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スギリハ
私は、リハビリの専門家「作業療法士」です。 このブログでは、私の経験を活かし４０代以上のシニア世代方、高齢者の皆様へ健康体操・関節痛緩和・介護予防の情報を発信していきます!! 「スギリハCH」で健康体操や歌体操に関するYouTubeチャンネルもやっております。 どうぞ、宜しくお願いいたします。
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2025.12.09
テーマ： 高齢者健康体操(281)
カテゴリ： 健康体操
本格的な寒さを迎え、体調管理が難しい季節になりましたね。この時期は特に「手足の冷え」と「転倒の不安」という、二つの大きな悩みを抱える方が増えます。
そこで今回は、この冬の不安を解消するために、「血行促進で手足の冷え予防と冬の転倒予防」に特化した25分間の全身運動動画を配信しました✨
🎥 動画はこちらからご覧いただけます
[https://youtu.be/dr3U3aA2pCU]
全て椅子に座りながら行えますので、膝や腰への負担を気にせず、安全に取り組んでいただけます！
❄️ 冬の健康維持に必須！5つの特別メニュー
この体操は、気温が下がり、日照時間が短くなる冬に体が求める運動を徹底的に集めた構成です。
1.準備体操（ストレッチ）： 固まりがちな全身の筋肉を優しくほぐし、体を運動モードへ切り替えます。
2.血流を良くする体操： 全身の血行を促進するストレッチと運動で、冷えやすい末端（手足）まで血を巡らせ、免疫力アップを狙います。
3.身体を温める体操： 肩と股関節を大きく動かす全身運動を集中して行い、体の深部から温かさを生み出します。
4.転倒予防体操（筋トレ）： 冬に多発する転倒を予防するために重要な下半身の筋力トレーニングを、椅子に座ったまま安全に集中的に行います。
5.整理体操(クールダウン)： 運動後使った全身の筋肉をゆっくりリラックスさせ、心地よい疲労感で安眠へとつなげます。
私からのメッセージ：
この動画は、リハビリの専門家として、課題を「安全に」「効果的に」解消できるようにメニューを設計しました。分かりやすい解説付きですので、安心して日々の健康維持にお役立ていただけると幸いです。
ぜひ、動画を再生して、私と一緒に25分間の冬の健康体操を始めましょう！
🎥 新動画はこちらからご覧いただけます
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