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2009.04.26

朝起きて、歯を磨いてメイクをして出勤します。

メイクをしない人も、いるかも知れませんが
顔や歯は磨くでしょう？

服を着替えて出勤したり、家事をしたりします。

それが、 生活習慣 ですね。

その一部として、散歩やストレッチをすれば、
毎日出来るんです。

動作の流れとして自然に取り入れる。

これを出来るようにする人と、やる前から無理！
と思う人ではダイエットをやる前から結果はわかっています。

まず起きたら 朝ごはん を食べます。

もし夜遅くて昼起きる人なら起きてすぐでＯＫです。

血糖値が下がった状態では体温が上がらず
活動する体制に入れません。

夜は寝ているので血糖値が下がっています。

脳を正常に働かせるためには血糖値を１００位まで
上げてやらなければいけないのです。

起きてすぐ食べられない人は
ココアやホットミルク・カフェオレなどで
糖質・たんぱく質を補給してやります。

肝臓は５０～６０ｇの糖質を貯めこむので
１回にとる糖質をこの程度に抑えて
たんぱく質もしっかりとるのがおすすめです。

朝なら卵やソーセージもいいのでは？
ついでに味噌汁（野菜を入れて）もあると完璧です。

ごはんは多く摂らないように気をつけてください。

昼ごはん です。

午後の活動の源！脳に必要なだけの糖質を補給して、

たんぱく質と野菜・海藻などの豊富な昼食が理想的です。

なるべくゆっくり食べて、食べ終わったら
空腹感が消えるまで待ってみてください。

トータルカロリーは守った上で
軽い間食（おやつ）をはさんだほうが、
より血糖値が安定して空腹感は抑えられるかもしれません。

３時とは限定しませんが、
おなかがすいた時が食べごろでしょう。

空腹感がなければ、とらないほうがいいのですが・・・。

晩ごはん です。

あんまり遅くならないほうが理想的ではあります。

日本人はどうしても夜のごはんを重くする傾向にありますが、
ダイエッターたるものやはり夜が一番多いというのは考え物！

家族とおなじ量を食べる必要はないのです。

たとえば家族にトンカツ１個づつなら自分は半分にカットして、
残りは冷蔵庫に入れて明日の朝食べるというようにしましょう。

ごはんのすばらしいところは、きっちり計れるところです。

ごはんの量を抑えてカロリーを大幅にカットすることが可能です。

種類によっては食べない勇気も必要です。

たとえば揚げ物・天ぷら・フライなどです。

家でどうしてもそれを食べなくてはならない時は、
衣をはいで食べましょう。

でも外食の時はそれはしないでくださいね。
みっともないですから！

そういう時はストレス解消の意味もかねて、
おいしく食べればいいのです。

もちろん次の日かその次の日できっちり調整して
つじつまをあわせなくてはいけませんよ。

自分は今、ダイエットして綺麗になろうと努力している！

1週間、出来るように努力してみましょう。

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