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ヨーガの古典、ゲーランダ・サンヒターでいう蓮華坐は、後ろで腕を交差し足の指を持ち締め上げる蓮華坐、バッダ・パドマーサナです。「パドマ・アーサナ 蓮華の体位」 左のモモの上に右の足を置き、同じく右のモモの上に左の足を置き、背後で腕を交差し、両方の手でそれぞれに他方の親指をしっかりとつかむ。それから、アゴを胸に押し当てて、鼻頭を凝視すべし。これは病気に対する最高の治療法で、パドマ・アーサナと呼ばれている。 ゲーランダサンヒター 2・8 続・ヨーガ根本経典・佐保田鶴治 平河出版社より 下半身を締め上げ、胸を持ち上げ広くすることで、クンダリニーエネルギーを上昇させやすくする意味があります。 あごを胸につけるのは、ジャーランダラ・バンダといい、頭と腹部間のエネルギーの流れをコントロールするためです。イラスト nobo∴Mind and body Refreshing YOGA NOTEBOOK
2013/08/10
北インドの伝統的なヨガ、シヴァナンダヨガや、ヨーガニケタンで行なうタイプのスーリヤナマスカル(太陽礼拝)のイラストと解説ページをつくりましたので、ご覧下さい。昔、日本でヨガを普及された先生がたはこの太陽礼拝の形をもととしていたようですので、一応、太陽礼拝の基本形と呼ばせていただきます。太陽礼拝基本形Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/04/15
アシュタンガヨガの太陽礼拝、スーリヤナマスカーラAのイラストと解説ページを作りました。このスーリヤナマスカーラAが自分は、一番やりなれた太陽礼拝になりました。Mind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/04/15
太陽礼拝のやり方のひとつ、スーリヤナマスカーラBの解説ページをつくりましたので、ご覧下さい。↓リンクd(^-^)スーリヤナマスカーラB解説ページMind and body RefreshingYOGA NOTEBOOK心身爽快ヨガノート
2011/04/14
ヨガポーズ、クックタアサナは”雄鶏のポーズ”という意味です。二本の手を蓮華坐(パドマアサナ)に差し込み、体を持ち上げるポーズです。二本の腕でハンドスタンドする姿勢が、鶏のように見えますね。正直、体をUPするだけでもキツイです。そのうえ組んだ足に腕を差し込まねばなりませ~ん。汗をかいて肌が濡れた状態でやるポーズです。ですからウェアは短パンで膝が出る長さのものを履き、汗が充分出ない人は水吹きスプレーを用意するとよいです。このクックタアサナはアシュタンガヨガでは、プライマリーシリーズの中でガルバピンダアサナ(胎児のポーズ:同じく蓮華坐に両腕を肘まで差込み下半身を引き上げ丸くなるポーズ)を5呼吸、そしてその姿勢で時計回りにコロコロ転がって起きるを10回繰り返し正面向きに戻り起き上がってから体をアップしクックタアサナになります。 これも自分は最初ぜんぜん出来なかったんですが 約2年かけ、やっと出来るようになりました。 できるヨガポーズを解説するという姿勢でないと嘘ですからねd(^-^)つぎはこれを取り入れます。↓ 『この姿勢で、ウッディヤーナバンダ(お腹の引き締め)と ナウリ(腹直筋を回すように動かす)をすると「ヨガマーラ」 シュリKパッタビジョイス著 に書いてあります。』こりゃ、たいへんだな~\(~o~)/ヨガポーズ図鑑クックタアサナ☆雄鶏のポーズ
2008/07/05
このヨガポーズ”真珠貝のポーズ”は簡単版”亀のポーズ”と位置付けられるものです。 (*亀のポーズ(クルマアサナ)は腕を脚の下に通し それを脚で強く抑え、深く上体を前屈させるアサナです。)足裏を体から遠くで合わせます。ゆったりとした合蹠坐です。膝に手を置き、息を吸いながら体を起こし~息を出しながら体を倒していきます。(呼吸は原則として鼻でゆったりと)このとき両手をそれぞれ左右の膝~脛の内側から差し入れ外へ手のひら上向きでにょきっと出し~~2枚貝が貝殻を閉じるようにリラックスして前屈します。これが真珠貝のポーズです。 「あなたは海の底で 真珠を抱く 真珠貝`☆´`☆´ きらっとキラめくあなたの魅力♪」ヨガポーズ図鑑真珠貝のポーズ☆広池ヨーガ
2008/06/22
このヨガポーズイラスト図鑑のシリーズはnobo∴が飽きるまで、広池ヨーガのポーズが続きます~今回はその名も”決まったポーズ”なんのポーズでしょう??これです。↓割り坐で後ろに寝るヨガポーズです。インドの言葉でいうと(寝る:スプタ)+(割り坐:ウィーラアサナ)=スプタウィーラアサナです。これは日本の健康体操法、真向法の4つの体操のひとつで第4体操といわれるものでもあります。広池ヨーガでは、このポーズを”決まったポーズ”というらしいですが、ぼくはこの姿勢が苦手なので”決まらない男”なんです(^o^)丿ヨガポーズ図鑑決まったポーズ☆広池ヨーガ
2008/06/19
ウサギのポーズ(ササンガーサナ)から頭を中心に円を書くように体を動かしゆったり~と呼吸をしながらコロコロ♪首をほぐしコロコロ♪頭のマッサージをします。頭部に体重が掛かり過ぎないようにマットについた両手で補助をしてください。頭の上の部分も、足裏や耳と同じように全身のツボや関連部位がありますし逆立ち効果も期待できる簡単ヨガポーズです。ヨガポーズ図鑑勾玉のポーズ☆広池ヨーガ
2008/06/18
このヨガポーズも簡単な楽ちんポーズです。その名も勾玉(まがたま)のポーズ。仰向けに寝て、息を鼻から出しながら頭の方に両手を伸ばし~片方にマットから浮かないように両手を曲げて、同じ方に両足をマットから浮かないように曲げて~仰向け側屈です。息を鼻から吸いながら中央に手足をもどし次は反対に側屈~深~く息を吐いて~・・・・背伸びと側屈の動きで、体の側線部を整えます。 勾玉の玉って言葉は 宝物の玉”たま”という意味であり 魂”たましい”の”たま”なんです。 季節はずれですが、お年玉の玉も新年の 新しい魂=命をいただくというのが本来の意味です。 この勾玉のポーズも簡単なヨガポーズですが 自分の宝物♪ 自分の命 たましいを愛おしむように 大切に行ないたいですね。(*^_^*)ヨガポーズ図鑑勾玉のポーズ☆広池ヨーガ
2008/06/18
美顔のヨガポーズ(広池ヨーガ)ですよ♪!普段使わないお顔の筋肉&神経を刺激します。耳を両手でつまみ~眼を見開いて~息を吐きながら舌をべ~~っと長く出し首をゆっくり動かし視線も動かしてみましょう。ヨガポーズ図鑑獅子舞のポーズ☆広池ヨーガどうです?やった前と後では顔の感覚が違うでしょう。すっきりしますね♪眼、耳、舌を大きくストレッチし首を動かす事でそれらをいろんな角度からマッサージしていると言えます。 とくに耳には全身のツボ(沖ヨガでいうと関連部位)があります。 引っ張り方で刺激する体の部位を変えることもできます。 まあとにかく、楽しいヨガポーズですね。日本の獅子舞を思うよりバリ島の神の獅子”バロン”を思い浮かべてやるほうがヨガっぽいかな♪鏡の前でのワンポイントヨガとしても、いかがでしょう<(*^○^*)>
2008/06/17
この二つのヨガポーズは広池ヨーガの楽々体ほぐしのポーズです。イラスト上は金魚のポーズ仰向けになって背中、背骨を床に軽く押し付けるようにして腰を左右に揺すります。また肩甲骨を床に軽く押し付けるようにして、そこを中心に左右に揺すります。 (西式健康法の金魚運動との関係は?(^o^) やっぱりあるんでしょうね~。)イラスト下はお腹のマッサージのポーズこちらはうつ伏せ寝で、お腹のマッサージをするポーズです。 つま先を立てずにうつ伏せの体全体を床に付けた姿勢で、 お腹全体を左右前後に揺すりマッサージする姿勢とイラストのように、つま先を立て、肘を立て体を反らしお腹中心に床につけ、前後にゆすりマッサージする姿勢があります。ヨガのウォーミングアップやシャバアサナの前に取り入れてみてはいかがでしょう。 ヨガポーズ図鑑金魚のポーズ・お腹のマッサージのポーズ
2008/06/17
サイドプランク(横向きの板のポーズ)の楽々版なんですがこの広池ヨーガの”人魚のポーズ”の場合側屈の効果を出すようにしています。下の側面を伸ばした腕で押し上げ、充分に伸ばし、上の腕は背中から反対の腕の方に添え引くように上の側面を縮めています。交差した足が人魚の鰭のように見えますね。これはわき腹すっきり、ほっそりの人魚姫のポーズと言えます。わき腹を刺激することは東洋医学や整体でいうと腎の操法となります。水分調節、排泄の働きを高め腎の氣(先天の氣)を整えます。腎の氣は大事な生命エネルギーですから人魚のポーズで、神秘的な人魚の永遠の命、若さにあやかろうってところです。\(^o^)/ヨガポーズ図鑑人魚のポーズ☆広池ヨーガ
2008/06/09
なんて素敵な名前のヨガポーズ、夢見る乙女になりましょう♪広池ヨーガの「夢見るポーズ」です。うつ伏せになって両腕で頬杖をついて顔の横を抑え、喉を伸ばし、顔や頭部に刺激を与えています。両足は膝を曲げ左右にぶらぶら~~腰をゆるめます~~美顔&リラックスに効果のあるヨガポーズですね。私が試したところでは眼の疲れ取りにもいいようです。 これは簡単なポーズですが いくつかの体のポイントに刺激を与えているようです。 以下私の推測。 ・喉のホルモン器官→若返り ・顎や頬の骨の修正 ・後頭部、第一頚椎→眼の神経 ・野口整体でいう”頭部第4調律点”(後頭部)に 間接的な力を加えています。 ここは骨盤と関係のあるところで女性の更年期に効果のある ポイントなのです。 ・両足をゆらすことにより骨盤や内部臓器を緩めています。 ゆるめる動きは、女性の生理前の骨盤の動きに協力する動きになります。 (逆に締める動きは生理後) 骨盤に弾力を与え、体のリズムをいかし生き生きした体を維持する 操法といえます。簡単だから、名前が可愛らしいからと馬鹿にしてはいけません!すごいヨガポーズなのです。 ヨガポーズ図鑑夢見るポーズ☆広池ヨーガ
2008/06/09
逆立ちのヨガポーズにはいろいろありますが、このピンチャマユラアサナというのは、前腕部を床につけた倒立です。普通のシルシアサナの軸感覚・バランス感覚に加え胸から首、頭にかけての柔軟性が必要になります。ピンチャ(羽根)マユラ(孔雀)アサナあなたの腕は孔雀の2本の足あなたの足は孔雀が羽を垂直に立てた姿に見立てられます。1、まずは、ダウンドッグ(アドームカシューワアサナ)で前腕部をマットにつける練習。2、そこから両足を両手に近づける練習。重心を前に掛けていく。3、壁を使って逆立ちする練習と段階を踏んでマスターしていくとよいようです。ヨガポーズ図鑑孔雀倒立☆ピンチャマユラーアサナ
2008/06/04
立って片足を持ち上げるポーズです。アシュタンガヨガでは、この前上げから、1・前屈し5呼吸(ウッティタ・ジャーヌシルシアサナともいう)、2・また直立し、上げた足を横に開き5呼吸 (注:ここは腰を斜めにすると足を高く上げるようにできますが、 ダンスなどの腰の使い方。でもそれは、しません! 腰はあくまで水平に! 腰を曲げると骨格の調整ができません。)3・また一旦前に足を戻し一回前屈、4・手を離し、腰に両手で足をあげた姿勢を維持し5呼吸~これを足をあげたまま連続でやるきつ~いヨガポーズなのです(*^_^*)このポーズでは、お腹、腰の力と立つ姿勢の関係をしっかり作ることが大きな目的となります。足を高く、きれいに上げることやバランスを取るだけでなく腰と肚をしっかり~軸足を踏みしめ~骨格と筋肉の関係それと呼吸を結びつける訓練をするのです。 ヨガポーズ図鑑ウッテッタハスタパーダングシュタアサナ☆イラスト解説
2008/05/25
ハラアサナのイラストを描きました。ヨガポーズ(鋤”すき”のポーズ)です。鋤というのは正しくは、インドで牛や馬などに引かせる方の犂(すき)で、手に持つ鋤とは区別して、犂と書くのが本来の意味に近いです。いずれにしても犂も鋤も田畑を耕すフォークです。その犂に完成ポーズの姿勢が似ているため犂のポーズ(ハラアサナ:ハラーサナ)という名前がついています。ヨガポーズ図鑑・アートバージョンハラアサナ`☆´大地を耕すポーズさあ、このハラアサナで自分を高めるものとつながって(YOGA:ヨーガ)大地を、自分の体を耕してみて下さい。ヨガポーズの実習の終りに体を整えていくために、よく使われるポーズです。整える=体を耕すため、あなたの、犂を使って♪
2008/05/17
ラジヨガというのは、ラジオ体操のように誰にでも簡単にでき、親しめるヨガ体操メニューを、ということで日本のアシュタンガヨガの第一人者ケン・ハラクマ氏(IYC)とアツシ・ホリウチ氏によって作られたものです。ラジオ体操も有名なあの♪音楽に合わせて行なうようにラジヨガも、デーナ・ハンチャード氏により作曲された音楽に合わせてヨガ体操をします。 ヨガポーズ図鑑ラジヨガ☆イラスト解説ではイラストを見ながらラジヨガ、メニューを解説します。1 胸に交差した手を当て胸の動きを感じながら深呼吸。 3回~ (イラスト真中一番上)2 簡単な太陽礼拝1 胸前で合掌し その手を吸う息で頭の上に上げ~ 吐く息で両脇に広げおろして また合掌にもどり~を4回。 (イラスト:時計回りで1時の位置) 3 簡単な太陽礼拝2 3と同じですがこんどは膝を曲げて行ないます。 (ウトゥカタアサナ) 胸前で合掌し その手を吸う息で頭の上に上げ~ 吐く息で両脇に広げおろして また合掌にもどり~を4回。 (イラスト:時計回りで2時の位置)4 英雄のポーズ2(ビラバドラーアサナ2) 右足を吸う息で横に踏み出し、足先真横に 両手を前後水平にあげた英雄のポーズをし 深呼吸2回。腰は前足に対し90度! 一度吐く息で立ち合掌にもどり 次は左足を踏み出し反対側の英雄のポーズで2呼吸。5 英雄のポーズ1(ビラバドラーアサナ1) 右足を吸う息で横に踏み出し、足先真横に 合掌した手を上にあげ英雄のポーズ、 腰は前足の方に向けます。 深呼吸2回。 一度吐く息で立ち合掌にもどり 次は左足を踏み出し反対側の英雄のポーズで2呼吸。6 体側を伸ばすポーズ(パールシュワコーナアサナ) 右足を吸う息で横に踏み出し、足先真横に 前膝に右腕を乗せ体を横に開き、体側を伸ばすポーズ。 深呼吸2回。 一度吐く息で立ち合掌にもどり 次は左足を踏み出し反対側の体側を伸ばすポーズで2呼吸。 (イラスト:時計回りで5時の位置)7 足を開いて頭をさげるりポーズ 開脚立ち前屈(プラサリータ・パドッターナアサナ)です。 右足を吸う息で真横に大きく開き。 両手で脛(すね)か足首をつかみ 吐きながら前屈し2回深呼吸~ 吸って頭を上げ 吐きながら体を起こし合掌。8 こんどは7の最後の姿勢のまま 両手を吸う息で頭の上に広げ 背伸びし胸を開き~吐く息で 合掌にもどり また両手を広げ胸を開いて こんどは3回深呼吸。 最後に吐く息で足を付けた合掌にもどります。9 背中で握手のポーズ 吐く息で右手を上から背中に 左手を下から背中に回し背中で握手。 2回呼吸し吐く息で合掌にもどり~ 吸う息で反対側の背中で握手~2呼吸し 吐く息で合掌に戻ります。10 片足バランスのポーズ1 (ウッティツタパーダングシュタアサナ) 吸う息で右膝をあげ吐く息で、真横に開きます。 その姿勢で2回深呼吸~ 吸う息で正面に戻し、吐く息で足をおろし 合掌に一度もどり 反対側のポーズに移ります。11 片足バランスのポーズ2 (ナタラージャアサナ) 吸う息で右足の膝を曲げ後ろにあげ 右手でつかみ、吐く息で左手を前に伸ばし 体を反らせ2呼吸~ 吐く息で立ち合掌に戻ります。 反対側のポーズも同様に行ないます。12 肩回しのポーズ 肘を曲げ手先を肩口に当て、 吐く息で肘を大きく後ろ回し2回~ 前回し2回~13 1と同じ動きで深呼吸を4回。 呼吸を整えるつもりで。 最後に合掌にもどります。 ラジヨガはみじかな時間で行なえるみんなのヨガ体操メニューですね。d(^-^)
2008/05/08
三角のポーズ(トリコーナアサナ)から、さらに足を広げ前足を曲げ、体を深く沈め鋭角にし後ろ足から体側部を伸ばし、その延長に腕を伸ばすとこのウッテッタ・パールシュヴァコーナアサナになります。体側部(パールシュヴァ)を伸ばした(ウッテッタ)、角度のポーズ(コーナアサナ)と言う意味です。ヨガポーズ図鑑・アートバージョンウッテッタ・パールシュヴァコーナアサナ「常にヨーガに融合し、真剣に私を敬愛しつづける人々に、私は、それによって彼らが私自身に到達するための、ブッディヨーガ(叡智のヨーガ)を授ける。」 バガヴァットギーター 10-10 「ギーターサール」 A・ヴィディヤーランカール著 長谷川澄夫訳 東方出版刊より
2008/04/26
体で作る三角形・・足を開き、腰の力を、踏みしめることで受け止めて体を横に倒し両手を天と地に広げ!胸を広げ!腰の内部を開き! 窮屈な姿勢ながら、 縮まることなく、体を開いていく小さな体のトライアングル、三角を、大空に!大地に!広げていく・・・ ヨガアーサナ、ウッテッタ・トリコーナサナ 三角のポーズ・・ヨガポーズ図鑑・アートバージョンウッテッタ・トリコーナサナ☆トライアングルポーズ
2008/04/21
締めた蓮華坐背中越しに交差した手で、畳んだ足の親指を持ち、自分の中にエネルギー循環の輪を作れば 水すら燃える 力となる腰を締め力を圧縮せよ 腕と脚でつくるメビウスの輪は エネルギーの高速道路!バッダ=締めた。パドマ=赤い蓮華。アーサナ=坐法。 いまあなたは、全身で宇宙の印を結んでいる・・・ヨガポーズ図鑑・アートバージョンバッダパドマアサナ☆宇宙の印
2008/04/19
過去に、未来に両手を伸ばし、今に向き合う戦士であれ! 流れに 流されず、逆らわず、 目覚めた智慧の、勇者であれ!強き風の中にあってもしっかり立って、 胸を開いた英雄となれ!流れのままを受け入れて・・ 見据えるものは、地平の彼方・・今あなたは、ビラバドラー 流れるものを操る戦士 ヨーガアーサナ・ビィラバドラーサナ2 ヨガポーズ図鑑・アートバージョンビィラーバドラーサナ2☆過去に未来に!
2008/04/16
大地を踏みしめ、大地の力を天を見上げ、天の力を。体の中のエネルギーと環境のエネルギーを交流させ、ひとつになるヨーガアーサナ。ビィラーバドラーサナ・・。戦士のポーズ。戦うものは、あなたの弱さ!わたしの弱さ。怒り! むさぼり! 無明の暗闇!嫉妬! 疑い! 心の偏り!戦うものは、自らの内にある。 戦うというのは、怒りではなく、破壊ではなく、 愛、慈しみ、笑い、創造でするもの。 自他の悲しみを理解し、愚かさを包み込み 毒を中和し消し去る事。大空の燃える力を、胸一杯に吸い込んで。大地の生み出す力、飲み込む力を足元から吸い上げ・・今 わたしは 大自然とひとつになる。宇宙、地球、体、心 滞りなく変化し循環する大自然 そのものが わたしで そのものが 神・・・ヨガポーズ図鑑ビィラーバドラーサナ☆戦うものは?きのう完成した、イラストです。戦士のポーズとか英雄のポーズとかいわれるヨガアサナ、ビィラーバドラーサナ。また気に入ったイラストができました。(^o^)丿
2008/04/15
ショルダースタンド図解ショルダースタンドというのは肩で立つヨガポーズ系のことで代表は、サルバンガーアサナ(肩立ちのポーズ:図A)です。沖ヨガでは逆さか立ち(ぎゃくさかだち)のポーズといいます。ヨガポーズ図鑑ショルダースタンド図解垂直に胴体を立てるとサルバンガアサナですが、胴体を45度ぐらいに上げ腰を手で支えるものはビバリットカラニームドラー(逆転のムドラー:図B)といいます。その連携としてハラアサナ(鋤のポーズ:図C)やカルナピーダアサナ(鋤から膝を曲げ耳を挟む:図D)肩立ちで蓮華座をするウルドウバ・パドマアサナ(上向きの蓮華のポーズ:図E)そこから丸まり膝を抱えるピンダアサナ(胎児のポーズ:図F)などがあります。またイラストのGやHのように本当に肩と後頭部で体を支えた逆立ちサルバンガーアサナも上級版のヨガポーズとしてあります。その場合”図A”のサルバンガーアサナは、腰を手で支えているので”サーランバ”サルバンガーアサナといい,次のレベルと区別します。
2007/11/29
チャクラアサナ(車輪のポーズ)という名前のヨガポーズには二つのポーズがあります。1、一般ハタヨガ系で日本名、車輪のポーズまたはアーチのポーズと呼ぶヨガポーズが、まず第1のチャクラアサナです。両手と両足で床を押し、体を反らせるハンドブリッジです。アルダ・チャクラアサナ(半分の車輪のポーズ)とも呼びます。2、もう一つは、鋤のポーズ系(逆転のポーズ系)から後ろ回りで起き上がる動きをチャクラアサナといいます。これはアイアンガーヨガ、アシュタンガヨガのチャクラアサナです。 ちなみに同流派のヨガでは、”1”のチャクラアサナは、ウルドゥヴァ・ダヌラーアサナ(上を向いた弓のポーズ)と呼びます。ヨガポーズ図鑑二つのチャクラアサナ
2007/11/12
このヨガポーズは、”立ち木のポーズ”または単に”木のポーズ”とも呼ばれます。インド名は”ブリクシャアサナ”です。 両足の内側をつけて立った姿勢(サマスティティ)から軸を片足に移し、もう片足を膝から曲がるようにそっと上げ足裏を内ももにつけます。胸前で合掌し、その両手を頭上に上げて行きます。背伸びです。このポーズにじっくり取り組みたい方は、胸前で合掌したまま呼吸を整え、バランスをとるだけでいいです。 ヨガポーズ図鑑Yoga Pose 立ち木のポーズポイントQ&A ”立ち木のポーズ”Q1(*^_^*)足を高く上げられない→ 自分の高さでいいです。 あと足を手で持ち上げるのもいいと思います。 股関節が柔軟になってくると自然に足を高く上げることができるようになります。Q2(*^_^*)足がすべって落ちてしまう→ つま先を膝の関節横のくぼみに引っ掛けると、 上げた足を維持しやすいです。Q3(*^_^*)腰が横に曲がる→ 足をつけて腰が横に押され軸が曲がらないように、 足裏と軸足のももで押し合い バランスを調整してみてください。Q4(*^_^*)ぐらつく→ 足裏に意識、そこから真っ直ぐの軸を上方に伸ばしましょう。 足から根っこが地面に伸びしっかり大地に食い込んでいるイメージを持つ。 視線を一点に決め、そこを見つめます。 リラックスして揺れも楽しんじゃいましょう。 このヨガポーズ、立ち木のポーズは ♪ 体のバランス、神経のバランスを整えます。 片足立ちの緊張とヨガポーズのリラックスの同時効果です。 ♪ 背すじを伸ばし、特にわき腹のラインを伸ばし 美しくしてくれます。
2007/07/27
前回から続いています。アシュタンガヨガの太陽礼拝、「スーリヤナマスカーラB」の解説です。*↑イラスト2 6(Shat) *イラスト上段左から3番目息を吐きながら(Exhale)、お尻腰を上に突き上げダウンドッグポーズになります。足は腰幅.足先は正面に向けます。両手で腰を押し上げ踵をしっかりマットにつけていきましょう。そして踏みしめる力を骨盤底に伝えます。背骨を長く保ったまま、視線はへそを見ます。(nabi charka)アドームカ・シュワーナアサナ(下を向く犬のポーズ)です。続けて、左足先を外へ45度開き右足を右手の内側に踏み出します。(右のビラバドラーアサナの準備)7(Sapta) *イラスト上段右息を吸いながら(Inhale)、腰を立て、背骨を起こし胸を広げながら両手を頭上合掌。腰は正面に向け、右膝を90度に曲げ、腰を低く低く、後ろ足を充分踏みしめます。右のビラバドラーアサナ(英雄のポーズ)です。視線は親指を見上げます。(Hastagrai)8(Ashtau) *イラスト下段1番左~2番目まで息を吐きながら(Exhale)、右手を右足の内側マットに下ろし、つづいて左手もつき右足を後ろに戻し、チャトランガダンダアサナ(腕立て伏せ)。視線は鼻先を見ます。(nasagrai)9(Nava) *イラスト下段左から3番目息を吸いながら(Inhale)、ロールアップ体を反らします、アップドッグ。肩甲骨を後ろに回しひきおろし、胸を十分広げましょう。その後、顔をゆっくり上に向けます。首はリラックス、顔は穏やかに(すべての動作、アサナに共通!)視線は眉間、第三の目(Broomadhya)です。10(Dasa) *イラスト下段左から4番目息を吐きながら(Exhale)、お尻腰を上に突き上げダウンドッグポーズになります。続けて、右足先を外へ45度開き左足を左手の内側に踏み出します。(ビラバドラーアサナの準備)11(Eka dasa) *イラスト下段右息を吸いながら(Inhale)、腰を立て、背骨を起こし胸を広げながら両手を頭上合掌。腰は正面に向け、左膝を90度に曲げ、腰を低く低く、後ろ足を充分踏みしめます。左のビラバドラーアサナ(英雄のポーズ)です。視線は親指を見上げます。(Hastagrai)*↑イラスト312(Dvadasa) *イラスト3の上段左1~2番目息を吐きながら(Exhale)、左手を左足の内側マットに下ろし、つづいて右手も下ろし、左足を後ろに戻し、チャトランガダンダアサナ(腕立て伏せ)。視線は鼻先を見ます。(nasagrai)13(Trayodasa) *イラスト3の上段左3番目息を吸いながら(Inhale)、両手と足の甲で体を支えロールアップ。体を反らします、アップドッグポーズです。視線は眉間、第三の目(Broomadhya)です。14(chaturdasa) *イラスト3の上段4番目息を吐きながら(Exhale)、お尻腰を上に突き上げダウンドッグポーズになります。ここで5回深く呼吸をします。もちろんウジャイ呼吸です。お腹のバンダ(ウッディヤーナバンダ)をしっかり、ヘソを見てあごを引き、ノドのバンダ(ジャーランダラ・バンダ)もしています15(Pancadasa) *イラスト3の上段右と下段1番左息を吸いながら(Inhale)、両手の間にジャンプして両足を戻します。マットに手をついたまま顔を上げ息を吸いつづけます。16(Sodasa) *イラスト3の下段左2番目息を吐きながら(Exhale)、前屈します。視線は鼻先を見ます。(nasagrai)脚裏を充分伸ばし、首、肩はリラックスして垂れ下がるように。つづけて膝を曲げ、ウトゥカタアサナの用意をします。17(Sapta dasa) *イラスト3の下段左から3番目息を吸いながら(Inhale)胸を広げるように両手を頭上に上げ合掌。膝を充分曲げ90度ぐらいに、腰を下ろし、ウトゥカタアサナです。視線は親指を見上げます。(Hastagrai)サマスティティ *イラスト3の下段左から4番目息を吐きながら、ひざを伸ばし両手は体の横に下ろし真っ直ぐ立ちます。最初の姿勢に戻ります。ここまでの動きを繰り返すのが、アシュタンガヨガの太陽礼拝スーリヤナマスカーラBです。(合掌) *イラスト3の下段右VenusYoga 番外編 インド風イラストで楽しむヨガ!Yoga Pose No.18 スーリヤナマスカーラB解説3VenusYoga INDEXへ
2007/02/06
アシュタンガヨガの太陽礼拝(スーリヤナマスカーラB)の動作ひとつひとつを解説します。*↑イラスト10 サマスティティ(samasthitih)*イラスト一番左息を吐き(Exhale)、足をそろえまっすぐ立ち両腕は体側に下ろします。脚の内側全体をつけ、足先を正面に向けます。視線は鼻先を見ます。(nasagrai) *この姿勢を他のヨガでは”山のポーズ”とも言います。 この時点で足を腰幅に開くところがありますが アシュタンガヨガではこのとき、脚部の内側はぴったりつけるようにします。 *"samasthitih"は、サマステッヒとも読みます。1(ekam) *イラスト左から2番目膝を曲げ(ベンド ニー)腰を下ろし、見えない椅子に腰掛けるような姿勢をとります。息を吸いながら(Inhale)胸を広げるように両手を頭上に上げ合掌。ルックアップ、視線は親指を見上げます。(Hastagrai) *この姿勢はヨガポーズ、ウトゥカタアサナです。 2(Dve) *イラスト左から3番目息を吐きながら(Exhale)、足を伸ばし前屈、手を下ろし床につけていきます。視線は鼻先を見ます。(nasagrai)上体はリラックスして垂れ下がるように。 *膝裏は最初から無理に伸ばさないで下さい。 *立ち前屈のヨガポーズ、ウッターナアサナです。3(Trini) *イラスト左から4番目息を吸いながら(Inhale)、背骨真っ直ぐのまま顔を上げます。視線は額、第三の目(Broomadhya)アジナーチャクラです。 *この姿勢を、猿が手を地面に手をつけて歩く姿勢に似ているので モンキーポーズと呼ぶところもあります。 *つぎの動作の準備で踵を少し浮かせて見て下さい。 両手に体重が移行していきますね。 これがジャンプバックのコツです。*↑イラスト2 4(Chatvari) *イラスト1の左から5番目とイラスト2の上段左1番目息を吐きながら(Exhale)、両足を軽くジャンプし後方に足を伸ばします。(ジャンプバック)肩が手の位置より後方に下がらないように真上にジャンプし、自然に足が伸びるところに着地し、腕を曲げ体を沈めます。体は床につけません。腕立て伏せの曲げたときの格好です。視線は鼻先を見ます。(nasagrai) *自動車の空気ジャッキのエアを抜くように 腕にかかる体重をコントロールしながら曲げ着地するのが 静かにジャンプバックで着地するコツです。 *着地時点では、つま先を立てています。 この両手と両足の四点で体を支えた姿勢がヨガポーズ、 チャトランガ・ダンダ・アサナです。 *この姿勢はワニの四つん這いに似ているので クロコダイルポーズと呼ぶところもあります。5(Pancha) *イラスト2の上段左1番目~2番目息を吸いながら(Inhale)、手足で体を浮かせたまま前にスライド、つま先を返し、足の甲を床につけます。体を徐々に反らし、肩を後ろに引き、胸を開きます。 手のひらと足の甲だけで体を反らした姿勢になります。視線は額、第三の目(Broomadhya)です。 *ウルドゥワ・ムカ・シュワーナアサナです。 アップドッグ(上を向いた犬のポーズ)とも呼びます。 *最初から大きく反らないでスーリヤナマスカーラを繰り返しながら 体を反らすようにしてください。 キツイ人は膝を床につけてd(^-^) ドッグポーズから腰まで床につけるとコブラのポーズ (ブジャンガーアサナ)と名前が変わります。 次回につづく!VenusYoga 番外編 インド風イラストで楽しむヨガ!Yoga Pose No.17 スーリヤナマスカーラB解説2VenusYoga INDEXへ
2007/02/05
頭上に輝く太陽、その下に礼拝運動スーリヤナマスカーラをする女性(ヨギーニ)下からは太陽のエネルギーをもらい育つ大樹、生命の樹が大きな枝葉を伸ばしそこに集まる、小鳥、トンボ、リス、象などの生き物たちを一枚のイラストにしてみました。スーリヤナマスカーラというのは、太陽に対する素朴な信仰を拝む形にあらわしたものです。スーリヤ(surya)とはインドで「太陽神」をあらわす言葉、ナマスカーラ(namaskara)は、あいさつの言葉「ナマステ」ですね。スーリヤ・ナマスカーラは一つの命の存在としてのわたしたちが太陽系の命のエネルギー源、太陽に対してする感謝のあいさつなのです。 「太陽(神)におはようございます」 「太陽(神)にいつもありがとうございます」と いう意味なのです。またスーリヤ・ナマスカーラは、こういう自然と人間の関係を大事にする心の面と同時にヨガのポーズ、呼吸のエッセンスが入ったヨガの優れたメニューなんです。動きと呼吸、それぞれ瞬間瞬間の姿勢それを一致させ動いていくヨガをヴィンヤーサとよび、ヴィンヤーサヨガの骨格となるものがスーリヤナマスカーラなのです。これを中心としてさまざまなヨガポーズを展開していけるものです。つづくVenusYoga 番外編 インド風イラストで楽しむヨガ!Yoga Pose No.16 スーリヤナマスカーラB解説1「われらは暗黒より出でて、高空の光明をみつつ、神々のあいだなる神スーリアに向かいて行けり、最高の光明に向かいて」 リグ・ヴェーダ讃歌 辻直四郎訳 岩波文庫より 参考 *アシュタンガヨガから派生した現代ヨガ=パワーヨガ系でも 最後の挨拶に「ナマステ」とか言いますね。 その前に、シャバアサナ(リラックスポーズ)から、 右横になり体を丸くしてから起きあがるのも アシュタンガヨガのなごりです。 *似たような礼拝の動きをするのに 五体投地というものがあります。 これは地面(床)にひれ伏し 偉大なる神仏や自然に敬謙な祈りを捧げるものです。VenusYoga INDEXへ
2007/02/04
アシュタンガヨガの太陽礼拝にはAとBのふたつがありAを繰り返した後Bを5回行なってのち連続アサナのメニューに入ります。すべての動作は、ウジャイ呼吸で行い。それぞれの動作の呼吸の吐く、吸い、視線の位置(ドリシュティ)も決まっています。VenusYoga 番外編 インド風イラストで楽しむヨガ!Yoga Pose No.15 スーリヤナマスカーラB(アシュタンガヨガの太陽礼拝)サマスティティ(山のポーズ):呼気↓頭上合掌でウトゥカタアサナ(チェアポーズ):吸気↓立ち前屈(ウッターナアサナ):呼気↓顔を上げ(モンキーポーズ):吸気↓ジャンプバッグ~チャトランガダンダアサナ:呼気↓アップドッグ(アドウムカ・シュワーナアサナ):吸気↓ダウンドッグ(ウルドウワムカ・シュワーナアサナ):呼気↓ビラバドラーアサナA(ウオーリア1)右:吸気↓アップドッグ(アドウムカ・シュワーナアサナ):吸気↓ダウンドッグ(ウルドウワムカ・シュワーナアサナ):呼気↓ビラバドラーアサナA(ウオーリア1)左:吸気↓アップドッグ(アドウムカ・シュワーナアサナ):吸気↓ダウンドッグ(ウルドウワムカ・シュワーナアサナ):5呼吸*↓ジャンプで手の位置に戻る:吸気↓立ち前屈:呼気↓ウトゥカタアサナ(チェアポーズ):吸気↓サマスティティ(山のポーズ):呼気これが、アシュタンガヨガのスーリヤナマスカーラBの1サイクルです。なれないとこれを繰り返すだけでも息があがってしまいます。 VenusYoga INDEXへ
2007/02/03
ぼくが最近毎朝しているアシュタンガヨガ式の太陽礼拝を連続動作イラストにかきました。VenusYoga 番外編 インド風イラストで楽しむヨガ!Yoga Pose No.14 スーリヤナマスカーラA(アシュタンガヨガの太陽礼拝)このスーリヤナマスカーラAの立ち姿勢のはじめに、ウトカタアサナ(チェアポーズ)、そしてドッグポーズの間にビラバドラー1(ウオーリア1)がはいるのが、スーリヤナマスカーラBといい、両方アシュタンガヨガのレッスンには必ずウォーミングアップ&と呼吸と動きと視線の一致のために繰り返し行うものです。 VenusYoga INDEXへ `☆´人気ヨガブログを見てみよう ⇒ヨガブログナビゲーター 「心身爽快ヨガノート」も参加しています。
2006/12/22
ヨガポーズ、サギのポーズです。サギのポーズというのは坐った姿勢から片足を引き上げるヨガポーズです。インド風ヨガイラスト☆サギのポーズVenusYoga 番外編 インド風イラストで楽しむヨガ!Yoga Pose No.13 サギのポーズ:クラウンチャアサナ膝を曲げ立てて(体育坐り)から、行うのが、一番優しい形の、サギのポーズです。そのつぎに、足を伸ばした姿勢(長坐)から、片足を上げるサギのポーズがありそして、このイラストの様に正坐(割り坐)から、足を持ち上げるのが上級者向けのキツイ(~_~)サギのポーズです。いずれも、足を高く上げるだけが、目的ではなく *腰と背骨をまっすぐに、後ろに倒れないようにして 足を上げる力に抵抗をかけながら骨格を調整していくことを するものです。 *背骨意識を”気のエネルギー意識”へと進めます。 *格闘技の前蹴りみたいに、体は後方へ 足先だけ前へなる姿勢は違います。VenusYoga INDEXへ `☆´人気ヨガブログを見てみよう ⇒ヨガブログナビゲーター 「心身爽快ヨガノート」も参加しています。
2006/12/09
月の下で、ヨガポーズ、締める蓮華坐(バッダパドマーアサナ)を組んでいるイラストです。PCのグラフィックソフトでネガポジ逆転をして夜の感じにしてみました。実際の色は違います。補色に転換されているので黄色の月が紫になっています。インド風ヨガイラスト☆バッダパドマーアサナVenusYoga 番外編 インド風イラストで楽しむヨガ!Yoga Pose No.12 締める蓮華坐:バッダパドマーアサナ月の満ち欠けのリズムは地球の海や生命体のリズムにつながっているといいます。瞑想とまでいかなくとも、ときどき夜空の月を見上げ宇宙の中の地球、そこに立つ自分に気がつくのもいいですね。 この締める蓮華坐は、組んだ足を、後ろから交差した手で持つという 難しいポーズです。 身体エネルギー(クンダリーニ)をコントロールしていくための姿勢であり 柔軟性のためだけの姿勢ではありません。 この バッダパドマーアサナから前屈するポーズを 『ヨガムドラー』といい、ヨガのエネルギー操作ポーズの バンダ&ムドラーの中で代表的なものとされます。 ”ヨガ”という名前が最高の位置を示しています。VenusYoga INDEXへ `☆´人気ヨガブログを見てみよう ⇒ヨガブログナビゲーター 「心身爽快ヨガノート」も参加しています。
2006/12/07
花の集合体として太陽を表現してみました。連続ヨガポーズ、スーリヤナマスカーラをする娘・・太陽礼拝です。インド風ヨガイラスト☆スーリヤナマスカーラVenusYoga 番外編 インド風イラストで楽しむヨガ!Yoga Pose No.11 太陽礼拝:スーリヤナマスカーラ地球上の命に光を与えてくれる太陽、熱や栄養生産のエネルギー源である太陽神である太陽スーリヤに、祈りの舞を捧げます。 太陽礼拝は、パワーヨガの動きの骨格となったものです。 そしてそのもとになったアシュタンガ・ヴィンヤーサ・ヨガで 呼吸と動き、 動きと視線、 動きの角度 体内エネルギーの水門”コントロールゲート” バンダなどの 会得をしていく大事なものとされています。 ヨガ習得の基礎構造が学べるものです。 VenusYoga INDEXへ `☆´人気ヨガブログを見てみよう ⇒ヨガブログナビゲーター 「心身爽快ヨガノート」も参加しています。
2006/12/07
なんと!始めてカラーで(笑)インド風ヨガイラストを描きました。肩立ちのポーズです。 インド風ヨガイラスト☆肩立ちのポーズVenusYoga 番外編 インド風イラストで楽しむヨガ!Yoga Pose No.10 :肩立ちのポーズ:サルバンガーアサナ肩を背中がわに引きすぎないで下さい。首がひっぱられて危ないです。首の骨に遊び、余裕がある形で、両肩と後頭部の3点で基盤肩立ちの土台を作ります。そして足をそろえ上げ、お尻を浮かし、胴体を逆さに立てましょう。そこから、空に向かって両足を伸ばしていきます。気持ち良く・・伸びやかに・・ ☆逆さの重力刺激が 骨格や内臓に新しい力、ベクトルの動き、流れを作り出します。 ☆頭に新鮮な酸素、栄養を送りこみます。 ☆足の疲れ、むくみをとります。 VenusYoga INDEXへ `☆´人気ヨガブログを見てみよう ⇒ヨガブログナビゲーター 「心身爽快ヨガノート」も参加しています。
2006/12/06
片足立ちのヨガポーズの代表。立ち木のポーズをインド風イラストで描きました。悠々として天地に伸びる一本の樹伸び伸びとした一本の樹になるヨガです。インド風ヨガイラスト☆立ち木のポーズVenusYoga 番外編 インド風イラストで楽しむヨガ!Yoga Pose No.9 :立ち木のポーズブリクシャアサナ、ブルックシャアサナ背骨をまっすぐに一本の軸を天に・・地に・・・気持ち良く♪ 気持ち良く♪ゆったりと・・ ゆったりと・・・ 大きな樹、一本の樹 なん百年も、千年もの間、そこに立っていた樹です。 雄大な時間を生きてきた、長生きの樹になり 人間たちを見下ろしてみましょう。 大きな視点の心です。天と地を結ぶ存在があなたです。 VenusYoga INDEXへ `☆´地球交響曲(ガイアシンフォニー)第四番イメージブック `☆´人気ヨガブログを見てみよう ⇒ヨガブログナビゲーター 「心身爽快ヨガノート」も参加しています。
2006/12/05
坐る姿勢から前屈するヨガポーズを図解正坐前屈、チャイルドポーズ割り坐前屈 開脚前屈、ウパビシュダコーナアサナ亀のポーズ、クルマアサナヨガポーズ図鑑その他坐る前屈系1 チャイルドポーズ:正坐からの前屈 正座から上体を前に倒し、両手を伸ばし床につけ、 額も床につけるヨガポーズです。 (両手は合掌する場合もあります。) 一般にチャイルドポーズと呼ばれる休息姿勢です。 またお祈りのポーズ(広池ヨガ等)、 簡単な亀のポーズと呼ばれることもあります。 2 ウィーラアサナ:割り坐の前屈割り坐(ウィーラアサナ)からの前屈です。股関節の調整、柔軟に効果があります。3 ウパビシュダコーナアサナ:開脚前屈長坐から足を左右に開き前屈するヨガポーズです。左右差を調整するため片足の方に前屈することもあります。両手は、 前方に伸ばす足の親指を持つ後ろ合掌等の形があります。4 クルマアサナ:亀のポーズ膝を外に開いて坐る姿勢から、両手を足の下をくぐらせ外へ出し、前屈していきます。額、胸、お腹と床につけていけるようにし、腕を抑える形で乗せている足も段階に応じ締めつけるようにします。顔の下で足首を組めるようにし、最終的には、頭の上に足先を乗せ交差します。その他亀のポーズのバリエーションとして楽にした亀のポーズのやりかたが広池ヨーガで考案されています。真珠貝のポーズ、星形のポーズです。真珠貝のポーズ星形のポーズ参考に⇒”広池ヨーガ”星形のポーズ5 スプタクルマアサナ:亀のポーズ亀のポーズの上級バージョンです。後ろ腰まで両腕を伸ばし指を組みます。両足も、亀のポーズに同じく、顔の下で組む、頭に掛ける、というふうに進めます。以上ヨガポーズ図鑑・その他坐る前屈系でした。an illustrated bookYOGA ASANA `☆´「ヨガポーズ資料ならこれ↓ 「ハタヨガの真髄」 `☆´人気ヨガブログを見てみよう ⇒ヨガブログナビゲーター 「心身爽快ヨガノート」も参加しています。
2006/12/04
大作ができました♪自分としては(笑)ヨガポーズ14と太陽、生命の成長のシンボルとしての大樹、リスや小鳥などの生き物を描きました。VenusYoga 番外編 インド風イラストで楽しむヨガ!Yoga Pose No.8 生命の樹☆ヨガマンダラ明日会う、ある人にプレゼントするイラストです。喜んでくれると嬉しいなあ(*^_^*)VenusYoga INDEXへ `☆´人気ヨガブログを見てみよう ⇒ヨガブログナビゲーター 「心身爽快ヨガノート」も参加しています。
2006/12/02
月の光の下でハラアサナ(鋤のポーズ)をしているイラストです。鋤のポーズは、慣れるといくらでもこの姿勢でくつろげます。なぜでしょう?VenusYoga 番外編 インド風イラストで楽しむヨガ!Yoga Pose No.7 ハラアサナ:鋤のポーズお母さんの胎内にいる姿勢に近いのかな?月の光の中に浮かんでいるあなたは・・・月の赤ちゃん♪ VenusYoga INDEXへ `☆´人気ヨガブログを見てみよう ⇒ヨガブログナビゲーター 「心身爽快ヨガノート」も参加しています。
2006/12/02
このヨガポーズの”ビラバッドラー”とはインド神話に出てくるシヴァ神の髪の毛より生まれた戦士です。戦士といっても、自分の悪い面に勝つ戦士でありたいですね。こういう言葉を見つけました。 「戦場で千人に勝つよりも、一人の自己に勝つものこそ 最上の勝利者である。」 『ダンマパダ』 千の章 人類の知的遺産 3 ゴータマブッダ 講談社よりVenusYoga 番外編 インド風イラストで楽しむヨガ!Yoga Pose No.6 ビラバドラーアサナ1:英雄のポーズ頭上に伸ばした手は 天の太陽を拝むように!目は上の親指から、天球を見渡すように 気高く、強い、しかし優しい目で! 勝利の祈りをしています。 腰と体は前足の方向に向けます。前足は90度に曲げ、腰を下ろし、前後に開いた足で大地を踏みしめます。 後ろ足、小指側が浮かないように注意してください。どんな人でも強い面、弱い面があります。その強い面に今、このヨガポーズを通じ出てきてもらいます。 VenusYoga INDEXへ `☆´人気ヨガブログを見てみよう ⇒ヨガブログナビゲーター 「心身爽快ヨガノート」も参加しています。
2006/11/30
久しぶりにインド風イラストで描いてみました。通称ウオーリア2(戦士のポーズ)です。パワーヨガでは代表的なポーズですね。VenusYoga 番外編 インド風イラストで楽しむヨガ!Yoga Pose No.5 ビラバドラーアサナ2:英雄のポーズ水平に遠く伸ばした両手は 地平線の彼方まで届くように!目は前の手先から遠く、見据えます。 気高く、強い、しかし優しい目で!胸、背中は広く広く、両手の方向に伸ばしていきます。 体の全体で、光を浴びるように!腰と体の正面は両足に対し90度の角度を保っています。腰を下ろし、前後に開いた足で大地を踏みしめます。 空の光、大地の土台があなたに味方しています。 VenusYoga INDEXへ画風の参考にしている・インドの民俗画、ミティラー画についてはこちらをご覧ください。↓祈りの宇宙☆ミティラー民俗画 `☆´人気ヨガブログを見てみよう ⇒ヨガブログナビゲーター 「心身爽快ヨガノート」も参加しています。
2006/11/26
合蹠(がっせき)からのヨガポーズ展開を図解バッダコーナアサナ・グループヨガポーズ図鑑合蹠のポーズ系1 バッダコーナアサナ、合蹠坐 バッドラーサナ(おとなしいポーズ)ともいう 「インドヨガ教典」 ジバナンダゴーシュ著 評言社足裏を合わせ、膝を開いた坐るヨガポーズ股関節を開く姿勢つま先を両手で包むように持つ2 バッダコーナアサナ:合蹠前屈その1:合蹠坐から前屈をしていく。背中は丸まられないように遠くへ前屈。 肘を開き、額をつま先の前の床につけるようにする。その2:額を足裏につける前屈で、背中を丸くするバッダコーナアサナ。”アシュタンガヨガ”では、普通の合蹠前屈(その1)に続けて出てくる。3 揺れる吉祥のポーズ合蹠坐の足を持つ手を外に手のひらを向けた”手の甲合掌”で持ち左右に体をゆらし側屈で背骨をほぐしていく。”広池ヨーガ”のポーズ。広池ヨーガでは合蹠坐を吉祥のポーズと呼ぶ。参考に⇒”広池ヨーガ”揺れる吉祥のポーズ4 スプタバッダコーナアサナ後ろに寝た姿勢の合蹠坐。坐ったときの合蹠開脚と股関節の開く角度が変わる。5 真珠貝のポーズゆるい合蹠坐(体の遠くで足裏を合わせる)の姿勢をとり両手を膝の内側、下から差しこみ、前屈する。額を足裏に乗せる。これは、合蹠前屈に加え、”亀のポーズ”の要素が入っている。”広池ヨーガ”のポーズ。この姿勢で左右に体をローリングすると”揺れる真珠貝のポーズ”と呼ぶ。6 星形のポーズ 5の真珠貝のポーズの差し込む手を、膝の外から差しこみ合掌。そのまま足裏に額をつけるように前屈する。参考に⇒”広池ヨーガ”星形のポーズ以上ヨガポーズ図鑑・合蹠のポーズ系でした。an illustrated bookYOGA ASANA `☆´「ヨガポーズ資料ならこれ↓ 「ハタヨガの真髄」広池ヨーガの本 `☆´人気ヨガブログを見てみよう ⇒ヨガブログナビゲーター 「心身爽快ヨガノート」も参加しています。
2006/11/24
坐ってする前屈系のヨガポーズ図解の2回目です。いろんなのがありますね。あと、長いヨガポーズのインド名は、ポーズをしながら覚えると頭に入ります。d(^-^)ヨガポーズ図鑑坐る前屈系その11 トリアンガ・ムカイパーダ・パッシモターナアサナダンダアサナから片足を後ろに曲げてする前屈です。曲げているほうの足のお尻は床へおろし、前屈時に膝が離れないよう、締めていきます。伸ばした脚も左右に傾かないようにします。 2 アルダ・バッダパドマ・パッシモターナアサナ半分の蓮華の前屈ポーズ。内に曲げた足を反対の股関節へ深く乗せその足先を背中から回した手で持ちます。(左足なら、左手を背中に)曲げた膝は床につけるようにしましょう。その姿勢を閉じた半分の蓮華(アルダ・バッド・パドマ)といいます。そこからの前屈です。3 マリイッチャアサナ1曲げた足の膝を立て、その足を後ろ手で抱えます。抱えている手は、指どうしを絡める。手首を握るというふうにポーズを深くしていきます。そこから前屈するポーズです。マリーチアサナとも言われ、同じ足の姿勢で捻りのポーズもあります。4 マリイッチャアサナ2これは、マリイッチャアサナ1の伸ばしていた足を曲げ、立てている足の股関節に乗せたポーズをつくり、前屈するヨガポーズです。股関節を絞りあげるヨガと言えます。マリーチアサナとも言われ、同じ足の姿勢で捻りのポーズもあります。*参考この前屈系のポーズの連携をアシュタンガヨガでは、連続でします。例えば、ジャーヌシルシアサナのように、左右あるポーズでは、片側を3カウント(呼吸)をしたのち足を曲げハンドスタンド(ロラアサナ) ジャンプバックして、チャトランガ~アップドッグダウンドッグ。そしてジャンプスルーで、浮いたハンドスタンド、長坐(ダンダアサナ)にもどりもう片方を3カウントするという連続メニューで続けます。以上ヨガポーズ図鑑・坐る前屈系その2でした。an illustrated bookYOGA ASANA `☆´「ヨガポーズ資料ならこれ↓ 「ハタヨガの真髄」 `☆´人気ヨガブログを見てみよう ⇒ヨガブログナビゲーター 「心身爽快ヨガノート」も参加しています。
2006/11/23
坐ってする前屈系のヨガポーズを図解。ヨガポーズ図鑑坐る前屈系その11 ダンダアサナ”長坐”といわれる前屈ヨガの基本姿勢です。ダンダアサナと呼びます。 足を揃えて伸ばし、つま先は上に伸ばします。両手は、お尻の横につき、手のひらで床を押すようにして体を上に伸ばしていきます。 *アイアンガーヨガでは 床につく手のひらをカップ状にします。2 パッシモッターナアサナ前屈のポーズ、背中(体の裏側)を伸ばす体位といいます。 1のダンダアサナ(長坐)から、足の親指を持ち、引きつけながら上体を前屈します。背中が丸まらないように、おなか、胸も広げるようにしながら上体を脚に下ろしていきます。足の指を持つ方法のつぎに、足裏を横から包む形足裏で手首を組む形と進めていきます。3 ジャーヌシルシアサナ1片足前屈のポーズ、膝(ジャーヌ)に頭(シルシ)をつける体位と呼びます。1のダンダアサナ(長坐)から、片足を内に曲げ、伸ばした足の方に前屈します。4 ジャーヌシルシアサナ2ジャーヌシルシアサナのバリエーションです。曲げた方の足の踵にお尻(会陰部)を乗せます。5 ジャーヌシルシアサナ3これもジャーヌシルシアサナのバリエーションです。曲げる方の足を引きつける時、脛の下からつま先を持ち踵を上に捻るようにします。 *ジャーヌシルシアサナ3は、危険のある姿勢です。 膝の靭帯を痛める怖れがあるので無理しないように して下さい。この前屈系のポーズの連携をアシュタンガヨガでは、連続でします。例えば、ジャーヌシルシアサナのように、左右あるポーズでは、片側を3カウント(呼吸)をしたのち足を曲げハンドスタンド(ロラアサナ) ジャンプバックして、チャトランガ~アップドッグダウンドッグ。そしてジャンプスルーで、浮いたハンドスタンド、長坐(ダンダアサナ)にもどりもう片方を3カウントするという連続メニューで続けます。以上ヨガポーズ図鑑・坐る前屈系その1でした。an illustrated bookYOGA ASANA `☆´「ヨガポーズ資料ならこれ↓ 「ハタヨガの真髄」 `☆´人気ヨガブログを見てみよう ⇒ヨガブログナビゲーター 「心身爽快ヨガノート」も参加しています。
2006/11/23
「V字バランスと舟のポーズってどこが違うの?」そう疑問に思う方!ご覧下さい。一目瞭然です♪お尻でバランスをとりながらVの字になるヨガポーズ一覧です。ヨガポーズ図鑑V字前屈系&舟のポーズ系1 ウルドゥワ・ムカ・パッシモッターナアサナA ”上を向く前屈伸ばし”という意味のヨガポーズです。 ダンダアサナ(長坐)から、一度膝を立て足を近づけてから ”足の親指”を持ち 両足を伸ばしながら、持ち上げます。 お尻でバランスをとりながら、空中?前屈します。 お尻のチャクラを刺激するヨガアサナといえます。 (ムーラダーラチャクラ)) 裏脚部と背中のバランスの釣り合いをとれば 比較的簡単に出来ます。2 ウルドゥワ・ムカ・パッシモッターナアサナB 1と同じく、ダンダアサナ(長坐)から、一度膝を立て、 足を近づけて ”踵(かかと)”を持ち 両足を伸ばしながら、持ち上げます。 Aよりさらに強く引きつけることができます。3 ウルドゥワ・ムカ・パッシモッターナアサナC 1と同じく、ダンダアサナ(長坐)から、一度膝を立て 足を近づけて ”両足裏で手を組み” 両足を伸ばしながら、持ち上げます。 Bよりさらに強く引きつけ 脚部の裏を伸ばすことができます。4 ウルドゥワ・ムカ・ウパヴィシュタコーナアサナ 開脚V字バランスのポーズです。 これも、足の持ち方のバリエーションがあり、 持ち方により伸びる刺激部位が変わります。 5 ナヴァアサナ 舟のポーズと言う意味です。 1~4のV字前屈と違い、足を持ちません。 腹筋、お腹の締め(バンダ)で上体と両足を持ち上げ 姿勢を維持しています。 おなかのチャクラにエネルギーをもっていくヨガアサナです。 (マニプーラチャクラ) 別の言い方をするならば”丹田強化法”となります。 手と足の角度を変えれば 刺激部位が変わります。 胸のチャクラにエネルギーを移動しています。 (小山一夫先生の”火の呼吸(クンダリーニJp)”ではこう言う角度変化と チャクラの関係を細分化して指導されています。)*アシュタンガヨガでは”1~3のV字前屈のポーズ”が入っていますが、長坐から足を持ち上げるのではなく、鋤のポーズ状態から足を持ち、前方に返る動きの途中でVの字で止まりポーズをします。↓以上ヨガポーズ図鑑・V字前屈系&舟のポーズ系でした。an illustrated bookYOGA ASANA `☆´「ヨガポーズ資料ならこれ↓ 「ハタヨガの真髄」 `☆´人気ヨガブログを見てみよう ⇒ヨガブログナビゲーター 「心身爽快ヨガノート」も参加しています。
2006/11/21
立ち前屈系ヨガアサナの一覧です。立ち姿勢より上体を前曲げするヨガポーズ6種類を図解しました。ヨガポーズ図鑑立ち前屈系1 ウッターナアサナ ターダアサナから、足を肩幅ぐらいに開き 肘どうしを頭上で抱え 前屈していくヨガポーズです。 体重をつま先に移すことで脚裏をよく伸ばすことができます。 最後に脱力するのがポイントです。 腕の組み方を変え左右行います。 1-2 立ち前屈で、両手を足の横につける形は 太陽礼拝(スーリアナマスカーラ)にあるので、 その動きがメインのヨガ流派 アシュタンガヨガやパワーヨガで、良く見ますね2 パーダングシュタアサナ 足の親指を手で持ち、前屈します。 両肘は横方向に広げ 両肩を離し、胸、背を横方向にも伸ばします。3 パダハスタアサナ 足裏に手を入れ踏みつける形の 立ち前屈です。 足の内側ライン、親指に体重をかけ 膝がゆるまないようにします。4 パダハスタアサナ2 これは、手で下腿部の後ろを抱え 上体を強く引きつける立ち前屈ヨガポーズです。5 ウルドーワプラサリータエーカパダアサナ 4の前屈の片手を離し、その側の足を後方へ 高く上げます。6 アルダバッダパドモッターナアサナ 半分の蓮華の立ち前屈 片足を曲げ、反対側の手を背中からまわし 足の親指を持ち、片足のまま前屈し 立ち姿勢に戻ります。 足の柔軟性、肩腕の柔軟性と バランスが必要な、難易度の高いヨガポーズです。 *1-2、2、3、6はアシュタンガヨガの 立ちポーズ連絡のメニューに入っています。 以上ヨガポーズ図鑑・立ち前屈系でした。an illustrated bookYOGA ASANA
2006/11/20
橋を架けるポーズ、セーツバンダアサナの簡単な方のやり方です。VenusYoga 番外編 インド風イラストで楽しむヨガ!Yoga Pose No.4 セーツバンダアサナ:橋を架けるポーズこの橋を架けるポーズ、セーツバンダアサナは、あお向けから、腰を上げ体で橋をつくるポーズです。このイラストでは肩で支えていますが後頭部で支えるバージョンもあります。両手を腰の下で組んで肩を絞り、後頭部と両肩で床を支持します。ハラアサナ(鋤)、サルワンガーアサナ(肩立ち)に共通。*このとき首の後ろが床に密着しないようにして下さい。 首の下は隙間を空けます。 つけていると思わぬ力で首を痛めます。腰を上げ背中、お尻はリラックス。お腹、腰の前を伸ばします。お腹を締め、ウッディヤーナバンダ。内臓を胸の方にしまいこむ感じです。お腹、胸のチャクラを開くイメージ。そして第3の目(アジナーチャクラ)の真後ろが大地の力を受けていることを意識します。VenusYoga INDEXへ画風の参考にしている・インドの民俗画、ミティラー画についてはこちらをご覧ください。↓祈りの宇宙☆ミティラー民俗画
2006/10/24
弓のポーズを描いてみました。今回はネガタイプで、黒地に白線ライン加工をしてあります。VenusYoga 番外編 インド風イラストで楽しむヨガ!Yoga Pose No.3 ダヌラーアサナ:弓のポーズこの弓のポーズは、うつ伏せから、両手で足首を持ち、全身を弓なりにする、ヨガポーズです。体の左右差などが出やすく、整ったポーズを完成させるのは、難しいヨガポーズです。沖ヨガ修正法ではゆがみの診断、ゆがみ直しに用いられていました。VenusYoga INDEXへ画風の参考にしている・インドの民俗画、ミティラー画についてはこちらをご覧ください。↓祈りの宇宙☆ミティラー民俗画
2006/10/16
女性が大好きなヨガポーズのひとつ♪鳩のポーズのインド風イラストを描いてみました。VenusYoga 番外編 インド風イラストで楽しむヨガ!Yoga Pose No.2 カポータアサナ:鳩のポーズこの鳩のポーズは、横坐りから、後ろ足を持ち上げ、足首に肘をひっかけ、下腿部を前方に押し出し頭の後ろから回した手と、組み合い体の前面をせり出す、ヨガポーズです。 どうしても下半身だけに注目しがちですが実は、この鳩のポーズの”ハト”の意味は ハト胸!にあるんです。胸を前方にせりださせる姿勢が、鳩のようだと名前がついているんですね。 「しかし男にはきっついポーズだぜ~(-_-メ) 」 「骨盤がばらばらになるような思いで特訓しました。」VenusYoga INDEXへ画風の参考にしている・インドの民俗画、ミティラー画についてはこちらをご覧ください。↓祈りの宇宙☆ミティラー民俗画
2006/10/14
早速、ミティラー画風のイラストを描いてみました。この際シリーズ化しちゃいます♪ビーナスヨガ番外編、インド風イラストで楽しむヨガ!VenusYoga 番外編インド風イラストで楽しむヨガ!Yoga Pose No.1 ゴムカアーサナ:牛の顔のポーズインドの民俗画、ミティラー画についてはこちらを参考にしてください。→祈りの宇宙☆ミティラー民俗画ゴムカアサナはインドで神聖とされている”牛”その顔のポーズというヨガポーズです。背中側の上と下に伸ばした手を組み、腕で後ろタスキの形をつくります。足はイラストよりもっとふかく膝と膝を重ね、足首はお尻の横まで曲げるようにします。足の組み方の上下は上から回した腕側の膝を上にするやりかた、(今回のイラスト)が一般的です。 が、アイアンガー先生の「ハタヨガの真髄」では 反対に下にするやり方をしています。ポーズがキツイ人は、イラストのように膝を軽く重ねるだけにし、後ろタスキの手の間にタオルを入れ引き合うようにしてみましょう。背筋をまっすぐのばし、静かな呼吸で気持ちを静めます。このヨガポーズ、牛の顔のポーズ:ゴームカアーサナは、☆肩まわり、肩甲骨まわりの血行をよくし、柔軟にし姿勢を整えます。☆お尻、股関節まわりの血行をよくし、柔軟にし姿勢を整えます。☆心を穏やかにします。VenusYoga INDEXへ
2006/10/13
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