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KIDDY_KING
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Jul 9, 2005
カテゴリ： カテゴリ未分類
スケジュールを立てる前に、筋肉について勉強しましょう。
筋肉のすごいところは、負けず嫌いなところです。
例えば腕立て伏せを限界までやったとします。10回で疲れ果てました。すると筋肉は次は11回やってやると強くなるのです。
これは筋トレで破壊された筋繊維が、前よりも強い筋肉に再合成しようとする性質があるからです。
しかし、ただ闇雲にトレーニングをしたのではつきません。筋繊維が破壊されてから再合成されるまで約48時間かかります。つまり48時間後に前よりも強い筋肉になっているのです。
でもそれで安心してはいけません。ほっておくと、筋肉は弱くなっていきます。そうならないためにも48時間から96時間以内にまた筋繊維を破壊しましょう。その繰り返しで筋肉は強くなっていきます。
上記のことを踏まえてスケジュールを立てましょう。
まず、週何回トレーニングをするかです。
簡単にスケジュールを作ると、
月・水・金・・・全身のトレーニング
<週4回の人>
月・木 ・・・上半身のトレーニング
火・金 ・・・下半身のトレーニング
<毎日の人>
月・水・金・・・上半身のトレーニング
火・木・土・・・下半身のトレーニング
日 ・・・休養
ちなみに私は毎日やりたいと思います。
鍛える場所も細かく分けて、
月・木 「腕・胸・肩」
水・土 「足・尻」
日 休養
ってな感じです。
これにプラスして、腹筋の上の部分、下の部分、そして横っ腹（腹斜筋）の3種をローテーションでやりたいと思います。つまり腹筋は毎日です。
これはあくまでも参考までで、自分に合ったメニューを作りましょう。
実は明日はサッカーの大会です。大会前は疲れが残らないように、筋トレはお休みします。でも昼飯を食べにラーメン屋まで走ったし（片道15分弱）よしするか。
明日試合がんばってきます。（雨やまないかなぁー）
筋肉のすごいところは、負けず嫌いなところです。
例えば腕立て伏せを限界までやったとします。10回で疲れ果てました。すると筋肉は次は11回やってやると強くなるのです。
これは筋トレで破壊された筋繊維が、前よりも強い筋肉に再合成しようとする性質があるからです。
しかし、ただ闇雲にトレーニングをしたのではつきません。筋繊維が破壊されてから再合成されるまで約48時間かかります。つまり48時間後に前よりも強い筋肉になっているのです。
でもそれで安心してはいけません。ほっておくと、筋肉は弱くなっていきます。そうならないためにも48時間から96時間以内にまた筋繊維を破壊しましょう。その繰り返しで筋肉は強くなっていきます。
上記のことを踏まえてスケジュールを立てましょう。
まず、週何回トレーニングをするかです。
簡単にスケジュールを作ると、
月・水・金・・・全身のトレーニング
<週4回の人>
月・木 ・・・上半身のトレーニング
火・金 ・・・下半身のトレーニング
<毎日の人>
月・水・金・・・上半身のトレーニング
火・木・土・・・下半身のトレーニング
日 ・・・休養
ちなみに私は毎日やりたいと思います。
鍛える場所も細かく分けて、
月・木 「腕・胸・肩」
水・土 「足・尻」
日 休養
ってな感じです。
これにプラスして、腹筋の上の部分、下の部分、そして横っ腹（腹斜筋）の3種をローテーションでやりたいと思います。つまり腹筋は毎日です。
これはあくまでも参考までで、自分に合ったメニューを作りましょう。
実は明日はサッカーの大会です。大会前は疲れが残らないように、筋トレはお休みします。でも昼飯を食べにラーメン屋まで走ったし（片道15分弱）よしするか。
明日試合がんばってきます。（雨やまないかなぁー）
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筋肉
kuonitban
さん
コメントありがとです。
KIDDY_KING
さん
「筋肉をつけたい。」その気持ちが大切です。
あれこれ考えず、そう思ったら体を動かしましょう。
筋トレは癖になれば楽しいですよ。
一緒にがんばりましょう。 (Jul 9, 2005 12:14:51 PM)
あれこれ考えず、そう思ったら体を動かしましょう。
筋トレは癖になれば楽しいですよ。
一緒にがんばりましょう。 (Jul 9, 2005 12:14:51 PM)
Re:筋トレスケジュール(07/09)
shanghai_ril
さん
こんにちは。私は、体力アップ目的ジム通いしているところです。
マシンによる筋トレとエアロビ等のスタジオメニューの両方をやって5ヶ月目ですが
どうも、筋肉ばかり増えてるようで、体重が増えっぱなしです(>_<)
その割に脂肪はあまり減ってないみたいだし･･･
女なので、少しはウェイトダウンも期待してたのですが
もう少し続けたら、減りますかね？ (Jul 9, 2005 10:21:58 PM)
マシンによる筋トレとエアロビ等のスタジオメニューの両方をやって5ヶ月目ですが
どうも、筋肉ばかり増えてるようで、体重が増えっぱなしです(>_<)
その割に脂肪はあまり減ってないみたいだし･･･
女なので、少しはウェイトダウンも期待してたのですが
もう少し続けたら、減りますかね？ (Jul 9, 2005 10:21:58 PM)
訪問ありがとうです。
KIDDY_KING
さん
ジムでエアロビと筋トレをやっているのなら、絶対やせますよ。
ただ、5ヶ月続けているのに、思うように成果が出ていないのは何か問題があると思います。
これだ！！という改善策はわかりませんが、いくつか思いつくことを述べますので、よかったら試してください。
エアロビと筋トレをしているとのことですが、どうゆう順番でやってますか？脂肪が燃焼するまでの話をしますが、まず運動するとエネルギーが使われます。このエネルギーの元は何かというと、体内に蓄積された糖です。運動を続けて糖がなくなると、今度は血液中にある遊離脂肪酸や糖がエネルギーとして使われます。それらがなくなるとやっと脂肪の登場です。脂肪が分解されエネルギーとなりますが、その段階に行くまで約20分の有酸素運動が必要と言われています。
つまり、始めにエアロビやバイクなどを20分以上行い、脂肪が燃焼し始めた頃に筋トレを行うのが効率的です。
次に筋肉ですが、筋肉には速筋と遅筋の2種類があります。速筋はムキムキ系で、遅筋は持久系です。あまり筋肉をつけたくないのなら、低付加で多くの回数をやる筋トレがいいです。でも女性は男性より速筋がつきにくいので、本当にムキムキになるのが心配な人だけに勧めます。
筋肉が増えているのなら、基礎代謝（詳しくはフリーページの腹筋を見てください）が増えているので、確実に太りにくい体になってます。後もうひとがんばりで、ウエイトダウンに繋がると思うので、これからも頑張ってください。
ちょっと長くなって、わかりにくいかも知れませんが、何かわからないことがあったら、またコメント下さい。
よろしくです。 (Jul 10, 2005 01:27:26 AM)
ただ、5ヶ月続けているのに、思うように成果が出ていないのは何か問題があると思います。
これだ！！という改善策はわかりませんが、いくつか思いつくことを述べますので、よかったら試してください。
エアロビと筋トレをしているとのことですが、どうゆう順番でやってますか？脂肪が燃焼するまでの話をしますが、まず運動するとエネルギーが使われます。このエネルギーの元は何かというと、体内に蓄積された糖です。運動を続けて糖がなくなると、今度は血液中にある遊離脂肪酸や糖がエネルギーとして使われます。それらがなくなるとやっと脂肪の登場です。脂肪が分解されエネルギーとなりますが、その段階に行くまで約20分の有酸素運動が必要と言われています。
つまり、始めにエアロビやバイクなどを20分以上行い、脂肪が燃焼し始めた頃に筋トレを行うのが効率的です。
次に筋肉ですが、筋肉には速筋と遅筋の2種類があります。速筋はムキムキ系で、遅筋は持久系です。あまり筋肉をつけたくないのなら、低付加で多くの回数をやる筋トレがいいです。でも女性は男性より速筋がつきにくいので、本当にムキムキになるのが心配な人だけに勧めます。
筋肉が増えているのなら、基礎代謝（詳しくはフリーページの腹筋を見てください）が増えているので、確実に太りにくい体になってます。後もうひとがんばりで、ウエイトダウンに繋がると思うので、これからも頑張ってください。
ちょっと長くなって、わかりにくいかも知れませんが、何かわからないことがあったら、またコメント下さい。
よろしくです。 (Jul 10, 2005 01:27:26 AM)
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