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posted by fanblog
2022年11月19日
Fitbitでできること！Fitbit Charge4で使える機能2選
多機能型の時計がたくさんありますが、皆さん検討を購入されたことありますか？
自分はFitbit Charge4という多機能型の時計を1年以上使用しており、
リアルに使える機能3選を今回ご紹介したいと思います。
まずFitbitとは？
Fitbit, Inc.[3]は、カリフォルニア州サンフランシスコに本社を置く、アメリカの家庭用電化製品およびフィットネスの企業である。製品には、歩数、心拍数、睡眠の質、階段の昇降の歩数、その他のフィットネスに関係する個人のメトリクスなどを測定する、アクティビティトラッカー（英語版）、スマートウォッチ、ワイヤレス接続可能なウェアラブル技術（英語版）のデバイスがある。
Fitbit Charge4とは
Fitbit社が発売するリストバンド型のフィットネストラッカーです。
フィットネストラッカーとは？スマートウォッチとの違い？
フィットネストラッカーとは、身につけ持ち運べる機器のことです。
Apple Watch などのスマートウォッチとの違いですが、
明確な定義はないですが、スマートウォッチは機能が多く、
フィットネストラッカーは動きやすいように小型で健康管理に限定した機能に特化した機器です。
自分は入門モデルのFitbit Charge 4を使用しているのリアルなレビューをしたいと思います。
Fitbit Charge4で使える機能3選
?@睡眠の質計測
大きく分けると、睡眠時間と目覚めている状態を計測してくれます。
更に細かく、目覚めた状態／レム睡眠／浅い睡眠／深い睡眠／平均心拍数と細かく分けてくれます。
それぞれの内容について下記に纏めました。
?目覚めた状態
寝付けない、途中で起きている状態。
?レム睡眠
脳は活発に動いてますが、身体は休んでいる状態。
レム睡眠の時に夢を見る。記憶と気分の鍵を握る。
?ノンレム睡眠（Fitbitアプリ上だと“浅い睡眠“となってます）
脳が眠っている状態。
?深い睡眠とは
筋肉がリラックスして自己修復され、血圧が降下しエネルギーの回復に繋がる状態。
?平均心拍数
睡眠時の平均心拍数を表示
そして、睡眠時間／深い睡眠とレム睡眠／回復の3点をもとに睡眠スコアを出してくれます。
?睡眠時間
どのくらい寝たか。寝た時間が長いとスコアが伸びます。
?深い睡眠とレム睡眠
深い睡眠とレム睡眠の時間が長いとスコアが伸びます。
?回復
高心拍数や激しい寝返りにより低スコアになります。逆だとスコアが伸びます。
睡眠スコアが低い場合は、この3点のどれが行けなかったのかを見ながら生活習慣の改善に努めてます。
自分の場合は
生活習慣の振り返りと改善策
・平均心拍数が高く、回復のスコアが低い→前夜の飲み会で飲みすぎて心拍数が上がりっぱなしで疲労回復できてない
→飲み会は早い時間に切り上げお酒は3杯まで
・深い睡眠とレム睡眠のスコアが低い→寝る直前にビールを飲んでしまい、レム睡眠が低下
→午後8時前にしか飲まないor8時以降はノンアルコール
・睡眠時間かスコアが低い→夜遅くに間食、食事してしまい、睡眠点数が低い
→8時半には食事を終える、間食はナッツなど血糖値をあげないものを摂取
・睡眠時間がスコアが低い→寝る直前にスマホで寝る準備してから睡眠まで長い
→スマホは寝る10時まで
?Aエクササイズを記録
エクササイズの内容を自動で記録してくれます。
変化する心拍数をもとに心拍強度を自動で振り分け下記の通り分類します
?ピーク
心拍数で見た運動強度80%以上
?有酸素運動
心拍数で見た運動強度60−80%
?脂肪燃焼
心拍数で見た運動強度40-60%
?平均心拍数
運動時間中の平均心拍数
?消費カロリー
運動時間中の消費したカロリー
エクササイズを見ながら、運動の強度や頻度をチェック
特に軽いウォーキングなどのリズム運動はセロトニンを増やします。
セロトニンとは心をポジティブにする物質です。
運動はメンタル疾患の生活療法に効果があり、
週150分以上の有酸素運動は薬物療法と同等か、それ以上の効果があるとのことです。
自分は会社からの重圧で、うつ状態で休職中にキックボクシングジムに通うことで心を安定させていました。
他のFitbit商品や他のフィットネストラッカーとの違いは？
・液晶画面がカラーでなく白黒対応なので、電池持ちがいい（1週間弱）
・最低限の機能付きなのでわかりやすい
・軽量で運動時の邪魔にならない
・低価格
【結論】
Fitbitはアメリカに本社を置き、家電・フィットネス関連製品を扱う企業です。
その製品の中でフィットネストラッカーというリストバンド型で、身につけられる機器があり、
今回、Charge4という製品の使える機能をご紹介しました。
睡眠の質計測、心拍数の計測、エクササイズの記録の3つの機能をもとに
日常生活の振り返り、改善に繋げる事ができますので、是非購入を検討してみてください。
下記にFitbitのフィットネストラッカーの睡眠スコアに影響する “寝る前のスマホがなぜ悪いか“
を纏めた記事を書いてますので、読んでみてくださいね。
【おすすめの記事】
・【健康】寝る前のスマホがなぜ悪いのか、その理由
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/159/0?1668844562
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