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2006年12月の記事
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今年はどうもありがとうございました
このブログを初めて４ヶ月。このような１万を超えるアクセスをいただき誠にありがとうございました。ブログを始めてからは、ダイエットに励んだ割には大して体重も減らず、皆さんの参考にはあまりならなかったかも。それでも、糖尿病患者の私としては、血糖値が正常に戻ったことが何よりもうれしいことでした。ついでに、血圧も下がり、中性脂肪も下がり、メタボリック・シンドロームの危険からも遠ざかりました。来年は体重７０ｋｇを目標に頑張っていきますので、応援よろしくお願いします。
2006.12.31
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今年最後のウォーキング
今朝は明るい日差しが入って、雪なんか降らない感じでした。朝食はパイン豆乳とバナナ、それと玄米フレーク。９時半に休日のウォーキングコースを１時間のウォーキング。明日は、大晦日でたぶんウォーキングはできないので、今日が今年最後になりそうです。歩き始めたころはまだ日差しがあったのが、１０時を過ぎた頃から雪がチラホラ。昼１２時過ぎにはあたり一面真っ白になってきました。青森も今日から明日にかけては雪の予報で、雪のない正月は迎えられないようです。ウォーキングが終わってから、調子の悪かったパソコンの電源を交換。ついでに、パソコンの大掃除をしました。しばらく掃除をしていなかったので、パソコンの中は埃だらけです。特にファン周りは埃がかなり付いています。掃除機や綿棒で埃を取ったら、パソコンの音もちょっと静かになった感じ。たまにはパソコンも掃除してあげないと、埃が詰まって故障の原因になることもありますから、皆さんも日頃お世話になっているパソコンを掃除してあげてくださいね。
2006.12.30
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パイン豆乳＋キャベツダイエット（２）
昨日は最後の忘年会で普段は飲まない日本酒を飲んでしまい、いつになく酔ってしまいました。それでも帰りは千鳥足で家まで歩いて帰りました。元々酒は強くないので１年に１０回くらいしか酒を口にしないのですが、昨日飲んだ日本酒はおいしく感じて、私にしては飲みすぎでした。その酒の名前は「田酒」純米大吟醸。青森県の酒として日本酒通の間ではかなり有名なシロモノ。さすがにおいしいです。青森市内でもなかなか手に入らないらしいです。もう１種類は「菊駒」大吟醸。田酒ほど有名ではないですが、青森県内ではかなり人気のあるお酒です。私としては田酒よりもこちらの方が好みかも。そのおかげで、今日は完全な二日酔い。朝はいつものように６時半に目が覚めたものの、とても気分が悪くて、パイン豆乳を1杯飲んで、また布団の中へ。そのあと昼にやっと布団から抜け出すことができました。３時過ぎに今年最後の通院。病院で体重を計ったら、服を着た状態で７７．５ｋｇ。１ｋｇ引いたくらいが本当の体重なので、昨日の忘年会で飲んで食べた割には体重は増えていなかったようです。朝パイン豆乳だけで、昼もそんなに食べれなかったのが一因かもしれないです。夕食はパイン豆乳とキャベツを食事の前に。この満腹中枢を騙す方法は効果ありますね～。これだけでお腹いっぱいです。今日からは通勤がないので、いつもの通勤ウォーキングはしばらくお休みです。今日の青森は雨が降ったり、雪が降ったりという天気で、ウォーキングはお休み。西日本ではかなり雪が降ったようですが、青森では雪が積もることはありませんでした。普段雪が降らない地方で雪が降って、青森で降らないというのも何か変な天気です。今日の運動は、室内でスポーツボートでのローイング運動を30分ちょっと。スポーツボートのカウンターでは250kcalを消費しました。今年の年末年始はパイン豆乳とキャベツ、そして運動で太らないように頑張ろう。
2006.12.29
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パイン豆乳＋キャベツダイエット（１）
昨日の強い雨と冬とは思えない暖かさで雪溶けが進んで、今日の青森の積雪はついに０ｃｍ。１２月のこの時期に積雪０というのは本当に珍しいです。これも地球温暖化の影響なのでしょうか。おかげで、今日も快適にウォーキングして通勤です。寒気が日本に近づいてくるため、明日から３１日までは雪の予報が出ているので、さすがに雪のない正月は迎えられないようですが・・・。うちの職場は今日が仕事納めです。昨日はちょっと仕事を早退して、夕食の前にトレーニングセンターへ行き、今年のトレーニング納めをしてきました。土曜日から中３日のトレーニングでしたが、今日は筋肉痛もあまりないですね。これくらいの間隔でトレーニングをするのがいちばん良さそうです。トレーニングの最後にウォーキングをしていたら、右足の裏にちょっと違和感が・・・。昨日は雨で通勤ウォーキングをしていなかったので１時間は歩こうと思っていたのに４５分で中断。家に帰って足裏をみてみたら、親指の付け根のちょっと下あたりに傷ができてました。これを放っておくとうおの目になってしまいそうなちょっと嫌な感じの傷。年末年始の休み中にしっかりと治そう。さて、本題のパイン豆乳とキャベツダイエットです。昨日は夕食前にトレーニングをしたので、家に帰ったときはもうお腹ペコペコ。家に帰ってまずパイン豆乳を飲みました。一昨日かなり満腹になったので、昨日はパインジュースと豆乳を１５０ｃｃずつにしてみました。その後にシャワーを浴びたので、食事を始めるころにはパイン豆乳を飲んでから２０分以上経過。この時点で空腹感はすでになくなっていました。そして、食事を開始。まずはザク切りにしたキャベツ１/６個を１０分くらいかけて食べます。キャベツを食べ終わるともうすでに満腹感が・・・。そのあと、コロッケ１個とカキフライ２個、野菜炒め少々、通販で昨日届いた奈良漬を少々。これ以上はもう食べれずに食事終了。いつもなら、トレーニングの後はお腹が空くので、もっと食べているんですけど、パイン豆乳とキャベツで完全に満腹中枢が騙されているという感じです。パイン豆乳とキャベツを組合わせれば、満腹になるまで食べても大丈夫。食べるのを我慢することなく、食事の量を制限できそうです。問題の体重の方ですが、今朝の体重は７６．５ｋｇ。昨日よりも１００ｇの減少です。いつもはトレーニングした次の日は体重が増えてましたから、微減とはいえ効果は十分あったといえます。今日は最後の忘年会があるので、今夜はパイン豆乳＋キャベツダイエットはできません（悲）。もともと酒は嫌いなので、忘年会してもあまり楽しくないんですよね～。付き合いだからしかたなくという感じです。ところで、私は酒は嫌いなんですが、なぜか奈良漬は大好物なんです。スーパーなんかでも売ってますが、やっぱり本場のものがおいしいですね。最近は、奈良漬なら春日大名漬さんから購入しています。ここの奈良漬は本当においしいです。どれもおいしいんですが、私のお気に入りはきざみ奈良漬と金山寺漬きざみ。きざみ奈良漬はきざんだ奈良漬を酒粕で和えたもの。金山寺漬きざみは奈良漬を造った後に、金山寺味噌に漬け込みさらに熟成させたもの。奈良漬なら春日大名漬さんでは初めて購入する人に限り、４種類がセットになった奈良漬セットを、通常価格2,310円（送料込）のところ1,500円（送料込）で提供しています。私も最初はこのセットを購入しました。とてもお得なセットなので、これで一度味見してみてはいかがでしょう。 奈良漬セット初回限定1,500円（税・送料込）金山寺、きざみ奈良漬 箱詰めセットでお得☆1,050円（税込）春日大名漬 奈良漬(国産)3種トレーセット(瓜・胡瓜・守口大根)300gお年賀にも最適です☆1,050円（税込）
2006.12.28
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パイン豆乳その４
昨日関東地方などで被害を出した爆弾低気圧が近づいてきた影響で、今日は朝から風雨が強くて、ウォーキングはとてもできない状況で、久しぶりのバス通勤です。ひとつ手前のバス停で降りて歩いたものの、今日の歩数はまだ３０００歩ちょっと。帰りはますます風雨が強くなるようなので、今日の歩数は５０００歩くらいで終わりそうです。その分、今日はトレーニングセンターへ行って、今年最後のトレーニングをする予定。さて、昨夜はパイン豆乳を試してみました。パイナップルジュース２００ｃｃと豆乳２００ｃｃをかき混ぜて、食事の２０分前に飲みました。食事は、まずキャベツをいつものように１/６個を食べます。キャベツを食べ終えたころには、すでに満腹感でいっぱいです。それでも無理して他のおかずも食べましたが、いつもより食べる量はかなり少なかったです。栄養のバランスとか無視すれば、パイン豆乳とキャベツでもう十分というレベル。その後寝るまでの間に空腹を感じることもなく、間食は一切なし。寝る前の体重は７７．４ｋｇと朝からは４００ｇの増加に抑えることができました。そして、今朝体重を計ったら、７６．６ｋｇ。昨日からは４００ｇの減です。パイン豆乳ダイエットとキャベツダイエットの組合わせ、何か効果がありそうです。しばらく続けて様子をみたいと思います。
2006.12.27
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パイン豆乳その３
今朝は気温はさすがに氷点下になりましたが、よく晴れて春のようです。写真は今朝の青森市内。私のいつものウォーキングコースですが、歩道の脇に少し雪が残っているだけです。このまま雪が降らないと何十年ぶりの雪のない正月を迎えられるのですが、どうも２８日あたりから雪が降り始めるという予報が出ています。さて、パイン豆乳ですが昨日の夜に飲もうとしたら、先に嫁にパインジュースを使われてしまって実行できませんでした。私の話を聞いて、嫁もさっそく昼に飲んでみたようです。結構腹もちがよくて、夕食まで何も食べなくても大丈夫だったそうです。ところで、今朝体重を計ったら、なんと７７．０ｋｇ。１２月１日が７６．９ｋｇだったので、完全に月初めに戻ってしまいました。やっぱり日曜日の食べすぎが効いているみたいです。今夜からパイン豆乳で食事量を調整してみよう。このパイン豆乳ですがいろいろと商品化されているみたいです。山奥の豆腐屋さんでは、まるごと飲む大豆＋パインジュースセット（豆乳・パインジュース各５本）を1,980円（税込）で販売しています。天然地下水で作られた「まるごとのむ大豆」には普通の豆乳にくらべ食物繊維が約10倍、イソフラボンが約2倍、たんぱく質が約1.5倍も含まれているなど、ダイエットに効果のある成分がたくさん含まれています。美味しく飲めて栄養たっぷり！パイン豆乳でダイエット飲む大豆＋パインジュース1セット(200ml×...もうひとつはパイン豆乳ダイエットを考案して１８ｋｇの減量に成功した医師が監修したというサプリメント。こちらは粉末になっていて、６０ｃｃのぬるま湯か水によく混ぜて飲むタイプです。パイン豆乳は作り置きができないので、職場なんかで飲むときは便利かもしれないです。３０回分で3,129円（税込）と値段も１回分約１００円なので、パイン豆乳を自分で作るのとそんなに大差はないかも。まあ、私としてはこの種のサプリメントによくあるように過剰なダイエット効果を謳っているのが少々気に入らないですが・・・。あくまで、摂取カロリーを抑えるために、食事の補助としての利用がおすすめです。P10倍!!12月29日(金)am9:59まで!【パイン豆乳ダイエット】[12月末～]※120g(1包4g入り×30包)※...
2006.12.26
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パイン豆乳その２
今年の冬は一体どうなっているんだろう？今日も気温はそれなりに低いけれど、よく晴れて春のような感じ。積雪も１１ｃｍだけど、道路にはほとんど雪がなくてウォーキングするのには文句なし。去年の今頃は毎日吹雪の中をウォーキングしていたんですよね。いつもの年ならホワイトクリスマスなんでしょうが、今夜も雪が降りそうにありません。おかげで、スキー場はどこも雪がなくて、年末年始は大変らしいです。今日は、昨日１日休んだおかげで左ひざの痛みもなくなって、いつもどおりのウォーキングです。下半身の筋肉は普段ウォーキングで使っているからかもしれませんが痛みはほとんどなくなりましたが、上半身の腕や胸の筋肉はまだかなりの筋肉痛です。トレーニングセンターも年末年始はお休みなので、水曜日あたりにでも今年のトレーニング納めをしてこようかなと思っています。ところで、パイン豆乳ですけど、昨日の昼にパインジュース２００ｃｃと豆乳２００ｃｃで作って飲んでみました。このくらいの量を飲むと空腹感は解消されますね。でも、その後にケーキとご馳走食べてしまい、トータルではカロリー摂取量はかなり多めだったので、ダイエット効果は帳消しですが・・・・。パイン豆乳は、パイナップルと肉を一緒に調理すると肉が柔らかくなるのと同じように、パインジュースが豆乳の中に含まれる大豆ペプチドをより細かくして体に吸収しやすくするという効果があるんだそうです。パイン豆乳ダイエットを実践している人は、朝と昼をパイン豆乳に置き換えているらしいです。２食もこれに置き換えたら確かに痩せそうな気はしますね。でも、私の場合、朝パイン豆乳だけというのはちょっと無理かな。朝の１時間のウォーキングにはちょっとエネルギー不足な感じだし、それに単品ダイエットはやっぱり栄養が偏ってしまうしね～。昼は、作り置きができないみたいなので、職場で飲むのはちょっと無理みたい。でも、夜だったら、食事前にパイン豆乳を飲んで、そのあとキャベツを食べれば、これだけでかなりの満腹感がありそうなので、食べすぎの防止にはかなり役立つかも。昨日の反省をこめて、今夜からしばらくやってみようかな。
2006.12.25
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パイン豆乳ダイエット
昨日久しぶりにトレーニングに励んだせいで、今日はすごい筋肉痛です。それと昨日の夜になってから、左ひざに軽い痛みが発生。今までトレーニングしていて感じたことがない痛みなので、念のために湿布をして様子をみていますが、今もまだ少し痛みます。今日は運動しないで１日おとなしくしているつもり。ところで、キャベツを食べてものすごいダイエットに成功した医師がいましたが、別の医師は、パイン豆乳で大幅なダイエットに成功したとか。作り方は、市販のパイナップルジュースと豆乳を半々くらいに混ぜるだけ。なんでも、この医師はこれを朝と昼に飲んで１８ｋｇのダイエットに成功したらしい。私も豆乳は毎日のように飲んでいるのですが、昨日ためしに作ってみたら結構おいしい！今日はこれからケーキとか食べるので、昼はこれで済ませようかなと思っています。年末年始はどうしても食べすぎの傾向にあるので、今年はパイン豆乳で調整してみようかな。
2006.12.24
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２週間ぶりのトレーニングはきつい
今日は２週間ぶりにトレーニングしてきました。今週は、先週の土曜日に仙台へ行ったときの肉体的、精神的な疲れを引きずっていたんですが、久しぶりに思いっきり汗をかいたら気分すっきりです。ただ、筋トレのおかげで全身筋肉痛ですが・・・。トレーニングも間隔が空いてしまうと、とてもきつく感じてしまいます。週２～３回くらいのペースでトレーニングしていると、そんなにきつく感じることはないのですが、人間の体は少し怠けると簡単に筋力が落ちてしまうんでしょうかね～。ところで、最近うちのパソコン、突然電源が落ちることが２度ほど続いています。うちのパソコンはノート型は別として、デスクトップ型は全部自作なんです。なので、パソコンが故障しても自分で部品を交換したりして直してしまいます。今回はどうも電源がそろそろ寿命のような感じです。私がメインで使っているパソコンは、途中でいろいろ部品を交換したりしているものの、基本的な部分は５年くらい経っているので、そろそろ交換時期かも・・・。とりあえず、明日にでも電源を別のものに交換してみてしばらく様子をみることにします。新しいWindows Vistaは、パソコンの性能がかなり良くないと十分に使えないらしいです。たぶん、今うちで使っているパソコンでは対応不可能。Windows Vista対応のパソコンを新調しないといけないんですけど、新しいＯＳが出た直後はいろいろと問題も多いので、しばらくは様子見ですかね～。
2006.12.23
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東北の子供は肥満傾向
今日は朝冷え込んだところに、通勤時間帯に小雨が降ったものだから、雪が残っている歩道はどこも凍結してとても滑りやすい状態。私も何度か滑って転倒しそうになってしまいました。今は日が差して気温も上がってきて、冬至なのに春のような感じです。雪が少ないというのはやっぱり楽です。ところで、今日の読売新聞になぜ？東北の子供に肥満傾向 寒さで運動不足かという記事が載ってました。男子１５歳で最も肥満出現率が高いのが秋田県で２１．４３％と５人に１人が肥満、１５％以上の都道府県は北海道、青森、岩手、秋田、山形、福島、栃木、徳島の８道県だそうです。なぜ東北地方に肥満が多いのかはよくわからないとしているものの、冬の運動不足が原因ではないかという秋田県の医師の見解が載ってました。また、都市部より郡部で子供の肥満が多くなっていて、学校が遠くて親が車で送迎することが多いことも運動不足の一因ではないかということも指摘されていました。昔は冬になってもよく外で遊んだものですけど、最近は子供たちが外で遊んでいる姿をあまり見なくなりましたね。それと、親に車で学校へ送迎されている子供、結構多いです。青森市内だと親が車で通勤していて、ついでに子供を乗せてくるというのが多いような感じですけど、人口の少ない町や村だと小学校が町に１校しかなくて、スクールバスで子供を送迎しているところも珍しくないですね。地方へ行けば行くほど交通機関が発達していないので、車での移動というのがどうしても多くなります。それが高じて１００ｍ離れたコンビニへ行くのにも車で行くなんて人までいるくらいで、車生活に慣れてしまうと本当に歩かなくなってしまうんですよね。子供だけでなく大人の運動不足も深刻です。運動しないからといって食事の量は減るわけでもないので、使われないエネルギーは内臓脂肪となってどんどん体内に蓄積されて、気が付いたときにはメタボリック・シンドロームに。メタボリック・シンドロームの全国調査とかやったら、都会よりも地方の方が多いなんてこともあるかもしれないですよ。メタボリック・シンドロームの原因は、栄養の摂りすぎと運動不足。頭では分かっていても、長年の生活習慣を改善するのはなかなかに難しい・・・・。
2006.12.22
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メタボ退治
青森はここ２日ばかり穏やかな日が続いていて、積雪も１４ｃｍまで減りました。道路にはほとんど雪がなくなって、比較的快適にウォーキングできるのですが、朝冷え込んだので所々残った雪が凍結して滑りやすくなっています。最近の１日の歩数は１万５千歩少し超えるくらい。雪のない時期よりも１０００歩くらい多いくらい。道路が滑りやすく、少し小股で歩いているので、通勤時間も５分くらい多めになってます。歩数と時間が増えても、歩く距離は同じなので、運動量が増えてるわけじゃないです。多少ゆっくり歩いていることで運動負荷が下がって、むしろ運動量が低下しているんじゃないかという気がしなくもないです。ところで、今年の流行語大賞の候補ともなっている「メタボリック・シンドローム」略して「メタボ」。この言葉を流行らせた厚生労働省の副大臣２人が、自ら率先してメタボリック・シンドロームを克服しようということで、その経過が厚生労働省のホームページに掲載されています。題して「厚生労働副大臣のメタボ退治ホームページ」まあ、２人とも腹囲１００ｃｍを超えている典型的なメタボ。メタボ退治が始まって２週間、どのくらいの効果が出ているか覗いてみると、武見副大臣の方は体重が２週間で１．２ｋｇも落ちるというまずまずの健闘ぶり。でも１日の歩数をみると５０００歩くらいとちょっと少なめ。黒塗りの官用車に乗らずに、霞ヶ関界隈を徒歩で移動するだけで、１日の歩数は簡単に１万歩くらいにはなりそうな気がするんですけどね。厚生労働省では、管理栄養士と保健師を付けて万全の体制でバックアップしているみたいです。意地でも成功させないと国民に示しがつかないでしょうから、６ヵ月後にはきっと目標を達成させるでしょうね。副大臣用の無理なく内臓脂肪を減らすためのプログラムなんかも紹介されているので、メタボに悩むお父さんもこれを参考に取組んでみてはいかがでしょう。やっぱり、生活の中に運動を取り入れていかないとメタボ退治は難しいようです。
2006.12.21
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運動不足のツケが・・・
楽天ブックスで注文していた「本能寺の変」本当の謎が届いたので、夕食後に読み始めたらなかなか面白くて一気に読んでしまいました。テーマは言うまでもなく織田信長が明智光秀に殺された本能寺の変なんですが、今までにないアプローチで謎の解明に挑んでいて非常に面白かったです。ベストセラーになった信長の棺も面白かったですが、「本能寺の変」本当の謎はひょっとしたらこれが本能寺の変の真相だったのではないかという説得力があります。信長好きの方にはおすすめの一冊です。そんなわけで、昨夜寝たのが２時ちょっと前になってしまったのですが、体重を計ったら７７．１ｋｇ。週末、運動を全くしないで寝てばかりいたのでもっと増えているかと思ったら、そうでもないみたいなので安心して睡眠zzzzz。それで、朝起きてもう一度体重を計ったら７６．９ｋｇ。なんとたったの２００ｇしか減っていない。睡眠時間を十分に取ると５００ｇくらい減ってるんだけどな・・・。やっぱり睡眠時間が少ないと寝ている間の体重減少が少ないみたいです。結局、先週よりもまた５００ｇ増えてしまいました。最近は、体重がこのあたりで増えたり減ったりを繰り返しているようです。今月は下手をすると体重が増加して終わってしまいそうな嫌な予感が・・・。週末はトレーニングに励まなくては・・・。
2006.12.20
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ウォーム・ビズはいいんですが・・・
昨日から今朝までに２０ｃｍほど雪が降って、今日の積雪は３１ｃｍです。このくらい雪が降ったくらいでは歩道の除雪はしてくれないので、自宅の周囲の歩道は歩いた人が踏み固めた１本の細い道があるだけ。その細い道を数珠繋ぎになって歩くので、本当にペースが遅いです。これに更に雪が積もると、人の歩いた中央部分の雪だけが硬く盛り上がっていき、馬の背のような形になって、とても歩きにくくて、さらに滑りやすくなります。雪が降ったら、靴は底が滑りにくいものを履かないと危ないです。青森の女性でもたまに見かけるんですが、雪が降った日にピンヒールのブーツは止めた方がいいです。踵が不安定でバランスを崩しやすく、転倒したり足首を怪我する可能性が大きくなります。流行だからといって、雪の降らない地方のファッションを真似してもろくなことはありません。今年はウォーム・ビズとかで、少し厚着をして暖房を低めにしましょうということみたいです。うちの職場も去年よりも暖房がかなり低めに設定されているみたいです。うちの職場は建物が古くて、しかも私のいる部屋はボイラーから一番遠いところにあるので、もともと他の場所に比べると暖房があまり効かなかったんですけど、今年は仕事をしていても手が冷たくなってきて、たまに手をこすり合わせて暖めてます。おかげで仕事中の服装もかなりの厚着。いやでもウォーム・ビズしてます。でも、寒い分、体が熱を余計に発生させてくれる（←早い話が寒さで震えてる）ので、きっと基礎代謝は上がっているに違いないです。ダイエットにはいいかもしれないですが、もうちょっと暖かくして欲しいですよ。
2006.12.19
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週末は疲労困憊でした
昨日からまた雪が降り始めて、今朝は雪の上をウォーキングです。今日の積雪はまだ１０ｃｍですが、これからも降り続くようです。まだ新しい雪なので踏みしめると適度なグリップがありますが、これがどんどん踏み固められるとつるつる滑るようになります。先週の土曜日は、娘の部屋探しで仙台に行ってきました。その前日は忘年会明けで気分が最悪だったこともあって、朝からちょっと疲れ気味。車を運転して仙台へ向かい、１日中部屋探しをして、部屋の契約を済ませて、やっと家にたどり着いたのが深夜でした。子供を大学に入れるのも本当に大変です。帰りの運転中に眠気覚ましのために飲んだカフェイン飲料が効きすぎたのか、体は疲れてどうしようもないのに、布団の中に入っても目がさえて眠れない。結局、朝まで眠れなくて、朝食を済ませたら急に眠気に襲われてそのまま睡眠。その後、食事の時間に起こされて食事を摂るもののまた眠くなって寝てしまうという状態を繰り返して、結局今日の朝まで寝てしまいました。そのおかげで２日連続でブログを書けないことになってしまいました。昨日なんかは、食べては寝てという状態だったので、なんか体重も増えてそう。今日もまだ疲れがたっぷりと残っています。毎日のウォーキングは習慣みたいなもので、多少疲れていてもなんとかできるのですが、この状態だと今週もトレーニングはお休みかな～。
2006.12.18
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急激な体重減は要注意
今日は忘年会明けで体がとてもだるいです。私は体質的に酒が弱くて、普段は全く酒を飲みません。酒を飲むのは、忘年会とか歓迎会とか年に数回くらい。少し酒を飲んだだけで顔が真っ赤になってしまって、酒を飲んでも楽しいというよりはむしろ苦痛。飲んだ次の日は大量に酒を飲んだわけでもないのに、なんか二日酔いみたいな感じになってしまいます。昨日もそんなに飲んだわけでもないのに、やっぱり体調は絶不調です。ところで、昨日職場の同僚で３０歳独身の男性と席が隣同士になりました。彼は身長１８１ｃｍで、体重が１００ｋｇを超える超大物だったのですが、ここ数ヶ月で見るからに激やせしてきたので、前からちょっと心配してたんです。いろいろと話を聞いてみたら、今の体重は８０ｋｇ台まで落ちて、４ヶ月ほどで２０ｋｇ近く体重が落ちたんだそうです。最近始めたことといえば、通勤をウォーキングに替えて、片道１５分歩いているだけ。それ以外には、これといったダイエットはしていないとのこと。１日３０分くらい歩いただけでは、短期間に２０ｋｇも体重を落とせるわけがありません。原因はもっとほかのところにありそうです。実は、今年の４月から彼の直属の上司が替わりました。この上司、私から見てもかなり仕事に厳しいというか厳し過ぎるという感じの人。部下を呼びつけて、カンガン指示して仕事をさせるのはいいけど、部下としては仕事を次々と与えられ完全に消化不良に陥って、毎日夜遅くまで残業しているという状態。独身の彼は、もともと朝食はほとんど食べていないらしいのですが、仕事で夜遅くなると夕食を抜くこともときどきあるらしいのです。彼としては痩せたことによって体が軽くなったことにより体調が良くなったと感じる部分もある一方で、胃腸の不調にも悩まされているようです。私は、彼の急激な体重減は職場のストレスが原因ではないかと感じました。ストレスからくる胃腸の不調により、食欲が極端に低下して激痩せしたのではないかと・・・。彼にはすぐに病院へ行って検査をするように勧めました。でも、この上司、仕事を休むとかなり嫌みを言うようで、彼も休暇を取れないと悩んでました。上司たるもの部下の健康を気遣ってやらないといけないと思うんですけどね。特にダイエットもしていないのに、１ヶ月に１ｋｇ以上体重が減り続けるという場合は、病気の疑いがかなりあるのではないかと思います。胃腸の不調、肩こりや頭痛、なんとなく体がだるいというような症状があったらすぐに病院へ行くべきです。急激な体重の減少にはくれぐれもご注意を！
2006.12.15
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ダイエットの障害・・・
今日も穏やかな日で、積雪も８ｃｍまで減り、歩道も雪がほとんどなくなりました。おかげで今朝も気持ちよくウォーキングできました。ところで、今日は勤務先の忘年会。青森市内の浅虫温泉に１泊して、明日の朝はそこから出勤です。今日の帰りと明日の朝は温泉のバスでの送迎あるので、ウォーキングはなしです。これからのシーズンは、忘年会、クリスマス、正月とダイエットには辛いです。食べすぎ、飲みすぎに注意すればいいんでしょうけど、注がれた酒は飲まないわけにもいかず、料理も食べないともったいないという感じで、ついつい食べすぎてしまいます。それに、夜遅くなったり、年末年始の休みには運動の方も滞りがちになって、運動不足と食べすぎというＷパンチで、例年この時期は体重が増えてしまいます。今年はこの時期をどうやって乗り越えるか、今から頭が痛いです。
2006.12.14
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今日は４００ｇの体重減
今日は朝小雨が降っていましたが、今は日が差してきました。今日は気温が１０℃くらいまで上がるみたいで、春のような感じです。でも、土曜日からは連日雪が降るとの予報です。やっぱり雪がないとウォーキングするのも楽です。昨日の朝の体重が７６．８ｋｇとちょっと増えていたので、気になって夜寝る前にも体重を計ってみました。そうしたら、７７．１ｋｇと朝よりも３００ｇの増加。昨日は運動はいつものウォーキングだけで、食事の量も普段と特に変わりなし。保健師さんから前に聞いたことがあるんですが、朝と夜の体重の差が５００ｇ以内になるようにすると痩せるらしいです。私は几帳面ではないので、毎日の体重を記録するなんてことはやってないですが、しっかり毎日記録して、食べすぎに気をつけるだけで、かなりダイエット効果があるらしいです。それで、今朝体重を計ってみたら７６．４ｋｇ。１日で４００ｇ減って、また元に戻っていました。夜寝る前の体重を朝の体重よりも５００ｇ以内の増加に抑えるというのは、ダイエットにとても効果がありそうです。要は、食事の量をしっかり自己管理して、食べすぎに注意するということなんですけどね。それと、夜寝ている間というのは意外と体重が減るもんなんですね。ダイエットには睡眠をしっかり取るというのも重要みたいです。自分の経験でも、特に夜食とかおやつを食べたわけでなくても、睡眠時間が４時間くらいだと、寝る前と翌朝の体重がほとんど変わらないみたいです。適度な運動、バランスのよい食事、規則正しい生活やっぱりこの３つがダイエットの基本のようです。
2006.12.13
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微妙な体重の増加・・・
今日は穏やかな天気で、雪もかなり少なくなり、快適にウォーキングできました。いつもの年なら、今頃の時期は雪が降ってもすぐに溶けてしまって、本格的な積雪は１２月の下旬になってからなのですが、今年は最初に６０ｃｍも降ってしまったので、もう雪が完全になくなることはなさそうです。どころで、朝に体重を計ったら７６．８ｋｇ。この前計ったときよりも４００ｇ増えてる。月初めからはったった１００ｇの減。２日連続してトレーニングしたので筋肉が増えたのか、それとも、トレーニングの後に無意識に食べ過ぎたのか。トレーニングをしたあとは、微妙に体重が増えていることが多いです。それでも運動した分、体脂肪は少なくなっていると思うんですけど・・・。娘の大学合格が決まってから何やらあわただしい気分です。今週の土曜日には、また仙台までドライブして、娘の部屋探しの予定です。何でも専門学校の合格が先に決まってしまうので、もたもたしていると良い物件がなくなってしまうのだとか。今週末は、これでトレーニングはできないみたいです。それと、うちの娘、パソコンはネット検索するくらいで、他の操作は全くダメ。今や大学生にパソコンは必要不可欠なもの。仕方がないので、ノートパソコンを早めに買って、入学するまでに特訓をすることにしました。こんな娘なので、パソコンの性能なんかはほどほどで十分なので、楽天ランキングで１位になっているソーテックダイレクトのWinBook DN2000-S1→今なら74,800円【15,000円オフ&メモリ4倍増&送料無料】を注文しました。これにOffice2003(20,000円)を追加して注文しました。やっぱり、大学生にはワープロ・表計算は必須ですからね。新ＯＳのWindows Vistaが来月末に発売され、それを搭載したパソコンの発売を待とうかなとも思ったのですが、新しいＯＳは最初のうちはバグが多かったりして、娘みたいな初心者には逆に扱いにくいこともあるんですよね。Windows Xpでも当分の間困ることは何もないので、特にこだわりがなければ、今安くなっているXp搭載パソコンを買うのもお得だと思います。あとは、これに外付けの大容量ハードディスクとＴＶキャプチャーをつければ、ハードディスクレコーダーとテレビとしても使えるので、家でドラマを録画しまくっている娘にも十分対応できるでしょう。でも、これから仙台での新生活が始まるまでいくらお金がかかるのだろう？【15,000円オフ&メモリ4倍増&送料無料】DVDが大迫力15型液晶で楽しめる!もちろんDVD作成も可能...あと残り４台みたいです。お求めはお早めに。ソーテックダイレクト
2006.12.12
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２日分の筋肉痛が・・・
今日の朝は、昨日の夕方から降り始めた雪が昨夜のうちに解けて、それが朝方の冷え込みで凍って車道は完全に凍結していました。通勤時間帯には気温も０℃くらいまで上がって、凍結した道路の表面が解け始めてとても滑りやすい状態になって、車はノロノロ運転でかなり渋滞してました。歩道は新しい雪が踏み固められて逆に適度なグリップがあって、逆にちょっとは歩きやすい感じです。ただ、歩道のないところは道路がツルツルになって、転ばないように気をつけて歩かなければなりません。今日は２日連続のトレーニングで、あちこちが筋肉痛です。最近は外では雪のために思いっきりウォーキングすることができないので、トレーニングのときは結構頑張ってウォーキングしてしまいます。少々頑張り過ぎという感じもありますが・・・。今回も２日連続して１分間に１２０ｍ以上のペースをキープしながら１時間のウォーキングをしたのですが、そのために普段は痛まない足の筋肉も今日はちょっと悲鳴を上げています。また、１分間に１２０ｍくらいの速度で歩くと、心拍数も１３０近くまで上がってしまうので、呼吸もかなりはずんできます。しっかり呼吸して酸素を体内に十分取り入れないと無酸素運動になってしまうかもしれないので、呼吸はかなり意識しながらやっています。私は、ちょっと呼吸が苦しくなってきたら、２回吸って１回吐くとういうような感じでやってます。それでも、普段の通勤ウォーキングでは心拍数が１２０を超えないくらいで歩いていますので、呼吸もそんなには苦しくなりませんし、筋肉痛になることもないです。あくまで、トレーニングの一環としてちょっと負荷を多めにかけてみようかなという感じですかね。やっぱり、長くウォーキングを続けていくには、無理せず疲れを次の日に残さないくらいがお勧めです。
2006.12.11
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２日連続のトレーニング
３ヶ月間で２５回のトレーニングの期限が１２月１４日に迫ってきたので、最後の２５回目を今日行いました。３ヶ月で２５回というのは少ないような感じもしますが、週２回のペースでこなしていかないといけないので意外としんどかったです。これから来年の９月１３日までは、１回２００円で自由にトレーニングができます。公的な施設ならではの低価格。民間のジムに比べたらタダみたいなもんです。できれば、これからも週２回くらいのペースでトレーニングしていこうと思います。さて、２日連続でトレーニングするのは今回が初めて。最初は、昨日のトレーニングの筋肉痛がまだ残っている状態でちょっときつい感じ。それでも、やっているうちにむしろ昨日よりは楽な感じもしてきました。やっぱり、運動はある程度継続してやっていかないとダメなんだと改めて感じました。トレーニングをやっている最中は、結構調子よくやっていたのですが、家に帰ってこうしてブログを書いている今は、２日分の筋肉痛がまとめて襲ってきています。今夜は早めに寝て、成長ホルモンをいっぱい出そう。
2006.12.10
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１週間ぶりのトレーニング
今日は午前中はゴロ寝して過ごして、午後から１週間ぶりのトレーニングに出かけました。今週は風邪をひいた影響であまり運動をしていなかったせいもあって、筋トレがとてもきつく感じました。先週もそうだったのですが、トレーニングの間隔が１週間以上もあいてしまうと、それだけでも結構筋力が落ちているのを感じてしまいます。最低でも１週間に２回くらいはトレーニングした方がいいみたいです。それから、今日娘の大学の合格通知がきました。先日受験した仙台の野球とゴルフの強い大学です。合格したのはうれしいけれど、年内に初年度納付金１３０万円を納めないと・・・。これに冬のボーナスを全部投入してもまだ足りない・・・。入学準備や仙台での生活費を考えると、どうやって家計のやり繰りしたらいいものか悩んでしまいます。。このままだと、黙っていてもダイエットできてしまいそうですよ。
2006.12.09
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ナイシトール５本目
このところ雪もあまり降らないので、今日の積雪は１７ｃｍまで減りました。それでも、融雪装置のある歩道以外は、歩道は全く除雪されていないので、雪が固まってとても滑りやすい状態。歩いていてもつるつる滑るので、変なところに力が入って、普段は痛まないような筋肉が痛んだりしてます。今週は風邪をひいたこともあってトレーニングにも行かず、自宅でのスポーツボートでのローイング運動もしないで、通勤ウォーキングだけで終わってしまいました。トレーニングセンターの３ヶ月の期限が来週の１４日で切れるので、それまでにあと２回トレーニングしないといけないので、今週末はしっかりとトレーニングに励まないと・・・。でも、今週はあまり運動しなかった割には、今朝体重を計ったら７６．４ｋｇで、月初めからの１週間で０．５ｋｇの減。これはやっぱり風邪をひいたのも一因かな。何も変わったことをしていないのに体重が急に減ったときは、気をつけた方がいいですよ。女性は体重が減ってうれしいかもしれないですが、ひょっとすると病気なのかもしれません。私も胃潰瘍になったとき、気がついたら３ｋｇ痩せていて、胃に自覚症状もあったのですぐに病院へ行きましたけど、検査結果が出るまでは、胃がんだったらどうしようと心配でした。ところで、ナイシトールを飲み始めて５本目も半分くらいになりました。私の場合は、下痢などの副作用も特になく、便通がとても良くなっています。体重の減少はナイシトールだけの効果とはいえないのですが、腹部の皮下脂肪が前はかなり硬かったのが、最近はとても柔らかくなってきていています。もともと防風通聖散は皮下脂肪の多い人向けの薬らしいので、これがナイシトールの効果なんでしょうか。それと、ナイシトールは体脂肪を減らすという効果ばかりが強調されていますが、本来は肥満したことによって体内に溜まった様々な毒素を体外に排出するというのがその効能。急に劇的な効果を求めるというよりも、長期間飲んで体質を改善して、肥満に伴う高脂血症や高血圧などを解消するというのが本来の姿なんでしょうね。ナイシトールの飲み方は食前または食間となっていますが、漢方薬は基本的に空腹時に飲むものだそうで、飲んだ前後に一定の空腹の時間を作ってあげることが必要です。ですから、食前といっても、食事の直前ではなくて、最低でも１時間くらい前には飲んだ方がいいみたいです。私は、食間の服用を基本として、食後２時間を目安に飲んでいます。昨日のブログでエフェドリンについて書きましたけど、エフェドリンは体脂肪を分解して脂肪酸に変えるという働きをするそうです。この脂肪酸が運動するときのエネルギーとして使われます。エフェドリンは人間を一種の興奮状態にしますので、これで脂肪酸を消費してダイエットするということらしいです。このとき、使われなかった脂肪酸は脂肪としてまた体内に取り込まれてしまいます。でも、大量のエフェドリンを摂取することは危険ですのですから、止めておいた方がいいのは昨日も言ったとおりです。ナイシトールもエフェドリンの原料であるマオウが入っているだけあって、エフェドリンと同じように体脂肪を分解して脂肪酸にする働きをするようです。この脂肪酸をどんどん使ってあげれば体重の減少になりますが、使わないとまた元の脂肪にもどるのであまり効果がないということになります。ですから、ナイシトールを飲んだだけではダイエットの効果はそれほど期待できないかもしれませんが、これに加えて積極的に運動をすることで脂肪酸をどんどん消費すれば、非常に効果的なダイエットができるということになるのではないでしょうか。
2006.12.08
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危険なサプリもあるみたいですよ
今日は朝方冷え込んで路面が凍っているところに雨が降ってきたものだから、歩道はつるつるの部分とげちゃげちゃの部分が混在している状態で、歩きにくくて大変でした。歩幅を大きくして歩くと踵から着地して滑ってしまうので、歩幅を小さめに慎重に歩いてます。だから、万歩計の表示も夏は片道６７００歩くらいなのが、今朝は７１００歩くらいになってました。ところで、またまた新しいサプリメントが出たようですね～。１週間で５～７ｋｇ、飲むだけで激しい運動状態に・・・というやつ。アメリカで７００万人が痩せた理論を応用したとか。ご丁寧にも「体重の落ち方が激しい場合は使用回数・粒数を減らして様子を見てください。」なんて注意書きまでついてます。「原料の入手が非常に困難で次回入荷は未定です。」なんて書いてる割には、乳糖、ココアパウダー、緑茶エキス、ガラナ末、マテ茶末、生コーヒー豆エキス、γリノレン酸、コラ種子エキス末、マカエキス末、結晶セルロース、クレアチン、L-バリン、L-ロイシン、Lーイソロイシン、L-カルニチン酒石酸塩、L-オルニチン塩酸塩、ビタミンC、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンE、ビタミンA、葉酸、ビタミンD、ビタミンB12・・・なんかどこにでもあるような原料ばかりのような・・・。そういう意味では、危険な成分は入っていないということでもあるわけで、ビタミンやアミノ酸のを含んだ健康食品という感じがしなくもない。このサプリ、カフェインのダイエット効果を利用しているらしいのですが、たかがカフェインでそんなダイエット効果があるもんですかね～。これだと、コーヒーやお茶を大量に飲み続けると痩せるということにもなりそうですね。でも、１週間で５～７ｋｇのダイエット効果というのは、どう考えても誇大広告でしょう。こういう即効性を謳うサプリメントは雨後の筍のように次から次へと出てきますけど、これといった定番商品もないということは、ほとんど効果がないものばかりなんじゃないでしょうか。本当に効果のある商品なら常に売れ続けて、他の業者はみんな倒産しちゃうでしょうけどね。実際のところ、「痩せる」という効果を謳いながら全然痩せなかったという場合、一種の詐欺になるんじゃないのかな？ダイエット商品の場合、詐欺すれすれのものもかなりあるのではないかと・・・。消費者を保護するための何らかの対策が必要なんじゃないでしょうかね。現状では、消費者の騙され損という感じですよね。ところで、アメリカで７００万人が痩せたというようなことが書いてありましたけど、海外から輸入されているサプリメントの中には、日本では使用が許されていない薬品が含まれている場合が多いそうです。代表的なのが、エフェドラとかエフェドリンが含まれたもの。カフェインよりももっと強力なダイエット効果があるとして、アメリカではよく使われているようです。エフェドリンは日本では風邪薬や咳止めに含まれている場合があって、大量に使うと麻薬のような効果があって、若者たちが咳止め薬を大量に使って問題となったこともあります。また、エフェドリンは覚せい剤の原料でもあり、使い方を間違えると生命の危険もあります。事実、アメリカでは、エフェドラを含んだサプリメントを飲んで死亡する例が数多く報告されています。ダイエット効果が高いからといって、安易にエフェドラを含んだ商品に手を出すととんでもないことになりますから、輸入サプリを購入する場合は気をつけたほうがいいでしょう。実は、エフェドリンの原料となるのが、漢方薬でもあるマオウ（麻黄）なんですね。今流行のナイシトールやコッコアポなどの「防風通聖散」にも含まれている成分です。防風通聖散のダイエット効果というのもエフェドリンと似たような仕組みみたいです。防風通聖散自体は、医師が処方できる薬で安全性は確認されていますが、まれに肝機能障害などの副作用もあるようですから、異常があった場合はすぐに使用を中止しなければなりません。サプリメントの本来の意味は「補助」です。食事で足りない栄養の補助として、ダイエットの運動の補助として使うのが本来の使い方です。サプリメントだけを飲んで痩せようとしても、その効果は発揮されないでしょう。ダイエットの基本は運動と食事です。しっかり栄養を摂って、しっかりと運動し、それにサプリメントを加えれば、ダイエットの効果も一段と増すのではないでしょうか。
2006.12.07
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ウォーキングで元気な老人に・・・
今日の積雪は３１ｃｍ。一昨日の５８ｃｍからはかなり減りました。それでも、道路の脇に除雪した雪が堆積されて、近くの幹線道路は片側２車線の道路が１車線に減っている状態で、車の渋滞が続いていました。昨日１日自宅で休養したら、今日はかなり回復してきました。まだ、体のだるさは残っていますが、普段よりは少しゆっくり歩いて通勤しました。今朝は、比較的穏やかな天候だったので、ウォーキングしている人の数がかなり多くなりました。青森の冬のダイエットは、ウォーキングと「雪かき」。これでかなりのエネルギーを消費できます。雪の降らない地方の方は、雪はふわふわして軽いものというイメージがあるかもしれませんが、積もった雪は重いです。１時間も作業すれば１食分くらいのカロリーを消費するんじゃないでしょうか。例年、冬になるとウォーキングする人が増えるのですが、中には凍った歩道の上を自転車で猛スピードで走っていくヤツがいるんですよ。これは完全にマナー違反だと思います。人が歩いていても滑るくらいだから、自転車はちょっとバランスを崩したら転倒する危険があります。自分ひとりが転倒して怪我をするならいいけど、我々歩行者まで巻き込んで欲しくないです。それと、お年寄りも自転車に乗っている人が結構います。ご本人は一向に気にしていないようですが、フラフラしてとても危険です。車を運転しているときにこういうご老人に出会うと、怖くて近づきたくないですね。まあ、中には歩いているだけで危なそうなご老人もいますけど・・・。こういうのを見ていると、年をとっても元気に歩けたら幸せだなとつくづく思います。そのためには、日常生活に必要な筋肉を維持していかなければいけません。今はダイエットのために運動を続けていますが、あと２０数年もすれば自分もりっぱな老人になっているわけですから、今のうちから老後に備えた体力づくりを意識することが必要だと思います。老後に備えた保険商品もいっぱいありますけど、ウォーキングをすることはこれらの保険に負けないくらい重要なのではないかと思います。このブログを読んでいるみなさんは、今は若くて元気かもしれません。でも、自分が年をとり歩けなくなって寝たきりになった姿を想像したことがありますか？私は、以前足を怪我をして２ヶ月ほど松葉杖の生活をしたことがありますが、それはとても辛くて不便なものでした。そのとき、ただ普通に歩けるということが、どれほど幸せなことかということを思い知らされました。これからは「ウォーキングをして元気なお年寄りになろう！」を目標に、毎日ウォーキングをしていこうかなと思います。今日はちょっとオッサンくさい話でした。
2006.12.06
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風邪をひいてしまいました
暖かかった１１月から急に真冬になってしまったせいか、風邪をひいてしまいました。昨日の午後からちょっと寒気がしていたのですが、夜ちょっと熱が出てしまいました。今は熱はもう下がっているのですが、体がだるくてどうしようもなくて、今日は仕事を休んで１日自宅で休養です。先週、仙台まで車で往復したり、仕事で夜遅くまで残業してたりしてたので、疲れがたまって免疫力が落ちていたかもしれません。皆さんも風邪などひかないよう、健康には十分気をつけてくださいね。
2006.12.05
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大雪の朝
大雪警報は昨夜のうちに解除されたものの、雪はその後もずっと降り続いていて、午前１１時現在の積雪は５８ｃｍになっています。おかげで、自宅周辺の歩道は雪で完全に埋没してしまって、人が歩いた細い１本道を行列を作って歩いている状態です。私みたいに速く歩く人間は、そのあまりの遅さにちょっとイライラ。今日から、朝歩いている人の数が急に多くなりました。今まで自転車で通勤していた人の一部が、ウォーキングに切り替えたためです。普段、あまり歩いていない人も多いので、狭い歩道ではなかなか思うように進めません。それでも、最近は市内の中心部だけですが歩道の融雪装置が増えつつあるので、以前に比べるとかなり楽に歩けるようになってきましたが・・・。それでも、今日はいつもと同じ１時間弱で勤務先にたどり着きました。道路は渋滞していてバスがなかなか来なくて、どこのバス停もバス待ちの人でいっぱいでしたが、バスが来ても満員のため乗れない人もたくさんいたみたいです。２ｋｍか３ｋｍくらいなら、歩いた方が絶対に速いと思うのですがね～。
2006.12.04
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雪道のウォーキング
昨日から降り続いている雪が今日も一向に止む気配がありません。昨日の夜から今日の朝までに３０ｃｍ以上の雪が降って、夕方の積雪は４２ｃｍ。現在、大雪警報が発令中です。そんなわけで、今日は外でウォーキングという状況じゃないです。１１月は暖かい日が続いていたのでウォーキングするのも楽でしたが、明日からは雪の中を歩いて通勤することになります。朝通勤するときは西に向かって歩いていくので、冷たい西向きの季節風をまともに受けます。猛烈な吹雪の日なんかは呼吸をするのも大変なくらいです。その代わり、帰宅するときは背中から風を受けるのでかなり楽です。風もそうなんですが、一番大変なのは道路が凍って滑ること。凍った路面で普通のウォーキングのように踵から着地すると、簡単に滑って転倒してしまいます。雪のあまり降らない地方でたまに雪が積もると、転倒者が続出してけが人がたくさん出たというニュースが流れますが、原因はたぶんこれです。まあ、靴が滑りやすいというのもありますが・・・。道路が凍結しているときは、足全体をベタッと着地させる感じで、できるだけ接地面積を大きくすると滑りにくくなります。明日の朝は雪が積もり始めて最初の平日で、ドライバーがまだ雪道に慣れずにスピードを落として走るので、たぶん道路は大渋滞になるでしょうね。私の家から勤務先までは、バスだと３０分くらいなんですが、冬になると１時間以上もかかることもザラ。ウォーキングだと夏場とそんなに変わらない時間で着くので、バスといい勝負です。渋滞がひどいときはバスよりも速いことも。雪が降ると、それまで自転車で通勤・通学していた人たちがバスに乗り換えるので、バスはいつも超満員。その満員のバスに１時間も詰め込まれるのは、私にはとても苦痛。どんなに寒くても、道が凍っていても、ウォーキングしている方が気分がいいですね。
2006.12.03
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ウォーキングの楽しさ
今日は、午前中は日が差していたものの、午後から雨になり、夕方になって気温が下がってきて雪に変わりました。８時過ぎには雪が積もり始めたので、明日の朝までには結構な積雪になるかもしれません。午前中に病院へ行くときに、徒歩で片道３５分の道のりを往復ウォーキングしました。病院へ行くと毎回血圧の測定をしているのですが、最近は１３０－８０くらいになっています。１年前は１４０－９０以上だったので、これも１０ｋｇ体重が減った効果です。もっとも、胃潰瘍になって体重が７２ｋｇのときは１１５－７０くらいでしたので、減量目標の７０ｋｇになれば、いい感じに血圧が下がりそうです。有酸素運動をして内臓脂肪を燃やしながら体重を落としていくと、血圧は下がるし、血糖値は下がるし、中性脂肪は下がるしと、メタボリック・シンドローム対策としてはとても有効です。午後からは、トレーニングセンターで１週間ぶりのトレーニングでした。今週は、私にしては珍しく残業が続いていて、今日も朝から少し疲れ気味。そのせいかトレーニングしていても、いつもよりもちょっときつい感じ。それでも最後にウォーキングをしはじめたら、ようやく調子を取り戻して１時間続けました。ウォーキングをしているとだんだん気分がよくなってくるんですよ。仕事中毒のことをワーカホリック(Workaholic)と言いますが、歩くと気持ちよくなって歩くのがやめられないウォーキング中毒ことを英語ではwalkholic（ウォークホリック）といいます。トレーニングセンターでも１時間もウォーキングを続けているのは私くらいで、ほとんどの人は２０分か３０分くらいで終わってしまいます。中には、トレーニング・メニューにあるから仕方がないという感じで、ダラダラ歩いている人もいるのですが、それだとあまり運動効果もないんですよね。人間の体というのはとてもよくできていて、最初はちょっと苦しくてもそのまま続けていくと、脳にエンドルヒンとかエンケファリンといった苦痛を快感に変えてくれる物質が分泌されるようになって、ウォーキングすることが苦痛でなく快感に変わっていくんです。まだ、ウォークホリックを体験していない方は、ちょっときついかなくらいに歩く速度を上げて、それをできるだけ長く続けていくと、そのうちにウォークホリックを体験できるかもしれません。一度体験すれば、ウォーキングの楽しさが分かって、その後ずっと続けていくことができるでしょう。
2006.12.02
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１１月の成果
今日の朝の体重は７６．９ｋｇ。１１月１日の朝の体重が７７．６ｋｇだったので、１１月は０．７ｋｇ減りました。１１月前半までは１．２ｋｇ減っていたのに、後半に０．５ｋｇ増加してしまいました。それでもブログを始めた９月初めからは、１．９ｋｇの減となりました。３ヶ月で約２ｋｇなので、１年にすれば８ｋｇ程度のペースです。目標の７０ｋｇまではあと約７ｋｇなので、来年の今頃には目標達成できているのかな～。道のりはまだまだ遠いです。３ヶ月で１．９ｋｇですから、体重減少という面では効率のあまりよくないダイエットではあります。１ヶ月で５ｋｇとか６ｋｇの減量を簡単に達成している方から見れば、亀の歩みのように遅いと笑われてしまいそうな数字です。それでも、この３ヶ月のダイエットでの最も大きな効果は、血液検査ので糖尿病関係の数値が正常値に戻ったということです。これは体重が１０ｋｇ減るよりも嬉しいことでした。また、筋トレのおかげで筋肉量も９月初めよりはかなり増えているので、体脂肪は体重の減少以上に減っているのではないかと思います。我が家の体脂肪計は古いので数値自体はあまり当てにしていないのですが、９月初めのころは体脂肪率が２３％くらいに表示されていたのが、今朝我が家の体脂肪計では１９．５％と表示されました。多少の誤差はあっても体脂肪は着実に減っているといっていいでしょう。私のダイエットのテーマは、しっかり食べて、しっかり運動し、それによって体重を減らし、糖尿病を克服するということです。ダイエットの目標はあくまで「糖尿病の克服」であって、「体重を減らすこと」はその手段に過ぎません。だから、体重が目標に達しても、今度はこれを維持していくためにその後も同じようにダイエットを続けていこうと思います。ダイエットを単に体重を減らすことと捉えると、健康を害するようなダイエット方法で急激に体重を減らすということを平気でやってしまいます。そして、体重が目標に達するとそれに満足してダイエットを止める。するとその後に待っているのは恐怖のリバウンド・・・。こんな悪循環はもう終わりにしませんか。ダイエットの目的はあくまで「健康を取り戻すこと」だと私は考えます。健康には、「体」の問題だけでなく「心」の問題も含まれると思います。無理なダイエットを何度も繰り返すというような場合には、おそらく精神面に問題があるのではないでしょうか。「心身の健康」こそダイエットが目指すべき最終目標ではないでしょうか。
2006.12.01
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