このままデブではあきまへん！！

2018年11月13日

1ヶ月も更新出来ずに（　＾ω＾）・・・運動継続　このままデブではあきまへん！！

見てくれていた人も遠ざかったであろう

忙しさにかまけていたわけではありませんが更新する時間がなかなか取れなくなり。今に至っております

更新出来ない間僕の生活はと言うと、
ジム→仕事→ジムｏｒジム→仕事ってな感じで、今はジムは毎週3回行くようにしています

トレーニングにも慣れてきて、今の運動は

ウォーミングアップ10分→筋トレ（マシン）1時間→有酸素運動40～50分です

ジムに入会してはや1ヶ月。がむしゃらに運動してきましたわたくし

ただ、運動しているからには最大限効果を求めたいので運動フォームは1番大事にしています

例えば筋トレですと、動作を早くしてしまうと効果が半減してしまいます。楽に出来てしまうからです！

腹筋だと、起き上がりを2秒、元の姿勢に戻るときに4秒はかけます。勢いつけてもダメです。

この時、呼吸も大事！つい力が入るので息を止めてしまう人いると思いますが、起き上がりに吐いて、元の姿勢に戻るときに鼻から吸います。

丁寧に筋トレする事できちんと効果発揮します

有酸素運動の際には、例えばエアロバイク。視線は真っ直ぐ前をみて、骨盤に体重を乗せる感じで姿勢をキープします。そうする事で、お腹に力が入り体幹も鍛える事が出来ます。

ウォーキングの際も、視線は真っ直ぐ前を向きアゴは少し引き、姿勢を正しながら大股で歩きます！

余裕がある人は、腕を振るとより効果があります。肩甲骨が動くことにより燃焼効果がアップ

どうせ運動するならこのようにきちんと行いたいですね