2017年12月の記事
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ロイター板完成
今いちばん選手が多い種目はもちろん短距離なんですが、一度に練習する上で人数が多くても困ることはありません。もちろん無限に増えても対応できるわけではないですが・・・その次に選手が多い種目は走高跳です。現在 １年生 男子３名 女子１名 ２年生 男子３名 女子３名 合計１０名います。来年度も走高跳の選手は増えそうな様相です・・・人数が増えて活気が増すのは大歓迎なんですがマットを１つで練習すると待ち時間が長くなりすぎてしまいます。そこで今シーズンは男女で跳躍する曜日を変えて対応していました。しかし、試合に向けてのスケジュール的に一緒にやる機会もやはりあり、そういったときには２箇所に分かれて小さなマットで跳んでいました。グランドで跳躍を行うときはロイター板を使っています。現在は左右両方の踏切で２つのロイター板だと１箇所マットを設置した場合は移動させずに跳べるのですが２箇所マットを設置した場合はロイター板をその都度動かす手間が生じていました。そこで昨日の練習終了後にロイター板をもう一つ作成しました。これでロイター板は３つ。新入生がたくさん入ってきても少しはマシになるかな？！ちなみにロイター板は木で作るのですがホームセンターで材料費は４０００円弱。あとは持っていた滑り止めのゴムやタータンの下に引く黒いゴムを表面に貼り付ければ完成です。一番大変だったのは組み立てよりも分厚い黒いゴムを切ること。。のこぎりですごい時間をかけて切りました。ビスを打ち込むのこぎりで切る木だけだとこんな感じ完成ーー前回器具庫を作ってくれた生徒は短距離メンバーの一部だったんですが、今回は跳躍メンバーの多くが手伝ってくれました。重たいゴムを運んだり切ったり、ビスを打ちつけたり。今回は木を事前にホームセンターで切ってもらったので２時間で完成しました。練習後に疲れている中頑張ってくれたことに感謝。寒い中ありがとうー本日の練習はと言うとランパス総合サーキットAx2メディシン保持走１５０mx７ ラストはメディシンなしで加速走１０m＋５０mx５ ９割努力で短距離→体幹１０種跳躍→肩車シングルスクワット、膝立加速走は4本目、5本目と９割５分、１０割と出力を上げていきましたがタイムが落ちる生徒もおり、ブレーキをかけないことの重要性を最後の挨拶では話しました。強化的な練習と習熟的な練習を区別して取り組むこと、その橋渡しとなる練習をうまく組み込んでいくことができたらと思います。今日も寒いですが練習頑張っていきましょう！！
2017.12.20
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西三河の走高跳
土日は西三河陸上教室でした。日曜日は教員免許更新のため行けませんでしたが土曜日は高校の部、走高跳の指導を行いました。いつも学校でやっているような冬季練習らしいソフトメディシンボールを使った補強トレーニング、股関節の可動域を高めるハードルドリル、ランパス、ミニハードル走、踏切足側の腕の振込動作各種（スキップ）、短助走跳躍（ハサミ跳び、背面跳び）とう内容。このトレーニングの順序、振込などの反復（陸上教室のたびに同じような内容を反復していきます。）は一定限有効であると感じています。このトレーニングは岡崎城西高校の宇野先生と話して昨年度から構築してきたものですが、短い陸上教室の中ではありますが要素が凝縮されているよねと評価しています。西三河は全国的に見ても走高跳の強豪地区。昨年度は男女共西三河からインターハイチャンピオンが排出され、今まで男子の２m１０、女子の１m７０ジャンパーは数知れずです。昨年インターハイで優勝した藤森くんは「西三河は走高跳の聖地」と後輩たちに話してくれました。その流れはこれからも脈々と受け継いでいきたいところです。今週で二学期も終わります。師走と言うだけあってなにかと忙しい日々が続きます。ですが、合間を見つけて新しいロイター板を作ろうと思います。木曜日に完成させます！！
2017.12.19
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New器具庫完成
一昨日器具庫？完成しました。生徒たちが頑張ってくれました。みんなでインパクトドライバーを使って工作するも最後は顧問が横取り・・長く使えそうなものができました。なぜかまたこのポーズ開くとタコがお目見え。。。なんせ廃材ですから！この中にブルーシート２枚、トリガーポイント、ストレッチポール、お風呂マット２０枚、トーイング２つが収納されています！ 取られちゃ困るから鍵付きです！！練習の方は週最初の３日間が終わった時点で生徒たちは凄まじい筋肉痛に襲われています・・・メイン練習は月曜日 80mシャトル走１−２−３−２−１往復 行ハードル 帰ラン r=80m walk火曜日 ジャンプトレーニング（8種類）２セット＆１２０mメディシンボール保持走x７（3本目まで頭の上、6本目まで横振り、7本目なにもなしでラン）水曜日 Endless relay150m+80mx７(150m走ったら次80mと交互に走ります）昨日の締めは80mホッピングだったんですがそこで撃沈している女子も。片足での出力が弱いのはいけませんね。今日はアクティブレスト。明日は球技大会。（午後はトレーニングですが・・・）土曜日は西三河陸上教室と続いていきます！！寒いですが元気に頑張ります！！次はロイター板を作ろうと思います！！
2017.12.14
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冬季第1回コントロールテスト＆下見＆スプリント学会へ
土曜日は思ったよりも暖かく、午前中は気持ちの良い陽気でした。最後の学校見学会に来てくれた中学生と一緒に１時間程度w-upとmenuをこなし、その後高校生はコントロールテストを行いました。コントロールテストの前なんてなんの。前日までのトレーニングでかなり筋肉痛と疲労が残っている中でのテストとなりましたが今年の冬でたくましくなってもらわねば！結果を見ていると走種目もさほどタイムが遅くない生徒が多くジャンプ系とメディシンボール投では軒並み自己ベストを更新という生徒もいました。このシーズンでの成長が著しい選手ほど大きく数値も向上していました。コントロールテストは毎年冬に3回行っており、３０m・１５０m・２５０m・立幅跳・立五段跳・助走つき五段跳・メディシンフロント投・メディシンバック投の８種目で構成されます。１種目30点満点での採点表に基づき８種目の合計得点で男女共評価します。その評価基準は毎年同じなので世代を超えての評価もできます。頑張って目標とする先輩に追いつこうとしている選手もいます。次のコントロールテストは１月末。寒い中になりますが、目標を持ってトレーニングを積んでいってほしいと思います。午後は年末合宿の下見で岡崎中央総合運動公園へ。岡崎城西高校の宇野先生に付いて来てもらい、クロカンコースへ。もうコースが多すぎてわからない感じなのでひたすらついていったんですがすごいコースでした。歩いていったら周回するのに１時間２０分。なかなかタフなクロカンになりそうだと楽しみになりました。坂もこの辺りでこのくらいの距離でというイメージができました。太陽の丘からの景色こういう目印を覚えてないとたぶん迷います・・・木の根っこがたくさん。。。足底も鍛えられます！！日曜日はスプリント学会で皇學館大学へ。京都大学の最新トレーニング科学という発表が大変面白く勉強になりました！！トレーニングに役立つ情報をたくさんいただきました。ここには書けませんが。。。ありがとうございました！！
2017.12.11
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テスト終了＝本格的に冬季練習スタート
昨日をもってテストが終了し、本格的な冬季練習が開始しました。みんな疲れを見せずに快晴の空の下元気よく練習に取り組んでおり久しぶりに会いましたが安心しました。サーキットでは声が出てなまった体にそれぞれ刺激を入れていました。昨日のメニューはランパス８０m５往復総合サーキットBx２セット走基礎ミニハードル３足長３０台4種類各3本ミニハードル走５−６−７足長各３本変形ダッシュ２０m ３勝勝ち抜けあまり変哲も無いメニューですがいろんな距離をいろんな条件設定、いろんなスピードで１月まではたくさん走ります。冬季練習を乗り越える体をまずは作っていきます！！練習後に器具庫の作成を生徒と一緒にやりました！！まだ完成していませんが枠組みは完成。いつもこういうものは自分一人で作成するのでみんなで作るだけで楽しいですね！！頑張って頑丈で機能的な器具庫を作ります！！銀マットやお風呂マットを入れます！！開け閉めも楽々です！手伝ってくれてありがとう！
2017.12.08
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テスト期間中の冬仕度
テストと聞くと私としては「何を作ろう」と考えてしまいます。。今は銀マットを入れる器具庫？（ダイヤル式の鍵付き）が壊れてしまったので学園祭ででた廃材を使って作ろうかと模索中です。ただ中学校の入試担当もやっているのでテスト期間中は願書を持って行ったりとなにかと学校を出てしまいます。でも冬季練習に入るし新しく「よし」と思える状態に早くしたいと思っています。この前学校にコンテナがきていらないものを処分する作業がありました。その捨てられていたものの中に掘り出し物を二つ発見。一つはなんの変哲も無い棚なんですが、ミニハードルを置くのにちょうど良いのでは？と思い、生徒にグランドに運んでもらったところジャストサイズ！！おかげでもう少しミニハードルを買っても大丈夫そうです（笑）もう一つは体育で使わなくなったロイター板（跳び箱用）。先日、京都の強豪公立高校西京高校の渡辺先生が指導DVDを出されるということでそのさわりの映像を見ました。地面反力を使って走るということをトランポリンやロイター板を使って感覚をつかませていました。当初ロイター板は跳躍練習の時にいろんな用途で使おうかと思っていましたが追求するとスプリントやハードルにも弾むという感覚をつなげていけそうだなと感じました。お聞きするところによると渡辺先生は長距離の先生なんだとか。あれだけスプリントや跳躍で活躍しているのには驚かされますがきっと先生の専門性に縛られない柔軟な思考があってこその成果なのだと感じています。うちのいらないものも視点を変えればお宝になります。捨てる神あれば拾う神あり。庶民の学校らしく使えるものはどんどん使っていきます！！あとひとつ走高跳用のロイター板を新規にもう一つ作ろうかと考えています。来年はまたもやハイジャンパーの人数が増えそうです。その対策にもなりますし、今あるものはオーバーユースによって少し痛んできたので必要かと。無いものは作る、工夫する。前向きに少しずつグランドや器具も進化させていきたいです！ちなみにいらない靴箱ももらいました！部員が３０名入部しても増えても靴があふれることはなさそうです！グランドは人があふれそうな状況ですが・・・
2017.12.04
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