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KIDDY_KING
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Jul 9, 2005
カテゴリ： カテゴリ未分類
スケジュールを立てる前に、筋肉について勉強しましょう。
例えば腕立て伏せを限界までやったとします。10回で疲れ果てました。すると筋肉は次は11回やってやると強くなるのです。
これは筋トレで破壊された筋繊維が、前よりも強い筋肉に再合成しようとする性質があるからです。
しかし、ただ闇雲にトレーニングをしたのではつきません。筋繊維が破壊されてから再合成されるまで約48時間かかります。つまり48時間後に前よりも強い筋肉になっているのです。
でもそれで安心してはいけません。ほっておくと、筋肉は弱くなっていきます。そうならないためにも48時間から96時間以内にまた筋繊維を破壊しましょう。その繰り返しで筋肉は強くなっていきます。
上記のことを踏まえてスケジュールを立てましょう。
まず、週何回トレーニングをするかです。
簡単にスケジュールを作ると、
月・水・金・・・全身のトレーニング
<週4回の人>
月・木 ・・・上半身のトレーニング
火・金 ・・・下半身のトレーニング
<毎日の人>
月・水・金・・・上半身のトレーニング
火・木・土・・・下半身のトレーニング
日 ・・・休養
ちなみに私は毎日やりたいと思います。
鍛える場所も細かく分けて、
月・木 「腕・胸・肩」
水・土 「足・尻」
日 休養
ってな感じです。
これにプラスして、腹筋の上の部分、下の部分、そして横っ腹（腹斜筋）の3種をローテーションでやりたいと思います。つまり腹筋は毎日です。
これはあくまでも参考までで、自分に合ったメニューを作りましょう。
実は明日はサッカーの大会です。大会前は疲れが残らないように、筋トレはお休みします。でも昼飯を食べにラーメン屋まで走ったし（片道15分弱）よしするか。
明日試合がんばってきます。（雨やまないかなぁー）
例えば腕立て伏せを限界までやったとします。10回で疲れ果てました。すると筋肉は次は11回やってやると強くなるのです。
これは筋トレで破壊された筋繊維が、前よりも強い筋肉に再合成しようとする性質があるからです。
しかし、ただ闇雲にトレーニングをしたのではつきません。筋繊維が破壊されてから再合成されるまで約48時間かかります。つまり48時間後に前よりも強い筋肉になっているのです。
でもそれで安心してはいけません。ほっておくと、筋肉は弱くなっていきます。そうならないためにも48時間から96時間以内にまた筋繊維を破壊しましょう。その繰り返しで筋肉は強くなっていきます。
上記のことを踏まえてスケジュールを立てましょう。
まず、週何回トレーニングをするかです。
簡単にスケジュールを作ると、
月・水・金・・・全身のトレーニング
<週4回の人>
月・木 ・・・上半身のトレーニング
火・金 ・・・下半身のトレーニング
<毎日の人>
月・水・金・・・上半身のトレーニング
火・木・土・・・下半身のトレーニング
日 ・・・休養
ちなみに私は毎日やりたいと思います。
鍛える場所も細かく分けて、
月・木 「腕・胸・肩」
水・土 「足・尻」
日 休養
ってな感じです。
これにプラスして、腹筋の上の部分、下の部分、そして横っ腹（腹斜筋）の3種をローテーションでやりたいと思います。つまり腹筋は毎日です。
これはあくまでも参考までで、自分に合ったメニューを作りましょう。
実は明日はサッカーの大会です。大会前は疲れが残らないように、筋トレはお休みします。でも昼飯を食べにラーメン屋まで走ったし（片道15分弱）よしするか。
明日試合がんばってきます。（雨やまないかなぁー）
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