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命の寿命と健康寿命
50代にもなると自分の最後が気になってきます。２つの寿命の「差」について深く考える時間なんてありませんでしたが、親の最後を見たとたん、気になり始めました。本来の生命としての寿命である「命の寿命」と、介護などを必要とせず自分の力で通常の生活が可能な期間を指す「健康寿命」。理想的な人生のエンディングを迎えるため、この2つの寿命の間に「適切なすき間」が必要だと気付きました。2つの寿命をできるだけコントロールできるように、今からできる準備について考えてみます。「命の寿命」と「健康寿命」の理想的なバランス命の寿命と健康寿命の間は、できれば半年から1年程度、空いているのが最も好ましいのではないでしょうか。健康寿命が終わってから命の寿命を迎えるまでの期間は、人生の「最終章」です。この期間が長すぎても、あるいは全くなくても、本人はもちろん、周囲の人に大きな負担をかけることになります。時期（差がゼロ）の危険性「ピンピンコロリ」のように、健康なまま突然亡くなることは、一見理想的かもしれません。しかし、命の寿命と健康寿命がまったく同じである場合、自分が亡くなった後の準備（終活）が十分にできません。お世話になった人への挨拶、財産の整理、葬儀、遺品、残される家族へのメッセージなど、時間がないまま旅立つことは、遺族を困惑させます。例えば10年以上の乖離（差が長すぎる）場合の危険性一方で、健康寿命が終わった後、命の寿命を迎えるまでが例えば10年以上という長い期間になった場合、人生の最後の時期を能動的に楽しむことが困難です。自分の意思で動けない、意思疎通が難しい状態で長期間ベッドの上で過ごす。このような状態では、本人が精神的な苦痛に耐えられないかもしれませんし、家族に介護負担を与えてしまい、経済的な負担にもなります。「約半年から1年」という期間であればもし、健康寿命が終わった後、命の寿命までが1年程度あれば、自分が亡くなるまでになんとか「終活」ができます。身体の自由が少し利かなくなっても、頭がしっかりしているうちに、自分の人生の棚卸しができるでしょう。周囲へ感謝し、この世を去った後の希望を伝えることができます。この「ほどよい期間」こそが、人生をきれいに完結させるための貴重な猶予期間ではないでしょうか。コントロールできるのは「健康寿命」もし、「命の寿命」と「健康寿命」をそれぞれいつ迎えるかが、あらかじめ数式のようにわかっていれば、何の問題もありません。逆算して完璧な計画を立てられるからです。しかし、現実には、自分がいつ倒れるか、いつ命を終えるかを正確に知ることは不可能です。重要ポイントは、「命の寿命」はコントロールできないのに対し、「健康寿命」はある程度自分の力でコントロールできるという点です。いつ来るかわからない「命の終わり」をコントロールできません。しかし、動けなくなる時期を先延ばしにし、命の寿命との差を「理想的な半年から1年程度」に縮めるための努力は、今からでも始めることができます。健康寿命をできるだけ長くする努力人生の最期に適切な準備期間だけ残し、それまでは活発に暮らすために、健康寿命をできるだけ長くする努力が必要です。日々の生活習慣の積み重ねでしょうか。難題ですけど。例えば、・適度な運動、筋力の維持：歩行能力、バランス感覚を保ち、寝たきりを防ぐ・バランスの良い食事、口腔ケア：栄養を十分に摂り、自分の歯で食べる能力を維持する・社会や人とのつながり：孤独を避け、脳を活性化させて認知症のリスクを下げる単に「長生きするため」だけが目的ではありません。「自分の足で立ち、自分の意思で生きる時間」を1日でも長く引き延ばし、最後の半年から1年で静かに人生を整えるための、いわば「最高の終活」です。いつか来るその時のために、まずは今日から。
2026.09.19
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至福のひとときもほどほどに
酒類（アルコール）、スイーツや甘い飲料（糖分）、そして強い日差し（紫外線）。 これらは、最近よく聞く「有害なもの」の代表格ではないかと思います。 日常に溢れる身近な存在ですが、体内で「酸化（さんか）」や「糖化（とうか）」を引き起こす原因物質です。 「酸化（さんか）」や「糖化（とうか）」は、最近特によく聞く専門用語ですね。 なぜ体に有害なのか、害を最小限に抑えるためにはどうするべきか。 調べた範囲で考えてみます。 体内で起こる悪循環のメカニズム アルコール、糖分、紫外線は、それぞれ違うしくみで細胞にダメージを与えます。 最終的には「細胞の劣化と炎症」という共通の結果を招きます。 １．アルコール：肝臓で代謝される時に「大量の活性酸素」を生み出す アルコールが体内で分解されると、アセトアルデヒドという毒性の強い物質が生じます。 そして、さらに酢酸へと代謝されます。 このプロセスでは、細胞を傷つける「活性酸素（フリーラジカル）」が大量に発生します。 活性酸素は細胞膜の脂質を酸化させて細胞の機能を奪い、DNAを傷つけます。 長期間続くと、肝細胞の破壊や全身の血管の老化（動脈硬化）が進行します。 ２．糖分：酸化を加速させる最悪の相棒「糖化」を引き起こす 過剰な糖分は、体内のタンパク質と結びついて「AGEs（糖化最終生成物）」という老化物質を作り出します。 最近よく聞く「糖化」です。 糖化されたタンパク質は、しなやかさを失って硬化し、血管や皮膚の組織を劣化させます。 さらに最悪なことに、AGEsは細胞にある受容体と結合することで、酸化ストレス（活性酸素の発生）をさらに増幅させるという悪循環が起こります。 ３．紫外線：皮膚だけでなく、全身に届く「物理的な酸化ストレス」紫外線（特にUV-AやUV-B）は、皮膚の細胞に当たるとその場で大量の活性酸素を発生させます。 肌のハリを保つコラーゲンやエラスチンが破壊され、シワやたるみ（光老化）の原因となります。 さらには、紫外線による酸化ストレスは、皮膚の細胞DNAのコピー時にエラーを発生させ、最悪、皮膚ガンのリスクを高めます。 ＜有害な作用を抑えるために＞ これらの脅威から体を守るためには、体内で発生する酸化ストレスを「防御する」「中和する」「修復する」という、これでもかという手段が必要です。 ◆引き算：原因物質のコントロール 最も確実な対策は、酸化の源を入れすぎないことです。 * アルコール： 週に2日以上の「休肝日」を設け、1日の純アルコール摂取量を20g程度（ビール中瓶1本、日本酒1合程度）に留めます。 肝臓の抗酸化処理能力のキャパを超えないようにします。 * 糖分： 精製された白砂糖や、果糖ブドウ糖液糖（清涼飲料水に多く含まれる）の摂取を控えます。 血糖値の急激な上昇（血糖値スパイク）を抑えると、糖化と酸化の連鎖を断ち切れます。 血糖値スパイクも、最近よく聞く医学用語です。 * 紫外線： 日傘、帽子、日焼け止めは、年間を通じて必須です。 ◆足し算：抗酸化物質の積極的摂取 体内の抗酸化酵素の働きをサポートするため、食事から抗酸化物質を補給します。 * ビタミンACE（エース）： ビタミンA（緑黄色野菜）、ビタミンC（キウイやブロッコリー）、ビタミンE（ナッツ類やアボカド）は、活性酸素をキャッチして無害化する強力な物質です。* ポリフェノール類： トマトのリコピン、緑茶のカテキン、赤ワインやベリー類のレスベラトロールなどには、高い抗酸化性能があり、細胞の酸化を防ぎます。 ◆生活習慣：細胞の修復力を高める * 質の高い睡眠： 睡眠中に分泌される「メラトニン」は、脳や全身の活性酸素を掃除する強力な天然の抗酸化ホルモンです。毎日7〜8時間の睡眠を確保すると、十分にリカバリーできます。* 適度な有酸素運動： 息が少し上がる程度の軽い運動（ウォーキングなど）を継続すると、体が本来持つ「抗酸化酵素（SODなど）」の能力が高まります。 健康な体、若々しさを保つために、まずは「今日の一杯」、「今日の甘いおやつ」、そして「朝の紫外線対策」を心がけるだけで、継続すれば、数年後にかなり違った自分に会えるかも。
2026.09.13
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日本人がまじめにルールを守る理由は古来からの村八分？
日本人の行動、例えば災害時でも行列を崩さないような行動は、世界中から賞賛される場合があります。（そこまでしていい人になりたいか？という勘違いの意見もありますが）なぜ日本人は、世界の一般的な人たちと比べて真面目にルールを守って行動するのでしょう。地方出身者の自分だからこそ思い当たる理由があります。「親の教育が良いから」、「国民性だから」という一言で片付けらません。深く考えると、日本が経験してきた歴史、独自の社会、深層心理があるような気がします。日本人が真面目にルールを守る背景には、かつての農耕社会における「村社会」の仕組みが関係していると思います。古来の日本は、稲作を中心とした共同体で成り立っていましたよね。稲作は一人ではできず、田植え、収穫など、村全体がいっしょになる必要がありました。そのため、共同体の和を乱す行為、決められたルールを破る行動は、村全体にとって裏切り行為とみなされたのではないでしょう。当時の村社会では、ルールを守らない人に対して「村八分」といった、コミュニティから完全に孤立させる厳しい仕打ちがあったのではないかな。この仕打ちは、当時の人々にとって「住めんようになる」を意味しています。こんな古い慣習や心理は、いまの日本社会にも形を変えて残っているのではないかと思うのです。現代でも、ルールを一度でも破ったり、周囲の空気を乱したりすると、二度と元のコミュニティや職場に戻れないような厳しい社会的制裁を受ける場合があります。形を変えた「現代の村八分」。一度貼られた「ルールを守らない人」「危険な人物」というレッテルを剥がすことはなかなか困難です。周囲からの信頼を完全に失ってしまう恐怖が、人々にルールを遵守させる力となっているような気がしてならないのです。このように、いったん疎外されてしまうと、日本においてまともな人生を送ることが難しくなります。過去の評判や「和を乱した」という事実は、目に見えない障害となります。周囲との協調を重んじる社会だからこそ、そこから弾き出された個人を受け入れるセカンドチャンスを与える雰囲気が他国に比べてない。孤立した人間が再びまっとうな生活を送るためのハードルは、高いと思います。また、日本では古くから、ルールを破ったり悪いことをしたりすると「神様から天罰を受ける」、「バチがあたる」、「おてんとさまが見ている」という教えがあります。「悪いことをすれば自分に返ってくる」という感覚が子供のころから刷り込まれます。（最近はそうでもないですが）誰も見ていなくても、どこかで自分の行動が見られているという意識が、日本人の自律的な行動を支えているのでは。さらに、「まっとうな大人であれば、ルールを守って当然である」という社会全体の風潮もあります。電車内でのマナー、ゴミの分別、交通規則の遵守など、ルールを守ることは「大人の最低限の義務」という雰囲気もあります。「同調圧力」ですね。各国で「同調圧力」はさまざまですが、日本の場合は、個人の行動をある程度制限する一方、社会全体の安全や快適さを優先しています。「みんながやるから自分も」「守らないと恥ずかしい」という「恥の文化」が、法律以上に強いのですよ。この風潮は、犯罪や警察沙汰でよくわかります。日本で犯罪を犯して警察に捕まるということは、法律の罰を受けるだけでなく、「まともな社会人としての人生が終わる」というニュアンスへとつながります。前科がつくと、就職の制限、世間からの冷ややかな視線、家族への影響などとんでもないことになります。一度の逮捕が人生の破滅に直結するという強い恐怖感があります。これに対して、多くの外国では、必ずしも日本のような厳しい「村社会」の掟、一発アウトの風潮はないのではないでしょうか。どの国にも法律や独自の倫理観はあると思いますが、個人の自由や権利が尊重されるお国柄では、ルールは「交渉や変更が可能」として捉えられるのかもしれません。失敗に対する寛容さ（セカンドチャンス）が認められている社会、ルールを破った場合のペナルティが明確にされているが清算すれば再びまともな人として戻れる社会もあります。日本の伝統的な村社会のように、なんとなくの空気感によって人生が永遠に疎外されるような厳しさは、海外ではないかもしれません。日本人が真面目にルールを守る理由は、法律を恐れているからではなく、古来からの村社会での生存戦略、いちどはみ出すと戻れないという恐怖、神仏の視線を意識する倫理観、これらが複雑に絡み合った結果ではないでしょうか。治安の良さ、社会の安定をもたらす一方で、個人に対して息苦しさ、同調圧力を強いるリスクもあります。何気なく守っているルールの裏には、長い歴史を経た日本独自の社会の仕組みが影響しているような気がしてなりません。どの国が良いか悪いかではありません。日本が合う外国人もいれば、日本が合わない日本人もいます。
2026.09.06
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乳酸菌はよく聞くけど酪酸菌は
最近、「腸活」という言葉をよく聞きます。乳酸菌やビフィズス菌はお馴染みですが、消化器医学や細菌学の世界で注目されているのが「酪酸菌（らくさんきん）」なんだとか。酪酸菌のサプリメントをとるべきなのだそうです。薬局でよく見ると、ミヤリサン製薬という会社から販売されています。なぜ酪酸菌が注目されているのでしょう。そもそも「酪酸菌」とは、名称の通り腸内で「酪酸（らくさん）」という短鎖脂肪酸を作り出す細菌です。乳酸菌がヨーグルトなどに含まれるのに対し、酪酸菌は自然界では土壌、ぬか漬けなどに含まれています。大腸にも住み着いていて、腸内環境を保つための鍵を握る重要な善玉菌なのだそうです。最大の特徴は、「芽胞（がほう）」という天然の硬い殻を作って休眠状態になる性質です。この殻のおかげで、胃酸や熱に強く生きたまま大腸まで届く性質を持っています。では、酪酸菌をサプリメントで補うとどのようなメリットがあるのでしょう。1. 大腸のエネルギー源となり、腸バリアを強化する乳酸菌などとは大きく異なる、酪酸菌独自の最大のメリットなのだとか。酪酸菌が作り出す「酪酸」は、大腸の上皮細胞が働くためのエネルギー源の約70%です。酪酸が十分に供給されると、大腸の細胞が活発に働き、腸の粘膜を分厚くして「バリア機能」を高めます。よって、腸内にある未消化の食べ物や有害物質が体内に漏れ出すのを防ぎ、便通をスムーズにします。お腹の張りや不快感を根本から軽減します。2. 免疫バランスを整え、過剰な炎症を抑える実はカラダの免疫細胞の約7割は腸に集中しているそうです。酪酸には「制御性T細胞（Treg）」という、免疫の暴走を抑える特別な細胞を増やす働きがあるとのこと。花粉症などのアレルギー症状、過敏性腸症候群（IBS）などの慢性的な腸の炎症は、免疫の暴走が原因の一つです。酪酸菌を補うことで腸内の酪酸濃度が高まれば、免疫システムが正常化し、トラブルを防ぐと期待できます。3. 腸内全体を「善玉菌が住みやすい環境」に変える酪酸菌が活発に働くと、腸内が適度な酸性に保たれます。酸性環境は、悪玉菌（大腸菌など）にとっては非常に生きにくい環境です。一方で、乳酸菌やビフィズス菌といった他の善玉菌にとっては最適な環境です。つまり、酪酸菌を摂ると、腸内にいる他の善玉菌たちを応援し、腸内フローラ全体の多様性を高めてくれます。4. 太りにくい身体づくり（代謝のサポート）酪酸などの短鎖脂肪酸には、体脂肪の蓄積を抑え、エネルギー消費を促す受容体を刺激する働きがあるようです。こんなにメリットがあるなら、酪酸菌を含む食品を壁ればよいのですが、酪酸菌を多く含む食品は、日本の伝統的な「ぬか漬け」や、一部の伝統的なチーズなどに限られています。これらを毎日大量に食べるのは現実的ではなく、塩分の過剰摂取にもつながります。また、食物繊維（酪酸菌のえさ）をたくさん食べて、体内の酪酸菌を育てる方法（プレバイオティクス）もありますが、いくらエサを与えても、必ずしも効率よく増えてくれません。生きた酪酸菌を大腸へ届けることができる「サプリメント」という選択肢が、現実的ですね。乳酸菌やビフィズス菌だけが腸活に役立つわけではないようです。
2026.08.29
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腸内環境がメンタルをあやつるかもしれない脳と腸の関係
カラダのなかで、「脳」が思考のすべてを支配していると考えている人がほとんどです。しかし、人間の心と体を裏でコントロールする臓器は、腸かもしれません。「緊張するとお腹が痛くなる」「ストレスで食欲がなくなる」という経験が誰にでもあるように、腸と心には切っても切れない関係があります。特に大腸にはさまざまな細菌が住み着いています。腸内環境などといいます。腸内環境がメンタルに与える影響はかなり大きいのです。1. 腸は体の中にある「外の世界」まず、腸という臓器は、胃や食道と同様に口からお尻まで続く一本の「長い管（くだ）」の一部です。体の中にあるのに、実は皮膚と同じように「外の世界」と直接つながっている場所です。無意識に行っている毎日の食事。食べ物だけでなく、目に見えない無数の細菌やウイルスも体内に取り込む行為です。腸は、外から入ってきた「栄養になるもの」と「体に害があるもの」を選別し、命を守るための巨大なフィルターとして機能します。外の世界と常に戦っている最前線の場所に腸があります。高度な判断力が腸になければ、カラダの維持は不可能です。2. 脳の指令なしで動く「第二の脳」腸が「第二の脳」といわれる理由は、脳からの指令がなくても、自分の意志で働ける唯一の臓器だからです。腸の壁には、約1億個の神経細胞が存在するそうです。脊髄（せきずい）よりも多く、臓器の中では脳に次いで2番目です。例えば、心臓や肺は、脳（自律神経）のコントロールを受けないと正しく動けません。一方で、腸は、脳とのつながりが断ち切られたとしても、自ら食べ物を消化して吸収し、排泄する能力を持っています。独立して働く賢さを持っているからこそ、第二の脳という名前がついています。3. ハッピーホルモンの9割は腸で作られる感情やメンタルを左右する脳内の神経伝達物質は、実は腸内細菌と深く関わっています。その代表例が、心が安らいだり幸福感を感じたりするときに分泌される「セロトニン（幸福ホルモン）」です。メンタルの安定に欠かせないセロトニンは、実は約90%が腸で作られています。脳にあるセロトニンは数％だけです。腸内細菌は、セロトニンのもとになる物質を脳へ送る手助けをしています。つまり、腸内細菌の働きが鈍るとセロトニンが不足し、不安を感じやすくなったり、気分が落ち込んでうつ傾向になったりするそうです。4. 腸内フローラが変われば、心も体も変わる？腸内には、およそ100兆個、数百種類もの腸内細菌が住み着いています。顕微鏡で見ると花畑のように見えることから「腸内フローラ（腸内細菌叢）」といわれています。腸内フローラのバランスは、各人でまったく異なります。驚くことに、腸内フローラを変えることで、体調だけでなくメンタルも変わってしまうかもしれない点です。例えば、ある実験で、臆病なマウスの腸内細菌を活発なマウスに移植すると、臆病だったマウスが行動的で勇敢な性格に変化したそうです。逆に、うつ病の患者さんの腸内細菌をマウスに移植すると、うつ病のような行動をとるようになるそうです。人間でも同じで、暴飲暴食やストレスで悪玉菌が増え、腸内フローラが乱れると、体調不良（便秘、下痢、肌荒れ、免疫力低下）を引き起こすだけでなく、イライラや不安感といった心の不調にもつながります。逆に、発酵食品や食物繊維を摂って善玉菌を増やし、腸内フローラを健やかに整えれば、自律神経が安定し、ストレスに強いメンタルを手に入れることができるかもしれないのです。メンタルケアは「腸」から「脳がストレスを感じるからお腹が痛くなる」という一方通行ではなく、「腸の環境が悪いから脳が不安を感じる」という双方向のの関係性を、専門用語で「脳腸相関（のうちょうそうかん）」というそうです。心がモヤモヤするとき、やる気が出ないとき、どうしても頭の中だけで解決しようとしがちです。しかし、そんなときこそ腸に目を向けてもよいのでは。腸内環境をハッピーに保つことでメンタル不調を好転させることが可能かもしれません。
2026.08.22
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デスクワークが脊柱（背骨）周辺の筋肉に与える悪影響
デスクワークは、ひょっとしたら、立ち仕事以上に背骨に負担をかけるかもしれません。長時間のデスクワークは、人間のカラダを本来の姿勢から不自然な姿勢にさせるため、背骨にかなり負担をかけます。立っているとき、背骨は緩やかな「S字カーブ」を描くという事実はもはや有名です。頭部の重さを効率よく分散する役割を背骨が担っています。しかし、椅子に座ると骨盤が後ろに倒れ、腰椎のカーブが減少して背中全体が丸まります。猫背、頭が前方に突き出る「ストレートネック」の状態になります。背骨のクッションである椎間板の一部に圧力が集中し、関節を変形させたり、痛みを発生させたりします。背骨本来の構造が崩れると、その負担を補うために脊柱周辺の筋肉が過剰に働き始めます。筋肉への負担の連鎖が始まります。本来であれば背骨全体で支える頭（約5kg）や上半身の重さを、背骨の周りにある筋肉が支え続ける状態になります。具体的には、首を支える筋肉、背中を支える筋肉（脊柱起立筋）、肩甲骨を動かす筋肉（僧帽筋）などが、姿勢を維持するために緊張し続けます。持続的な過緊張が、筋肉を極度に疲弊させてしまいます。長時間引き伸ばされた状態、または、縮んだ状態で固定された筋肉は、次第に柔軟性を失って「硬直」します。筋肉が硬くなると、毛細血管が圧迫されて血流が悪化します。血流が悪化すると、筋肉の修復に必要な酸素や栄養素が届かなくなり、代わりに疲労物質や痛みの原因物質が蓄積するという、悪循環に陥ります。さらに、脊柱周辺には自律神経などの重要な神経が密集しているため、筋肉の硬直は、自律神経の乱れを経て全身の不調へとつながります。脊柱周辺の筋肉が硬直することで、カラダには多様な症状が現れます。慢性的な腰痛と肩こり：脊柱起立筋や僧帽筋がずっと緊張し続け、痛みやだるさが定着します。緊張型頭痛：首の後ろの筋肉が硬化して後頭部の神経を圧迫し、頭全体が締め付けられるような痛みが起きます。自律神経の乱れ：背骨沿いの神経が刺激され、不眠、慢性疲労、動悸、胃腸の不調などが生じます。呼吸が浅くなる：胸や背中の筋肉が固まることで肋骨の動きが制限され、酸素の摂取量が減少します。手のしびれ：首周辺の筋肉が神経を圧迫し、肩から指先にかけてしびれや違和感が出るかもしれません。これらの症状を軽減または予防するためには、諸悪の根源である「脊柱周辺の筋肉の硬直」をほぐしてあげることが有効です。硬化した筋肉に刺激を与えて緊張を緩めることで、圧迫されていた血管が拡張し、血行が改善します。疲労物質が洗い流され、筋肉の柔軟性が戻るため、背骨を正しい「S字カーブ」へと戻しやすくなります。その結果、骨格にかかる負担が減り、慢性的な痛み、自律神経の乱れがドミノ倒しのように解消へと向かうかもしれません。では、どうすればよいか。日常生活の中で手軽に取り組めなければ、慢性的な筋肉の緊張をとることはできません。キャット＆カウ（ヨガのポーズ）：四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら背中を反らす。背骨を構成する各骨を１つずつ動かすイメージで、脊柱起立筋の全体をストレッチ胸を開くストレッチ：椅子の後ろで両手を組み、斜め下へ引っ張りながら胸を大きく開きます。デスクワークで縮んだ胸の大胸筋を伸ばし、反対側の背中の筋肉にかかっていたストレスを軽減します。フォームローラーやマッサージボールの活用：背中の下にローラーやボールを置き、自重をかけながらゆっくりと転がします。筋肉を包む「筋膜」がリリースされ、手では届かない深層の筋肉まで血行を促進できます。定期的な立ち上がりと深呼吸：30分〜1時間ごとに椅子から立ち上がり、両手を上に伸ばして深呼吸をします。各人が有するくせのある姿勢をいちどリセットし、筋肉が完全にロックされるのを防ぎます。短時間で集中して仕事を片付けたい人ほど、細切れで筋肉の緊張、目の緊張、脳の緊張を取ってあげる必要があります。まじめな人ほど要注意です。でも、習慣化してしまえば、これほど強い武器はないかもしれませんよ。
2026.08.16
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誰も気づいていない超身体能力選手に夢中になる少数派おやじ
マイナースポーツ好きの独り言です。高校生のころから、ずっと不思議に思っていました。テレビのスポーツ番組を観ても、流れてくるのは野球の話題ばかりです。「なぜ、こんなに野球ばかり注目されてるんだろう？」当時、誰に言ってもしかたのない違和感がありました。世間一般の「メジャースポーツ」にあまり興味がなく、テレビで滅多に放送されない「マイナースポーツ」に夢中になってしまうのです。高校生のころ、純粋に思っていました。同じ凄まじい運動能力を持っている選手であれば、メジャースポーツだろうがマイナースポーツだろうが、その身体能力は同じように注目されるべきと。プロ野球のスター選手も、無名なマイナー競技のトップランナーも、身体能力の高さや競技人としての価値は、同じように扱われて当然だと。でも、世の中の報道では、マイナースポーツのニュースなどまったくありません。ふと気づきました。世間の人々は、必ずしも「アスリートの純粋なすごさ」を楽しんでいるわけではないのです。もし「人間の身体能力の限界」を楽しんでいるのであれば、どんなスポーツであっても、驚異的なプレーに興奮するはず。しかし現実は違うのです。人々が楽しんでいるのは、競技そのものよりも、メディアが作り出す「物語」や「お祭り騒ぎ」、「みんなが知っている」という共通の話題なのです。しかし、「メジャースポーツ」は、あいまいです。国境を越えれば一気に変わります。日本で絶対的な野球も、ヨーロッパに行けば、ルールすらまともに知られていないマイナースポーツです。逆に、欧州で熱狂的なスポーツが、日本では関心の外にある場合もあります。国が違えばメジャースポーツが変わるのだから、野球やサッカーの選手だけが特別に優れているわけではないでしょう。しかし、どれだけ素晴らしい技術があっても、「仕事」として持続できるのは、市場規模があって人気のあるプロスポーツのみです。スポンサーが集まり、放映権が売れ、観客がお金を払うという経済循環が成り立つからこそ、選手は職業としてスポーツを続けられます。プロとして生活が成り立つ人気スポーツには、さらに優秀な人材が集まり、メディアの露出も増え、ますます人気が加速していきます。少子化時代になったので、人気のあるメジャースポーツがさらに人気になる現象は起こりにくいと思いますが、各スポーツで運動能力の高い選手の取り合いが始まっているでしょう。わたくしのようにマイナースポーツを愛する人間が、世間に対して「マイノリティー感（少数派としての孤独）」を抱いてしまうのは、仕方のないことでしょう。同僚とスポーツの話題になっても、自分が好きなスポーツの話で盛り上がることはほとんどない。いつも、野球の話題に合わせているだけです。寂しさを感じることもあるけれど、それでも、世界の誰よりもすばらしい技を見せてくれる選手たちを注目してしまうのです。自分だけが「本物のすごさ」を見つけているという楽しさです。こんな自分なので、多様性の時代ですが、いろんなマイノリティーの人たちの気持ちがなんとなく理解できるのです。
2026.08.09
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胸椎（きょうつい）と消化不良の関係性
消化不良が頻繁に発生する時期が長く続きました。呼吸が浅くなり、自律神経が乱れていたと自覚しています。あるとき、マッサージ屋に行ったときに、胸椎、横隔膜の不具合を指摘されました。「え？」って思いましたが、それは正解でした。胸椎を動かすことによって、横隔膜の緊張が取れて胃のはたらきが改善したのです。胸椎を動かすエクササイズは、消化不良の改善につながるエクササイズだったのです。解剖学的にも自律神経のメカニズム的にも、理にかなっていたようです。胸椎を動かすエクササイズが、なぜ「浅い呼吸」「自律神経の乱れ」「消化不良」のすべてに良い影響を与えるのでしょう。胸椎運動が胃のはたらきを改善する3つの理由1.胸椎・横隔膜・自律神経・胃は、ドミノ倒しのように深くつながっています【胸椎が硬い（猫背など）】 ↓【肋骨がロックされ、横隔膜が上下に動けない（緊張・硬化）】 ↓【交感神経が優位になり、呼吸が浅くなる】 ↓【胃の血流・蠕動運動が低下 ＋ 胃が物理的に圧迫される】 ↓【慢性的な消化不良】横隔膜の「ポンプ機能」が復活すると、横隔膜が胃腸をマッサージしてくれます。横隔膜は、胸椎や肋骨の内側にドーム状に張り付いている大きな筋肉です。胸椎が柔らかくなると肋骨（胸郭）が大きく広がるようになり、横隔膜が上下にしっかりと動けるようになります。横隔膜が上下に動くと、その真下にある胃や腸が物理的にマッサージされ、消化のために食べ物を送り出すぜんどう運動が自然と促されます。2. 自律神経の通り道が解放され、副交感神経（リラックス）が優位になる胃や腸を活発に動かすのは、自律神経の「副交感神経（迷走神経）」です。逆に、胸椎のまわりには体を緊張させる「交感神経」のネットワークがびっしりです。胸椎が固まって姿勢が崩れると、交感神経が刺激され、体がストレス状態（戦闘モード）になります。胸椎をほぐして呼吸が深くなると、交感神経の興奮が静まり、代わりに消化モードへとスイッチが切り替わります。3. 胃の圧迫が解消される猫背などで胸椎が丸まって固まると、みぞおち周辺が常に潰された状態になります。胃が上から圧迫され、食べたものがうまく胃に入らなかったり、少しの量でも胃もたれ、胃の張り（機能性ディスペプシアのような症状）を引き起こします。まさに、昨年の秋ぐらいからのわたくしの症状です。胸椎をそらす動きやひねる動きを行うことで、お腹の中に十分なスペースが生まれ、胃が本来のはたらきを取り戻します。だまされたと思って、胸あたりをひねる動きを食後にゆっくりと、毎晩繰り返しました。エクササイズのあと、胃がグルグル動く感覚があります。機能性ディスペプシアの薬を飲んでもなかなか治らなかったのに、ほぼ治ってしまいました。カラダって、いろんな臓器がつながりあって機能を発揮してるんですね。
2026.08.02
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ストレスホルモンにあらがうカラダコントロール術
よく耳にするはなしです。人間関係、将来への不安など、ストレスだらけというグチ。ご存じの通り、ストレスを感じたときに体内では「ストレスホルモン」が分泌され、心や体にさまざまな影響を与えます。有名なストレスホルモンはコルチゾールですが、ほかにもストレスホルモンはあります。ストレスホルモンは一方的に悪役というわけでなく、カラダの維持には必要な役割も持っています。問題は、過度なストレスが慢性的に続くと分泌が止まらなくなり、免疫力の低下、不眠、さらには脳の海馬を萎縮させて記憶力を低下させてしまう点にあります。「コルチゾール」のおさらいコルチゾールは、副腎皮質から分泌されるホルモンです。血糖値を上昇させてエネルギーを確保したり、炎症を抑えたりする「体を守るための防衛システム」として働きます。コルチゾールの悪影響を抑えるために、「朝の生活習慣」と「夜の睡眠ケア」で分泌のリズムを正常に戻します。コルチゾールは朝に最も多く分泌され、日中の活動エネルギーを生みます。しかし、過剰な分泌を抑え、夜に下がる正しいリズムを作るために、朝食で「トリプトファン（必須アミノ酸）」を摂ることが重要です。バナナ、大豆製品（納豆・豆腐）、卵、ヨーグルトを朝食にプラスするとよいです。トリプトファンが日中に幸せホルモン「セロトニン」へ変わり、夜には睡眠ホルモン「メラトニン」に変化します。コルチゾールの分泌リズムが24時間周期で整います。また、慢性的なコルチゾールは、記憶を司る脳の「海馬」を萎縮させます。脳へのダメージを防ぐには、脳の興奮を直接鎮める瞑想があります。最近よく聞くマインドフルネス。目を閉じて「自分の呼吸」だけに意識を向け、雑念が浮かんでも「ダメだ」と思わず、「あ、今別のことを考えていたな」と受け流して再び呼吸に意識を戻します。1日10〜20分続けると、ストレス偏重な脳のクセが変化し、コルチゾールが出にくくなります。ストレスと戦うとき、コルチゾールと同時に分泌される重要なホルモンがさらに2つあります。コルチゾール以外に「アドレナリン」と「ノルアドレナリン」があります。アドレナリンは、肉体を戦闘モードにする「闘争のホルモン」です。強い恐怖や怒り、過度な緊張を感じたときに副腎髄質から分泌されます。心拍数や血圧を急激に上昇させ、筋肉への血流を増やします。身体能力を一時的に高めて危険から「逃げる・戦う」ための準備を整えます。でも、慢性化による悪影響もあります。常に分泌されていると、慢性的な高血圧、動悸、心臓への過度な負担になり、心疾患のリスクを高めます。ノルアドレナリンは、脳を覚醒させる「不快のホルモン」です。ノルアドレナリンは、神経伝達物質としても働くストレスホルモンです。主に精神的な危機や恐怖に直面したときに脳内で分泌されます。脳を強力に覚醒させ、集中力や判断力を一気に高めます。目の前の危機に対して、瞬時に対応できるように頭をフル回転させる役割があります。しかし、慢性化による悪影響もあります。長期間分泌が続くと、神経が過敏になり、激しい不安感やイライラを引き起こします。深刻化すると、うつ病やパニック障害などのメンタル疾患に繋がる場合があります。では、自分自身で作り出したストレスホルモンで自分のカラダをやられっぱなしでほおっておくのか？という疑問がわきます。ストレスホルモンの悪影響を抑える具体策はあります。ホルモンの暴走を止め、心身の健康を守るために、自律神経のバランスを整えます。高ぶったアドレナリンを抑え、血圧や心拍数を下げるには、呼吸コントロールが最も即効性があります。上述したようなゆっくりとした呼吸が効きます。繰り返すと副交感神経が優位になり、体がリラックスモードへと切り替わります。ノルアドレナリンを中和するセロトニン活性化イライラや不安を抑えるには、脳内の幸せホルモン「セロトニン」を増やしてノルアドレナリンを制御します。起床後15分以内に太陽の光を浴び、1日15〜20分程度の軽いウォーキング、一定のリズムで行うスクワット。セロトニンが分泌され、脳の興奮が穏やかに鎮まります。ストレスホルモンが何かを知ってストレスをコントロールできれば、鬼に金棒。ストレスホルモンは、決して苦しめるための物質ではありません。危機を乗り越えるために必要なしくみのなかではたらく物質みです。ポイントは、「出しっぱなしにしないこと」。ストレスを感じたら、深呼吸をして歩く。小さなケアの積み重ねが、ホルモンに「支配されない」毎日につながります。できることからコツコツと。
2026.07.25
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まわりまわって自分に返ってくる
人間関係のストレスや、SNSでの誹謗中傷が絶えません。平気で他人を傷つけてしまう人はいるものです。実は、野生の動物たちの世界を覗くと、人間社会にも通じる「法則」がありそうです。動画サイトを見ていると、そんな法則を教えてくれる動画に何度か出くわしました。動物の生態から人間社会の仕組みを考え、「他人を攻撃する人が最終的にどうなるのか」について、（負の感情も込めて）考えます。大自然の中で集団生活を送る野生動物たちの世界には、言わずと知れた過酷な生存競争があります。食うか食われるか、食べ物を奪ってても自分の分を確保できるか、といった、まさに生存競争です。しかし、単なる弱肉強食だけではない法則があります。「攻撃を仕掛けた個体は、相手から攻撃し返される」という法則です。無駄な争いは命取りになりますから、誰かに攻撃を仕掛けるということは、自分が怪我するリスクを背負います。理不尽に他者を攻撃する個体は、集団内で報復を受け、群れから孤立するか、手痛いしっぺ返しを食らいます。攻撃にはリスクが伴う、という自然界の法則です。人間社会も同じ法則で動いているのでは。特に村社会のおきてが色濃く残っている日本のような社会では。「言葉の暴力」、「陰口」、「マウント」など、形は違いますが本質は野生動物の攻撃と変わりません。誰かを攻撃すれば、当然相手は不快感を抱き、怒りの感情を抱きます。直接言い返されなくても、裏で評価を下げられたり、いざという時に助けてもらえなくなったりと、何らかの形で必ず「反撃」が返ってきます。法則を忘れた人たちが犯す過ち平気で他人を攻撃する人が後を絶たないのも事実です。「攻撃し返される」というシンプルな法則を、全く考慮していないからでは？こうした人々は、「自分は安全な場所にいる」、「相手は反撃してこないだろう」と高をくくっています。自分の発言や行動が、どれほど大きなリスクを伴うものなのかを想像できないから、そんな行動ができるともいえます。優越感や一時的な感情に任せて他者を傷つける行為は、敵を作っているのと同じです。特に、攻撃を受けた人間が1人ではなく複数いる場合、傷つけられた人たちが集まるコミュニティ（職場、学校、SNSなど）では、目に見えない連帯感が生まれます。よね。周囲の人々は「あの人は危険人物だ」、「関わらない方がいい」と考えます。その結果、攻撃を仕掛けた人は、周囲から一斉に無視されたり、重要なポジションから外されたりするかもしれません。コミュニティ全体から「間接的に攻撃を受けている」状態です。本人が気づかないうちに、まわりまわって自分にしわ寄せがくる。まさにこの現象では。他人に放ったトゲは、巡り巡って必ず自分に刺さります。他人を攻撃して得られる一瞬の快感は、その代償というかたいで、自分の信用失墜、孤立という形で、後から何倍にもなって返ってくる。そう信じたい。日本では「バチがあたる」など、よく言ったものです。最近、そんな言い方しないか。。。。人間は集団の中でしか生きられない社会的動物ですから、（可能な範囲でいいので）他者を気遣いながら日々を過ごしたいですね。きれいごとかもしれませんけど。
2026.07.19
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「ストレスホルモン」って結局のところ悪者なのか
「ストレスホルモン」として、コルチゾールが有名です。アドレナリンやノルアドレナリンも聞いたことあります。でも、カラダで悪いホルモンが生成されるのは、なぜ？という疑問がわきます。必要だからカラダが自分で生成するホルモンではないのか、と思ってしまいます。コルチゾール、アドレナリン、ノルアドレナリンって何なのでしょう対比される「幸せホルモン」ことオキシトシンやエンドルフィンはよく知られていますが、その反対側で働く「ストレスホルモン」については、なんとなく嫌なイメージが先行しています。どのホルモンも、体を守るために必須です。そもそも何のためにあるホルモンか?という疑問があります。危険やストレスを感じたときに体を「戦うか逃げるか(fight-or-flight)」の状態に切り替えるためのホルモンです。大昔、人類が野生動物に襲われるような場面を想像しましょうか。一瞬で心拍数を上げ、筋肉に血液を送り、頭を覚醒させる。そうしなければ、野生動物の餌になってしまいます。アドレナリンとノルアドレナリンは似ているけど役割は違います。実はノルアドレナリンが少し変化すると、アドレナリンになります。ただ、作用する体の部位場所と、得意分野が違います。ノルアドレナリンは主に脳の神経伝達物質として働き、集中力や覚醒度を高めます。血管を収縮させて血圧を保つ作用が強く、「頭をシャキッとさせる」「血圧をキープする」というイメージです。一方、アドレナリンは副腎から血液中に放出され、全身に届いて心臓をドキドキさせたり、気管支を広げて呼吸を楽にしたりします。緊急時に「心臓と体を素早く動かす」役割です。医療でも、血圧を保ちたいときはノルアドレナリン、心臓を強く動かしたいときはアドレナリンというように、使い分けられます。さらに、コルチゾールじわじわ効く持続型ホルモンです。おどろおどろしいですが、アドレナリンやノルアドレナリンが「一瞬の反応」を担当する一方で、コルチゾールはもう少しゆっくり、数十分から数時間かけて効きます。副腎皮質から分泌され、血糖値を上げてエネルギーを確保したり、炎症を抑えたりします。興味深いことに、コルチゾールには体内時計との連動があります。朝の起床前後に最も高くなり、夜にかけて下がっていくというリズムがあり、これが本来のリズムです。朝、体をシャキッと目覚めさせるための仕組みです。コルチゾールが悪者扱いされる原因は、慢性化です。本来は頼もしい味方のホルモンであり、一時的な危機対応のためのホルモンなのですが、問題は、現代社会の「終わらないストレス」によって、特にコルチゾールの量が慢性的に高くなってしまう場合です。内臓脂肪の増加、免疫力の低下、記憶を司る海馬の萎縮、不眠、不安感の増大など、さまざまな不調につながることが報告されています。つまり、原因はホルモンそのものではなく、「本来オフになるべきスイッチが入りっぱなしの状態」なのです。さいわい、コルチゾールの作用を自分のチカラで抑える方法はいくつかあります。十分な睡眠、適度な運動、マインドフルネス、深呼吸、誰かとの温かい交流。特に人との触れ合いはオキシトシンの分泌を促し、コルチゾールを抑える方向へ導けるといわれています。「幸せホルモン」と「ストレスホルモン」は真反対のもとというより、お互いにバランスを取り合いながらカラダを調整してくれているパートナーのような存在です。なので、ストレスホルモンも必要なのですね。忙しい毎日の中でも、自分で自分をリラックスさせる技を身に着けることができれば、ひょっとしたら、怖いものなしかもしれません。
2026.07.12
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所詮は物質で気分もあやつられ
「幸せホルモン」などという用語を聞いたことがあります。いろいろとあるようですが、よく聞く物質はドーパミン・セロトニン・オキシトシン・βエンドルフィンでしょう。この4つは幸福感をもたらす重要な物質として挙げられます。それぞれ異なるタイプの幸せを生み出します。自分の意志で考えているつもりでも、突き詰めていくと気分も物質に支配されているかも。ドーパミン一言でいうと、達成の幸福快感、意欲、報酬、達成感に関係します。目標を達成した時、達成が予測できた瞬間に分泌される物質です。一昔前の「チョー気持ちいい」といった水泳選手は、この瞬間を実感しているでしょうね。「もっと欲しい」という欲求を生み出し、次の行動へのモチベーションになりますが、過剰な刺激（ギャンブル、SNS、糖分など）へ依存しやすくなります。セロトニン一言でいうと、安定の幸福心の安定、平常心、満足感に関係します。太陽光を浴びる、リズム運動（呼吸・ウォーキングなど）、規則正しい生活で分泌が促されます。ドーパミンの「もっと欲しい」という興奮を鎮め、心を落ち着かせます。不足すると不安感、気分の落ち込みにつながりやすいので、うつ気分に関係しているとか。夜になるとメラトニン（睡眠ホルモン）の材料になります。オキシトシン一言でいうと、つながりの幸福愛情、信頼、絆、安心感に関係します。人との触れ合い（ハグ、スキンシップ）、ペットとの触れ合い、親密な会話、育児などで分泌されます。人とのつながりに関係しています。信頼感といってもよいかもしれません。ストレスホルモン（コルチゾール）を軽減します。βエンドルフィン一言でいうと、恍惚の幸福鎮痛、多幸感、ランナーズハイなどに関係します。脳内で作られる「天然のモルヒネ」ともいわれます。適度な運動、笑い、瞑想、好きな音楽を聴くこと、辛い物を食べることなどで分泌が促されます。痛みを和らげて、強い高揚感、多幸感をもたらしてくれます。モルヒネなどのオピオイド系の鎮痛薬と同じ受容体に作用します。では、上記4つのいずれかをドンドン分泌させれば、常に幸福感を保てるかというと、カラダはそんなに単純にはできてないようです。セロトニン的な安定があってこそ、ドーパミンの快楽が「依存」ではなく健全な意欲になります。オキシトシン（人とのつながり）は、セロトニンの分泌を促す効果があるとも言われます。βエンドルフィンは運動や達成の「ご褒美」として、ドーパミンと連動して出ることが多いようです。つまり、ドーパミンだけを追い求める生活は依存的になりやすく、セロトニンやオキシトシンとのバランスが「持続する幸福感」には重要なのでしょう。体内で自然に作られる分にはよいですが、いわゆる「薬物」で幸福感を得ようとすると、バランスが崩れておかしな状態になってしまうのも「納得」です。
2026.07.05
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痛みを感じにくかったのに、気になる痛みが続く原因は？
痛みは、傷ついた筋肉ではなくすべて「脳」で感じているのだそうです。 聞いたことはありましたが、実際、そのようです。 体で起きたトラブルの信号が神経を伝わって脳に届き、脳が「危ない！」と判断したときに初めて「痛み」が出現します。 人によって痛みの感じ方がまったく違う原因は、「脳の危機感の伝え方」、「神経の電気信号の通りやすさ」に個人差があるためです。 脳と神経の仕組みは、巧妙にできています。まるでコンピュータで処理されるシステムのようです。 1. 痛みが脳に届くまでの3ステップ 体が刺激を受けてから痛みを感じるまで、感知、伝達、判断というシステムがはたらきます。 【感知】 痛みのセンサーが作動する皮膚、筋肉、関節などが傷ついたり、強く圧迫されたりすると、そこにある「侵害受容器」というセンサーが刺激をキャッチします。 【伝達】 神経の電線を通るセンサーがキャッチした刺激は、電気信号に変換されて末梢神経から脊髄（背骨の中の神経）を通って、脳の中継基地（視床）へ送られます。 【判断】 脳が痛みを認識する脳のいくつかの領域が電気信号を瞬時に分析し、「痛い」という感覚や情動を作り出します。 2. 痛みを処理する「脳のネットワーク」 脳に届いた電気信号は、脳の複数の場所で同時に処理されます。 私たちは「痛みの強さ」だけでなく、「感情」や「記憶」をセットで体験します。 3. 人によって痛みの感じ方が違う「4つの理由」 同じ強さの刺激（ケガやコリ）であっても、人によって、または、同じ人でもその日の状況によって痛みの感じ方が大きく変わります。 ① 脳のブレーキ機能の強さ 人間の脳には、過剰な痛みを抑えるための鎮痛ブレーキシステムがあります。 脳から脊髄に向けて痛みをブロックする物質（エンドルフィンやセロトニンなど）を放出する仕組みです。このブレーキの効きの強さは遺伝や体質、日頃のストレス度合いによって個人差があります。 ② 心理状態や感情（不安・恐怖） 不安や恐怖が強いと、脳の扁桃体が過剰に興奮します。 すると、脳は体の異常に対してより警戒モードを高めるため、小さな痛み信号であっても、ボリュームを最大にして大音量のサイレン（激痛）を鳴らしてしまいます。 ③ 過去の記憶とトラウマ 過去に強い痛み経験したことがある人は、脳の「前頭前野」や「大脳辺縁系」がその恐怖を鮮明に記憶しています。 そのため、似たような刺激や少しの違和感に対しても、脳が「またあの恐怖が来る！」と過剰防衛反応を起こし、痛みを強く感じやすくなります。 ④ 神経の感作（中枢性感作） 痛みが長期間続くと、電線のようにはたらく神経、中継基地としてはたらく脊髄、脳そのものが「電気信号を通しやすい過敏な状態」に変形してしまいます。感作と呼びます。 神経が過敏になると、普段なら「触れられているだけ」「少し動かしただけ」という無害な刺激さえも、脳が間違って「激しい痛み」と受け取ってしまうようになります。 整体師さんは、「今、この方の脳と神経はどのくらい警戒モード（過敏状態）になっているか」を常に観察しています。 施術によって筋肉の緊張を緩めることは、脳への「異常信号」を減らすことにつながります。また、心地よい刺激でリラックスを促し、不安を取り除くことは、脳の鎮痛ブレーキをしっかりと働かせるためにとても重要です。 ここで自分の例を挙げます。 右の腰の上あたりが少し痛いですが、あまり強い痛みではありません。上半身をねじるような動きをしたときに痛みを感じます。痛みは小さいですが１か月程度、このような状態が続いています。 腰部分の筋肉をマッサージすると一時的に痛みは消えますが、デスクワークを１日続けると、再び痛みが出てきます。 マッサージで一時的に楽になるが、デスクワークで再発するということは、「腰方形筋（ようほうけいきん）」の慢性的な疲労、脳の「予測（警戒）モード」が関係しているようです。 根本原因が「座り方（姿勢）」にあるためかもしれません マッサージで腰の筋肉（腰方形筋など）を一時的に緩めても、デスクワークで骨盤が倒れたり、左右どちらかに体重が偏ったりする姿勢を続けると、すぐに同じ場所へ負担がかかります。 骨盤を立てる、座ったまま「腰方形筋のねじり丸めストレッチ」を1時間に1回行う、「痛む前に」立ち上がる、といった習慣づけが必要ですね。 わかっちゃいるけど、なかなか習慣にならないのですよ。 「今日もデスクワークで痛まなかった」という成功体験を脳みそにおぼえこませると、脳の過敏なサイレンが徐々に落ち着いていくことを期待しています。
2026.06.28
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たかが姿勢されど姿勢
デスクワーク中心で仕事している人！姿勢が悪いと体に何が起こるのでしょう？筋肉と骨格のバランスが悪くなるな、という実感はありますが、具体的にどんな現象がカラダに起こっているのでしょうか。姿勢が悪いと、筋肉と骨格のバランスが悪くなり、さまざまな悪影響が生じます。「姿勢の乱れによって引き起こされる筋肉・骨格への影響」骨格の配列が崩れます。人の骨格は、重力にあらがいながら最小限のエネルギーで直立を維持できるように設計されています。二足歩行動物ですから。理想的な姿勢では、耳・肩・股関節・膝・くるぶしが一直線上に並ぶハズです。このような配列が崩れると、関節にかかる荷重が偏ってしまい、特定の部位に過度なストレスが集中してしまいます。例えば、頭部が前方に突き出た状態では、首にかかる負荷がかなり増加します。頭の重さは成人で約5〜6kgです。頭が15度前に傾くだけで首への負荷は約12kgに、30度では約18kgにまで増大するといわれています。首椎（頸椎）はこの継続的な過負荷によって変形しやすくなり、頸椎症や椎間板ヘルニアのリスクが高まります。「筋肉の不均衡」悪い姿勢が定着すると、ある筋肉は過剰に緊張し、その拮抗筋は弱化するという「筋肉の不均衡」が生じます。姿勢をさらに悪化させる悪循環を招きます。代表的な例を挙げます。デスクワークなど前かがみの姿勢が続くと、胸筋（大胸筋・小胸筋）と後頸部の筋肉が緊張する一方で、肩甲骨を安定させる菱形筋や前鋸筋、頸部の深層屈筋群が弱化します。その結果、肩が内側に巻き込まれた「巻き肩」、首が前に出た「スマホ首」が固定化されます。同様に骨盤まわりでは、腸腰筋や大腿直筋が短縮し、反対に腹筋群や大臀筋が弱化します。骨盤が前傾（前に傾く）します。これが慢性的な腰痛の大きな原因のひとつです。「脊柱への影響」脊柱（背骨）は本来、自然なS字カーブを描いています。このカーブが衝撃を吸収し、脳や内臓を守ります。悪い姿勢が続くと、このS字カーブが変形します。配列の崩れによって一部に圧力が集中すると、椎間板が変形・突出し、神経を圧迫します。坐骨神経痛や手のしびれといった神経症状につながります。「筋膜による連鎖反応」筋肉は「筋膜」と呼ばれる結合組織に包まれており、体全体でひとつながりのネットワークを形成しています。そのため、とある部位の姿勢の乱れが遠く離れた部位にも影響を与えます。例えば、足底のアーチが崩れると膝・骨盤・腰椎・頸椎へと連鎖的に問題が伝播することがあります。筋肉と骨格のバランスを取り戻すには、弱化した筋肉の強化と、短縮した筋肉のストレッチとを組み合わせたエクササイズが有効です。姿勢の乱れは生活習慣的に、気づかないうちに徐々に生じます。毎日の悪習慣の積み重ねが、筋骨格に対して、静かにしかし確実にダメージを与えます。デスクワークを仕事にしている人！なんだか体調がおかしいな、と感じたら薬よりも姿勢に気を使った方が、早く治るかもしれませんよ。
2026.06.14
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すごいといわれる生成ＡＩが互いに競争中でもう、ついていけない
生成AIは、いまや「使うかどうか」ではなく「どれをどう使うか」を問われます。そんな時代に突入中です。サービスの乱立で選択肢が増えた分、迷いも増えています。現段階では、６サービス程度あるようで、主要6サービスの特徴を整理してみます。目的別に選択することになるでしょう。ChatGPT（OpenAI）最も普及しています。通称チャッピー。汎用性が高いし、有名です。文章作成だけでなく、複雑な意思決定の支援、業務設計まで対応してくれます。画像生成や音声対話にも対応しています。企画書・提案書の作成、マーケティングコピー、アイデア出しなど、幅広い用途で安定した成果を出してくれます。Claude（Anthropic）クロード今、瞬間的に最もにぎわせているclaude mythos（クロードミトス）の兄貴ですか。日本語の文章生成は、2026年5月時点で最強とのうわさがあります。長文作成、ブログ作成では、Claudeが選ばれる傾向にあります。自然で読みやすい日本語を生成する能力に優れています。長文の要約、リライト、契約書チェックなどの文章支援に最適です。コーディング用途でもClaudeが推奨されています。倫理的安全性への配慮が深く、ビジネス文書や機密性の高い業務にも安心して使えるとのこと。Gemini（Google）ジェミニGoogleサービスとの連携がよいらしく、Google Workspaceとの連携が強みです。GmailやGoogleスプレッドシートとの連携が特に強力です。契約書チェック、長文要約、Google Workspaceとの連携、リサーチ用途でGeminiが推奨されています。Microsoft Copilot（Microsoft）コパイロットWord・Excel・PowerPoint・Teamsといったマイクロソフト製品と連携されています。既存のオフィス環境をそのままAI化できます。Word・Excelと連携した活用が評価されています。Perplexity AIパープレキシティ「AIを使った検索エンジン」と表現するのが最も近いたとえです。リアルタイムでウェブ情報を検索し、引用付きで回答を提示してくれます。引用付き検索の手軽さが魅力です。日常的なリサーチ用途なら無料プランでも十分対応できます。最新ニュース、市場動向の調査、ファクトチェックに特化した使い方をするなら、他のサービスより頭一つ抜けています。これは知らなかった・・・・Grok（xAI）イーロン・マスク氏率いるxAIが開発しました。X（旧Twitter）のデータとリアルタイムで連携しており、X上で今の情報をキャッチしたい人向けのサービスとして位置づけられています。SNSトレンド、世論動向をリサーチしたい人に向いています。使い分けの基本戦略は？自分の主要な目的に合わせて１つまたは２つに絞るのが賢明です。混乱しますから。まず、王道としては、初めて生成AIを導入するならChatGPT。次に、日本語の文章品質、コーディング精度にこだわるならClaudeを。Googleのツールを日常的に使う人にはGemini、Microsoft 365環境の職場ではCopilotが自然な選択となります。最新情報の調査が多いならPerplexityを検索代わりに使い、SNS動向を追うならGrokを補助的に活用する、といった使い方もあります。
2026.05.30
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親が永眠しまして・・・
先日、父が90歳になる前に生涯を閉じました。祖父や祖母が他界したときを数十年前に経験しているとはいえ、ドタバタした１～２週間でした。わたくしは、18歳で故郷の家を離れてから別々に暮らしてきたので、父が世の中からいなくなっても自分の生活は特に変わりません。父は、１年くらい前から老人施設にお世話になるくらいの体調でした。いずれこのような事態になると予測していたので、淡々と事実を受け入れることができました。離れた土地にいるので、この世を去る直前にも立ち会えていないのですが、しょうがないなという気持ちです。こんな息子は冷淡な親不孝者だったかもしれない、と思っていたのですが、通夜では、他人様のあいさつの言葉に急所を突かれたかのように、涙が流れてしまいました。淡々としていたつもりでも、どこかで感情は揺れ動いていたようです。何十年もの間、別々の場所で暮らし、それぞれの日常を送ってきたので、たまに会うときぐらいしか様子は知りません。会うたびに弱って小さくなっていく姿を見る方が、どちらかというとつらかったかな。他界してしまった後は、もう戻ってこないのでどちらかというとスッキリした感じです。いざ「もうこの世に父はいない」という現実に直面すると、なんだかさみしい気もしますが、むしろ「次は自分の順番なんだな」という感覚が強くなります。自分自身も人生の後半、しかも下り坂。残りの年数をどのように生きてやろうかと、再び考え直しています。遺伝子を引き継いでいるのは間違いないので、最終的に自分も似たような最後になるかもしれないな、などと考えつつ、自分の残りの時間をどのように過ごすかのヒントにさせてもらいます。
2026.05.23
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腸活がどれほど大切か
「腸は第二の脳」という言葉を聞いたことがあるでしょうか。ただの「たとえ」ではなく、科学的に根拠があります。腸には、脊髄の神経細胞と同様に神経細胞があります。消化やぜん動運動の大半が、脳から指令を受けずに自律的にコントロールされているようです。腸は、ただの消化管ではなく、感覚を受けて反応する「情報処理装置」に近い臓器なのです。だからこそ、緊張するとお腹が痛くなったり、ストレスが続くと便秘や下痢が悪化したりする現象が起こります。腸とメンタルが切り離せない関係にあるからです。先日の朝も、通勤時間に急にトイレに行きたくなり、大変でした。。。。では、なぜ腸内環境がメンタルに影響するのでしょう。腸と脳は、迷走神経・自律神経・ホルモン・免疫系という複数の経路を通じて常に情報交換をしています。慢性的なストレスは自律神経のバランスを崩し、腸の動きを乱します。腸が動き過ぎれば下痢になり、遅くなりすぎれば便秘になる。心の乱れが腸に直結する原因の１つは、このような仕組みです。腸活は「善玉菌を増やせば健康になる」という単純な話ではありません。腸内細菌の状態は、食事・睡眠・ストレス・炎症といった要素すべてと連動しています。つまり、腸を整えるためには、体だけでなく心の状態も含めた全体のバランスを見直す必要があります。脳・腸・腸内微生物の３つは、互いに影響し合うネットワークです。腸は「脳の下請け」ではなく、脳と並んで体と心の状態をつなぐ中枢といっても過言ではありません。「第二の脳」というより、「体調と心の状態をつなぐ、脳と対等な司令塔」と表現というが正確かもしれません。腸内環境が整うと気分が安定しやすく、逆にストレスが強いと腸も乱れる。このような双方向の関係が、腸活が「お腹の健康法」にとどまらない理由です。心身のコンディションを整えるうえで、腸のケアは今や欠かせません。いや、メンタルどころではなく、最も避けたいのは大腸がん。メンタルうんぬんよりも、大腸がんを避けるためにも腸活は必須でしょう。
2026.05.03
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石油以外のエネルギーが普通に使える日まであとどれくらい
イラン情勢が続いているため、世界中でエネルギー政策を見直す必要性が高まっています。石油資源に代わってどのようなエネルギーで経済を成り立たせようとしているのでしょうか。いまさら言うまでもありませんが、中東の緊張は、エネルギーを輸入に頼る日本にとって死活問題ですね。日本の経済はいつでもピンチに陥ってしまう状況にあります。日本が選ぶ「脱・石油」への切り札とは何なのでしょう。リスクに対応するため、日本政府は「石油に依存しない社会」へのシフトを進めているのでしょうけど、現実味はあるのでしょうか。次世代エネルギー政策の「3つの柱」とは。「原発再稼働」かつては「脱原発」の機運でしたが、原子力発電を「最大限活用する」方針へ大きく動き始めています。安全性が確認された既存の原発を順次動かすのは、仕方ない側面もあります。より安全性が高く、効率的な「次世代型」の原子炉の開発も検討されています。でも、個人的には、この機会をチャンスにして一気に「脱原発」へ進んでほしいですね。核融合とか、まだ先の話かもしれませんが、最新技術を活かした石炭火力発電でつなぎながら、最新の技術を開発する進め方もあるハズです。「再生可能エネルギー」太陽光、風力、地熱などの再生可能エネルギーは必須です。特に注目されているのが「洋上風力発電」らしいのですが、建設するにも部品調達のために、輸入に頼るしかないのだとか。海に囲まれた日本にとって、海の上に風車を立てる洋上風力は、ポテンシャルが非常に高いと思うのですが。風車のような形ではなく、棒状のような風力発電機も開発されていると思います。技術的に工夫すれば、波の力を利用した発電も可能なのではないかと思います。ペロブスカイト太陽電池という日本発の新技術も話題です。どこの壁にでも貼り付けられるので、ビルの壁面や窓など、広い土地にパネルを設置しなくても発電が可能です。「水素・アンモニア」燃やしてもCO2を出さない水素とアンモニア。ほんとうのところ、これらが最も可能性あるのでは？電気をためることはなかなかむつかしいけれど、エネルギーを水素などのかたちで貯蓄しておけば、いつでも運べるし、使用できます。ところで、水素は燃料としてわかりやすい一方で、アンモニアって何？火力発電所で、石炭にアンモニアを混ぜて燃やすことで、CO2排出量を抑えながら発電する技術も導入され始めているそうです。日本らしい技術で、細やかな制御が必要です。アンモニアを燃やすと、二酸化炭素は排出されませんが、窒素酸化物は排出されると思います。この排出物はどうなるのでしょう。なんと、窒素酸化物にアンモニアを反応させると、窒素ガスと水になるそうです。窒素ガスは大気中に普通に存在する成分ですから、窒素酸化物は無害化されるのです。現実的には、石炭に混ぜてアンモニアを燃やすしかないそうですが、つなぎの技術としては良いのではないでしょうか。ヨーロッパなどが進めた電気自動車への転換は、頓挫してしまっています。電気をためることはなかなかむつかしいので、エネルギーの塊を持ち運べるようにしない限り、石油代替エネルギーは普及していかないでしょう。そう考えると、やっぱり水素社会に向かうしかないのでは？と、個人的には妄想しています。
2026.04.25
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シレっとラジオが変化
日本のラジオ電波制度が変わりつつあります。ラジオ好きでなければ関係ないハナシかもしれません。でも実際のところ、今、大きな転換期を迎えています。かつてラジオといえばＡＭ放送でしたが、AM放送がこれまでの姿を大きく変えようとしています。生活に密着したラジオがどのように変わったのか。テレビのニュースにも取り上げられないので知らない人が多いのでは。まず、「AMからFMへ」の流れ長年、広域放送として親しまれてきたAM放送ですが、多くの民放ラジオ局が「AM放送の休止や停波」を進めています。ラジオがなくなるわけではなく、「FM放送（ワイドFM）」や「インターネット配信（radikoなど）」への移行を進めています。なぜ？主に以下のような理由があります。都市部でAMラジオが受信困難高層ビルやマンションでは、AM電波が遮られたり、家電製品のノイズに影響されたりしやすいという現実があります。一方、FM電波はこうした障害に比較的強いので、クリアな音質で聴けます。FM電波の周波数帯は、かつてのアナログTVの1～3chの電波に近いです。電波が届く場合はクリアな音質ですが、届かなくなるとまったく聞こえません。コストと老朽化の問題AM放送用のアンテナを見たことありますか。かなり巨大です。一方、FM放送用のアンテナは比較的コンパクトです。巨大な送信アンテナは、維持にコストがかかります。多くのAM放送用設備が更新時期を迎えているので、効率的で維持しやすいFM放送への切り替えをしたい、という経営上の狙いもあります。NHKも大胆な再編民放だけでなく、公共放送であるNHKも大きな変化をとげました。2026年度（2026年4月から）、NHKはこれまでのラジオ3波（ラジオ第1、ラジオ第2、FM）を再編し、「NHK AM」と「NHK FM」の2波に統合しました。語学番組や教育番組を支えてきた「ラジオ第2」は2026年3月29日で役割を終えました。番組の多くは、「NHK AM」または「NHK FM」へ引き継がれました。ラジオ第2で勉強してきたリスナーにとっては寂しいかもしれません。しかし、音質が良くなると思えば、時代のニーズに合わせた進化です。そもそも、電波を利用してラジオを聴いている人が、現状どれだけいるのでしょう。ほぼ、radikoやらじるらじる経由ではないでしょうか。これからのラジオとの付き合い方は、悲観的に考えられるかもしれませんが、楽観的に考えられるかも。電波の形式が変わっても、ラジオが持つ「声の力」や「安心感」は変わりません。むしろ、radikoなどで、いつでもどこでも高音質で聴けるようになり、ラジオ好きには好ましい環境になったともいえます。今後は「電波を探してアンテナを伸ばす」のではなく、検索によって番組やパーソナリティーを探し、より簡便で身近なメディアになるかもしれません。人物検索でラジオ番組を簡単に探せるし、曲名でもキーワードでも番組を探せます。動画でも同じ状況なのですが、音声コンテンツ好きにとっては、より楽しみな環境になってきた、といえそうです。ラジオ好き自体が少数派か。。。。
2026.04.18
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酪酸菌（らくさんきん）に注目
腸活といえば乳酸菌といわれて久しいです。実際その通りなのですが、プロバイオティクスの点で酪酸菌（らくさんきん）が注目されてるそうです。単に「お通じを良くする」という次元を超えて、腸活は次の段階へ移ってきているようです。古くから知られる乳酸菌やビフィズス菌を凌ぐ勢いで注目を集めているのが「酪酸菌（らくさんきん）」です。乳酸菌が「定番」であることに変わりはありませんが、では酪酸菌とはなんでしょう。酪酸菌は「酪酸」を生成する菌です。酪酸は、大腸の上皮細胞のエネルギー源になるそうです。大腸の上皮細胞が活動するための主要なエネルギー源（約60〜70％）となります。酪酸は「短鎖脂肪酸」の一種です。全身の代謝改善、肥満予防、さらにはメンタルヘルスにも関連してるのだとか。さらには、炎症を抑える「制御性T細胞」を増やす働きがあるのだとか。酢酸、プロピオン酸が主に肝臓などで代謝されるのに対し、酪酸は大腸のその場で細胞に活力を与え、腸壁のバリア機能を強化します。免疫のバランスを整える力が乳酸菌よりも強力であると考えられています。多くの乳酸菌は主に小腸で働きますが、酪酸菌（特にミヤリサンなどの芽胞形成菌）は酸や熱に強いので、生きたまま大腸まで届きやすい。現代病の多くは大腸の炎症に関連している点を考えると、大腸で働く酪酸菌が大切であることも納得です。乳酸菌は「腸内環境を整えるベース）」、酪酸菌は「より高度な免疫調節や代謝改善」というイメージです。酪酸菌が注目される最大の理由は、強力な免疫調節能です。花粉症などのアレルギー疾患や、自己免疫疾患、慢性的な炎症状態を鎮めるために、酪酸菌が果たす役割は大きいと考えられています。暴走する免疫系の「沈静剤」のような働きがあるそうです。酪酸菌（特に日本で発見された宮入菌など）は以下の点でも優れています。多くの乳酸菌は胃酸や熱に弱く、生きて大腸まで届くことが困難ですが、酪酸菌は「芽胞（がほう）」というシェルター構造を作ることができます。強力な胃酸で壊れることを逃れ、大腸の奥深くで確実に発芽して活動できます。酪酸菌が減少すると、腸管のバリアが脆くなり、全身性の慢性炎症を引き起こすリスクが高まります。「酪酸菌を摂る」だけでなく、腸内で「酪酸をいかに作らせるか」が重要です。腸内で酪酸菌の餌となる食べ物として、以下のものがあります。もち麦、玄米、オートミールなどの穀物、わかめ、昆布、ひじき、もずくなどの海藻ごぼう、ブロッコリー、にんじん、大根、玉ねぎなどの野菜納豆、豆腐、バナナ、りんご、アボカド別に特別な食べ物ではないですね。
2026.04.11
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胃もたれと横隔膜や腸腰筋との関係
３月末は年度末ということもあり、毎年仕事が多忙となる繁忙期です。 おかげで、胃の調子がずっと悪く、夜はほぼ毎日、消化剤の入った胃薬を飲むハメに落ちいってます。 デスクワークによる姿勢の悪さが胃の不調を引き起こすことがあるそうです。マッサージをしてもらっているときに教えてもらいました。 そのとき、意外にも「横隔膜」、「肋骨」という用語が登場しました。胃の不調と横隔膜とがつながった瞬間です。 たしかに調べてみると、関係はありそうです。 特にデスクワークでは「猫背」や「前かがみ」の姿勢が、どうしても長時間続きます。体幹の特定の筋肉が硬直してしまい、胃を圧迫したり自律神経を乱したりするそうです。 胃の調子を悪化させる主な筋肉、すなわち姿勢の悪化によって胃に影響を与える体幹の筋肉は、横隔膜（おうかくまく）、腹直筋（ふくちょくきん）、腸腰筋（ちょうようきん）だそうです。横隔膜（おうかくまく）は、肺の下にあり、呼吸に関係しています。猫背で背中が丸まると肋骨の動きが制限されて、横隔膜が硬く下がったままの状態になります。胃は横隔膜のすぐ下にあるため、硬直した横隔膜が胃を上から圧迫し、胃もたれや膨満感の原因となるんだとか。 腹直筋（ふくちょくきん）は、お腹の正面にある「腹筋」です。前かがみの姿勢が続くと、常に縮んだ状態で硬くなります。硬くなった腹筋が胃を圧迫し、消化不良や「逆流性食道炎」のような症状を引き起こすんだそうです。 腸腰筋（ちょうようきん）は、腰から股関節をつなぐインナーマッスルです。長時間の座りっぱなしによってこの筋肉が縮んで固まります。腸腰筋が硬くなると、内臓の位置が下がる「胃下垂」のような状態となって、胃の働きを低下させる場合があるそうです。 姿勢が胃に悪影響を与えるなんて、今まであまり意識してませんでした。 でも、よく考えると、猫背になると、内臓を収めるスペースが狭くなって胃や腸が押しつぶされます。背中を丸める姿勢は、背骨を通る自律神経も圧迫、緊張させます。胃腸の動きは自律神経（副交感神経）がコントロールしているため、自律神経の機能が悪くなると消化機能が低下するのは納得です。 理屈でわかっていますが、デスクワークの合間に胸を張るストレッチやお腹を伸ばすストレッチをすれば、筋肉の硬直を和らげられますよね。 実は、胃の不調に加えて「背中の張り」もあるのです。今まで腰痛はほとんど経験がなかったのですが、腰の上あたりの背中が痛くなる機会が増えました。 「猫背による巻き肩」と「横隔膜の硬直」がセットで起きているといわれました。 背中の筋肉（脊柱起立筋や広背筋）が引き伸ばされて固まると、背骨を挟んで対面にあるお腹側の筋肉も縮んで胃を圧迫するそうです。 横隔膜と胃を同時に解放するには、「バンザイと深呼吸」が良いのだとか。硬くなった横隔膜をストレッチし、胃への圧迫をリセットできます。実際、椅子に座り、両手を高く上げるだけでかなり違います。息を吐くときに、へその上（胃のあたり）がじわーっと広がる感覚があれば正解です。 背中の張りを取るには、なにかとよく見かける肩回しが有効です。「肩甲骨はがし回し」という方法で、左右両手の指先を、それぞれ左右の肩に置いた状態で、ヒジで「大きな円」を描くように、ゆっくりと回します。 なお、ちょうど胃の真裏あたりには、消化を助ける「胃兪（いゆ）」というツボもあるそうです。仕事中に押せませんけど。 特に、呼吸が浅くなるのは大敵です。呼吸が浅いと横隔膜がさらに固まるので、まずは「吐くこと」を意識します。 これは、ヨガと同じですね。
2026.04.05
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戦争の実況中継
戦争の実況中継をテレビで見ながらご飯を食べるような時代です。自分は幸せな時間を過ごしている一方で、ミサイル攻撃で死んでしまう人たちがいる世の中です。テレビに映される爆撃の光景と、食卓のおかず。２つの現実が共存している最中です。社会が抱える深い「病み」を感じる瞬間です。まったく知らない人とはいえ、テレビ映像で普通に見てしまっています。どこかで感性が麻痺しているかもしれません。他人様の悲劇が、日常に溶け込んでしまっています。食事をしながらミサイル攻撃の映像を眺めるのは、まるでゲームのなかで戦争をしているかのようです。他人様の痛みがデジタル信号で目の前に送信されている現実。食欲が減るわけでもなく。日常で感じている幸せな時間は、あたりまえではないのでしょう。不均衡があって初めて成り立つのが幸せな時間かも。自分たちは、たまたま「幸運な傍観者」なのかもしれません。昭和の戦争と違って、いまの戦争は、ハイテク兵器によって泥臭さがないかのように見えてしまいます。本当はドロドロなはずなのに。ボタン一つで攻撃できるミサイルは、ゲームっぽく見え、アナログな人間が逃げ惑う姿を想起させません。実際の死や遺族の泣き叫びが薄れてしまいます。食卓と戦場が同じ地球で起きていることを、どこかでわかっているけれど、実感はない。自分は幸せで、あちらは不幸だという感覚です。ちっぽけな自分自身は、このように思うしかないともいえます。一方で、テレビ画面で戦争を見てしまうからこそ、日本の昭和時代にあった戦争の悲惨さを実感できる気もします。以前の戦争の多くは、情報が遮断されたなかで、どこか遠くで起こっているということしかわからなかったはずです。一般市民が知らぬ間に戦争に巻き込まれて、そして被害を受けて。今の時代、国や軍による情報の隠蔽がむつかしいです。一般市民でも、国トップがおかしな判断をしていることに気付ける時代です。悲惨な現実を映像で確認でｋるからこそ、今の平和を実感できるともいえます。平和とは、ぼんやりした絵空事ではなく、「家族と食卓を囲めること」「空から火が降ってこないこと」という具体的なことである、と気づけます。平和が「当たり前」ではなく、自ら獲得するもの、と実感させるのも、戦争の映像があるからこそかもしれません。戦争の実況中継は、文字情報だけでは伝わらない戦地の空気感も伝えます。食卓でこんな様子を見ると、なんとなく違和感を感じるその感覚が、国境を越えて痛みを感じている証拠です。石油が減るから大変、というのは現実問題としてありますが、とにかく戦争自体をすんなり終わらせることに知恵を絞るべきです。
2026.03.29
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鈍感さと敏感さがひとりのなかで共存する矛盾
街中を歩いていると、遠くでトラックが大きな音でクラクションを鳴らしました。遠くだったので自分は気になりませんでしたが、目の前を歩いていた女性が急に耳をふさぎました。「そんな大げさな」と一瞬思いましたが、その女性は胸に手を当てながら歩いていました。やや苦しそう。自分にとって平気に感じることが、他人にとっては苦痛である場合もあるのですね。人によって、鈍感さと敏感さが違う、という典型例かもしれません。鈍感さと敏感さが共存しているのが一般的な人間であると思います。一人の人間でも特定のことに対して鈍感である一方で、別の特定のことに対しては敏感です。「自分はなんて鈍感なんだ」と落ち込むこともあれば、逆に「どうしてこんなに細かいことが気になってしまうのか」と、過敏な自分が嫌になることもあります。自分自身のなかに「極端な二面性」があるともいえます。一人の人間のなかに「鈍感さ」と「敏感さ」が共存しているのは、ふつうです。すべてにおいて鈍感な人、すべてにおいて敏感な人は存在しません。まるで「感度の悪いムラのあるセンサー」のように、特定の刺激には過剰に反応し、別の刺激には驚くほど無関心です。人間関係のすべての問題はここにあるのかもしれません。特定のことに非常に敏感であるとき、そこだけに膨大なエネルギーをついやしています。仕事のミスに過剰に敏感な人は、周囲の顔色、書類の細部に全神経を集中させます。他のこと（例えば、自分の体調の変化、同僚との人間関係など）に使うエネルギーが残っていません。過去に言葉で傷ついた人は、他人の口調の微細な変化に敏感になる一方で、自分が興味のない分野（例えばファッション、最新技術など）については、どんなに大きな変化があっても、びっくりするほど鈍感です。これはもともとある脳のしくみのようです。自分にとって重要な情報だけを拾い集めて、それ以外をカットすれば、脳のオーバーヒートが抑えられます。自分自身にもきっとあてはまりますが、「自分の内面」には敏感でも「他者の状況」には鈍感です。逆もありきです。自分の不安や体調不良に早く気づくのに、目の前の友人が落ち込んでいることには気づかない。「鈍感」さは、もともと自分自身を守るための自己防衛策かもしれません。もし、世界中の悲しいニュース、街中の騒音、他人の些細な悪意のすべてに敏感に反応していたら、、、、つまり共感力があまりにも高過ぎたら、精神は瞬時に崩壊します。あえて「鈍感でいる」というバリア機能が働いているのかもしれません。敏感さが限界を超えた結果、心が強制的に鈍感さを引き寄せて自分を守ろうとする防衛反応。燃え尽き症候群や引きこもりもそうなのかもしれません。一人の人間のなかに「繊細さ」と「無神経さ」が同居しているのは、自分を責める理由になりません。この矛盾こそが人間です。「自分は敏感すぎて生きづらい」と感じている人も、実はどこかで誰かの気持ちを無視するほど鈍感な瞬間を持っているハズです。逆に「自分は冷めていて鈍感だ」と思っている人も、自分の趣味や譲れないこだわりに対しては、驚くほど鋭い瞬間を持っています。この「ムラ」を自覚しているか、自覚していないか、で大違いです。自己の理解、他者の理解の前提として非常に重要です。相手が自分のこだわりに気づいてくれなくて怒りを感じたとき、「別の何かに敏感で、悪意で鈍感なわけではない」と考えることができれば、人間関係はちょっと良くなるかも。悪意であった場合は、その人自体に対して鈍感になるしかない。自分にとって重要な問題に敏感に対応し、それ以外のことには鈍感に対応する心理は、まるで不良品のセンサーです。機械のセンサーなら出来損ないです。でも、人間に限っていえば、すべてを均一に感じ取る必要はありません。「鋭い部分」と「鈍い部分」のバランスを自覚し、状況に応じて受け入れていくことができれば、健全なメンタルを保てます。こんなこと考えている自体、敏感な人間だからなのでしょう。
2026.03.22
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遠くで争いが起こっていますが
中東地域で大変な出来事が起こっている状況です。（東ヨーロッパでも引き続き起こっていますけど）イスラエルを後押ししているあの大国の大統領の判断が正しいか否かはさておき、戦争が絶対悪と信じている自分としては、いろいろなことを考えます。争いは起こるかもしれないが、戦争は絶対悪。。。もしかして、太平洋戦争を経験し、最後にとどめをさされた日本も、もしかしたら同じような視線で、あの大国から見られていたかもしれない。アジアの小国が、自分の国にとって都合の悪い行動を起こすと、それを封じ込めようとする。民主化されていない小国を民主化させるという名目は、もっともらしく感じられる。最終的には戦争を放棄すると明文化するまで至ったという経緯があります。（その理想自体はすばらしいのですが）今攻撃を受けている中東の小国も、民主化されていないという事実はあるのでしょう。かといって、民間人の真上にミサイルを撃ち込んでいいのか？誤爆だったというミスも認めずうやむやになって、結局、意地のぶちかりあいで長期戦へ。長期戦となって犠牲になるのは、結局民間人です。さまざまな事実から、真実を見つけ出せればいいのだけれど、事実を報道しないので、国内ではデマが広がり、偏った方向へ思いがつのり、暴走してしまうといった結果となるのかもしれません。今の時代では、インターネットが遮断されてしまうと、情報が入ってこないので、ますます混乱に拍車がかかります。日本では石油価格が上がるやなんだと平和なままですが、世界大戦だけは始まらないように祈るのみです。（もしかして、すでに始まってる？）８０年前と違うのは、インターネットという技術によって、世界中で情報が瞬時に伝わる点です。世界中で「絶対悪」が起こることを抑える役割は、いまのところインターネット経由の情報しかないのでは？大国の一部の指導者が、被害を受けた民間人の思いを利用して「誤った」な判断をしてしまえば、８０年前の日本と同じことが起こります。自分の国を守ろうとして戦った人たちの行動は、決して過ちではありません。尊いものです。命を犠牲にしてまで国を守らせる行動へと導いた「判断」が過ちです。そして、誤った判断で始まった戦争は、絶対悪です。歴史は繰り返すといいますが、世代が変わると、下の世代に受け継がれない思いもあるので、同じ過ちも起こるのかもしれません。自分の命や生活が脅かされた時点で、「これはちょっとおかしいぞ」と気づいて、自分の身を守る行動を始める。これが、８０年前の日本から学んだことではないのかな。
2026.03.15
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久々にワインを飲んで思い出したアルコール対策
だれかの誕生日という名目でワインを飲みました。細菌、あまりアルコールを飲まないようにしていたので、久々に濃いめのお酒を飲むと、いったいどれくらいの後遺症が残るのだろう（笑）と神経質になっていたのです。でも、飲んでいる途中から対策を思い出しました。自分のおすすめは、水とビタミンＣ。二日酔いを防ぎ、酔いをできるだけ早くさますためには、「血中アルコール濃度の上昇を抑える」、「水分・糖質の補給」がポイントです。1. お酒を飲む前の準備アルコール分解というよりも、胃炎対策です。胃が空っぽのところにアルコールを入れると、アルコールによって胃の粘膜が荒らされます。また、胃で吸収が早まり肝臓への負担が激増します。なので、あらかじめたんぱく質や脂質を含むもの（チーズ、枝豆、卵料理など）を食べておくと、胃粘膜を保護できます。胃に粘膜を作るとかこのことです。 2. お酒を飲んでいる最中「和らぎ水（チェイサー）」を飲むのがいちばんかと。お酒と交互に、飲んだ酒量と同じくらいの水を飲むと、血中アルコール濃度を薄め、脱水を防げます。たんぱく質（肉、魚、豆腐）や、ビタミンB1を含むおつまみがいいそうです。いまさら一般常識ですが、焼酎やウイスキーなどの蒸留酒の方が、醸造酒（日本酒、ワインなど）よりも不純物が少なくて、二日酔いになりにくいといわれています。実際にその通りと思います。 3. お酒を飲んだ後のケア糖質を補給する。肝臓がアルコールを分解する際には大量の水分とエネルギー（糖質）を消費します。スポーツドリンクは、水と電解質、糖質を素早く補給できるため有効です。普段の生活で飲み過ぎるとカロリーオーバーかと思いますけど。このときにビタミンCがおすすめです。アルコール分解のときにビタミンCが二日酔い対策になる理由があります。（１）アセトアルデヒドの分解を助けるビタミンCは、有害な「アセトアルデヒド（二日酔いの主原因）」を肝臓で分解する酵素の働きを活性化させます。体内から毒素が排出されるスピードを速めます。 （２）肝臓をダメージから守る（抗酸化作用） アルコールを分解するときに、体内では「活性酸素」が発生し、これが肝細胞にダメージを与えます。ビタミンCは、強力な抗酸化物質であるため、活性酸素を中和して肝臓を保護できます。（３）アルコールによる消耗を補う アルコールには利尿作用があります。水溶性ビタミンであるビタミンCは、尿と一緒に体の外へ排出されます。飲酒中や飲酒後に補給すると、不足したビタミンCを補い、体の回復をサポートできます。 サプリメントのビタミンCを利用すれば簡単に摂取できます。 肝機能を助ける「ビタミンB1」も併せて摂るとよいそうで。 ビタミンCとビタミンB群のサプリメントがあれば強敵ですね。ウコンなどを摂る人もいるようですが、個人的には水とビタミンCです。
2026.03.08
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ふるさと納税した人は確定申告にチャレンジを
昨年、ふるさと納税した人がいると思います。確定申告するか、ワンストップ特例制度を利用するか、となりますが、ほとんどの人は後者ではないでしょうか。確定申告ってハードル高いですから。でも、マイナンバーカードを持っていて、ふるさと納税業者との紐付けに抵抗ないのであれば、けっこう簡単に確定申告できます。ワンストップ特例制度を利用するには、寄付した自治体が５つ以下という制限を受けますし、いろんな自治体に寄付したい場合は、確定申告すると割り切った方がよいです。昨年度分の確定申告期間はすでに始まっていて、あと２週間程度です。パソコンで確定申告するなら、マイナンバーカードのリーダが必要ですが、スマホの方がやりやすい人でしたら、スマホさえあれば可能です。ただ、会社員なら昨年末にもらった源泉徴収票の金額入力が必要です。いちど慣れてしまうと、特定のふるさと納税業者から、別の業者へ変わっても、基本的に行う操作は同じです。確定申告に挑戦すると、自営業の方の大変さに気づきます。ふるさと納税の手続きはお金が戻ってくることになりますが、自営業なら納税する義務があるので、せっかく稼いだお金を支払うことになります。義務とはいえ、ややこしい手続きをしたうえに国にお金を支払うわけですから、けっして気分のいい作業ではありません。と、話はそれましたが、マイナンバーカードを介して特定のふるさと納税業者と紐づけしておけば、あとは、確定申告サイトへ行って流れに沿って操作するだけです。どれだけの金額が戻ってくるか、その場で表示されます。なにはともあれ、納税って非常にややこしい制度になっていることに気づきます。いろんな人の、さまざまな特例を盛り込んでいくと、こんな制度になってしまうのでしょう。そうはいっても、素人にはむつかしい。だから税理士という資格があるのでしょうけど、マイナンバーカードと、確定申告サイトがうまく連携し始めているので、素人でも確定申告しやすくなってきたと思います。副業、老後の小遣い稼ぎ、ＮＩＳＡ以外の投資、、、いろいろと挑戦したい人にとって、確定申告アレルギーをなくしておくための良い機会だと思います。今年は間に合わなくても、来年から確定申告に挑戦してみてはどうですか。ふるさと納税も５つの自治体という制限を気にせずできます。来年からふるさと納税でポイントはもらえないようですし。
2026.03.01
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豆腐のスイーツいかに
動画サイトを見ていたら、いつの間にか豆腐スイーツのレシピ動画が出てくるようになりました。特に意識していなのですが、どこかで気になっているのでしょう。豆腐と米粉を使うパターンが多いので、たしかに自分の好みの材料で作ったスイーツです。砂糖を多く使っていたら結局不健康なのですが、タンパク質をとれる点が罪悪感をかき消してしまうのです。豆腐を使ったスイーツは、栄養価、アレンジのしやすさの点から、自分にとっては注目の的です。人気があるかどうかは知りません。米粉と組み合わせるコツを押さえれば、家庭でも「もっちりフワフワ」な食感を楽しめそうです。 今まで見ただけでも、豆腐白玉団子、豆腐もち、米粉と豆腐のチョコケーキ、豆腐パンケーキ、豆腐レアチーズケーキなんかがあるようです。生クリーム、バター、卵などの代わりに使うことで、かなりカロリーを抑えられると思います。植物性たんぱく質、カルシウム、イソフラボンなどを摂取できます。時間が経ってもパサつきにくい「しっとり」した仕上がりになると期待されます。豆腐だけではうまくいきませんので、米粉を使うレシピが多いです。米粉は小麦粉より吸水力が高いので、時間が経つとでんぷんが変化（老化）して固くなりやすい性質があるとのこと。豆腐と合わせる場合はむしろ豆腐の水分が保水剤の役割を果たし、うまく作れば「しっとり感」と非常に相性が良いです。 豆腐をしっかりペースト状にする点がポイントのようです。豆腐の粒が残ると食感が悪くなります。滑らかにしてから米粉と混ぜましょう。ただ、防腐剤も添加剤も加えないため、当日〜翌日に食べる必要があります。米粉スイーツは冷えると固くなるため、なるべく早めに食べるのが理想です。固くなった場合は、レンジで軽く温め直すと「もちもち感」が復活します。ケーキやパンケーキを作る場合、米粉を混ぜた直後にベーキングパウダーを加えて手早く焼くとふんわり仕上がるそうです。豆腐と米粉を混ぜるだけで作れるドーナツなどのレシピもあります。砂糖や植物油を使い過ぎたら、結局不健康の塊になりそうなので、その点だけは注意して自分だけの豆腐スイーツを作れたら面白そうです。理想だけ述べて、まだ一回も作っていません。面倒が先に立って、結局作らない結果になるかも。
2026.02.22
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境界を引くクセの強い本能はどうしようもない？
そもそも何人だからどうだとか、男または女だからどうだとか、決めつけるからトラブルが生じる。一人ひとりに向き合って、ひとつひとつ解決していけば問題は起こりにくい。たぶんそうだろうと思います。それができないからいろいろと問題が生じる。多様性の時代と言われているけど、ひとりひとりがそれぞれ違うことは承知しています。特定の人を「こうだ」と決めつけてしまうのが問題であることも承知しています。でも、すべての人を把握することなんてしょせん無理です。どこかでバイアスをかけて人を見てしまうのはしょうがないかもしれません。自分と他人との区別をするのは動物の本能であり、自分に危害を与えそうな人から離れるのも動物の本能です。最初は、その人の外見とか、話し方とか、素性とか、、、わかる範囲で情報を入手します。入手した情報から、自分に近づいてもいい人か、離れるべき人かを探りだします。もうこの時点で自分と、自分以外との境界を引き始めています。自分の身を守るために備わった本能です。こんな作業を何十億もの人に対していちいち実行できません。遠く離れたどこかの国の人に対しては、入手した情報から「こんな人たち」という印象を持つしかありません。野生動物ならここまででしょう。人間が人間である証は、ここから大脳前頭葉が働けるかどうかかもしれません。本能で動くだけなら、野生動物の生存戦略とほぼ同じです。しかし、理性で動く大脳前頭葉に支配されてしまうのも問題です。そもそも感情で動き、感情によって強いエネルギーを発揮できるのが人間ですから。世界を大きく動かしてしまう人が、大脳前頭葉を十分に働かせているかというと、少し疑問です。大脳前頭葉に支配されていない人の方が、とんでもないことをしてしまう可能性だってあるのです。人と人の間に境界を引いて、物事をサッサと進める方が合理的、効率的ですからね。ただ、「いや、その境界で区切られたくないよ」という人にとっては、不本意な境遇となります。人から叩かれるから行動を自粛しようかと思う人も多くなった時代かもしれませんが、生まれ持った自分の本質はあまりかわりませんから、好きなようにやる方がいいと思います。迷惑かけないギリギリの範囲で。
2026.02.15
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節分豆のたたき売りはタンパク質補給のチャンス？
節分が終わり、お店はカラフルなチョコレートで華やかに。一方で、売れ残った節分豆は、半額にされてたたき売り状態です。煎り豆はおやつとしてポリポリ食べるために絶好の食べ物なのですが、なぜか節分の季節しか店頭に置かれません。糖分がないため、血糖値を気にする必要もありません。炒り豆（炒った大豆）はタンパク質を摂取する手段として優秀と思うのです。大豆は「畑の肉」と呼ばれる通り、約35%がタンパク質です。炒っているため水分が飛んで凝縮されています。同じ重量で比較すると、茹でた大豆よりもタンパク質量が多くなります。また、アミノ酸スコアが100です。アミノ酸スコアは、食べ物に含まれる「タンパク質」の量と「必須アミノ酸」がバランス良く含まれているかを数字で表した指標です。筋肉や肌の材料となる必須アミノ酸がバランス良く含まれており、動物性タンパク質（肉や卵）に匹敵します。調理の手間がなく、おやつ代わりにそのまま食べられるため、小腹が空いた時のタンパク質補給に最適です。 しかし、水分が少ない分、水分と一緒に摂る方が好ましいそうです。炒り豆は水分が極めて少ないため、体内で水分を吸収して膨らみます。水分を摂らずに食べ過ぎると、お腹が張ったり便秘の原因になったりすることがあります。大豆は細胞壁が硬いため、しっかり噛み砕かないと消化不良を起こし、せっかくのタンパク質が吸収されにくくなります。タンパク質が豊富なのはいいのですが、脂質もあるためカロリーは高めです。1日の目安は片手で軽く一杯（約20〜30g）程度なのだそうです。動物性食品（肉や乳製品）に偏りがちな食事に、大豆タンパク質を組み合わせることで栄養バランスが整います。また、大豆は糖質の吸収が穏やかな低GI食品です。血糖値の急上昇を抑えつつ、持続的なエネルギー源となります。大豆に含まれる「ソイプロテイン」は吸収速度がゆっくりであるため、血中のアミノ酸濃度を長時間維持できます。 炒り大豆は、豆腐や納豆などの加工品に比べると食物繊維が豊富で硬いため、そのままでは消化吸収率が30〜40%程度と低めです。1粒ずつしっかり噛めば、タンパク質の吸収率を上げることができます。高価なプロテイン（液体）を購入して飲むよりも、おやつ代わりに煎り大豆を食べ、「噛むプロテイン」として活用できます。ビタミンCと一緒に摂ると、大豆に含まれる鉄分の吸収も良くなります。 炒り大豆は、筋肉を大きくしたい人だけでなく、体脂肪を落としながら筋力を維持したい人にも向いています。 老人になるとフレイルが気になりますが、筋トレだけでなく、おやつ代わりにたんぱく質を摂ることも気にすべきですね。
2026.02.07
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消化酵素で胃もたれを解消したいのに入手困難な日本
日本国では、消化酵素を含むサプリメントが販売されていません。しょっちゅう胃もたれを繰り返す自分としては、消化酵素のチカラを借りたい日は多くあります。病院へ行って消化酵素を処方してもらう場合もありますが、すぐになくなってしまいます。日本国では、食品としての消化酵素の販売がなぜ禁止されているのでしょう。最大の理由は、多くの消化酵素（アミラーゼ、プロテアーゼ、パンクレアチンなど）が法律上、「医薬品」に指定されていて、食品（サプリメント）への配合が認められていないためです。 特定の成分は「医薬品」とみなされ、食品としての製造・販売が禁止されています。特定の成分のなかに消化酵素が含まれているのです。「専ら医薬品として使用される成分」を含む製品を食品（サプリメント）として販売することは、無承認医薬品の販売となり、禁止されています。 消化を助ける強い作用を持つ消化酵素は、「薬理作用」があると判断され、医薬品としての管理が必要なのだそうです。海外ならサプリメントとして流通しているのに。海外製サプリメントを個人輸入して使うという方法もありますが、注意点があります。日本で「医薬品」とみなされる成分が含まれている場合、個人輸入には厳格なルールがあります。原則として、個人が自分で使用する目的に限り、「2ヶ月分以内」であれば税関を通すことができます。個人輸入したものは、たとえ無償であっても家族や友人に譲ったり、フリマアプリ等で販売したりすることは薬機法違反です。万が一健康被害が発生しても、日本の「医薬品副作用被害救済制度」の対象外となります。プロテアーゼ、リパーゼ、アミラーゼ 、パンクレアチンといった消化酵素が医薬品扱いです。噛んだり砕いたりした後にサプリメントを飲むと、胃酸で酵素が失活するだけでなく、口腔粘膜を刺激して炎症を起こす場合があります。自己責任なので、ちょっとこわいですね。消化酵素を含むアプリメントは、アメリカ製品が有名ですが、アメリカ以外でも、カナダやオーストラリア、そしてヨーロッパ諸国の多くで、消化酵素を含む製品をサプリメント（または健康食品）として購入できます。 その他、アジア諸国（韓国、シンガポール、タイ、マレーシアなど）の多くの国で、消化酵素を含む製品をサプリメントや健康食品として購入できるようです。 これらの国々では、日本とは異なる法規制があり、一定の基準を満たせば食品として扱われます。成分の副作用の問題なのか、製品の品質管理の問題なのか、日本国では消化酵素入りサプリメントが許可される予定がなさそうです。スイッチＯＴＣ医薬品には積極的なのに。消化酵素サプリメントは、健康保険料に影響しないからでしょうか。サプリメントが無理なら、市販の医薬品でもいいから、消化酵素入りの医薬品を販売してほしい。年齢を重ねると、消化不良を起こす頻度が高まっているのだから。
2026.01.31
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何年も放置していた肩甲骨まわりのゴリゴリ
腕を動かしたときに肩甲骨付近から「ゴリゴリ」と音が鳴ります。腕をストレッチしても、肩甲骨はがしをしてもらっても、結局治らないのでそのまま放置していました。痛いわけでもないので、気にしていませんでした。でも、慢性的な筋肉のコリ、特に肩甲骨周りの筋肉（菱形筋、前鋸筋、肩甲挙筋など）を放置していると、ときどき自分の肩甲骨がうまく動いていない点を実感してしまいます。肩甲骨の動きがスムーズでなくなっているのは自覚していますが、もし、巻き肩や姿勢を悪化させている原因であるなら、すぐにもでゴリゴリを治したいと思うのです。ゴリゴリ部分に老廃物が蓄積しているならすぐにでも治したい。ふと、だいぶ前に購入してそのまま放置していた健康グッズに気づきました。かたいゴム製で表面に凹凸があります。あまり筋肉を傷めたくないけど、この健康グッズでもんでやればゴリゴリがましになるのでは？と思い立ち、就寝前のセルフマッサージが数日間続いたのであります。結果としては、ゴリゴリは軽減しました。完全には治りませんが、肩甲骨の動きもスムーズになりました。脇下の筋肉肩甲骨と背骨をつなぐ筋肉が硬くなると音が鳴りやすくなるそうです。肩甲骨と、脇下の筋肉とが関係するとは思っていませんでしたが、効果ありです。そのかわり「とても痛い」です。自分の体重のかけ具合を調整しながら少しずつ、痛みが小さくなるまで続けます。いつのまにか耳がポカポカしていました。肩甲骨の周囲に沿って肩甲骨の周縁（背骨側の端っこ）をゴリゴリ押していると、非常に痛い部分を自覚できます。いた～いと思いながら、少しずつゆらしながらほぐします。トリガーポイントともいうそうですが、痛い部分を健康グッズの凸で押しながら、腕を上下左右に動かすと、ほぐれていくのを実感できます。いままでなんで実行しなかったのだろうと思うほど、ゴリゴリは軽減します。数日で実感できます。でも、完全には治りません。きっと、肩甲骨の内側にある筋肉もほぐす必要があるのでしょう。肩甲骨の内側の筋肉は、外側から押すことができないでの、なんらかのストレッチでほぐすしかないと予想します。腕をいろんな方向へ動かして、肩甲骨を上下左右前後で動かしてやるしかなさそうです。こんなこと考えながら動画サイトを見ていると、いつの間にか、コリ解消のノウハウ動画サイトが自然と挙がってきます。こんな場合、やっぱり言葉よりも動画の方がよいですね。自分で実践しやすくなります。
2026.01.24
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食うか食われるかの動物たちの攻防
動画サイトを見ていたら、いつのまにか野生動物の戦いの様子が次々と現れるようになりました。きっと、長時間にわたって見入ってしまってるのでしょう。草食動物は、肉食動物にやられっぱなしと思っていましたが、必ずしもそうではないですね。子供は狙われやすいですが、大人の草食動物はかなり強く反撃します。草食動物は、肉食動物から身を守るために反撃手段を持っています。シマウマやキリンの強力な蹴りはすごいですね。フェイク動画かもしれませんが、体の小さいハイエナなんか蹴り飛ばしてしまうようです。脚は逃げるためだけでなく、肉食動物に致命的なけがを負わせます。シマウマは、後ろ足によって強烈な蹴りを得意とします。後ろ側に肉食動物がいる場合に限りますが、威力は凄まじく、ライオンの顎を砕いたり、命を奪ったりすることもあります。キリンの長い脚の蹴りは、一発くらってしまうとライオンにとっても非常に危険な攻撃です。 アフリカゾウやカバは体重をいかして反撃します。アフリカゾウは、太い足で踏みつけたり、鼻や牙で投げ飛ばす、突き刺すといった攻撃をします。体格の差があると人間でもおじけずいてしまうのと同じです。カバは、巨体をいかし、非常に強力な顎と牙でワニやライオンに噛みつきます。サイは、角で攻撃します。サイが突進してきてツノで突き刺されたライオンは、ほぼ即死しているのではないでしょうか。サイの子供が狙われた場合、親が攻撃してきたら、ほとんどの肉食動物はたちうちできないのではないでしょうか。ところで、動画を見ていて残酷なものは、ワニによる捕食です。ワニは水中や水辺で待ち伏せして急に攻撃してくる捕食者です襲われた動物たちは、複数のワニにかみつかれて水中で引きちぎられてしまうのです。そんなワニに対しても草食動物は対抗します。特にカバはワニにとって最も恐ろしい相手かもしれません。強力な顎と巨大な牙でワニを噛んで致命傷を負わせます。群れでワニを囲んで袋叩きにすることもあります。アフリカゾウの子供がワニに襲われることもあります。そんな場面を見てしまったゾウたちは、巨体を使って足でワニを踏みつけたり、牙を使って放り投げるといった攻撃をします。ワニは、肉食動物にとっても大敵ですから、陸上に上がったワニに対して、群れで囲んで攻撃を仕掛けることがあります。肉食動物とワニの戦いは、強いもの同士なので単純に戦闘として見てしまいます。大国同士で、自分の国土内で勝手に戦ってくれたらいいのに、なんで他の国を巻き込むのでしょう。草食動物も反撃方法を持っていると信じたい。
2026.01.17
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もはや憧れの国ではなくなった太平洋の向こう側
大国というのはいつの時代も覇権争いをするのでしょうか。大国の間で競争していると、大国でない国は、どうでもいい存在なのか、という気もしてきます。テリトリー争いをしてしまうのは、動物のオスに一般的に備わっている気質なのか、はたまた、個人の性格なのか。昔の大和国でも、本州から見た南方の国や北方の人たちに何をしたのか、という歴史も考えてしまいます。今までにない出来事が起こったとき、もしかしてこの出来事がきっかけで好転することもあるかも、と思えれば静観でできます。しかし、過去の戦争が起きた直前と同じような事件を、もし繰り返しているとすれば、やはり人間って同じことを繰り返す生き物なのだなと痛感します。戦争を経験した親から子に言い伝えできることは半分くらいかもしれません。何度も戦争を経験しても、親から孫の世代へ時間が流れていくうちに「絶対悪」を避けなければいけない、という意識が薄れていくのでしょう。特に、第二次世界大戦の戦勝国は、本土で大きな被害を受けていないかもしれないので、戦争に対する反省はあまりないのかもしれません。むしろ、戦争に勝ったことへの誇りのみが語り継がれる。とんでもない被害を受けたのは一般市民であっても、国の指導者は、自分の正義を貫き通す。正義とは、正しい道理であると理解されていますが、１つしかないわけではない。誤解していた自分が間違いでした。人それぞれに正義があるので、正義がぶつかり合うと、どちらかが正義を放棄しないかぎり争いが収まらない。どこかの国のように二大政党が互いに正義を戦わせる状況は、わかりやすいが人間世界の本質と違うのでは？多様性といわれて久しいですが、人それぞれ正義があるということは、２つの意見だけを議論するなんて所詮無理のあること。雑多な意見が渦をまいて混沌としているのが本来の姿であるような気がします。日本の神様が善悪すべてそろってたくさんいらっしゃるように。なので、むしろ欧州の国や日本のように、たくさんの考え方が混沌としている方が自然かもしれません。物事の進み方が遅くなるというデメリットはありますけど。雑多な考え方をうまくまとめて、あるべき方向へ導くのが本来のリーダーの姿であると信じているのですが、現状のリーダーはそんな人でしょうか。自分の正義のみを貫き通すのは、ちょっと違うハズです。日本はもともとアジアの端に位置しているのですから、太平洋の向こうの国を見ながらがんばってきたのはいいのですが、すぐ隣の国のことを研究しなさすぎかもしれません。隣の国々は、ときに敵になり、ときに味方になるかもしれません。操られるのではなく、うまくふるまう必要があるかもしれません。この列島に生まれてきた人たちは、相手に合わせてうまくふるまう能力がけっこう高いのではないでしょうか。うまくふるまうためには、良くも悪くも相手をよく知る、よく観察する、よく研究する必要があります。嫌いだから全部排除してしまっても、国ごと太平洋の真ん中へ引っ越ししないかがり、何の問題も解決できない気がします。敵の敵はゆるやかな味方という考え方は、どの時代でも普遍的なチカラになるということですかな。
2026.01.11
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疑いつつ見る動画サイト
数年前にYouTube動画を見た時期がありましたが、時間がなかなか無く、最近は動画サイトを見る機会もあまりありませんでした。Instagramのアカウントは持っているのですが、スマホの小さい画面で動画を見続けるのが大変（目の疲労感で）なので、動画を見ることもなかったのです。しかし、年末年始になって時間に余裕があり、仕事で目を酷使することもないので、久々に動画サイトを拝見。とはいってもTiktokはいまだにアプリのインストールすらしていませんけど。今回はもっぱらInstagramでした。動画編集、画像、ストーリーの組み方、すべて上手だなという感想です。画面でストーリーが展開されると、ついつい見入ってしまいます。自分の興味ある分野であればなおさらです。しかし、テレビで育った今の中年の年代は注意が必要です。目の前の動画がすべて真実だと思い込んでしまう癖があります。生成AIの時代になって自覚したと思いますが、写真や動画はもはや真実ではないかもしれません。自分の主張を上手に動画で表している人もたくさんいます。主張に共感するのはよいかもしれませんが、悦明している内容は、必ずしも真実ではないかもしれません。動画を見続けていると、いつの間にか自分の関心ある動画が増えてきます。日本のすばらしさを紹介している動画が増えてきました。たしかに日本には良いところがあり、日本を褒めてくれる外国人がいるのも事実です。でも、おそらく、日本で人権無視されて働いている人もいるはずです。外国人労働者の問題について強く主張している動画も見うけられます。「そうだそうだ」と思う反面、その説明はほんとに事実か？と思う瞬間もあります。もう、何が真実で何が嘘なのかわかりません。「どうでもよいわ」とあきらめて野生動物の動画を見続てても、きっとこれは生成AIで作った動画だろうと思われる動物が登場します。フィクションかノンフィクションかわからないまま動画を見続けていると、そのうち飽きてきました。依存症になる前に、「飽きる」ことは必要かもしれません。これで、またしばらく動画サイトを見る機会は減りそうです。次に見るときは、Tiktokか、または新しい動画サイトか。2026年は世の中が大きく変わるといわれています。少なくともインフレは進みそうなので、各自で対策しておきましょうね。
2026.01.04
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根本原因は姿勢？機能性ディスペプシアの解決法
ストレスが原因と思われる機能性ディスペプシアがなかなか治りません。毎晩のように薬を飲んでいます。カラダが緊張しているせいか？とマッサージを受けたり、銭湯で温冷浴をしてみたり。薬でも改善しない胃の不調の根本原因はいったい何？と自問自答する毎日です。「病院で検査しても異常はないのに、胃のもたれが続く――」。こうした症状がまさに機能性ディスペプシア（機能性胃腸症）という症状です。胃カメラでは異常がなく、でも胃の不快感や膨満感、みぞおちの痛みなどが慢性的に続いています。逆流性食道炎とも違うのです。原因がわからないまま不安を抱え、少食にならざるをえない毎日です。実は、症状は胃そのものの問題ではなく姿勢、呼吸、身体の動きの問題かもしれません。マッサージに行ったときに、偶然ですがセラピストさんに言われました。特に「横隔膜」という筋肉について指摘されたのは初めてです。胃の調子が悪いですか？とズバリ当てられてしまいました。横隔膜は、胃の働きにも関わっている重要な存在です。横隔膜は呼吸だけでなく胃の働きも左右するようです。横隔膜は胸とお腹を分けるドーム状の筋肉で、吸うときに下がり吐くときに上がるという動きをします。この動きで呼吸を助けています。しかし、姿勢の崩れがあると、横隔膜の動きが制限され、呼吸が浅くなるだけでなく胃の働きにも悪影響を与えてしまうそうです。例えば猫背を続けて胸郭（肋骨で囲まれた空間）が狭くなると、横隔膜が十分に動けなくなり、胃を圧迫してしまいます。その結果、胃もたれ、食後の膨満感などの不快感を感じることがあります。実は、これが機能性ディスペプシアの隠れた原因になることがあるそうです。内臓の問題としてではなく身体全体のバランス、姿勢の乱れとして捉える必要があるようです。自分自身、胃の不快感を「胃だけの問題」と考えていました。しかし、猫背を指摘されたり、背中が丸まった姿勢を指摘されたりしたこともありました。胃の不調と猫背がつながりました。猫背は、胃だけでなく呼吸のポンプの役割をする横隔膜にも負担をかるようです。姿勢が崩れると胸郭が狭まり横隔膜の可動域が減少し、浅い呼吸→内臓の圧迫→不調という悪循環に陥ってしまいます。デスクワークのストレスかと思っていたのに、実はデスクワークで長時間猫背を続けていたことが、胃の不調の原因だったかもしれません。機能性ディスペプシアのように、検査で異常が見つからない胃の不調は、「胃そのもの」の問題だけではなく姿勢、横隔膜の動き、呼吸との関係が大きいようです。薬を使っても改善がみられない場合、胸郭を広げて横隔膜を動かすように導くことが、胃の不調を根本的に治す最善策かもしれません。セラピストさんに教えてもらった改善の方法は、残念ながら文章ではお伝えできません。
2025.12.27
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いまの薄型テレビのトレンド、傾向と対策は？
そろそろテレビを買い替える時期なのです。うわさでは、半導体不足が慢性的になっていて、来年あたりにテレビも急な値上げがあるとかないとか。以前にテレビを買ったときは、プラズマディスプレイテレビが消えそうになっていて、液晶テレビ１択でした。有機ELテレビはまだ開発途上。いまテレビを買おうとすると、いったい何がよいのでしょうか。種類が多く、液晶テレビも進化しているようです。どれを選べばいいかわからない。液晶と有機ELと、結局どっちがいいのでしょう。大きさによって対策も変わるのでしょうけど、37インチから始まった我が家の薄型テレビは、次の機会にどの大きさにすべきなのか？75インチくらいまでは可能性あるかもしれません。液晶 vs 有機EL現在、日本のテレビは大きく分けて「液晶」と「有機EL」の2種類があります。液晶テレビコスパよく、明るいリビングに最適だそうです。液晶テレビは、バックライトで画面を照らす方式を採用しています。種類が豊富で、価格がリーズナブルです。画面が明るいため、日差しが入るリビングでも良く見えます。しかし、よく言われることですが「真っ黒」を表現するのが苦手です。有機ELテレビ画質を求めるならこちらかも。有機ELは、画素がひとつひとつ発光する方式です。「完全な黒」を再現できるため、映画や夜景のシーンが美しいといわれています。応答速度が速いため、動きの激しいスポーツやゲームの鑑賞にも向いています。しかし、液晶に比べると価格が高く、長時間同じ静止画を表示し続けると「焼き付き」が起こるそうです。メーカーとしては、以前からある国内大手メーカー（ソニー、パナソニック、シャープ等）、または、コスパに優れた海外メーカー（ハイセンス、TCL等）があります。37〜50インチのテレビは、個室やリビングに適しています。少しぜいたく感を求めると55〜65インチ。液晶テレビで画面が大きくなってくると「Mini LED」という高画質技術を採用したテレビが増えてきます。「Mini LED」という技術があるとは知りませんでした。「有機ELは高いけれど、今までの液晶よりきれいな画質がいい」と思う場合、液晶の進化系であるMini LED液晶テレビという選択になりそうです。有機ELに近いコントラストと、液晶の明るさを両立できるそうです。電波を受けて放送局の放送を見るのがテレビだったはずですが、いまやインターネットサービスを見るのもテレビです。YouTube、Netflix、Amazon Prime Videoなどをリモコン一つで起動できる機能はもはや必須です。受信料を払っているのであれば、NHK ONE というサービスも利用しないと損です。4Kハイビジョンを見るかどうか、マンションであれば4Kの電波が来ているか、4Kハイビジョンに対応したテレビであるか、といった注意点はあります。いろいろと考えると「Mini LED」テレビかな。
2025.12.20
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胃腸トラブルに悩む人との共感希望
もともと胃腸が弱い体質の方はいらっしゃると思います。男性に多いかも。胃酸過多で胃液が上がってくる人、消化不良で胃がもたれやすい人、すぐに下痢する人、いろいろなタイプがあります。わたくしは胃がもたれやすく、年齢とともにその頻度が多くなってきました。さまざまな胃腸薬を試しては買い、繰り返しているうちに自分に合った胃腸薬を見つけていたのですが、年齢を重ねると再設定する必要もあります。いま、ちょうどそんな再設定の時期のようです。胃腸薬には、胃酸を抑えるための制酸剤（アルカリ成分）が配合されている場合が多いです。重曹（炭酸水素ナトリウム）が一般的ですが、塩分を採ることにもなります。アルミ成分を含む制酸剤（合成ハイドロタルサイト、メタケイ酸アルミニウム）は効くようですが、できればアルミを体内に入れたくない。アルミニウムは、体内に蓄積することで長期的な健康への影響が懸念されます。自分の体質を考えると、消化酵素がたっぷり配合された市販薬がよいのですが、探してみると、意外と消化酵素に特化した市販薬はありません。医者に処方してもらう消化酵素では、ベリチームという薬がありますが、市販薬は最近販売中止になってしまいました。アルミニウム成分を含まず、消化酵素の力に特化して消化不良を改善したい！となると、結局自分で探してみることになりました。消化酵素が配合された市販薬は、あるのですが、ほかにもいろいろと他の成分が入っています。おきまりのように制酸剤も入っています。医療費を抑えたいのなら、市販薬をもっと充実させればいいのに、と国に言いたい。消化酵素のみを含むサプリメントは、日本国では販売されていないようです。野菜発効エキスとして販売されているものに、消化酵素が含有されている、という商品はあるようですが、どれだけ消化に効くのかはっきりしません。どうしても消化酵素が欲しいとなると、海外のサプリメントになりそうです。アミラーゼ、プロテアーゼ、リパーゼに加え、ブロメラインやパパインなど様々な酵素をバランス良く配合したサプリメントがあるようです。とはいっても、海外製品はハードルが高いです。有名メーカーであってもアメリカ製だと、素直には受け入れがたいかも。しかし、結局のところ消化酵素サプリメントを試すことにしました。同時に、いまだ試したことのない日本の医薬品も何種類か購入し、これから年末にかけて自分で人体実験をすることになりそうです。胃の粘膜を修復してくれる成分も発見したいですね。今のところ、山芋や海藻などのネバネバ成分しか知りませんので。
2025.12.14
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食感もちもちのげんこつ飴のチカラ
げんこつ飴を食べたことがありますか。わたくしは知りませんでしたが、偶然、スーパーの１００円お菓子のコーナーで見つけて食べて以降、ある理由で手放せなくなりました。なぜかわかりませんが、胃がむかつくときになめると、胃が落ち着くのです。げんこつ飴は、きな粉や麦こがし（はったい粉）を水飴や砂糖で練り固めた、素朴で懐かしい味わいの伝統的なお菓子です。地域によってバリエーションがあるようです。特に岐阜県の飛騨地方や愛知県の犬山市が有名なんだそうです。原材料は、主にきな粉、麦こがし、水飴、砂糖です。食感は、硬いキャンディではなく、今風にいうとハイチュウに似た、少しもちもちとした柔らかな食感です。歯のかぶせものがとれるかもしれません。きな粉（大豆）を使用しているため、食物繊維、大豆イソフラボンなど、体によい栄養素が豊富に含まれています。 練り固めた形が「げんこつ」に似ているからなのか、こんな名前になっているそうです。長い歴史を持つ伝統菓子なんだとか。 きな粉味の他に、ごま、黒糖、抹茶、よもぎなどを混ぜ込んだ、さまざまなバリエーションがあるようですが、まだ、あまり出会っていません。一方、100円ショップでみかけた「きなこ飴」も同じ理由で手放せません。「きなこ飴」は、きな粉を原料とする飴の総称であり、「げんこつ飴」は代表的なバリエーションの一つなんだそうです。基本的な材料と製法は、両者で非常によく似ています。 きなこ飴とは、煎った大豆を粉末にしたきな粉に、水飴や砂糖（黒糖など）を加えて練り固めて作ります。きな粉の香ばしい風味と、水飴や砂糖の優しい甘さが好きです。製品や作り方によって、柔らかくもちもちしたものから、硬くて歯ごたえのあるもの、さくっと崩れるタイプまで様々です。100円ショップで見かけたきなこ飴は、かなり固いので、チューイングガムの代わりに利用しています。ただ、歯のかぶせものをとってしまう点は要注意です。前歯でかんで眠気さましにしています。きなこ飴は、きな粉由来の食物繊維、大豆イソフラボン、植物性たんぱく質などが含まれ、栄養価が高いことは食べる前からわかります。しかし、なぜ胃の調子を改善してくれるのか、いまだにわかりません。胃酸が胃の粘膜を刺激しているところに、きな粉が入ると、胃酸を中和してくれるのでしょうか。または、胃の粘膜代わりになって、胃を保護してくれるのでしょうか。いまだにわかりませんが、100円程度で購入できるので重宝しています。先日、別バージョンの飴を見つけました。こんぶ飴、あんこ飴です。味はともかく、こちらはあまり胃の調子を整えてくれる感覚はありませんでした。田舎のばぁちゃんが食べそうなお菓子ですが、必要に迫られた最近のマイブームです。
2025.12.07
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健康オタクにもってこいの機能性表示食品
機能性表示食品が世の中に出回るようになって、しばらく時間がたちました。「機能性表示食品」という食品が何であるか、まで詳しく知っている人は少ないかもしれませんが、薬ではないのに「眠れる」とか「血流促進」とか、効果効能が書いてある食品を見かける機会が増えました。以前なら、「薬効」を表示できるのは医薬品に限られる、ということで、食品に効果効能を表示するなんて考えられませんでした。しかし、特定保健用食品のように厚生労働省に認可される必要のないのが「機能性表示食品」です。自社で裏付け実験結果を持っていれば、効果効能を食品に表示できるのです。届け出は必要ですが。しかも、届けだされた食品やメーカーは、データベースとして公開されています。インチキを防ぐためでしょうが、実はこのデータベースを利用しない手はありません。機能性表示食品検索たとえば、自分の気になる症状があったとします。「睡眠」、「血流促進」など、上記のデータベースで検索すると、改善を期待できる有効成分であったり、その有効成分を含む食品（製品）、メーカーを見つけることができます。コマーシャルで流れているような直接的な商品名が出てこないかもしれませんが、実は「あの商品」は「これ」だったのか、と再認識できます。上記のデータベースも絞り込み検索を利用すれば、かなり高度な検索も可能です。薬の成分を検索したことはありますが、食品の成分を検索したことは、今までなかったかも。「血流」×「眼」で絞り込み検索してみると、複数の表示が挙がってきました。薬は、自己判断すると副作用の点で危険な場合もありますが、食品であればハードルはやや低いですね。気になる症状がある場合、こんなデータベースも利用可能です。ちなみに、ややこしいですが以下の３種類の食品があるようです。特定保健用食品（トクホ）:食品ごとに有効性、安全性の科学的根拠を国（消費者庁長官）が審査します。許可が必要です。表示されている効果や安全性は国の審査によって保証されています。「トクホマーク」が表示されています。機能性表示食品:事業者の責任で、科学的根拠に基づいて機能性を表示しています。販売前に消費者庁長官へ届け出れば表示できます。国の個別の審査は受けていませんが、安全性と機能性の根拠を事業者が確保しています。栄養機能食品:通常の食生活で不足しがちな栄養成分（ビタミンやミネラルなど）の補給・補完を目的とした食品です。国が定めた1日あたりの摂取目安量を満たし、決められた表現の範囲内で表示すれば、国の許可や届出は不要です。
2025.11.29
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足つぼマッサージで癒しを
カラダのマッサージをしてもらうと、その日の夜の睡眠がよくなることを書きました。しかし、マッサージはけっこうハードルが高い場合もあります。値段が高い、他人にカラダを触られるのが嫌など。そんな人でも、少しハードルが低いのが足つぼマッサージ。台湾で受けた足ツボマッサージで、驚くべき効果を実感した経験が言わせています。というよりも、内臓の不調がそのまま足裏のツボに反映されるという事実にびっくりです。自分の体をいたわる時間に、足つぼマッサージを利用してもよいと思うのです。足つぼは、全身の臓器に対応しているといわれています。ちょっと「うさんくさい」ですが、実際に経験すると実感に変わります。ツボに対応する内臓がいろいろとある点も興味深いですね。足裏を刺激して得られる最大のメリットは、血行の促進です。心臓から最も遠い足裏の血流が改善して、なんで？なのですが、不思議とカラダがポカポカしてきます。もちろん、少し「痛い」を経た後ですけど。血液やリンパの流れがスムーズになり、デトックスが促されるようです。全身の機能が活性化し、自然治癒力が高まり、慢性的な疲労から回復できる可能性があります。対応するツボを刺激すると、不調を感じる内臓の働きを間接的にサポートします。「痛気持ちいい」と感じる刺激は、適度な快感？となって自律神経のバランスを整えます。質の高い睡眠を期待できます。血流が改善して体温が上がり、免疫力アップが期待できます。足つぼは、反射区ともいわれています。体の全ての器官に対応する「反射区（ツボ）」が足裏に集中しています。ツボの位置と、対応する臓器を知っておいてもよいと思います。そうすれば、最近はやりの「ゴリラのひとつき」でツボを刺激できますよ。最近、最も買いたい健康グッズが、足つぼ系です。「万能のツボ」とも呼ばれる湧泉（ゆうせん）は、足の指を曲げたときにできる、足裏の中心よりやや上のくぼみです。腎臓、生命力、全身の疲労回復に関係するツボです。ツボを押すときは、指の腹だけでなく、第二関節や、ゴルフボール、マッサージ棒などを使って、少し「痛気持ちいい」と感じる程度の強さがよいです。実際に足つぼマッサージへ行くと、道具を使っていないのに「痛い」と感じるときがあります。曲げた指の関節のとんがりを利用して押されているだけなのに「痛い」のです。１箇所につき5秒くらいかけてゆっくりと力を加え、ゆっくりと力を抜きます。数回繰り返すと、あとになってジワっと効いていることを実感できます。お風呂上がりなど体が温まっている時が最適ですが、気づいたときでもよいですね。仕事中でもよいかもしれません。足裏ならセルフマッサージも可能なので、マッサージ屋へ行って実際にどこが痛かったを経験してから、そのツボを「攻めてみる」のがおすすめです。
2025.11.23
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銭湯に助けてもらう季節が始まる
暑かった今年も、さすがに11月になると寒くなってきました。家で温かいお風呂につかって一日の疲れを癒やす毎日です。自宅のお風呂は完全にプライベートスペースなのでリラックスですますが、あえて銭湯に行くという選択もあります。大勢の前で裸になるのが苦痛なら仕方ないですが、家のお風呂では解決できない症状を改善してくれると思うのです。特に、冬の時期にこそ意識したい「温冷浴」という入浴法は、銭湯に行かないとできません。かなり熱めの風呂も、銭湯へ行かないとないですね。塩素の臭いが気になる場合もしょうがないですか。銭湯の大きな浴槽は、自宅の浴槽よりもゆったりと体を伸ばすことができます。全身の血行が改善されます。血流が良くなると、筋肉の緊張もほぐれます。わたくしのようにカラダの末端が冷える人にとって、体の芯から温めてくれる場所は、冬を乗り切るために必要な場所です。かなり違った視点でいいますと、様々な年代の人たちのありのままの姿がどうしても目に入るので、ついでに観察させてもらってます。20代の頃に銭湯へ行くと、「服を脱げばみんないっしょ」という感想でしたが、今の年齢になると「年をとるとこんな身体になるんだな」という感想です。いずれそうなる自分を想像し、人生勉強させてもらってます。もう１つ重要な点があります。銭湯でなければ、温かいお湯と冷たい水風呂（または冷水シャワー）を交互に利用することは不可能です。温冷浴（交代浴）をするためには銭湯へ行く必要があります。この入浴法は、自律神経の乱れに非常に効きます。ただし、心臓が弱い人、血圧に異常のある人は要注意です。温かいお湯では、血管が拡張して体がリラックスし、副交感神経が優位になります。一方、冷水に触れると、血管が収縮して交感神経が刺激されます。「拡張と収縮」「副交感神経と交感神経」の切り替えを交互に行うと、まるでサウナーがいう「整う」ような状態となって、自律神経のバランスが整います。日々の仕事でどうしても無理やりこなさないといけない仕事があります。そんな場合、いつのまにか自律神経が乱れています。ストレスによって自律神経のバランスが崩れがちです。銭湯での温冷浴は、意識的に自律神経に刺激を与えることで、自律神経の働きをトレーニングしてくれます。心身ともにリフレッシュし、ストレスの軽減、睡眠の質の向上が期待できます。いや、実際に改善します。良いことばかりではなく注意点もあります。不特定多数の人が出入りするので、防犯の注意が必要であることはもちろん、足の水虫感染に注意です。白癬菌の付いたマットを踏んだとしても、白癬菌が皮膚に入り込むには24時間かかるそうです。なので、銭湯へ行った日の夜に足の裏をしっかり洗っておく必要があります。アルコール除菌シートで足の裏をよく拭いておくのでもいいでしょうね。おかげさまで、今のところ水虫になっていません（笑）。寒い季節に銭湯へ行くことは、多くの意義があります。血行促進、冷え性改善、疲労回復、温冷浴による自律神経のバランス調整、いろいろです。スーパー銭湯の方がいろいろ設備があって楽しいですが、ちょっと利用するには街中銭湯でもいいですね。
2025.11.16
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中高年の体調不良はセルフケアで改善
年齢を重ねると体の不調を感じることが増えてきます。今まで経験したことのない、得体のしれない突然のできごと。立ち上がろうとしたらいきなり足の甲が痛くてまともに歩けない、って病名もつかないし、老化としか思えないです。肩こり、腰痛、疲れやすさ、寝つきの悪さなど、様々な不調が出現します。しかし、加齢に伴う体調不良をあきらめる必要はありません。セルフケアを習慣化すれば、少なくとも次の日の体調を整えることはできます。中高年が簡単に毎日実行できるセルフケアは、例えば以下の通りです。毎日のストレッチ中高年になると、筋肉や関節が硬くなります。若者の動きとは明らかに違います。改善するためには、毎日のストレッチ習慣が効きます。特に、肩、背中、腰のストレッチが大切です。デスクワークをしている人は、必ずと言っていいほど凝ってます。デスクワークの合間、寝る前に軽く体を伸ばすと、筋肉の緊張がほぐれて血行を促進できます。おすすめのストレッチは以下の通りです。肩回し：肩を大きく回します猫のポーズ：四つん這いで背骨を弓のようにゆっくりと上下にしならせます。背中の筋肉を伸ばします。ハムストリングストレッチ：足裏、太もも裏を伸ばします。ストレッチは、無理せずに体が気持ちいいと感じるところまでおこないます。適度な運動の習慣化体調不良を改善するためには、運動が欠かせません。しかし、ハードなトレーニングをする必要はありません。ウォーキング、軽いジョギング、ヨガなど、体に負担をかけずにできる運動がおすすめです。特にウォーキングは、足腰だけでなく、心肺機能も鍛えることになり、全身の血行を促進します。1日30分程度のウォーキングを毎日続ければ、体力がついて疲れやストレスを減らせます。バランスの取れた食事年齢を重ねると、体の代謝が低下して栄養の吸収能力も少しずつ落ちていきます。これにあらがうには、栄養バランスの取れた食事が重要です。・たんぱく質（筋肉の維持にたんぱく質が必要です。魚、肉、豆類を積極的に）・ビタミン（特にビタミンDやカルシウムは骨や関節の健康に欠かせません）・食物繊維：（腸内環境を整えるために食物繊維を意識的に摂取）少量多品目の食事が理想的です。偏りなく。十分な睡眠良い睡眠は体の回復に不可欠です。しかし、中高年になると睡眠の質が低下します。疲れているのに何時間も連続して眠れなくなります（笑）。寝る前のリラックスが重要です。寝る前1時間はスマホやテレビを避けると、良い眠りへと導かれます。ストレス管理ストレスは体に大きな影響を与え、体調不良の原因となります。中高年になると、仕事や家庭、体調変化など、ストレスを感じる場面が増えます。ストレスをうまく管理するために、以下の方法がおすすめです。・深呼吸：というよりも瞑想ですか。1日数回、深呼吸を行う習慣をつけましょう。・リラックスタイム：好きなことに没頭する時間があれば、心身のリフレッシュが可能です。・適度な休憩：長時間の作業で同じ姿勢を続けることを避け、こまめに休憩を取れば、ストレスの軽減に繋がります。わかっちゃいるけど習慣化できない人がほとんどです。でも、中高年の体調不良は、生活習慣を見直すことで大きく改善できます。ちょっとしたことの積み重ねが、後で大きな成果となるのです。毎日のストレッチ、運動、バランスの取れた食事、質の高い睡眠、そしてストレス管理を意識することができれば、健康を保つことができます。すぐにでも習慣化できそうな簡単なセルフケアから始め、無理なく継続していきましょう。少しずつでも続ければ、チリも積もればなんとやら。体の調子が改善され、充実した毎日になるはずです。
2025.11.02
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日本料理では脇役のスパイスに再注目
世界にはおいしいとされる料理がいくつかありますが、世界の料理の中でも日本料理は特殊なのかもしれません。だしを大切にしている点で。一方、世界各国の料理は独特なスパイスが効いています。日本にいるとあまりスパイスになじみがありませんが、薬味もスパイスのうちと考えれば日本料理でもスパイスは脇役として役に立っています。スパイスには抗酸化作用、抗炎症作用、消化促進など、健康をサポートするさまざまな効果があるそうです。実際、ショウガを食べるとカラダがポカポカしてきますね。中国料理、東南アジア料理、中東料理などでは、日本料理ではなじみのないスパイスが使われています。クローブやシナモンなどのスパイスは、抗酸化物質を豊富に含むため老化防止に役立つそうです。ターメリック（ウコン）やショウガは、抗炎症作用を持つため慢性的な炎症を抑えることができるようです。ショウガ、クミン、フェンネルは、消化を助けます。シナモンは、血行を促進し体を温める効果、血糖値をコントロール効果があるといわれているようです。ところで、台湾へ行ったときに感じたのですが、台湾の料理でもかなり独特のスパイスが効いています。台湾ではないですが、中国料理で使われるスパイスとしては、以下のものがあります。八角（スターアニス）、花椒（四川山椒）、シナモン（桂皮）、ショウガ、ニンニク東南アジアでも以下のようなスパイスがあります。個人的には東南アジアの料理が好きなのでタイ料理でおなじみです。ターメリック（ウコン）は、脳機能、肝機能のサポートにも役立つそうです。レモングラスは、気分を落ち着かせ、消化促進、抗菌作用があると言われています。コリアンダーは、消化促進、デトックス効果があるとされています。中東料理でも独特のスパイスが使われていますね。あまり試したことはありませんけど。日本でもよくつかわれる薬味のうち、世界各国でも幅広く使われている代表的なものとしては、ショウガ、ニンニク、ゴマ、トウガラシ、コショウなどがあります。日本ならではの薬味としてはワサビ、山椒でしょうか。海外から来た旅行者が、日本のワサビ味のスナック菓子にはまっている様子をテレビで見かけます。ワサビは独特なのでしょう。日本料理において薬味はあくまでも脇役ですが、無ければさみしいと感じさせるものです。やっぱりあってほしいスパイスです。スパイス入りの料理を食べるだけで血行が促進されるのなら、スパイスをうまく利用したいですね。
2025.10.26
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デスクワーク後の疲労にはとにかく血行促進
デスクワークで多忙になると、眼精疲労は起こるわ、肩こりは起こるわでカラダが硬直してきます。最近、２か月くらいにわたって多忙なので、カラダが悲鳴を上げる前に対処しようとあれこれ実践しています。とにかく血行が悪くなっているのが原因だと割り切り、血行促進の方法であればなんでも実行します。今までの経験上考えられる方法は、運動、マッサージ、温浴、ストレッチです。運動は定期的に実行していますが、実行すると同時に体力も失いますので、睡眠とセット販売です。しかし、疲れているのに眠れないという事態も起こりがちなので、やはりどこかでカラダのチカラを緩める必要があるのでしょう。その方法が、マッサージ、温浴、ストレッチです。この順序は、費用が高くなりがちなものから順に書いています。整体マッサージへ行ったら、どんなに安くても１時間で４０００円くらいはかかります。背中や肩などにあるトリガーポイントを押されると非常に気持ちいいですね。少し痛いくらいの指圧は、効果があるような気がします。同時に、非常にリラックスできる場所でマッサージを受けると、その場で少し疲れが取れます。「イタ気持ちいい」と感じる程度の指圧は、トリガーポイント（筋肉のしこり）をほぐしてくれます。やや痛いという刺激が筋肉や神経に刺激を与えて、血行を促進すると思います。筋肉の特定のポイントへアプローチできる トリガーポイントは、筋肉のしこりなのでしょうか。弱い刺激だけでは満足できず、割と痛い程度まで押してもらうと刺激が届き、筋繊維の癒着がはがれるような気がします。圧迫すると時的に血流が止まりますが、離した瞬間に血流が勢いよく流れ込んで、滞っていた血行が促進され、老廃物の排出が促されるようです。適度な痛みの後には、解放感でつい「はぁ～」と声が出ます。脳内でエンドルフィンやセロトニンなどの快楽物質が出ているのでしょう。ただし、強い痛みを我慢しすぎると、逆に緊張してしまい、リラックスの反対方向へ行ってしまいます。筋肉が防御反応を起こして硬くなり、逆効果になります。なかなか言えませんが、施術中に痛みが強すぎる場合は、施術者に伝える必要があります。最近の施術者は、ちょくちょく強さを聞いてくれるので、強さを調整してもらう方が好ましいですね。昔のように職人気質の施術者は減ったと思います。 整体マッサージへ行ったときに、カラダのどこを触られるかも問題です。マッサージ受ける立場なので、わたくし個人はどこを触られても平気ですが、通常は好みがあるでしょう。いきなり太ももの内側を触られるとびっくりしますよね。マッサージもいろいろとあります。しこりをほぐすように指圧中心に進める場合もあれば、大きな筋肉に圧力をかける場合もあります。首の筋肉を指でつまむようにほぐす場合もあります。ところで、マッサージは、自分でマッサージしない限りお金がかかります。１０００円以下で結構促進するには、温浴がてっとりばやいですね。銭湯で十分です。熱めのお湯に入れば、それだけで血行促進されます。その後、サウナの整うではありませんが、冷たいシャワーを浴びてしばらく休憩。そのあと、同じセットを２、３回繰り返せば、いつの間にかカラダの血行が促進され、副交感神経が優位になります。夏の季節は銭湯へ行く気になれませんでしたが、今後は銭湯での温浴はかなり効果的です。マッサージと温浴を組み合わせ、ハードなデスクワークを乗り切りましょう。
2025.10.19
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免疫力が低下する60歳以降のワクチン心得
60歳を超えたらワクチンを打ちなさいよ、という情報をよく聞きます。最近有名なのは、帯状疱疹ワクチン。身近にも帯状疱疹になってしまって、ずいぶん痛い思いをした人がいるようです。そろそろ自分も帯状疱疹ワクチンを打った方がよいのかと思いつつ、毎年打っているインフルエンザワクチンを打ちに、病院へ行きました。待合室に貼ってある医療情報には、さらなるワクチンが。ＲＳワクチン？もちろん、コロナワクチンも推奨されているようですが、いったいどれだけのワクチンを打てばよいのでしょう。とにかく、60歳を超えたら免疫力が低下するため、重症化を防ぐためにいろいろとワクチン接種が推奨されています。そういえば、高齢者が肺炎で亡くなるという話をよく聞きますが、肺炎球菌ワクチンも推奨されているようです。肺炎球菌による肺炎の重症感染症を予防するそうです。65歳以上なら、公費助成を受けられるかもしれません。帯状疱疹ワクチンは、近年有名になりました。加齢に伴って免疫力が低下すると、子どもの頃にかかった水ぼうそうウイルスが再び活動し始めて帯状疱疹を発症するそうです。50歳以上になれば、もう接種できるのですが、種類が２種類あります。不活化ワクチン（シングリックス）：予防効果が高い、２回、高価生ワクチン（水痘ワクチン）：安い、１回インフルエンザワクチンは、いわれなくても毎年1回しています。 半年程度効果が続くようなので、もう打ってもよい時期です。新型コロナウイルスワクチンも、いまだぢこかで流行中で、わたくしも今年の２月に再感染しました。ワクチンの定期的な接種が推奨されているのですが、自費です。 RSウイルスは、乳幼児が重症化しやすいことで知られています。高齢者も重症化するリスクがあるそうです。意外と盲点なのが麻疹・風疹（MR）ワクチンです。麻疹（はしか）は、世界の他の国ではいまだに流行しているようです。感染力が強いため、日本国内で感染者が確認されたときは、ニュースで大騒ぎになりました。風疹ワクチンは、市町村の公費助成で受けられる場合が多いようです。数年前にわたくしも風疹ワクチンを受けました。麻疹の抗体はあったのですが、混合ワクチンしかなかったため、麻疹の抗体がさらにパワーアップしているハズです。以上のように、とにかく60歳を超えたころから、ワクチンざんまいです。定年を迎えるけど、まだまだ働く選択をする年齢です。長生きはよいけれど、ポンコツになる自分を感染症で傷めないように、ワクチン接種を考えなければいけないようです。
2025.10.11
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成功という言葉の裏側
個人が成功するとは何でしょう。一般的には、有名になって収入が高く、社会的地位が高いことを指すのかもしれません。でも、よく考えると、世界中の人が成功してしまうなんてありえません。逆説的ですが、非成功者がいるからこそ成功者を作り上げられるのです。成功とは、勝ち負けをはっきりさせる必要がある競争の結果ですから。成功することが幸せと直接的に結びついているという勘違いは、年齢を重ねたどこかの時点で気づくはずです。一方、個人が成熟するとは何でしょう。それぞれの好きな目標に向かって満足するまで進むことかな、と予想します。成熟は、個人それぞれかたちですから、理論的には世界中すべての人が成熟することは可能です。「個人が成功する」とは？資本主義社会や競争社会だからこそ強く意識してしまいます。若い男性は競争好きの人多いですから。でも、競争を否定してしまうと、メリハリのない社会になってしまいます。アメリカの大リーグで活躍している人を否定する資格など、だれにもありません。「個人が成熟する」とは？自分の目標に向かって進み、満足することなのであれば、内面的な発展を目指すことになりそうです。他者との比較よりも自己との向き合い方、プロセスそのもの、納得した生きかたでしょうか。なので成熟は、幸せ感につながりやすい気がします。ここでふと考えると、成功と成熟と、どちらの方が概念として広いのかという疑問です。りんご／果物 を例示すると、りんご＝＞果物ですが、果物＝＞りんご ではありません。成熟の中に成功があるのかどうか？成功を追えば成熟につながるのか？、成熟している人は成功しているのか？成功を追いすぎると、他人の目や一般的な基準を気にしすぎてしまい自分を見失う危険がありそうです。でも、成熟した人であれば「成功していない」と見られても、満足感が高い「場合」がありそうです。成功は一つの結果、成熟は一つのプロセスAKBの「365日の紙飛行機」にある歌詞のような世界観ですね。もしかしたら、成熟の中にこそ成功があるかもしれません。そもそもアジア的な考え方には「成功」と「成熟」の対立ではなく、良くも悪くも融合的な考え方があるのではないでしょうか。社会に貢献できる人間になることが「成功」であるとしても、内面の成長がない人は、本当の成功者とみなされないかもしれません。たしかに、小さいころにかなり年上のじいさん、ばあさんは、似たようなことを言っていた気がします。成熟がなければ、成功したとしてももろい。「成功」は他者との比較に縛られたものであり、「成熟」は本来の自分に戻ることかもしれません。成功とは「こだわり」であり、「成熟」とは「手放す」ことによって得られる自由な境地だとしたら、藤井風さんの「満ちてゆく」という歌のメッセージに通ずると思うのです。わたくしが興味を持つ仏教の視点から見ると、「成功」は欲望の達成なのかもしれません。しかし、どれだけ成功しても満たされず、さらなる欲望を生む原因になりそうです。一方、成熟した人は、自分の心の働きを観察し、欲望に振り回されません。もしかしたら「成熟」こそが、本当の意味で無理のない成功をもたらすのかもしれません。どう思います？？
2025.10.04
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多忙な仕事とマッサージと
夏休みの長期休暇が終わってしばらくすると、世の中が突然に動き出した感があります。仕事の依頼が急激に増えました。仕事が増えるのはいいのですが、急激に増えるとどうしてもカラダに負担がかかります。年齢を重ねたカラダは、休み休み動かさないとすぐに悲鳴をあげます。１日集中して仕事を頑張ったあとは、マッサージで体をほぐさないといつまでたっても緊張状態が続いてしまうのです。マッサージ費用は残業代に入りませんから、残業代がマッサージ代で消えて行ってるのではないかと思ってしまいます。高級なマッサージ屋さんには行けませんから、街中の小さなお店へ行きます。価格がリーズナブルなお店に行くと、中国の方と思われる人にマッサージしてもらう場合が結構多いです。なかには、男女の希望、国籍の希望を聞く店もあり、好みがあるのだなと気づいてしまいます。わたくし自身は、うまい施術者であれば性別や国籍はどうでもいいのですけど。ところで、中国の人が行うマッサージには、なんとなく傾向があることに気づきました。中国式マッサージは、伝統的な中国医学に基づいた手技療法であるハズです。それをうたい文句にしているお店もあります。リンパとは異なる概念だそうですが、体のエネルギーの流れ「経絡（けいらく）」という通り道に重点を置くそうです。経絡って、ありそうでないものだと思いますが、古代の人間が考え出した知恵なのでしょう。経絡を刺激し、血流、気の流れを良くすると体の不調が改善するそうです。「ツボ（経穴）」を押したり、揉んだりすることでも不調を改善します。最も大きな特徴は、手のひらや指だけでなく、肘を使う点です。手のひらよりも面積が大きいので、チカラが強くても痛く感じません。背中の筋肉に沿うように肘から手までの部分を使って押してもらうと、けっこう効きます。施術者によっては、その日の睡眠がかなり向上する場合があります。しれっと気功でもしてくれたのでしょうか、と妄想してしまいます。東洋医学には「気・血・水」という考え方があるのは知っていましたが、具体的にどうこうすれば良いという知識はありません。中国式マッサージは、現代医学と異なるアプローチをしているので、胡散臭いと感じる人もいるかもしれませんが、結局は上手な施術者に当たれば、かなり効果を感じれます。しかもコスパ最強。ただ、カッサと吸玉は苦手です。カッサは、体の表面をこすることで、血液の循環を改善し、体内の毒素を排出するための道具です。痛いし、皮膚が真っ赤になるし、皮膚を傷つけたくない人にとっては苦痛かもしれません。吸玉（カッピング）も、吸引を利用して血流を活性化させる技法です。しかし、皮膚表面で充血が起こるので、やはり皮膚を傷つけたくない人にとっては苦痛かもしれません。やや荒々しい手法がいかにも中国式っぽいですが、赤い斑点やあざ（痧）は避けたいですし、しばらくの間は恥ずかしくてスーパー銭湯などに行けません。現代医学的には効果が証明されていないようなので、やっぱり指圧によるマッサージの方を希望してしまいます。あと１か月くらいは、加齢による疲労と、多忙による疲労がダブルで押し寄せそうなので、適度が運動やマッサージによって、睡眠の質を無理やりにでも上げていくしかないようです。
2025.09.27
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そんなに暗闇を怖がらなくても
暗闇は人間にとって恐ろしい存在です。まだ、人間が野原で暮らしていた太古の昔、暗闇から肉食獣が現れたら捕食されるしかありません。暗闇を恐れるのは、恐怖心が原因です。視野がなくなると、周囲の状況を確認できなくなるため恐怖や不安が生じます。でも、暗闇があるからこそ想像力をかき立てられます。幽霊のはなし、妖怪のはなしなど、暗闇がなかったら創造されてません。街中に住んでいると街灯が多いため夜でも明るい環境があたりまえですが、田舎に住んでいたら暗闇が通常の暮らしにあります。もしかしたら、暗闇のある生活の方が脳に良いかも。暗闇に遭遇すると脳は「見えないもの」を生み出します。「見えないもの」は脳が作り出すものです。恐怖や不安を引き起こす元です。見えない状態になると、臭いや音に敏感なや製造物でもない限りすべてを予測で補うしかなくなります。恐怖を引き起こします。身の回りに起こる危険を察知するための能力です。なので、暗闇には創造力を刺激する力もありそうです。妖怪が出てくるマンガは、創造性そのものです。視覚が制限されると、他の感覚が研ぎ澄まされて、その空白を埋めるためにさまざまなストーリーやイメージを脳が勝手に作ります。無意識に、暗闇は「あちらの世界」への入り口を感じさせてくれます。妄想力を引き上げてくれます。視点を変えると、夜という暗闇があることを前提にして人間は進化してきたハズです。昼夜のサイクルが生活リズムに大きな影響を与えていますから、暗闇は休息と回復の時間そのものです。夜の暗闇は、カラダの修復や精神の安定に必要不可欠なのでしょう。明るい環境が続くと、エンジンを動かし続けるわけですから、睡眠の質が低下し、ストレスや不安が増大します。一日のなかで暗闇の中で過ごす時間は、心身のバランスを保つ重要な時間です。暗闇は単なる恐怖ではなく、創造性を刺激してくれる大切な空間、時間なのでしょう。視覚が制限されると、自然と聴覚や嗅覚に頼ることになりますから、周囲の世界を違う感覚で感じることができます。内面的な世界に目を向けるきっかけにもなります。暗闇の中で、恐れだけでなく、洞察、創造力、エネルギーも生じるハズです。なので、明るい街だけを求めるのではなく、田舎暮らしの夜のように暗闇も必要と考えるべきです。暗闇に潜む可能性に気づけるかどうかです。というわけで、幼少期を暗闇のなかで育った自分自身を肯定したい理屈を述べてみました。ちゃんちゃん。
2025.09.21
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習慣化という重要ポイント
50代を超えると、やはり40代とは違うなと感じることがあります。40代では、いよいよ老化が始まったという気づきがありましたが、50代では老化を実感する現象がカラダのあちこちに。今までの生活習慣も体に影響を与えていることに気づいているものの、どうしたら疲れが取れやすくなったり、肩こりや腰痛が軽減するのかよくわかりません。50代からでも遅くなく、習慣づけしましょうという健康情報はよく見ます。年齢を感じさせない体を維持するためには、例えば、以下のようなステップが必要です、といった健康情報です。・自分の健康状態を知る定期的な健康診断を受け、血圧、血糖値、コレステロール値などをチェック自分の状況を客観的にみるということですね・バランスの取れた食事バランスもなにも、脂っこい食べ物は、もうあまり食べられませんけど1日3回の規則正しい食事を心がけ、過食を避ける習慣ですね・なにはともあれ軽い運動ウォーキング、軽い筋トレ、ストレッチですか運動嫌いが急に運動しても絶対に長続きしませんから・睡眠の確保若いときはいくらでも眠れたのに眠りが良ければ次の日はまだ元気な50代です。良い眠りを取るためのあれこれ工夫が必要です。・ストレス管理ストレスは大きな負担です。ストレスを敵とみなさず、上手に付き合うご近所さんととらえるしかないですね。趣味に没頭、深呼吸や瞑想、気の合う人間とのつながり、などがキーワードでしょうか。しかしですね、わかってはいるけれど毎日毎日ぜんぶ続けるのは至難の業です。習慣なら毎日できますけどね。ということは、発想を変えて、めんどうなことほど習慣化してしまえばよい。めんどうな歯磨きを毎日できるのは、習慣化しているから。めんどうな着替えを毎日できるのは、習慣化しているから。では、健康を維持するためのめんどうな作業も習慣化してしまえば負担は少ないはずです。食事、運動、ストレス管理は、どれも習慣化できそうです。食事は食欲との闘いもありますからややハードルは高いですけど、運動ならルーチンワークにしてしまえばいいです。通勤では１駅分歩く、階段を使う、と決めれば立派な運動です。意識しなくても実行できます。ストレス管理も、ややハードルは高いですが習慣化できます。電車内で深呼吸するとか、目を閉じて瞑想するとか、お風呂で深呼吸するとか。「人生は習慣化が～～～」といった題目の本を見たことありますが、まさにそうだと思います。大事なことをあまり考え込まずに習慣化してしまえば、勝手に目標へ向かっていきます。
2025.09.14
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軽いうなずきが首を救う？
先日、NHKテレビを見ていたところ、首の不調を改善する方法について特集していました。はじめはストレートネックの話題であったので、ストレートネックはやはり諸悪の根源なのだろうなと思っていたのですが、実は、ストレートネックと首の不調とは、必ずしも直接関係しているわけではないという調査結果が。首の前側の筋肉、それも内層の筋肉（インナーマッスル）を鍛えると、首の後ろ側の筋肉を補助してくれるのだとか。インナーマッスルという用語に強い関心があるわたくしは、その後、番組を見入ってしまいました。首の前側の内層筋を鍛える方法は、意外と簡単なのだそうです。オーストラリアの研究者が開発した、軽いうなずきを繰り返す運動がそれです。首の痛みに有効なトレーニング名は「チンノッドエクササイズ（Chin Tuck/Chin Nod Exercise）」です。日本では「うなずきエクササイズ」とも呼ばれています。首の深層筋（頭長筋・頸長筋）をやさしく鍛える軽いうなずき動作だけを繰り返すのです。さっそくやってみましたが、理屈はあまりわかりませんが、効き目はありそうです。わたくしの場合、口の中がジワっとする感覚があれば効果があるのですが、この運動をするとジワっとした感覚が出てきます。効果がありそうです。やり方のポイントは以下の通りです。座った状態で正しい姿勢をとり、後頭部を優しく引き上げるように小さくうなずきます。あまり実感はありませんが、表面の筋肉ではなく、深層筋を選択的に働かせることができるようです。なので、前側の表層の筋肉が動いてしまう場合は、うなずき過ぎです。軽いうなずきなので、仕事の合間でも可能です。電車内でも可能かも。これだけで首の疲れが改善するのなら、毎日やってみたいですね。
2025.09.07
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