身体作り (10): 稼いで遊んで人生満喫！

2022年05月07日

健康第一！！

お金よりも大事な事。

それは健康だと思います。

健康だからこそ、娯楽を楽しんだりする事が出来ると思っています。

だからこそ、私は健康に気をつけています。

・不足しがちな栄養素をサプリで補給
・定期的な人間ドック
・バランスを考えた食事
・定期的な運動（筋トレと有酸素運動）

お蔭で人間ドックの結果は毎回良好です♪

お酒は結構飲むのに肝臓の数値もバッチリ！

これからも健康に気を付けて、娯楽を楽しみたいと思います！

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タグ：健康

posted by tankabu at 07:53 | 身体作り

2022年05月03日

メンテナンスカロリー？？

当ブログで身体作り記事を書いているからか、最近友人から身体作りやダイエットについて聞かれる事が増えました。

よくある質問としては

・今から5kg痩せたいけど、どうしたら良い？
・どうやったら腹筋割れるの？
・あまり食べてないのに痩せないのは？

といった感じでしょうか？

私の場合、パーソナルトレーナーから何をするにもまずはメンテナンスカロリーを探しましょう！と教わりました。

メンテナンスカロリーとは通常の生活をしていて体重が増えも減りもしないカロリーの事でして、これを把握する事で身体作りにもダイエットにも役立つとの事です。

個人差はありますが、デスクワークのように生活強度が高くない方の場合、除脂肪体重×35がメンテナンスカロリーの目安になるようです。

例えば体重65kg体脂肪率15％の人であれば除脂肪体重は55.25kgになり、メンテナンスカロリーの目安は約1934kcalとなります。

目安が出来たら1950kcal程度を2週間程度続けてみて、体重の増減を確認し、それに応じて5％程度カロリーを増減してみて、自分のメンテナンスカロリーを探してみると良いと思います。

メンテナンスカロリーを見つけたら、目的（身体作り、ダイエットetc）に応じてカロリー設定やトレーニングメニュー決めを行えば良いかと。

参考になれば幸いです。

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タグ：ダイエットメンテナンスカロリー

posted by tankabu at 07:08 | 身体作り

2022年04月09日

夏に向けてダイエット！！

もう数ヶ月で夏がやってきます！

夏になれば海やプールに行く人もいると思います。

その時、ポッコリお腹やポヨポヨお腹でいる事は避けたい。

かといってキツイ筋トレや食事制限はやりたくないって人も多いと思います。

そこまでキツイ節制をしなくても確実に身体を変える事は可能だと思います。

例えば

・GI値の低い炭水化物に変える（白米⇒玄米、うどん⇒蕎麦、パスタ⇒全粒粉パスタetc）
・夜の炭水化物を控え目にする
・揚げ物、肉の脂身を避ける
・加工食品を減らす
・たんぱく質を体重の1.5g～2g程度摂る

個人差はあるものの、これだけで夏になる頃には3kg程度ダイエット出来ているのでは無いでしょうか？

3kg減るとウエストは3?p細くなると言われています。

個人的には低カロリーで食物繊維も摂れる為、こちらをよく食べています。（GI値はわかりません！笑）

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今からちょとずつ食事を改善して、楽しい夏を迎えましょう！！

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タグ：ダイエット

posted by tankabu at 06:20 | 身体作り

2022年04月06日

身体作りも仕事に役立つ！？

先日、取引先のK社長さんとランチMTGした際の会話です。

K社長：「〇〇さん（私）、この後一緒にランチもどうですか？」

私：「はい！是非お願いします！」

K社長：「どういうお店が良いとかありますか？」

私：「特にありませんが、強いて言えば揚げ物系じゃない方が嬉しいです」

K社長：「何？ダイエットでもしてるの？」

私：「ダイエットというか、身体作りをしてまして、脂質は減らしているんですよね」

K社長：「そうなんだ～。んじゃお寿司とかはどう？」

私：「大好物です！」

K社長：「んじゃ寿司にしよう」

という事で、お寿司でランチをご一緒させて頂きました。

しかもご馳走にまでなってしまいました。。。

食事中、身体作りについて色々質問されて回答していたところ、今度筋トレを一緒にする事にまで発展しました。

その流れで新たなお仕事の話まで発展しちゃいました！

身体作りしていて良かった～

K社長ありがとうございました！

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タグ：会食脂質

posted by tankabu at 11:41 | 身体作り

2022年02月12日

夏に向けてそろそろダイエット！？

人によるとは思いますが、7月、8月くらいになれば水着になる機会が増る人も出てきます。

その水着になった時、だらしない身体ではマズイですよね～

「2週間でこれだけ痩せる！」とかいう広告を見ますが、痩せるのは出来たとしても体脂肪を2週間でガッチリ落とすのは正直しんどい！

なので、2～3ヶ月くらい余裕を持った方が良いかと思います。

私の場合、GWに沖縄へ行く事が決まりましたので、一足先に水着解禁です！

という事で、2月21日よりダイエットをする事に決定しました！

以前から何度か当ブログで身体作りに関しては書いている通り、継続して筋トレは行っている為、3kg程度落とすだけで中々良い身体になるのでは？と思っています。

身体作りネタに関しては別ブログへ移転した事もご報告済みでしたが、この度こちらのブログと合体する事にしました！

理由は簡単で「複数ブログが面倒臭いから！笑」

タイトル通りインカムゲインを充実させる事で、娯楽を楽しみ、人生を満喫しちゃおう！というコンセプトは変えませんが、その中でカッコイイ身体を作る事も一種の娯楽と定義し、仕事も含めて生活全てが、人生満喫に繋がるんだという「こじつけ感満載！笑」でいきたいと思います。

引き続きよろしくお願いいたします。

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posted by tankabu at 05:54 | 身体作り

2022年01月28日

酒とグルメと筋トレと

以前、友人から筋トレ記事を指摘された事がありました。

その際は無理やりこじつけて、当ブログで続けると宣言しましたが、やはり別ブログに分ける事としました。

タイトルは「酒とグルメと筋トレと」にしました！笑

完全に投資やビジネスからは離した内容にします。

こちらのブログでは筋トレをメインとし、それに必要な栄養、ダイエットの仕方やダイエットメニュー等を書きたいと思います。

時折、娯楽であるお酒や外食を筋トレと組み合わせた形（例えばたんぱく質が摂れる外食etc）で書く事もあると思います。

娯楽に関しては今後も当ブログで取り上げる予定です。

当ブログを見てくれている方で、筋トレに興味ある方がどの程度いらっしゃるか分かりませんが、こっちもたまに見てくれると嬉しいです。

こっちのブログは今まで以上に資産増大、投資、ビジネスに寄せていきます。

引き続きどうぞよろしくお願いします。

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posted by tankabu at 08:38 | 身体作り

2022年01月12日

サボらない為の工夫

先日、友人と食事していた時の会話です。

友人：「〇〇（私）ってさー、結構筋トレ頑張ってるじゃん。今日はトレーニングしたくないなーって事ないの？」

私：「勿論あるよ！というよりしょっちゅうだよ！笑」

友人：「その割にちゃんと週2，3回はやってるじゃん。サボりたい時ってどうしてるの？何か秘策ってあるの？」

私：「うーん、何だろう？とりあえずジム道具持って家出ちゃうとか？家出ちゃったらジム向かうしかないし。あれこれ家で考えると本当に行きたくなくなるから、考える前に動いちゃう事が多いかな」

友人：「そんなものなんだー。俺なら家出てもジム着く前に引き返す自信ある！笑」

私：「笑！俺も引き返したくなる事もあるし、どうしても気が乗らない時は家で腹筋だけやるとかにしてる。あっ、後はトレ前のサプリを無理やり飲んじゃうとか！そのサプリ飲んで筋トレしないのは勿体無いし！」

友人：「なるほどねー。要はやるしかない状態を自分で作り出してる訳だ」

私：「うん、そうそう。後はカッコいい身体をしてる筋肉Youtubeを見てテンション上げたり、考えたら色々と工夫してるかも」

友人：「やっぱり継続するには何かしら工夫してるんだね～勉強になったよ！」

私：「こんな事で良かったらいつでも聞いて！」

と言ったやり取りがありました。

人間ですから、サボりたくなる事もありますよね～

今後もサボりたい気持ちは出まくると思いますが、戦いながら頑張っていきます！

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posted by tankabu at 09:48 | 身体作り

2022年01月07日

トレーニング前中後の栄養補給

今回の記事はちょっとマニアックなので、興味ない方はスルーしてください。

私は良い身体を作るべく、週に3回程度筋トレをしています。

他には筋トレはストレス解消にも相当良いらしく、仕事でお疲れのビジネスマンにはぴったりかと。

ですが、折角筋トレを行ったとしても十分な栄養を摂る事が出来なければ、効果は薄く、場合によっては筋分解しちゃう事も。。。

そこでパーソナルトレーナーや筋肉Youtubeから学ばせて頂き、トレーニングを行う時は栄養補給を意識的に行っています。

具体的には以下の通りです。

トレーニング70分前にプロテインを飲み、血中アミノ酸濃度を高めておきます。

トレーニング30分前にコーヒーを飲み、脂肪分解力を高めます。

トレーニング中はEAAを飲み、筋肉の合成を促します。この時、CCD等の糖質を一緒に摂る事もあります。

トレーニング直後はグルタミンを飲み、筋肉の分解を抑えます。

トレーニング30分後にプロテインを飲み、たんぱく質を補給します。

というようにトレーニング前中後でたんぱく質を中心とした結構な栄養を摂っています。

このルールが出来たお蔭で、早朝だろうが夜遅くだろうが、トレーニング時の栄養補給に困らなくなりました♪

1点、トレーニングに関する毎月の出費が。。。笑

頑張って稼ぎます！

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posted by tankabu at 09:12 | 身体作り

2021年12月21日

糖質制限で健康に痩せる！？

また友人に突っ込まれそうな記事です。

資産構築出来たとしても健康で無ければ遊べない！資産構築出来てもだらしない身体だとカッコ悪い！という事で、資産構築ブログにおいても身体作りネタがあっても良いと思います！

強引感は否めませんが。。。笑

先日、ケトジェニックダイエットを行った結果、中性脂肪が物凄く上がってしまったという記事を書きました。

何か悔しくて色々考えた事をまとめ、知り合いのお医者さんに電話で聞いてみました。

私の考えは以下の通りです。

◆行ったケトジェニックダイエット
・とにかく油を摂った（豚バラ、鶏皮、バター、生クリーム、マヨネーズetc）
・糖質を制限しまくった（醤油は使わない、糖質が若干含まれる納豆、ネギやキャベツも食べない）

◆考えた糖質制限
・良質の油だけ摂る（魚、アボカド、オリーブオイルetc）
・油の量を増やし過ぎない（1日50～80g程度にする）
・主食以外の糖質はあまり気にしない（野菜、醤油、味噌、豆腐等は気にしない）

私が考えたやり方ですと、ケトジェニックダイエットとは言えないような気がしますので、単なる糖質制限と言うようにしています。

お医者さんが言うには、血液ドロドロになる油じゃないしこれなら良いかも、という回答でした。

という事で、本日から糖質制限を開始します！

1ヶ月後の血液検査が楽しみです♪

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タグ：糖質制限

posted by tankabu at 06:00 | 身体作り

2021年12月14日

【悲報】ケトジェニックダイエットの結果

昨日、お世話になっているお医者さんから連絡があり、クリニックに寄ってきました。

内容は先日受けた血液検査の結果についてでした。

結果は中性脂肪が大幅にオーバーしているとの事。

見ると上限の何と5倍近く！！驚

今まで何も引っかかった事なかったので、驚きとショックで呆然。。。

色々紐解いていくと、血液検査した時、絶賛ケトジェニックダイエット中でした。

お医者さんが言うにはこれが原因ではないかと。

脂質の代謝には個人差があるらしく、もしかしたら私には合わないのかも？というお話でした。

体重や体脂肪が短期間で落ちるので重宝してましたが、健康を害しては本末転倒なので、今後ケトジェニックダイエットは封印しようと思います。

念のため、脂質を抑えた生活を続けて年明けにもう一度血液検査する事になりました。

今後はローファットでコツコツ脂肪を削いでいくしかないか～。

まあ、しょうがないので気長にやります笑

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タグ：ケトジェニックダイエットローファットダイエット

posted by tankabu at 09:33 | 身体作り