椅子でヨガポーズ、三角のポーズ

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2014/08/19

カテゴリ：椅子ヨガ

椅子でヨガポーズ、三角のポーズ解説
椅子でヨガポーズ、三角のポーズ1

（１）準備　呼吸を整え、姿勢を整えます。
お尻の左右の体重の掛かり方が同じになるように、座りなおしてみましょう。
両足は肩幅に開き、足先は正面に向けます
へそも正面を向くようにします。
肩の力を抜き、腰を落ち着けて、
背骨をまっすぐ立てその上に頭を乗せます。
首は傾いていませんか？
両肩のラインは水平に。

（２）膝を開きます。
三角のポーズで体を倒す方の膝を開きイスの横へ出します。
右膝も正面から少しだけ右へ開きます。

椅子でヨガポーズ、三角のポーズ2

（３）両手を肩の高さで真横に広げ、膝を開いたほうへスライドしましょう。
遠くへ手を伸ばすイメージです。
左右の肩の高さがこの時点では水平になるようにします。
わき腹も左右おなじように伸ばしたままスライドです。
最初の胴体を四角形（左右の肩と左右の股関節の四点を結ぶ）とすると、ここで平行四辺形に変形します。
アゴは軽く引いて首を長く保ちます。

（３）膝を開いた方へ両脇腹が縮まないように体を倒します。
下の手は開いた膝の後ろへ下ろしていき、上の手は天井に伸ばすようにし、顔をそちらへ向け目で追いかけます。

天地に両手を伸ばし、
胴体も横から見たら一枚の板のように薄くします。
特に胸が下を向いて縮まないように開いていきましょう。
椅子でヨガポーズ、三角のポーズ3

（５）頭上に上げた手を頂点とし
左右の足を底辺とする三角形が出来あがりです。

（６）ポーズを解きます。
ゆっくり上体をまっすぐ立て、両手をおろし正面に足をそろえた姿勢にもどります。

＊同じ手順で反対側のポーズもおこなってください。
両側側を終えたらポーズの余韻を味わい休憩しましょう。

以上・簡単やさしいヨガ・椅子に座って三角形のポーズ（トリコーナアサナ）の
イラスト解説でした。

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