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2018年09月19日
夫婦で夜ラン！！このままデブではあきまへん！！
どうも、こんばんわ
昨日は急遽嫁もラン＆ウォークしてみたい！！って言いだしたので、二人で運動公園へ
今日から夜は二人でする事になりました
夫婦で趣味を持てたみたいでなんか嬉しいです
夜は夜で涼しくていいですね
でもわたくしふと、朝・晩2回運動か！とちょっと大丈夫かなと不安になりました(笑)
まぁ、痩せる為なら頑張れます
ちなみに1日トータルで歩いた歩数を計測してみました。
14100歩でした
距離は10キロ弱
数値にしたら余計やる気が湧きます
これからも頑張るぞ！！
昨日は急遽嫁もラン＆ウォークしてみたい！！って言いだしたので、二人で運動公園へ
今日から夜は二人でする事になりました
夫婦で趣味を持てたみたいでなんか嬉しいです
夜は夜で涼しくていいですね
でもわたくしふと、朝・晩2回運動か！とちょっと大丈夫かなと不安になりました(笑)
まぁ、痩せる為なら頑張れます
ちなみに1日トータルで歩いた歩数を計測してみました。
14100歩でした
距離は10キロ弱
数値にしたら余計やる気が湧きます
これからも頑張るぞ！！
体重を減らすなら運動もだけど摂取カロリー！このままデブではあきません！！
どうもこんにちわ、お昼ですね
先週は少々食べ過ぎたので今週の食事で帳尻を合わせていきます！
と言うことで、お昼はインゼリー
オレンジ味うまっ！！！(#^^#)
朝運動してたのでさっぱりして美味しいです
これにサラダとかプラスした方がいいんやろなぁ。
今日はとある本を読んでたのですが、後々紹介していきますね
それによれば、運動の消費カロリーというのは僅かであり、食事方法を変える事で痩せる事は可能との事！
体重を減らすために大切な事は、エネルギー収支。
消費カロリーより摂取カロリーを少なくする事・摂取カロリー以上に消費する事。
ダイエットにおいて食事が大事だと言われる理由は500Kal〜700Kalを運動で減らそうと思うと、
かなりきついエクササイズをしなくてはなりません。
食事のコントロールをし、500Kal〜700Kal減らす方がはるかに効率的です！
運動だと500Kal消費しようと思ったら10キロ〜15キロくらいランニングしなくてはなりませんから
これを毎日となるとなかなか普通続ける事は難しいですね
しかし運動する事が悪い事でもないし、無駄ではありません！
発汗しますし、運動は気持ちもリフレッシュさせ、程よい疲れが快眠に導きます。
これを踏まえると、運動+食事で痩せるのが一番健康的な痩せ方と言えますね！
運動だけでは痩せないし、食事制限だけでは筋力も落ちてしまいますし、
運動は、痩せた後の体型維持に活躍します！！
例えば運動で200Kal・食事コントロールで300Kal＝500Kal
なんて理想的ではないでしょうか
運動するなら有酸素（ランやウォーク）と無酸素（筋トレ）を組み合わせると綺麗に痩せるし、蓄積された脂肪がエネルギーとして消費されます。
特に食べる量を減らすと、体が飢餓状態になり身体が守りに入るので代謝が落ちてしまいがち
そこで筋力トレーニングを取り入れると筋力を維持し、代謝は回復します！
なのでダイエット中はタンパク質をガンガン取っていくことが重要です！
なので僕は鶏むねや卵をガンガン食べようかと
何事も程よくバランス良くですね
でわ、また晩に更新したいと思います
これからもダイエット知識載せていこうと思います！
皆様の役に立ちます様に
先週は少々食べ過ぎたので今週の食事で帳尻を合わせていきます！
と言うことで、お昼はインゼリー
オレンジ味うまっ！！！(#^^#)
朝運動してたのでさっぱりして美味しいです
これにサラダとかプラスした方がいいんやろなぁ。
今日はとある本を読んでたのですが、後々紹介していきますね
それによれば、運動の消費カロリーというのは僅かであり、食事方法を変える事で痩せる事は可能との事！
体重を減らすために大切な事は、エネルギー収支。
消費カロリーより摂取カロリーを少なくする事・摂取カロリー以上に消費する事。
ダイエットにおいて食事が大事だと言われる理由は500Kal〜700Kalを運動で減らそうと思うと、
かなりきついエクササイズをしなくてはなりません。
食事のコントロールをし、500Kal〜700Kal減らす方がはるかに効率的です！
運動だと500Kal消費しようと思ったら10キロ〜15キロくらいランニングしなくてはなりませんから
これを毎日となるとなかなか普通続ける事は難しいですね
しかし運動する事が悪い事でもないし、無駄ではありません！
発汗しますし、運動は気持ちもリフレッシュさせ、程よい疲れが快眠に導きます。
これを踏まえると、運動+食事で痩せるのが一番健康的な痩せ方と言えますね！
運動だけでは痩せないし、食事制限だけでは筋力も落ちてしまいますし、
運動は、痩せた後の体型維持に活躍します！！
例えば運動で200Kal・食事コントロールで300Kal＝500Kal
なんて理想的ではないでしょうか
運動するなら有酸素（ランやウォーク）と無酸素（筋トレ）を組み合わせると綺麗に痩せるし、蓄積された脂肪がエネルギーとして消費されます。
特に食べる量を減らすと、体が飢餓状態になり身体が守りに入るので代謝が落ちてしまいがち
そこで筋力トレーニングを取り入れると筋力を維持し、代謝は回復します！
なのでダイエット中はタンパク質をガンガン取っていくことが重要です！
なので僕は鶏むねや卵をガンガン食べようかと
何事も程よくバランス良くですね
でわ、また晩に更新したいと思います
これからもダイエット知識載せていこうと思います！
皆様の役に立ちます様に
ダイエットと睡眠には重大な関係性がある！！このままデブではあきません！！
おはようございます！KDAです
今日から早寝早起きを実行する事に決めました！
どうやら睡眠不足はダイエット効果を減らしてしまうらしい！！
なぜ寝ないと太るのか！？
それには4つのホルモンが関係していました。
レプチン・グレリン・コルチゾール・成長ホルモン
この4つのホルモンが睡眠と深く関わっている。
〇レプチン
脂肪細胞で分泌されるホルモンで、食欲中枢にお腹いっぱい！という萬福信号を送る役割を果たしている。
〇グレリン
胃から分泌され、食欲中枢に空腹信号を送る、食欲増進ホルモンです。
もっと食べたい！！とか甘いものは別腹なんてのはこやつの働きかけです。
〇コルチゾール
別名ストレスホルモン！
深夜から朝にかけて分泌量が増え、ブドウ糖が肝臓に蓄えられることで目覚めをサポートし、
日中の活動に備える働きをする。
睡眠中に体内の脂肪を分解し、エネルギーに変えてくれる。
しかし、ストレスがかかりすぎるとコルチゾールが過剰に分泌され、高血圧による肥満・糖尿病など
リスクが高まる。また、成長ホルモンの分泌を抑制してしまう。
〇成長ホルモン
肌や筋肉・骨など体組織の修復や再生、脂肪を燃焼する働きを持つ。
寝付いて最初の深いノンレム睡眠時に大量に分泌される。
このようなホルモンの働きのバランスを整える為にも、睡眠は非常に大事
なので僕も夜は22時・朝は5時に起きれるように頑張ります
そして今日は5時に起床できたのですが、我が家ではもっと早起き様がおりました。
朝日を浴びながら外を見つめておりました
僕の早起きなんてまだまだやなって思わされました(笑)
朝ごはんは写真撮るの忘れてしまったのですが（ごめんなさい）
ひき肉と枝豆のラー油丼でした☆
そしてそれからラン＆ウォークを今日は45分間しました。
青空が清々しく、他に運動されている方と談笑しつつのんびりと気持ちのいい運動となりました
毎日行くと、運動仲間が出来そうな予感
こういう出会いもやる気UPにつながりますね
みんな運動不足解消・痩せる為・体力向上など様々な理由で運動してました！
僕の目標は痩せてオシャレを楽しみたいです
そして、人生で一番痩せた姿を見てみたいです
今日も一日、頑張りましょう！
先週は少し食べ過ぎたので、お昼は何にしようかなぁ。
今日から早寝早起きを実行する事に決めました！
どうやら睡眠不足はダイエット効果を減らしてしまうらしい！！
なぜ寝ないと太るのか！？
それには4つのホルモンが関係していました。
レプチン・グレリン・コルチゾール・成長ホルモン
この4つのホルモンが睡眠と深く関わっている。
〇レプチン
脂肪細胞で分泌されるホルモンで、食欲中枢にお腹いっぱい！という萬福信号を送る役割を果たしている。
〇グレリン
胃から分泌され、食欲中枢に空腹信号を送る、食欲増進ホルモンです。
もっと食べたい！！とか甘いものは別腹なんてのはこやつの働きかけです。
〇コルチゾール
別名ストレスホルモン！
深夜から朝にかけて分泌量が増え、ブドウ糖が肝臓に蓄えられることで目覚めをサポートし、
日中の活動に備える働きをする。
睡眠中に体内の脂肪を分解し、エネルギーに変えてくれる。
しかし、ストレスがかかりすぎるとコルチゾールが過剰に分泌され、高血圧による肥満・糖尿病など
リスクが高まる。また、成長ホルモンの分泌を抑制してしまう。
〇成長ホルモン
肌や筋肉・骨など体組織の修復や再生、脂肪を燃焼する働きを持つ。
寝付いて最初の深いノンレム睡眠時に大量に分泌される。
このようなホルモンの働きのバランスを整える為にも、睡眠は非常に大事
なので僕も夜は22時・朝は5時に起きれるように頑張ります
そして今日は5時に起床できたのですが、我が家ではもっと早起き様がおりました。
朝日を浴びながら外を見つめておりました
僕の早起きなんてまだまだやなって思わされました(笑)
朝ごはんは写真撮るの忘れてしまったのですが（ごめんなさい）
ひき肉と枝豆のラー油丼でした☆
そしてそれからラン＆ウォークを今日は45分間しました。
青空が清々しく、他に運動されている方と談笑しつつのんびりと気持ちのいい運動となりました
毎日行くと、運動仲間が出来そうな予感
こういう出会いもやる気UPにつながりますね
みんな運動不足解消・痩せる為・体力向上など様々な理由で運動してました！
僕の目標は痩せてオシャレを楽しみたいです
そして、人生で一番痩せた姿を見てみたいです
今日も一日、頑張りましょう！
先週は少し食べ過ぎたので、お昼は何にしようかなぁ。
