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2013.07.02

「スカッとノート」と言うそうです。
今日は「スカッとノート」の情報をお知らせします。

イライラした時、どうやって解消していますか？　
寝ると忘れるタイプなら良いのけど、感情を抑える
事ができず、壁を殴っちゃったりして、壁に穴を
開けちゃったりた経験がありませんか？

おはずかしい話ですが、私もそんな事をやって
しまったひとりなのです・・・。

叫んだり、電車に向かって叫ぶのですが？？

職場で上司とか、同僚に対して、家庭では、理解
してくれない妻の態度などなど・・・。
大声で怒鳴り散らしたいが、後々の事を考えると
それはできない！

職場でも家庭でもイライラをため込み続けると、
いずれうつになってしまうかも知れません！
以前私は「ムカつきノート」などムカついた事を
ノートに書いていました。

「今日は誰それにこんな事を言われて、ムカついた！」
と書いて時間をおいて読み返し何でムカついたのか？

それより簡単だよな？
書いて破って捨てればいいのだから！

イライラした感情を書き込み、ビリビリと破いて
ばらまくだけだそうです。
実際に破る時に適度な手応えがあり、音がいいそうです。

ありそうです。

こんな調査報告があります。
実際に書く事はうつ予防に効果があると言われています。
うつ病治療の現場でも、書く事で患者の「認知＝物事の捉え方」
を変えていく認知行動療法が主流になっていると言います。

書くという行為は、漠然とした感情を論理的に整理して、
気持ちを落ち着かせます。表に出せない感情を発散させる
効果もあります。

とりわけ、男性は自分の感情を言語化しないまま、
何となく心にため込んでしまう傾向が強いのです。
そのままにしておくと、行き場がなくなって心身に
悪影響が出るケースもあります。

心の中にある不安、怒り、悩みといったモヤモヤした
感情を書き出して見るのはとても効果的なのです。
ノートにモヤモヤした感情を書き殴るのは、手軽に
ストレスを吐き出し気持ちを整理できる方法なのです。

ただし、書くだけでなく「破り捨てる」事も重要なのです。
「書くだけですっきりしますが、中には自分で書いた
ネガティブな気持ちを読み返し、逆に余計なストレスを
抱えてしまう人もいます。

「破る」という行為は心の儀式としてネガティブ
な感情に区切りをつける事ができます。
破り捨てる時、自分のネガティブな感情が一緒に
ビリビリになってなくなる事をイメージすると、
さらに効果的ですよ。

≪参照≫

◆　ノートなんて破っちゃえ！