みかっちのママのダイエット日記

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朝：体重　６３．８ｋｇ　体脂肪　３３．７％　ＢＭＩ　２６．６
　　基礎代謝量　１３１３ｋｃａｌ　体年齢　４７才　
夜：体重　６４．３ｋｇ　体脂肪　３２．６％　ＢＭＩ　２６．８
　　基礎代謝量　１３２６ｋｃａｌ　体年齢　４７才　

運動、外出：スクワット２０回、踏み台昇降２０分

朝ごはん：プロテイン入り豆乳
昼ごはん：納豆(青ノリ入り)、ご飯、大根・人参・長ネギのお味噌汁、ウインナー、プチトマト
晩ごはん：こんにゃくラーメン、春雨ヌードル、ゆで卵２個
その他：焼酎水割り２杯、どんど焼きで焼いたお団子４個くらい(食べすぎ！)

ランク上位の常連さん、ミニゴマちゃんのサイトで取り上げている、これをやってみました。
用意するものはコピー用紙の束だけ！
５００枚が一束になっているものを一冊用意するだけでした。

畳の上に置いて乗ったり降りたりしていたからか、滑って動くことはありませんでした。
勢いつけず、テレビを見ながら２０分ほど束の上に乗ったり降りたり。
呼吸は「吸って吸って、吐いて吐いて」だと、テンポもとれるし、心肺の負担も
少なそうです。(昔のマラソンの呼吸法だと思うのですが、今は違いますか？)

コピー用紙の束の高さを測ってみると、５ｃｍ。
コレくらいが私にはベストです。
スポーツテストで行う踏み台昇降は段が高すぎ！
段の高さが低ければ、いわゆる『有酸素運動』、高ければ『無酸素運動』(脂肪燃焼よりも

低いと、乗るときの足の動きが、歩いて前に出る動きと似ていました。

踏み台を乗ったり降りたりする時はふくらはぎの筋肉も使われているようですが
一番力が入っているのは『太ももの前面(正面)』に感じました。(正座すると見える方の面ですね)
高さを上げれば上げるほど太ももの前面の筋肉が使われ、太くなりそうな気がします。

これは自転車でも同じような気がします。

力が入る、ということはその部分の筋肉が使われ、カロリーも消費してるのでしょうが
やり過ぎはどうなのでしょう・・・

女性はホルモンの関係で筋肉モリモリにはなりにくい、とは思っていますが
スポーツ選手の中には女性でも腿が立派な方がいます。
一般人とは鍛え方が違うのもあるでしょうし、運動のメニューにも違いがあるのかもしれませんが。
（私はスポーツクラブ、ジムなどに通った経験がないので、この分野は素人です。
詳しい方フォローをお願いします！）

踏み台昇降をやってみると、半袖一枚にもかかわらず、１０分くらいで体が温まってきました。
子供に中断されて２０分くらいしかできなかったのですが、もっとできれば効果があがっているのかも。
ラテラルなどは子供にいじられると怖いので購入の予定はナシ。
買ったとして、もし階下に音が響くと、それが一番困ります。
寒い時期や子供の体調が悪い時は、お買い物ついでのウォーキングもままならい私なので
室内で出来る、この運動は向いているようです。

後は、いかに時間を見つけるかが成功の鍵かも。
食べて間もないと食べたものだけが消費されて体脂肪が使われないような気がするし
空腹の時はご飯作りに追われてそう。
一日家に居る時の方が珍しいし、家事や子供のお世話、子供と遊ぶ時間もあって
まとまった時間って、案外取れないのが今の悩み。

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晩ごはんのメニューがメチャクチャなのは、夫の食事の用意が必要なかった為です。
お買い物にも出ていないので、お野菜が少ないのもあります。
子供たちには、いつもたっぷり常備している根菜でカレーを作り、私は適当に・・・
こんにゃくラーメンだけで済まず、春雨ヌードルまで食べてしまった。
煮卵を作るために大量にゆで卵を作って殻を剥いたのだけど、失敗して黄身が出て
しまったもの２個も食べました～。
その後、夫が、どんど焼きの火で焼いたお団子を持ち帰ったので、固くなる前に、と
皆で食べてしまった・・・お砂糖入りのきな粉のオマケつき！

次の日の体重測定が怖い・・・

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