みかっちのママのダイエット日記

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朝：体重　６３．０ｋｇ　体脂肪　３７．０％
夜：体重　６２．９ｋｇ　体脂肪　３２．０％

運動、外出：ベビーカーを押して買い物

朝ごはん：おにぎり２個、炒めたウインナー、りんご、豆乳オーレ
昼ごはん：ピザトースト２枚
晩ごはん：鱒塩焼き、かぼちゃと昆布の煮物、蓮根の煮物、きゅうり・ワカメのポン酢和え
その他：梨３切れほど、もろみ酢６０ｃｃほど、焼酎水割り１杯

蒸し暑かったけど、牛乳・野菜がなかったので、しっかり歩いてお買い物に行ってきました。自転車よりも、すごく汗かきました。お店の中で自分１人だけ大汗かいてるのか～?とおもうほど・・・脂肪分を落とした食事をしているのもあるだろうけど、体脂肪は正直、量をしっかり食べてる割には落ちてます。
お野菜が少ないと、どうしても満腹感が得られず、その分手軽な炭水化物（ご飯やパン、麺類）に走ってしまうので、料理が面倒でもお野菜はたっぷり摂るのがお勧めです。（サラダばっかりはダメ、茹でたものや煮たものを）

朝はしっかり、夜は軽く、を実践してみました。今まで晩ごはんを７時頃から食べ始めていた（幼稚園児のいる家にしては遅めでしょうか）のを６時から食べ始め、寝る前までに、できるだけ消化できるようにしたら、朝ごはんがおいしくなりました。空腹感があるからです。脂肪は寝てる間に蓄えられやすい、そうなので、これを続けるだけでもリバウンドしにくいのではないかと思います。
専業主婦になってよかったな、と思うこと一杯あります。

・大汗かいても、一日何回でもシャワーが浴びられてサッパリ！（制汗剤なんて不要）
・子供を産んでからは特に、家に閉じこもることがなくなった（篭っていたら子供の「おんも出たい」攻撃でうるさい！）
・足が痛くなるパンプスやハイヒールを履かなくてよくなった（スニーカーで大股で歩けるのが気持ちいい）
・付き合いで夜遅くまで飲んだり食べたり、をしなくなった（メニューも自分で低カロリーのものが選べる）
・決まった時間に、ゆっくりと食事ができる（変則的な食べ方はドカ食いのもと）

特に乳幼児の子育て中はデメリットもありますが（自分が出掛けたい所に出掛けたい時間に出られない、自由な時間は少ない、子供が汚れた手でベタベタ服を触るので淡色系の服は着れない等）ダイエットには良い環境なのかもしれません。お仕事をお持ちの方は既婚、未婚とも案外ハンディがありそうです。

★朝ごはん
下の子と全く同じメニュー、同じ量です。棚の奥にしまいこんでいたランチプレートに盛ってみたら、なんだか気分も変わって嬉しかったりして。このランチプレート、３つに仕切られてるので３種類用意しなきゃいけないのが何となくプレッシャーで最近は使わなくなっていました。１枚さっと洗えば終了、なので片付けはラクチン、また使ってみようと思います。
豆乳で作ったアイスオーレ、なんだかはまってしまいました。低脂肪なので安心して飲めるからかな。でも、ノーカロリーではないので飲みすぎは禁物ですよね。白髪に効いてくれるといいな。今日も一杯抜きました(ToT)

＊鱒塩焼き
これ、すでに焼いたものをいただいたので、食べる時にレンジでチン！しただけです。もしかして日記見てて（身内・友人には内緒で作っているのに）料理さぼり気味なのを知って、気を利かせてすぐに食べれる状態で持って来てくれたのでしょうか？（笑）
＊かぼちゃと昆布の煮物
かぼちゃだけで煮ることもあるけど、昆布も食べたかった（白髪に効きそう！）ので一緒に煮てます。
種を取ったかぼちゃを切ってお鍋へ、皮を所々剥くのはお好みで

お水、お酒、みりんを食材がしっかりかぶるくらいまで入れ、火にかける
アルコールがしっかり飛んだら、火を止め、１時間ほどおいてなじませる

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