スギリハCH「歌体操・健康体操」

こんにちは！作業療法士の杉本憲昭（スギリハ）です 🌱

いつもブログをご覧いただきありがとうございます。

2 月も後半に入り、少しずつ春の足音が聞こえてきましたね 🌸

暖かくなってくると、「外へ散歩に行きたい」「新しい趣味を始めたい」と、心もウキウキしてきませんか？😊

でも、ちょっと待ってください！ ✋

冬の間、寒さで身体が縮こまっていませんでしたか？

長期間動かしていなかった筋肉は、カチコチに凝り固まっています。 その状態で急に活動を始めると … 思わぬ ** 「転倒」や「怪我」 ** の原因になってしまうことも 💦

そこで今回は、最新動画をご紹介します！

テーマは、 ** 「活動的になる春にぴったりの運動」 ** です ✨

▼動画はこちらからご覧いただけます（20分）

活動的になる春にぴったりの運動【椅子に座って出来る　3月の健康体操　20分】

https://youtu.be/24JqmbH1XXg

💡 この体操で得られる効果

今回のプログラムは、「冬の身体」から「春の動ける身体」へスムーズに切り替えるための 20 分間です。

全て椅子に座ったまま行えるので、体力に自信がない方や、足腰に不安がある方でも安全に取り組んでいただけます 🪑✨

【3月の健康体操メニュー】

1. 準備体操

• 🌸 深呼吸： 春の新鮮な空気をイメージして、酸素をたっぷり取り込みます。
• 🌸 全身の血流促進： 眠っていた身体を優しく起こします。
• 🧠 春の連想指体操（脳トレ）： 手指を使いながら脳も活性化！

2. メインの運動

• 🦵 歩行バランスの強化筋トレ： お出かけに必須の「転ばない足」を作ります。
• 🔄 身体の連動性を高める体操： 手と足の動きをスムーズに連動させます。
• 🚶 安定歩行を目指す運動： しっかりと地面を踏みしめて歩けるようになります。

3. クールダウン

• 🍵 疲労回復・リラックス： 使った筋肉を労ります。

これから活動的になる春に向けて、まずはこの体操で身体の準備を整えましょう！

凝り固まった筋肉をほぐし、楽に呼吸ができるようになると、自然と心も前向きになりますよ 😊

「Move & Thrive（動いて、活き活きと）」 私と一緒に、健やかな春の第一歩を踏み出しましょう✨

ぜひ、日々の習慣にしてみてくださいね😊👍

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