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2006年10月の記事
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ブログ開始から２ヶ月経ちました
いや～、昨日は疲れました。トレーニングセンターに行って記録を見たら、最後に行ったのが10月18日。実に12日ぶりのトレーニング。それまでは、週に２～３回のペースで通っていたのが、１２日も間が空くと結構しんどい。おかげで今日はあちこち筋肉痛です。たった１２日でも運動をしていないと、体が鈍ってしまうものなんですね～。今日は往復２時間のマッスルトレーナーでのウォーキングと、３０分間のスポーツボート。やっといつもの生活に戻ってきたという感じです。明日からこのブログも３ヶ月目に入ります。今月は、前半は順調に体重が減少がしたものの、後半ちょっと息切れしてしまいました。運動して適度に筋肉を付けながらダイエットするというのは、急激に体重を減らすということはできないですね（←かなり言い訳が入ってますが・・・）。
2006.10.31
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意外と体重が増えてない
今朝、久しぶりに体重を計ってみたら７７．６ｋｇでした。風邪をひく前の１０月１７日が７７．４ｋｇだったので意外に増えてませんでした。それでも一時期は７６．７ｋｇになっていたから、それからみると１ｋｇ近く増えているんだけど・・・。風邪をひいて以来、もう１０日以上トレーニングセンターに行っていないし、ウォーキングをしない日もあったし、最近はかなり運動不足気味。ここ３日ほどはスピードボートを３０分漕いでいる程度。おまけに東京出張や法事などで、摂取カロリーも多めだったので、確実に体重が増えていると思っていたので、ちょっと意外な感じ。筋トレで筋肉が増えて以前よりも基礎代謝が上がっているのと、ナイシトールの効果で脂肪が燃えやすくなっているのが効いているのかもしれません。それと、スポーツボートも近頃は運動強度を最大の１２段階にしてやってるので結構な疲労感もあるし、３０分だけでもそこそこのカロリー消費をしているのでしょうね。風邪も完治したし、今週からは気分を一新して再び運動に励むことにしたいと思います。今朝はマッスルトレーナーで通勤したし、帰りもウォーキングして、夜はトレーニングセンターへ行くつもりです。当面の目標である７５ｋｇを目指してがんばろう。
2006.10.30
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今日はスポーツボートだけ
今日は午前中から法事があって、帰宅したのは夜９時過ぎ。法事の料理なんかで今日はカロリーを取り過ぎだろうな～。時間も遅くなったので、これからウォーキングというわけにもいかないので、スポーツボートを３０分だけにしました。昨日もスピードボートだけだったのですが、昨日から運動強度を最大の１２段階にしてやっています。これで３０分やるとかなり疲れます。終わった後は胸と腕の筋肉がかなり張っています。結構筋トレになっているようです。スポーツボートについて気が付いたことがひとつ。スポーツボートは、運動時間や消費カロリーなどが表示されます。このうち消費カロリーなのですが、運動強度にかかわらず、ローイング１往復で0.4kcal加算されるようにプログラムされていて、強度が１段階でも１２段階でも同じなんです。実際の消費カロリーは運動強度で異なると思うのですが、この辺りは９８００円という安さではしかたがないところでしょうか。それと10月31日までポイント5倍セールでナイシトールがとてもお買い得です。1個1,764円で10個まで注文できます。送料も10,000円以上の購入で無料です。ナイシトールのまとめ買いのチャンスです。おなかの内脂肪にナイシトール85 180錠
2006.10.28
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運動不足が続いてます
今日は秋晴れのとても気持ちいい日です。今日のズームイン朝で南八甲田の蔦沼の紅葉を中継していましたが、十和田湖や奥入瀬渓流の紅葉も来週あたりは見ごろになるのではないでしょうか。こんないい天気なのに今日はバスで通勤です。おかげで今日の歩数はまだ３０００歩に達していません。実は、朝出かけようとしたら、娘がパソコンの文書を印刷しようとしても印刷できないと助けを求めてきて、いろいろと試してみたら結局はプリンタのインクが固まっていて印刷できなかったのですが、そのために時間がなくなってウォーキングできなくなってしまいました。プリンタも５年以上使っている代物なので、そろそろ交換しないといけないんですけど・・・。今日も含めて、先週風邪をひいて以来、なぜか運動できない日が続いています。今週末も法事があって運動できないのに、ご馳走は食べてしまうというダイエットには全く反する状態になりそうです。たぶん、体重は増えているだろうな～。計るのが怖くてしばらく体重を計っていません。それでもナイシトールの効果なのか、お腹周りの皮下脂肪は減ってきているみたいです。触ってみても明らかに違ってきています。もともとナイシトールなどの防風通聖散は、皮下脂肪を減らす効果があるんですよね。それが、ある意味拡大解釈されて内臓脂肪に効くという宣伝がされているわけですが、内臓脂肪よりも頑固な皮下脂肪を落とすくらいなので、内臓脂肪も落ちるということなのでしょうね。先日ブログにも書いたいきいき樹液シートトルマリン配合が届きました。さっそく貼ってみましたが、ゲルマニウムと同じように疲れがよく取れます。安い分こっちの方が得かも。マイナスイオンで気分爽快、しかも簡単に貼れる！いきいき樹液シート トルマリン配合ワンタッチ...
2006.10.27
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マッスルトレーナー３０日目
今日は久しぶりのマッスルトレーナーでの通勤です。これを履いていると、普通の靴で歩いていると軽すぎて運動していないような感じがしてしまいます。この頃はかなり寒くなってきましたが、それでも２０分も歩くと適度に汗をかきます。昨日の東京出張での歩数は１２０００歩ちょっとでした。時間にすればトータルで１時間半くらいでしょうか。都会だと電車の乗り換えや、最寄駅から目的地まで歩くので、結構歩数は稼げますね。田舎ぐらしだと車に頼る生活になりがちなので、都会に住んでる人の方が歩いているかもしれないです。田舎に住んでると、交通機関が発達していないので車を使うことがどうしても多くなります。通勤は自宅の車庫から勤務先の駐車場まで車で移動するし、外で仕事をするのもほとんど車を使うので、歩くことはほとんどない人がかなりいると思います。都会で、マッスルトレーナーのビジネスタイプを使うと、通勤や仕事で歩くだけで結構な運動になるんじゃないでしょうか。外見は普通の革靴なので全く違和感がありません。体脂肪を燃やす靴。マッスルトレーナービジネス 【送料無料】
2006.10.26
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東京出張中です
昨日の夕方東京に着いて、今は都内のホテルに宿泊中です。通勤でウォーキングしないとやっぱり歩数は少ないですね。昨日はわずかに８７００歩ほどでした。その割には、普段は酒を飲まないのに、出張した同僚に付き合わされて無理やり飲まされたので、カロリーもちょっと高め。私みたいに酒が嫌いな人間にとっては、酒の席というのは結構なストレスになるんですよね。それに、飲まない割には、割り勘一緒なんですよね。嫌煙権というのはかなり浸透してますけど、嫌酒権というのがあってもいいんじゃないでしょうかね。今日は、朝から４時ころまで外での仕事になるので歩く時間もそれなりにありそうですが、果たしてどれくらいの歩数になりますことやら。
2006.10.25
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今週は運動不足
今日の午後から、東京へ１泊の出張です。荷物もあって、今日のウォーキングはお休みです。明日もこれといった運動もしないだろうな。東京都内を仕事である程度は歩くと思うんだけど。今週は、風邪をひいたし、仕事や私用でトレーニングセンターへ通う時間も取れないし、ウォーキングも少ないので体重の増加の危険ありです。東京に行っても、おいしい物は食べないようにしよう。
2006.10.24
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樹液シートの効果
昨日、娘と一緒に車で仙台まで行ってきました。往復で８時間以上の運転はさすがに疲れます。昨日、家に着いたときには疲れてヘトヘトの状態で、風邪もまだ治りきっていないし、今日出勤できるかどうかという感じでした。こういうときにいつも使っているのが「ゲルマニウムいきいき樹液シート24P」。これを足裏に張って寝ると、翌朝には毒素がいっぱい出て、疲れがスッキリと取れます。今日もこれのおかげで、マッスルトレーナーでウォーキングして通勤できました。樹液シートはいろいろな種類がでているのですが、ほとんどが樹液シートと固定するテープが別々になっています。そのため、樹液シートを足の裏にテープで固定するのは結構面倒です。ところが、ここの会社の製品は樹液シートとそれを固定するシートが最初から一体化しているので、シールをはがしてその上に足をのせると簡単に装着することができるのでとても便利です。では、なぜ樹液シートを足裏に貼ると疲れが取れるのか。ご存知のように、足裏には体中のツボが集まっています。足裏マッサージや青竹踏みをすると疲れが取れるということはよく知られています。これは、足裏のツボを刺激することによるものです。新陳代謝によって出された老廃物はふつう尿と一緒なってに体外に排出されます。ところが、加齢や血行不良、肝機能の低下などの原因で老廃物がうまく排出されなくなると、老廃物は水分として体の中に溜まってしまいます。これを「水毒」というそうです。足裏には体中のツボが集まっているので、この水毒が集まりやすくなっています。そのために、疲れが溜まると水毒が足裏に集まって、足裏が張ったり痛んだりするようになります。樹液シートは、足裏に溜まったこの水毒を吸い出してくれるので、疲れがスッキリと取れるというわけ。使う前の樹液シートは白い色をしているのですが、使ったあとには緑がかった茶色のドロドロした液状のものがいっぱい出てきています。これが水毒です。本当にびっくりするくらい出てきます。余分な毒素を排出してくれるのでダイエットに効果があると宣伝している商品もあります。樹液シートはとても優れモノなんですが、値段がちょっと高め。商品にもよりますが、２０シート前後入って２０００円から３０００円くらいです。それで、楽天市場の中をいろいろと探してみたらありました！「ゲルマニウムいきいき樹液シート24P」と同じ会社が製造している「いきいき樹液シート トルマリン配合」。２４シート入って２２００円。ところが、３箱まとめて購入すると４８００円、しかも送料・代引手数料が無料。１箱１６００円、１シート（両足分）当たり６６円はかなりお得です。今度はこれを注文してみることにします。マイナスイオンで気分爽快、しかも簡単に貼れる！いきいき樹液シート トルマリン配合ワンタッチ...
2006.10.23
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久しぶりの完全休養
昨日の帰りにいつも通っている耳鼻科医院に寄って、風邪の薬をもらってきました。私は普段からアレルギー性鼻炎があって週１回通院しているのですが、風邪を引くとすぐに細菌で副鼻腔炎を起こしてしまうので、風邪は大敵です。今日は、本当に久しぶりに全く運動をしない１日でした。１日中横になってごろ寝してました。まだ、ちょっと体がだるい感じですが、かなり回復してきました。全く運動をしないのも問題ですが、運動のしすぎも問題ですね。あまり疲れすぎないように、適度な運動を心がけよう。
2006.10.21
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風邪を引いたみたいです
昨日の夕方、いつものとおりマッスルトレーナーでウォーキングして帰る途中のこと。初めのうちは普通に歩いていたのですが、あと家まで１０分くらいのところまで来たら、急に足取りが重くなってきました。家に着いたときには本当に疲れた感じ。最近のトレーニングの疲れが出てきたのかもしれないと思って、寝る前にいつものゲルマニウム樹液シートを足の裏に貼って寝ました。おかげで、今朝は少しは疲れが取れてウォーキングして出勤しました。それでも、何か体がだるい感じが続いていて、それに少し熱っぽくなってきたみたいです。どうやら風邪を引いたようです。体調の悪いときに無理は禁物。今日の帰りはウォーキングをやめて、明日は休養に専念します。でも、日曜日は受験生の娘が大学のオープンキャンパスに行くというので、車で仙台まで連れて行かないといけないんですよ。それまでにしっかりと回復しておかないと・・・。足裏シートの新バージョン「ゲルマニウムいきいき樹液シート24P」でスッキリ毒素排出デトックス...。
2006.10.20
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最近の食事
マッスルトレーナーでのウォーキングも今日で２７日目。週間予報では明日から雨の日が多いようなので、マッスルトレーナーの出番が少ないかもしれません。ウォーキングと平行して、最近は食事にもかなり気をつけています。いろいろなダイエット情報が氾濫してますが、やっぱり自分が好きなものを食べてダイエットしたいですよね～。ということで、最近の食事はこんな感じです。朝食バナナ １本 → 90kcal豆乳 200cc → 130kcalフルーツグラノーラ 50g → 224kcal牛乳 100cc → 63kcal合計 ５０７kcal昼食おにぎり１個 → 200kcal野菜ジュース１本 → 100kcal合計 ３００kcal夕方ウォーキング前にソイジョイ １本 → １４０kcal夕食キャベツ1/6個は食前に必ず食べます。その日のメニューにより異なりますが最高でも７００kcalを超えない程度基本的に炭水化物は摂りませんここまでで、だいたい１７００kcal弱。あとはスポーツドリンクや、トレーニング後に小腹がすいたときにナッツ類を少し食べることもありますが、それでも１日２０００kcal以内には抑えているのではないかと思います。朝食は、豆乳バナナダイエットです。混ぜるのは面倒なので別々に食べてます。でも、これだけだと朝のウォーキングにはパワー不足なので、フルーツグラノーラに牛乳をかけて食べます。シリアル類は、パンやごはんよりも血糖値が上昇しにくく、低インシュリンダイエットになるみたいです。昼食は、コンビニ弁当や近くの食堂だと揚げ物なんかが多くてカロリーが高いので、家からおにぎりを１個持参。これだけだといかにもバランスが悪いので野菜ジュースを飲みます。夕方になると、さすがにお腹がすいてくるので、帰りのウォーキングの前にまとめ買いしてあるソイジョイを１本。帰りのウォーキングのエネルギー源であるとともに、昼食で不足しているたんぱく質を補給します。夕食は、嫁が始めたキャベツダイエットです。キャベツをいっぱい食べて結構お腹いっぱいになるので、ごはん類など炭水化物は基本的にたべません。あとは食事のバランスを考えながら、肉や魚などのたんぱく質を摂るように心がけています。これに杜仲茶をコップ２杯くらい飲んでます。何かはやりのダイエット法がごちゃ混ぜになってますが、現実には効果がまだ実感できないですね～。ダイエットの道はなかなかに厳しいです。
2006.10.19
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メタボリック・シンドロームは本当に怖い
昨日のテレビ朝日の「たけしの本当に怖い家庭の医学」見ました？４０歳以上では、男性は２人に１人、女性は５人に１人がメタボリック・シンドロームなのだそうです。健康診断の個々の項目はそれほど高くはなく医療機関で治療するまでには至っていないけれど、これが複合されると突然死を招くリスクが高まるという非常に危険な状態。番組の中で死んだ奥さんみたいな人なら、私自身を含めて、身の回りにいっぱいいそうで、もう誰がいつ突然死してもおかしくない状況で、もう他人事では済まされない感じ。メタボリック・シンドロームの診断基準は、１ ウエスト(腹囲) 男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上２ 中性脂肪 １５０mg/dl以上３ HDLコレステロール ４０mg/dl以下４ 最大血圧１３０mmHg以上、または最低血圧８５mmHg以上５ 空腹時血糖 １１０mg/dl以上１と２～５のうち２つ以上該当するとメタボリック・シンドロームと診断されるそうです。去年の私の健康診断結果は、HDLコレステロール以外はすべて該当。りっぱなメタボリック・シンドローム患者でした。そして、軽い糖尿病であることが判ってウォーキングを始めたのが去年の１０月末。約１年で体重は１０ｋｇ減って、今ではウエスト８２ｃｍのズボンがはけるようになりました。中性脂肪は６８mg/dlまで下がって、あとは血圧と血糖値が基準よりちょっとだけ高いだけになりました。とりあえず、メタボリック・シンドロームからは抜け出した格好です。それでも、まだ肥満の状態にあるのは間違いないので、これからも一生懸命運動を続けていかなくてはなりません。私の場合は、これからも糖尿病と長く付き合っていかなければならないという強い目的意識があります。やっぱり、何かの目標を持つことがダイエットに成功するような気がします。ただ、なんとなくダイエットしてみようというのでは、三日坊主に終わってしまう可能性が高いのではないでしょうか。もし、私が糖尿病になっていなければウォーキングをすることもなく、今頃はメタボリック・シンドロームで突然死していたかもしれません。まさに一病息災というところしょうか。メタボリック・シンドロームから抜け出すには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすること。そのためには、栄養管理と適度な運動が必要です。番組の中でも言ってましたが、カロリーを消費するのには、足を使った運動がいちばんいいそうです。中でもウォーキングがいちばんのおすすめ。ある大企業の健康センターが社員を対象に長期間にわたって調査した結果、毎日１時間程度のウォーキングと週末に運動している最も運動量が多いグループに比較して、なにも運動をしていないグループでは癌になるリスクが２．４倍も高かったそうです。ダイエットを食事制限だけでやろうとすると、基礎代謝以下に摂取カロリーを抑えなければならず、普通の人がこれを守るのはかなり困難です。食事の量を今までよりも少しだけ少なめにして適度な運動をしていくのが、ダイエットには最も効果的です。１ヶ月や２ヶ月ではなかなか効果を実感できないかもしれませんが、半年後、１年後には確実に体重が減っているはずです。
2006.10.18
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トレーニング太り？
先週７６．７ｋｇだった体重が、今日の朝計ったら７７．４ｋｇに増えていました。運動は毎日してるし、食事も１日２０００kcal以下には抑えているつもりなんだけど・・・。この１週間で、トレーニングセンターへ３回通い、ウォーキングは日曜日以外は毎日やってるし、土曜日からはスピードボートでボート漕ぎ運動を始めたので、基礎代謝と運動によるカロリー消費で確実に摂取カロリーを上回っているはずなので、その分体脂肪は燃えていると思うんだけどなあ。それに、このところナイシトールの飲み方を食間に変えたら、便通も比較的順調だし・・・。ちなみに昨日の運動量は、マッスルトレーナーで２時間のウォーキング → １０００kcalくらいトレーニングセンターで約２時間のトレーニング → ５００kcalくらいスピードボートを３０分 → ２００kcal基礎代謝を１６００kcalとすれば、運動と合わせて３３００kcal。摂取カロリーを２０００kcalとすれば、１３００kcalくらい体脂肪を燃やしている計算。体重にして１８０ｇくらいは減っていることになる。トレーニングセンターへ行かない場合でも、基礎代謝とウォーキングだけで確実に摂取カロリーを上回っているし、事実これまで着実に体重は減少してきている。そうすると、あと考えられるのはトレーニングで筋肉量が増えたこと。確かに、触ってみると二の腕や胸、太腿の筋肉が前よりも増えている感じ。トレーニングセンターでの筋トレやスピードボートの効果が出てきているようです。筋肉量の増加が体脂肪の減少を上回って、体重が増えたということ？トレーニングから帰った後は、豆乳を飲んでたんぱく質の補給をしているのでそれが効いているのかな。逆に言うと、今まであまり運動をしていなくて若い頃に比べて筋肉がかなり落ちていたのが、運動することで元に戻ろうとしているのかもしれません。でも、運動を一生懸命やってるのに体重が増えるというのは、ダイエットする意欲を維持する上ではマイナスだよね。しばらく体重は計らないで、運動すれば確実にダイエットできるという信念を持ってやっていくしかないかな～。
2006.10.17
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マッスルトレーナー２４日目
週末の２日間、久しぶりにマッスルトレーナーのウォーキングを休みました。土曜日のトレーニングの筋肉痛がまだ残っています。マッスルトレーナーで歩くと、足の付け根あたりがちょっと痛みます。何事もやり過ぎは体に良くないですね。今朝もマッスルトレーナーで１時間ウォーキングしましたが、昨日のスピードボートの方が自分にとってはきつかったです。今日は、胸や腕の筋肉がちょっと張ってます。今日も帰りは１時間のウォーキングをして、夕食後にトレーニングセンターへ行く予定です。トレーニングセンターに通うようになって１ヶ月、この間に１０回のトレーニングをしました。始めたころに比べると負荷のかけ方がかなり大きくなってきました。エアロバイクなんかは最初は６０Ｗくらいからスタートして、今では８５Ｗの負荷でも設定された心拍数を超えないようになりました。それと、ちょっと意外なのがトレーニング前後の血圧の変化。運動開始時と終了時に血圧を毎回測っているのですが、トレーニングの後の方が低くなっているんです。運動すると心臓がバクバクして血圧が上がる感じがするのですが、どうなんでしょう。入浴する場合は、最初は血圧が上がるものの、しばらくすると血管が拡張されて血圧が低くなるという話は聞いたことがあるので、これと同じことが起こっているんでしょうかね。
2006.10.16
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スポーツボートかなりいいかも
昨日のトレーニングでのダッシュが効いたみたいで、今日は太腿の筋肉が張ってちょっと痛みもあるので、久しぶりにウォーキングは休みました。その代わりに、今日はスポーツボートを夕食後にやってみました。レベルは昨日と同じ５段階。今日はほかに運動をしていないので、最低でも３０分を目標に開始。開始してから１０分くらいで汗が出始めて、２０分ころにはもうかなりの汗。３０分経過したところで消費カロリーが１８０kcalになりましたが、２００kcalまで頑張ってみようと思い、結局３５分になりました。終わったときには汗がびっしょり。マッスルトレーナーでのウォーキングが３０分で３００kcal消費するということなのですが、私にとってはスポーツボートの２００kcalの方がずっときつく感じました。ウォーキングが主として足の筋肉を使うのに対して、スポーツボートの場合は、上半身の筋肉を主として全身の筋肉を使うからですかね。それと、有酸素運動としてはちょっとレベルが高すぎたのかもしれません。今度は１段階下げてみたいと思います。家庭内で有酸素運動をするトレーニングマシンとしてはエアロバイクなんかが一般的ですが、全身運動のスポーツボートもかなりいいです。また、収納もあまり場所を取らないので、使わないときは部屋の隅に置いておけます。
2006.10.15
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スポーツボートやってみました！
今日は、午後からトレーニングセンターへ行き、約３時間のトレーニングをしてきました。トレーニングの最後にウォーキングを１時間。今回は途中で１００ｍのダッシュとウォーキングを交互に１０セット入れてみました。普段走ることがないので、今は太腿の筋肉が痛いです。先日注文して届いたものの部品が破損していて使えなかった「スポーツボート」ですが、今日交換部品が届いたのでさっそくやってみました。ショップの対応は、メールを出した次の日にはお詫びのメールが来て、４日目に部品が届きましたので、なかなか良かったと思います。負荷のレベルは１２段階あって、今日は５段階でやってみました。ボート漕ぎ運動は、本当に全身運動です。腕や胸の筋肉だけでなく、膝の屈伸が入るので太腿やふくらはぎの筋肉も鍛えられますし、体が前後に移動するので腹筋や背筋にも効きます。２０分ちょっとで８００回。消費カロリーは１２１kcal。終わる頃には汗が出てきました。このくらいだと食後の運動にちょうどいい感じです。試しに、嫁にもやらせてみました。普段あまり運動していない割には、３段階で３０分やったのにはちょっとびっくり。消費カロリーは１１９kcalでした。これくらいなら、明日からも続けられそうと本人が申しておりました。負荷を調整することで、年配者や女性から若者まで幅広い年齢層で使えるマシンだと思います。ちなみに、中学生の息子は最高の１２段階で１５分やりました。それでもまだまだ余裕という表情。私も１２段階でちょっとやってみましたが、このくらいの負荷になると有酸素運動というよりも、筋トレのレベルですね。長時間はちょっときついです。これで９，８００円ですから、なかなかコスト・パフォーマンスの高いお買い物でした。
2006.10.14
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ナイシトールの飲み方
ナイシトールを飲み始めてからずっと食前に飲んでいましたが、最初のころは便通が良かったものの、最近は２日に１回くらいになっていました。それで、飲み方を昨日から食前から食間に変えてみました。漢方薬の飲み方は基本的には空腹時なのだそうです。その成果なのか、昨日から順調に便通があります。ナイシトールの下剤としての効き目は、そんなに強いというわけではないようですが、普段下痢気味の人や胃腸の弱い人には向かないようです。最近、激痩せを売り物にしているサプリメントなんかには、よく医薬品の「ＭｇＯ」が入っていますという宣伝がありますが、これは「酸化マグネシウム」のことで、下剤として医療機関で一般的に使われているものです。ですから、普段便秘しない人が飲みすぎると下痢します。下痢が続くと体内の水分や栄養が大量に失われますので、体重は確実に落ちます。これなら、１週間で５キロ、６キロ当たり前の世界。でも、これははっきり言ってかなり危険。それに、落ちているのは体脂肪ではなくて筋肉。体重だけでなく、基礎代謝も確実に落ちます。そして、飲むのを止めると、栄養と水分を失った体は、それを回復しようとして、水分と栄養をどんどん取り込んでいきます。結果は見事なリバウンド。脂肪ばかりが増えて、前よりも一層太りやすい体質に。激痩せを謳うサプリメントにはちょっと注意が必要です。
2006.10.13
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マッスルトレーナー２２日目
今日は、昨日のトレーニングの疲れもあまり残ってなくて、往復の通勤をウォーキングしても、まだ歩ける感じ。夕食を済ませてから、今日３回目のウォーキングを１時間やりました。今日の歩数は、21,814歩。何が楽しくて３時間も歩いているのかと思うでしょう？最初はダイエットが目的で始めたウォーキングですが、最近では歩くこと自体が楽しくなってきているという感じで、ストレスの解消にもかなり役立っているという気がします。ランナーズハイという現象があるじゃないですか。これと一緒で歩いていると、脳からエンドルフィンがいっぱい出てきているのかもしれません。
2006.10.12
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ナイシトールの効果
９月３０日にナイシトールを飲み始めて約２週間が経過しました。１０月１日の朝の体重が７８．４ｋｇ、今日の朝の体重が７６．７ｋｇですので、この間に１．７ｋｇ体重が減りました。これまでのペースよりもかなり早いです。もちろん、ウォーキングやトレーニングセンターへ通っていることもありますが、ナイシトールを飲み始めた時期と符合していることから、ある程度の効果はあるのではないかと思います。そもそも、、ナイシトールは防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）という処方の漢方薬です。同じ処方の薬は、カネボウのコッコアポ・シリーズや、漢方薬メーカーであるツムラの防風通聖散エキス顆粒などいろいろありますが、小林製薬のナイシトールがメタボリック症候群を前面に出して得意のネーミングで一歩リードしている感じです。小林製薬のおやじギャグ的でありながら商品の本質をズバリと表現したネーミングにはいつも感心させられます。防風通聖散の歴史は意外と古く、今から８００年ほど前に考案され、体の中にたまった余分な毒を体の外に排出するためにつくられた薬です。防風通聖散が適応するのは、食べ過ぎのために栄養があり余り、腹の中に毒素を持て余している人です。肥満していても虚弱体質の人には向きません。具体的には、体力が充実していて、腹が膨れ上がっているような、色白で肥満した人です。そういう人のあらゆる症状に効果を発揮しますが、その中でも特に肥満の改善効果が注目を集めています。肥満は摂取したエネルギーが使うエネルギーより増えて、脂肪が体内に蓄積されることから起こります。加齢による基礎代謝の低下と運動不足による消費エネルギーの低下が中年太りの原因です。脂肪細胞には作用の異なる白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類があります。白色脂肪細胞は全身に存在していて、中性脂肪としてエネルギーを蓄積します。一方、褐色脂肪細胞は余ったエネルギーを熱として体外に放散させる役目をします。褐色脂肪細胞の働きが鈍くなると、エネルギーが蓄積しやすくなり肥満になります。防風通聖散には、コーヒーやお茶に含まれるカフェインよりもはるかにダイエット効果の高いエフェドリンやキサンチン誘導体が含まれていて、白色脂肪細胞での脂肪分解作用に加えて褐色脂肪細胞を活性化させて、脂肪燃焼効果を発揮するという作用を持っています。脂肪燃焼効果については、ダイエット・サプリメントの宣伝文句の中にもよく登場しますよね。でもサプリメントはいわゆる健康食品であり、ダイエット効果を保障しているものではありません。何度も痛い目にあった方も多いのではないかと思います。ところが、防風通聖散は、肥満症の治療薬として医師が処方する薬です。成分に関しては、医師が処方する薬も薬局で売っている一般薬でも全く同じ。ということは、確実に肥満解消効果が見込めるということです。ただし、漢方薬は体質に合わないと効果が出ないと言われてますので、購入する際には薬局でよく相談した方がいいと思います。それと、薬やサプリメントに頼るだけではなかなかダイエットの効果が発揮されません。適度な運動や食事の改善など日常生活を見直していくことが大切です。おなかの内脂肪にナイシトール85 180錠【ナイシトールと同じ防風通聖散のお薬でさらにお買得♪】カネボウ薬品の新コッコアポA180錠が...顆粒だから飲みやすいツムラ漢方 防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）エキス顆粒24包
2006.10.12
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マッスルトレーナー２１日目
今日の朝の体重は７７ｋｇちょうど。昨日からお通じがないためなのか、昨日の朝よりも３００ｇの増加。ナイシトールも飲み始めたころは、便通がよかったけどこのごろは２日に１回のペース。今は食前に飲んでいるんだけど、トラックバックを読んだら、食間の空腹時に飲んだ方が効果が高まるという話もあるので、飲み方を変えてみようかな。マッスルトレーナーでのウォーキングも今日で２１日目。ブログのタイトルで１９日目と２０日目がありませんが、きちんとウォーキングしています。今日は朝に家を出るのが少し遅くなったので、かなり急いで歩きました。ちょっと息がはずむ感じだったので、途中で心拍数を計ってみたら１２０。いつもよりもちょっと高め。苦しいというわけではないけれど、心拍数１１０前後くらいでウォーキングしている方が、歩いていても楽しい感じがしますね。今日の夜は、トレーニングセンターへ通うつもりです。先週の土曜日に行ったきりなので、ちょうど中３日。これくらい間隔を空けると疲れも十分取れますね。やっぱり中１日はきついです。
2006.10.11
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１０ｋｇ減量達成！
今日、朝起きてすぐに体重を計ったら７６．７ｋｇになっていました。昨年の１０月末からウォーキングを始めたときが８７ｋｇだったので、約１年でついに１０ｋｇの減量を果たしました。土曜日に３時間のトレーニングをして、一昨日と昨日はトレーニングの疲れが残っていたこともあって、１時間のウォーキングだけで済ましたのですが、この間の４日間で約１ｋｇ体重が減りました。ウォーキングなどの有酸素運動だけでなく、これに筋力トレーニングを組合わせることで、より効果的にダイエットできるのかもしれません。朝起きてすぐと寝る前に体重を計るようにしているのですが、トレーニングをした土曜日の夜から日曜日の朝までに体重が１ｋｇ減っていました。もっとも夜には、昼の間の食事などで体重はまた増えているわけですが、この増え方も朝に比べて３００ｇくらいに抑えられていました。夜寝ている間に痩せるというサプリメントもありますけど、寝ている間も疲労回復のために結構エネルギーを消費しているのかななんて思います。当面、次の目標は７５ｋｇ。これは無理なく達成できそうです。最新の検査結果が土曜日にわかったのですが、空腹時血糖値は１１０とほぼ正常値に、ヘモグロビンA1Cは５．７で正常値まであと少し、中性脂肪は６８まで落ちてきました。内臓脂肪はこの１年でかなり落ちたみたいです。でも、これからはお腹の周りについた皮下脂肪との闘いが始まります。内臓脂肪は、つきやすくて取れやすい、預金に例えると普通預金。これに対して、皮下脂肪はつきやすいがなかなか取れにくい、預金に例えると定期預金。内臓脂肪は体のエネルギーが不足するとすぐに消費されていくので、有酸素運動をするとある程度簡単に落とすことができます。でも、皮下脂肪はそう簡単に落ちてはくれません。私のダイエット目標体重は７０ｋｇ。お腹周りについた皮下脂肪を見ると、これだけで５ｋｇくらいはありそうな見事な３段腹。これを落とすのにかかる時間と経費を考えたら、高級和牛の霜降り肉よりも高級かもしれません。
2006.10.10
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スピードボート届いたんだけど・・・
先日注文していた「スポーツボート」が届きました。梱包を開けて組立を始めたら、何やら黒い破片がいくつか落ちていました。どこか破損しているところがあるのかと思ってよく調べてみたら、椅子の下のローラーのような部品が壊れてしました。配達の途中で壊れたみたいです。これがないと椅子が安定して動かないので、今日のところはスピードボートを試すことができませんでした。とりあえず、壊れている部品をデジカメで撮影して、メールで部品の交換を要求しました。ここで、素早くクレーム対応してくれると、お店の評価を高くしてあげようかななんて思ってます。逆に、対応が悪いときはこのブログで・・・・、なんちゃって。さて、今日は体育の日でしたが、本日の運動は夕食後の１時間のウォーキングだけでした。マッスルトレーナーも１９日目になりましたが、休日は通勤がないので、どうしてもウォーキングの量が少なくなります。ところで、今朝起きて体重を計ったら78kg、また少し増えてました。運動しているのに減らないなとちょっとガッカリしていたら、朝食後にお通じが・・・。そういえば、昨日はお通じがなかったんですよ。昨日出なかった分、今日はかなり多め。その後に体重を計ってみたら77.5kg。結構いっぱい溜まってたようで、その分体重が増えてただけでした。ちょっと安心。やっぱり便秘はダイエットの大敵ですね。
2006.10.09
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マッスルトレーナー１８日目
朝は普通に起きたものの、昨日のトレーニングの疲れが残っていて、午前中はずっとごろ寝してました。さすがに今日はトレーニングセンターには行けません。一昨日からの雨も午後には上がったので、夕食後に１時間のウォーキングをしました。もちろん、マッスルトレーナーです。食後に運動すると血糖値の上昇を抑えることができるので、血糖値が高めの人は食後の散歩なんかが効果的なようです。今日でマッスルトレーナでウォーキングを始めてちょうど１ヶ月です。１ヶ月のうち雨が降ったりして、結局１８日しか使えませんでした。マッスルトレーナーウォーキングは、足が蒸れないようにメッシュになっているのですが、そのために雨の日はちょっと使えないという欠点にもなっています。
2006.10.08
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今日は雨なので室内トレーニング
昨日の夕方から風雨が強くなって、昨日の帰りはウォーキングができませんでした。そのため、昨日の歩数は10,708歩だけ。今日も朝からものすごい雨。とても外ではウォーキングできる状態じゃありません。午前中は、歯の詰め物が取れてしまったので、急遽歯科医院へ。幸いにも１日で完治。午後からは、特にすることもないので、トレーニングセンターへ行くことに。トレーニングメニューに従って、エアロバイクを２０分、マシンを使った筋トレを８種類、ダンベルを使った筋トレを２種類、腹筋運動を２種類、そして、メニューでは最後にウォーキングを２０分なのですが、昨日も半分しか歩いていないし、今日も外でのウォーキングはできないので、ウォーキングを６０分することに。歩き方は、肘を９０度に曲げて、意識して手を大きく前後に振る「パワーウォーキング」。詳しくは生活習慣病が治るドイツ式ウォーキングを読んでくださいね。室内で６０分連続して歩くのは結構きついですよ。外でウォーキングすると、嫌でも信号で立ち止まってしまうので、ちょっとした休憩を取ることができますが、室内だとこれがないんですよ。それでも１分間に１１０ｍのペースで６０分歩き続けても心拍数は１１２でしたので、ちょうどいいくらいの運動負荷なんですね～。最近、何か心肺機能が高まってきている感じがします。６０分のウォーキングが終わってもまだ体力に余裕があったので、最後にもう一度エアロバイクを２０分やって、約３時間のトレーニング終了。今夜は、青森県内でも大雨で避難勧告が出ているところもあって、明日も雨が降り続きそうです。今日の疲れが残ってなければ、明日もトレーニングしてみようかな。
2006.10.07
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６日で０．８ｋｇの減量
昨日の運動の疲れも足の裏に貼った樹液シートでかなり解消されて、今日もウォーキングで通勤です。でも、朝から今にも雨が降り出しそうなので、マッスルトレーナーはお休みです。今日の朝体重を計ってみたら、７７．６ｋｇ。月初めが７８．４ｋｇだったので、６日間で０．８ｋｇの減量です。いつもよりかなりペースが早いです。昨日ちょっと運動しすぎたからかもしれません。まあ、体重の増減は結構ありますから、すぐに元に戻るかもしれませんけどね。自分としては、月に１ｋｇくらいの減量がちょうどいいのかなと思っています。８月までのダイエットは、ウォーキングとサプリメントの組合せと、豆乳クッキーダイエットくらい。ただし、豆乳クッキーダイエットは、最近あまり効果がなくなったみたいなので、９月末の在庫切れを機会に現在は停止中。それが９月からは、このブログを始めたからというわけではないけど、トレーニングセンターへ通いはじめ、嫁が始めたキャベツ・ダイエットにつき合わされ、ナイシトール８５を飲み始め・・・・・、いろんなダイエット法のごちゃ混ぜ状態になってきました。これが少しは今回の体重減に効いているのかな～。これに加えて１０月からは、注文したスピードボートでのボート漕ぎ運動が加わります。また、嫁がシモン茶にかなり興味を示しているので、これも加わりそうな感じ。さて、今月末でウォーキングを始めてちょうど１年になります。スタート時点では８７ｋｇだったので、７７ｋｇまで落ちれば１年で１０ｋｇの減量になります。果たして今月末にはどんな成果が出ていることやら。
2006.10.06
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マッスルトレーナー１７日目
今日は天気が良かったので、いつもの通りマッスルトレーナーで通勤。夜はトレーニングセンターへ通うので、いつもならバスで帰るのですが、勤務時間が終わってすぐに飛び出してウォーキングして帰ることにしました。あまり時間がないので、大急ぎで歩いたら普通１時間くらいかかるところを、５０分ちょっとで着いてしまいました。この時点でもう既にかなり疲れ気味。夕食を済ませてから、約２時間トレーニングセンターで汗を流して、家に帰ってきたときには本当に疲れた～という感じ。こんなとき、私は寝る前にこれを足の裏に貼っています。元祖市場独占足裏シートの新バージョン「ゲルマニウムいきいき樹液シート24P」でスッキリ毒素排...これを貼って寝ると、翌朝にはこのシートに足の裏から毒素がいっぱい出てきます。そして、疲れがスッキリと取れて、またウォーキングができる状態になります。ちなみに、サロンパスを足の裏に貼るよりもはるかに効きますよ。
2006.10.05
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スポーツボート注文しました！
青森は１２月の後半には積雪のために、ウォーキングがとてもやりにくくなります。通勤時のウォーキングは冬の間も続けるつもりですが、今使っているマッスルトレーナーは使えなくなるし、通勤以外のウォーキングはたぶんあまりしなくなるので、冬の間に室内で有酸素運動ができる手軽なマシンがないかなと前から思っていました。エアロバイクなんかがすぐに思い浮かぶのですが、今トレーニングセンターでやってるのでそれ以外のものがいいかなと考えていました。そんな時、中学生のころ、ちょっと太めの友人が夏休みの間に毎日ボートを漕いで、休み明けにはすっかりシェイプアップして登校してきたのを思い出し、ボート漕ぎ運動ができるマシンがいいのではないかと思いました。ボート漕ぎ運動は、腕や胸の筋肉だけの運動と思われがちですが、腹筋や背筋、足の筋肉なども使う全身の運動なので、気になるお腹の脂肪にも効くのではないかと思います。それと、ボート漕ぎ運動ならテレビを見ながらなど「ながら運動」ができるので、飽きずに続けることができそうな気がします。いろいろ探してみましたが、本格的なマシンだと最低でも４万円くらいします。そんな中で、とても安くて、かつ楽天の売り上げでも常に上位にあるというマシンを見つけました。ローイング運動で腹筋や全身を鍛える！(マット付)筋トレ＋有酸素運動「スポーツボート」本格的なマシンに比べるとちょっと見劣りしますが、購入者のレビューを読んでも、本格的なマシンと変わらないくらい使えるみたいです。なんと言っても9,800円という価格が魅力的。さっそく、注文しました。また、ボート漕ぎ運動だと負荷のかけ方で、有酸素運動から筋力トレーニングまでできるので、体脂肪を燃やしながら、筋力をアップして基礎代謝を高めることもできて、結構使えるんじゃないかと思います。この冬は、ボート漕ぎ運動で頑張ってみよう。
2006.10.05
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マッスルトレーナー１６日目
今日は朝からいい天気。３日ぶりのマッスルトレーナーです。たった２日しか履かなかっただけなのに、今日はマッスルトレーナーがとても重く感じました。歩くペースも昨日よりちょっと遅い感じ。それでも、３０分くらい歩いたら徐々に重さを意識しなくなりました。マッスルトレーナーでのウォーキングはすごい運動なんだと改めて実感しました。今日ひとつ気づいたこと。今の季節だと、普通の靴でウォーキングすると４０分くらい歩いた頃に額から汗が落ちてきたのに対して、マッスルトレーナーでのウォーキングでは２０分くらいで額から汗が落ちてくること。普通のウォーキングよりも脂肪の燃焼がかなり多いのだと思います。ダイエットを目的にウォーキングしている人には、マッスルトレーナーはかなりお勧めです。これから、ウォーキングを始めようという人は、ちょっと速めのスピードで３０分くらい平気で歩けるくらいの脚力がついてきたら、マッスルトレーナーにしてみてください。短時間のウォーキングでもダイエット効果が十分にあります。でも、今まであまり歩かなかった人が、急にマッスルトレーナーを履くと、あまりの重さに歩くのが逆に嫌になってしまうかもしれません。他の運動でも同じですが、最初から激しく運動すると体をこわすこともありますので、最初は普通の運動靴で、あせらずにゆっくりと、徐々に体を慣らしながらウォーキングするようにしてください。それと、太っている人の方がダイエット効果が高いって知ってました？物を動かすときに、重いものほど大きなエネルギーを必要とするように、体重の重い人の方が運動するのに大きなエネルギーを必要とするんですよ。特に中性脂肪が高めの人には効果的。運動して最初に消費されるのが血液中の中性脂肪だからです。アメリカのある調査によると、１回１時間のウォーキングを週３回、これを１年続けると平均で約６kg体重が減ったそうです。だから、毎日必ず歩かなくっていいんです。歩かないよりは歩いた方がましという程度の軽い気持ちで、ウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか。１週間で５kg痩せるというような過激なダイエット法をやって何度もリバウンドを繰り返すよりは、体重の減り方は少ないですけど、ウォーキングで確実にダイエットした方が体にいいと思いますよ。
2006.10.04
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マッスルトレーナー２連休
昨夜からの雨が朝まで残って、今日もマッスルトレーナーはお休み。今日は雨天用のゴアテックスの靴で出勤しました。弱い雨だったのでウォーキング。昨日のトレーニングのせいで、胸や腕の筋肉がちょっと痛い。上半身はしばらく運動らしい運動をしていなかったから、筋肉が落ちてるんだろうな～。運動しないと本当に筋肉はすぐに落ちてしまいます。以前、右足のアキレス腱を切断したことがあって、６週間ギプスで固定されたんですが、ギプスを取ったときに右足と左足を比べたら、たった６週間で右足の筋肉がすっかり落ちてしまっていました。そのあと、リハビリのために少しずつ歩き始めたのですが、元に戻るまで３ヶ月くらいかかりました。帰りもウォーキングして、いつもより遅く８時頃家に着いたのですが、途中でウォーキングしている人といっぱいすれ違いました。そのほとんどが女性。たまに夫婦で散歩している人がいるくらい。男性は家で晩酌したり、外で一杯という人が多いんでしょうかね～。たまには運動しないと筋肉が落ちて脂肪に変わり、腹ばかり出てしまいますよ。明日は天気が良さそうなので、３日ぶりにマッスルトレーナーで通勤できそうです。
2006.10.03
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今日はマッスルトレーナーはお休み
今日は午後から雨の予報。雨に弱いマッスルトレーナーウォーキングは今日はお休みして、朝は普通の靴でウォーキングしました。普通の靴で歩くととても楽ですね～。でも、マッスルトレーナーに慣れた足にはかなり物足りない。夕方から雨が降り始めたのでバスで帰宅して、夕食後にトレーニングセンターへ。トレーニングセンターも今日で６日目。体もかなり慣れてきたので、マシンの負荷をちょっと上げてみました。私はひとつひとつの動作をゆっくりと、最も負荷のかかるところで３秒くらい静止する感じでやっているので、マシンの負荷そんなに大きくなくても、結構筋肉に効いてきます。一通りのメニューをこなして、最後はウォーキング。今日は片道だけしかウォーキングしていないので、パワーウォーキングで３０分、かなりスピードを上げて歩いてみました。１周１００ｍのコースですが、ほぼ同じくらいにスタートした人を途中で５回くらい抜いてしまいました。ペースとしては１分間に１２０ｍくらいの速さ。それでも、意外と疲れは感じなくて、最初から最後までほぼ同じペースで歩くことができました。ウォーキング直後の心拍数も１０８とちょうどいいくらいの運動量です。トレーニングセンターを出たら、外はかなり強い雨。予報では明日も１日中雨ということなので、明日もマッスルトレーナーはお休みです。
2006.10.02
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ナイシトール８５を試してみた
食事の量を意識的に減らすようになってから、便通が悪くなってきました。それまでは、便秘というものには全く縁がなく毎朝快調に出ていたものが、ここ３ヶ月くらいは１週間に１回か２回しか出なくなっていました。これが、体重があまり減らなくなった原因のひとつかもしれません。そんなとき、薬局で体脂肪を減らすという小林製薬のナイシトール85を見つけました。箱に書いてある説明を読むと、-------ここから引用--------ナイシトール85は、体に脂肪がつきすぎた、いわゆる脂肪太りで、特におなかの内側に脂肪がたまりやすい方、便秘がちな方に適しています。・ 漢方処方（18種類の生薬）から抽出したエキスを、乾燥して錠剤に仕上げたお薬です。・ 脂肪の分解・燃焼を促し、肥満症の改善に効果があります。 【効能・効果】腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちなものの次の諸症：肥満症、高血圧の随伴症状（どうき、肩こり、のぼせ）、便秘、むくみ 【用法・用量】成人（15歳以上）1回4錠を1日3回、食前または食間に服用してください。-------引用終わり--------体脂肪を減らすほかに、便秘にも効果があるらしい。でも１瓶１５日分で2200円以上とちょっと高い。楽天で探してみると、ナイシトール85はいっぱいあります。さすがは売れ筋商品。値段も安いところでは1800円くらいからあります。１瓶だと送料が割高なので、とりあえず３本購入しました。土曜日の朝から飲み始めたのですが、臭いは漢方薬そのもの。飲んだあと腹がゴロゴロし始めて、午後にはめでたくお通じがありました。昨日は２回、今朝もしっかりと便通、それも結構多い量でした。とりあえず、便秘薬としての効果は十分あるみたいです。体脂肪を減らす効果については、すぐに効果が現れるとは思えませんので、しばらく飲んでみてまたお知らせしたいと思います。
2006.10.02
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マッスルトレーナー１５日目
今日は朝８時に起きて朝食を摂ったものの、食後に横になったらそのまま寝てしまい、再び起きたときはもう昼食の時間でした。昨日のトレーニングの疲れが出たみたいです。ところで、体重なんですが、８月３０日に健康診断を受けたときが78.8kg、今朝計ったら78.4kg。１ヶ月で400gの減。頑張った割にはちょっと少ない。途中、旅行に行って1kg増えたのもあるけれど、今月はマッスルトレーナーでのウォーキングやトレーニングセンターに通い始めたこともあって、筋肉量がかなり増えたのではないかと思います。今月はこんなに運動したのは何年ぶりだろうという感じですので、体脂肪の方は確実に減っているとは思うのですが・・・。今日のウォーキングは、夕食後に１時間だけ。ちょっと体が疲れているので、無理をせずにゆっくりめで歩きました。夜はさすがに寒くなってきたので、今日から長袖にしてみました。でも２０分もするとやっぱり汗が出てきました。夕食後だと、かなりの数の人がウォーキングやジョギングをしているのですが、皆さんウィンドブレーカーを着込んでますね。汗をいっぱいかきながら歩いたり走ったりしてます。首にタオルを巻いたりしてかなり暑そうです。中には息が苦しそうな人もいます。やっぱり汗をかかないと運動したという気分になれないんですかね～。私もウォーキングすると汗はかきますが、無理してまで汗をかこうとは思いません。ダイエット目的でウォーキングするなら、別に汗をいっぱいかくほど頑張る必要はないんです。汗をいっぱいかくと体重は確かに減るのですが、そのあとに水分を摂ると体重はすぐに元に戻ってしまいます。ちなみに、昨日のトレーニングの直後の私の体重は77.6kgでしたが、今朝は78.4kgでした。いっぱい汗をかいても水分を失っただけで、後で水分を補給すれば元に戻ってしまうんです。大切なのは体脂肪をしっかりと燃やすことで、そのためには心拍数を最適な範囲に保つことです。この程度なら呼吸も楽ですし、この季節なら汗もそんなに出ません。また、呼吸が苦しいくらいに歩くと、無酸素運動になってしまうので、体脂肪が十分に燃えてくれません。ウォーキングするときは、あまり気合を入れずに、楽な気持ちで、自分に合ったペースで歩けば十分な効果があると思いますよ。
2006.10.01
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