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2022年11月26日
【健康】“疲れていてミスが多い、ストレスが溜まってる“ 疲れる原因は？疲れない為にやるべき事3つ
皆さん、疲れていてこんな経験ありませんか。
・疲れていて仕事で簡単なミスが多い
・疲労が溜まってちょっとしたことにストレスを感じてしまう。
疲労とは
アクセルの役割を持つ交感神経とブレーキの役割を持つ副交感神経で構成される
“自律神経の乱れ“が疲労の原因です。
交感神経が優位だと、血管が収縮、血液の流れが悪くなり、筋肉に血液が行き届かなくなり、疲れます。
また脳の血流も悪くなることで、決断する力や判断する力も鈍くなります。
疲れると
必要のない情報に惑わされて、作業効率が落ちたりイライラたしりします。
疲労の原因
無意識に何かを“しすぎている“。
また行動だけでなく、“意思決定“で疲れている場合もあります。
疲れない為にやるべきこと3つ
?@意識的に休みの予定を入れる
疲れている人は、時間に余白があると埋めてしまうのが問題です。
その為、意識的に生活の中に余白、つまり休みを入れることが大事です。
例えば、
“休みの予定を入れる“ 具体的には
・仕事の昼休み時間は15分の昼寝タイムをとる
・仕事で長時間の車移動の場合、1時半に一回の休憩を入れる
・休日の運動後は、少し横になってリラックスする
・旅行の前後は何もしない1日と決めて休む
し過ぎ、つまり頑張り過ぎているのが交感神経を働かせて疲れてしまう原因なので
自ら決め事を作り積極的に、意識的に休みましょう。
?A瞑想をする、意識的にゆっくり行動する
瞑想とは？
呼吸が深くなり、自律神経のバランスが良くなる。
自律神経は内蔵器官の全て、特に血管をコントロールしている神経で、呼吸が自律神経をコントロールする。
瞑想は呼吸が大事で乱れた自律神経のバランスを取り、疲労を回復してくれます。
瞑想のやり方
?体を動かさずにじっと座る。目を閉じて両手あ膝の上におく。
?ゆっくりと呼吸をする。呼吸は7秒かけて吸って、7秒かけて吐きます。
また、行動をゆっくりする事も自律神経を整える上で、効果的です。
ゆっくり話すと自然と呼吸が深くなりますし、
ゆっくり噛んで食べると副交感神経の働きを高めてくれます。
疲れを感じたら、その場で瞑想するか、ゆっくりする事を心がけてください。
?B意思決定しない習慣作り
前述したように疲労の原因は、意思決定する時間を少なくし、習慣化する仕組みを作っていく。
大体は “やるかやらないか” で迷い疲れてしまうので、特に嫌な事を習慣化しましょう。
意思決定しない決め事 具体的には
・嫌いな客先への電話は、出社して一番にする。
・頭の使う見積書の作成は、午後一の頭が冴えている時間に行う。
決断しないように習慣化してしまえば、考えずに済みます。
習慣化が身につくと、何も考えずに行動し、疲れが減ります。
【結論】
疲れは自律神経の乱れが原因。
疲れると作業効率が落ちて、イライラしてしまいます。
疲労の原因は、無意識に何かを“し過ぎている“事と“意思決定“。
疲れないためには、意識的に休みの予定を入れ、瞑想や意識的にゆっくり行動することで呼吸を整え、
意思決定で疲れないために、習慣化の仕組みを作ることです。
また、疲労の原因は熟睡できていない事もあります。
下の記事に熟睡できる方法を書いてますので、併せて読んでください。
【おすすめの記事】
・【健康】熟睡できる！“寝る前にやるべき事3選“
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/174/0?1669767579
・【健康】寝る前のスマホがなぜ悪いのか、その理由
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/159/0?1669767673
・【健康】ミックスナッツが健康、間食に良い理由3選
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/160/0?1669767789
【健康】熟睡できる！“寝る前にやるべき事3選“
皆さん朝起きた時に“今日は熟睡できなかったな“と感じることありますか。
今回はそんな方に熟睡する為に寝る前にやるべきこと3選を紹介します。
ちなみに熟睡とは“ぐっすり寝ること”ですね。
そしてぐっすり寝るというのは、いわゆる“質の良い睡眠”を取ることです。
質の良い睡眠とは
朝起きた時に、元気に目覚めていること。
朝から溜め息をつきたくなったり、気が重くなったりしていると質の良い睡眠が取れていないです。
そして質の良い睡眠は、22時から夜中2時の間に深い眠りに落ちるかで決まります。
逆に質の良い睡眠が取れていないと、どんなデメリットがあるのか？
質の良い睡眠が取れていないと、、、
・死亡率が5倍上がる
・仕事のパフォーマンスが下がる
・太りやすくなる
どれも放置できないデメリットが沢山あります。
では深い睡眠とはどんなものでしょう。
深い睡眠とは
筋肉がリラックスして自己修復され、血圧が降下して、エネルギーが回復することです。
それではこの深い睡眠をとる（熟睡する）為に、寝る前にやるべき事を紹介します。
熟睡する為に寝る前にやること3選
?@体温を上げる
体温は寝る直前に下がり眠りに入ります。
そして、寝る前に体温を上げておくと、下がる勾配が急になります、
その勾配の差が激しいほど深い睡眠に入ることができるのです。
つまり、寝る前に体温を上げる事が重要なのです。
寝る前に体温を上げる方法
・寝る1時間ほど前にストレッチなど軽い運動
・熱いお風呂なら就寝2時間前、ぬるま湯なら1時間前。
自分は余裕があればお風呂に入りますが、仕事で忙しい時は軽くシャワーを浴びてから
寝る1時間前にストレッチをゆっくり行います。
これで身体が火照って、布団に入るころに体温が下がりきり眠気がきて、ぐっすり眠れます。
?A瞑想をする
瞑想とは？
呼吸が深くなり、自律神経のバランスが良くなる。
自律神経は内蔵器官の全て、特に血管をコントロールしている神経で、呼吸が自律神経をコントロールする。
瞑想は呼吸が大事なのです。
瞑想のやり方
?体を動かさずにじっと座る。目を閉じて両手あ膝の上におく。
?ゆっくりと呼吸をする。呼吸は7秒かけて吸って、7秒かけて吐きます。
自分はストレッチが終わった後に瞑想をしてます。
呼吸を整えることで、心が落ち着いてスッと眠りに入ることができます。
瞑想にはそれ以外にもたくさんのメリットがあるので試してみてください。
瞑想するその他のメリット
・集中力を高める
・免疫機能を高める
・創造力を高める
・不安が和らぐ
・記憶力が向上
?B目を温める
疲労の原因は脳の疲れではなく、神経と筋肉。特に神経の集中している目の疲れを脳の疲れと錯覚しがちです。
目を温め、血の巡りを良くすると疲労物質が排出され、目の疲れが軽減されます。
目を温めるには、ホットアイマスクを使用してます。
自分が愛用しているのはこちら。
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電源はUSB端子で、ボタン操作により温度調整とタイマー機能が付いているので
お好みの温度で眠りに落ちるまでの時間を指定できるのでとても便利です。
目が温まると気持ちよく眠りに入ることができ、また朝起きると目がスッキリしています。
【結論】
熟睡できていない方は、質の良い睡眠を取れていない方です。
質の良い睡眠が取れていない人は、死亡率が上がる、仕事のパフォーマンスが下がる、太りやすくなる
などのリスクがあります。
そうならない為に質の良い睡眠を取るには
寝る前にまずお風呂やストレッチなどをして身体を温めてください。
そして、瞑想を行い呼吸を整え自律神経のバランスを良くしてください。
最後寝る時にホットアイマスクをして、目の疲れを流すことで、
ぐっすり熟睡することができますので実践してください。
また、下の記事に深い睡眠を計測できるFitbit社の健康機能に特化した時計Charge4を紹介してますので
こちらも読んでください。
【おすすめの記事】
・Fitbitでできること！Fitbit Charge4で使える機能2選
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/138/0?1669444330
・【健康】寝る前のスマホがなぜ悪いのか、その理由
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/159/0?1669444330
・【健康】ミックスナッツが健康、間食に良い理由3選
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/160/0?1669444330
2022年11月19日
Fitbitでできること！Fitbit Charge4で使える機能2選
多機能型の時計がたくさんありますが、皆さん検討を購入されたことありますか？
自分はFitbit Charge4という多機能型の時計を1年以上使用しており、
リアルに使える機能3選を今回ご紹介したいと思います。
まずFitbitとは？
Fitbit, Inc.[3]は、カリフォルニア州サンフランシスコに本社を置く、アメリカの家庭用電化製品およびフィットネスの企業である。製品には、歩数、心拍数、睡眠の質、階段の昇降の歩数、その他のフィットネスに関係する個人のメトリクスなどを測定する、アクティビティトラッカー（英語版）、スマートウォッチ、ワイヤレス接続可能なウェアラブル技術（英語版）のデバイスがある。
Fitbit Charge4とは
Fitbit社が発売するリストバンド型のフィットネストラッカーです。
フィットネストラッカーとは？スマートウォッチとの違い？
フィットネストラッカーとは、身につけ持ち運べる機器のことです。
Apple Watch などのスマートウォッチとの違いですが、
明確な定義はないですが、スマートウォッチは機能が多く、
フィットネストラッカーは動きやすいように小型で健康管理に限定した機能に特化した機器です。
自分は入門モデルのFitbit Charge 4を使用しているのリアルなレビューをしたいと思います。
Fitbit Charge4で使える機能3選
?@睡眠の質計測
大きく分けると、睡眠時間と目覚めている状態を計測してくれます。
更に細かく、目覚めた状態／レム睡眠／浅い睡眠／深い睡眠／平均心拍数と細かく分けてくれます。
それぞれの内容について下記に纏めました。
?目覚めた状態
寝付けない、途中で起きている状態。
?レム睡眠
脳は活発に動いてますが、身体は休んでいる状態。
レム睡眠の時に夢を見る。記憶と気分の鍵を握る。
?ノンレム睡眠（Fitbitアプリ上だと“浅い睡眠“となってます）
脳が眠っている状態。
?深い睡眠とは
筋肉がリラックスして自己修復され、血圧が降下しエネルギーの回復に繋がる状態。
?平均心拍数
睡眠時の平均心拍数を表示
そして、睡眠時間／深い睡眠とレム睡眠／回復の3点をもとに睡眠スコアを出してくれます。
?睡眠時間
どのくらい寝たか。寝た時間が長いとスコアが伸びます。
?深い睡眠とレム睡眠
深い睡眠とレム睡眠の時間が長いとスコアが伸びます。
?回復
高心拍数や激しい寝返りにより低スコアになります。逆だとスコアが伸びます。
睡眠スコアが低い場合は、この3点のどれが行けなかったのかを見ながら生活習慣の改善に努めてます。
自分の場合は
生活習慣の振り返りと改善策
・平均心拍数が高く、回復のスコアが低い→前夜の飲み会で飲みすぎて心拍数が上がりっぱなしで疲労回復できてない
→飲み会は早い時間に切り上げお酒は3杯まで
・深い睡眠とレム睡眠のスコアが低い→寝る直前にビールを飲んでしまい、レム睡眠が低下
→午後8時前にしか飲まないor8時以降はノンアルコール
・睡眠時間かスコアが低い→夜遅くに間食、食事してしまい、睡眠点数が低い
→8時半には食事を終える、間食はナッツなど血糖値をあげないものを摂取
・睡眠時間がスコアが低い→寝る直前にスマホで寝る準備してから睡眠まで長い
→スマホは寝る10時まで
?Aエクササイズを記録
エクササイズの内容を自動で記録してくれます。
変化する心拍数をもとに心拍強度を自動で振り分け下記の通り分類します
?ピーク
心拍数で見た運動強度80%以上
?有酸素運動
心拍数で見た運動強度60−80%
?脂肪燃焼
心拍数で見た運動強度40-60%
?平均心拍数
運動時間中の平均心拍数
?消費カロリー
運動時間中の消費したカロリー
エクササイズを見ながら、運動の強度や頻度をチェック
特に軽いウォーキングなどのリズム運動はセロトニンを増やします。
セロトニンとは心をポジティブにする物質です。
運動はメンタル疾患の生活療法に効果があり、
週150分以上の有酸素運動は薬物療法と同等か、それ以上の効果があるとのことです。
自分は会社からの重圧で、うつ状態で休職中にキックボクシングジムに通うことで心を安定させていました。
他のFitbit商品や他のフィットネストラッカーとの違いは？
・液晶画面がカラーでなく白黒対応なので、電池持ちがいい（1週間弱）
・最低限の機能付きなのでわかりやすい
・軽量で運動時の邪魔にならない
・低価格
【結論】
Fitbitはアメリカに本社を置き、家電・フィットネス関連製品を扱う企業です。
その製品の中でフィットネストラッカーというリストバンド型で、身につけられる機器があり、
今回、Charge4という製品の使える機能をご紹介しました。
睡眠の質計測、心拍数の計測、エクササイズの記録の3つの機能をもとに
日常生活の振り返り、改善に繋げる事ができますので、是非購入を検討してみてください。
下記にFitbitのフィットネストラッカーの睡眠スコアに影響する “寝る前のスマホがなぜ悪いか“
を纏めた記事を書いてますので、読んでみてくださいね。
【おすすめの記事】
・【健康】寝る前のスマホがなぜ悪いのか、その理由
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2022年11月16日
【健康】寝る前のスマホがなぜ悪いのか、その理由
皆さん、スマホが手放せないという方いますよね。
“夢中になると好きなYouTubeをついつい見てしまう“
“恋人とのメールに夢中になってしまう“
こんな方もいるかもしれません
“明日の仕事が嫌でつい携帯を見てします“
そしてついつい夜更かしてしまうのです。
“スマホに夢中になって夜更かして睡眠不足“
という方も多いはず。
今回は睡眠前のスマホがなぜ悪いのかを紹介したいと思います。
まず睡眠不足が引き起こすこと
?日中に迅速な判断ができなくなる
睡眠不足は、脳の前頭葉の働きが下げ、迅速な判断が出来なくなります。
前頭葉は考えの切り替えや沢山の情報を処理する働きを担っています。
つまり、日中の仕事の効率が悪くなります。
そして、残業が増え更に睡眠時間が減ると悪循環になります。
?外からのストレスや刺激に過剰反応しやすくなる
寝不足になると感情を担う扁桃体の働きが低下、そして逆に過剰に働いてしまいます。
それにより、必要以上に相手の言動に感情的になります。
普段言われても、カッとならない事でもつい感情的になり、人間関係のトラブルを引き起こしやすくなります。
ではなぜスマホが睡眠不足を引き起こすのか
原因はスマホが発するブルーライト
ブルーライトとは
目の奥まで届く、すごくエネルギーのある強い光です。
太陽光はもちろん、パソコンやスマートフォンなどの液晶画面のバックライトに使用される
LEDからブルーライトが強く放射されています。
そのブルーライトがメラトニンという睡眠物質を抑制してしまいます。
メラトニンとは？睡眠の関係とは？
日光に強く関係する物質です。
食物に含まれるトリプトファンが脳内でセロトニンに変わった後、メラトニンに変化し、睡眠を誘発します。
朝日を浴びるのは効果的で日中にセロトニンを増やし、夜にメラトニンが増え自然と眠くなる仕組みです。
しかし、スマホを寝る前まで使用しているブルーライトがメラトニンを抑制し、
睡眠の妨げになってしまうのです。
“なんとなく寝つきが悪い”
“朝起きても眠った感じがしない”
というのはこの寝る前スマホが影響している可能性があります。
最低でも寝る1時間前までにはスマホを手放しましょう。
【結論】
睡眠前のスマホは寝不足になり、翌日の判断能力を衰えさせ、外からの刺激に過剰反応しやすくなります。
そして、日常生活に悪影響を及ぼしかねません。
夜中にスマホを手放せば仕事の処理能力が上がり、残業せず自分の時間を確保できたり、
また、良好な人間関係を築くことができます。
つまり凄く気持ちの良い活を送ることができます。
寝る前のスマホ禁止、是非実践してみましょう。
また、下記にメラトニンの原料となる、
トリプトファンを含むミックスナッツの紹介をしてますので読んでみてください。
【おすすめの記事】
・【健康】ミックスナッツが健康、間食に良い理由3選
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/160/0
2022年11月12日
【健康】ミックスナッツが健康、間食に良い理由3選
間食に良いおすすめの食べ物を知っていますか。
よくコンビニで売っているミックスナッツでご存知ですか？
これが間食に非常におすすめなのです。
そんなミックスナッツが間食におすすめの理由3選をご紹介します。
ミックスナッツとは？
一部焙煎した様々ナッツを混ぜ合わせたもの。おつまみの一種として知られています。
一般的にはピーナッツ、アーモンド、クルミ、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーカンナッツを混ぜたもの。
ミックスナッツが健康、間食に良い理由
?@整腸効果がある
ナッツは食物繊維を含む食品です
その食物繊維ですが、厚生労働省の発表によると、日本人の摂取量は減少傾向にあります。
食物繊維はなぜ身体にいいのか
食物繊維は小腸で消化酵素の影響を受けずに大腸まで達する働きとして便の体積を増やすとともに、
大腸内の環境を整える腸内細菌に利用されて菌を増やします。
つまりミックスナッツは便秘の予防になり、整腸効果が期待できるのです。
?A幸福物質セロトニンの原料となる
ナッツにはセロトニンの原料となるトリプトファンを多く含んでます。
※トリプトファンを含む食品はナッツ以外に赤みの魚、肉、乳製品などがあります。
セロトニンとは？
セロトニンアは幸福物質と呼ばれ、活性化すると清々しい気分になり、意欲アップ、集中力を高めます。
また、ストレスを受け流し、脳の疲労を回復できる。
つまり、ミックスナッツを摂取すると日頃溜まったストレスに効果的なのです。
?B血糖値を上げない
ナッツに含まれる食物繊維は血糖値を急激に上げません。
血糖値とは？血糖値が上がると何が悪い？
血糖値とは血液内のブドウ糖の量を言いますが、ご飯やパン、麺類に含まれる糖質を摂ると、上昇します。
その上昇した血糖値を下げる為に、膵臓からインスリンというホルモン物質が分泌されますが、
追いつかなくなると、糖尿病になるのです。
しかし、ナッツに含まれる食物繊維は血糖値の上昇を抑制する為、糖尿病のリスクを減らします。
いつ食べるのがいいの？どれくらい食べるのがいいの？
食後3時間弱で血糖値が低下するので、そこでナッツを間食するのがおすすめです。
つまり、10時と3時頃がベストです。
そして適切なナッツの摂取量は1日、28−57gとなります。
【結論】
ミックスナッツは整腸効果があり、幸福物質の原料となります。
また、ミックスナッツに含まれる食物繊維は血糖値を急激に上昇させないので、
食後、血糖値が低下する午前10時、午後3時の間食時に摂取するのが非常に効果的です。
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感想(501件)
【おすすめの記事】
・【グルメ】岩泉ヨーグルトが美味しい理由3選
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/163/0
2022年11月10日
【雑談】お金のかからない趣味はキックボクシング おすすめの理由3つ
皆さんの趣味をお持ちでしょうか。
『無趣味です、、』
『趣味はしたいけど、お金がかかるから、なかなか始められない、、』
という方がたまにいらっしゃいます。
そんな方は 「趣味はなんですか？」と聞かれるのがツライ かもしれません。
そんな自分の趣味は小学校から熱帯魚飼育、中学校からテニス、20代社会人から登山を趣味としてきました。
そして、30代から始めた趣味がキックボクシングです。
そのキックボクシングを始めて5年目でこんないい趣味はないなと感じました。
そんな自分がキックボクシングをおすすめする3つの理由を紹介したいと思います。
まずキックボクシングとは
分かり易くいうと、四角いリング内でキックとパンチを出し合う競技です。
ムエタイを起源とし、実は日本が発祥なんです。
最近は女性がボクササイズとして始める方も多いですね。
趣味にキックボクシングがおすすめの3つの理由
?@お金がかからない
始めるに当たって、最初に準備するのはこれだけ
・ウエア 6160円
・簡易バンテージ 1890円
・リュックor手提げバック 手持ちのものならなんでも良しなので0円
・入会費 15000円（これはジムによってマチマチです）
初期費用はいくら？
計 23050円
・ウエア
半袖半ズボンであればなんでも良いと思います。
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感想(0件)
・簡易バンテージ
バンテージとは手首や拳を守る為に巻く帯状のものです。
しかし、巻き方は難しい為初心者にお勧めしているのがこの簡易バンテージ。
簡易バンテージは既にグローブ状になっており、指にはめてあとは帯を手首に巻くだけ。
初心者にはまずこれをおすすします。
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感想(112件)
月額料金はいくら？
これはジムによってマチマチだと思いますが、自分のジムはこの通り。
・月額料金
午前会員10時〜13時 6500円
午後会員13時〜23時 10000円
午前・午後会員10時〜23時 12000円
大体、休日の午前のみ来られる方、平日の仕事の終わりのみ来られる方の2パターンになります。
平日の仕事終わりの方だとして、午後会員の10000円が月額かかる料金です。
?A運動不足の解消
ジムに行ってやる内容は以下の通り。
・ストレッチ
・縄跳び
・シャドーボクシング
・サンドバック
・ミット打ち
・筋トレ
・クールダウン
これをこなして1時間半〜2時間ほどです。
縄跳びなどのリズム運動はセロトニンを増やす
運動は人をポジティブにする
縄跳びなどのリズム運動を脳にセロトニンを増やすことができます。
セロトニンとは気分を安定させる作用があるので、
ストレスを受け流し、脳の疲労を回復できる。
?Bコミュニケーションが取れる
キックボクシングは対人スポーツなので、
ミット打つ時はトレーナーと話をしますし、
マススパーリングという本気で当てない対人練習では練習生同士での会話をします。
「なんで始めたんですか、いつから始めたんですか」というたわいも無い話が凄い息抜きになります。
目的のない自由なコミニュケーションが脳に良いとされてます。
また、色々な価値観が芽生えるので非常にいいです。
【結論】
キックボクシングは初期費用は非常に安いです。
また、運動不足にピッタリで、コミニケーションも取れる素晴らしい趣味です。
また、運動は脳のセロトニンを増やすことに貢献します。
このセロトニンは夜になるとメラトニンへと変化し、睡眠を誘発します。
しかしながら、メラトニンを阻害する物質について記事にしてますので読んでみてください。
【おすすめの記事】
・【健康】寝る前のスマホがなぜ悪いのか、その理由
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/159/0
・自分を肯定することができない人向け 自己肯定感の高め方4つの習慣
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/147/0
2022年10月23日
自分を肯定することができない人向け 自己肯定感の高め方4つの習慣
自分を肯定できない、って悩んでる方結構いるんじゃないですかね。
自分も自分を肯定できない、
むしろ自分を否定しながら生きてきて辛さ生きづらさを感じいた時期がありました。
自分の事例は以下の通り
【事例】
・上司から皆んなに頑張れ！と言われた、多分ダメな自分に言ったんだ
そんな時に必要な自己肯定感の高め方４つの習慣をご紹介します。
まず自己肯定感とは
自分が自分である事に満足し、価値ある存在として受け入れられる事
自己肯定感が高い状態にあると、物事を前向きに解釈することができ、気持ちが安定し積極的に行動することができます。
逆に低いと、何が原因か分からないけどモヤモヤした気持ちが消えない
自己肯定感の高め方4つの習慣
?@まず自己肯定感が下がっている事を意識する
自己肯定感が下がっている時ってこんな時があります。
・普段気にならない同僚の無駄話にイライラする
こんな時は自分は自己肯定感が下がっているんだと、気づく事。
気づくだけでも心がスッと楽になる
それは自分がどうの状態にあるかを知るだけで、フラットな状態にも戻す事ができるからです。
?B自分を労う
まずはこれまでや過去の自分を自分を労いましょう。
・上司に説教されながらも会社を続けてきた、よく頑張ったね
・こんな何もない自分でもよくやってきたな
・こんなに言われても言い返さず偉いよ
?C自分にOK癖をつける
そして、ハードルをかなり下げて、なんでも自分にOKと肯定
・朝起きられただけ凄い
・会社に着いたからもうゴール
・上司や同僚に元気よく挨拶できた偉い
?A他人ではなく自分と比べる
自己肯定感が下がる一つの要因として他人と比べる事があります。
他人ではなく、自分と比べる方がよくないですか。
・TOEICの点数が去年より40点も上がった
・給料は安月給だけど去年より1万上がった
着実に成長している事を実感できます。
【結論】
自己肯定感が下がっている事にまずは気づくことが重要です。
気づいた上で、今までの自分を労い、これからの自分にOKを言ってあげる。
習慣化することで、自分の人生に豊かさを感じる事ができますよ。
【おすすめの記事】
HSP（highly sensitive person）の方、繊細な気質で楽に生きる３つのコツ
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/136/0
2022年10月22日
不安状態が続く人へ 不安を取り除くワーク
皆さん、不安で不安でどうしようもない時ってありませんか。
特に新しい環境に移られた方は、何もしてなくても不安が湧き出るもの。
自分もHSP（Highly sensitive person）なので心配性で不安なことが絶えません。
そんな自分が週1で行っている、不安を取り除くワーク “ライフチャート”を紹介したいと思います。
まず不安とは
不安になると判断する能力を研ぎ澄ます、ノルアドレナリンの分泌が行われます
それと同時にアドレナリンも分泌されるので、
心拍数が上がったり血液が回って居ても立っても居られない状態になります。
つまり、不安な状態はピンチや困った状態であることがわかります。
不安な時どうすればいいのか
結論から言うと、不安を消すたった一つの事は行動することです。
ピンチや困った状態から早く脱出しなさい イコール 早く行動しなさいと言う事なのです。
ちなみに不安を放置すればするほど、不安は強くなります。
そこでおすすめするのが自分の不安を書き出し、客観視した上で小さな行動に導くライフチャートです。
ライフチャートのやり方
◯Step1◯
下の項目について、満足度を10点満点で点数をつけてください。
家族恋人
仕事
人間関係
お金
趣味娯楽
健康
生活環境
学び成長
◯Step2◯
下の質問に順番に答えてください。
・まず、この時点であなたの感想はどうでしょうか？何でも気づいたことを書いてみます。
・最も気になる（良くしたいと感じる）のはどの分野でしょうか？
・その分野が今の点数である理由を考えてみましょう。点数が低くても大丈夫。すでにできていることは何でしょうか？思いつくことを全部挙げてください。
・書き上げたものをながめて、すでにできていることを認めましょう。
・そして、その分野を今の点数から3ヶ月後に何点に変えたいでしょうか？
・もし分かるとしたら…10点満点だったら何が起こっている？
・それが現実に起こったら、どんな気持ちになりますか？あなたの感情を書いてください。
・3ヶ月後に、何があったら望んでいる点数に上がりますか？具体的に書いてください。
・ちょっとだけ点数を上げるのに、すぐできることはありますか？小さなことで大丈夫です。
◯Step3◯
書きだしたことを行動に移してみましょう。
【結論】
ライフチャートで大事なことは、 不安を可視化して小さな行動に移すこと 。
自分は週1回ライフチャートを行い、不安を取り除くと作業を行って、自分らしい人生を生きることを考えています。
【おすすめの記事】
HSP（highly sensitive person）の方、繊細な気質で楽に生きる３つのコツ
https://fanblogs.jp/akiradesuyo84/archive/136/0
2022年10月03日
【おすすめのスニーカー】履き心地とクッション性が普通の靴より2倍良いのでは？！スケッチャーズBURNS-AHREN
皆さん、スニーカーで重視する所はどこですか？
自分は履き心地とクッション性
そんな方にピッタリなスニーカーがこちら！
「スケッチャーズBURNS-AHREN」
このスニーカー実は一つ欠点もあって、表面がメッシュになっているので、雨が降ると靴下まで染み込んできます。
じゃ、この靴何が良いかと言うと、
?@伸縮性のあるメッシュ素材が履き心地がいい
先程、雨に濡れると染み込むというお話ししましたが、メッシュ生地である事から、
伸縮性があり、 足を優しく包み込んでくれて異次元の履き心地です
?Aクッション性が優れている
このスニーカーは低反発インソール 「Memory Foam」を搭載しているとの事で、いわゆる低反発枕と一緒と考えてください。 履くと柔らかく、歩くたびに優しく沈んでくれて足の負担が全然違います。
その為、自分は旅行にはかなり重宝しており、 たくさん歩いてもでこれを履いて疲れ知らずでした。
そんなスニーカーお探しの方は是非こちら購入してみてください！
※ちなみに自分は通常サイズ26ですが、26.5を買いました。
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2022年09月15日
【カラダを引き締めたい方飲んでください】ザバス ソイプロテイン100
皆さん、ジムなどのトレーニングは何をしますか？
シャワー！その前に自分はこれを飲んでいます。
「ザバス ソイプロテイン100」
このプロテインの良いところは、 大豆原料のタンパク質でできている為、アルギニンを豊富に含んでいます。
アルギニンとは成長ホルモンの分泌を高めるアミノ酸で、疲労回復や活力アップにも良いのです。
そのため、 飲んで後は疲労度合いが軽減されるし、脂質も少ないので太りにくい。
運動後の30分後が一番、吸収を高めてくれるとの事を聞いたことがあり、
シャワーの前に自分は必ず飲んでいます。
スポーツされる方はぜひ飲んでみてください。
ココア味が昔に比べて格段に上がったので飲みやすいですよ。
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