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2005年09月の記事
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【維持８日め】すんげえ疲れた(--;;;
体重、昨日より -0.2kg。体脂肪、昨日より -0.9％。体脂肪率貯金、罰金ナシの90円～。今日はいつもの時間に更新が出来なかった。……めちゃんめちゃんに、くたくた……。学校の授業参観で体育、そのあと配達が山ほど！（なんでよりによってこんな忙しい日にこんなにカタログ来るんだよ～！）おかげで、有酸素運動イヤってほどしたわぃ、今日は(--;;;;;明日は筋トレ休む……もー決めた（脱力中）
2005年09月30日
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あー、ウィルスうっとーしー！
最近、やたらウィルスのプレゼントが届く(--;;;;;しかもぜ～んぶ、ご丁寧にもワタシと同じドメインを使ってやがるのよ！WEB メールだから、パソコン内への被害はまったく無いが……。届くってだけでうっとぉしぃです、ホントに！！かたっぱしから、迷惑メール登録・受信拒否じゃい！！
2005年09月29日
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【維持７日め】やってもた！(--;
体重、昨日とおんなじ。体脂肪、昨日より +1.1％！体脂肪率貯金は 110円＋罰金 10円……。あーあ……昨日の今日で最悪パターンやっちまってるし……(汗)体重同じで体脂肪増えたってこたぁ、筋肉減ってるじゃねーか！体重増えてなくても、くやしい！……そういや昨日、肉らしいモン食ってなかった(--;ゞ 明らかにたんぱく質不足でした。夕食後ごろごろしちゃったのも敗因のひとつ……。今日のおやつは豆乳です……。
2005年09月29日
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嬉しいコトに気づいた♪(^^)
ちょっと時間が空いたので、追記(^^;維持モードになってから、やふ！のダイエットダイアリーをまた新たに作ったんですけども。グラフを見ていて、ちょっと嬉しいコトに気づきました(^ｍ^)むふ。ちょっと前には体重が減っても体脂肪は増えてるってコトも多かったんですけど……。（単に筋肉が減っただけという最悪ケースだ）(^^;今つけてるグラフを見ると、体重が増えた日に体脂肪率が増え(^^; 体重が減った日は体脂肪率が減ってるんです。体重と体脂肪がまったく同じ動きをしてるんですよ～(^^筋肉に影響なく、体脂肪だけが増減してるみたいなんです～～(^O^)これはワタシにはたいへん嬉しいコトです！地道に筋トレ＆踏み台やってて良かったー！基礎代謝 1200Kcal めざして、まだまだがんばるぞー！ o(^O^)o
2005年09月28日
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【維持６日め】この日を待ってた！！
体重、昨日より -0.1kg。体脂肪、昨日より -0.4％。体脂肪率貯金は、罰金ナシの40円～！体組成計にて、ついに（まだ標準内ながらも）「体脂肪・燃えやすい」のほうにメモリが動いたーー！！（基礎代謝 1193Kcal ^^;）この日をどんなに待ったことか～～！めっちゃくちゃ嬉しいーー！！ ;;o(T▽T)o;;今日は忙しいので、これだけ(^^;時間ができたら、また書くかもしれんけど(汗)
2005年09月28日
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【維持５日め】自分の運動メニュー公開(^^;
体重、昨日より -0.1kg。体脂肪、昨日より -0.3％。体脂肪率貯金は、罰金ナシの 30円～。これは、維持なのか？ 停滞なのか？(^^;まーでも体脂肪率が30％を超えることが無くなったのは嬉しいね～。ダイエット開始時よりトータル４％減。 （追記： あ、8/1 に体脂肪計を変えたから……たぶん、もっとだ ^^;）基礎代謝がじわじわっと上がってるせいか、体脂肪率変動も前より安定しつつあるみたい(^ー^さて今日は、ワタシの毎朝の流れを書いてみたいと思います～(^^;～～～～～■起きてすぐ、水コップ３杯くらい立て続けに飲む！ すると、じきにおトイレに行く用事ができる(^^;（最近ずっと決まった時間にアルので嬉しいのだ♪）■コーヒー１杯飲む（砂糖は入れない。牛乳だけ入れる） カフェインで脂肪燃焼のきっかけを作っておく。 牛乳で運動前の栄養補給。■カラダの肉がぶにぶにしてるな～と思った日は筋トレ。 筋トレやる日は、踏み台昇降を軽く 100回ほどやってカラダをちょっとあっためてから(^・^ ・背中ストレッチ あるある基礎代謝の巻の「行かないで」ポーズ(笑) 10秒づつ左右10回 ・ひざつき腕立てふせ（腕じゃなく胸の筋肉を意識） ゆっくりと、限界まで！ ・腹筋 ゆっくりと、限界まで！今やってるのはこれだけです(笑) １日１セットしかやりません（筋肉は丸１日以上は休ませないと育たない）気が向けばスクワットもするけど、仕事と踏み台昇降に支障をきたすんであまり脚をいためつけたくはないのだ(^^;■踏み台昇降 500回（５分で100回ペースなので、だいたい25分くらい） 基本的には 600回、30分です。 50回終わるごとに水をひとくち飲む。マメに水分補給してまふ(^^; 踏み出す足も 50回ごとに変える。 ※脂肪燃焼はここで終わりではない！(^^; 「足がかったるくなった時」こそ「脂肪が燃えてる時」なのである～。 息が自然に元に戻る＆汗がひくまでは座らない。 朝食の支度や洗い物やフトン上げなどをやってればおっけー。■朝ご飯（運動後にも、しっかりたんぱく質摂ろうねー） ※朝食後１時間くらい経ったら、また水をちびちび飲みだす。 常にカップに水を入れておいて、ヒマさえあれば飲むのだ。 筋肉育てるには水分も大変重要～。～～～～～ワタシの場合朝が一番気兼ねなく動ける時間なので、５時半起きして６時から運動始めてます（夜更かしはニガテだが、早起きは得意だ）(笑)朝の運動はキモチよいのだ～！o(^^)o……しかしこれからツライ時期が来る。雪国の冬の朝は、空気が冷たいというより痛いのである！冬の早朝起きて、このメニューで動けるとは思えない……。秋のうちに目標達成してしまわなければいかんのだ～(^^;
2005年09月27日
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【維持４日め】停滞ながいな……(--;ゞ
体重、昨日より +0.2kg。体脂肪、昨日より +0.3％。まぁ、気にするほどではない数値(~~)体脂肪率貯金は、30円＋罰金 10円です～。ひさびさに、ながーい停滞期のよう。（食事量はまだ変えてない）今はもう維持モードだから減らないのはそれほど気にしないんだけどね(^^;でもそろそろ体重また少し落ちる頃かもしんないな～。維持のためのカロリー調整を掴むまで、もう１段階くらい落としておきたいトコロ。やっぱ「少々太っても標準内」って余裕も欲しいよねぇ～（軟弱者）(^^;;;;;
2005年09月26日
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ダイエット診断に答えてきました(^^;
まっちん55さんのページからリンクしてダイエット診断なるものをやってみました(^^;半年後のあなたの体型は？っとゆー診断です。こわごわチャレンジしてまいりました。＝＝＝＝＝ 現在159cm、55.5kgのあなたは、BMI：22、「標準体重」です。 半年後は「モデル体重」の47.4kg（8.1kg減少）です。 （……ホントかね？ ^^;）～～～～～【知識／方法】 Ａこの項目は、間違ったダイエットをしてしまわないかをチェックします。やりかたを間違えると、なかなか減らなかったりリバウンドしたりします。 あなたはダイエットに関する正しい知識を持っています。 そのままの正しい方法でダイエットにはげんでね。【意思の強さ】 Ｂこの項目は、ダイエットをやりとげることができる精神力があるかチェックします。意志が弱いとリバウンドしたり挫折したりします。意志が強いと早くやせます。 あなたの意志はけっこう強いあるみたい。 まわりに流されないで、そのままマイペースでがんばってね。【目的意識】 Ｂこの項目は、何か強い目的があるかをチェックします。目的があってやってる人は、がんばって早くやせることができます。 あなたのダイエットに関する目的意識はけっこうあるみたい。 「やせたいな」じゃなくて、「やせなくちゃ」って思っているあなたならきっとがんばれるよ。【環境／体質】 Ｃこの項目は、自分の意志とは関係のない項目を示します。この評価が悪いと、なかなか体重が減らなかったりします。 あなたの環境や体質は普通ぐらい。 ダイエットにはさほど悪い影響はないみたい。 あとはあなたの努力しだいだよ。＝＝＝＝＝……けっこう誉められたっぽい(笑)半年後にモデル体型になるかはともかくとして(笑)（前にも言ったとおりで、ワタシはモデル体型にまでなりたいとは思ってないのだ ^_^;）「正しい知識をもっています」と評価されたのが最も嬉しい♪
2005年09月25日
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【維持３日め】「間食」を有効に使え～！(^O^
体重、昨日より -0.7kg。体脂肪、昨日より -0.6％。じゅんちょっ！ (^^)v♪体脂肪率貯金は、罰金ナシの 60円ナリ♪ 体重わずかに最低値更新。体重は、減って停滞、減って停滞……の繰り返しだったけど、体脂肪は、上がって下がって、上がって下がって……みたいだねぇ。体重より体脂肪を落とすほうが難しいってのがよく解る(^_^;さて「ダイエット時はまず間食を抜け」説が多いですが、ワタシは逆に「間食をするように」してるのねー。先日の日記のとおり、ワタシゃ根本的に「おやつ抜き反対派」ですから(笑)ハラぺこをガマンしすぎるのも逆に問題だぞ～。食事の間隔を空けすぎると、次の食事で脂肪を多めに吸収するようになるらしいゾ～(^,^;最近おやつは、低脂肪乳やらチーズやら納豆(^^;やら……。たんぱく質モノばかり食べてるです（たんぱく質だって、食いすぎりゃ脂肪になるが ^^;）お菓子食うよりよっぽどハラの満足感があるよん～。お菓子ばかりがおやつじゃないよぉ。おやつの時間も使って、しっかりとたんぱく質補給するのだー(笑)※最近のお気に入りアイテムは、ノンオイル・ツナ缶(笑) たんぱく質たっぷり、意外な低カロリー！（栄養表示見ると、驚くほど「脂質」が少ない ^^;）
2005年09月25日
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【維持２日め】悲しさよりも嬉しさの勝ち！(笑)
体重、昨日より +0.5kg。体脂肪、昨日より +1.1％。をーい(~v~;……まぁ、昨日初めて体脂肪率26％台なんつー数字を見たけど「まぐれだ、絶対まぐれだ」と思ってたんで。こんなモンでしょ(^^;体脂肪率貯金は 110円＋罰金 10円。（体脂肪率で貯金やってると、妙に動く金額がでかいわさ）(^^;;;;;……でも、今日は落ち込まない（ふんっ！）カレンダー見ても、自動的に増える時期だしな～。っていうか、そんなんよりも……。いま、明らかに筋肉が付いて来たのを実感してるから！ そっちの嬉しさのほうがずっと勝ってるのよねん～♪ d(⌒O⌒)b「カラダの肉を掴んでみて(^^;、肉がぶにぶにしてきたな～と思ったら、その日の限界まで筋トレやる」の方法にきりかえたら、ウソみたいに筋肉付いてきたのさ♪今日は「ぶにぶに」は無かったようなので朝は筋トレしなかったんだけど、まだお腹や腿はカッチカチだよー！おなかぺったんこ～。膨らまそうとしても膨らまないくらい(^,^)♪ちなみに筋トレは「１日に１セットだけ」を厳守してます。「限界まで」を１発勝負！(笑)筋肉を休ませることが大事と考えて、１日に何度もやらない。ワタシにはこのほうがかえって良いみたい。おかげで基礎代謝もじわじわ上がってきたよん～♪……なんか最近、ダンナも筋トレにはげんでるんだわ(^^; ワタシに触発されてますか？(笑)ダンナも仕事柄けっこう筋肉質なんだけど、体組成計で測ると、カラダに対しての筋肉量は今やワタシのほうが多いのだ！(笑)
2005年09月24日
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間食はガマンすることはない！(^^
ダイエット始めるときは「まず間食をやめる」から始まるヒトが多いと思うんですが……コレいちばん寂しいコトですよね～(^^;ダイエット中ワタシは間食のガマンをほとんどしてません。食べたいと思ったモノはどんどん口に入れちゃいました！(笑)……ただし１コだけね(^^;ダイエット中にワタシは、自分が太った原因は「食べたモノ」のせいじゃない。「食べ方が悪かったせい」だということをつくづく感じました。（「ポテチ・袋食い」なんぞもしてたし）(^^;;;;;よく考えてみれば、お菓子って「お腹」よりも「口」が欲しがるモノなんですよねー(^^; 生きるための食というより、食べたいから食べるモノ……。食べたいお菓子を味わいさえできるなら……１コで充分じゃないですか？(笑) ※２コ３コと食べれば、単純にカロリーも２倍３倍……になることだけは忘れてはいけないのだ！(^^;「食べないでガマンする」よりも「ひとつだけ食べる」ほうがずっと幸せですよー♪(笑)でも、菓子パンをおやつに食べるのはＮＧ(^^;アレは１コであっても、軽く 300Kcal 以上ある。菓子パンはお菓子じゃなくて立派に軽食なんだろね(^^;これも「食べるな」とは言わない。朝・昼・夜３食のうち１食を置き換えるか、おやつとして食べたいならば半分食べて翌日残りを食べるなどにしたほうが良いと思う。食べたいと思ったモノは食べていーんです。というか、食べるべし！と言おう(笑)「量」で満足するんじゃなく、「食べたコト」で満足しよう！ o(^-^)o（この考えの応用にて、ゴハン食べる量もだいぶ減りました♪）食べたいモノ食べずにガマンしてると、絶対にいつか反動（過食）が来ますからね～(^_^;「○○抜き」「○○だけ」「断食」は、ワタシは絶対オススメしないよ。
2005年09月23日
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【維持１日め】さいさき良いぞ♪
体重、昨日より +0.1kg。体脂肪、昨日より -1.8％。おおーぅ♪(◎,◎)さて、昨日目標体重に達成したので、今日より体重維持モードに入ります(^^;これからは、体重は維持しつつ体脂肪率減少に重点をおきたい。「ダイエット貯金」は「体脂肪率貯金」へと変更します(笑)ルールは今までと一緒。 ・増減に関わらず、前日との差額を 0.1％につき 10円で貯金！ ・ただし、前日よりも増えてしまった場合は 10円の罰金加算！(^^; ・目標達成したら、貯金終わり。今日の体脂肪率貯金は、罰金ナシの180円。金額でかいが、幸先良いですな～♪(^,^
2005年09月23日
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【84日め】もう二度とリバウンドはしません！！宣言 (~-~)o
体重、昨日より -0.3Kg。体脂肪、昨日より +0.8％。ダイエット貯金は、30円です。トータル -7.9Kg に更新！……っていうか、目標達成！？ アンゴル・モア（by ケロ○軍曹）ですか？ ^^;わーーーーーーーーーーーーーーい！！！！やた、やた、やた、やたーー！ ﾍ(^^ﾍ)(ﾉ^^)ﾉﾍ(^^ﾍ)(ﾉ^^)ﾉつーいに、長年の体型コンプレックスを払拭ーー！！*:.｡..｡.:*･゜(n‘∀‘)ηﾟ･*:.｡. .｡.:*……てなわけで。ダイエット貯金の中身いよいよ解放の日が来ましたですっ♪ じゃっらーん！ ウルトラマン（ちゃりん箱）の視線が気になるところです。彼は、いったいどんな思いで、このジャラ銭を見つめているのでしょう？(^^;10円玉が財布に無かったりして日記に書いたとおりの金額を入れられない日もありましたが、とにかく合計 2,640 円ナリ！でした。積もるモンだ(笑)何を買おうかなー(^ｍ^)さて、今までのグラフです。今回はいつもの画像と違うトコロがある……(^^;BMI 22 の「健康体重」ですから、決して「スリム」とは言えない(汗)現在 55.6Kg です(^^;;;8/1 に体重計を買い換えて新・旧体重計で１Kgの誤差があったから……７月はグラフよりも更に１kg 多かったわけで……(^^;;;;;;;;;;……元の体重、自分から言いたくない、誰からも聞きたくない！うっかりと計算などしちゃったヒト、お願いです。だまっててくださいね m(_ _)mJ……まぁ、目標達成と言ってもダイエットで身についた食生活は変えないようにしようと思ってます(^^ゞ運動も続けなくちゃいけないと思うし。とにかく維持する！ また減ったら減ったで、痩せすぎにならなければそれでも構わんし。次は「体脂肪率貯金」開始だな……(^^;;;;;
2005年09月22日
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当分トラバ禁止！
最近トラックバックの荒らしがひどいので、当分トラバは受け付けません！ばかやろーが多いです、ホントにねー(--;
2005年09月21日
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チーズケーキ焼いただ♪
そーいや、ダイエット始めてからケーキ作りしてない……(^^;子供らのリクエストがあり、ひっさびさのチーズケーキ作りなどを～！こう見えても、ケーキ作り歴“だけ”は永いです σ(^^;（見えないってばさ）＝＝＝＝＝クリームチーズ 200g薄力粉 100g（っつか１カップ。うちハカリ無いので）ベーキングパウダー 小さじ１砂糖 50g（っつか半カップ。結構控えめです。まぁ甘さはお好みで ^^;）卵 １コ牛乳 200cc（フツーなら生クリームを入れるトコですが、低脂肪乳で代用 ^^;）レモン汁 適量～～～～～チーズ練る！ 卵と牛乳でチーズ伸ばす！ 砂糖と小麦粉とパウダー入れる！レモン汁入れる！ とにかく混ぜる！18センチの型に生地を入れる！ 180度のオーブンで40分焼く！粗熱取れたら、冷蔵庫でとことん冷やーす！＝＝＝＝＝……作り方としちゃ、こんなモンです(^^;Aケーキ作りなんて、慣れるとかなりいい加減だわさ(笑)味は……もー、ばっちりでしたわん♪！ 我ながらなんだが、うっまかったー！~~且(￣▽￣*)しあわせでした(笑)……と、ダイエッターとしてはここで気にしなきゃいけないのがカロリーなんだなぁ(^^;ぶっこんだ材料全部足したら……1423kcal……。ひぇ、今のワタシの１日ぶんの目標カロリーですわ！ ケーキ恐るべし！で、８等分したのを１コ食ったから……約 178Kcal？ あら、じゅーぶんに許容範囲内です。カロリーメイト２本分より少ないじゃん(^^;手作りだと、かなりカロリー抑えられるモンなのねぇ～。って、調子にのってまた作るかもしれん(笑)
2005年09月21日
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【83日め】負荷レベル上げようかなー(^^;
体重、昨日より -0.1Kg。体脂肪、昨日より -0.6％。ダイエット貯金は、10円です。最後の最後（だと思う）で、永い停滞になっとるなー。っつか、摂取カロリーが維持レベルにまで多くなってるのかいな？(^^;;;;;今朝起きて毎朝の「肉つかみ」をやったら全身ぶにぶに(汗) 肉ついてほしくないトコほど筋肉の回復が早すぎるー！(汗)筋トレして、今の時間はい～い感じに全身筋肉カタクなっとります♪スクワット 50回ほどやったらなんか腿がぷるぷるしとる。筋肉痛にはまだなっとらんが(^^;なーんか最近、ダンベル６Kgでも（以前より重くしてる。１kg単位で重さを増やせるタイプのダンベルなのだ） 物足りなくなってきたぞー。慣れてくると、重みが「重い」と感じなくなっていく……。あぅ。……筋肉増やしたいだけで、怪力になりたいわけじゃないんだけどなぁ(^^;;;;;
2005年09月21日
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【82日め】またコケた～ o(_ _;o
体重、昨日より +0.2Kg。体脂肪、昨日より +0.8％。ダイエット貯金は 20円＋罰金 10円。ありゃりゃ増えちった(汗)今朝の朝ゴハンがまずかったな、こりゃ。子供の残したフレンチトーストなんぞ食ってしまったから……。油断大敵でございます(--;どうもゴール寸前になると後ろ向きに走り出すのだな～、ワタシって(^^;;;;;朝起きてまずやること……カラダじゅうの肉を掴みまくる！ あちこちの筋肉が緊張した状態であるか否かをチェック！筋肉が疲労回復してれば、カンタンにぶにっと掴めてしまう(^^;そして肉が緩んでる部位を鍛えるのじゃ（たいてい、わき腹が真っ先にぶにぶに～ ^^;）ただし筋肉痛が残ってたり筋肉がまだカタイなーと思ったトコは筋トレを避ける。回復を待たずにやると、筋肉は逆に痩せてしまふので。筋トレって言っても、ワタシがやってるのは背中・胸・脚ぐらいですけどね(^^;（腹筋は後回しにしてます。他の部位をトレすると腹筋も自動的に鍛えられるようなんで）ま、今日はちょいと油断しましたが(^^;、しばらくこのやり方を続けてみまっす。
2005年09月20日
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【81日め】あと１歩ふみだせばゴール！
体重、昨日より -0.2Kg。体脂肪、昨日より -1.8％！ やりっ！！ダイエット貯金は、罰金ナシの20円～。きたきたきたー！って感じだよ！！トータル -7.7Kg に更新だよ！ 正真正銘、あと 200g だよ！ここ数日で増えた体脂肪も消化！昨日は運動がんばったもんねっ！（っつか、あれで増えてたら泣くよ ^^;）腹筋とか腕立てとか「毎日ノルマ何回やって終わり」じゃなく、その日の限界までやって、それを毎回１回でも多くできるように増やしていけるようにする。動きはとにかくゆっくりと。「１～２日おきに運動」ってのもやめる。筋肉痛が無くなって筋肉の緊張も無くなってきたなぁと感じたらすかさず運動やる。超回復には個人差があるんだしなー。……達成したら、トップシークレットだった「体重」公開しよかな。どうしよかなー(^^;;;;;
2005年09月19日
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連休なんてだいっきらいだ！！(--;
今週３連休。来週も３連休。１週間空いて、またその次３連休……。かーーーー！！ ヽ(｀Д´;)/観光地の近くに住んでる者（ワタシ）には、ほんっと大変！！(--;;;;;クルマはとうぜん町じゅう渋滞。配達仕事やっとるワタシには地獄ぞ！食事の買い物も、混まない時間を狙って早朝や夜にしなきゃいけん。更にヨソモンは、地図を見ながらもたもた運転するわ、ウィンカーも出さずに道端で突然止まるわ、一旦停止するところで止まらんわ、一方通行を逆走するわ！予測できない行動をすることが多くて、すんげー危なくてメーワクだ！！道が解らんのなら、迷惑にならんトコにクルマ止めてじっくり地図見れー！全国共通の道路標識くらいちゃんと見て守れーー！！土地感が解らないから許されるってモンじゃねーだろがっ！！
2005年09月19日
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【80日め】毎月恒例・不快時期
体重、昨日と変わらず。体脂肪、昨日より +0.2％。ダイエット貯金は今日もナシ。80日めか……。やふ！ダイエットダイアリーの期限も残り少ないぞ(^^;期限までに達成できるのか？？昨日は出かけて、外で肉料理ばかり食べてしまった(汗)食べ過ぎてはいないつもりだけど、やっぱ野菜少なくなっちゃったし、食べる時間も遅くなってしまったし……（食後４時間は寝ないようがんばって起きてたが）良かった！ 体脂肪増えてるけど、この程度で済んでて良かった(汗)……もっとも、昨日のが今日さっそく栄養になってるかは解らんから、後日ツケが来るかもしれんがな(^_^;毎月恒例の「太る時期」が来ている……。ワタシは毎月半ばには、水分・脂肪がカラダに蓄えられてしまうのだ。体重変わってなくてもカラダは超重い……解るかな？ この感覚(^^;普段より水分蓄えられる時期と知っていながらも、水を飲まないわけにもいかないなー。オベンピは不快！(--;でも今回の停滞期を乗り切ったら、目標達成できそうな気がする。運動しながら、次の体重減少の日をひたすら待つ。ダイエット生活・最後の試練！（だといいな ^^;;;;;）
2005年09月18日
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Musing
Musing 始めました。（なんか「冷やし中華始めました」みたいになっとるぞ ^^;）はっきり言って超スランプなのでございます……。次にやる曲は決まってるのに、打ち込んでみるものの思い通りの音に出来ないんです(--;何度か打ち込み、そして全文削除を繰り返しました。……本気でやってるつもりなのに結果を出せない……なんともツライのです。本気でやっても、前のような自分で満足できる音が出せなくなってるんじゃないか？と恐ろしくてたまらない。正直なキモチ。ホントこわいよ～(^_^;それでも Muse を愛する心は忘れておりません！日記には Muse の話題を書いてなくとも、毎日 Muse を起動し曲を聴いてます。耳を衰えさせてはいけないと思って。Musing やります！今月できあがるかは解らないけど、今度こそ削除せずにやり遂げたい。
2005年09月18日
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【79日め】髪の毛が？？？
体重、昨日より -0.2Kg。体脂肪、昨日より +0.8％。ダイエット貯金は、罰金ナシの 20円ですが……。もぉイヤぁ～。体脂肪どんどん増えてるー(T_T)ってのは、だんだんと基礎代謝が減ってるんだよねぇ～。でも筋トレは昨日・今日と休んでる。更なる筋力アップのため。カラダ動かしたいのをじっとガマン！最近、髪の毛が柔らかくなってきた気がする……。触った感じでも柔らかい気がするし、ブラシの通りもいい。これはちょっと、何が原因なのか解らない。水をたくさん飲んでるせい？ たんぱく質を以前より積極的に摂るようになったから？う～～ん(--
2005年09月17日
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【78日め】水で毒抜き・体質改善～♪
体重、昨日と変わらず。体脂肪、昨日より +0.3％。ダイエット貯金はナシです(^_^;完全に停滞期だね。ここまで来て、まだ停滞するんかよ～(汗)体脂肪、これ以上あがるなぁあ！！あー悲し。とうとう基礎代謝が 1200Kcal を下回ってしもーたのよ(T_T)体重が減ってくりゃ基礎代謝もそれなり下がってくるんだろーけどさ。今まで見たこと無い低い数値には、解っていてもなんか落ち込む～。基礎代謝低下をほっときゃ体脂肪率は増えていく。筋トレ、がんばるしかなーい。さて、水をくぴくぴ飲みつづける毎日。朝起きて夜寝る直前まで、飲めるときにはひたすら水を飲んでる。コーヒー中毒だったワタシが、コーヒー飲む量ウソみたいに減った……(^^;水を常に体内に送り込むことで内臓は活発に動く。脂肪燃焼にも繋がるとのコトなのだ。老廃物もどんどん外へ出て行くしねっ（当然トイレも近くなるが ^^;）ひたすら飲みつづけたおかげで、カラダの隅々まで水分行き渡ったのか、新陳代謝が良くなったのか……。お肌がキレーイになってきたー！！洗顔料や化粧品のせいじゃない！ ほっぺだけでなくお腹まですべすべになったんだよー！ 穿いてるモノの痕がつきにくくなった。むくみが改善されたってコトだよね！？ （注：「むくみ」は水分摂り過ぎによって起こるモノではないのだ！）長年ひそかに悩んでた「足のウラのガサガサ」もなくなってきて、どんどんすべすべに！嬉しいよ～(*^^*)いまどき流行りの言葉で言うなら、水を飲むコトこそ最高の「デトックス」だと思う～（しかも安上がり）(笑)
2005年09月16日
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【77日め】ヒトに「太ったね」と簡単に言えるヤツって……
体重、昨日より -0.1Kg。体脂肪、昨日より +0.7％。うわーぅ！！ 体脂肪率が徐々に増えてるぅ！ダイエット貯金は、罰金ナシの 10円です。地味(^^;……さて。今日電卓叩いてみましたところ、ワタシ目標数値を勘違いしておりました(汗)BMI値で言えば小数切り捨てるか四捨五入するかって感じの差なんですけど(-_-*さらに、もう 200g下を目標にすることになりました～。ゴールテープはちょっぴり遠くなりました。小さい数値の差ですけどね～。ゴールにはっきりした線が欲しいのです。「ゴールはこのヘンでＯＫ」じゃキモチ甘くなりそうですしね(^^;ところで～(--;自分がちょっと太ると、敏感に反応してきて「少し太ったー？」とか言ってくるヒトって、周りにひとりやふたりおりません？ワタシの場合ひとりふたりどころじゃなかったスけど。こっちに向かってはっきり「でぶ」という言葉を使うヤツもいましたし……（特に家族・親戚は遠慮なく言ってくださる）話の前後のノリからして悪気ではないと思ってるが、やはりそれなりに自分でも気にしてるコトずばっと言われるとヤでしたね～(--;「少し痩せたほうがいいんじゃない？」と言ってくるヒトは大抵スタイルの良いヒトだし(汗)『あんたソレ、ワタシが絶対痩せるハズないと思いながら言ってるっしょ？ 自分は太ってないから余裕があって、さらっとそーゆーことヒトに言えるんでしょ --;』とゆーキモチが湧いてくる……。長年積もりに積もった体型のコンプレックスやヒガミは、自業自得を飛び越えて、居直りや相手への反感にまで変わってしまったりするのでアルよ(汗)まーとにかく「ワタシに『でぶ』と言ったヤツらを見返してやるのだぁ！」っつー思いも手伝い、どうにかダイエットは進んできたわけですがぁ(^^;……今になって解ってしまった。ヒトが太ったときには反応が素早いヤツらは、ヒトが痩せたときにはなーんにも反応しない！！(--;;;;;気づいてるのか気づいてないのかも解らんけど、「太った」とは言わなくなったかわりに「痩せた」とも言わないのだ。ワタシに言ったヤツら、共通して全員そうなのである！ ……なんかの法則なのか？……まっ、言われたくないコト言われなくなっただけで充分いーけどさ(^_^;
2005年09月15日
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【76日め】目標達成なるか！？
体重、昨日より +0.3Kg。体脂肪、昨日より +0.1％。ダイエット貯金は、30円＋罰金 10円です(^^;ゴール目前にてコケちゃいました(苦笑)……でも、なんかほっとしたキモチもあります。この２日であまりに一気に体重落ちたもんだから「カラダおかしくなってるんじゃないだろーな？」と半分心配になってたので……(^^;逆に、安心して遠慮なくダイエット継続できるってモンですわ(笑)それより、体脂肪のほうもっとがんばらなきゃ～！(^-^;)トータル -7.2Kg。目標まであと 500g～！
2005年09月14日
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【75日め】ウソみたいな数値が！(^^;
体重、昨日より -0.8Kg。体脂肪、昨日よりなんと -1.7％！……恐ろしいほど数値が急降下いたしました(汗)……最低値、当然更新。一気にトータル -7.5Kg に(^^;;;;;ダイエット貯金は、罰金ナシの 80円です。戸惑い気味です……。あと 200g で目標達成ではないですか！ ……マジで？(汗)昨日なにかしたっけー？？いつものように筋トレして、いつものように踏み台昇降して、配達仕事は休んだからその分ウォーキングのつもりで学校まで往復歩いて……。あとは校庭で突っ立って、ぼけっと運動会見てただけだよ？(^^;運動会見終わったあとはアホにも生クリームてんこ盛りのバナナクレープなんぞも食いましたし……（ぅおぃ！！）……たしかに、昨日夕方体組成計に乗ったら、基礎代謝が上がってたんです！さらに、同時期にホメオスタシスが解除にでもなったんでしょうか？？明日が楽しみのような、怖いような……(^^;;;;;
2005年09月13日
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最も言われたかった言葉！
運動会で、知り合いの方６～７人から。「やせたねーっ！」「ダイエットしたのー？ どうやったのー？」……うーっうっうっ(j-j)今はこの類の言葉が何より胸に染みてくる……感激です！！見た目にも自分変わったんだと実感できました！もうちょっとだ！ がんばるのだ！
2005年09月12日
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【74日め】射程内に入りましたぜ！
体重、昨日より -0.2Kg。体脂肪、昨日より +0.3％。最低値更新！ トータル -6.7Kg！ 目標まで、あと１Kg になりましたーー！！ダイエット貯金は 20円。罰金なし！……今日は運動会なので、早めに測って更新(^^;
2005年09月12日
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Ｇパン買った！
新しくＧパン買ってきました。おかげさまで、家にあるヤツみんなぶかぶかになっちゃいまして……(^^;ベルトをしめて誤魔化すのもかえってカッコ悪くなってきた(汗)ダイエット前のカラダの線に合わせてＧパンにクセがついちゃってるもんだから、オシリ部分とか空間余ってすんげくだらしなく見えるのねぃ(^^;;;;;買い物時間があまり無くて、試着もせずに「え～と、ダイエット前に買ったのがこのサイズ（秘密）だったからぁ……たぶん今はこのくらいっ！（秘密）」……サイズ合わないと怖いのでとりあえず１本だけな(汗)家に帰って穿いてみたら……ぴったしでしたー！うわーい！ やっぱ、だぼだぼＧパンよりずっといいよー♪ しばらくは、一番お気に入りのＧパンになりそー！ o(^^*oついでに、ずーっと前にどっかからもらった古いＭサイズのパンツも、試しに足を通してみた。ダイエット前はボタンとボタン穴が決して出会えることが無かったヤツだ(汗)ふむっ、一応穿けるようにはなった。でもさすがにこっちはまだ、ぱっつんぱっつんだな……外を出られる状態ではない(^^;;;;;ま、いーや。色がイマイチ気に入らないヤツだし。穿けるのかどうか試してみたかっただけじゃ。（リバウンドしないことを信じて）ちょっとづつパンツ類を買いたしていこう。でもたいへん嬉しく感じる出費なのだ♪ v(^-^)
2005年09月11日
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【73日め】燃～えろよ、燃えろ～よ～♪
体重、昨日より -0.5Kg。体脂肪、昨日より -0.4％。両方ともマイナスになった日ってのぁホンっト嬉しいね～～！(^-^;ダイエット貯金は 50円。罰金ナシです♪体重、ひさびさの最低値更新だーー！！ トータル -6.5Kg～！連日で体脂肪が減ってるのが嬉しい♪体脂肪、ちょぉっとづつでも良いから、このまま右肩下がっていってくれるとありがたいなぁ～～(^^;;;;;体重が減っても体脂肪が減らないと、イマイチ痩せたと見られないもんで(汗)やはりダイエットしてるからにゃ「痩せたね～」と周りに言わせなければ！(笑)脂肪よ、どんどん、燃えてくれぃ！最近、水分の補給はしっかりやってます！いっぺんにがぶがぶ飲むんじゃなくて、３口～５口くらいのペースでちびちびと飲んでる。一度に大量に飲むと胃酸が薄まって消化不良を起こすこともありうるらしいので(^^;ペースを崩さなければ、今月ちゅうに目標達成できそう！
2005年09月11日
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【72日め】やっと筋量あっぷ～
体重、昨日より +0.1Kg。体脂肪、昨日より -0.2％。ダイエット貯金は、10円＋罰金10円です。実は昨日１日のカロリー摂りすぎたような気がして心配だったんですよね～。量的には食べ過ぎちゃいないんだけど、牛乳とかチーズとか結構こまめに摂ったもんだから……。昨日は予告どおり運動休んだし、寝る前になんかお腹張ってた感じもあったし(汗)水分をいつも以上にたくさん摂ったおかげだったのかなー。とにかく、ひどい結果にならなくてよかったぁあ！(^^;筋肉量レベルがやっと上がったみたい(^v^;;;;;もうちょっと基礎代謝量も上げたいトコです。気長に地道にがんばるぞー！
2005年09月10日
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【71日め】なかなか思う通りには(-_-;
体重、昨日と変わらず。体脂肪、昨日より -0.4％。ハデな動きは無いですが、ここ数日悩まされたお腹の具合は良くなったんで気分はスッキリです(^^;夕食に食べたもずくが効いたか「10時のおやつ」の納豆が効いたか……(笑)ダイエット貯金は、今日はナシです。ただし、基礎代謝＆筋肉量は減ったまま……。最近コレらを意識して運動してるだけに結果が悲しい(T_T)基礎代謝は一応 1200Kcal 以上キープは出来てるけど……。今日は弁当作ってたんで毎朝の踏み台昇降は出来なかった。ついでなので？今日は仕事以外のいっさいの運動休みにします！(^^; まだあちこち軽く筋肉痛が残ってるし。今日は徹底してカラダじゅうの筋肉休ませる！（だらける）めざせー！ 太りにくいカラダー！
2005年09月09日
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またも延期(TT)
運動会の予定だったのに雨でまた順延……(T_T)（もともとは昨日が予定だったのだが、台風のせいで今日に延ばされている）昨日はすっごいいい天気だったんだよ～。今朝起きて外は雨と知り「うわ、急いで弁当作らなきゃ～」だった(^^;運動会が延期になった場合は、お弁当を子供に持たせてやらないといけない。登校時間までに作らなきゃいかんのだ。運動会決行だったならワタシが弁当持っていけば良いわけで。開会式までに間に合えば良いからちっとは家でゆっくり作れたのに……早起きしてて良かったよ(汗)ひととおりオカズとおにぎりの用意が出来たトコで電話のベル……。やっぱり来た、連絡網(--; ２回目の順延決定です(泣)毎年のように順延してたりするんだから、運動会の時期ずらせないのかねぇ。台風多い季節なんだしさー。
2005年09月09日
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【70日め】基礎代謝が～～！！
体重、昨日より -0.9Kg。体脂肪、昨日より +0.3％。……体重、ウソみたいに下がった(^^; 体脂肪率も体重が減ったわりには増えてない。よかっつ～！ダイエット貯金は、90円。罰金ナシ♪なのに、筋肉量と基礎代謝量が下がってしまったのが納得いかーん！まぁたしかに昨日は肉食べる量少なかったけど（チーズや牛乳や卵はしっかり摂った）……もしかしたら筋肉つけるチャンスを逃したのかもしんねぇ(汗)とりあえずこれ書き終わったら納豆でも食ってくるか。小腹すいたし。って……10時のおやつに納豆……(^^;昨日はわき腹と背中下部を中心に鍛えてみた。ちょっとやっただけで、触った（肉掴んだ）感じがぜんぜん違ったよ～♪本日軽く筋肉痛。筋肉痛がおさまったらまたやってみよう！
2005年09月08日
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【69日め】重くなってるよ～(--;
体重、昨日より +0.2Kg。体脂肪、昨日より -0.6％。２日も続けて増えんなーー、体重！！ ……まぁ体脂肪が減ったので許してやる。１日おきに筋トレがんばってるんだけど、筋肉ちょっとは増えてるのかな～？(^^;ダイエット貯金は 20円 ＋ 罰金 10円です。２日続けて罰金かぃ……(泣)んもー、昨日は水を飲みまくり！ ２リットルはおそらくかるくクリア。昨日よりはだいぶマシになったけど、まだハラが重い感じ。食欲暴発は抑えられてるものの……(--;あー、一応毎日アルったって、ぜんぜんスッキリしない！ダイエット開始後、これほど不快に思うオベンピは初めてだ！！ ずっといい調子で体重減ってきたのに～～！！最近「太った・痩せた」が朝起きたときの感覚でわかる。体重増えてるときって、ハラに力が入ってないっつーか、力入れようとしても入れられないんだよねー。まー、ようするに自分で動かせない肉（ぜいにく）が多くなってるっつぅこったな……(汗)数百グラム増えただけで、体重計の数字みるまでもなくホント「重いな～」って感じるし。……ダイエット前よりはカラダ軽くなってるハズなのに不思議だね(^_^;～～～～今朝１コかじったチーズ（６Ｐだけど）、コクがあってくどくなくて美味かったな～。また買ってこよ。
2005年09月07日
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たいふー
ウチのほうも強い雨と風……。直撃を受けた地方はすごい大変なことになってますね……(・・;;;１階がまるまる冠水してたり……。今朝はいつも以上に早起きして、運動しながら連絡網の電話が来るのを待ってたけど……来なかった。学校休校にはならないのか……。朝はダンナが乗ってって車が無いので、学校まで送ってやれない。がんばれ、息子たち！ 雨風に負けるな！ o(^_^;今週運動会なんだけど、１回くらいの順延じゃすまなくなりそうだな（すでに「１日順延」は決定してしまってるのだ）ワタシの仕事も……今日で５日連続雨の中の配達ですか……(T_T)
2005年09月07日
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【68日め】ひどい……(TT)
体重、昨日より +0.6Kg。体脂肪、昨日より +0.8％。けっして食べ過ぎてるわけじゃないのに……。野菜いっぱい食べてるのに……。水もいっぱい飲んでるつもりなのに……。踏み台や腹筋もやってるのに……。ここ数日オベンピ復活気味のようなんですぅ～～！！ 一応毎日アルんだけど、お腹がぜんぜんスッキリしないの～～ ;;(T∞T);;にがりの量を少なくしたせいなんでしょうか(泣) でもいつまでもにがりばかりに頼りたくない。水をもっともっと摂ろう……(┬_┬)ダイエット貯金は、60円 ＋ 罰金 10円……もってけどろぼー！！（と、チャリン箱に叫ぶ）
2005年09月06日
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今日食べたモノなぞを……
たまには食ったものを書き出してみる(^^;朝食： カロリーメイト２本 にがり入りコーヒー昼食： 海軍さんカレー にがり入りコーヒー夕飯： 麦ごはん チンジャオロース（牛肉・ピーマン・たけのこ） サラダ（レタス・つまみ菜） ひじき煮つけ（ひじき・しいたけ・こんにゃく・たけのこ・にんじん） キャベツぬか漬け しらす干し こんにゃく甘味噌がけ（味噌・砂糖・しょうゆ・しょうが・みりん・白ごま） 豆腐とえのきとわかめの味噌汁（ワタシだけにがり入り ^^;）間食： 乾パン１コ（もらいもん ^^;） コーヒー（何杯飲んだかいちいち数えてない）朝は、食欲ないのでこんだけ。別に置換えしてるつもりはありません(^^;昼は、今日は手抜き(汗) 自分で作るときはパスタ料理が多いです。夜は、一気に品目を増やします(笑) 「量」を食べるんでなく「いろんなもの」を少しづつ食べるようにしてるです……とかいいつつ今日はイモ類が無かったなー(^^; 野菜ときのこがたっぷり献立なのだ！ごはんは、いつも押し麦ゴハンです。子供が昔使ってた小さいお茶碗に１杯。
2005年09月05日
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【67日め】雨やだー(T-T)
体重、-0.3Kg。体脂肪 -0.2％。……まあまあですね(^^;なんせ昨日はケーキ食いました！ ピザも食いました！ それでも減ってるコトを考えれば……（食っていなければもっと減ったのに！と思ってもあとのまつりであるからして(汗)）ダイエット貯金は、罰金ナシの 30円です。雨続きでヤんなるな～。今日を入れて、３日連続、仕事ちゅう雨に打たれっぱなしなんだよ～(TT)配達ウォーキングもはりきっては出来ない……雨に打たれると思うと自然に歩数が減ってしまふ(汗)足りないぶんは踏み台昇降でカバーするしかない……。
2005年09月05日
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【66日め】基礎代謝と摂取カロリー計算
体重、昨日より +0.4Kg。体脂肪、昨日より +0.9％。やっぱりね～、ゆうべコンビニ弁当だったもん(--;;;;; 今のワタシにはコンビニ弁当の量は多すぎる。食った後ハラ苦しくて、しばーらく座れずに部屋をウロウロ歩いてました(汗)今朝起きたときも「あ、今日太ってる(汗)」と体重計乗るまでもなく感じたしぃ～(T_T)ダイエット貯金は、40円＋10円罰金です。筋肉疲労回復を考えて土日はダンベルなどの筋トレは休みましたが（腹筋はやってます）、明日はしますよっ！o(^へ^)oさて、ダイエット終了後にどのくらいのカロリーを摂れば体重維持できるかを算出してみました。基礎代謝÷0.6 が体重維持できるカロリーらしい。 ※基礎代謝量の算出のしかたはネットとかで探せます。 （ちょっとめんどうな計算式なんだ ^^;）自分の場合、ダイエット終了後に摂っていいカロリーは 2000Kcal ちょっとになる……けっこうあるもんだねぇ(・・ )（じゃ、ダイエット前はどのくらい摂ってたんだ！？ 想像したくない…… -_-;）そうなるとダイエットのためのカロリー摂取量は、基礎代謝以上 基礎代謝÷0.6 未満となる。これを守ってたくさんの品目を食べてさえいれば確実に痩せていきますよ！(^-^)あとは運動による消費カロリー。筋肉量・基礎代謝量アップにハゲむ。カロリーの抑えと同時に筋肉作っていかないと体脂肪は減らないからね～(^^;基礎代謝を下回るまでカロリー摂取を下げるのはぜーーったいペケだよ！！！！！拒食→過食に陥ることになるでしょう(^_^;
2005年09月04日
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【65日め】ダイエットのあとは？？
体重、昨日より -0.5Kg。体脂肪、昨日より +0.3％。……え！？ 体重減ってるよ！ 停滞の時期のハズなのになんで？？(◎.◎;ともかく、ダイエット貯金は、罰金ナシの 50円です。内蔵脂肪が、レベル ５ → ４ （18段階）に減ってました(^^*)遠めにも目標が見えてきたので、最近はいよいよダイエットやめた後どう体重維持するかのコトを考え始めております（まだ早いってか？ ^^;）腹八分目の食べ方のコツをしっかり体得してしまったんで、ダイエット終了したあとの食事量とかけっこうマジで悩むのね(汗)痩せれば痩せるほど良いって考えじゃないし。いくらダイエットだって言ったって、目標以下に体重が“下がりすぎ”ては何にもならないもんな。下がりつづけていかないように・リバウンドしないように、「ダイエット中よりも、ちょっとだけ食事量を増やす」ってのが考えるほどに難しいんだよ～～！(^_^;あと「L-カルニチン」と「にがり」のサプリも、少しづつ量を減らしていってるところです。なるべく日常の食事で摂るように心がけなければ。一生サプリ飲み続けるなんてのは不可能ですからね～。オベンピ改善も、にがりを使わなくてもこのまましっかり習慣づいてくれればいいんだけど……(汗) ずーっと前にも旧日記に書いたけど、オベンピになると食欲が増す体質なヤツなのよねー、ワタシ(^^;;;;; まぁ繊維質の野菜や水は以前以上にたっぷり摂るようになったし、腹筋サボりすぎないようにすればたぶんなんとか継続できるかもしれない。あとは、やはりマグネシウムを含んだ食品をいっぱい食べるようにする（ひじきとか）ラストスパート！ o(^^ )○
2005年09月03日
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抜けたー！(^^;
……や、やった！！ 指輪が抜けた！！ハメたまま太ってしまって抜けなくなっていた婚約指輪ーー！！結婚した頃の太さの指になったー！うれしーーーー！ ﾍ(T▽Tﾍ)(ﾉT▽T)ﾉ ﾍ(T▽Tﾍ)(ﾉT▽T)ﾉ……でも、できればもうちょっとスンナリ抜けていただけるとよいのですが(汗)もうひとガンバリだ……(^^;
2005年09月02日
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【64日め】筋トレは毎日やっちゃ逆効果(^^;
体重、昨日より -0.4kg。体脂肪、昨日より -1.4％。わーい♪ o(^^)oダイエット貯金は、罰金ナシの 40円ナリ～。停滞してる間は、体脂肪率減らすことに専念するぞー。やっぱどうも減りが悪いからね～。「体重に伴って体脂肪量も減ってるには違いないので減りの悪さは気にしない」とは言っても、やはり現実的に肥満度を測る単位は体脂肪率なのでアル。……逃げちゃダメだ、逃げちゃダメだ……ってヤツですな(汗)はい、これからは現実見つめて立ち向かいます( ^^;)ノところで、筋トレって毎日やると逆に効果ないらしい……はりきって毎日やってた自分って……(汗)筋肉の疲労回復には個人差はあるけどだいたい 48～72時間かかるそう。この間しっかり筋肉を休ませてやらないと、筋肉は疲れっぱなしになってしまい、筋トレ効果は上がらない。運動中でなく、休ませてる間に筋肉ってのぁ育つわけですね（休みっぱなしじゃもちろんダメだが）(^^;試しに昨日は筋トレ休みにして、今日あらためてやってみたらこの効果……カラダで納得！！筋トレは１～２日おきにやるコトにしよう(^v^;ただし、腹筋・背筋などの大きい筋肉は回復力も早いらしい。毎日やっても大丈夫とのコト。筋肉量（っつか基礎代謝）増強がんばります！この際、むきむきまっちょになってもいいっす！！(笑)
2005年09月02日
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【63日め】ホメオスタシスって……。
あらまー。体重・体脂肪とも、昨日とぴったり同じだ(^^;ダイエット貯金はナシです。あーあ、またしばらく停滞期かぁ……(--;せめて停滞期間がもーちょっと短くなってくれれば良いなぁ。ホメオスタシスっていつまで働くモンなんだろ。ダイエット中は摂取カロリーが少なめになってるから自己防衛が働く……。かといって停滞期はリバウンドしやすくなってるから、ここで食べる量を増やすのも怖い。難しいよ～！せっせと運動して気持ちを紛らわすしかない……。運動もガンバってるんだけどねー(--;
2005年09月01日
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