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2011/11/26
カテゴリ： 気功導引＆伝統健康体操
わたしの故郷、喜多方市は太極拳の町宣言をし
市民の健康づくりとして太極拳を奨励しているようです。
その太極拳をやりやすくアレンジした、
太極拳ゆったり体操というメニューもあります。
立って動くのはキツイ方のため
椅子に坐った動きや、いすの側に立ちバランスをとりやすくする方法も考えられているようです。
イラストは、太極拳のなかで足裏を蹴り出す動き、とう脚です。
（とうは足偏に登）
Ａは普通の太極拳のとう脚。
椅子の脇に立ち、バランスをとった、とう脚の動きです。
膝を持ち上げてから、できる範囲で膝を伸ばすようにするといいです。
足の高さは低くていいです。
足裏・踵で蹴る動きですのでアキレス腱も伸ばします。
椅子の逆側に立ち、反対の動きもしましょう。
（実際は蹴りだす前に体をかがめたり、伸び上がる動作が入ります。）
注意 ＣとＤは 椅子に坐る太極拳を自分流に工夫したものです。
（ゆったり体操全部がわかる資料がないもので～）
Ｃ 椅子に腰掛け、片足を上げ下げします。
体をかがめ両手をお腹前に右腕を上にクロス。
両手で大きな空気のボールを抱えているイメージを。
同時にゆっく～り右足を上げゆっく～りおろしましょう。
反対は、
体を起こし両手を広げ、
またゆっく～り左足を上げゆっく～りおろします。
Ｄ 足を蹴る方の膝を開き、斜め前にあげる本来のとう脚に近い動きです。
蹴った足の真上に前の腕を出し、視線は蹴りだした足の方向を見ます。
反対の腕は後ろ斜めに伸ばします。
市民の健康づくりとして太極拳を奨励しているようです。
その太極拳をやりやすくアレンジした、
太極拳ゆったり体操というメニューもあります。
立って動くのはキツイ方のため
椅子に坐った動きや、いすの側に立ちバランスをとりやすくする方法も考えられているようです。
イラストは、太極拳のなかで足裏を蹴り出す動き、とう脚です。
（とうは足偏に登）
Ａは普通の太極拳のとう脚。
椅子の脇に立ち、バランスをとった、とう脚の動きです。
膝を持ち上げてから、できる範囲で膝を伸ばすようにするといいです。
足の高さは低くていいです。
足裏・踵で蹴る動きですのでアキレス腱も伸ばします。
椅子の逆側に立ち、反対の動きもしましょう。
（実際は蹴りだす前に体をかがめたり、伸び上がる動作が入ります。）
注意 ＣとＤは 椅子に坐る太極拳を自分流に工夫したものです。
（ゆったり体操全部がわかる資料がないもので～）
Ｃ 椅子に腰掛け、片足を上げ下げします。
体をかがめ両手をお腹前に右腕を上にクロス。
両手で大きな空気のボールを抱えているイメージを。
同時にゆっく～り右足を上げゆっく～りおろしましょう。
反対は、
体を起こし両手を広げ、
またゆっく～り左足を上げゆっく～りおろします。
Ｄ 足を蹴る方の膝を開き、斜め前にあげる本来のとう脚に近い動きです。
蹴った足の真上に前の腕を出し、視線は蹴りだした足の方向を見ます。
反対の腕は後ろ斜めに伸ばします。
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最終更新日
2011/11/26 09:29:40 PM
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