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2008年04月の記事
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内臓脂肪を１ヵ月に１～２％減らす
内臓脂肪を確実に減らすためには食事と運動など生活習慣の改善しかないようです。●内臓脂肪を減らす方法は （１）酸素を効率的に体内に取り入れる＝脂肪を燃やすのは酸素 （２）サーキット運動（無酸素運動３０秒有酸素運動３０秒×３）を１日２～３回 （３）脂肪を減らす食材を摂る＝茸（キノコキトサン）、魚や肉（脂肪少ない部分で筋肉質に）、果物（酵素）、油（脂肪を溶かす）等●腹囲を減らすには上記にプラスして （１）腹筋運動 （２）全身の筋肉強化 （３）ひねる（７秒）●上にプラスして１日１００calのエネルギー消費を実践 （１）ウオーキング３０分 （２）自転車２０分 （３）卓球１週間に１００分上記を実行してやっと１ヵ月に１～２％減の計算だから内臓脂肪減には長い期間の生活習慣を改めなければいけない。
April 12, 2008
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基礎体温を上げる生活
ダイエットの基本はやはり１日のカロリー摂取量－１日のカロリー使用量＝－０００カロリーの生活を継続できることです。栄養をきちんととって美味しい旬の食べ物を食べる生活をしたい私は、１日のカロリー使用料を増やす方法なら継続できる気がするのです。カロリー使用量を上げるには基礎代謝を上げるためには筋肉を増やす＆基礎体温を上げること。基礎体温を上げると免疫力が高まって健康体になるから大事なことです。以前テレビで推奨していた方法は朝昼夜の食事を下記の内容に３日間だけ変えるだけでも上がるとのことでした。（１）朝食は紅茶（おろし生姜＋黒砂糖＋葛粉）と味噌汁（具は根野菜）だけ（２）昼食は冷えたおにぎり２個のみ（３）夕食は好きなものを自由に摂る。ただしメニューに塩（漬物）と酢の物を入れる。（１）～（３）を３日続けたところたいてい上がるそうです。１度体温が上がると下がりにくくなるので、体温が又低体温になったら再びこの方法をとると良いそうです。体温を上げるためにカロリーを使うためにダイエット効果もあり、メタボリックシンドローム予防や免疫力がつくから風邪等の感染症や癌予防にもなる３７℃の体温。生姜が体温をあげて免疫力アップさせてくれる食材なのは定説です。生でおろしたてを食べると免疫力がアップし、加熱すると体を温めてくれるから、効果が高いのは炒めた料理のようです。風邪をひいてしまったらひき始めに生の生姜をおろして温めのお湯を入れて飲むと効く。生姜が基礎体温を上げる効果は抜群です。
April 6, 2008
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基礎代謝を上げるスクワット
基礎代謝は加齢と共に減少する。体脂肪を落とすには基礎代謝アップが有効となる。女優の森光子さんも吉永小百合さんも黒柳徹子さんも毎日やっているスクワット。年齢不詳で活躍される女優さんたちは体系を維持するためにも、姿勢や動きの若さを保つためにも、もちろん健康維持のためにも１日に１００回以上のスクワットを自分に課しているのだろう。昨日から私も自分の脱メタボリックシンドロームのメニューに寝る前のスクワットをプラスしてみた。３０回でかなりきつい。雑誌「いきいき」では森光子さんは手を頭後部で組んでやっておられた。テレビで黒柳徹子さんが披露したのは手を前に出したときにおしりを沈める方法だった。プロレスラーのジャイアンツ馬場さん直伝の方法とのことだ。息はおしりを沈める時に吸うようなことを言っていたが（？）人間の筋肉の７割は下半身にあるそうだから下半身を鍛えるスクワットはかなり基礎代謝アップになるはずだ。それと、尿漏れなどをも予防してくれるそうだ。まだ、３０回しかできないけれど、少しづつアップして行こうと思う。
April 5, 2008
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内臓脂肪を減らす対策
３ｋｇ減らすのに半年かかって戻すのに１２月～２月の２か月半食事会・正月・旅行と楽しいことが続くと半年の努力が泡と消えた（泣）でも、あきらめずにまたマイナス３ｋｇを目標に頑張る決意。まず健康に減量するためには生活習慣として取り組む必要がある。（知人で急激なダイエットをして病気になったり急死した人がいる）「健康づくりのための運動指針２００６」（厚生労働省）では普通の人で１日の歩行は１万歩を１週間で７万歩を目標にして内臓脂肪を減少させるためには１週間に上＋１５０分の速歩又は９０分のジョギングが必要。週に１０エクササイズ程度の運動が必要で、その効果は１ヶ月に１～２％くらいの内臓脂肪が減少が期待できるとのこと。今、私がやっていることは朝１０分間の体操（１）深呼吸５回・・・息を吐きながらゆっくりとお腹を引っ込めてから息を吸う（２）サーキット運動３分・・・無酸素運動３０秒＋有酸素運動のその場足ふみ３０秒を３回セット（３）犬の散歩（速歩ではなく）１日４０～５０分（４）汗をかける有酸素運動・・・・昨年１１月までは卓球を１ヶ月に２００～２４０分やっていたが１２月からはやめていた。卓球をしなくなったことがリバウンドの原因かもしれない。卓球は有酸素運動の目的で呼吸を気にしながらリズミカルにラリーを楽しんでやった。２０分～４０分続けてやっていたから有酸素運動としては最適だったかもしれない。そうだ、卓球を再開しよう。パートナーは同じ目的をもった人１人で良い。勝敗やゲームにこだわるのではなくあくまで継続できてあきない有酸素運動手段として。（５）あと、サプリメントを１つ選ぼう。
April 4, 2008
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腹囲９０ｃｍは厳しい！
いよいよメタボ検診がスタートしましたね。腹囲９０ｃｍを最初はウエストだと勘違いしていたところ臍周囲だとオーバーしていました。年１回の人間ドックでも測定はあるはずだから、それまでに基準値内にしなくっちゃあ・・どうする・・どうする・・・ダイエットはいつもー３ｋｇが精一杯で年末年始や長期旅行でまた振り出しに戻ってしまう。今日から体重ー３ｋｇと腹囲ー○ｃｍを３か月目標で頑張ってみよう。達成できるまで検診にはいかないって決めたら本末転倒ですよね。おなかをだして測定されるのも気が進まないし、腹囲が９０ｃｍよりもオーバーしていますなんて言われるのも恥ずかしい。苦手な検診や人間ドックが益々受信したくなくなりそうな予感がする。政府に自分の体重や腹囲を指導されるなんて！！嫌だな！でも、中国の１人子政策だって人権無視と非難もされずに政策のひとつとして実践されることに比べれば、たいしたことではない。我が国では２００８年４月から太目の人間は肩身がせまい。私のこの数年間の医療費の少なさ（ほとんど病気していない）は誰にもほめてはもらえないが、太目というだけで生活習慣病になりやすいと未来予想をされてしまうのですね（泣）
April 3, 2008
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