2022年01月の記事
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痛てててて・・・お腹が痛くて走れない。今日はウォーキングに。
朝リカバリーでジョグしようとしたら、おへその下全体がめちゃ痛い痛ててて・・・ちょっと走ってみたけど、数十メートルで無理と判断して、DNFおかしいなぁ？ 昨日頑張りすぎて、腹筋と痛めたのかな？それとも石でも出てきたのかな？食欲もあり、便も通常なので、よくわかんらない。ちょっと様子見かな。なので、今日は仕事の帰りはウォーキングで帰りました。天気も良くて久屋大通り公園は気持ち良かったです。トレは夕方にスイム2000m筋トレ大丈夫かな？■今日のトレ： スイム2000m、筋トレ
2022.01.31
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マラソントレーニング in 庄内緑地公園
今日は庄内緑地公園でレース。ハーフマラソン（21km）コロナの影響で給水もコース上にマイボトルを置いて、立ち止まって給水する。なかなか工夫されている。参加人数は少ないかと思ったけど、結構いるいる。関東に比べ、レースも少ないので貴重なんだろうな。天気は薄曇り。コースは、１周２.５kmのコースを周回。コースはクローズドではないので、練習中のランナーもいるので、避けて走らなければならない。タイムは、１時間31分38秒思っていたより、走れました。今の時点でこれ以上、ペースあげると、肉離れになりそうなので、ここまでかな？この庄内緑地、ランニングのメッカです。鶴舞から地下鉄で15分程度で行ける公園。駅から出てすぐなので、車のない自分には最高の場所です。毎月やってるので、来月も出ようかな？終わって、ゆっく歩いてり帰って、夕方にスポセンスイム 1500m終わってジャグジーマッサージ。更に、ロビーでマッサージチェア。溶けちゃいました心地よい、充実感。どんな大会でもレースは楽しい。■今日のトレ：アップ３km、レース21km、スイム1500m
2022.01.30
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脱毛やってみました
今日は、久しぶりに整骨院へ。そしたら、リニューアルしていて、脱毛も始めたとのこと。そういえば、院長がいつも俺の脚をマッサージしていて中道さん、脚（すね毛）はどう手入れしてるの？ と、聞いてきたのを思い出す。帰り際に、今日はお試しで無料なんで、やって行けば？とのことで、両脚の太ももの下の脱毛をやってみることにした。おととい、風呂で剃ったばかりなんだけど（笑）ジェル塗って、超音波でやりました。なかなか気持ちいいわでも１回じゃまた生えてくるらしく、何回か通わないと行けないらしい。最近は、介護のための脱毛も増えてきているらしい。また、若い男性の脱毛も増えているみたい。特に、手や腕なども多いらしい。次回は、ないかな？今日のトレは、プチラン４km AV 4:58/kmスイム 1500m明日は、庄内緑地でマラソントレーニングという、草レースに出ます。■今日のトレ： ラン４km、スイム1500m♯脱毛♯脚の脱毛♯男性 脱毛
2022.01.29
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今日は３種目
今日は朝ラン鶴舞公園エリアを２周回 10km 夕方はスポセン筋トレエアロバイク 30min 10kmスイム 1500m久しぶりにエアロバイク乗ったけど、めちゃ疲れた。■今日のトレ：ラン10km、筋トレ、エアロバイク30min(10km)、スイム1500m
2022.01.28
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トレッドミルインターバル
今日はトレッドミルインターバルその前にスイム 1500m プルブイ走る前に泳いでおくと身体が動くし、走った後で泳ぐと身体が沈むので、先にスイムの方がいいかな。４km 7:00-6:00/km6km インターバル1000＋200 を３本（4:17/km + 6:00/km)汗だく■今日のトレ： スイム 1500m 、 ラン10km （内６kmインターバル）
2022.01.27
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絶品！豚バラ大根
寒いので、急に豚の角煮が食べたくなり、豚バラ大根を作ってみたこの角煮のタレを使えば、調味料いらず。めちゃ美味しくできます。今日は、半額弁当で豚バラ大根定食♯豚の角煮♯豚バラ大根♯角煮のタレ
2022.01.26
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風強し、ペース走
今日は、暖かいけど風が強い嫌だなぁ、風坂より、風の方が苦手です。北西の風23.5km/h (ストラバ）皆さんは、どう？？今日のトレ。ラン2km アップ11km ペース走 4:50/kmアップしてたので、走り始めから、楽にペースに乗れました。夜は、スポセン筋トレスイム 1500m夜は、めちゃ寒かった■今日のトレ： ラン２km＋11km 、計13km、筋トレ、スイム1500m
2022.01.26
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ビルドアップ走
今日のランは、自然にビルドアップ走になってしまった。２km アップ９km ビルドアップ5:44/km 〜 4:29/kmいい感じで走れました・夜は、スポセン スイムのみ 1500m■今日のトレ： ラン２km、ラン９km、スイム 1500m
2022.01.25
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キツかった〜 東山動物公園〜平和公園一万歩コース 30km
今日は、曇り気温は２度、寒い今日はゆっくり、30kmにチャレンジ久しぶりに、東山動物公園、平和公園のクロカンコース。キツかった〜。楽しかった〜。1万歩コースは、６km〜７kmです。いきなりの激坂で始まります。アップダウンだらけのコースです。終わって、スポセン疲れてたけど、頑張って 2000m締めは、15分 200円のマッサージチェアめちゃ気持ちよかったです。■今日のトレ： ラン30km、スイム2000m
2022.01.23
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ハムストに違和感あるので、今日は知多一
今日は、昨日のランでハムストがピリッときてやばいと感じたので、バイクDAYに。天気も良く、気持ち日になりそうだ。コースは、知多半島一周（知多一）冬の知多は空が青くて気持ちいいカロリーは、4000kcalかなりの消費だわ帰って、スポセン筋トレやって、スイム 1500mランは、我慢して封印です。明日は、ゆっくり走ってみようかな？■今日のトレ：バイク135km、筋トレ、スイム 1500m
2022.01.22
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夜ランやったら、ハムストがピリッと、やばい
今日は朝から夜までお仕事モード。帰って19時半から寒空の中、夜ラン自分ではいいペースかなと思ったら、5:30/kmくらいしか出てなかったわ夜だと速く感じるんだな10km 5:32/km今日は寒かったのか、走っていてハムストがピリッと、やばい！ 途中からペースダウンして走りました。あとは、スイム1500m明日は、ランは休みだな■今日のトレ：ラン10km、スイム1500m
2022.01.21
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今日は２回ラン
こんにちは、皆さんトレしてます？？もうこんな生活（在宅ワーク）に慣れてきて、元の通勤勤務に戻れないなぁでも会社も経費も抑えられるので、コロナ明けもマスクがなくなるだけで、こんな生活になるんだろうな？おかげで通勤時間がトレーニングなどの時間に使えていいんだけど、もう歳で、身体がついていかなくなってきてます。悲しいわさて、トレは今日は朝らんと夜トレ朝ラン 時間がないので、６kmで終了 夜は、スポセン筋トレインドアラン（トレッドミル） ５km今日もビルドアップ 14km /h までスイム 1500m終わって、ぐったり■今日のトレ：ラン６km、筋トレ、インドアラン５km、スイム1500m
2022.01.20
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HOKA ONEONE クリフトンを履いてみた
今日の朝ラン気分を変えて、ホカオネオネ（HOKA ONEONE）のクリフトンを履いて走ってみた。ちょっとレビューを。俺のホカのクリフトンは４で、かなり前のモデルのシューズ確か、2017年頃発売なんで、ちょっと時代遅れ？でも当時は厚底はこのHOKA ONEONE くらいしかなかったからね。いつもは、ジョグはアシックスのGT2000がメイン。履いてみると、感じたことは、厚底で、背が高くなった感じ。重さは見た目ほどではない。ソールが土踏まずの部分の厚みがあり、グワン、グワンって感じ走ってみると、ソール自体は厚いけど、柔らかくはないので、かなりの反発がある。今までの通常のソールのシューズとは全然異なる感じ。アッパーや足入れ感は、しっかりしておりいい感じ。デザインも良く、普段使いもOKだね。走った感想は、結構反発があり、脛やふくらはぎに負担が来る感じ。特に、自分はシンスプリントと疲労骨折しているので、ちょっと怖かった。ペースは、6:00/km 〜5:30/km ぐらいがちょうどいいかも。これ以上のペースだとちょっと重いかな？履きこなすまでは、ちょっと時間がかかりそうです。合わなかったら、普段履きにしよう。また気が向いたらレビューしますね。♯HOKA ONEONE ♯クリフトン♯ホカ オネオネ♯ランニング 厚底
2022.01.19
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川名公園をクルクル
今日はミドルラン。川名公園をクルクル回って、距離稼ぎ。16kmAV 4:54/kmやっとここにきて、少し身体が動いてきた感じです。夜は、リカバリー兼ねてスイム1500m■今日のトレ：ラン16km、スイム1500m
2022.01.19
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トレッドミルでビルドアップ
今日はスポセンでインドア。筋トレランはトレッドミルでビルドアップ１回30minの使用制限なので、時速７km/hくらいから始めて徐々にビルドアップ。MAXは時速14km/h迄なので、スピードトレに俺にはちょうどいい。最後は、14km/kmまで上げて６km汗だく時速14km は、4:17/km このスピードに慣れないといけない。まだまだです。トレッドミルだと、こんなスピードトレにうまく使えば有効に使えますね。終わって、スイム1500m本日終了■今日のトレ：筋トレ、ラン６km、スイム1500m♯トレッドミル♯インドアトレ
2022.01.18
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今日はチャーハン定食
帰って、21時すぎ腹ペコで早く晩飯食べたいので、セブンの焼豚チャーハンの素でチャーハン定食ベーコン角切りと玉子を追加して、うまさ倍増っす！アボガドとびんちょうマグロもチャーハンに合うのです。♯セブンイレブン 焼豚チャーハンの素♯チャーハン♯焼飯
2022.01.17
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穏やかな天気だったので、ペースが上がりました。
キノイの激寒ライドからうって変わって、今日は、穏やかな日差しの中で、ラン。名古屋に帰る前に、ひとっ走り。基地周辺ラン 10kmあったかくて、身体が動いたみたいで、ペースが思ったより上がって気持ちよく走れました（嬉）AV 4:35/km名古屋に戻って、夜はスポセン。筋トレとスイム（1500m）腹減ったわ■今日のトレ： ラン10km、筋トレ、スイム1500m
2022.01.17
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今年初の裏長瀞ライド
今日は、バイクのロングライドコースは、裏長瀞コース 145 km所沢ー青梅ー山伏峠ー秩父ー裏長瀞ー寄居ー東秩父村ー都幾川ー日高ー狭山ー所沢昨日はマラソンだったので、今日はイージーにのんびりライド青梅セブンに着くと、サイトウ兄が。山伏下までご一緒。ケンズの大先輩。相変わらず元気でした。秩父は最高のバイクエリア。癒されます。絶景の波久礼橋誰も知らない、秘密の峠。結構キツイです。今日は寒かったけど、マイペースで走れ、気持ちよかったです。■今日のトレ： バイク145km
2022.01.16
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第13回スポーツメイトラン彩湖マラソン大会、お尻が切れてパンツが真っ赤に（泣）
今日は、急遽マラソン大会に出場。昨日、夜エントリーしました。このスポーツメイトランの大会は、開催の前日迄エントリーを受け付けているので、俺みたいな、今週は埼玉、来週は名古屋みたいな、単身者には、めちゃクチャ助かります。距離はハーフマラソン。昨年も２月に走ってます。コースは、１周５kmの周回コース。スタート後に１kmだけ折り返しコースを走ってから周回に入ります。今日は、めちゃ寒くて、物凄い強風。 まるで海にいるような感じ。彩湖も波がたってました。スタート直前まで、車で待機してました。タイムは、１時間42分39秒。先週のアップダウンの凄かった、大高緑地のハーフよりタイムがかかってしまった。やはり、風は坂より難敵だわでも、こうした、いろいろなコンディションのもと、走るのも、また楽しい。走ってる時は、もう勘弁してよ、この風 と思うけど終わると、きつかったけど、楽しかったとなる。不思議なもんです。こんな時期に開催してくれた主催者には感謝です。■番外そんなレースでしたが、今日は大変なことが、レース中、お尻が痛くなって来て、ピリピリ痛みだしかなり痛くなってきたけど、レースだったので、なんとかゴールまで我慢。終わって着替える時にパンツ見たら真っ赤に。ええっ？ 切れ痔かと思うくらいの血でびっくり、帰りにドラッグストア寄って、塗り薬買って塗りましたがめちゃ痛い。家に帰って、鏡で見てみたら、なんとお尻の穴ではなく、その周りが擦れて擦過傷みたいになっていた。なんでこんなんなったのだろう。いつものウエアだったし。？？？しばらくお風呂は染みるし、走るものも怖いわ参りました、とほほ終わって、帰り道にスポセンプールで、ほぐして帰りました。■今日のトレ： ラン２４km（アップ３km、レース２１km）、スイム1500m
2022.01.15
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自由ケ丘のラーメン 麺うらた
今日は家の用事で午後半休。トレは、ちょびっとだけラン４km、スイム 750mやらないよりはいいかな？午後は自由ケ丘へラーメン食べたくなり。『麺うらた』 へこれは美味しいぞ！お店もきれいで女性客も一人で食べに来てる。自由ケ丘へきたら、是非！■今日のトレ：スイム750m、ラン４km♯自由が丘 ラーメン♯麺うらた
2022.01.14
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自由ケ丘のラーメン 麺うらた
今日は家の用事で午後半休。トレは、ちょびっとだけラン４km、スイム 750mやらないよりはいいかな？午後は自由ケ丘へラーメン食べたくなり。『麺うらた』 へこれは美味しいぞ！お店もきれいで女性客も一人で食べに来てる。自由ケ丘へきたら、是非！■今日のトレ：スイム750m、ラン４km♯自由が丘 ラーメン♯麺うらた
2022.01.13
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継続は速くならないけど、力になる？
今日は朝ラン航空公園周回はほんと走りやすい。今日も航空公園と基地周辺をクネクネ10km AV 5:21/km気持ちよく走れました。夕方は、基地周辺バイク６周 30km夕暮れバイク。 久しぶりで疲れました。夜はスポセンスイム 1500m夜は結構混んでました。結局今日も３種目。 継続は速くはならないけど、継続は力と信じてます。■今日のトレ：ラン10km、バイク30km、スイム1500m
2022.01.13
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アルフォートのストロベリー（苺）にハマってます
最近、このアルフォートのストロベリーにハマってます。ドラッグストアでなんと58円で売ってたので、５枚も買っちゃった。止まらないわ
2022.01.12
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へなちょこインターバル
今日は、ランでインターバルにチャレンジ。この歳になると、ダラダラ走ってるだけだと速くならないとのことで今日は基地周辺のコースで、１kmのインターバルを６本。１kmを5:00以内で。（今の俺にはこれで精一杯）ほぼ、１kmを4:45/km 前後で走りました。レストは200m肉離れが怖かった。次回はもっとあげたいね。夕方はジムへスイム 1500m筋トレお疲れ様■今日のトレ： ラン10km、スイム1500m、筋トレ
2022.01.12
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今週は埼玉week。 今日はジムでプチ３種目
今週は埼玉で在宅メインで仕事やります。トレは、スポセンで、プチ３種目スイム 2000m筋トレエアロバイク 30min 110W →250W（MAX) 久しぶりのMAX の負荷は酸欠寸前。ラン（トレッドミル） ５kmプチ３種目でした。■今日のトレ：スイム 2000m、 筋トレ、エアロバイク30min 、ラン５km
2022.01.11
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今日は、筋トレとスイム
今日は、妻の叔母の葬儀でした。今は、コロナの影響で身内だけで、一日葬。毎年、お正月は親戚一同が木曽路に集まり、しゃぶしゃぶかすき焼きをご馳走になり、お年玉を頂いてました。89歳でした。自分の父と同じ歳でした。寂しいです。トレは、葬儀終わって、夜にジムへスイム 2000m プルブイ筋トレ ガッツリ45min今日は、これで終了です。叔母さん、安らかに。■今日のトレ：スイム2000m、筋トレ
2022.01.10
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ナゴヤランナーズカップin大高緑地
今日は久しぶりのマラソン大会昨年も走ったこのレース大高緑地という、公園で１周３.５kmの激坂だらけのコース。そんなハードコンディションなレースなのに、めちゃレベルが高いんです。電車で30分程度で行けるので、助かります。距離はハーフマラソン、１周３.５kmを６周。目標は、まずは完走。次は肉離れ等をしないこと次は、昨年より早く走ること。（去年は、1:44:24)３、４周めあたりが一番しんどかったなぁ結果は、1時間40分43秒。AV 4:51/km見て、この高低差。 平地なし。笑ちゃうおおっ、思ったよりいいタイムでした。トレは、スピードトレはしてなかったので、このタイムで走れれば満足です。なんと言っても怪我なく走れたのは嬉しかった。帰りは、こんな池を通って帰路へ帰って、着替えて、今度は埼玉へ。新幹線は爆睡。夕方には埼玉にいました。速くはないけど、やっぱりレースは楽しいです。お疲れ様でした。■今日のトレ：アップ３km、レース21km♯ハーフマラソン♯大高緑地
2022.01.09
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今年の名古屋初バイクは新舞子へ
今日はいい天気なので、バイク今年の名古屋初バイクは、新舞子へ。身体は重いけど、気持ちはいいね。青い空、青い海やっぱり外乗りはいいよ新舞子はガラガラこの時期、やっぱりサイクリストは少ないなぁ戻って、ツナマヨトースト。美味いよ午後はスポセンへ明日は、久しぶりのハーフマラソン。 昨年も走った、激坂コースのマラソン。脚の様子見で走ってきます。筋トレトレッドミル ３kmスイム 1300m今日はおしまい。帰って、明日の準備かな。■今日のトレ：バイク70km、筋トレ、ラン３km、スイム1300m
2022.01.08
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厚底シューズで走ってみた。 HOKA ONE ONE 「ARAHI３」
俺もランニングシューズはめちゃ沢山あるんです。よく履くシューズから、あんまり履かないシューズ。故障の時に履くシューズなど、様々なシュチュエーションで履き分けてます。個人的には、今までは、レースは、アシックスのスカイセンサーやゲルフェザーでした。これはまさに昭和のランナーかな？厚底シューズに移行したいけど、走り方もしっくりこなく、厚底だとソールのクッションがあると思ってはくと、意外に硬くて反発が大きく、ダメージが大きかったりで、履きこなせていません。最近は普段のジョグは、もっぱらGT2000で走ってます。ここ最近故障も多く、このGT2000でリカバリーランばかりして増してました。そしたら、薄底シューズも履けなくなってしまいました。このGT2000、めちゃ耐久性があり、丈夫で安定性もあるので、夜にもいいし、クロカンなどの不整地にもぴったり。でも５：00/km切って走るとなると、少し重いかな？んで、今日は、久しぶりに、ホカ オネオネ（HOKA ONE ONE） のアラヒ３（ARAHI３）を履いてみた。今日はクリフトンではなく、このアラヒ。めちゃ厚底で、背が高くなった気分。走ってみると、ソールは柔らかいけど、クッションは少なく、結構固い感じで反発がある。走り始めの２kmくらいは慣れなかったが、だんだん慣れてきた。着地と体重移動をうまくできるといい感じの走りになるんだろうなって感じ。自分は、今ふくらはぎに違和感あって、シンスプリント気味なので、６km過ぎから脛にダメージがくる感じがあった。気持ちよく走れたけど、今は、このシューズで毎日は走れないなぁもっとスローなジョグか、デザインがいいので、普段履きがいいかな？もう少し厚底に慣れないと履きこなせないわ。皆はどうですか？♯ホカオネオネ♯HOKA ONEONE♯ホカ オネオネ アラヒ３♯HOKA ONEONE ARAHI3♯ランニング 厚底シューズ
2022.01.07
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俺はやっぱり周回コースは苦手です。
今日のトレうちの近くに鶴舞公園があり、１周２kmのランニングコースが取れるんだけど、２〜３周の５、６kmの距離なら、信号もなく、周回でもいいのですが、俺はこの周回コースが苦手なんです。１０kmくらいの距離だと、１周で終わる大回りのコースをチョイスしてしまうんだ。ということで、今日もまた、川和公園の大回りコース１２km AV 5:13/kmなかなか、一人で走って、これ以上ペースをあげるのは難しいなぁ終わって、スイム1500m プルブイ夜は、ツナと白菜スープ煮簡単でなかなか美味かったわあったまりました。■今日のトレ：ラン12km、スイム1500m♯白菜とツナのスープ煮♯ランニング周回コース
2022.01.07
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またまた、停滞してしまったブログ・・・今日からまた更新します。 今日は今年名古屋初ラン
名古屋に戻ってきて、またブログが停滞。夜は、トレして、帰って晩飯作って、洗濯して洗い物、洗濯干していつも22時ごろ。ちょっとひと段落して、床でごろっとして、そのままダウンこれがいつものパターン。FBなどまめに発信している人はすごいなと感心です。さて、今日のトレ今日も終日、早朝から挨拶周り。トレは、夕方ラン今年名古屋初ラン気温は４度、寒い〜コースは、川名公園周回 11km 5:20/kmこれでも信号少ないコース走ってるけど、所沢に比べるとやっぱり信号が多く、走りづらいなぁ終わって、スポセン筋トレ、スイム 1500m朝からガンガン得意先回って、トレして、22時過ぎ疲れました。■今日のトレ：ラン11km、筋トレ、スイム1500m
2022.01.06
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今年初のトラ飯・・・キャベツとハムのマヨ炒め
≈今年も、独り外食はしないで、トラ飯の日々。今日は、遅く帰ったので、速攻メニューカレーに、キャベツとハムのマヨ炒め簡単でめちゃ美味しい♯トラ飯♯キャベツとハムのマヨ炒め♯キャベツとハム
2022.01.05
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仕事初めは、浜松から
今日から仕事初め、今日は６時発で浜松へ得意先へ挨拶回り。名古屋戻って、夕方まで挨拶回り。夜は得意先の互礼会へ朝から晩まで、よく得意先回りました。トレは、夜にスポセン今年初スポセンです。今年もガッツリ利用させてもらいます。トレは以下筋トレラン（トレッドミル）５kmスイム 2000m終わって、寒い名古屋の単身マンションへ部屋はなんと９度さむー今年もこんな生活かな？■今日のトレ： 筋トレ、ラン（トレッドミル）５km、スイム2000m
2022.01.05
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凍結ライド、2022年初山伏
今日は、ハタノさんとバイク。新年はとりあえず、山伏は行っとかないとね。今日のコースは、山伏峠。山に入ると、道路は至る所で凍結しており、かなりのペースダウンを余儀なくされる。ハタノさんはいつも元気で、すごいです。見習わないとです。終わって、ラン。航空公園周辺 10km最後は、スイム 2000m正月最後のトレはガッツリ、ぐったりでした。■今日のトレ： バイク100km、ラン10km、スイム2000m
2022.01.04
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新年初クロカンはヘロヘロ 狭山湖30km
今日は、ラン。狭山湖クロカン天気も良く、最高のラン日和箱根駅伝の復路を聞きながら30km。最後は、ヘロヘロ。でも景色は最高、楽しかったです。やっぱり自然は最高です。疲れたけど、めちゃ癒されました。■今日のトレ：狭山湖クロカン30km
2022.01.03
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2022年初バイク 箱根駅伝聞きなながら都幾川周回
2022年の初バイクは、都幾川周回箱根駅伝を携帯ラジオのイヤホンで聞きながら、都幾川方面へ青空のもと、気持ちよく走れました。が、復路は向かい風でヘロヘロ104km途中、高麗神社でお参り都幾川エリアは自転車天国です。午後は、叔母の病院へ。なんとか持ち直してほしいです。どうぞ、今年もよろしくお願いします。■今日のトレ：バイク104km
2022.01.02
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中道家のお雑煮
中道家のお雑煮です。多分、どこでも食べられないお雑煮だと思います。昨年亡くなった、父が母に教えた、故郷の石川県小松地方のお雑煮です。するめを２晩鍋につけて出汁をとり、塩だけで味付け。中身は、するめと白ネギだけ。ゆずを乗っけて、いただきます。めちゃ美味しいんです。何杯でも食べられます。♯お雑煮♯石川県 お雑煮
2022.01.01
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今年もよろしくお願いします
2022年、昨年は私のブログに訪問してくれてありがとうございました。今年もよろしくお願いします。そうそう、今年は寅年。今年60歳の還暦です。歳男なんです。ここ数年手術や故障で不完全燃焼だったので、2022年は真っ白に燃え尽きるようなパフォーマンスがしたいですね。さて、元旦のトレは、いつもなら所沢元旦マラソンでしたが、叔母の具合が悪くなり、都内の病院へ。帰ってきてから、ちょっと遅れて独り元旦マラソン 10km気持ちよく走れました。今日は息子夫婦が孫連れてきてくれて、賑やかな元旦になりました。■今日のトレ：ラン10km
2022.01.01
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