ラジヨガ☆イラスト解説

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2008/05/08

カテゴリ：ヨガポーズ★イラスト図鑑

ラジヨガというのは、ラジオ体操のように
誰にでも簡単にでき、親しめるヨガ体操メニューを、ということで
日本のアシュタンガヨガの第一人者ケン・ハラクマ氏（IYC）と
アツシ・ホリウチ氏によって作られたものです。
ラジオ体操も有名なあの♪音楽に合わせて行なうように
ラジヨガも、デーナ・ハンチャード氏により作曲された音楽に合わせて
ヨガ体操をします。

ラジヨガ☆イラスト解説

ではイラストを見ながら

１　胸に交差した手を当て胸の動きを感じながら深呼吸。
　　3回～
　　（イラスト真中一番上）

２　簡単な太陽礼拝１
　　胸前で合掌し
　　その手を吸う息で頭の上に上げ～
　　吐く息で両脇に広げおろして
　　また合掌にもどり～を４回。
　　（イラスト：時計回りで１時の位置）

３　簡単な太陽礼拝２

　　（ウトゥカタアサナ）
　　胸前で合掌し
　　その手を吸う息で頭の上に上げ～
　　吐く息で両脇に広げおろして
　　また合掌にもどり～を４回。

４　英雄のポーズ２（ビラバドラーアサナ２）
　　右足を吸う息で横に踏み出し、足先真横に
　　両手を前後水平にあげた英雄のポーズをし
　　深呼吸２回。腰は前足に対し９０度！
　　一度吐く息で立ち合掌にもどり
　　次は左足を踏み出し反対側の英雄のポーズで２呼吸。

５　英雄のポーズ１（ビラバドラーアサナ１）
　　右足を吸う息で横に踏み出し、足先真横に
　　合掌した手を上にあげ英雄のポーズ、
　　腰は前足の方に向けます。
　　深呼吸２回。
　　一度吐く息で立ち合掌にもどり
　　次は左足を踏み出し反対側の英雄のポーズで２呼吸。

６　体側を伸ばすポーズ（パールシュワコーナアサナ）
　　右足を吸う息で横に踏み出し、足先真横に
　　前膝に右腕を乗せ体を横に開き、体側を伸ばすポーズ。
　　深呼吸２回。
　　一度吐く息で立ち合掌にもどり
　　次は左足を踏み出し反対側の体側を伸ばすポーズで２呼吸。
　　（イラスト：時計回りで５時の位置）

７　足を開いて頭をさげるりポーズ
　　開脚立ち前屈（プラサリータ・パドッターナアサナ）です。
　　右足を吸う息で真横に大きく開き。
　　両手で脛（すね）か足首をつかみ
　　吐きながら前屈し２回深呼吸～
　　吸って頭を上げ
　　吐きながら体を起こし合掌。

８　こんどは７の最後の姿勢のまま
　　両手を吸う息で頭の上に広げ
　　背伸びし胸を開き～吐く息で
　　合掌にもどり
　　また両手を広げ胸を開いて
　　こんどは３回深呼吸。
　　最後に吐く息で足を付けた合掌にもどります。

９　背中で握手のポーズ
　　吐く息で右手を上から背中に
　　左手を下から背中に回し背中で握手。
　　２回呼吸し吐く息で合掌にもどり～
　　吸う息で反対側の背中で握手～２呼吸し
　　吐く息で合掌に戻ります。

１０　片足バランスのポーズ１
　　（ウッティツタパーダングシュタアサナ）
　　吸う息で右膝をあげ吐く息で、真横に開きます。
　　その姿勢で２回深呼吸～
　　吸う息で正面に戻し、吐く息で足をおろし
　　合掌に一度もどり
　　反対側のポーズに移ります。

１１　片足バランスのポーズ２
　　（ナタラージャアサナ）
　　吸う息で右足の膝を曲げ後ろにあげ
　　右手でつかみ、吐く息で左手を前に伸ばし
　　体を反らせ２呼吸～
　　吐く息で立ち合掌に戻ります。
　　反対側のポーズも同様に行ないます。

１２　肩回しのポーズ
　肘を曲げ手先を肩口に当て、
　吐く息で肘を大きく後ろ回し２回～
　前回し２回～

１３　１と同じ動きで深呼吸を４回。
　呼吸を整えるつもりで。
　最後に合掌にもどります。

ラジヨガはみじかな時間で行なえる
みんなのヨガ体操メニューですね。d(^-^)　

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