2016年01月の記事
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指導者の存在価値
寒くなってくると体調不良で欠席する生徒が増えてきます。最近そのピークを迎えています。体調不良を繰り返す人とまったく休まない人。いろんな生徒がいます。自覚の問題もあるのでしょう。精神的に今の体の状態をどう解釈するのかによってもその後の行動が変わってくるところもあるでしょう。いずれにしても体調管理は誰かにしてもらうことではなく、自分自身が行うもの。高校生として、競技者として、当たり前のこととして行って欲しいところです。自分も入試があったりするため気をつけねば。最近、居残り練習をする人が増えてきました。男子を中心に自分で課題を向き合っているあの時間を見ているのが好きです。一人では寂しい？いや、一人だから集中できる。居残り練習はみんなと練習するとは違う、より高度な「楽しさ」があると思います。動きの追求は競技者にとって楽しい作業であるはずです。特に少しヒントがあって「あと少しでできる」という実感をもったときやこの練習を反復していけば記録が伸びそうだと未来が想像できるようなワクワク感があるとき、その練習は最高に楽しいはずです。我々指導者は、その運動のコツを伝えたり道具を使ったり動画を撮ったりしながら「できないことをできるようにしていく」ということが大切な仕事。それができる指導者は存在価値が高まり、選手からも信頼されていくのだろうなと思います。メニューを出すことは誰にでもできる。しかし、その場その場で的確なアドバイスをすることは誰にでもできることではないと指導者は心得なければならないと思います。選手から必要とされる指導者であるためにはこの部分は外せませんね。そして、発想を豊かにすること。ステレオタイプ化された固定概念の枠の中でしか物事を考えられない人は選手にワクワク感を提供できないように感じます。年齢は否応なしに重ねていくことになりますが、その分経験を積んでいくことになるので、その経験を生かした柔軟な発想ができる頭脳を維持していきたいです。寒くなってきましたが、選手も指導者も元気に楽しくがんばっていきましょうー！！今の時期がいろんな意味で踏ん張りどころですね。
2016.01.27
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雪模様
東海地方は１年に数回あるかないかの雪化粧に包まれています。やはり慣れていないので朝などあたふたしてしまいますね。自分自身いつもの車が自宅前のわずかな坂で動けなくなってしまい立ち往生。となりの家の人に押してもらっても動かず。。諦めて嫁の軽自動車で通勤しましたが１時間半以上かかりました・・みなさん雪は大丈夫でしょうか？急がずゆっくりと行動してくださいね。先週まで強化練習だったため今週は少し軽めのメニューを行っています。しかし、時期としては１月末。１年の中でも練習を積む時期になってきています。ケガだけには注意しながらしっかりと積み上げていきたいと思います。昨日は練習が早く終了したためハードルの１年生男子が一人でハードルドリルに取り組んでいました。見ていて少し着地姿勢が気になったため違う動きのドリルを紹介しました。いろいろと話ができて良い時間だったなと思います。一斉指導ではできない部分だと思います。指導者としてはもちろん一斉指導でも強くなるためにはどういうトレーニングを行っていくべきかについては考えていくわけですが、個別対応は確実に必要な部分だと思います。しっかりとその子の現状に合ったアドバイスをしていけたらと思います。自主的な練習はやっぱり楽しいでなくちゃ。こういう生徒が来年度活躍してほしいものです！！PS雪は大変ですが、事故や時間に気をつければワクワクもしますね。慌てず行動します！
2016.01.20
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駿河台大学合宿
短距離・走幅跳メンバー２１名を連れて駿河台大学へ行ってきました。駿河台大学は埼玉県飯能市にある大学です。１５年度は関東インカレ女子400mRで優勝を飾っています。今回の合宿の目的は、「自分よりも速い人たちと一緒に走り、刺激をもらうこと」でした。予想通り、大学生は男女とも速かったです。男子はかなりの差があったように感じます。しかし、差がありながらもみんながんばっていました。メニュー的には、股関節筋群を使うことにポイントを置かれたものが多く、いろんな動きをして股関節筋群を使う→走るという流れのものが多かったです。わかりやすいコンセプトで高校生にも理解しやすかったように感じます。１日目は競技場で２部練習。午後練習はレクっぽいW-upもあり、きつかったけど楽しかったという練習でした。２日目は階段練習。その場所は「無名戦士の墓」。戦士してしまった名もなき人が眠る墓地につながる階段です。踊り場が２箇所あるんですが、踊り場が終わると段差の高さが徐々に高くなり、最後はなかなか１段１段が高かったです。１段飛ばしで行くメニューでも走れなくなるような段差と距離でした。ここで段差を飛ばさず刻んでいくもの（膝と足首を固定して股関節で切り替えたほうが速く上れる）や１段飛ばずもの、となりにある急な傾斜の坂ダッシュを織り交ぜたコンビネーションメニューでした。バリエーションも豊富でなかなかよかったです。骨盤を上下に引き上げながら上がっていく「骨盤ウォーク」、切り替えにポイントを置いた「もも上げ」など動き作りから始まったんですが、安城学園の生徒たちは「地面を押せない」という課題が改めて浮き彫りになりました。この日は１部練習。午後からはのんびり部屋で過ごしました。３日目は競技場でまとめ。スピード練習→２００mx３x２と少しずつスピードを上げていくメニューでした。このメニューは大学生にも食らいついていった生徒もいてがんばりました。走幅跳組は跳躍練習。久しぶりに競技場での跳躍ですごくいい跳躍も出ていました。ラストのところでテンポアップ・スピードアップするように補助走つきの５歩跳躍から始め、少しずつその開始距離を伸ばし、テンポアップしつつ地面を押してスピードも上げていくような流れで行いました。最後は全助走。少し助走距離を詰め、速いリズムで最後まで助走を走りました。まだまだ走力が足りませんが、いいジャンプも出て楽しみな跳躍でした。全てフラットボードを使用しましたが、NISHIのものが欲しくなりました（笑）この合宿はとてもよい３日間でいろいろと指導についてのヒントもいただきました。行ってよかったです。駿河台大学の関係者のみなさん、邑木先生、山田先生、ありがとうございました！！！以下、写真でお楽しみください！！１日目午後、みんなで「セーフティー」（おにごっこ）階段で骨盤ウォーク階段でホッピングこの階段が無名戦士の墓だ階段頂上からの景色は絶景帰りのバスの前で（全員ではありませんが）駿河台大学の皆さん、ありがとうございました！！（無名戦士の墓の階段で）
2016.01.13
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工作
冬休みも早いもので終わり、最終日はみんながんばりました。とは言っても150mx4 r=4minでものすごい量ではないのですが。しっかりと走れていた人は走り終わったあとに倒れ込んで死んでいました。設定したタイムを切ってくる生徒もいて順調にきている生徒もいます。その一方で４本ということが心のブレーキとなり、スピードを出せない生徒もいました。これが一番怖いところです。このように冬季練習は「やらなければならないこと」は理解しているが、同時に「苦しいこと」「きついこと」も伴う。よって、日々の積み重ねが良くない方向にいってしまうこともあるかと思います。そうならないためにも自分としっかりと向き合うためにも目標を今一度明確にしておいたほうがいいと思います。年末の中田島砂丘合宿の感想を見ると「◯◯が声をかけてくれたからがんばれた。やりきれた。」と言った旨の記入がありました。でもこれって違うのでは？と思います。誰かがかけてくれた言葉も確かに大切だと思いますが、本当に辛い時に自分を支えてくれるのは自分自身に他ならないのではないでしょうか。自分で決めた目標だから人間はそれに向かって頑張れる。その目標を達成したい気持ちが強ければ強いだけ辛かろうと踏ん張りが効くものだ。こう思うのです。こう考えると陸上競技におけるモチベーションの源泉とは、目標設定そのものだと思います。その目標を達成する「価値」を自分自身で見出せた選手はどんどん成長していきます！目標設定に伴う「なぜがんばるのか」ということについても確認しておくといいのだと思います。話は変わって冬休み最後は工作をしました。いつものようにユーホームの工作室です。今回は有松店を利用しました。係りの人に相談しながら寸法を決め、強度の面で問題ないかも考えてくれました。そして半分作業時代も手伝ってもらっちゃいました。ユーホームの人は安城店もそうですがいつもいい人ばかりです。今回は接地の練習用にBOXを４つ作成しました。合計で１万円でおつりがくるぐらい。ちなみにメーカーで買うと１つ２万円前後・・・だいぶ安くできました。早速トレーニングで使っていきたいとおもいます。作る前裏はこんな感じ表面 タータンを貼って４つつなげると助走つきのDepth 三段跳もできます今日から３学期スタート。また学校もがんばります！！PS古くなっていたインパクトドライバーを買いました。ゴルフではないですよ。ネジを止めるあれです。使ってみるとすごい強力！！いろいろと作りたくなってきました（笑）
2016.01.07
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走り初め
新年最初の練習を終えました。みんな久しぶりに集まり楽しく練習ができました。メニューW-up1km jog,体操、二人組ストレッチ、各種skip（間に鉄棒で一種目行う）Main Workoutmedicine pass80m5往復x2set（1set目=skip 2set目=running) だんだんスピードを上げてhurdle jump5台x10 高さは能力に合わせて ５台目降りてからダッシュ10mmini hurdle hoppingx3each 距離は能力に合わせて 2m-2.5m-3mから選択エンドレスリレー120m ９人組 本数はエンドレス（実際には10本） くつで ST50mx3腹筋SPx3 r=1minおしるこエンドレスリレーはじわじわ効いてきたらしく、終わったあとは履いている生徒が数人いました。。。。 そんなつもりではなかったんですが。やはり継続したトレーニングは大切なんですね。練習後はみんなでおしるこを食べました。既製品というのもあって味はバッチグー！！とってもおいしかったです。僕と智実さんで断捨離したTシャツなどなどを生徒に配りました。無事さばけて良かったです（笑）明日から少しずつ技術練習も入れていきます。それにしてもハードルジャンプはみんな腕が使えない。。接地は大切だけど足だけでなく接地した瞬間の体全体の姿勢を大切にしてほしい。ラストのダッシュおしるこ１おしるこ２PS箱根駅伝に触発されて？昨日家の周りを9kmランニング。豊明駅まで行って帰ってきたら汗だくだく。。。めっちゃ体重減っていました。犬山ハーフまでに21km走れるようになるのだろうか↓（友達と出場予定なのです。ちょっと後悔。）
2016.01.04
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あけましておめでとうございます
２０１６年、あけましておめでとうございます。昨年はいろんな方にお世話になりました。安城学園陸上競技部も保護者のみなさま方をはじめ、先生方や審判の方、卒業生などいろんな人に支えていただきました。日頃の陸上競技部へのご支援とご協力に感謝申し上げます。本年も何卒よろしくお願い致します。気づけば新年も明けてしまい、更新が滞っていました。申し訳ありません。２１日の終業式後はなにかとバタバタした毎日でしたがすごく充実していました。２２日 OJ高校へ練習見学 ２４日 東海近畿合宿引率（エコパ）掛川に宿泊 宇◯先生と語り明かす（もちろん陸上）２５日 東海近畿合宿午前練習を見学 夕方マイクロバスを取りに高浜へ２６日 中田島砂丘合宿１日目 夜は生徒主催のミーティング２７日 中田島砂丘合宿２日目 OBや大学生、社会人も参加して賑やかな合宿になりました。体はボロボロ２８日 午前中は泥のように眠る２９日 年内最後の練習 練習後大掃除そして４日から年始の練習を始める予定です。すぐあとには始業式をへて、短距離メンバーを中心とした駿河台大学合宿（３泊４日）へとまた旅立ちます。今年の新年は家族と過ごす時間が多く、あまりいろんなことを考えたり計画できていないのですが、残りの冬季練習でやるべきことが見えてきたように感じます。キーワードは「狙った動きの習得」です。敵を知り、己を知れば百戦危うからず 孫子という言葉もありますが、自己の動き（今の動き）を知り、理想とする動きがわかればやるべきことが見えてくるように思います。そこが全ての出発点。トレーニングとは、それぞれ走る・跳ぶ・投げるという課題に適応する体と技術と精神状態を作り出すこと。速く走る、遠くへあるいは高く跳ぶことへのアプローチは色々とあると思いますが、狙いを明確にし、迷いなくトレーニングを進めていけたらと思います。今のメンバーはいい選手がたくさんいるので来年の岡山インターハイではチームとして戦い、全国の強豪校に負けないようにしていきます！！２０１６年もご指導、ご鞭撻よろしくお願い致します。PS明日は鍋と砂糖、小豆があったためおしるこを作ろうと思います★ここからは写真でお楽しみください。東海近畿合宿で体操を引っ張る１年生女子（学校でも引っ張ったことないけどがんばりました）中田島砂丘合宿 ミニハードル中田島砂丘合宿 変形ダッシュ中田島砂丘合宿 階段昇降中田島砂丘合宿 ３０mジグザグ走x３x１０set中田島砂丘合宿 締めの手つなぎスクワット２１６回中田島砂丘合宿 みんなで集合写真つけた足跡の数だけ成長できる！！中田島砂丘合宿 オーバー３０歳新年、凛ちゃんトラックデビュー 一緒にストレッチ 初めてのジャージは安学カラー（笑）
2016.01.03
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