みかっちのママのダイエット日記

Keyword Search

▼キーワード検索

朝：体重　６２．６ｋｇ　体脂肪　３４．０％　ＢＭＩ　２６．１
　　基礎代謝量　１２９２ｋｃａｌ　体年齢　４７才　
夜：体重　６２．４ｋｇ　体脂肪　３３．２％　ＢＭＩ　２５．９
　　基礎代謝量　１２９８ｋｃａｌ

運動、外出：足上げ腹筋、上体起こし、スクワット２０回、公園で外遊び

朝ごはん：おしょう油で炒ったシラス入りおにぎり３個、卵焼き、プチトマト、柿、プロテイン入り豆乳
昼ごはん：ハヤシライス
晩ごはん：クリームシチュー（鶏もも、人参、玉葱、じゃが芋）具だけ食べる
その他：焼酎水割り１杯

よく体を動かしたからか、微妙に減ってきました。この状態を維持するのが大変なんですよね。油断して食べ過ぎたり、外食の誘惑があったり。

でも、以前と比較すると、食べ過ぎることが少なくなりました。食べ過ぎるとお腹のあたりが痛くなって自然と食が落ちます。
子供の食事のお手伝いも、それほど手がかからなくなりました。こぼすことも多いけど、自分でお口に入る量が増えてきたので、私がお口に入れてあげることが激減しています。
手がかかった時期は、子供のお口にご飯を放りこんだら、子供が噛んでいる間に自分の口に放りこんで噛む、というのが当たり前。「子供が増える度に食べるスピードが上がる」と聞いてはいたけど、まさにその通り！先に食べさせて後で自分が食べる、なんてことをしていたら、１日の家事が終わりません。
汚れたお洋服を食後に脱がせるだけの時もあり、ゆっくりよく噛んで食事を楽しめています。
量を制限するのも大切だけど、ゆっくりお食事を楽しむのも重要だと思います。

ダイエットには直接関係ないのですが（っつうか、いつも関係ないことが多すぎ？）１才の下の子のお食事（朝やお昼が多いです）やおやつはチョコ味のコーンフレークが度々登場しています。
最初の頃は無糖のプレーンタイプに牛乳をかけてお口に入れてあげていたのですが、私の手が少しでも空くように、チョコ味のものをそのまま出すようになりました。上の子がチョコを食べているのを見ているので、どうしても欲しがります。でも、せめて２才を過ぎるまでは与えたくありません。そこでチョコ味の物を出すようにしたら、お気に召したらしく、プレーンの物より良く食べます。
コーンフレークはカルシウム豊富な牛乳をかけることを前提に作られているのか、カルシウムは少ないのですが鉄分が豊富なんですね。多少、添加物の心配はありますが、手軽なので果物を添えて出しています。
ダイエットにも向くのではないでしょうか。食物繊維を増量してあるものもあるし、甘みのあるものはお菓子の代用にも十分そうです。あまり体重を増やしてはいけない妊婦さんにもお勧めです。

お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう