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トラックの荷台一杯の荷物を手作業で積み下ろししたりする重労働な仕事のはずなんですが
太っている人って結構多いですよね
仕事をしていても以外とカロリー消費量が少なく しかも毎回の食事が外食やコンビニ弁当
となると栄養バランスが偏った食事になり不健康で太りやすくなります
その上長時間運転をしていると動いてなくても時間がたてば お腹がすいてしまい
食べる事が楽しみとなり必要以上に食べてみるみるうちに太ってしまいます(￣▽￣)
最初は太っていなくても仕事に慣れていくうちに次第に太っていく人が多いようです
全国各地には美味しい物がたくさんあります
長距離運転手だと仕事で色々な所へ行けるのでせっかく立ち寄ったのなら
お美味しい物を食べて食事を楽しみたいですよね！
今回はなぜ太ってしまうのか 太らない方法などを見ていきたいと思います(/・ω・)/
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目次
なぜ太るのか？
太るとどうなるのか
太らない工夫
無理なダイエットはしない
食べていないのに体重が増えるのは病気の場合もある
まとめ
なぜ太るのか？
■栄養バランスが偏った食事が多い
運行中はどこで何を食べようが自分の自由なので好きな物を食べ放題です
運行先で立ち寄った場所で美味しいご飯や弁当などがあるとついつい
手が伸びて栄養バランスのことなど忘れて買って食べてしまいます
運行中の食事といえばコンビニの弁当だったり高速道路上にあるサービスエリアの
フードコートなどで済ます事が多いと思います
しかし美味しい食事や弁当のなかには 油分や脂質が多く含まれていたり
高カロリーな物が多く 自分の好きな物ばかりを選んで食べていると栄養の偏った
食事になりがちで太る原因になります
栄養バランスのとれた物も販売されているので健康に気を配って食事をとるようにしましょう
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■一日の食事量が多い
トラック運転手は荷物の積み下ろしといった作業のほか運転や待機・休憩時間などを含めると
一日の労働時間が長めの職種です
労働時間が長い為 時間が経つと小腹がすいてきて三食の食事以外にもお菓子などいろいろ
な物をついつい食べ過ぎてしまいます
（体を使っていなくても時間が立つと人間お腹が空いてしまいます）
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待機中などする事がなく暇なので気がつくとお菓子を 食べてるなんてこともよくあります
あと運転中に眠気覚ましの為にお菓子を食べたり ジュースや珈琲を飲んだり
(-_-)zzz
しながら運転する事もあります(-_-)zzz
そうすると体をあまり動かしていないにもかかわらず 食べる量が多くなるので
カロリーが消費されなくなり太ってしまいます
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■夜遅く食事をする
食べる時間が不規則で寝る前や夜遅くに食事をする事があります
食べてすぐに寝ると消化に悪く 体に負担がかかります
また就寝中は脂肪が体に吸収されやすいので太りやすくなります
■運動不足
中距離・長距離運転手だと一日の仕事がほぼほぼ運転になるので 体を動かす
事はあまりありません
頻繁に手作業での積み込みや荷下ろしがある場合はともかく それ以外のパレット
やカゴ車などでの作業の場合は体を使う事はほとんどなくなります
起きて 食べて 運転して 積み下ろし そして運転して 食べて 寝る
という事を毎日繰り返していると体を動かす事がないので運動不足になり太ってしまいます
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太るとどうなるのか
■太り過ぎるとでる症状
息切れ
疲れやすくなる だるい
足腰が痛くなる（体重が重い為起こる症状）
■太り過ぎが原因になる３つの病気
糖尿病
心筋梗塞 脳梗塞 脳卒中
痛風
・糖尿病
インスリンの分泌が悪くなる事で高血糖状態が続いてしまう病気です
血管にダメージを与えるため 次第に全身の健康がそこなわれてきます
すい臓から出るインスリンというホルモンには血糖値を下げる働きがあるため
不足すると血液内の糖分が多くなってしまいます
糖尿病が悪化すると
失明（糖尿病網膜症）
腎不全（糖尿病性腎症）
指先が壊死すると手足を切断するケースもあります
これらの重大な合併症を避けるためにも血糖値のコントロールが必要になります
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・心筋梗塞 脳梗塞 脳卒中
血栓が脳や心臓に詰まると 心筋梗塞 脳梗塞 脳卒中を引き起こすリスク
があります
これらの病気は命に危険が及ぶので 注意が必要です
血栓は揚げ物など脂っこいものを食べ過ぎて肥満体質になった人に生じやすいです
この場合血液がどろどろな状態になっていると考えられます
また血液内にプラークが形成されると血液が通りづらくなり血管は柔軟性を
失ってもろくなります
状態によってはもろくなった血管が切れてしまい 体内で出血をおこすこともあります
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・痛風
結晶化した尿酸によって関節炎が起こり 足の親指などに激痛が走る病気です
激しい痛みで歩行が困難になる事もあります
尿酸値が高いですね！ 健康診断を受診した時などに そんなことを言われた
経験はありませんか
尿酸とはプリン体が分解された時にできる老廃物で 尿や便と一緒に排泄されます
尿酸の値が基準値より高いと高尿酸血症という状態になります
高尿酸血症になると尿酸が結晶化し それが関節に沈着すると激痛をともなう
関節炎をひきおこします
痛風は美味しい物ばかり食べて太り それが原因で発症するので
贅沢病と呼ばれています
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太らない工夫
■筋肉量を増やし 代謝をあげる
筋肉量を増やすとエネルギー消費量が多くなって痩せやすい体質になります
太りやすい人は食べ過ぎ以外にも 基礎代謝がよくないのでタンパク質をとり筋肉量
を増やしましょう（代謝をあげる為に必要です）
（筋肉量を増やす場所として 背筋やふとももの筋肉 体で一番筋肉量が多い場所で
代謝を上げるには効果的です）
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手作業などで体のいろいろな所を使って作業をして 筋肉を鍛えましょう
よく腰が痛い とかいうのを聞きますが下にある荷物をかがんで腰の力だけで持ち上げ
ようとすると腰に大きな負担がかってしまうので手や腕 足の力を一緒に使って持ち上げたり
下ろしたりするようにしましょう
体にかかる負担を分散すると腰痛の防止に繋がり また体のいろいろな部分の筋肉を鍛える
事が出来ます
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■栄養バランスに気を付けた食事にする
栄養バランスやカロリー量に気を配った食事をしましょう
食物繊維の豊富な野菜を取り入れて 食事の最初に食べるようにしましょう
野菜など食物繊維をたっぷり含んだものを多く摂取し満腹感をえると同時に便秘も
解消され（太る原因）糖の吸収が穏やかになります
出来るだけ糖質の多い物（ご飯）は後から食べる様にしましょう
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■お腹がすいた分だけ食べる（無理に食べない 食べ過ぎに注意）
食べる時間が無いからと言って 二食分まとめて食べようとしたりお腹がすいてないのに
無理にたくさん食べようとするのはNGです
腹八分目を心がけましょう('◇')ゞ
一日三食から二食に減らすとか 食べる量を決めておく
間食をへらす
出来るだけ決まった時間に食事をとる（不規則な食事にならないようにする）
アルコール 甘い物 油もの の三つのア が付く物には注意が必要です
この三つを同時にとってしまうと結果的に高カロリーになりやすく肥満を招く原因になります
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無理なダイエットはしない
■食事制限
極端に食事量を減らせばいいというわけではありません
急に肉類を絶つのも禁物です
肉類を取らないと筋肉を作るたんぱく質が不足し 善玉コレステロールなどの必要
な栄養素が足りなくなり 体調を崩す要因にもなりかねません
主食 主菜 副菜もきちんとそろえ 栄養バランスの整った食事を取りましょう
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■運動
無理のない運動で体を動かし エネルギーを消費しましょう
例えば 駅などではエスカレーターに乗らず 階段を歩くようにする
一駅分歩いてみる などの取り組みです
これなら出来そう と思える所から初めてみましょう
肥満を 解消し病気を予防するにはまずは体質改善からです
無理なダイエットは事故に繋がる危険があるので極端な食事制限をしたり過激な
運動をするなどのダイエットは体調の悪化や眠気に襲われるのでやめましょう
食べていないのに体重が増えるのは病気の場合もある
食べていないのに体重が増える 太る と言う場合に注意したいのは 疾病の可能性です
食欲不振や膨満感 便秘 抑うつ 動悸 息切れ むくみなどの症状がある時
急激に体重が増加したというときは早めに病院などの医療機関を受診する様にしましょう
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急激な体重増加で疑われる代表的な疾病は次のようなものがあげられます
甲状腺機能低下症
心不全
腎不全
肝硬変
クッシング病
下垂体線腫
ネフローゼ症候群
まとめ
人によって太る原因は様々ですが 太っていると体調不良をおこして長い間 長距離運転手
が出来なくなる人や なかには体調不良で倒れる人もいます
無理なく体調を整えて健康に生活できるよう気を付けて行きましょう
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