日々いろいろ

30日の日記 お弁当

写仏

お友達に誘って頂き、 写仏に行ってきました。 いつもは、浅草近辺で 活動されているそうですが、 今回は、増上寺で開催。 毎月月末の土曜日に、 いろいろなイベントを、 行っているそうです。 向源で見知った方の主催ですが、 お話をしたところ、 向源よりももっと昔、 私が向源に参加する きっかけとなったイベントで 既にお会いしていた事が判明。 不思議なご縁を感じます。 写仏は、無心で行いました。 線が歪んでいるのは、 心に迷いがあるのかも。 お手本を頂いたので、 家でもまたやりたいと 思っています。

病院通い

この時期。 病院通いが頻発します。 自分の人間ドックの ２次検査めそうですが、 子供たちの新年度に受ける 健康診断の結果が出ること、 季節の変わり目のため、 子供たちのアトピーが ひどくなりがちなことが、 理由です。 今日は、皮膚科と眼科。 どこかで、歯医者にも 行かないといけません。 以前は、土曜日の午後や、 日曜日の午前中に、 診察を行っている病院も ありましたが、最近は、 何故かみな止めてしまった様子。 それどころか、以前通っていた 眼科が、無くなっていました(T-T) 思いがけず時間がかかり、 しようと考えていた予定が １つ行えず。 とりあえず、 次の予定に向かいます。

褒められた？

会社のかわいくて若い いまどき女子の後輩に、 「今日のその雰囲気、 良いですね。好きです！」 と褒められました♪ (ちなみに、彼女も私も 至ってノーマルです。) 褒められたのはこちら。 こちらも、至ってノーマルです。 全身が写る鏡が無くて 場所が怪しいのは、 ご愛敬。

27日の日記 お弁当

パーソナルトレーニング

今日は、毎週恒例パーソナルトレーニングの日。昨日から残業消化のため、15時帰宅を実施中。トレーニング前に深川のお不動様と八幡様へお参りに。八幡様では御朱印を書いていただき、半年に一度開催される夏越大祓式の形代を納めてきました。ちなみに、今年は八幡様の水掛祭りが本祭です。毎年お盆時期に開催される、かなり有名で盛大なお祭りです。私はその時期、毎年北海道へ帰省していたため、10年以上この地でお勤めしているのに未だ1度も見たことがありません。帰省といっても義両親の実家。私にとっては親戚という関係以上ではなく、正確には帰省ではありません。義理両親は隣に住んでおり、孫を見せるために帰省とか必然性は殆ど無いのです。今年はじめに義父が怪我をして病院に通っていたりもするので今年は見れるかなぁ。。。今回のトレーニングは、今後の方向性の確認から実施。　１．リバウンドを避ける。　２．体の弛みをとる。（お腹、腕、お尻～太もも、背中　等）　３．筋肉をつける。　４．ダイエット（あと２．５Ｋｇ）　５．ゆがみの解消　６．肩こりの解消当初の目的としていたダイエットが一番でしたが、かなりダイエットできたこと、時期的なことから、今はダイエットよりもキープをすることに。また、通い始めはダイエットと共に、肩こりやゆがみの解消を目的として挙げていましたが、ゆがみも肩こりもかなり解消されているということだったので、目標としては、かなり優先順位が低い状態となりました。上記を踏まえ、トレーニングはまたしても進化を遂げました｡ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄで筋肉を鍛えるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中心は変わらず､ですが、よりピンポイントに筋肉に働き掛けに｡体のゆがみについては、ほとんど正常ということで筋肉への働きかけがメインとなりました。今日もゆっくり実施していただきましたが､かなりﾊｰﾄﾞなことは変わらず｡来週はこれをｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟして実施とのこと｡って、先週も先々週も言っていたような･･･｡宿題ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは先週に1つ追加となりました。4ﾊﾟﾀｰﾝの繰り返しは変わらずですが、Cパターンに腹筋が追加となりました。以前実施していた腹筋を１０回×３の追加です。なんか、だんだんハードになっていきます。【Aﾊﾟﾀｰﾝ】　･ｽｸﾜｯﾄ（ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙなしﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）（30回×3）【Bﾊﾟﾀｰﾝ】　･腕立て伏せ（広いﾊﾞｰｼﾞｮﾝ､狭いﾊﾟｰｼﾞｮﾝ）（各10回）　･腕立て伏せ（普通ﾊﾟｰｼﾞｮﾝ）（各10回×2）【Cﾊﾟﾀｰﾝ】　･膝を曲げた状態で仰向けになり､お尻を上げて片足を上げる｡　　上げた足と反対の手で上げていない方のお尻を引き上げる｡　（左右10回×2）　･仰向けで肘を付き､逆腕立て伏せの上体でお腹を引き締め5秒ｷｰﾌﾟ　（10回）　･仰向けで寝た状態で膝を９０度に曲げて上げる。　　手は耳の横。頭・肩を浮かした状態から息を吐きながら　　上半身を下半身方向へ引き上げる。（10回×3）【Dﾊﾟﾀｰﾝ】　･膝を曲げて立ち､骨盤を起こす｡上半身は床と平行にし顔は正面を向く｡　　肘を上にして腕を水平に広げ､肩甲骨を動かす｡（10回×4）【追加】　･お腹､お尻を引き締め､肩を下げる｡頭を上から引かれるようにする｡　　正しい姿勢を整えたところで息を吸いながらかかとを上げる｡（4秒）　　そのままの姿勢で息をはきながらかかとを下げる（3秒）　　（10回）腕立て伏せが本当にきつい！という話をトレーナーにしたところ、「自分の中で限界（ブロック）を作っているので、　ある時急にブロックが外れて出来るようになります。」とのこと。この言葉。実は最近色々な人から言われています。いろいろな面で、ブロックを作っていたのかもしれません。今年は、人脈作りとチャレンジの年（らしい）。「ブロックを外せ」というのは正にその通りなのだと思います。何はともあれ、今週もがんばります！

26日の日記 お弁当

25日の日記 お弁当

人間ドックの結果

午後休暇を取り、 人間ドック二次検査の 結果を聞きに行ってきました。 血液検査でひっかかった 悪玉コレステロールも、 肝臓に写った何かも、 共に問なし。 悪玉コレステロールに至っては、 「何故こんなに改善しているのか 解らないくらい理想的。 他人の血液位違う。」 とのこと。 本当に他人の血液だったら、 洒落になりませんから。 結果、悪玉コレステロールが 高くなった原因は解らず。 ま、結果よかったので、 良しとしましょう。

24日の日記 お弁当

23日の日記 お弁当

新しいお財布

新しいお財布を購入しました。ブルガリのお財布です。銀座のブルガリタワーで購入しました。自分だけでは絶対に購入しなかったと思われるお財布。出会えたことに感謝。プレゼント包装はテンション上がります（＾＾）初期設定は6月末から始める予定。それまではこのままクローゼットの中で保管。初期設定が終わって使い初めにお披露目予定。（たぶん）他に小銭入れを和光で購入しました。お財布と一緒に使用開始の予定です。帰宅時に、松屋の地下フロアでこんなものを発見。ブルガリのパッケージに入っているのはなんと、ブルガリのティラミスケーキです。ブルガリタワーのレストランで作っているそうで全世界で日本だけとのこと。他にチョコレート等の取り扱いもありました。とても繊細に作られていました。持ち帰り時に扱いが雑だったらしく、崩れてしまったのが非常に悔やまれます。いつかはブルガリタワーのレストランにも行きたいな。。。

お土産

参加賞？お土産？いただきました。 ヨーグレナの緑汁と 電車模様のサインペン。 パンは、自由が丘の パン屋さんで購入。 最近、この系統のパンに、 はまっています。。。

ゴール

自由が丘駅がゴール。 あっという間でした。 自由が丘といえば、 おいしいパン屋さん。 (勝手なイメージです) と思っていましたが、 以外にパン屋さんは無く。 それでも、２けん廻って、 パンを購入しました。 そのうちの１けんで購入した アーモンドとココナッツの キャラメリゼのパン。 (食べかけですみません！) パイ生地っぽい感じで、 おいしい！

等々力渓谷 ２

等々力渓谷

ずっときたかった 等々力渓谷にも立ち寄り。 今日は蒸しますが、 涼しい～！

五島美術館

10時オープンのためまだ空いておらず

二子玉川からウォーキング

５社相互直通運転開始 １周年記念ウォーク (ながっ)に参加の為、 二子玉川に来ています。 想像以上の参加者の多さに ちょっとびっくり。 これから２時間くらい？ 頑張って歩きます！

20日の日記 甘い誘惑

またしても、食欲爆発！？ 甘い誘惑に負けてます。

20日の日記 24時間ぶり

胃カメラ終わりの ２４時間ぶりの食事は 溝の口のコピーピーで タイ料理。 デザート迄しっかり いただきました！

20日の日記 お弁当

パーソナルトレーニング

今日は、毎週恒例パーソナルトレーニングの日。体調も何とか回復しました。がっ。仕事がそこそこ忙しいのに加え、明日は、胃カメラの為会社に行かない予定。にもかかわらず、今年の人事考価目標入力期限が今週末＝明日金曜日。何度か面談をして記入をしたものの、何度もダメ出しされて突き返され、帰宅時間になっても過ぎてもＯＫが出ず。結局、マネージャーの隙を付いて、ＯＫを貰わずこっそり提出したうえ、逃げるように帰宅。マネージャーの怒り狂う顔が目に浮かぶようです。来週月曜日が恐ろしい。。。さて、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはまたしても進化を遂げました｡ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄで筋肉を鍛えるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中心は変わらず､ですが、よりピンポイントに筋肉に働き掛け、体の弛みに効くものに｡今日もゆっくり実施していただきましたが､かなりﾊｰﾄﾞなことは変わらず｡来週はこれをｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟして実施とのこと｡って、先週も言っていたような･･･｡宿題ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは先週と変わらず。4ﾊﾟﾀｰﾝの繰り返しです｡１つの筋肉に集中して働きかける動きです｡【Aﾊﾟﾀｰﾝ】･ｽｸﾜｯﾄ（ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙなしﾊﾞｰｼﾞｮﾝ）（30回×3）【Bﾊﾟﾀｰﾝ】･腕立て伏せ（広いﾊﾞｰｼﾞｮﾝ､狭いﾊﾟｰｼﾞｮﾝ）（各10回）･腕立て伏せ（普通ﾊﾟｰｼﾞｮﾝ）（各10回×2）【Cﾊﾟﾀｰﾝ】･膝を曲げた状態で仰向けになり､お尻を上げて片足を上げる｡上げた足と反対の手で上げていない方のお尻を引き上げる｡（左右10回×2）･仰向けで肘を付き､逆腕立て伏せの上体でお腹を引き締め5秒ｷｰﾌﾟ（10回）【Dﾊﾟﾀｰﾝ】･膝を曲げて立ち､骨盤を起こす｡上半身は床と平行にし顔は正面を向く｡肘を上にして腕を水平に広げ､肩甲骨を動かす｡（10回×4）【追加】･お腹､お尻を引き締め､肩を下げる｡頭を上から引かれるようにする｡正しい姿勢を整えたところで息を吸いながらかかとを上げる｡（4秒）そのままの姿勢で息をはきながらかかとを下げる（3秒）（10回）腕立て伏せが本当にきつい！普通に行うのは１０回が限度で、残り３０回は、膝をついて行っています。腕の力が無い様子。もう少し、回数出来るようになりたいです。来週はﾊﾞｰｼﾞｮﾝｱｯﾌﾟするのかな？

19日の日記 お弁当

18日の日記 お弁当

17日の日記 お弁当

絶不調

昨日の食べ過ぎと ここ最近のストレスで 昨晩遅くから体調を崩し 本日も絶不調。 会社を休み、 1日寝ていました。 ようやく、何とか、 体調が戻ってきた様子。 薬の影響での体調不調は、 以前にも経験しましたし、 食あたりはしばしば経験 していますが、 胆石の入院、手術以降、 食べるモノや食べ方には 相当気をつけていたので、 食べ過ぎによる不調は、 初めての経験。 今後、食べ過ぎ無いよう 気をつけないと。 と ここ迄書いて、 もしかして、食あたり？ と疑問が。 心当たりはありませんが、 この時期ですから、 食あたりにも 気をつけ無いとね。

16日の日記 お弁当

妙楽寺 紫陽花祭

家の近所の「妙楽寺（通称：紫陽花寺）」の紫陽花祭りに行ってきました。満開まではもう少し。少し緑が目立ちます。来週くらいかなぁ～？イベントで野点があり、お抹茶と練りきりをいただきました。セットで300円。おいしかったです。

向源打ち上げ@浅草

4月29日に開催された 向源の打ち上げで浅草へ。 久しぶりの再開でしたが、 目標に向けて一緒に頑張った仲間。 あっという間に和んだ雰囲気に。 楽しい時間を過ごしました。 来年も、絶対「向源」参加します！ ところで。 今日１つの勘違いに気がつきました。 向源でお話をさせて頂いた方に、 向源後にFacebookで友達申請をし、 やり取りをさせていただいていたのですが、 実は、思っていた方と別人でした。 気が付いて愕然。 向源でお話をさせていただいた方は、 一体、どなただったのか・・・。 そして、もう１つ。 向源で親しくさせていただいた、 ボランティアスタッフの１人と 途中まで一緒に帰ったのですが、 実はご近所さんだと判明。 不思議なご縁に、びっくりしました！

烏森神社

お客様の所へ行った帰りに、寄り道。 お参り後、おみくじを引いたら大吉でした！

不覚。。。

今期目標を決めるための上司との面談で色々たまっていた思いがつのり、涙が。・・・一生の不覚。

13日の日記 お弁当

パーソナルトレーニング

仕事で契約手続実施しています。が。新会社になって初実施の契約手続だった為、いろいろな面でボロボロ。かなり時間をかけ、「何とか」「やっと」社内の承認を取り、お客様の所へ持参しましたが、お客様から指摘をいただき、再度提出に伺う事に。本当は、今日リトライしたかったのですが、書類の修正および社内手続段階でミス連発で時間切れ。明日伺う事になりました。何事も、焦って行うのは、ダメですね。。。さて。今日は毎週恒例のパーソナルトレーニングの日。上記の為、急遽１時間後ろにずらしていただきました。たまたま空いていたそうで了承いただきましたが、空いていなければ、キャンセルせざるを得ず、１週間空いてしまう所でしたので、不幸中の幸でした。今日で食事制限のダイエットは終了。結果は、目標に僅かに届かず。悔しいです(≧へ≦)(あと０.３kgでした！)とは言え、食事制限終了。念願のチョコレートが食べられます♪そしてトレーニングはいっそうの進化を遂げました。ピンポイントで筋肉を鍛えるトレーニング中心、回数も増となりました。今日はゆっくり実施していただきましたが、かなりハード。来週はこれをスピードアップして実施とのこと。ついていけるだろうか・・・。宿題トレーニングもそれに合わせて・・・。パターンも４パターンとなり、回数も増加。１回に実施する種類は減となり、１つの筋肉に集中して働きかける動きとなりました。【Ａパターン】　・スクワット（バランスボールなしバージョン）（３０回×３）【Ｂパターン】　・腕立て伏せ（広いバージョン、狭いパージョン）（各１０回）　・腕立て伏せ（普通パージョン）（各１０回×２）【Ｃパターン】　・膝を曲げた状態で仰向けになり、お尻を上げて片足を上げる。　　上げた足と反対の手で上げていない方のお尻を引き上げる。　　（左右１０回×２）　・仰向けで肘を付き、逆腕立て伏せの上体でお腹を引き締め　　５秒キープ（１０回）【Ｄパターン】　・膝を曲げて立ち、骨盤を起こす。上半身は床と平行にし顔は正面を向く。　　肘を上にして腕を水平に広げ、肩甲骨を動かす。（１０回×４）【追加】　・お腹、お尻を引き締め、肩を下げる。頭を上から引かれるようにする。　　正しい姿勢を整えたところで息を吸いながらかかとを上げる。（４秒）　　そのままの姿勢で息をはきながらかかとを下げる（３秒）　　（１０回）来週もまたバージョンアップするのでしょうか。１週間だとパターン１回しかできないものもあります。どうなるかなぁ・・・。

帰宅途中

12日の日記 お弁当

11日の日記 お弁当

10日の日記 お弁当

10日の日記 お弁当

あえんでランチ

人間ドック再検査。やっと受けてきました。但し、病院側の連絡ミス（？）で胃カメラは別の機会に実施することに。散々胃カメラの予約、胃カメラの予約と言っておいて、ふたを開けてみたら胃カメラを受ける前の医師の面談の予約を取っていただけで。だったらもっと早く行くとか、土曜日に行くとかできたのに。食事制限は、同じ日に受けたMRI検査のためのものとか言っていましたが、そもそも胃カメラだけ予約として話をしていたときから食事制限が・・・といっていたのに。ま。ぐちってもしょうがない。人間ドック再検査終了後（まだ残っているけど）、まるまる１日食事を取っていなかったため、流石にお腹がぺこぺこ。16時過ぎていた為、ランチ時間はとっくに過終了。ここまで我慢したらおいしいものが食べたい！ということでアラカルトで注文できる、丸井の「あえん」へ。流石にこの時間がらがらです。まずはお通しのモズク酢。特に注文したわけではありませんが、お通し勝手に出てきました。しかも３００円。高くねぇ～！？続いて出てきたのは、まぐろのサラダ仕立て＠注文品。１４００円位。お皿は大きいけれど量は明らかに１人前。ま、おいしいので許す。（何を？！）そして続いては２品目の注文品。桜山豚の網焼き。ランチメニューと同じ値段でしたが、ランチのほうは量が少なそうだったので単品で。（もともと炭水化物はほとんど食べないので）野菜は素揚げされ、肉のみ網焼きに。野菜はとてもおいしかったです。豚肉はやわらかいですが脂身たっぷり。ここ１年、油ものをほとんどとっていなかったのでひどく胸焼けが。。。（夜になっても胸焼け抜けず）結論。・・・全体的に、失敗でした。６月末に新しいお店がオープンするらしいので、次回はそこにいこうかな。

人間ドック再検査(の前)

人間ドック再検査の為、 会社をお休みしています。 胃カメラが有るので、 昨日から食事制限中。 しかも。 昨日は(自分で決めた) 週2日のゆるダイエット 実施日(日曜日と水曜日) だった為、14時頃昼を食べた後、 今までに口にしたのは、 水分のみ。 さすがにお腹が空きました(T-T) 検査まで、もう少し。 何もしていない時が一番 お腹が空いている事を 感じます。 検査終了予定は、16時半。 終わったら何を食べよう？ さっきから、そればかり 考えています。 今から、楽しみです!!!

9日の日記 お弁当

食欲が止まらない！(T-T)

月のモノで増えた体重を木曜日の朝にようやく４４kg代に戻し。残りあと１週間のダイエット期間。がんばろう！と気持ちを新たにしたはずだったのに。今日は、食欲が爆発し、食欲が止まらない！(T-T)いつもの倍以上、カロリーを取っている気がします。気のせいでなく、実際取っているし。。。雨で予定していた外出が無くなったことも、原因の一つと思います。明日も雨でしょうか...雨だったとしても、明日は自分に負けないでダイエット頑張ります！何とか、あと１kg。できれば、あと２kg。落としたい。月曜日は、人間ドックの再検査もあるし。健康とダイエット。今度こそ気持ちを新たに頑張る！！！

体型!!!

大きな男性５人と私が座っている座席の 狭い隙間に、無理矢理座ってきた これまた体格の良いおやじ。 どうみてもこの隙間は無理でしょう と思っていたが、案の定ぎりぎり というよりアウト状態。 嫌そうな顔をしたら、 「普通７人掛けなんですよ」 ですと。 普通体型の人の７人掛けですから！！！

人間ドック再検査

月曜日は人間ドック再検査＠胃カメラ付きバージョン。昨年の入院後、胃の調子が悪く、２０数年ぶりに胃カメラを飲みました。２０数年前、かなり苦しく、二度とするもんかと思っていましたが、「麻酔使って半分眠っている間にやるし、　今の胃カメラは２０年前よりらくだから」と敬愛する担当医師にだまされ言われ迷いつつもその気になって受けたのが運のつき。麻酔をしているにもかかわらず暴れた（うっすらと記憶あり）ことから大人なのにこっぴどく怒られたのでした。正確には怒られたというよりは叱咤された。いや、呆れられたか？最終的には「若い人（老人基準）は嚥下反応が強いから　しかたありませんね。」と慰めていただきましたが、「でも、胃カメラはもう受けないほうがいいかもね」とも。胃カメラだけはもう二度とやらない！との思いを新たにし、今回の人間ドックでも苦手なバリウム検査を受けたのですが、結果両方受けることになるとは。とほほ。なんとか軽く受けるコツとか無いんでしょうか。っつーか、これだけ医学が発達しているのに何故、もっと軽く受ける方法が見つからない？以前どこぞのTVで小さなロボットみたいなカメラを飲み込んで撮る胃カメラの情報がありましたが、いつになったら開発されるのやら。。。真剣に開発を望みます。

パワーポップスキャンディ

少し前に話題になり、ずっと気になっていた★楽天ランキングNo.1★ダイエットキャンディ☆パリスヒルトン☆ブリトニースピアーズ☆マドンナ☆マイケルなどセレブが愛用☆【パワーポップスキャンディ】Power-Pops Candy 約1ヶ月分【30個入りパック】【RCP】楽天スーパーセールで購入してみました。■商品■　パワーポップスキャンディ　30本入り5,500円 (税込 5,940 円) ■カロリー■　1本28kcal■成分■　L-チロシン、シトリマックス、フーディア・ゴルドニー、　ビタミン B6、ビタミン B12、ナチュラルフレーバー、　少量のコーンシロップと糖分。　（コーンシロップと糖分はキャンディとハーブを固める際のみに使用。■効果■　・フーディア・ゴードニー：食欲を抑制　・ガラナ：精神疲労回復、肥満改善、動脈硬化改善　・L-チロシン：脳を活発化、細胞の新陳代謝の活性化。　　ストレス緩和、うつ病、パーキンソン予防と回復、　　高コレステロール改善、食欲抑制、体脂肪減少　・ビタミンB6、脂肪、たんぱく質代謝促進　・ビタミンB12：炭水化物代謝・脂肪代謝促進■使用方法■　食事30分前に250mlのお水と一緒にPower-Pops Candyを１本。　食べ終わったら、250mlのお水をもう一度飲みます。　後は、普段通り食事を摂ってください。 　一日の制限量はありません。　おやつ代わりに食べても大丈夫です。■フレイバー■　バナナ、ホワイトチョコ、チェリー、グリーンアップル、　ピンクレモネード、ウォーターメロン、マウンテンベリー、カプチーノ、　ピニャコラーダ、バターピーカン、チョコレートムース、グレープ、　ストロベリー、シュガーケーン（ミント）の14種類。　1パックに約10種類が2～3本ずつ入っています。すぐに到着したので、MoutainBerry（マウンテンベリー）を味見。MoutainBerry（マウンテンベリー）は、外国のお菓子に良くある味。ダークチェリーとして販売している味に近いと思います。ちょっと癖がありますが、おいしいです。HPの説明通り、キャンディーを食べる前に水250mlを飲み、キャンディを食べた後に水250mlを飲みました。が。お腹一杯になる感覚は無く。。。かえって、いつもは食べずに我慢している中途半端な時間に食べ物を食べてしまったことで、よけいお腹がすいてきたかも。ことごとくダイエット方法や商品の説明通りに行かないようで。。。でも、おいしいから許す。（何を？）他にもいろいろなお味が入っているのでこれから楽しくいただきたいと思います♪

6日の日記 お弁当

パーソナルトレーニング

毎週恒例パーソナルトレーニングへ先週の体重増から今週は一念発起。なんとか、体重増前まで戻しました。ちなみに、戻した方法は、先週より開始したゆる断食。１日２回の食事（日曜日と水曜日の夜ご飯抜き）で２回の食事は５００Ｋｃａｌ以下に抑えるものです。一応体重を戻すことに成功したので、（今のところ）私に合っているように思います。とはいえ、ただいま実験段階。もう少し実験継続してみます。ダイエットとしての食事制限は、残りあと１週間。この調子でがんばって食事制限実施しようと思います。今週もストレッチがバージョンアップしました。そして、宿題のストレッチは、１パターン増。・体育すわりの状態から後ろで肩幅に手を付き、　おしりを上げて２回呼吸をした後、お尻を下ろす。（５回）Ａパターン、Ｂパターン実施時に追加になりました。Ｂパターンの肩甲骨を動かす運動は肘を挙げることを意識し、親指、小指パターンはなしに。１０回に変更となりました。【Ａパターン】　・スクワット（バランスボールなしバージョン）（１０回×２）　・膝を曲げた状態で仰向けになり、お尻を上げて片足を上げる。　　上げた足と反対の手で上げていない方のお尻を引き上げる。　　（左右５回ずつ）　・腕立て伏せの状態で肘を付き、３０秒キープ（２回）【Ｂパターン】　・腕立て伏せ（広いバージョン、狭いパージョン）（各５回）　・膝を曲げて立ち、骨盤を起こす。上半身は床と平行にし顔は正面を向く。　　肘を上にして腕を水平に広げ、肩甲骨を動かす。（１０回）　・仰向けで足が床と平衡になるように足を上げる。（膝は９０度）　　上半身（頭）を少し上げた状態で耳の横に手を沿え、　　息を吐きながら足のほうへ状態を起こしていく。（１０回）Ａパターン、Ｂパターンを１日おきに実施。来週はどんなパターンとなることやら。とりあえず、今週もがんばります。

大失敗

昨日久しぶりに仕事をしたらやり方を間違えて大失敗（泣）かなり凹んでいますが、今日同じ作業があるので今度こそきちんと実施して昨日の失敗を取り戻さないと。がんばるぞっ！（と、自分に気合を入れる。）

5日の日記 お弁当

お試し中

生理前１週間豆乳を取ると、生理後の体重減少に効果的というネット情報を見つけて先月お試ししてみたところ、私には全く効果がありませんでした。それどころか、油断したためか体重増。しかも、１ヶ月かけて減少した１．５Kgまるまる増。２週間かけて（かなり無理して）ようやく戻しましたが、ダイエットには合う・合わないがあるようで。。。自分に合う方法を見つけていかないとだめみたいです。ところで、懲りずに次のダイエット実験中。それは「週２日ゆる断食ダイエット」週に２日、食事を５００Kcal以下にするプチ断食のダイエットです。本当は朝、夜の２回に分けて食事を取るのですが私は朝、昼に食事をして、夜は食べない方法で実行。１６時間の断食期間を取ることが大切みたいです。楽天ブックスでも販売中。【楽天ブックスならいつでも送料無料】【6月5日3:59まで！ポイント3倍】週2日ゆる断食ダイエット ［ マイケル・モーズリー ］実はネット情報のみで、正しい方法を読んだことが無いので買っちゃおうかなぁ～