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posted by fanblog
2018年10月01日
ジムデビュー初日！このままデブではあきまへん！！
ついにジムデビューしてきました
初日に目的を的確にインストラクターさんとカウンセリング
とにかく痩せたい！お腹痩せー！！っと食い気味にアピール
まずは大きな筋肉を鍛える事になりました！
5分から10分ウォーミングアップで有酸素。
ルームランナーかエアロバイク、どっちにしようかなぁ
エアロバイクだ！
あ、案外余裕だな、、、。
5分後。
太ももしんどい
やばいしんどい
そしてなんとか10分終わり、ストレッチの後いよいよマシンへ！！
まずはラットプルダウンという背中トレ。
写真が無くてイメージしにくいかもしれませんが、
頭の真上にバーがありまして、両手で握り座ったまま首の後ろぐらいまで引っ張ります。
これを15回3セット！
次に、チェストプレスという胸トレ。
同じく3セット！
次にアブノビナルという腹筋トレ3セット！
これが、重りレベル1なのに全然出来ない
己の腹筋の軟弱さにorz
次にロウバックという腰トレ3セット！
最後にレッグプレスという下半身を鍛えるトレ3セット！
これはスクワットみたいな感じでした
全部まわった後ヘロヘロに
その後は有酸素でルームランナー30分して終了。
筋肉トレーニングした後に有酸素をすると脂肪燃焼効果がぐんと上がって効率がいいらしいです
これから続けていくぞー！頑張るぞー！
