2020年01月の記事一覧 | 本当の美しさを求めてーかぐや治療院

座りっぱなしの弊害は？

座った状態を長く続けていると、脚から血液を心臓まで運ぶポンプ機能が効率よく働かず、血液が少しずつ脚にたまっていってしまいます。これが長く続くと動脈の機能などに影響を与えてしまい、コレステロール値を上昇させ、心臓病なども引き起こしてしまう可能性があるのです。また血液と同様に、座ったままだとリンパ液の流れも悪くなり、脚のむくみやエコノミークラス症候群も引き起こしてしまいます。＊リンパとは？血液から染み出る組織液のこと。血液の中に血しょうという成分があります。この血しょうの一部が血管の外に染み出し、リンパ管に回収されリンパ液となります。リンパ管は体中に張り巡らされています。リンパ管は内臓や皮膚といったところに網の目状に広がっています。よって、リンパ液も体中を流れていることになります。リンパの役割 •老廃物の回収と排泄 •細菌の退治 •ウイルスなどへの抗体を作る •異物や細菌を血管に入れないなどがカラダにとても重要な役割を担っています(´∀｀) ■5分でできる予防法とはオレゴン健康科学大学の研究者が、座り続けていることが体にどのような影響を与えるか研究を行いました。20～35歳の糖尿病ではない成人男性11名に、2つの実験を実施。一つは、脚を動かさない状態で3時間座ってもらい、太ももの血圧の状態を計測。もう一つは、3時間座ってもらい、0.5時間後、1.5時間後、2.5時間後に5分間ウォーキングマシーンで歩き、同様に血圧を測りました。その結果、座ったままでいると1時間後には太ももの血圧が50％も上昇。たった1時間で脚の血液量が増え、血圧が上昇してしまうことがわかりました。しかし1時間ごとに5分間のウォーキングを行った人は、血液循環の状態は変化せず、しかも3時間後も変化しなかったのです。座りっぱなしは体への悪影響があるけれど、1時間おきにたった5分間、立ち上がって歩くという動作をすれば、それを防げるということです。アメリカ人の場合、一日平均で8時間座った状態にあると言われているそう。一方、日本人の場合、特にデスクワークの人はもっと長い時間座って過ごしているかもしれません。そんな方は、健康や脚のむくみ防止のためにも、ぜひ1時間に1度は休憩を入れて立ち上がって歩くようにしましょう。 ■脚むくみの原因 1：老廃物の滞りむくみとは、静脈やリンパの流れが滞り、老廃物が管から漏れ出して細胞のすき間に溜まってしまう状態のことをいいます。通常、ふくらはぎの筋肉を使って静脈やリンパ管をポンプにように動かし、老廃物を上半身へと押し上げるものなのですが、筋肉が衰えてポンプ作用がうまく働かなくなると、体内の水分や老廃物が下半身に滞りやすくなり、むくみが生じてしまいます。 2：冷え脚のむくみには、冷えも大きく関係しています。日本人の女性約8割が悩んでる症状だと言われています。自分の手を足の内くるぶしから3本分上の部分にあてた際に「冷たい」と感じたり、押した時に「痛い」と感じる場合は、脚が冷えている証拠です。このような冷え状態が続くと血流が悪くなるのと皮膚の下に水分がたまった状態になり、むくみが発生。そして、むくんだ状態は筋肉を硬くすることで循環が悪くなり、冷えを増長。さらには、筋肉が硬くなることで脂肪も燃焼しにくくなります。 3：生活習慣の乱れ食習慣や生活習慣の乱れも脚のむくみには大敵。塩分や糖分、水分の過不足、また、不規則な生活で自律神経の調整機能が乱れることも、脚がむくみやすくなるといわれています。バランスのとれた食事を摂りましょう。 4：適度な運動も重要特にふくらはぎの筋肉を強化することで、ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が強化され、足に降りた血液を、心臓に戻してくれる働きをしますので、結果、足にたまる水分が減り、足のむくみが解消されます。そのために、爪先立ちを繰り返す運動や、軽いランニングも効果があります。 5：バランスの摂れた食べ物リンパ液濃度が高いと、リンパ管の中の老廃物が排泄され難くなり、むくみの原因になります。　辛い物や味の濃い物は避けた方が良いです。スナック菓子やインスタント食品、ベーコン、ハムなどは塩分を多く含んだ食品なのでできるだけ控えましょう。カリウムを多く含む食品をとることで、足のむくみの解消にも効果があります。すいか、きゅうり、小豆、バナナ、リンゴなど。それは利尿作用があり、このような食品は体から余分な水分や毒素を排出します。 →バナナときゅうりのサラダ 6：血流やリンパ液の流れを阻害するような、姿勢、生活習慣はさけ、特に同じ姿勢は避けましょう。足先やふくらはぎを、座ったままでの状態でも、常に動かすように意識するとよいでしょう。 7：マッサージで足のむくみを解消足のむくみは血行が悪くなると現れます。足には血行をよくする為のツボがたくさんあります。足をマッサージする事によりある程度のむくみは解消する事ができます。まずは温めて、冷やして解消、リンパマッサージなどがオススメ、併用して効果のあるツボの指圧も行う事でより効果があります。 ■足のマッサージその1 1.片足を伸ばして、もう片方の足をももの上に載せます。 2.小指から順番にマッサージしていきます。 3,指の股をつまみ、指の間を広げます。 5.足の裏を順番に指圧していきましょう。 6.足の指の間に手の指を入れ、足首を回しましょう。その2 足裏たたきー拳をつくり、手の甲で足の裏を順番にたたいていくだけです。 ■毛管運動 1.仰向けに寝て、手足を軽くあげて下さい。 2.手首、足首の力を抜き手足を細かく振ります。 3.この事を何度か繰り返して下さい。 ※寝る前などに行うのがベストです。私はこの方法をずーっと実行しています。 ■金魚運動スイングマシーン金魚運動ダイエット足むくみながら運動有酸素運動リラックス下半身快眠腰脚(代引不可)【ポイント10倍】【送料無料】 ■3Dレッギュ！ムクミ、セルライトをないことに補整トレンカ！ムクミ、セルライト一発補正！【3Dレッギュッ！2枚セット】☆特別セット価格！　加圧下着着圧... 価格：4,276円（税込、送料別）骨盤矯正下着もいかが？骨盤ベルト・骨盤スパッツで全くダメだった人へ！【グットギュット】【A】2枚以上のご購入で送... 価格：2,678円（税込、送料別）閑話休題：運動をやり過ぎたり、激しい運動を行うと逆に体に悪影響を与えることはご存知でしょうか？人間に限らず、車や自転車なども酷使すると故障したり部品が早く消耗しますが、それと同じです。無理しないで自分の体の状態に合った運動を行うようにしましょう。それでは、運動のやり過ぎが健康に悪い理由。理由１：活性酸素の影響を受けやすい。私たちは普段の生活の中で呼吸する際に酸素を体に取り入れています。その酸素は体内で糖質や脂質を燃焼させてエネルギーを発生させる時に活性酸素という物質を生み出しています。この活性酸素は、体内に侵入してくるウィルスや細菌を退治してくれる有難い働きがあるのですが、その反面、細胞を酸化させてしまうという大きなデメリットもあるのです。具体的には、老化を早めたり、肝機能を低下させたり、LDL（悪玉）コレステロールと結合して酸化LDLとなり血管内に付着して、動脈硬化を引き起こす原因にもなっているのです。また、活性酸素は、生活習慣病などの様々な病気の要因になると言われていますし、シミやソバカスなども発生させますので、健康や美容の大敵なのです。この私たちにとって嫌な存在である活性酸素は激しい運動をすると、どんどん増えてしまうのです。その理由は激しい運動をすると呼吸の回数が多くなりますので、それだけ多くの酸素が体内に吸収されることになるため、必然的に活性酸素の量も増えてしまうのです。そのため激しい運動は健康に悪い影響を与えてしまうのです。理由２：心拍数が速くなること一般的に動物は心拍数が速いほど長く生きられないと言われています。逆に心拍数が遅い動物は長生きする傾向があります。これは生涯心拍数が決まっているため、心拍数の速さが寿命と関連性があると考えられているからですが、人間でも心臓に大きな負担をかける激しいスポーツを行ってきたスポーツ選手は長寿の人は少ないと言われています。その理由はスポーツ選手は過度な運動によって心拍数を多く使っているからです。そのため私たちも無理な運動をしないことが大切です。きついと感じる運動は避けるようにしてください。どのような運動が良いでしょう？健康維持のために行う運動は、心地良いと感じる程度の軽い運動を行いましょう。激しい運動は活性酸素を多く発生させて、脂肪燃焼に必要な酸素が運動に使われるため、脂肪がなかなか減りません。つまり、短時間のランニングよりもウォーキングやジョギングを長時間続けたほうが良いのです。結論としては軽度の運動を毎日継続することが健康維持には重要であるということです。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

尿漏れで困っていませんか？

尿漏れで困っていませんか？ 1、腹圧性尿失禁下のグラフは、各年代における女性の腹圧性尿失禁の有病率を示したものですが、40歳代をピークにかなりの高頻度で認めることがわかります。せきやくしゃみをした時、階段を駆け降りた時など、尿意がないのに少量の尿がもれてしまうことがあります。このようにお腹に力を入れた時に起こる尿もれを「腹圧性尿失禁」といいます。主として出産などによる骨盤底のゆるみが原因で、出産や加齢によって尿道や膀胱の位置が変形したり、締まりが悪くなって起こると考えられています。高齢者を除けば、女性で最もよくみられる尿もれのタイプです。 2、年齢とともに重要性を増すのが切迫性尿失禁です。切迫性尿失禁は、自分の意志に反して勝手に膀胱が収縮してしまう「過活動膀胱」が主な原因です。過活動膀胱の症状は、我慢できないような強い尿意である尿意切迫感と、昼夜を問わない頻尿です。尿意を感じて、急いでトイレに向かっても、間に合わずにもれてしまうケースがこれに当たります。 3、少数ですが、尿排出障害によって起こる溢流性尿失禁や、脊髄の疾患が原因で起こる反射性尿失禁もあります。2つ以上のタイプが重なっていることもあります。「溢流性尿失禁」は、膀胱に大量の尿がたまって尿道からあふれ出てしまう状態。前立腺肥大症などが原因で起こります。「反射性尿失禁」では、物理的に十分な尿が膀胱には貯まっているのに、大脳は尿意を感じることができません。結果的に、自分の意思とは無関係に、反射神経の作用によって失禁が起こってしまいます。膀胱からの感覚が脳まで伝わる前に、脊髄反射により、直接的に膀胱括約筋を刺激し、反射的に膀胱収縮を起こしてしまい、尿が漏れてしまうのです。骨盤底と尿漏れ骨盤底とは、骨盤の内部で膀胱や尿道、子宮や直腸など、お腹の中の臓器を下からしっかりと支えている部分をいいます。筋肉や線維組織で形成され、面積は120～150平方cmほどで、20歳代の女性で5～9cmの厚みがあります。内臓の位置を上に持ち上げる役割の「内骨盤筋膜」、骨盤内の臓器をがっちり支える「骨盤隔膜」、骨盤隔膜を左右から引き締める「会陰膜」の三重構造になっています。健康な女性の場合、膀胱や尿道は骨盤底にしっかりと固定された状態になっています。体を動かしたぐらいの腹圧がかかっても、膀胱をはじめとする内臓が下に下がらないように反射的に骨盤隔膜が締まり、さらに尿道括約筋なども締まって、尿もれは起こりません。健康な排尿は、「トイレへ行きたい」という感覚を確認してからトイレへ行き、膀胱が収縮して尿道がゆるむことで起こります。尿もれを起こしやすく、また悪化させる原因。 ● おしっこをする時、おなかに強い力を入れて、腹筋の力でおしっこを絞り出す。 → 膀胱があまり収縮せず、膀胱と尿道の働きがアンバランスになりやすい。 ● 尿意を感じないのに、何度もトイレへ行く。 ● おしっこが出終わっても、さらにいきんで尿が残っていないか確認する → 尿もれを悪化させる可能性がある ● 骨盤底が丈夫でない人のガードル着用 → おなかの中の圧力の逃げ場がなく、せきやくしゃみをした時に骨盤底にかかる力が増える。 ● 便秘気味の人が、毎日トイレでいきむこと → 骨盤底筋が伸びて、肛門やその周辺が下がってしまう。　おしっこをする時は、骨盤底の力を抜いてスムーズに出すことが大切です。正しい排尿のリズムを取り戻しましょう。骨盤底トレーニング 1）仰向けに寝て、足を肩幅に開き、両膝を軽く曲げて立て、からだをリラックスさせます。その姿勢のまま、1分間に12～14秒の割合で、骨盤底を締めます。（これがきつい方は、最初は5秒ぐらいから始めてかまいません）肛門、尿道、膣全体を締め、陰部全体をじわじわっと引き上げる感じです。おなか、足、腰などに力が入らないように意識しましょう。 1分間の残りの46～48秒は、からだからすっかり力を抜きます。このサイクルを10回、10分間繰り返します。 2）立ってトレーニングする場合机のそばに立って足を肩幅に開きます。手も肩幅に開いて机につきます。背中は真すぐ伸ばし顔を上げます。肩、おなかの力を抜いて肛門をしめ、次に膣を体の中に引き込むような感じで締めます。（約5秒くらい） 3）排尿時に尿を止めるように試みるのも有効です。尿が止まらなくても勢いが弱くなれば成功です。このような運動を一度に5回、これを一日に8-10回以上行うと効果的といわれています。ふつう数週間から一年で効果が出てきますが、体操を止めてしまうと尿もれはやがて再発してきます。根気よく続けましょう。体操でも効果がなく、パッドを日に何回も変えなくてならない重症なケースでは手術が適応となります。 4）骨盤底筋を引き締めて尿漏れをサポートするショーツ骨盤底筋サポートショーツモレキュットモカベージュ M【楽天24】[ドリーム骨盤サポートパンツ] 価格：3066円（税込、送料無料) (2017/7/5時点) 出産の頑張りでゆるんでしまった骨盤底筋をハンモック補正で「引き上げサポート」。骨盤内で内臓や膀胱、生殖器を下から支える重要な筋肉群をサポートします。さらに、しっかり吸水(約20cc)・防臭の3層失禁パッド付きで、急な尿モレも安心です。【メール便送料無料】レギパンレギンススキニーパンツデニムパンツスキニー激伸びストレッチ美脚スリムパギンスカラーパンツパステル柄 10分丈 7分丈大きいサイズ夏春秋白黒小さいサイズレギンスパンツレディース大人【10P03Dec16】価格：1480円（税込、送料無料) (2017/7/5時点) →スキニーパンツ骨盤サポートパンツの上に履いても、アウターに響きにくいボクサータイプです。 24時間限定×メール便送料無料パンツ S/M/L/LLサイズストレッチ美脚テーパードパンツレディースパンツオフィス通勤テーパードパンツウエストゴムセンタープレス美脚クロップド丈リラックスストレッチ [リエディオリジナル][代引不可] 価格：1898円（税込、送料無料) (2017/7/5時点) →テーパードパンツ骨盤サポートパンツの上から履いても楽ちんですよ。 5）イソサミジン配合のハーブで尿失禁ケア沖縄伝統島野菜千草の長命草αアルファ50粒袋入閑話休題：今こそカラーアイライン、おすすめです。おすすめのカラーは、以下の３色。・ネイビー・バーガンディ（ワイン色）・パープルでは、それぞれの解説をしていきましょう。・ネイビーのアイライン【クリックポスト対応】UZU BY FLOWFUSHI UZU アイオープニングライナー NAVY アウトレット実は今年の春夏にむけて、ブルー系のアイシャドウが再びトレンドになるということもあり、それに合わせてネイビーのアイラインを使うのも素敵です。ネイビーはブラックほどきつくならず、知的な雰囲気、媚びない雰囲気を持った色です。フェミニン、キュートなイメージよりも、かっこいいイメージがお好きな方に、おすすめです。・バーガンディ（ワイン色）のアイライン【クリックポスト対応】UZU BY FLOWFUSHI UZU アイオープニングライナー BURGUNDY アウトレットこの色はネイビーとは逆で、女性らしい柔らかいフェミニンなイメージを持った色です。普段からブラウンのアイラインを使っていた方にとって、わりとすんなりとチャレンジしやすい色の１つだと思います。あらゆるアイシャドウとの相性も良いので、カラーアイラインに初めて挑戦するという方は、まずこの色からトライしてみてはいかがでしょうか。・パープルのアイライン【クリックポスト対応】UZU BY FLOWFUSHI UZU アイオープニングライナー PURPLE アウトレットネイビーとバーガンディの両方の性質を持った色とも言えます。パープルといえば、高貴な色というイメージもありますが、色っぽいセクシーなイメージもあり、まさにネイビーの要素とバーガンディの要素を併せ持った色なのです。（実際、青と赤の絵の具を混ぜたら、紫になりますよね。）そう考えると、振り幅の広いカラーとも言えます。ピシッとした服装でも、フェミニンな服装でも、オールマイティに合わせることができますので、バーガンディに続いて、こちらも使いやすい１色と言えるでしょう。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

ビサ入り足裏シートのすごさ！

寝ているだけで「足ツボ」を穏やかに刺激カラダの水分は寝ている間も汗や呼吸などを通して常に排出され、約１ヶ月ほどで体中の水分が入れ替わると言われています。「ビサ」の遠赤外線効果で、貼った瞬間から「足うら」がポカポカ温まります。寝ている間に「足うら」をじんわり温め続けることで、翌朝には水分（汗）をたっぷり排出してスッキリ目覚めることができます。「ビサ入り足うらシート」をひと晩貼って寝ることで、遠赤外線効果で排出された汗（水分）と、独自に配合した天然成分が反応して、翌朝シートはドロドロに！夜中の目覚めを気にして水分を控えていた方もぐっすり眠ることができて、カラダも気分もスッキリ爽快に目覚めることができます。「足うら」はカラダ中のツボが集まっていると言われ、足うらマッサージ器やフットスパなど、さまざまなケアが注目されています。「ビサ入り足うらシート」は、夜寝るときに貼るだけの手軽さで、翌朝まで「足うら」をじんわり穏やかに刺激し続けることができるので、高価な機器やマッサージに頼らなくても、夕方のパンパン足や日頃のウォーキングのケアが自宅で気軽にできます。厳選された「ビサ」のパートナー！こだわりの天然成分を独自に配合ビワ　古来より食用健康に役立つ果実として重宝される。竹酢　カラダを温める効果のほかリラックス効果も。木酢　カラダを温める効果から、入浴剤としても使われる。ドクダミ　めぐりを良くすることからお茶としても親しまれる。朝日新聞にも掲載された。レミントン　ビサ入り足うらシート　30枚（約15回分）閑話休題：足に合っている靴を履いているのに、足指が炎症を起こし、痛くて困っていませんか？足先が動くためかもしれません。○ハイヒール・サンダル等の前滑りを防止。　足先にかかる衝撃を吸収します！○長時間靴を履いても快適に過ごせます！○薄型なので、靴のゆるみを感じた時に調整用としてもご使用できます！つま先 5本半指足指ソックス足底クッション付き滑り止め付つま先カバーソックス足裏汗取り足の臭い対策ヨガ用靴下浅い靴下半分つま先レディース超薄型 2足4枚セット（黒い+肌色）・素材構成: 70%ポリエステル 30%綿・【衝撃を吸収する】足先にかかる体重や地面からの衝撃をしっかり吸収し、体重が均等にかかるように調整し、つま先の足裏のウオノメやタコの軽減に活用できます。足裏のバランスを良くすることで、膝・腰への負担をサポートします。・【抗菌防臭】肌に優しい抗菌防臭加工された素材を採用して，細部まで巧みな裁断縫裂、縦横方向に伸縮性のある素材は足へのフィット性に優れるので、着用時に違和感を感じません。汗をかいてもニオイやムレの心配が不要。・【クリエイティブ・デザイン】つま先がない5本指は汗をかく部分だけに装着して汗を吸い取ってくれる優れもの。パンプスやサンダルの靴ずれ防止に適しています。タイツやパンストの下に履くと足先の締め付けも緩和してくれます。サンダルを履いてもしっかり指先を露出して、違和感なく履きこなせます。・【洗浄が簡単】素材：ポリエステル、綿、スポンジ。水洗いできるから毎日のお手入れが簡単です、温めなくてもすぐ乾燥します。汚れたら清潔しやすい、繰り返し使うことができます。・【広範に適用する】やわらゲルが気になる部分を包み込むようにフィットします。立ち仕事で足に負担のある方、ハイヒールや作業用靴を常用される方、男女兼用でお使いいただけます！超高品質ジェルインソール　靴底に入れると疲れにくい！痛くない！にほんブログ村←ポチッとお願いね。

インフラメイジングって？

炎症と老化のかかわりーインフラメイジング（炎症加齢）これは「炎症（インフラメーション）」と「老化（エイジング）」を合わせた造語で、老化と様々な疾患の関連を示す言葉として近年登場するようになりました。では、「老化」はさておき「炎症」と聞くと、どのような症状や状態を思い浮かべますか？例えば喉の炎症や、打ち傷の腫れなど、目に見える場所に出る、わかりやすい炎症を想起する方も多いと思います。実はこの炎症という症状、私たちの目に見えない身体の内側でも自覚なく発生し、老化を加速させたり、健康を損なわせる原因となることが。そして生まれたのがこのインフラメイジングという言葉。この「炎症」をどれだけ少なくするかが、抗老化（アンチエイジング）や、疾病予防のカギになるということなんです。腸のバリア機能が破綻すると、健康に悪影響を及ぼします。腸のバリア機能が衰える要因はいくつかあります。例えば、加齢によって腸内細菌の多様性が失われてゆき、更には腸のバリア機能が弱体化することがわかっています。さらに、腸のバリア機能の衰えにより、有害成分が体内に入り込み、身体のさまざまな部分で炎症を加速度的に進行させるため、事態はますます悪化してしまいます。とっても怖いですよね。大学で行われた、高齢者を対象とした最大10年間の追跡調査によると、百寿者（センテナリアン）には、慢性炎症の程度が低い人が特に多いことがわかったそうです。また、普段の生活の傾向を調べたところ、バランスのよい食事と規則正しい生活習慣、そして適度な運動、おおらかな心のありようなどに共通点があったと言われています。さらに、百寿者の方の体内では「微小循環」という、細胞のゴミを上手に排出するすぐれた機能が活発に働いていることがわかったそうです。「微小循環」とは、各細胞が毛細血管を通じて、酸素や栄養、老廃物等の物質代謝を行う循環機能を指していて、適度な運動によって、その働きが向上するとされています。毛細血管への血液流入量が20％増えれば、物質代謝量も20％増すため、炎症予防の上でも大きな働きをしていると考えられています。炎症を起こさない、炎症を慢性化させない。炎症の悪循環を断つためには、体内で起こる微弱な炎症を極力少なくすることと、そして微弱炎症のうちに速やかに解消し、慢性炎症を予防する対策が大切です。規則正しい生活、真に身体が喜ぶ食事、そしてストレスを溜めない穏やかな心を目指し、“食事･身体･心”のバランスを整えながら、一日一日を丁寧に暮らしてゆくことが、実は一番の健康の近道です。炎症って何？炎症は傷に対する体の正常な反応ですが、慢性的な炎症（傷が無いのに炎症だけが続く）というのは病気の原因となります。アラバマ大学バーミンガム校の研究者であるローレン博士は次のように述べています：炎症の役目は、損傷を受けた組織に存在する毒性の物質が体全体に広がる前に、これを検知して破壊することです。しかし、炎症が暴走して健康な組織を破壊し始めると、今度は炎症が問題となります。慢性炎症は、正常な老化と病理的老化のいずれにも関連しています。テロメア（染色体の末端にある染色体を保護する構造物）の損傷が起こると、細胞老化が始まり、生きた細胞の成長と分裂が止まるため、体内の組織が再生し、自己修復する能力が制限されます。これは、老化時の内臓器官の機能維持にとって最も重要な能力です。←染色体（左）とテロメア（右・拡大）　←分裂期染色体の模式図また、Thomas von Zglinickiたちは、遺伝子操作マウスが慢性で進行性の軽度炎症にかかると、早期老化が起こることを明らかにしました。その原因について、Zglinickiたちは、活性酸素種（酸素を含む化学反応性分子）によってDNAが損傷して、そのためにテロメアの短縮が進み、その結果として、老化細胞の蓄積が促進されるという仮説を示しています。細胞老化が進むと、慢性炎症が悪化し、組織の再生が抑制され、老化がさらに加速するのです。また、抗炎症薬イブプロフェン（頭痛薬、歯痛薬など）や抗酸化剤の投与によって、炎症が発生した組織における老化細胞の蓄積が阻止され、組織の再生能が回復することも明らかにしました。博士によると、次の食べ物に慢性的な炎症を抑える効果があるということです。•柑橘系の果物：抗酸化物質であるビタミンC とビタミンEが豊富に含まれています。柑橘果実ではありませんが、マンゴーに含まれるポリフェノールにも抗炎症作用がある可能性が示唆されています。•緑色の葉野菜：ビタミンKを豊富に含んでいます。•トマト：トマトに含まれるリコピンも強力な抗酸化物質です。•サーモン（天然物）：オメガ３脂肪酸を豊富に含んでいます。炎症の症状としては、発熱、発赤、腫れ、痛み、機能障害などが発生します。動脈硬化、風邪をひいた時ののどの痛み、アトピーや喘息、蕁麻疹、花粉症のようなアレルギー、肝炎、腎炎、ニキビや吹き出物など呼び名は違えど、炎症、ということになります。驚くなかれ、肥満も炎症の一つといわれています。炎症をおこしているということは、身体の中で火事がおきている状況。その状況下では、残念なことに、とりいれた栄養はまず火消しや、修復に回されるので、美をつくる栄養にはまわらないのです。放っておくわけにはいきませんね。生きているということは、ストレスを受け“炎症が生じている”ということでもあります。若いときや元気なときは、多少の炎症は自分の力で鎮めることができますが、疲れや睡眠不足、加齢により肌の力が低下し、回復が間に合わないと炎症が慢性化し、シミとなって現れます、また、以前浴びた紫外線が“シミの芽”となって肌の内部に残り、それが誘発されてシミになります。最近ではそれらを「インフラメイジング(炎症加齢)」と呼び、肌トラブルだけではなく、成人病の原因になっているといわれています。炎症の原因食事のなかでは油が一つのポイント。油にはたくさんの種類がありますが、選び方こそ炎症知らずの身体に近づけてくれるのです。炎症の予防と治療1、油の種類に注意する。ココナッツオイル(ヤシ油）：ココナッツオイルは飽和脂肪酸を主とする中鎖脂肪酸（MCFA）で構成されています。MCFA（中鎖脂肪酸）はLCFA（普通の植物油に含まれる長鎖脂肪酸）とまったく異なった代謝で体にエネルギーを与えるとても希少で良い栄養源なのです。　　　　　　　　　　　　　　　オメガ3：α-リノレン酸、EPA 、DHAアマニ油、エゴマ油、シソ油、青魚、はまち、うなぎオメガ3の油は、炎症を和らげ、肥満、動脈硬化を抑え、美脳をつくる油として注目されています。中性脂肪や、コレステロールの高い方にもオススメ。一日に一度は魚料理を90g程度、アマニ油やシソ油はティースプーン一杯程度、クルミ少々がおすすめ。オメガ6：リノール酸、γ-リノレン酸　コーン油、紅花油、大豆油、ひまわり油オメガ6の代表格リノール酸は身体に良いとされていましたが、インスリン抵抗性を高め、肥満をダイレクトに引き起こす油として警鐘がならされています。現代人はリノール酸の取りすぎ！外食、インスタント食品の利用が増えたことが原因です。アレルギーなどの炎症を憎悪させることがわかっています。オメガ9：オレイン酸、エルカ酸オリーブ油、キャノーラ油オメガ9の油はもっとも酸化されにくい油として知られていますが、体に良いからといって取り過ぎはNG。カロリーは高カロリー(油はどれも1gあたり9kcal)なのでとりすぎには注意が必要です。フラペチーノ（フラッペとカプチーノから造った造語）やアイスクリームに含まれる飽和脂肪酸や、マーガリン、ショートニング、ポーションミルクなどに含まれるトランス脂肪酸、スナック菓子やフライドポテトなど長時間空気に触れて酸化した油は控えていただきたい油です。2、油を分解するのに役立つ栄養素抗炎症作用を期待するなら、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンC、ナイアシン、亜鉛、マグネシウムなどのビタミン、ミネラルが必要！せっかくの良い油も体の中で使われなければ意味がありません。組み合わせて取る事で、栄養素はチームで働き、私たちの身体の火消し(炎症を抑える)をしてくれます。マルチビタミン、ミネラルを取られている方は、お食事と一緒のタイミングで取るようにすると効果的です。3、患部の炎症をやわらげて、傷口のジュクジュクや床ずれを治すには？医薬品には昔から、「亜鉛華軟膏」（軟膏基材と酸化亜鉛を混ぜた物）というジュクジュクとしている患部を乾燥させる為に使う軟膏があります。リント布（リードペーパータオルを二つ折りにしてコットンをはさんだものでも良い）にこの軟膏を塗って患部を紙の絆創膏で固定する。4、花粉を水で溶いてリードペーパータオルに塗って貼り付けても傷跡が残らず治りますよ。インフラメイジング（炎症加齢）により、かゆみが生じることが多いですね。年を重ねると、様々な老化現象によるトラブルも増えてきます。加齢により、かゆさを訴える人も多いものです。1、最大の原因は、角質層から水分が失われていくことにあります。水分保持機能が上手くいかなくなってくると、皮膚が乾燥しやすくなってくるのです。汗腺や皮脂腺の働きも弱くなり、潤いをキープする皮脂も不足してきます。皮膚が乾燥してくると、かゆみを発症します。かゆみを抑えきれずに、不眠になったり皮膚の炎症を起こすこともあります。できるだけお肌に潤いを与えるように、スキンケアをしっかり行ってください。角質層の水分不足から皮膚が乾燥したところを掻くと、湿疹ができます。これを老人性皮膚掻痒症と呼び、男性の足に発症することが多いといいます。引っ掻くとかゆみが更に増して抑えられなくなり、悪循環になりがちです。2、老化によるかゆみの原因には、食物の栄養を吸収する力が衰えている場合もあります。加齢によって腸の活動が低下し、皮膚に必要なビタミン類やタンパク質が不足しがちになるのです。肌を健康に保つための栄養素が不足するので、どうしてもかゆみが発生してしまうのです。若いうちは、肌の健康を保つ機能が備わっているからかゆみが起こりにくいのです。なるべく普段の食事で必要な栄養素をとれるように、献立を工夫するとよいでしょう。と言っても自分に不足している成分は何か分からないものです。安易にサプリメントで補うのは止めましょう。何故なら同じ食事をしても健康な人と不健康な人に分かれますね。各自の体内への食べ物の吸収率が異なるからです。サプリメントを摂るのであれば単一の食べ物で何もかも初めから入っているものであることが大切で、いろいろな成分を組み合わせたものは自分に適しているかどうかその割合が分からないからです。ポーレンリフ / サプリサプリメント☆送料無料☆ポーレンリフ(15本入*6箱)[サプリサプリメン...価格：15,552円（税込、送料込）3、かゆみを抑えるにはかゆみを抑えるには、皮膚の乾燥を防ぐ尿素軟膏や皮脂を補うワセリン、ステロイド外用剤などが使われます。4、かゆみを抑えるツボかゆみが起きたときに掻かないで我慢するのは、至難の業です。どうしても我慢できずに、えいっ！と掻いてしまう場合も多いのではないでしょうか。しかし、掻いてしまうとさらにかゆみが増し、悪循環となってしまいます。そんなときおすすめなのが、かゆみを抑えるツボです。ツボは、体の中に流れる気を正しく流れさせて健康を維持しようとするのに役立ちます。ツボの経路を押さえておくと、様々な体の症状を改善することができるといわれています。（１）列欠（れっけつ）（肺経上のツボ）手の甲の親指側の手首にある横筋の上約３センチの所。かゆみの他、物忘れにも効くツボだといわれています。（２）合谷（ごうこく）（大腸経上のツボ）手の親指の骨と人差し指の骨の交点から少し上の陥凹部。押すと鋭い痛みを感じるため、やさしく押すのがコツです。（３）曲池（きょくち）（大腸経上のツボ）肘を曲げて出来る横筋の外側の先端の陥凹部。肘を曲げた状態で出来る横しわの先端のくぼみで、圧迫すると軽く痛みを感じます。（４）三里（あしのさんり）（胃経上のツボ）むこうずねの骨の外側を膝から３寸（約５～６センチ）下がった所。（5）豊隆（ほうりゅう）（胃経上のツボ）外くるぶしの上、約１５～１６センチの所、押して痛い所。ゆっくり力を入れて押し、ゆっくり指を離すという動作を１セットとして、５回繰り返せば十分でしょう。５、かゆみのある人へーナノミックスの下着うれしい筋力サポート、吸収速乾、消臭効果！【送料無料】【限界価格★挑戦中】【NANOMIX(ナノ...価格：7,603円（税込、送料込）医化学的繊維[IOCA-C21]使用・内脂肪の燃焼軽い運動や歩くだけで脂肪燃焼を助けます。・消臭効果抗菌・防臭…着用中に起こりやすい「イヤな」臭いを防止します。・身体が冷えやすい、肌が乾燥しやすい方にもお勧めです。にほんブログ村←ポチッとお願いね。