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2006年11月の記事
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ボディドクターは効果抜群！
昨日は娘の大学受験の面接の順番が一番最後になってしまって、保護者控え室で待っている親がひとりまたひとりと減っていって、最後は私ひとりに。そのおかげで、青森へ着いたのが夜遅くになってしまい、睡眠不足で今日も朝から疲れてます。肉体的な疲れはそれほどでもないのですが、目の疲れなど精神的な疲れが大きいです。体の疲れは、寝る前にいつもの「いきいき樹液シート」を足裏に貼っておいたので、今朝もウォーキングして通勤できるくらいに回復しました。昨日は全く運動しないで、飲んだり食べたりしてばかりいたので、体重の増加は確実でしょうね。今日もしっかりウォーキングしてカロリーー消費に努めねば・・・。先月もそうでしたが、月の前半は結構頑張って体重を減らしているのに、後半になるとどうも体重増加の傾向にありますね～。ところで、今回の仙台行きに備えて購入した「ボディドクター バックアップ＋ザ・シートセット」ですが、運転時の腰痛予防にとても効果がありました。ボディドクターの名に恥じないすぐれた効果です。普段は２時間くらい連続して車を運転を続けると腰が痛くて大変なのですが、これを使ったら、シートと腰の間の隙間をうめて腰部にかかる体重を分散してくれるので、腰がとても楽になりました。昨日の肉体的な疲労がいつもよりも少なかった原因はこれのおかげだと思います。また、腰の後に当てることで自然に背中がのびて、運転姿勢がよくなる感じです。長距離ドライブをする機会の多い方にはとてもおすすめです。また、車のシートだけではなく、いろいろな椅子でも利用できるので、普段から腰痛に悩まされている方は、職場の椅子などで使ってみるのもいいかもしれません。それと、この商品はとても弾力性があって、強い力で押してもすぐに元の形に戻ります。実際、私の重い体重で長時間座っても大丈夫でした。実は、前にも似たような商品を買ったことがあるのですが、しばらくすると変形して使い物にならなくなった経験があります。でも、この商品には３年間の保証も付いていますので、安心して長期間にわたって使えると思います。
2006.11.30
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今日は仙台から投稿です
娘の大学受験のため、今日は仙台に来ています。睡眠不足の状態で青森から車を運転してきたので、眠気解消のためいつもは飲まない甘い缶コーヒーをいっぱい飲んだり、疲労回復のために甘いものを食べたりしてる割りには、体自体はほとんど動かしていないので、青森へ帰ったらきっと体重が増えてるな～。娘が大学に合格してくれると嬉しいけど、体は太いもののもともと細い親のスネは、ますます細くなるばかり。このスネばかりはウォーキングや筋トレで太くすることはできないしね～。困ったものです。
2006.11.29
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ウォーキングの歩幅
昨日は結局トレーニングセンターには通わずに、往復の通勤ウォーキングだけで終わりました。昨夜寝る前に、疲れたときの定番「樹液シート」を足裏に貼って寝たら、今日はだいぶ疲れも取れた感じです。私は、ウォーキングして疲れが溜まってくると、足裏をがちょっと痛くなってきます。樹液シートはこの痛みをすっきりと取ってくれるので、ちょっと疲れを感じたら貼るようにしています。おかげで、今朝も気持ちよくウォーキングできました。ウォーキングしていると、たまに職場の同僚と出会うことがあります。遠くから見ると、私の歩くスピードはそんなに速く見えないらしくて、「いつもウォーキングしている割には遅いね。」みたいなことを言われます。でも、一緒に並んで歩くと、私がちょっとゆっくり歩いても、同僚は全くついてこれません。その原因は歩幅にあるようです。私の歩幅は、正確に測ったことはないのですが８０ｃｍ以上あるようです。普通１時間で６ｋｍくらい歩くのですが、歩数は７０００歩を少し超える程度です。その分ピッチはその割には速くないので、遠くから見るとそんなに速く歩いているようには見えないようです。ピッチを上げればもっと速く歩けるのですが、そうすると心拍数が上がりすぎるので、普段は心拍数１１０前後になるように速度を調整しています。昔、高校時代に１００ｍ走で１２秒台の後半くらいのタイムだったのですが、そのときも見た目ではピッチがそんなに速くないので、計測していた教師がストップウォッチを押し間違えたのではないかと疑問を持っって、再度計測してまた同じタイムだったので、ようやく納得したということがありました。昔からピッチよりも歩幅で速さを出すタイプだったんでしょうね。昨日の帰りに、かなり速く歩いている男性が前にいたので、試しに同じスピードで歩いてみたら、彼が５歩進むと私は４歩という感じでした。ウォーキングするときは、意識して大きな歩幅で歩くことをお勧めします。歩幅を大きくすることで、足の筋肉の使われ方大きくなって、よりカロリーを消費することができます。大きな歩幅で歩くことに慣れてしまえば、ピッチを少し上げるだけで、かなり速く歩けるようになりますよ。そうすれば、体重の減り方も少し早くなるかもしれません。ウォーキングしているのに体重が減らないという方は一度お試しください。
2006.11.28
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ちょっと運動疲れ
昨日までの好天がうそのように、今日は朝から雨が降り続いています。雨のせいかもしれませんが、今日は朝からどうも体調がよくありません。体全体に疲れが残っていて、今朝のウォーキングでもいつもより疲れた感じ。週末に天気がよかったので、運動以外にも車を洗ったり、買い物に出かけたりしていたので、少し疲れが溜まったようです。中年オヤジには１週間に１日くらいは運動をしない日を作った方がいいのかな～。それと、このところ早寝早起きを心がけていたにもかかわらず、週末にブログを夜遅くまで書いていて、睡眠時間が足りなくなったこともあるかもしれません。昨夜は寝たのが２時過ぎなので、睡眠時間が４時間くらいですもんね。そのせいかどうか、朝体重を計ったら７６．８ｋｇとちょっと増えていました。やっぱり、規則正しい生活を続けるというのはダイエットに必要なことなんですね。今日は月曜日なので、いつもならトレーニングセンターへ通うところですが、この調子だととてもできそうにないので、今日はお休みにします。実は、今週の水曜日に娘の推薦入試のために、仙台まで車で連れていかないといけないんです。長距離の運転に備えて、体力を温存しておかないと。長時間車を運転していると、結構腰が疲れますよね。それで何かいいグッズはないかなと思っていろいろと探していたら、ルネサンス楽天市場店にちょっと良さそうなものがあったので購入してみました。「ボディドクター バックアップ＋ザ・シートセット」 ８，１９０円（税込み、送料無料）ほかのショップは送料が５００円以上のところがほとんででしたが、こちらでは無料でした。この商品は、天然ラテックスフォームを使用していて、発泡ゴムの気泡が体圧を分散して身体をやさしく支えながら、振動や衝撃を吸収。長時間、同じ姿勢の時のお尻や腰の負担を減らすそうです。さっそく使ってみましたが、腰への負担がかなり軽減されそうです。仙台から帰ってきたら、使用感などをまた報告したいと思います。ボディドクター バックアップ＋ザ・シートセット
2006.11.27
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シモン茶の効果は？
今日も朝からとてもいい天気で、暖かい１日でした。今日は朝食後に１時間、夕食前に１時間、マッスルトレーナーでウォーキングしました。暖かかったので、今日はウインドブレーカーなしでも大丈夫でした。さて、朝食後のウォーキングに出ようとしたら、嫁から途中にある薬局でシモン茶が安く売っているから買ってきてと言われ、１箱２０包入り４９８円で購入しました。安いけど一応九州天草産という表示。その前にも一度シモン茶を買ったのですが、よく見たら中国産となってました。これって本当にシモン芋から作ったのかな？という疑問も無きにしも非ず。味はこれと言って特徴のない、よく言えば飲みやすいお茶。私は、シモン茶が紹介された例のテレビ番組になんとなく胡散臭さを感じていたので、味見程度でそんなに飲まなかったのですが・・・。ところで、シモン茶のダイエット効果は本当だろうか？と思ってネットで検索してみても、商品の販売サイトばかりで、ダイエット成功者のブログやホームページは見当たりません。ダイエットの掲示板でも意外なほど話題になっていないのです。全く無名だったシモン茶を一躍有名にしたあのテレビ番組はいったい何だったんだろう？ひょっとしたら、シモン茶を売るためのヤラセだったなんてことは・・・。この件だけじゃないけど、マスコミと広告業界と販売業者がグルになって、特定の商品の紹介記事や番組を作っているという話は聞いたことがありますけどね。このシモン茶に限らず、今流行の杜仲茶などお茶関係でダイエット効果を謳っている商品はかなりありますよね。でも、本当にお茶を飲むだけでダイエット＝体脂肪を燃やすことができるのでしょうか？サイト名は伏せますが、シモン茶を紹介しているあるサイトの表現はこうなっています。------ ここから引用 -------シモン茶のダイエットといいますが、シモン茶は単純に体重をへらすダイエットというより、体内の不純物を取り除いたり、脂肪分を溶解し排出するなど、体の内側をキレイにする効果があるようです。例えばシモン茶にはインスリン分泌を促進する働きがあり、インスリンが分泌されることで血糖値をコントロールすることができます。またシモン茶には血液をキレイにしたり腸をキレイにしたり、なんといってもレシチンの働きで体の余分な脂肪を徐々にですが排出する働きもあります。------ 引用終わり ---------どうでしょうか、これが本当ならすばらしいです。だけどちょっと待てよ。私の常識では、人間の体脂肪を溶解し排出するという物質は未だ発見されていないはず。こんな物質があったら、人類は永遠に肥満から解放されるはずです。また、インスリンに関する記述は、シモン茶を飲めば血糖値を正常にコントロールできるという効能を謳っており、薬事法に抵触する可能性もあります。もしこれが本当なら、糖尿病患者には朗報なんですけどね。でも、おそらくそういった試験は全く行われていないでしょう。私は、お茶自体に人間の体にすでに付いてしまった体脂肪を落とす効果があるとは思いません。お茶を飲んでダイエットに成功したという人の体験談などを読むと、お茶を飲むこと以外にも、ウォーキングをしたり、ストレッチをしたりといろんな運動をしているケースが多いようです。だから、この場合お茶を飲むというのは、一種のプラシーボ効果なのではないかと思うんです。だからと言って、私がお茶の効果を全く認めていないという訳ではありません。食事と一緒にお茶を飲むことによって、食事の中に含まれる脂肪分や糖分の吸収を妨げるということは十分あるだろうと思います。お茶に含まれる成分が、食事中の余分な脂肪分を体外に排出して体内に脂肪が蓄えられるのを防ぎ、結果としてダイエットになるということです。でも、すでに体に付いてしまった脂肪まで落とすというのは無理があります。お茶を飲むことは健康にもいいですし、肥満を予防するという効果もあるだろうと思います。でも、一度付いてしまった体脂肪は運動する以外に減らす方法はありません。１ｋｇの体脂肪を燃やすには７０００kcalのエネルギーを消費しなければならないんです。１日以上ウォーキングしないといけない量です。これを考えれば、お茶を飲んだだけで１ヶ月で５ｋｇも体脂肪が落ちるわけがないのは、すぐに分かるでしょう。なんだかんだ言いましたけど、私も食事と一緒に杜仲茶を飲んでますよ。でも、ダイエットの主役はあくまでも運動です。お茶はダイエットの補助として利用しています。でも、あの杜仲茶の苦味が何か効きそうな感じはしますよね。
2006.11.26
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ウォーキングの速度
全国的に今年の１１月は暖かいようですね。今日の青森も天気がよく、この時期としては暖かい１日でした。朝食を済ませて、マッスルトレーナーで１時間ウォーキングをしてから、２時間ほどバイクで近くを走ってみました。１２５ｃｃの台湾製のスクーターに乗ってまして、一応中年ライダーの端くれです。１２月に入ると雪や寒さでバイクに乗れなくなるので、今日が今年の乗り納めかもしれません。午後からは、トレーニングセンターへ行き３時間ほどトレーニング。エアロバイク３０分、筋トレとメニューをこなして、最後は１時間のウォーキング。９月からマッスルトレーナーを使い始め、同時にトレーニングセンターで筋トレを始めたことから、それ以前と比べて足の筋肉がかなりついてきました。特に太腿の大腿四頭筋なんかは手で触ってみるとよくわかります。そのおかげで、前よりも速い速度で、かつそれを維持しながら長時間連続して歩くことができるようになってきました。今日のトレーニングセンターのウォーキングでは、１分間に１２０メートルのペースを最後まで維持しながら１時間歩けました。１分間に１２０メートルという速度は、ウォーキングとしてはかなり速い方です。少し遅めのジョギングくらいの感じです。私は「パワーウォーキング」というやり方でウォーキングしているので、腕を直角に曲げて意識的に前後に大きく振りながら歩きます。皆さんもその場で手だけを大きく振ってもらうと分かると思いますが、これを１時間続けるとかなりの運動量になります。速く歩くことと手を大きく振ることで、普通のウォーキングよりもかなり疲れます。おそらく、ヘタなジョギングよりも消費カロリーが多いのではないかと思います。ウォーキングもこのくらいになれば、軽い運動というよりも、結構きつめの運動になります。汗もいっぱい出ますし、心拍数も１４０近くになって、有酸素運動と無酸素運動の境目くらいの感じです。さて、トレーニングが終わってから体重を計ってみたら７６．２ｋｇでした。朝に計ったときは７６．４ｋｇと先週と変わらなかったのですが、瞬間風速とはいえ最低体重を２００ｇほど更新しました。お腹の皮下脂肪も、前は結構硬い感じだったのが、近頃はかなり柔らかくなってきました。内臓脂肪とともに、皮下脂肪も順調に減ってきているようです。メタボリック・シンドロームを解消するためには、適度な運動を続けることです。私も飲んでますが、ナイシトールなどの薬やサプリメントは、運動の補助と考えた方がいいと思います。ナイシトールを飲んでいるからといって、運動不足や悪い食生活などの生活習慣を改めないでいると、薬の効果は十分に発揮されないのではないでしょうか。
2006.11.25
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ダイエットの目的とは？
今日は曇っているものの、雨は降らないという予報だったので、久しぶりにマッスルトレーナーで通勤しました。家を出るのが少し遅れたのでいつもより少し速めに歩いたら、太腿の筋肉に結構効きますね～。普通の靴を履いて速く歩くのよりも、筋肉への負荷がかなり大きいです。短時間のウォーキングでカロリーを効率よく消費するには確かにいいシューズです。今日の朝通勤するときの気温は４℃でした。関東以南の地域なら真冬の日中くらいの気温でしょうかね。今日もコートは着ないでウォーキングです。ただ、手だけは冷たくなるので手袋をしています。ウォーキングで体は暖まっても、手だけは冷たいままなんですよね。冬のマラソンなんかでも、手袋をして走っているランナーも多いですよね。ところで、みなさんは何のためにダイエットに励んでいるのでしょうか？多くの人からは「それはもちろん体重を減らすためでしょう。」という答えか返ってくるかもしれません。だから、最もよいダイエット法は楽して短期間に大幅に体重が減らせること。１ヶ月に１０ｋｇも痩せられるダイエット法があると聞けば、値段が高くてもすぐに飛びついてしまう。そのために、ちょっとくらい体に悪いと分かっていても、体重が減るのならちょとくらい体を犠牲にするくらいはしかたがない。ダイエットの掲示板などを読んでみるとこういう話がよくみられます。では、過酷なダイエットの結果目標どおり体重が減ったら、その後はどうするんですか？目標どおり体重も減ったので、過激なダイエットは続ける必要もないし、何しろダイエットにはお金がかかるから続けていくつもりはないという人が多いのではないでしょうか。それで、ほとんどの人は体重が減ったということに満足して、また元の生活に戻ってしまいます。その結果は、お決まりのリバウンド。ダイエットする前よりも太ってしまって、また別なダイエット法を始めるという、全く無意味な行為を繰り返す。こんな人、多くありませんか？ダイエットの目的は、やっぱり健康になることだと私は思うんですよ。体重を減らすのはそのための手段であって、目的ではないんです。だから、体重が減ったらそれを維持していく努力も必要です。健康を目的にダイエットするわけですから、栄養もしっかりとバランスよく摂っていかないといけないわけですから、いわゆる１品ダイエットみたいなものはよくありませんし、ましてや絶食するなんて論外です。もちろん食べ過ぎは問題ですが、摂取カロリーと運動などの消費カロリーのバランスをうまく取ることが必要です。ダイエットの正しいやり方は意外に簡単かもしれないです。昔からよくいわれる「腹八分目」を守り、栄養のバランスのよい食事を摂り、摂取したカロリーよりも消費カロリーを多くするためにスポーツなどで体を動かす。口で言うのは簡単ですが、これを実行するのはなかなかに難しいです。でも、これを実行していけば本当に健康的なダイエットができるはずです。１ヶ月に５ｋｇも１０ｋｇも痩せるという即効性はありませんが、数ヶ月続けていけば少しずつ成果が出てきます。体にこびりついた脂肪を溶かす薬やサプリメントなんてこの世にはまだありません。運動することによって以外体脂肪を減らす方法はありません。毎日の食生活をに気をつけて、適度な運動をすることを心がけましょう。
2006.11.24
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冬のウォーキング
昨日は夕方帰宅するころには、気温がかなり下がって雪もちらついていました。コートなしで外出するのはちょっと寒い状況。私はコートを着ていなかったので、最初は寒さを感じましたが、しばらく歩くと体も暖まってきて、家に着くころには汗も出てきました。今日は雪が降るという予報でしたが、雪も雨もほとんど降らなかったので、夕方に１時間マッスルトレーナーでウォーキングしました。気温がちょっと低かったのですが、シャツの上にウインドブレーカーを羽織っただけです。これでも汗が出てきます。私は真冬になるとさすがにコートを着ますが、これは雪で濡れないため。コートの下はスーツの上着は着ないで、ワイシャツと半袖の下着だけです。これでも最高気温が０度以下の真冬日でも、ウォーキングを始めると汗ばんできます。この前もちょっとブログに書きましたが、サウナスーツを着てウォーキングしないと汗が出ないようだと、やっぱりウォーキングの仕方に問題があると思います。普通にゆっくりと歩いていたのでは汗はでてきません。やっぱり体脂肪を燃やすためには意識して速く歩かなくてはいけません。途中で心拍数もチェックしてみましょう。中年の人なら１００～１２０くらいが目安です。このくらいの速度なら軽く息がはずむ程度です。でも、息が切れるくらい速く歩くと無酸素運動になってしまい、逆に体脂肪が燃えにくくなってしまいますのでご注意を。
2006.11.23
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メタボリック・シンドローム撃退プログラム
青森は今日も朝から雨です。今夜からは冬型の気圧配置が強まって雨が雪に変わるようです。今朝もちょっと雨が強かったのですが、なんとかウォーキングして通勤しました。とこれで、新聞報道によると、健康保険法の改正などによって、２００８年から４０歳以上でメタボリック・シンドロームの危険性が高い健保加入者への健康指導を義務づけるそうです。指導対象は中高年社員の２５％に達すると推定されているとか。生命保険会社がこれを商機と捉えて、メタボリック・シンドロームの「撃退プログラム」の売り込みを本格化させているそうで、すでにいくつかの大企業と契約を結んでいるとのこと。そういえば、最近メタボリック・シンドロームをメインにした生命保険のＣＭが流れてますよね。生命保険会社は、メタボリック・シンドロームの恐怖を国民に植え付けて生命保険の契約を増やし、一方ではメタボリック・シンドロームを撃退に乗り出すことによって、保険契約者ができるだけ死なないようにして死亡保険金の支払いを減らすという、生命保険会社にとっては二重の儲けとなる非常においしいことを考えているようです。その「撃退プログラム」の内容ですが、正しい食生活の指導、運動の指導といったことを中心として、行動心理学を応用した指導やメンタルヘルス面での支援など各社独自のメニューを用意しているようです。でも、いくら指導を強化しても、それを実行するかどうかは個人の問題。運動しない人をいかに運動するようにさせるか、喫煙者をどのように禁煙させるか、飲酒を含めて食生活をどうやって改善させるかなど、結構難しい問題だと思います。うちの職場でも、健康診断で問題のある人を呼び出して、個人面談をして健康指導をしているのですが、実際にそれに従って行動を起こす人はごく少数のような気がします。そういう意味では、やる気のない人をいかにやる気にさせるかということが、これからの大きな課題だと思います。そういう私自身、もし糖尿病と診断されなかったら、こうして毎日運動する生活を送っているかどうかわからないですね。私の場合、祖母が糖尿病の合併症で亡くなっていて、このままだと命が危ないという危機意識が土台にあったので運動するようになったとも言えます。人間はそういう危機感がないとなかなか行動には移さないのかもしれません。健康指導のときに、細木数子さんみたいに「あんた、このままじゃ５年後に確実に死ぬよ。」みたいなことを言ってやると、ひょっとしたら効果抜群じゃないでしょうか。
2006.11.22
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ウォーキングへの疑問や誤解
昨日は２時間の通勤ウォーキングとトレーニングセンターで２時間のトレーニングでした。１１月に入ってから天気のいい日が少なくて、マッスルトレーナーの出番が極端に少なくなってしまいました。今日も時々雨の降っているので、マッスルトレーナーはお休みです。ダイエット関係の掲示板を見ていると、ウォーキング初心者やこれからウォーキングを始めようとしている人たちのウォーキングに関する疑問や誤解などが結構目につきました。その中のいくつかについて、私の考えを述べさせていただきます。サウナスーツを着てウォーキングするとやせる私もサウナスーツを着て汗をいっぱいかきながらウォーキングしている人をよく見かけます。実際、ダイエット効果を謳った商品もいっぱい出てますね。ボクサーはこれを着て一生懸命減量してますから、確かに体重を落とす効果はあります。彼らは試合直前になると、体重制限をクリアするためにいっぱい汗をかいて水分を体から絞り出し、そして練習後も水をほとんど摂りません。だから、水分を出した分、体重は確実に減ります。さて、サウナスーツを着てウォーキングしている皆さんはどうですか？ウォーキングして汗をいっぱいかいた後は、水分を補給しているでしょう？人間の体は、汗をかいた後、水分の補給が必要なんです。むしろボクサーが例外です。仮に運動直後は水を飲まなくても、食事などで補給されていって、結局は汗として失った水分は元通りになります。つまり、サウナスーツを着てやせたのは、汗をいっぱいかいたからではなく、ウォーキングすることで体脂肪が燃えたからなんです。だから、汗を無理に出さなくても、きちんと有酸素運動ができていれば体重は減ります。心拍数を最大心拍数の６０～７０％に保ってウォーキングすること、これがダイエットを成功させるカギです。これから冬になりますが、無理に厚着はせず、寒くない程度の服装で気分よくウォーキングしましょう。このくらいの服装でも、有酸素運動がしっかりできていれば、１０分もすれば体も暖まってきて、真冬でもうっすらと汗をかきます。どうしても汗をかかないと運動した気分にならないという人は別として、サウナスーツを着る必要はないと思います。週にどれくらいウォーキングすればダイエットできるのかこれからウォーキングを始めようとする人がこういう疑問を持つようです。・１日何時間ウォーキングしないといけないのか・１回のウォーキングはどれくらいの時間が必要か・週３回のウォーキングでやせられるかウォーキングを始める前から、こういうことは考えない方がいいです。始める前に目標を決めても、実行できなければ挫折してしまうでしょう。ウォーキングのベテランが１日２時間ウォーキングしているからと言って、初心者が最初から同じことをするのは不可能です。これからウォーキングを始めようという人は、まずウォーキングに慣れることが必要です。まずは短い距離から始めましょう。最初のうちは１ｋｍとか２ｋｍで十分です。こうしてウォーキングできるだけの脚力を徐々につけていきます。ある程度歩けるようになってきたら距離をだんだん伸ばしていくといいでしょう。ここで、心拍数にも注意します。最初の頃は、少し歩いただけで心拍数が上がると思いますが、慣れてくると心拍数は低くなってきます。心拍数を上げるには、今までよりも速い速度で歩く必要があります。最初から速い速度で歩き続けるのは、初心者にはかなり辛いものがあります。そこで、速く歩くための練習法です。２分間速く歩いたら、２分間ゆっくり歩く。これを繰り返します。慣れてきたら、ゆっくり歩く時間をだんだん短くしていきます。これを続けることで、一定の速度で速く歩けるようになります。これができるようになったら、あとは自分のライフスタイル合わせてウォーキングの回数や時間を決めればいいでしょう。少ない時間でも長く続ければ、効果は必ず出てきます。こうして、ウォーキングが生活の一部となれば、きっと長く続けていけると思います。
2006.11.21
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キャベツダイエットその後
嫁と一緒に始めたキャベツダイエットですが、始めてから２ヶ月以上経ちました。キャベツダイエットはマスコミでも最近よく取り上げられていますね～。オジサンたちの愛読書「週刊現代」も２週連続で取り上げているみたいです。まあ、確かにあの出っ張ったお腹が見事にへこんだ写真はすごい効果と思わせるには十分ですよね。キャベツダイエットと言っても、我が家の場合は１日１回夕食前にキャベツを６分の１個食べるだけです。夕食には肉や魚、野菜の煮物、炒め物やサラダなんかも食べるので、野菜の摂取量はすごく増えて、とてもバランスの良い食生活になりました。その代わり、夕食には米飯は食べなくなりました。特に、炭水化物抜きのダイエットとかを意識しているわけではなく、朝食や昼食では炭水化物も摂っているのですが、キャベツを食前に食べることで米飯を食べる余裕がなくなったという感じです。結果的には、１日に摂取する糖質が減ったので、血糖値の改善には効果があったかもしれません。また、糖質は体を動かすエネルギー源ですが、使われなかった糖質は体脂肪として蓄えられるので、夕食の糖質摂取量が減ったことで、体脂肪の蓄積も防げたという効果もあったと思います。キャベツダイエットの効果としてはこんなところでしょうか。私の場合は、ダイエットというよりは、食生活の改善という意味でキャベツを多く食べることの効果があったと思います。だから、これからもしばらくは続けていくつもりです。ところで、私は週に２～３回トレーニングセンターへ通っているわけですが、平日は夕食後に行きます。夕食で糖質をあまり摂っていないので、体の中の糖質が不足している状態で運動することになります。体の中の糖質が不足しているとき、肉や魚などの脂質を摂っていると、体脂肪の分解が急速に進んで「ケトン体」が生成されて、これがエネルギー源として使われるそうです。ケトン体は体内の濃度が高くなると尿と一緒に排出されます。エネルギーを無駄に捨てているわけです。つまりダイエットに効果ありということです。尿を多く出すには水分が必要ですから、ダイエットするときは１日に水を２リットル以上飲みなさいということが言われるんだろうと思います。こういう人間の体の仕組みを利用したダイエット法が「低インシュリンダイエット」とか「ケトン体ダイエット」いわれるものです。私は、特にこういうダイエット法を意識しているわけではないのですが、自分の最近の食生活と運動の関係をみると意外に効果的なことをしているのかもと思っています。それと、水を多く飲むことに関してですが、夕食後になんとなく空腹感を感じたときに、コップ１杯の水を飲むと空腹感が収まって、無駄な間食をしなくても済みます。どうしても間食してしまうという人は試してみてください。水はノンカロリーですから、それだけでダイエットになります。それに水を多く摂ると、血圧は下がるし、ドロドロ血液はサラサラになるし、便秘にも効果ありといいことだらけです。ヘタなサプリメントを飲むよりはずっと効果があるかもしれないですよ。
2006.11.20
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分かっちゃいるけどやせられない
今日は久しぶりに朝からいい天気でした。本格的な冬を前に、今日みたいな晴れ間はとても貴重です。それで、朝食後に久しぶりにマッスルトレーナーで１時間のウォーキングをしました。そのあとは、買い物に行ったり、金曜日にパソコンのＯＳの再インストールしたので、環境設定やらアプリケーションのインストールやらで、１日が終わってしまいました。ところで、夜９時からのＮＨＫスペシャル見ました？タイトルは「分かっちゃいるけどやせられない」。メタボリック症候群の人たちが、４ヶ月間のダイエットに挑戦した記録。これを見ていると、１年前の自分の姿そのものでしたね。仕事なんかで日常的に体をよく動かしている人なら、食事をある程度減らすことで自然にやせていくということは十分にあると思うのですが、普段デスクワークなどで体を動かすことが少ない人は、食事を少なくするだけではやせることはやっぱり難しいみたいですね。番組の中でも言ってましたが「３歩進んで２歩下がるか、３歩進んで４歩下がるかが問題」なんですよね。食事制限で３ｋｇやせても、そのストレスで大食いして４ｋｇ太るなんてこともよくある話です。やっぱり、ダイエットは運動をメインに考えていくことが必要なんだと改めて思いました。たぶん、ほとんどの人は、運動すればやせられるということを頭では理解していると思うんです。でも、かなりの人は実際に運動する前から、「運動するのは億劫だ。」「忙しくて運動する時間がない。」「苦しいから長続きするはずがない。」「もっと楽なダイエット法がいっぱいあるのにどうして運動しないといけないの。」といった具合に、否定的な考えを持っているような気がします。まさに「分かっちゃいるけど・・・」というところです。でもねえ、そうやっていつまで経っても運動をしないと間違いなく寿命を縮めていきます。別に最初から毎日１万歩歩こうとかいった大きな目標を立てなくても、時間がないんだったら１回１０分くらいでもいいから体を動かすようにすればいいんじゃないでしょうか。前に職場で一緒だった若い女性なんですが、少々太り気味でダイエットには非常に関心があるようでしたが、なかなかやせられないようでした。でも、その子の毎日の通勤について聞いたとき、私は頭が痛くなりました。直通のバスがなくて隣のバス停で乗り換えるのですが、隣のバス停まで行くのにバスに乗っているんです。たった３００ｍか４００ｍですよ。バスが来るのを待ってるよりも、歩いた方がずっと早いはずなのに・・・。この子の場合もですが、通勤って意外と運動するチャンスだと思うんです。特に通勤距離が２ｋｍとか３ｋｍくらいなら、ウォーキングに切り替えるのに最適じゃないでしょうか。これだけで片道２０分から３０分くらいのウォーキングができてしまいます。これを往復すれば１日に３００kcalくらい消費できますから、１年後にはかなりの効果があるはずです。運動をやりたくない理由をあれこれ考えるよりも、まずは何でもいいから体を動かしてみることから始めてみてはいかがでしょう。その中でも、いつでもどこでもできるウォーキングが特におすすめです。
2006.11.19
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運動で血糖値が正常に戻った！
今日は２週間に１回の通院日でした。前回１１月４日の血液検査の結果が出ました。食後血糖値 87 ヘモグロビンＡ１ｃ 5.3あれっ、もしかして糖尿病が治ってるの？健康診断では、空腹時血糖値が１１０未満、ヘモグロビンＡ１ｃが５.５以下が正常値とされているから、数値上は完全に糖尿病の範囲外です。特に血糖値は、普通は食後血糖値の方が空腹時血糖値よりも高いから、空腹時血糖値はもっと低いのかもしれません。前回９月９日の検査結果は、空腹時血糖値が１１０、ヘモグロビンＡ１ｃが５．７と糖尿病予備軍あたりの数値だったから、この２ヶ月で大幅に改善されたことになります。１年あまり続けてきたウォーキングに加えて、９月から始めたトレーニングや食生活の見直しがこの数値の変化に大きな効果があったということです。今後も運動などで血糖値を良好にコントロールできれば、そのうち薬が必要なくなるかもしれません。だたし、怠けているとまたすぐに元に戻るかもしれませんが・・・。そんな訳で、きょうも午後からトレーニングセンターに通って、約３時間のトレーニングをしてきました。今日は前からちょっと気になっていたことをやってみました。それは、生活習慣病が治るドイツ式ウォーキングに書かれていることなのですが、ウォーキングによる肉体年齢の測定です。これは、平地で２ｋｍを歩いてその時間を計測し、それで肉体年齢を測ろうというもの。ポイントとしては、可能な限り速い速度で歩き、しかもその速度を一定に保って歩き続けること。決して走ってはいけません。年齢別の目標タイムは次のとおりです。２０歳 男性 13:45～15:15 女性 15:45～17:15３０歳 男性 14:15～15:45 女性 16:00～17:30４０歳 男性 14:45～16:15 女性 16:15～17:45５０歳 男性 15:15～16:45 女性 16:30～18:00６０歳 男性 15:45～17:45 女性 16:45～18:15トレーニングセンターのウォーキング・コースが１週１００ｍなのでこれを２０周しました。実際やってみると、思ったよりもかなりきつい運動です。私の結果は14:58でした。時速にすると8km/hになります。４０歳男性の速い方のタイムでした。日頃ウォーキングをしている方は一度試してみてください。
2006.11.18
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体重が順調に減ってきた！
昨日は、通勤時の２時間のウォーキングと、夜はトレーニングセンターで２時間ほどのトレーニングでした。トレーニング・メニューが増えたときはきつく感じたものの、増えてから４回目ともなると普通にできるようになってきました。人間の体というのは負荷をかければ筋力がどんどんアップしていくんですね。毎日の微妙な体重の増減で一喜一憂するのもストレスになりそうなので、しばらく体重を計っていなかったのですが、月の半ばということもあり今日の朝久しぶりに体重を計ってみました。あまり期待していなかったのですが、結果は７６．４ｋｇ。ダイエット記録の更新です。月初めが７７．６ｋｇだったので、今月はここまで１．２ｋｇの減少です。ペースとしては比較的順調。先月も１０月１０日に一度７６．７ｋｇまで落ちたのですが、その後風邪をひいて運動をあまりしなかったら、結局７７．６ｋｇに戻ってしまったという経験をしているので、今回は風邪をひかないように気をつけよう。でも、１ヶ月に２ｋｇ以上の減量は逆に体によくないそうですから、ダイエットするときは減量のしすぎにも注意が必要です。ところで、ＢＭＩ値ってありますよね。これが２２だと標準体重なんですが、身長１７４ｃｍの私は、これで計算すると現在の私の数値は２５．２３で判定は「ふとりぎみ」。ちなみにＢＭＩ２２のときの体重は、６６．６ｋｇまだ１０ｋｇも多いの？８月の健康診断のときに体組成計で計った結果では、骨とか筋肉の部分が６０ｋｇを超えていて、体脂肪率は２３％をちょっと切るくらいでした。仮に骨と筋肉部分が６０ｋｇとして体重が６６．６ｋｇになったとすると、体脂肪率はたったの１１％！高校生のころはこれくらいの体重でしたけどね～。これだと痩せすぎになっちゃいそうです。体重７０ｋｇで計算すれば、ＢＭＩ値は２３．１２、体脂肪率は１４％くらい。これくらいでちょうどいいんじゃないのかなと私自身は思っているので、私のダイエット目標体重は７０ｋｇに設定しています。無理してＢＭＩ２２にこだわることはないような気がするんですけどね～。逆に、私の知り合いで、ＢＭＩ値は２２前後なのに、体脂肪率が２５％を超えてる人もいるんですよね。骨や筋肉が少なくて、その分脂肪が多いといういわゆる「隠れ肥満」の人。運動しないで、サプリメントや無理な食事制限でダイエットをしていると、こういう隠れ肥満になる可能性は高くなると思いますよ。特にダイエットしてリバウンドするということを繰り返していると危ないです。ＢＭＩ値もあくまで基準ですから、あまり神経質にならずに、自分にちょうどいい体重というのを考えてみてはどうでしょう。私の場合は、薬を飲まずに血糖値をうまくコントロールできるようになったときが、ベスト体重かもしれませんね。
2006.11.17
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健康食品は本当に効果があるの？
昨日は通勤往復２時間のウォーキングだけ。本当はスポーツボートもやりたかったのですが時間がなくて・・・。それというのも、近頃メインで使っているパソコンの調子が悪くて、ついにＯＳの再インストールをすることに。そのためのデータのバックアップをやっていたという訳です。もうすぐ新しいＯＳである「ウィンドウズ・ビスタ」も発売になるのですが、今年は車を買ったり、これから娘の大学受験があったりで、当分新しいパソコンは購入できそうもないので、まだしばらくは現役で頑張ってもらわないと。実は、私結構ネットでショッピングするのが好きで、楽天ではプラチナ会員だったりします。買い物リストも実はほんの一部。評価してない商品がいっぱいあります。健康食品とか、サプリメントなんかも購入したこともありますが、全く効果がなかったようなものは評価していません。本当は「こんなの全く効かない」と評価すればいいのかもしれませんが、営業妨害というクレームをつけられそうなので、あえて評価していません。それと、いままで無駄な投資をしてきた反省から、成分や効能については事前に十分に調べることにしています。そうしてみると、いわゆる健康食品とかサプリメントというものがいかに誇大広告だらけということがよくわかります。もちろん、一部の健康食品やサプリメントには効果のあるものも多数あります。一例として、先日メルマガで紹介された新商品の話。商品名はあえて出しませんが、例によって、２ヶ月で８ｋｇ痩せたとか、３ヶ月で１２ｋｇ痩せたとかいうもの。グルタチオン、タウリン、クロロゲン酸などが主成分で、脂肪だらけの肝臓をきれいにすることで、すごいダイエット効果を発揮するらしい。でも、ここで購入ボタンをクリックするにはまだ早い。この主成分をネットで検索してみると、グルタチオンは解毒作用をもつ医薬品で、肝機能改善作用や抗脂肪肝作用が多少期待できる。タウリンは「ファイト一発！」でおなじみの医薬品で、肝臓の働きを良くする効果あり。クロロゲン酸はコーヒーに含まれ、抗酸化作用と脂肪燃焼作用がある。これを見るとなんとなく肝臓に効きそうなのはわかるけど、健康食品であるサプリメントに医薬品を使うことはできないはずだよね。実際、原材料を見てもグルタチオンとかタウリンとか書いていないので、それらを含むものを原料としたということなのかな。そうすると、効果の方もどんなものかは大体想像がつくというものです。また、メルマガの表現からは、肝臓から脂肪を取り去るような印象を受けるのですが、これは脂肪肝を解消するという意味にも取れそうです。そうすると薬事法に抵触する可能性もあるんじゃないの？ちなみに、脂肪肝に効果があると認められている医薬品は、今のところ「ＥＰＬカプセル」だけらしいです。もちろん医薬品ですから、医師が処方しないと購入できません。こうやって調べてみると、いかにも胡散臭い商品だという印象。私だったら絶対に手をださない商品ですね。でも、この商品なんてまだいい方です。ダイエット効果はほとんど期待できないですが、食べても体を壊すような成分は入っていないみたいですから。中には、飲むと下痢が止まらなくなるようなものなど、明らかに健康に悪いと思われるものがあります。結果としては体重が減るのかもしれませんが・・・。でも、こういうような商品が楽天の売れ筋ランキングに載ってしまうこともまた事実。ひとつには、アフィリエイターの増加が関係あるかもしれません。売れそうな商品が出ると、多数のアフィリエーターがブログやホームページで紹介します。その結果、グーグルやヤフーで検索すると、ものすごい数がヒットします。その数だけで、大ヒットしている商品だと錯覚してしまいそうです。内容も、業者の文章をコピペしてるだけのものがほとんどなので、その商品を賞賛するものばかり。中には、ご丁寧にも「私もこれで５ｋｇ痩せました」なんて書いているのもあります。たぶん、ほとんどのアフィリエイターは自ら購入していないでしょう。買ってから実際に効果が出るまでにはそれなりの期間が必要ですから、発売と同時に自分の体験を紹介できるわけはないですよね。お小遣いを稼ぎたいのはわかりますけど、アフィリエイター（もちろん私も含めて）の皆さんには商品を見る目をもっと養って欲しいと思います。業者の文章をコピペしただけでは、下手をすると薬事法違反なんてことにもなりかねません。やっぱり、アフィリエイトの基本は、自分が実際に使ってみて良かったと思うものを、ブログやホームページで紹介していくことだと思います。
2006.11.16
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効率的なウォーキング
今日は朝は晴れていましたが、昼前から雨が時々降っています。今日もマッスルトレーナーではなく普通の靴でウォーキングです。明日からはかなり冷え込んできて、週末にかけて雪の予報が出ていますので、今週はマッスルトレーナーの出番はあまりないかもしれません。昨日は夜になって天候が回復したので、夕食後にマッスルトレーナーで１時間のウォーキングとスポーツボートでローイング運動を３０分でした。日中は下北への出張で、車で移動していたのでほとんど歩いていなくて、帰宅したときの万歩計の表示は２２００歩ほど。しかも、有効な有酸素運動はほとんどないでしょうね～。車で通勤して、１日中デスクワークの人、気をつけた方がいいです。他に運動をしていなければ、メタボリック・シンドロームの危険大です。ところで、運動量と消費カロリーについて考えてみたいと思います。ウォーキングの目安として、よく言われるのが「１回３０分以上」とか「１日１万歩以上」という数字があります。そして、「３０分のウォーキングで１００kcal消費します」というようなことも言われます。でも、これって誰にでも当てはまることなんでしょうか？・３０分間ウォーキングしても、ある人は３ｋｍ歩くのに対して、別の人は２ｋｍしか歩かない。・歩幅が８０ｃｍの人と４０ｃｍの人では、同じ１万歩でも歩く距離は２倍も違う。・体重８０ｋｇの人と５０ｋｇの人が３０分間同じ距離を歩くと、体重８０ｋｇの人の方が消費カロリーは多い（←重いものを動かす方がエネルギーをより多く使うから）。ウォーキングのやり方次第で、消費カロリーが全く違うことはすぐに分かりますよね。余程暇な人でもないかぎり、１日に運動できる時間は限られていますから、できるだけ効率よくウォーキングして、体脂肪をできるだけ多く燃やすようにしたいものです。体脂肪を最も効率よく燃焼させるには、心拍数を最大心拍数の６０～７０％に保ってウォーキングすること。最大心拍数は２２０から年齢を引いた数ですので、５０歳の人であれば、（２２０－５０）×６０～７０％＝１０２～１１９拍/分心拍数が高くなりすぎると無酸素運動になって、かえって体脂肪の燃焼効率が悪くなります。心拍数を上げるためには、ある程度速く歩く必要があります。個人差がありますので心拍数を計りながらやってもらいたいのですが、ある程度ウォーキングに慣れてきたら、１分間に１００ｍくらいの速度で歩くといいと思います。では、速く歩くためにはどうすればいいか。方法は２つ。・歩幅を大きくする。・歩幅はそのままでピッチを上げる。私は、ウォーキングの基本は、まずできるだけ大きな歩幅で歩くことだと思います。前にテレビで見たことがあるのですが、歩幅が狭い人って結構多いのですね。極端な人だと、歩幅が３０ｃｍ以下なんていうのもあるんですね。歩き方の基本としては、歩幅をできるだけ大きく取って、踵から着地し、体重をつま先の方へ徐々に移動しながら、最後はつま先で地面を蹴るというイメージで歩くようにします。歩幅が狭いと、足の体重移動の途中で別の足が前にでていく形になりますので、つま先で地面を蹴るということがほとんどなくなってしまいます。歩幅を大きくすると、自然に足の体重移動スムーズにできるようになってきます。歩幅を大きくするには、足を前に出すときに、腰から前に出すイメージでやってみるといいと思います。それと、手を大きく前後に振るのも効果的です。昔、小学校や中学校で行進の練習をさせられたことはありませんか。あんな感じで歩くと見た目にもカッコいい歩き方になります。歩幅を大きくすると、それだけで太腿の筋肉なんかに結構な負荷がかかってきますので、歩幅を大きくするだけで消費カロリーはかなりアップすると思います。大きな歩幅で歩くことに慣れてきたら、今度は心拍数と相談しながら徐々にピッチを上げてください。こんな感じでウォーキングを続けていけば、そのうちジョギングに負けないくらいのカロリーを消費するようになります。ただ、最初からあまり頑張らないでください。毎日少しずつ体を慣らしていくことが大切です。
2006.11.15
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今日は下北半島へ・・・
今日も朝から雨です。これから下北半島のむつ市まで出張。新車のＷＩＳＨの初ドライブです。昨日はウォーキングして帰ったあと、いつもの通りトレーニングセンターへ行き、２時間のトレーニング、家に戻ってからスポーツボートで３０分のローイング運動でした。そのおかげで今日も胸と腕の筋肉が痛いです。今日の出張に備えて、トレーニングのあと寝る前に樹液シートを貼っておきました。おかげで、昨日のトレーニングの疲れも取れて、今朝もすっきりと目覚めました。今日は、ずっと車での移動なのでウォーキングはできそうにありませんが、午後は天気が回復してくるようなので、雨が上がっていたら夕食後にウォーキングしてみたいと思います。
2006.11.14
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樹液シートで疲れも回復しました
昨日は本当に疲れてましたが、寝る前にいつものいきいき樹液シートを足裏に貼ったら、今朝はすっきりと目覚めることができました。これ本当に効きます！騙されたと思って、一度お試しください。私も最初は半信半疑でしたが、嫁や娘に勧められて一度貼ってみたら、それ以来病みつきになりました。足裏マッサージをしてもらうととても疲れが取れますが、まさにこれと同じです。いきいき樹液シートのおかげで、今日もウォーキングで通勤です。ただ、雨が降っていたのでマッスルトレーナーではなく普通の靴です。朝の気温は６℃。ほとんどの人がコートを着ていますが、私はスーツだけです。ウォーキングしていると体が暖かくなってくるので、このくらいの気温だと汗も出ずにちょうどいいくらいです。ただ、手が冷たくなるのでそろそろ手袋は必要かもしれません。真冬のマラソンなんかでも手袋している人が結構いますが、体は暖まっていても手は冷たいんですよね。今日は疲れもすっきりと取れたので、夜はトレーニングに通う予定です。トレーニングとスポーツボートのおかげで、自分でもはっきり分かるくらいに二の腕と胸の筋肉が付いてきました。逆に言うと、今まで何もしてこなかったので、筋肉がすっかり落ちていたということでもあるのですが・・・。そうかと言って、石丸謙二郎さんみたいにマッチョなオヤジになるつもりは全くありませんが、お腹周りの脂肪はなんとかしたいですね。マイナスイオンで気分爽快、しかも簡単に貼れる！いきいき樹液シート トルマリン配合ワンタッチ...
2006.11.13
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今日は完全休養日
青森は今日も１日雨模様。午後には雨に白いものが混じって、平年よりも５日遅い初雪となりました。今日は雨なのでウォーキングもできないし、何よりも昨日のトレーニングの疲れが残っていて、何もしたくなくて１日中ゴロ寝してました。昨夜も早めに寝て睡眠は十分に取ったのですが、それでも日中にウトウトと居眠りしてしまいました。疲れたときは無理して運動しないのが私の主義。若い時なら少しくらい無理してもすぐに回復しましたが、中年になるとそうはいきません。疲れた時に無理して運動してもあまりいいことはないです。たまには休養も必要です。やっぱり運動量は自分の体力と相談しながら決めないといけないですね。これは私自身の反省でもありますが、先月のようにちょっと無理して運動して体力を消耗して、風邪をひいてしまうというようなことも。運動も自分にとって「適度な」量をみつけることが大切かと思います。
2006.11.12
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トレーニングは疲れます
今日は休みなので、ちょっと遅めの７時半に起きました。天気予報では雨だったのですが、朝食を終えて外を見たらまだ雨が降りそうもないので、８時４０分に家を出てマッスルトレーナーで１時間のウォーキング。休日の朝はウォーキングをするのは、ひょっとしたら初めてかも。家に戻って間もなく雨が降り始め、そのあとはずっと雨が続いています。午後は２時から４時半までトレーニングセンターでトレーニング。トレーニングセンターは夜９時で閉館で、平日だと７時ころトレーニングセンターへ行くのでトレーニング・メニューをこなすのが精一杯ですが、土曜日だと余裕をもってトレーニングできます。今日は、最初にエアロバイクを２５分、次にマシンを使った筋トレを８種類、ダンベルを２種類、腹筋を２種類、最後にウォーキングを１時間でした。トレーニング・メニューではウォーキングは３０分なのですが、今日は雨で夜は外でウォーキングできないので、メニューよりも３０分多くやってしまいました。いつもよりもトレーニング時間が長かったせいですごく疲れた～という感じで、まだ６時だというのに眠くてしょうがないです。横になったらそのまま寝てしまいそう。今夜も早めに眠って、成長ホルモンをいっぱい出そう！
2006.11.11
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トレーニングの意外な効用
青森は今日も朝から雨模様です。今日もマッスルトレーナーは使えないので、雨天用の革靴でウォーキングです。「マッスルトレーナー・ウォーキング」は通気性をよくするためにメッシュ構造になっているので、普段は足が蒸れることなく快適にウォーキングできるのですが、雨の日はこれが逆に弱点となってしまいます。昨日は２時間のウォーキングとトレーニングセンターで２時間のトレーニング。トレーニングセンターに通い始めたのが９月１４日で、もうすぐ２ヶ月になります。昨日は１６回目のトレーニングでした。トレーニングセンターでは、トレーニング・メニューに従って各種のトレーニングをしているのですが、メニューは５回ごとに変わります。トレーニングの種目は同じなんですが、運動負荷が上がったり、回数や時間が増えたりします。昨日はちょうどメニューが変わる日で、筋肉トレーニングについては運動負荷はこの前と同じでしたが、運動の回数がこの前までは１５回を２セットだったのが全種目１８回を２セットになりました。たった３回増えただけじゃないと思ったら大間違い。この３回が思いっきりきつかったです。そのおかげで、昨日は帰宅後入浴してからパソコンの電源を入れたものの、猛烈な睡魔におそわれてメールをチェックすることもなく、１０時半には寝てしまいました。もともと私は夜型の人間で、夜は１２時前には寝たことがないというタイプだったのですが、トレーニングセンターに通い始めてからは、トレーニングしない日でも１１時を過ぎると眠くて起きていられなくなってきました。ダイエットの一環として始めたトレーニングですが、生活習慣も変えるという意外な効用がありました。これまでは考えられなかったことですが、早寝早起きの健康的な生活になりつつあります。そもそも、悪い生活習慣を直していくことこそが、ダイエットを成功させるカギなのかもしれませんね。バランスの悪い食生活を改善する、運動不足を解消するというような生活習慣を改善する行為は、まさにダイエットそのものです。生活習慣が良い方向へ向かえば、自然にダイエットできるのかもしれませんね。
2006.11.10
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ロート製薬から防風通聖散が発売
昨日はウォーキング２時間とスポーツボート３０分といういつものパターン。スポーツボートを使い始めてそろそろ１ヶ月になりますが、スポーツボートは本当にいい運動になります。おかげで今日も筋肉痛ですが・・・。先日、私のブログ経由でスポーツボートを購入していただいた方がいらっしゃるようで、誠にありがとうございました。一緒にダイエットがんばりましょう。ところで、小林製薬のナイシトール８５の大ヒットに刺激されたのか、ロート製薬からも防風通聖散が発売になるそうです。その名も「溜まった脂肪を落とすロート防風通聖散錠」分かりやすいというか、なんともストレートな名前。１週間分が１４１８円、３週間分が３９９０円とのこと。発売されたばかりなので、楽天市場ではまだ取り扱っているショップはないようです。漢方薬は体質に合わないと効果がないばかりか副作用も出てくるので、１週間分をとりあえず買って試してみるというのはいいかもしれないですね。私の場合は、現在ナイシトール３本目ですが、はっきり分かる効果としては便通が改善されたことですね。ナイシトールを飲んで、水を多めに摂るようにしてから便秘をすることがなくなりました。あとは、腹周りの皮下脂肪が徐々に減ってきたみたいです。もっともこれは運動の成果でもあるわけですが・・・・。やっぱりダイエットの基本は適度な運動をすることであって、その上でサプリメントや薬を上手に組合わせて使うと一層ダイエット効果が高まるということだと思います。生活習慣はそのままで、薬やサプリメントを飲むだけでダイエットしようと思っても、そう簡単にいくかどうか・・・。もし、そういう薬やサプリメントを発明できたら、きっとノーベル賞間違いなしなんでしょうけど。
2006.11.09
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やっぱり禁煙は必要
昨日は北海道では竜巻が発生するなど大荒れの天気でしたが、青森もちょっとした台風並みの風雨でした。そのため、帰りは風雨が強くて、ウォーキングできませんでした。あまり運動しなかった割には、月曜日の疲れが残っていたのか、１０時過ぎには眠くなってきて、１０時半には寝てしまいました。疲れを取るために寝る前に、樹液シートを足裏に貼っておいたので、今朝は気持ちよく目覚めることができました。今日は雨は降っていないものの、午後の雨の確率が高かったので雨天用の靴でウォーキングです。昨日の「たけしの本当は怖い家庭の医学」見ましたけど、動脈硬化は怖いですね～。動脈硬化を予防するためには、（１）禁煙（２）肉よりも魚中心の食事（３）過度の飲酒を避けるということが最低限必要だそうです。もちろん、適度な運動をすることで効果が一層高まります。実は、私も大学生の頃から４年ほど前まで２０年以上もタバコを吸っていました。ヘビースモーカーというほどではないにしても、１日１箱くらいは吸ってました。タバコを止めるきっかけとなったのは、胃潰瘍になったこと。やっぱり、タバコは胃に悪いです。よくテレビなんかでは、紙に「禁煙」と書いて部屋に張って禁煙するシーンがありますが、私の場合は禁煙宣言をせずに誰にも言わずにこっそりと始めました。禁煙宣言して、もしできなかった場合に家族からバカにされたくなかったからです。それに、もし吸ってしまっても「禁煙してる訳じゃないから」と言い逃れできますしね。そういう意味では、「絶対吸わない」と思って禁煙するよりは、「今ちょっとタバコを休んでる」くらいの感じでやる方が、気分的には楽なような気がします。禁煙を始めて最初の１週間くらいはタバコを吸いたいという欲求がありましたけど、そのあとはそれもだんだん薄れてきていきました。結局、それ以降１本もタバコを吸っていません。私の場合はそれほど苦しむこともなく、１回目で禁煙に成功しました。止めようという意志さえあれば何とかなるものです。そして、今ではもう隣でタバコを吸われると気分が悪くなるくらいです。これからも一生タバコを吸うことはないでしょう。その代わりと言っては何ですが、それまでは喫煙でストレスを解消していた部分があったのが、禁煙したことによって、それが食欲に向かってしまいました。胃潰瘍も治ってタバコを止めたことで、食事がおいしく感じるようになって、ついつい食べ過ぎてしまうようになってしまったんですよね～。その結果が思わぬ体重の増加。そのため、今一生懸命ダイエットに励んでいるというわけです。今では、禁煙のためのニコチンパッチも保険が適用になるみたいですし、タバコを止めようという意志のある人はチャレンジしてみるといいのではないでしょうか。今ではタバコを吸っているだけで世間から白い目で見られますし、そして何よりも自分の健康のためにも禁煙が必要です。ただし、禁煙太りには十分ご注意を！
2006.11.08
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楽しくトレーニングするには・・・
今日は朝から雨模様。それでも、朝の通勤時間は雨が一時的に止んでいたので雨天用の靴でウォーキングしました。そのあとは、雷が落ちたり、強い雨が降ってきたりとかなり荒れ模様の天気になってきました。今日の帰りはウォーキングはちょっと無理かもしれません。昨日は、疲れたの何のと言っていながらも、ウォーキングして家まで帰り、そのあとはトレーニングセンターで汗を流し、家に帰ってからはスポーツボートでローイング運動を３０分といういつものメニューをこなしました。昨日はトータルで４時間以上の運動です。ウォーキングなどの有酸素運動だけだと、最初のうちは足の筋肉が痛んだりしますが、ウォーキングに必要な程度の筋肉が付いてしまうと、そのあとは翌日に疲れを残すというようなことはあまりなくなります。でも、筋トレの場合はやる度に筋肉が痛みますし、次の日もちょっと疲れた感じが残ります。まあ、この痛みが筋肉量を増加させるわけなんですが、長続きさせるのはちょっとしんどいかもしれないです。トレーニングセンターへ行くと、５０歳代のマッチョな男性が何人かいつも来ていて、汗を思いっきりかきながらトレーニングしている姿を見かけます。とにかくマシンの負荷が半端じゃないです。私が上から何枚目という程度でトレーニングしているときに、下から何枚目というあたりでやってます。その中のひとりなんですが、ものすごく運動している割にはお腹が結構せり出している人がいまして、この人なんかはきっと家に帰って運動したあとのビールを楽しみにトレーニングをしているのかななんて想像しています。やっぱり、辛いとか苦しいとか感じてしまうと何事も長続きしませんから、楽しくトレーニングできればいいですよね。たとえば、トレーニングセンターへ行くときれいなお姉さんがいつも来ていて会うのが楽しみだとか・・・、こんなのは動機が多少不純ですが、自分なりの楽しさを見つけることが必要だと思います。私の楽しみは何かといえば、運動すればするだけ健康になっていくということでしょうか。私は糖尿病なので、定期的に血液検査を受けているのですが、運動をすると確実に数値は良い方向へ向かいます。目に見えて成果が表れるのでとても励みになります。
2006.11.07
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マッスルトレーナー３８日目
昨日は、日中は新車の御祓いに神社に行ったり、車への用品の取り付けをやって、夕方にマッスルトレーナーで１時間のウォーキングをしました。ウォーキングが終わったら、１日中動き回っていたせいか妙に疲れて、ブログも書かずに早めに寝てしまいました。今日も朝起きたら、まだ少し疲れが残っている感じ。それでもマッスルトレーナーでいつも通り通勤。それでも、歩き始めると結構快調にウォーキングできましたが、仕事を始めたらまた疲れが・・・。３連休のあとの月曜日なのでまあ仕方ないか～。月曜日はいつもはトレーニングセンターへ通う日なんですけど、今日はどうしようかな。ところで、最近見たホームページなんですが、辛口医事放談・おくすり千一夜結構面白いです。危ない薬の話とか、生活習慣病やダイエットに関する話などとても参考になります。その中に、見直そう生活習慣 その一 水飲みの効用というページがあります。ダイエットには水分の補給が大切だという話はよく聞くのですが、お茶やコーヒーで水分を補給すると水以外の成分で利尿作用があったりするので、真水を最低でも１リットル程度は飲むようにするといいそうです。そうすると、便秘が解消され、血圧も自然に下がってくるということです。これを読んでから、積極的に水を飲むようにしていますが、確かに便がやわらかくなりお通じも良くなりました。水を飲むと太るという感じがありますが、実際にはダイエットにとても効果的。一流のモデルさんたちは１日に２リットル以上水を飲んでいるということですし、やってみる価値は十分あると思います。ただ欠点がひとつ。最近寒くなってきたせいもあるかもしれませんが、トイレに行く回数が増えたことですかね～。
2006.11.06
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新車がやって来た
昨日と今日は夕食後にマッスルトレーナーで１時間のウォーキング、それに続けてスポーツボートでローイング運動を３０分。スポーツボートは１分間に２０往復のペースでローイングを行っているので、３０分だと６００回になります。腕の筋肉がメインなのはもちろんですが、足も６００回も屈伸運動をしているので意外と疲れます。ところで、１１年間乗ってきたトヨタ・イプサムがかなりヘタってきたので、先月の１０日に同じトヨタのウィッシュを契約し、今日の午前中に納車されました。うちは嫁も運転するので、あまり大きな車は拒否されまして、５ナンバーサイズのミニバンということでウィッシュになりました。イプサムは息子が幼稚園に入ってすぐに購入して、中学３年の今日までよく働いてくれました。子供たちのの成長とともに、我が家の歴史を刻んできた思い出がいっぱい詰まった車です。別れ際には何かとても悲しい気分になりました。
2006.11.04
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筋トレで成長ホルモン！？
昨日はいつものマッスルトレーナーでの通勤ウォーキングのあと、トレーニングセンターで約２時間ほど汗を流し、帰宅してからスポーツボートを３０分というメニュー。これだけやるとさすがに疲れて１１時前には床に入り、朝まで熟睡しました。筋トレをしたあとは成長ホルモンが出てくるんだそうです。それも睡眠中にです。昔から「寝る子は育つ」と言いますが、運動した後はしっかりと寝ることが大切。成長ホルモンは普通は３０歳を超えるとどんどん減っていくそうです。でも、筋トレをすると、痛んだ筋肉を回復するために何歳になっても出てくるんだとか。成長ホルモンは痛んだ筋肉を修復して筋肉を増加させますが、そのときエネルギーを消費するので、同時に体脂肪も減らしてくれます。何と寝ている間にもダイエットしてしまうんです。成長ホルモンはアミノ酸から作られます。アミノ酸の中でも、特にアルギニンとオルニチンが関係していると言われています。なので運動の前後にアミノ酸を含んだ食品やサプリメントを摂ると非常に効果的です。アミノ酸ダイエットというのもありますけど、単にアミノ酸を摂っただけでは体脂肪の燃焼効果もそんなに高まるわけではありません。運動と組み合わせることによって、アミノ酸から成長ホルモンが作られ、効果的なダイエットができるんです。ただ、筋肉量が増えますから、ストレートに体重が減るとは限りません。筋トレの程度にもよりますが、体重が増えることだってあります。その場合でも、体脂肪は確実に減っていきます。「ダイエット＝体重が減ること」と単純に考えると、食事を摂らないこと、食べてもすぐに吐き出すこと、下剤を飲んで栄養を吸収させないこと・・・、というようなダイエット法がいちばん効果的でしょう。１週間に３ｋｇも４ｋｇも減ると確かにうれしいんですけど、これって本当に体脂肪が減っているんでしょうか？ダイエットで必要なのは体脂肪を減らすことです。１ｋｇの体脂肪を燃やすには7200kcalも消費しないといけません。サプリメントなどを飲んで基礎代謝がちょっとぐらいアップしただけでは簡単に消費できるものではありません。やっぱり、適度な運動を続けて、体脂肪を毎日少しずつ燃やしていくことが大切です。世の中にはお手軽なダイエット法がいっぱいあって、運動してダイエットするのは面倒だと思うかもしれません。でも、回り道をしているようでも運動して体脂肪を減らすことがダイエット成功のいちばんの近道だと私は思います。
2006.11.03
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マッスルトレーナー３４日目
今週の青森はいい天気が続いています。明日からの３連休も天気が良さそうです。でも、来週からは気温がぐっと下がって、火曜日には雪が降るかもしれないそうです。マッスルトレーナーでウォーキングできるのもあと少しなんですね～。今日、マッスルトレーナーの靴底を見てみたら、踵の部分が結構減ってました。片道５．５ｋｍのウォーキングを３４日続けたということは、この間に３７０ｋｍくらい歩いたことになります。青森から仙台あたりまでの距離になります。やっぱり、通勤でウォーキングしていると、１年に２～３足くらい靴を買いますね。歩くのはタダみたいな感じがしますけど、真面目にウォーキングするとそれなりに費用がかかります。先日、印刷ができなくなったプリンタですが、やっぱりダメで新規購入しました。楽天市場でプリンタを探していたら、特価セールをしているプリンタを発見。ＥＣカレント楽天市場店で１０月３１日までの期間限定セールでしたが、エプソンの１０月発売の新製品でインクジェット・プリンタとスキャナの複合機ＰＭ－Ａ８２０が、消費税・送料込みで19,800円で販売されてました。おまけにポイントも２倍。ほかのショップでは安いところで23,000円くらい、ほとんどが２万円台後半という中で、残りあと５５台だったので迷わず購入しました。昨日商品が届きさっそく使ってみましたが、最新型のプリンタは印刷が早くてきれいですね～。今まで使っていたプリンタが同じエプソンのＰＭ－８２０Ｃ（型番は偶然にもどちらも８２０ですが・・・）という超年代物だったので、余計に速く感じます。１年で最もプリンタを使うというえば、やっぱり年賀状の印刷ですよね。これからの時期は各ショップともプリンタの販売に力が入ってきますので、プリンタを購入予定の方はときどきショップを覗いてみると、結構な掘り出し物にめぐり合うことができるかもしれませんよ。PC-SUCCESSなんかは１１月３０日まで全商品送料無料キャンペーンをやっているので、金額の少ないものの購入などもお得です。【新商品】エプソン(EPSON)カラリオPM-A820（10月05日発売予定）23,790円（税込・送料無料） PC-SUCCESS
2006.11.02
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１０月の成果
今日の朝体重を計ったら、７７．６ｋｇでした。１０月１日の朝が７８．４ｋｇだったので、１０月は０．８ｋｇ減りました。９月の始めからみると１．２ｋｇの減少です。筋トレすると筋肉もそれなりに増えるので、運動で体脂肪が減っているのは確かなんだけど、それがストレートに体重の減少に表れてこないのが難点です。世の中には、筋トレして体重を増やしている人もいるくらいですから・・・。こんな感じなので、１週間で３ｋｇも４ｋｇも痩せるというダイエット法や健康食品が氾濫している中で、一生懸命運動して１ヶ月でたった１ｋｇくらいしか痩せられないのはアホらしいと思う人も多いでしょうね。それでも、安易なダイエットでリバウンドを繰り返すよりは、ペースは遅くてもしっかり筋肉を付けて基礎代謝をアップさせながら健康的にダイエットする方が、半年後、１年後には確実にダイエットできていると思います。世の中にはいろいろなダイエット法や激痩せサプリメントなんかがありますけど、これらに手を出す前にダイエットの基本について学習してみることをお勧めします。そうすれば、短期間で体重を大きく減らすことが体にどんな悪い影響を与えるか、単品しか食べないようなダイエット法の欠点なんかがわかってくると思います。秋の夜長にダイエットの基本を学んでみるのもいいのではないでしょうか。楽天ブックスのおすすめ 肥満 健診で肥満ぎみですよと言われた人の本 なぜ太るのかやせるのか 目で見てわかる生活習慣病（1） やさしくわかる肥満＆肥満症 体脂肪を燃やす大学ダイエット講義 ダイエットを医学する お父さんのためのダイエット読本
2006.11.01
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