森田理論学習のすすめ

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2022.08.31

小さな自信は本番で大いに役立つ

カテゴリ：行動のポイント

私は老人ホーム慰問活動でアルトサックスを吹いています。
５０歳代で初めて楽器に挑戦したので、なかなか上達しません。
仲間の助けを借りて何とか続けています。

今まで何回も本番を経験しているにも関わらす予期不安が湧き上がってきます。
今まで１０００回以上練習や本番で演奏している曲ばかりですがダメですね。
間違えないで演奏できるだろうか。
恥をかくようなことはないだろうか。
仲間に迷惑をかけないだろうか。
仕方ないので、演奏曲目が決まったら、３０回以上は繰り返して練習をするという方針で取り組んでいます。

次に本番前に極度の緊張状態が襲ってきます。
金縛りにあったような状態になるのです。
ガチガチになり、頭が真っ白になる。
一瞬でもネガティブな感情が湧き上がってくると大変なことになります。
不安でパニック状態になるのです。
この状態は地に足がついていない、上の空の状態です。
当然間違えてしまって恥ずかしい思いをすることが多くなります。

本番で集中力が高まり、心と体が一つになって思いのままに体が動くようにしたいというのが私の願いでした。
スポーツ選手で練習ではそうでもなかったのに、試合になると集中できて、練習以上のパフォーマンスが出せたという人がいます。
そういう人の話を聞くと、負ける気がしなかった。間違いなく成功すると思っていた。冷静に試合の展開が予測できた。ワクワクしていた。一心不乱になっていた。
精神状態は地に足がついた状態で、冷静で意欲的になっていた。

これを参考にして、本番で金縛りにあわないようにする方法をいろいろと試行錯誤してきました。
その結果分かったことは、自己信頼感を持って本番に臨むことが有効であることが分かりました。小さな自信をあらかじめ作り上げて、それをよりどころにして本番に臨むのです。
小さな実践ですが、それが及ぼす精神的なプラスの影響は計り知れないものがあると思っています。

それを具体的に紹介してみたと思います。
たとえば、高校三年生という曲があります。

曲が始まる前にバンドのリーダーが場を和ますためにいろいろと話をするのです。
この間は、私にとってはまさしく「魔」なのです。
そのとき運指の確認をしていると、間違いやすいところに注意が向くのでろくなことはないのです。
この時にしばしばネガティブな感情が湧き上がってくるのです。
そうなると急に金縛り現象が起きてしまうのです。
それで実際に失敗して恥をかいてしまったことがありました。

私のとっている対策は、次の通りです。
この曲のイントロは、「シシ　シソファ　ミレミアミド　ララドミレドシ　ソファミ　ミードラ　シレファラソファミ・・・」で始まります。
最初をうまく滑り出すと、途中難解なところがありますが、何回も練習している曲ですから、暗譜でも演奏できます。
そこで「シシ」は最初から指を置いているので問題はありません。
そこで次の「シソファ」に意識を持って行くようにしているのです。
そのために楽譜にはこの部分をマーカーで色を塗って強調しているのです。
そして演奏の入ると「ゆっくりと入る」ことを肝に銘じています。
たったこれだけのことですが、これならうまくいくはずだという自信のようなものが生まれることが大きいのです。ゆとりが生まれてくるのです。
ここを乗り越えれば、あとは演奏に集中して、一心不乱になることができるのです。

これは曲によって違いがあります。
たとえば、子供向けの「さんぽ」という曲があります。
この曲もイントロ部分は私の担当です。
金縛り状態になると、「ドシラソ　ファミファ　ソ　ソソソソソ・・・」の出だしで躓くのです。
私のやり方は、「シラソ」と音なしで指を動かして、すぐに「ドシラソ　ファミファ」と演奏するのです。
そのときあわてないでゆっくりと入ることを心がけています。
頭の中では、これで大丈夫という自信のようなものができていますので、安心感が違います。

これは吃音の人が電話が鳴った時、自分の会社名を名乗るときに、電話が取れなくなってしまうことがあります。
そんなとき、いきなり会社名を名乗ろうとするのではなく、その前に例えば「お電話ありがとうございます」をつけて、続けて会社名を名乗ればうまくいくと聞いたことがあります。
失敗したらどうしょうという気持ちを、抜いてあげると問題が解消するということだと思います。
それが小さな自信となり、その後の展開が大きく違ってくるのですから活用しない手はないと考えています。