スギリハCH「歌体操・健康体操」

皆様、こんにちは！ 作業療法士の杉本です😊

暖かくなってきてお出かけしたい季節ですが、「最近、膝が痛くて外出するのが億劫になってしまった … 」というお悩みはありませんか？ 🌿

実は、膝の痛みの多くは「膝周りの筋肉の緊張」が原因になっていることが多いんです。 そこで本日は、ご自宅で椅子に座ったままできる ** 「膝痛予防・改善ストレッチ体操（ 15 分）」 ** の動画を配信いたしました ✨

今回の体操は、いきなり激しく動かすのではなく、まずは優しく ** 「ほぐす」 ** ことから始めます 🍵

🌸 今回の膝ケア体操・3つのステップ 🌸

1. 筋肉ほぐし（準備体操） まずは、手のひらや親指を使って、硬くなった太ももやふくらはぎの筋肉を優しく刺激します。筋肉を緩めることで、膝のお皿の動きをスムーズにし、関節を正しい位置へ戻す準備をします。
2. 膝を守る筋トレ（メイン） 筋肉が柔らかくなったら、膝を支える「大腿四頭筋」などを無理なく強化していきます。かかと上げで血流をアップさせたり、関節をリラックスさせる健康ゆすり（貧乏ゆすり）も行いますよ 😊
3. 膝裏ストレッチ（クールダウン） 最後に、もも裏とふくらはぎをじっくり伸ばして、膝にかかる負担を優しく減らしていきます。

動画では、見やすい字幕で丁寧に解説していますので、運動に自信がない方でも安心して取り組んでいただけます 🌿

痛みのない範囲でリラックスしながら、私と一緒に「一生歩ける体づくり」を始めませんか？ 😊
お出かけがもっと楽しくなるように、ぜひ日々の健康維持にお役立てくださいね ✨

▼ 動画はこちらから直接ご覧いただけます 👇 https://youtu.be/-o5pY3dJkZ4

今日も皆様にとって、足取り軽く笑顔あふれる一日になりますように 🍵

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