特に近年では児童相談所や児童養護施設、乳児院、児童心理治療施設などで
虐待を受けた子供たちやその家族を対象に臨床心理士による支援が行われています。
また、家庭裁判所調査官、少年鑑別所や刑事施設配属されている法務技官（心理）など、
犯罪者にかかわる臨床心理士もいます。
家庭裁判所調査官は面接を通して、
少年の性格や家庭環境などを調べ、
処遇を判定する時の基礎資料を作ったり、
少年の心の支援を行ったりします。
法務技官（心理）も、犯罪者の処遇を決める判定資料や
更生プログラムを作ったり、
受刑者に対するカウンセリングを行ったりします。
他にも、企業の社内相談室、
EPA（従業員支援プログラム）を提供する会社に所属する臨床心理士がいます。
EPAは、従業員の相談を受けて心の支援を行うとともに、
それらの相談をまとめて企業の課題を洗い出して、
企業に提案するという役割を担っています。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
心理学と治療
臨床心理学とは？?A
病院、学校、鑑別所など、さまざまな場所で活躍する臨床心理学
臨床心理学が活躍する現場として次に多いのが、
学校や教育センターといった教育現場です。
現在は、小学校、中学校、高校に、スクールカウンセラーとして
臨床心理士が配置されています。
最近では、幼稚園や保育園にも配置され始めたようです。
スクールカウンセラーは、いじめ、非行、不登校、
発達障害、そして学級崩壊など、
学校生活の中で生徒たちになんらかの問題が発生した時に、
生徒本人、保護者に対して心の支援を行ったり、
教員に対してアドバイスをしたり、
心の支援を行ったりします。
また、災害、事件、事故などが発生した時に、
子供を中心にその家族や教職員も含めて心の支援に当たります。
病院と教育現場だけで、臨床心理士の配属の７〜８割を占めます。
臨床心理士が配属される現場としては他に、福祉施設があります。
さまざまな福祉施設がありますが、
特に近年では児童相談所や児童養護施設、乳児院、児童心理治療施設などで
虐待を受けた子供たちやその家族を対象に臨床心理士による支援が行われています。
また、家庭裁判所調査官、少年鑑別所や刑事施設配属されている法務技官（心理）など、
犯罪者にかかわる臨床心理士もいます。
家庭裁判所調査官は面接を通して、
少年の性格や家庭環境などを調べ、
処遇を判定する時の基礎資料を作ったり、
少年の心の支援を行ったりします。
法務技官（心理）も、犯罪者の処遇を決める判定資料や
更生プログラムを作ったり、
受刑者に対するカウンセリングを行ったりします。
他にも、企業の社内相談室、
EPA（従業員支援プログラム）を提供する会社に所属する臨床心理士がいます。
EPAは、従業員の相談を受けて心の支援を行うとともに、
それらの相談をまとめて企業の課題を洗い出して、
企業に提案するという役割を担っています。
追加プレゼント申請
2019年07月03日
人の心の健康を扱う「臨床心理学」
最終的には、心の働きの脳内メカニス?ムについて述べていきます。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
心理学と治療
臨床心理学とは？
人の心の健康を扱う「臨床心理学」
人の心は、いつも元気な状態とは限りません。
悩んだり、落ち込んだり、恐怖を感じたりするときもあります。
そういった感情が深刻になりすぎると、
当たり前の生活を送ることが難しくなってしまう場合もあります。
「臨床心理学」は、そういった人の心の健康を扱う心理学です。
実際に、クライアント（相談者）と向き合い、話したり、
心理学的な治療法を行ったりして、
心が健康になるよう支援していく専門家を「臨床心理士」*と言います。
臨床心理学が活躍する現場は、実に様々です。
臨床心理士がもっとも多く配属されているところは
保険・医療領域で、その数は全体の約４割を占めます。
精神科で治療を受けている患者だけではなく、
小児科、内科、皮膚科、産婦人科、外科、リハビリテーション科、
終末期医療など、様々な現場で
臨床心理士は、患者の訴える体の症状に
ストレスや本人の性格などが絡んでいないのかを調べたり、
患者が抱えている不安、悲しみ、恐怖
といった心の状態が和らぐよう、
対話したり、心理学的な治療を行ったりします。
*日本臨床心理士資格認定協会により認定される資格。
2018年度からは、国家資格である公認心理師の認定も始まっています。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
心理学と治療
臨床心理学とは？
人の心の健康を扱う「臨床心理学」
人の心は、いつも元気な状態とは限りません。
悩んだり、落ち込んだり、恐怖を感じたりするときもあります。
そういった感情が深刻になりすぎると、
当たり前の生活を送ることが難しくなってしまう場合もあります。
「臨床心理学」は、そういった人の心の健康を扱う心理学です。
実際に、クライアント（相談者）と向き合い、話したり、
心理学的な治療法を行ったりして、
心が健康になるよう支援していく専門家を「臨床心理士」*と言います。
臨床心理学が活躍する現場は、実に様々です。
臨床心理士がもっとも多く配属されているところは
保険・医療領域で、その数は全体の約４割を占めます。
精神科で治療を受けている患者だけではなく、
小児科、内科、皮膚科、産婦人科、外科、リハビリテーション科、
終末期医療など、様々な現場で
臨床心理士は、患者の訴える体の症状に
ストレスや本人の性格などが絡んでいないのかを調べたり、
患者が抱えている不安、悲しみ、恐怖
といった心の状態が和らぐよう、
対話したり、心理学的な治療を行ったりします。
*日本臨床心理士資格認定協会により認定される資格。
2018年度からは、国家資格である公認心理師の認定も始まっています。
追加プレゼント申請
2019年07月02日
すこやかに老いるーサクセスフルエイジング
最終的には、心の働きの脳内メカニス?ムについて述べていきます。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
発達の心理学
すこやかに老いるーサクセスフルエイジング
老年期は一般的に、退職する65歳ごろ以降とされます。
心身の機能が低下し、退職などにより社会とのつながりが大きく変化するとともに、
身近な人が亡くなるという体験も増える時期です。
そういった状況と向き合いながらも、
より精神的に充実した日々を送っていけるよう、
前向きに加齢とつきあっていくあり方を
サクセスフルエイジング
といいます。
心身の機能低下はどうしてもさけられませんが、
それによっておこるであろう問題に前もって対処していくことは可能です。
たとえば自動車の運転技能が落ちてきたと感じたら、
事故を起こす前に免許証を返納し、
それによって買い出しが難しくなるのであれば、
食材の宅配サービスを探しておくといったように、
代替手段をうまく利用していくことは、
老化への適応の一種だといえるでしょう。
また年をとると、
退職によって収入が減る、
仕事や子育てを通じてできた人とのつながりがなくなるといった
問題とも向き合うことになります。
生きる目的についても同じです。
前成人期や成人期（中年期）は、
仕事での出世や子供の世話と独り立ち、
マイホームのローン返済といった
わかりやすい目的が目の前にありました。
しかし老年期では、
自分で作らなければ目的はなくなります。
一方、老年期は
これまでの人生経験に意義を見出し、
新たな世界を開く時期だとも考えられます。
自由になる時間が増え、
趣味や社会貢献など、
新たな生きがいを見つけることが可能です。
ボランティアや趣味のサークル、地域活動などへの参加により、
新たな社会や他者とのつながりを作ることもできます。
一方、寝たきりになるといったことは
できれば避けたいものです。
週に１回しか外出しない
閉じこもりと呼ばれる状態は、
寝たきりや認知症などになるリスクが大きい
ことがあきらかになっています。
これは、身体機能の低下や、
外出すれば怪我をするのではないかという恐怖、
近所付き合いが少ないため出かける意欲が下がるといった
ことが重なって生じます。
閉じこもりは、その人がもともと持っていた
ライフスタイルだとみなされて見過ごされがちです。
周りの人は、本人が置かれた状況に配慮しながら、
積極的に働きかけを行っていくことが大切といえるでしょう。
自分なりの方法で工夫して喪失体験と向き合う人は、
幸福度が高いと言われています。
そのためには早くから、
退職後や子育て後の人生設計を考えることが大切でしょう。
今までの取り組みを振り返ることも、
これからの過ごし方を考えるうえで有意義だとされます。
老年期の始まりは、
第二の人生のスタート地点とも言えます。
健やかに老いるためにできることはいろいろあると言えそうです。
ニュートン別冊 ゼロからわかる心理学 知れば知るほど面白い！心と行動の科学 から
監修 横田正夫 2019年3月5日発行 ニュートンプレス
発達の心理学
すこやかに老いるーサクセスフルエイジング
老年期は一般的に、退職する65歳ごろ以降とされます。
心身の機能が低下し、退職などにより社会とのつながりが大きく変化するとともに、
身近な人が亡くなるという体験も増える時期です。
そういった状況と向き合いながらも、
より精神的に充実した日々を送っていけるよう、
前向きに加齢とつきあっていくあり方を
サクセスフルエイジング
といいます。
心身の機能低下はどうしてもさけられませんが、
それによっておこるであろう問題に前もって対処していくことは可能です。
たとえば自動車の運転技能が落ちてきたと感じたら、
事故を起こす前に免許証を返納し、
それによって買い出しが難しくなるのであれば、
食材の宅配サービスを探しておくといったように、
代替手段をうまく利用していくことは、
老化への適応の一種だといえるでしょう。
また年をとると、
退職によって収入が減る、
仕事や子育てを通じてできた人とのつながりがなくなるといった
問題とも向き合うことになります。
生きる目的についても同じです。
前成人期や成人期（中年期）は、
仕事での出世や子供の世話と独り立ち、
マイホームのローン返済といった
わかりやすい目的が目の前にありました。
しかし老年期では、
自分で作らなければ目的はなくなります。
一方、老年期は
これまでの人生経験に意義を見出し、
新たな世界を開く時期だとも考えられます。
自由になる時間が増え、
趣味や社会貢献など、
新たな生きがいを見つけることが可能です。
ボランティアや趣味のサークル、地域活動などへの参加により、
新たな社会や他者とのつながりを作ることもできます。
一方、寝たきりになるといったことは
できれば避けたいものです。
週に１回しか外出しない
閉じこもりと呼ばれる状態は、
寝たきりや認知症などになるリスクが大きい
ことがあきらかになっています。
これは、身体機能の低下や、
外出すれば怪我をするのではないかという恐怖、
近所付き合いが少ないため出かける意欲が下がるといった
ことが重なって生じます。
閉じこもりは、その人がもともと持っていた
ライフスタイルだとみなされて見過ごされがちです。
周りの人は、本人が置かれた状況に配慮しながら、
積極的に働きかけを行っていくことが大切といえるでしょう。
自分なりの方法で工夫して喪失体験と向き合う人は、
幸福度が高いと言われています。
そのためには早くから、
退職後や子育て後の人生設計を考えることが大切でしょう。
今までの取り組みを振り返ることも、
これからの過ごし方を考えるうえで有意義だとされます。
老年期の始まりは、
第二の人生のスタート地点とも言えます。
健やかに老いるためにできることはいろいろあると言えそうです。
