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2005年09月の記事
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温泉行ってきました＆緑モス限定メニュー、食べました！
今朝の測定体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪 ３３．０％ ＢＭＩ ２４．８基礎代謝量 １２４９ｋｃａｌ 体年齢 ４５才体脂肪が徐々に戻っているかも～(T_T)１日運動しないと、２％くらい、あっという間に戻ってしまいます・・・３連休は七沢温泉に行ってました！泊りではなく日帰りで温泉だけ入ってきました。ここは高アルカリ泉で『美肌の湯』として有名です。冷え性、というほどでもないので、良く温まるので有名な硫黄泉にはこだわりが無く、却ってぬるめのお湯で長く浸かれるアルカリ泉の方が好き、というのもあります。（冷え性で困っている私の母は硫黄泉大好き、だそうです。 湯の花を自宅のお風呂にも入れていますが、温まり方が違う と言っています)日帰り入浴ができる宿は７～８軒くらいあるようですが、そのうち実際に行ったのは６軒ほど。お湯がとにかくいい所、時間帯などシステムがしっかりしている所と、よく行く所は２軒に定着してしまいました。ネットでも実際に行かれた方が色々取り上げてるので、興味のある方はググッてみてください～。最近、所用で車で外出した時、初めて緑モス（匠味が買えるモスバーガー）に行って来ました～！狙いは匠味バーガー、ではなく、期間限定のタンドリーチキンバーガー(菜摘でもありました)と緑モス限定のスープでした～。タンドリーチキンはドコのモスでも食べられるようだけどスープは緑モス限定みたいですね。パンで挟んであるバーガーにしようか、レタスで挟んである菜摘どちらにしようか悩みましたが、菜摘のほうにしました。菜摘って、パンの代わりにレタス、だから、その分ローカロリーだけど、レタスがもそもそして食べづらいのが難点ですね～。味は良いのだけど・・・オニポテとアイスコーヒー(無糖)、トマトクリームスープを頼みカロリーは菜摘タンドリーチキン １７５ｋｃａｌトマトクリームスープ １７０ｋｃａｌオニポテ １９５ｋｃａｌ(ポテトは子に取られたので、実際は、もう少しダウンです)スープでお腹が結構膨れるので満足感ありました～。普通のカップスープより量が多めでお野菜も割りとゴロゴロと入っています。カレーにコロコロ入っている人参やじゃが芋なら食べられるウチの下の子が、このスープの具は食べる事が出来ました。バンズパンも一部リニューアルしたようなので、今度はバーガー類も試してみるつもりです～。前の日記はお弁当です～、良かったらそちらもどうぞ～。
September 28, 2005
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タコライス弁当
タコライス（炒めた合挽き、レタス、スライスチーズ）アスパラベーコンソテーじゃが芋タラコバターソテープチトマト ご飯の上に千切りレタスを敷き、その上にガーリック入り岩塩ナツメグ粗挽き黒胡椒トマトケチャップタバスコ玉葱のすりおろしで炒めた合挽き、更に、その上に細く切ったスライスチーズをのせてみました！蓋をして暫くすると、レタスがしな～、となってしまうのでパリパリレタスが好きな方には向かないけど、スパイシーな味が好きな方にはいいかも～。合挽きは『タコシーズニング』で炒めるのが一番手頃だけどウチには無いので、上記の調味料で代用です！レタスって、私が若い頃は「金気を嫌うから」と必ず手でちぎってサラダなどに使っていました。（ちぎった方が良く味が馴染むのだそうです）でも、ある時、サラダに千切りのレタスが入っていたのですがこれだと大口開けなくても上品に食べられたんです！それ以来、レタスは千切りにして使っています。お箸でも掴みやすいですよ～。
September 27, 2005
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年長さんからの、おにぎりケース
梅干しおにぎり卵焼き蓮根と豚の煮物きゅうり塩もみピーマン・シメジ・人参のオイスターソース炒めプチトマト水色の三角のケース、これは娘用に買った、おにぎりを入れるケースです。子供用なのか、ちょっと小振りのおにぎりしか入りません。他に、ミッフィーやドラえもんの柄もありました～。ラップやホイルで包むと、かばんの中で揺すられるうちに変形してしまいそうだけど、この固いケースだと、その心配が無さそうなので買ってみました～。年少さんのウチは、２８０～３５０ｍｌのお弁当箱を使う機会が多いと思うのですが、年長さんともなると、これだけでは足りなくなる恐れが・・・もっと大きいお弁当箱を買うのもいいのだけど、年少さんのころからのお弁当箱を生かし、おかずのみを今までのお弁当箱に入れておにぎりを別に持っていくと年長さんまでもちます。（これでも足りない時はフルーツを更に別添えにして持たせます）おにぎりはパリパリの海苔じゃないとイヤ！というお子ちゃまには？ですが、しっとりしたほうがウチの子は持ちやすいようでなかなかの評判です。黄色のはLoftで買った大人用です。（この画像のおかず入れは私用で大きめです）
September 26, 2005
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ピラティスに挑戦しました！
前回の更新からだいぶ空いてますね～。連休中、子供達が留守なので、やっと更新に励めます。(^o^)／皆さんの所にも遊びに行けそうで嬉しいです！！急に昼間も涼しくなって、サンダルからスニーカー、ノースリーブから半袖、飲み物はアイスコーヒーや冷たいお抹茶から温かいお紅茶やコーヒーにチェンジ、の陽気です。サンダルだと、あまり歩きたくなかったのだけど、ソックスとスニーカーになったら下の子も遠回りしてでも歩くようになりいい運動になってきました～！今まで家でお弁当を食べていたのですが、これからは持ち歩いてお外で食べるようになりそうです。日曜の夕方、キッチンで沢山の瓶のラベルを剥がしていました。子供達も夫も居ない、静か～な中で。日がとっぷりと暮れ、『鉄腕ダッシュ』が始まるから、とテレビをつけてみたけど始まらない。よく時計を見てみたら、まだ６時でした～！夏休みの時の感覚だと暗くなったら７時頃、だったんですね。日が短くなったのを実感してしまいました。『暑さ、寒さも彼岸まで』ともいわれているし、マメに体を動かしていきたいです！！今日の朝の数値体重 ５８．９ｋｇ体脂肪率 ３１．０％体年齢 ４４才８月の終わりよりも減ってきて、ホッとしています～(*^_^*)夏休みが終わってからは徹底して外食を減らしたのと、お昼はお弁当箱に入れた分だけ食べる、夜はお野菜中心、を守っていたからかも・・・運動量が増えると油断して一杯食べてしまっていたのをガマンできたコトも大きいかも・・・ドックで脂肪肝が見つかったので、お酒は週末だけ、ほろ酔い加減で止めるようにしてもいます。実はポーズの写真と解説入りの『ピラティスダイエット』の本を買いました！本屋さんではヨガの本も沢山見かけましたが、まずはこちらを選んでみました。１日だけやってみましたが、順々にやっていくと慣れていないのもあって１時間くらいかかりました。(-_-;)ウォーミングアップまでは軽々だったけど、エクササイズに入るとじんわり汗が出てきます！背中やわき腹のラインを整えたいので時間がある時には取り入れていきたいです！！体を横にしてポーズをとる事が多いので、ヨガマットのようなものを敷くようですが、私は子供が使っているジュニア布団を敷いてやってみました。子供用の敷き布団は固い綿で体があまり沈みこまないので、結構いい感じでしたよ～。おねしょしても丸洗いできるお布団なので、大汗かいても丸洗いできるのも◎。今回は人間ドックの結果、お弁当、鰯の唐揚げ、東京セサミプレイスのことも書いてみました～。よかったら、そちらも覗いてみてくださいね！
September 18, 2005
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人間ドックの検査の結果が出ました。
や～っと血液検査の結果も上がってきました！ダイエットに関係ありそうな数値だけを抜いてみると・・・測定値基準値 血圧最高 １１０９０～１３９ 最低 ６８８９以下 努力性肺活量３．１８リットル 努力性肺活量比１１２．０８０以上 一秒率７０．０７０以上 総コレステロール１５７１４０～１９９ 中性脂肪７６１４９以下 ＨＤＬ６３４０以上 ＬＤＨ１６８１１０～２３０ ＧＯＴ１８３５以下 ＧＰＴ１８３５以下 γ―ＧＴＰ２３５５以下 赤血球数４４１３８０～５００ 血色素量１３．２１１．５～１６．０ ヘマトクリット３８．９３３．０～４５．０ ☆血圧元々低めだし、問題なし。妊娠中は最高血圧が１３０くらいまで上がったことがあって苦しい思いをしたことも・・・☆肺活量性差、身長差があるものですが、年齢により低下していくのもあるので長いスパンで追っていくものですが・・・これが低いと、持続運動がキツイ、など障害が出てくる事も在り得るので注意しておいた方がいいかも。☆総コレステロール、中性脂肪ダイエットよりは生活習慣病に強く関わるものですが・・・脂物は、かなり控えてるのもあって低め。（家系的に高くなりやすい人もいます）☆ＨＤＬいわゆる『善玉コレステロール』ですね。正常値は４０～６０とも言われていますが、中性脂肪などと違い高めでも問題なし、です。今の所、動脈硬化を起こしにくいようです。☆ＬＤＨＨＤＬの反対で『悪玉コレステロール』。これも、家系的に高くなりやすい人もいます。☆ＧＯＴ、ＧＰＴ、γ―ＧＴＰ肝機能を見ることが多い数値、私は体質的にはお酒は量を呑めないと感じているので、呑み過ぎを戒めるのに大事な数値です。もっと高かったら禁酒しよう、と決めていたのですが正常値の範囲に入っているので週末だけOKにしました。☆赤血球数、血色素量、ヘマトクリットダイエットメニューを意識するとお肉の摂取が減るのですが、脂を控える効果もあるけど、鉄分が不足しやすくなりそうな気も・・・そうでなくても、女性は毎月の月経で失血するので気を配りたい数値です。妊娠後期は血色素量が１０．５まで下がってしまい、鉄剤の処方をうけていたので気がかりでしたが・・・妊娠前まで戻ってホッとしています(*^_^*)ダイエットを意識した食生活の成績表だと思っています、これらの数値は。サプリに頼らなくても、これだけ維持できてる、と一安心しています。(私は常用している薬も持病も無いので、この食生活でも大丈夫だったのだと思います、薬を常用してると思わぬ数値が上がったりします）ただ、体重の落ち方が緩やか過ぎるので、もっと急いで落としたいのなら食事量をもっと落とす必要がありそうです。(運動量を増やせないのなら)そうなると、鉄分・ミネラルなどはサプリで補ってあげるべきなのかも。今回、心残りだったのは、骨密度を追加でオーダーしなかったこと・・・検査法によって正常値の範囲が変わってくるので、毎年同じ医療機関にかかる事が望ましいのもあるのだけど・・・今回検査してもらった所は諸事情で決めたので次回は行くつもりはなく正確な比較が出来ないのもあって最低限のものだけ調べていただいたのもあるのですが・・・血液や尿で調べる検査は、検体(血液や体液、尿)を採取する時手順を守って雑菌などの混入を防げれば安定した検査結果を得られるので誰でも比較検討しやすいものなのですが、問題は画像から判断する検査。胃カメラのようにフルカラーの画像は誰でも見やすいけど、ＣＴやレントゲン、エコーなど、コントラストで判断するものは、その画像を見る人の能力にかかっていますから・・・調べてもムダ、とも言い切れないし、調べれば必ず病気が発見できるとも限らず・・・１年に１回調べる方が多いのかもしれません、でも進行の早い病気の発見を考えると半年に１回くらいのペースで調べたいですね。
September 17, 2005
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鰯の唐揚げ
この頃、頭ごと食べられるマメ鯵が手に入らないので、小振りの鰯を唐揚げにしてみました～。粉はマメ鯵を揚げたのと同じ水溶きの要らない唐揚げ粉です。２度揚げしても頭は固そうなので切り落とし、腹を手開きし骨付きのままフライパンで熱した油で揚げてます。一度に沢山揚げる事が出来ないので何度も揚げる手間はかかるけど油の量は少ない(底から５ｍｍ強くらい)ので熱する時間が短いのと温度の調整がしやすいように思います。熱しすぎて煙がもうもうと出ることもなく、油に火がついて炎上なんて怖い思いもしなくて済みそうです。つけあわせとして少量のかぼちゃの素揚げすることがあるのですが気軽にできるので揚げる回数が増えました。かぼちゃの煮物が嫌いだった子供達、素揚げは良く食べる事を発見し、ますます増えそうです。今までも炒め物はよくしていました、和風や中華風の時は胡麻油洋風の時はオリーブ油、サラダ油を使うのは卵焼きくらいで頂いた１．５リットルのサラダ油が全然減らなくて困っていました。(外食や実家で揚げ物を頂く機会が多いので家では滅多に揚げない為)私はダイエット中だから大量に食べなければ大丈夫、と揚げ物を少しだけ食べることが出来るようになったので、育ち盛りでカロリー高めでも大丈夫な子供達の為に揚げ物の回数を増やしてみることにしました。油で揚げると美味しい、と思える食材って多いので調理法を変えたら食べてくれるのなら、それで良し、と。封を開けた油をいつまでも抱えているのもイヤですし・・・(自然に酸化してしまい、これを摂る事が体に良くない)短い期間で使いきれるようになりそうなので、気持ち安心です。
September 16, 2005
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マメにお弁当、作ってました～(画像複数あり）
栗ご飯、鶏唐揚げ、茹でピーマンの胡麻和え人参とシメジのバターしょう油炒め、さつま芋素揚げ生の栗(皮付き)を沢山頂いたので、早速栗ご飯に。心臓が悪く減塩食(１日７ｇに制限)を食べている父におすそ分けする為、塩分無添加の粉末のかつおダシと減塩しょう油で味をつけてみました。(薄口ではないので、茶色っぽくなってしまいました～）栗ご飯、肉団子、プチトマト茄子とピーマンのオイスターソース炒めかぼちゃのマヨ和えサラダ暑さが和らいできたのでマヨで和えたサラダが復活。梅干おにぎり、炒めたウインナー、ひじき煮きゅうりの塩もみ、プチトマトかぼちゃの素揚げ(煮たのは食べない子供達が良く食べる)梅干おにぎり、卵焼き、焼き鮭、茹でブロッコリーひじき煮、インゲンのソテー、プチトマト夫のお弁当箱は大きいので、後１～２品追加し、子供達のお弁当箱は更に小さいので個々のおかずを少なめに詰めて空いた隙間に好きなフルーツをちょこっと。画像のお弁当箱(過去の物も全て)は私用で割りと小振り。４品くらい詰められれば、なんとかなるのでお夕飯の残り物なども利用しながら気楽に作っています。市販の冷食を使うのはたまに、ひじき煮や卵焼きは一度に大量に作っておき、冷蔵庫や冷凍庫で保存しています。使うたびにチビチビと出して詰めるのですが、これが忙しいときには重宝しています。
September 15, 2005
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東京セサミプレイスに行きました！
あきる野市の東京サマーランドのお隣(駐車場は東京ムツゴロウ王国の駐車場と同じゲートから入ります)にある『東京セサミプレイス』へ行ってきました～！！ＮＨＫで放映している『セサミストリート』のテーマパークですがサンリオのテーマパーク『ピューロランド』ほどキャラクター色が強くなく、たまにキャラの着ぐるみを着た人が中を回っていたりショーがあったり、お土産があるくらいです。私たちはショーには目もくれず、水遊びの出来る浅いプールやボールプールなどで１日たっぷりと遊びました～。ピューロランドは完全屋内のテーマパークなので暑さ寒さが厳しい時期向けかな？と行ってみたのですが、子供達はショーが面白くないようで直ぐに飽きてしまい、散々だった思い出があるのでこの手のテーマパークは避けていました。が、公式ホームページで調べてみると、期間限定ながら水遊びできるし、体を使って遊べそうな遊具が多そう、園児は遊園地の乗り物は殆んど乗る事ができないけど、ここはそういうのは無さそう、なので９月の頭の週末に行ってきました。駐車場から入るゲート、ここからエスカレーターまで、ちょっと歩きます。写真だと分かりづらいけど、かなり長くて急なエスカレーターです。高所恐怖症の方は避けた方がいいかも・・・エスカレーターを上りきって、後ろを向き、遠くを眺めた所。かなり高く上ります。こんな感じのプールで、とっても浅く、泳ぐ、というより水着で水遊びをする感じです。屋根の上は、よじ登って遊べるようになっています。屋根はあっても屋外なので空調無し、夏期限定のようです。更衣室はありますが、ドアを開けると着替えが丸見えのスペースが多いので要注意！これは間取りが悪いのだと思うのだけど・・・子供が着替える分には多少見えても恥ずかしくはないけど、大人は困りもの・・・完全に目隠しできるシャワールームが３つしかなく、順番を待たずに早く着替えたい人はポンチョタイプの大判のタオルが便利だと思います。(私は、かさばるけど持っていって良かった、と思いました)上から勢いよくお水が出てる所を通って遊べます。大きなエアベッドのようなトランポリン。完全入れ替え制なので、結構順番待ちます。他にも、アスレチックのように遊べる所もあります。２才ぐらいの子は危ないかな？と思う遊具もありますが、園児ならどれも遊べそうなものばかり、逆に絶叫マシーンに乗れるような年代にはツマラナイかも(-_-;)レストランもありますが、食べ物の持ち込みＯＫだし、コインロッカーも多く、大きな荷物は入れて手ぶらで体を使って遊び回る事も可能です。思いっきり遊びまわりたい子には、いいですよ！！
September 14, 2005
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