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2006/11/23
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ヨガポーズ図鑑３☆坐る前屈系その１

カテゴリ： ヨガポーズ★イラスト図鑑
坐ってする前屈系のヨガポーズを図解。




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ヨガポーズ図鑑
坐る前屈系その１


１　ダンダアサナ
ダンダアサナ
”長坐”といわれる前屈ヨガの基本姿勢です。
ダンダアサナと呼びます。

足を揃えて伸ばし、つま先は上に伸ばします。
両手は、お尻の横につき、手のひらで床を押すようにして
体を上に伸ばしていきます。

　＊アイアンガーヨガでは
　床につく手のひらをカップ状にします。

２　パッシモッターナアサナ
パスチモタナアサナ


１のダンダアサナ（長坐）から、
足の親指を持ち、引きつけながら上体を前屈します。
背中が丸まらないように、おなか、胸も広げるようにしながら
上体を脚に下ろしていきます。

足の指を持つ方法のつぎに、足裏を横から包む形
足裏で手首を組む形と進めていきます。


３　ジャーヌシルシアサナ１
ジャーヌシルシアサナ１

片足前屈のポーズ、膝（ジャーヌ）に頭(シルシ)をつける体位と呼びます。
１のダンダアサナ（長坐）から、
片足を内に曲げ、伸ばした足の方に前屈します。


４　ジャーヌシルシアサナ２
ジャーヌシルシアサナ２

ジャーヌシルシアサナのバリエーションです。
曲げた方の足の踵にお尻（会陰部）を乗せます。


５　ジャーヌシルシアサナ３
ジャーヌシルシアサナ３

曲げる方の足を引きつける時、脛の下からつま先を持ち
踵を上に捻るようにします。

　＊ジャーヌシルシアサナ３は、危険のある姿勢です。
　膝の靭帯を痛める怖れがあるので無理しないように
　して下さい。


例えば、ジャーヌシルシアサナのように、
左右あるポーズでは、片側を３カウント(呼吸)をしたのち
足を曲げハンドスタンド（ロラアサナ）
ジャンプバック
ジャンプバックして、チャトランガ～アップドッグ
ダウンドッグ。

そしてジャンプスルーで、浮いたハンドスタンド、
長坐（ダンダアサナ）にもどり
もう片方を３カウントするという
連続メニューで続けます。

ジャンプスルー




以上ヨガポーズ図鑑・坐る前屈系その１でした。
an illustrated book
YOGA ASANA


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最終更新日  2006/11/23　02:02:47 PM
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