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2018年09月28日
朝から中華ざんまい！このままデブではあきまへん！！
おはようございます！ KDAです
今日は朝からお土産にもらっていた崎陽軒のシュウマイとチャーハンを食べました
初崎陽軒だったんですが、僕的には可もなく不可もなくでしたね
真空パック物だったからかもしれません。
出来立てやお弁当のやつはもっと美味しいのかも
551のシュウマイには負けます
今日は、わんこの病院の通院日の為、運動はお休みです。
お昼は何にしようかな？運動しないからやっぱり草食かしら
今日も一日頑張っていきましょう
今日は朝からお土産にもらっていた崎陽軒のシュウマイとチャーハンを食べました
初崎陽軒だったんですが、僕的には可もなく不可もなくでしたね
真空パック物だったからかもしれません。
出来立てやお弁当のやつはもっと美味しいのかも
551のシュウマイには負けます
今日は、わんこの病院の通院日の為、運動はお休みです。
お昼は何にしようかな？運動しないからやっぱり草食かしら
今日も一日頑張っていきましょう
2018年09月27日
ダイエット中のケンタッキー！このままデブではあきまへん！！
こんばんわ！ KDAです
どうしてもケンタッキーが食べたくなり、晩御飯をケンタッキーにする事にしました！
ダイエット中なのでケンタッキーについて調べました
先に結果を言いますと、ダイエット中でもケンタッキーOKです
ケンタッキーでは太る心配はありません
ただ、ものによってNGもあるのでこれから紹介します。
まず、NGなやつ
ポテト、サンド類、ラップサンド類、ビスケットやクラッシャーズ
OKなやつ
オリジナルチキン、コールスロー
糖質制限で減量する時の1日に摂取していい糖質量は体重×1gと言われています。
これ以上、糖質を摂取してしまうとなかなか痩せません。
70kgの体重の人は１回の食事で摂取糖質量を70÷３で23.3gまで摂ることが出来ます。
ちなみに普通の人の摂取糖質量は1日300g前後と言われています。
それを糖質制限では1日70g（体重が70kgの場合）に抑えることで減量できます。
オリジナルチキンとコールスローの糖質量は？
オリジナルチキン 1本 7.6g
コールスローS 2.9g
体重70kgの人は、オリジナルチキンをを1日で10本弱食べてもいいということになります。
糖質制限ダイエットではカロリーは一旦無視します。
※カロリーをオーバーしすぎるともちろんダメです苦笑。
まずは、糖質量を管理することを第一とします。
糖質を抑えるだけで一旦ガツンと減量できますからそれからカロリーも意識しましょう。
オリジナルチキン2本とコールスローを食べたとしても摂取糖質量は18.1gです。しかも、味がしっかりついているので食べごたえあります。足りないとしてもあと1本足しても全然OKです。
ただ、いくらケンタッキーでも食べすぎてしまうと太ってしまいます。
フライドチキンは糖質が少ないとはいえ、入っていないわけではありません。
これだけはご注意を
なので、翌日ドキドキしながら体重測りましたがむしろ痩せていました！びっくり
タンパク質をたくさん摂取できるのもいいですね
どうしてもケンタッキーが食べたくなり、晩御飯をケンタッキーにする事にしました！
ダイエット中なのでケンタッキーについて調べました
先に結果を言いますと、ダイエット中でもケンタッキーOKです
ケンタッキーでは太る心配はありません
ただ、ものによってNGもあるのでこれから紹介します。
まず、NGなやつ
ポテト、サンド類、ラップサンド類、ビスケットやクラッシャーズ
OKなやつ
オリジナルチキン、コールスロー
糖質制限で減量する時の1日に摂取していい糖質量は体重×1gと言われています。
これ以上、糖質を摂取してしまうとなかなか痩せません。
70kgの体重の人は１回の食事で摂取糖質量を70÷３で23.3gまで摂ることが出来ます。
ちなみに普通の人の摂取糖質量は1日300g前後と言われています。
それを糖質制限では1日70g（体重が70kgの場合）に抑えることで減量できます。
オリジナルチキンとコールスローの糖質量は？
オリジナルチキン 1本 7.6g
コールスローS 2.9g
体重70kgの人は、オリジナルチキンをを1日で10本弱食べてもいいということになります。
糖質制限ダイエットではカロリーは一旦無視します。
※カロリーをオーバーしすぎるともちろんダメです苦笑。
まずは、糖質量を管理することを第一とします。
糖質を抑えるだけで一旦ガツンと減量できますからそれからカロリーも意識しましょう。
オリジナルチキン2本とコールスローを食べたとしても摂取糖質量は18.1gです。しかも、味がしっかりついているので食べごたえあります。足りないとしてもあと1本足しても全然OKです。
ただ、いくらケンタッキーでも食べすぎてしまうと太ってしまいます。
フライドチキンは糖質が少ないとはいえ、入っていないわけではありません。
これだけはご注意を
なので、翌日ドキドキしながら体重測りましたがむしろ痩せていました！びっくり
タンパク質をたくさん摂取できるのもいいですね
茄子は栄養あります！このままデブではあきまへん！！
おはようございます！ KDAです
今日の朝ごはんはこちら。
茄子って栄養ないって思ってる人結構多いみたいですね！
なので茄子にも栄養あるよーって情報を
ナスに含まれる水分は、全体の約94%とされ、たっぷり水分！
ビタミンやミネラルが豊富な野菜だとは言い難い。
しかし！
ナスの皮には特有のポリフェノール【ナスニン】が豊富に含まれている。これには強い抗酸化力があり、
がんや動脈硬化の予防効果がある
老化予防や美容効果も期待できます！
また、ナスニンはアントシアニン系色素のポリフェノールであるため、眼精疲労の緩和にも効果があるとされている。
カリウムが豊富に含まれていることもナスの特徴。
カリウムには体の熱を逃がす働きがあるため、夏バテ解消のために食されることもある。
しかし、注意しなければならないのは妊婦など体を冷やしてはならない人は、多量のナスを食べることを控えた方がよい。
いかかでしたか
茄子、むっちゃいいですよね
僕は茄子好きなので、茄子のいいとこをもっと広めたいと勝手に思っております笑
今日も一日頑張っていきましょう
今日の朝ごはんはこちら。
茄子って栄養ないって思ってる人結構多いみたいですね！
なので茄子にも栄養あるよーって情報を
ナスに含まれる水分は、全体の約94%とされ、たっぷり水分！
ビタミンやミネラルが豊富な野菜だとは言い難い。
しかし！
ナスの皮には特有のポリフェノール【ナスニン】が豊富に含まれている。これには強い抗酸化力があり、
がんや動脈硬化の予防効果がある
老化予防や美容効果も期待できます！
また、ナスニンはアントシアニン系色素のポリフェノールであるため、眼精疲労の緩和にも効果があるとされている。
カリウムが豊富に含まれていることもナスの特徴。
カリウムには体の熱を逃がす働きがあるため、夏バテ解消のために食されることもある。
しかし、注意しなければならないのは妊婦など体を冷やしてはならない人は、多量のナスを食べることを控えた方がよい。
いかかでしたか
茄子、むっちゃいいですよね
僕は茄子好きなので、茄子のいいとこをもっと広めたいと勝手に思っております笑
今日も一日頑張っていきましょう
2018年09月26日
寒い〜夜だから〜?このままデブではあきまへん！！
こんばんは！ KDAです
あまりにも寒かったので、今日は鍋にする事に
キムチ鍋in糖質ゼロ麺入り！
あったまりました
糖質ゼロ麺もシメにぴったりでした
鍋って野菜も肉も食べれて万能ですね！これからどんどん寒くなっていくけど、
鍋は寒いほど美味しくなる気がします
皆さんは何鍋が好きですか？
そろそろコタツ布団準備しとこうかな？っいうくらい寒いですね
衣替えもまだ実はしてなくて、これからバタバタする事になりそう
話変わりますが、最近ケンタッキーが食べたくて仕方ありません
オリジナルチキン食べたーい！！ψ(｀∇´)ψ
カ、カロリー調べてみるか笑。
こいつ食べるぞ？って思ってる方いますか？笑。
おそらく食べますよ(°▽°)←
あまりにも寒かったので、今日は鍋にする事に
キムチ鍋in糖質ゼロ麺入り！
あったまりました
糖質ゼロ麺もシメにぴったりでした
鍋って野菜も肉も食べれて万能ですね！これからどんどん寒くなっていくけど、
鍋は寒いほど美味しくなる気がします
皆さんは何鍋が好きですか？
そろそろコタツ布団準備しとこうかな？っいうくらい寒いですね
衣替えもまだ実はしてなくて、これからバタバタする事になりそう
話変わりますが、最近ケンタッキーが食べたくて仕方ありません
オリジナルチキン食べたーい！！ψ(｀∇´)ψ
カ、カロリー調べてみるか笑。
こいつ食べるぞ？って思ってる方いますか？笑。
おそらく食べますよ(°▽°)←
温野菜サラダで満足！このままデブではあきまへん！！
こんにちはKDAです。
朝ウォーキングマシンでの運動が続いてますがたまには外を走りたい！
来月からジムに行くからそれまでの我慢。
お昼ご飯は温野菜サラダにしました
サツマイモが甘くて美味しかった
気温が今日は低いので寒い
運動後の身体が冷えてます
夜ご飯は何かあったかい物にしようかな
嫁に相談するか
ますます寒暖差で風邪引きやすい時期ですので、皆様お互い気をつけましょうね
KDAです。朝ウォーキングマシンでの運動が続いてますがたまには外を走りたい！
来月からジムに行くからそれまでの我慢。
お昼ご飯は温野菜サラダにしました
サツマイモが甘くて美味しかった
気温が今日は低いので寒い
運動後の身体が冷えてます
夜ご飯は何かあったかい物にしようかな
嫁に相談するか
ますます寒暖差で風邪引きやすい時期ですので、皆様お互い気をつけましょうね
朝カレー(^｡^)このままデブではあきまへん！！
おはようございます！ KDAです
朝ごはんは昨日のカレーが残ったのでまたまたカレーです。
朝は白ご飯の正統カレー
やっぱり白飯最高です
朝カレーって良いらしいですね！
あのイチロー選手も朝カレーしてるそうで
なぜいいか？
カレールーには何種類ものスパイスが含まれています。スパイスには、脳の血流量を増加させる働きがあります。
脳の血流量がアップすると、酸素が脳に行きわたり、脳が活性化します。
スパイスの中でもカルダモンは、脳の活性化に役立ち、結果として集中力を増すといわれています。その他、カレーの色のもとになるターメリック（別名をウコン）は、サプリメントとしても販売されているほどで、こちらも脳機能の活性化に効果があります。
カレーで脳力アップを目指すなら、朝に食べる朝カレーが効果的！
睡眠中に副交感神経優位だった身体が、スパイスの効いた朝カレーを食べることで交感神経優位に切り替わります。身体が活発になり、仕事や勉強へ向かうスイッチが入る！
まさにいい事ずくめ
ただ、ルーも野菜も糖質が高いので、食べすぎは注意です
美味いからついついガッツリいきたくなりますが笑。
ルーも今糖質カット品が出てたりしますがあれ美味しいのかな？
機会があれば買ってレビューしますね
具材も玉ねぎ、じゃがいも、にんじんを辞めて、ブロッコリーやキノコ類などオススメです！
肉は鶏胸肉に変えてみるとか
カレーって何でも合いそうだから考えるのも楽しいですね
でわ、今日も一日頑張りましょう
朝ごはんは昨日のカレーが残ったのでまたまたカレーです。
朝は白ご飯の正統カレー
やっぱり白飯最高です
朝カレーって良いらしいですね！
あのイチロー選手も朝カレーしてるそうで
なぜいいか？カレールーには何種類ものスパイスが含まれています。スパイスには、脳の血流量を増加させる働きがあります。
脳の血流量がアップすると、酸素が脳に行きわたり、脳が活性化します。
スパイスの中でもカルダモンは、脳の活性化に役立ち、結果として集中力を増すといわれています。その他、カレーの色のもとになるターメリック（別名をウコン）は、サプリメントとしても販売されているほどで、こちらも脳機能の活性化に効果があります。
カレーで脳力アップを目指すなら、朝に食べる朝カレーが効果的！
睡眠中に副交感神経優位だった身体が、スパイスの効いた朝カレーを食べることで交感神経優位に切り替わります。身体が活発になり、仕事や勉強へ向かうスイッチが入る！
まさにいい事ずくめ
ただ、ルーも野菜も糖質が高いので、食べすぎは注意です
美味いからついついガッツリいきたくなりますが笑。
ルーも今糖質カット品が出てたりしますがあれ美味しいのかな？
機会があれば買ってレビューしますね
具材も玉ねぎ、じゃがいも、にんじんを辞めて、ブロッコリーやキノコ類などオススメです！
肉は鶏胸肉に変えてみるとか
カレーって何でも合いそうだから考えるのも楽しいですね
でわ、今日も一日頑張りましょう
2018年09月25日
ジム内覧してきました！このままデブではあきまへん！！
こんばんは！！ KDAです
先日記事で書いてましたが、地元の大型ジムへ見学に行ってきました
入会前に見学して施設内の設備や雰囲気を見ましたが、
マシンも豊富だし、インストラクターさんも多い、更衣室やロッカー綺麗、プールジャグジーサウナ有りって感じで魅力的でした！
スタジオプログラムも体操からエアロビ、流行りのズンバやファイトボクササイズも有り。
即入会しちゃいました
高くつきましたが10月からジム通いしたいと思います
10月からはジムの様子もアップ出来るようにします
帰ると夜ご飯はカレーでした
白ご飯は太るので、またまた紀文さんの糖質ゼロ麺にチェンジして、
カレーうどんにしちゃいました
糖質ゼロ麺最強説！何にでも合います
替え玉して2玉食べました
お腹いっぱい
先日記事で書いてましたが、地元の大型ジムへ見学に行ってきました
入会前に見学して施設内の設備や雰囲気を見ましたが、
マシンも豊富だし、インストラクターさんも多い、更衣室やロッカー綺麗、プールジャグジーサウナ有りって感じで魅力的でした！
スタジオプログラムも体操からエアロビ、流行りのズンバやファイトボクササイズも有り。
即入会しちゃいました
高くつきましたが10月からジム通いしたいと思います
10月からはジムの様子もアップ出来るようにします
帰ると夜ご飯はカレーでした
白ご飯は太るので、またまた紀文さんの糖質ゼロ麺にチェンジして、
カレーうどんにしちゃいました
糖質ゼロ麺最強説！何にでも合います
替え玉して2玉食べました
お腹いっぱい
続けることに意義がある！このままデブではあきまへん！！
こんにちは！ KDAです
お昼ご飯にサラダとアミノバイタルゼリーを頂きましたが、写真撮るのを忘れてしまいました涙
運動結果はこちら
マシンで30分なんで毎回この距離とカロリーは変わらないですね
運動するようになってからなんか気持ちが前向きになってきた気がしています
心身共に健康になれたら最高ですね！
関係無い話になりますが、最近Netflix（ネットフリックス）に入ったんですが、
観れるジャンルが様々種類が豊富でめちゃくちゃおすすめです！
観たかった海外ドラマが一から観れるのでテンションが上がっています
読み込みも重く無いのがまたサクサクしてていい！
さ、ホラー好きの僕は早速 死霊館でも観ますか
お昼ご飯にサラダとアミノバイタルゼリーを頂きましたが、写真撮るのを忘れてしまいました涙
運動結果はこちら
マシンで30分なんで毎回この距離とカロリーは変わらないですね
運動するようになってからなんか気持ちが前向きになってきた気がしています
心身共に健康になれたら最高ですね！
関係無い話になりますが、最近Netflix（ネットフリックス）に入ったんですが、
観れるジャンルが様々種類が豊富でめちゃくちゃおすすめです！
観たかった海外ドラマが一から観れるのでテンションが上がっています
読み込みも重く無いのがまたサクサクしてていい！
さ、ホラー好きの僕は早速 死霊館でも観ますか
時間がない朝は納豆で！このままデブではあきまへん！！
おはようございますKDAです！
今日の朝は時間が無かったので納豆ご飯でした
納豆はダイエットに非常にすぐれていますので、チャチャっと食べれる上に痩せ効果で一石二鳥
効果
納豆に含まれるナットウキナーゼは、血液をサラサラにする効果があることから新陳代謝を高め、痩せやすい体を作ることができます。
また、納豆にはカルシウムが骨に取り込まれやすくなるビタミンKが含まれています
カルシウム不足が肥満を招くといった研究結果も有り、カルシウムには脂肪の吸収を阻害する働きがあると言われています。
つまり、ビタミンKによって骨に十分なカルシウムが蓄えられることによって、太りにくい体を作ることができるというわけです。
さらに納豆には、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするイソフラボンが含まれています。
イソフラボンにはコレステロールを下げる効果があり、体脂肪が減りダイエット効果が高まります！
その後今日も雨だったので実家へマシン
なかなか慣れてきて、ゼーゼー言わなくなりました
先週から運動し始めて昨日で1週間
とりあえず三日坊主はまぬがれました
今日は晴れてるから外にラン&ウォークいけそうやな
外走る方が気持ちいいから嬉しいです
でもまた台風が近づいてるそうな
デカくないといいなぁ
KDAです！今日の朝は時間が無かったので納豆ご飯でした
納豆はダイエットに非常にすぐれていますので、チャチャっと食べれる上に痩せ効果で一石二鳥
効果納豆に含まれるナットウキナーゼは、血液をサラサラにする効果があることから新陳代謝を高め、痩せやすい体を作ることができます。
また、納豆にはカルシウムが骨に取り込まれやすくなるビタミンKが含まれています
カルシウム不足が肥満を招くといった研究結果も有り、カルシウムには脂肪の吸収を阻害する働きがあると言われています。
つまり、ビタミンKによって骨に十分なカルシウムが蓄えられることによって、太りにくい体を作ることができるというわけです。
さらに納豆には、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするイソフラボンが含まれています。
イソフラボンにはコレステロールを下げる効果があり、体脂肪が減りダイエット効果が高まります！
その後今日も雨だったので実家へマシン
なかなか慣れてきて、ゼーゼー言わなくなりました
先週から運動し始めて昨日で1週間
とりあえず三日坊主はまぬがれました
今日は晴れてるから外にラン&ウォークいけそうやな
外走る方が気持ちいいから嬉しいです
でもまた台風が近づいてるそうな
デカくないといいなぁ
2018年09月24日
スポーツジムってどんなとこ？このままデブではあきまへん！！
こんにちは！ KDAです
今日のお昼ご飯
春雨スープとキュウリのピクルスです
正直お腹空きますが、休みの日でそんなに体力使わないので我慢です
最近近くに24時間制のジムが出来まして！
どんなもんか観にいってきました
中は結構小さめで、ランニングマシンが4台、筋トレ各部位鍛えれるマシンがそれぞれ1台ずつでした。
正直、これ1台とかやと居座る人いるかも？とか考えたりして見学だけして帰ってきました。
近くにもう一つ、24時間制ではないですが夜中までやってるジムがあるのでそっちも見学行こうかな？
なぜジム巡りをしてるかと言うと、今ラン&ウォークしてますが雨の日はどうしても実家のマシンを使う事になってしまってるのでいちいち寄って運動するのが面倒なのでいっそジムいってみようかな！って
思い立っての今です
ジムに行くと、筋トレも出来ますし色んな部位鍛えたり痩せ効果ありそうなんで
ただ、お金がバカにならないので行くからには吟味して納得できるジムを！と考え決めたら絶対通うぞ！と意気込んでおります（元を取らねば！）
少しでも痩せて、程よく筋肉がついた健康体になりたいものです
明日もジム見学行くのでまたご報告します
今日のお昼ご飯
春雨スープとキュウリのピクルスです
正直お腹空きますが、休みの日でそんなに体力使わないので我慢です
最近近くに24時間制のジムが出来まして！
どんなもんか観にいってきました
中は結構小さめで、ランニングマシンが4台、筋トレ各部位鍛えれるマシンがそれぞれ1台ずつでした。
正直、これ1台とかやと居座る人いるかも？とか考えたりして見学だけして帰ってきました。
近くにもう一つ、24時間制ではないですが夜中までやってるジムがあるのでそっちも見学行こうかな？
なぜジム巡りをしてるかと言うと、今ラン&ウォークしてますが雨の日はどうしても実家のマシンを使う事になってしまってるのでいちいち寄って運動するのが面倒なのでいっそジムいってみようかな！って
思い立っての今です
ジムに行くと、筋トレも出来ますし色んな部位鍛えたり痩せ効果ありそうなんで
ただ、お金がバカにならないので行くからには吟味して納得できるジムを！と考え決めたら絶対通うぞ！と意気込んでおります（元を取らねば！）
少しでも痩せて、程よく筋肉がついた健康体になりたいものです
明日もジム見学行くのでまたご報告します
