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2005年05月の記事
全33件 (33件中 1-33件目)
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27日目 初日より体重-2.0kg 体脂肪率-1.7% 1800lcal
体重 64.4Kg（+0.1kg) 体脂肪 15.9%(+0.8%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1530kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1800kcal 運動 ジョギング20分今週の目標にしていた63kg台に一度も到達しませんでした。言い訳をすると先週からひざを傷めていたのでジョギングできなかったになるのですが、それでも摂取カロリーが多く、これでは走っていても減らなかったのでは？とも思えます。食べる分は今までの傾向で1500kcal以下に抑えるのが難しい様なので、今週は昼休みに散歩でもして燃やす方にシフトしようかと思います。朝 860kcal チャーハン 800 ヨーグルト 60昼 180kcal ちんげん菜のスープ 50 キュウリとトマトとツナのサラダ 130夜 490kcal 食パン3枚 360kcal 豆腐 80kcal キムチ 50kcalその他 270kcal ウイスキーシングル４杯 270
May 29, 2005
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○×△オールスターズ戦 13対25（負け） 6打数４安打2塁打×1
一番レフトにて出場第一打席（左ピッチャー、速球そこそこ、コントロール良し） 流し打ちを決め込み打席に入る。 フォームが定まらない。 バッターボックスの真ん中辺りに立つ 1球目 真ん中低めまっすぐ 見逃し 2球目 外角低め真っすぐ 見逃し 3球目 外角低めまっすぐ 流し打ち、ややボールの下をたたく。ライト線へフライで2塁打 ※球はストライクに関係するもののみ記載第二打席（ピッチャー変わらず） 流し打ちを意識 1球目 外角真ん中まっすぐ Tローズのまねをして大振りで打つ→ボールの下をたたき、1塁ベンチにファール 2球目 内角低めまっすぐ ダウンスイングを意識→３塁ベンチにファール 3球目 外角高めまっすぐ 短めに握り、レベルスイングと手首を返さない事を意識 → ピッチャー返しでセンター前ヒット第三打席（ピッチャー変わらず） 流し打ちを意識 1球目 外角低めの変化球 手首を返してしまい、３類側へごろ → とんだところが良く、内野安打第四打席（右ピッチャー 先ほどより球が早く、あれ気味） 1球目 真ん中のストレート 見逃し 2球目 内角高めストレート 真後ろへファール 3球目 外角低め変化球 ボールの下側をたたき、ライトフライ第五打席（ピッチャー変わらず） 1球目 外角低め変化球 引っ掛けてショートゴロ この打席で、流し打ちの際に手首を返さない方が良いかもと気付く第六打席（右ピッチャー 先ほどのピッチャーよりコントロール良い） 流し打ちを意識 1球目 ど真ん中真っすぐ 見逃し 2球目 内角真ん中ボール気味の真っすぐ 真芯を食うがレフト奥へ大ファール 3球目 外角低め変化球 指一本分短く握り、手首を返さずにミート ライト横へシングルヒット今日の成果 流し打ちのコツが第6打席になってつかめた。改心の当たりは6打席目だけだったと言える。ポイント ホームベースに近付かず、真ん中に立つ （内角がど真ん中、真ん中が外角、外角がボールに感じるくらいの位置） バットを重く感じるようであれば、指一本あまらせて握る バットはやや寝かせる。左手でもち、右手は重心を感じながら添える感じ アッパースイングやダウンスイングにならず、最短距離で振る。 ホームベース側に重心を倒しながら踏み込む 外角や真ん中は手首を返さない（返すと引っ掛けてサードやショートへのゴロになる）その他 盗塁が無かった。 チームメイト曰く「ピッチャーが足をあげる瞬間の足の向きで判断する」とのこと 守備で頭を超えられた 一巡目は深めにまもる。 二巡目から浅くてもよい。 但しクリーンナップのでガタイの小さいバッターの場合、長打力のある可能性があるので 深めが良い
May 28, 2005
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26日目 初日より体重-2.1kg 体脂肪率-2.5% 1790kcal
体重 64.3Kg（-0.5kg) 体脂肪 15.1%(-0.7%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1530kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1790kcal 運動 草野球４時間 ジムで運動 エアロバイク20分 胸筋鍛えるやつ 60kg×10回×１set、50kg×10回×2set 肩筋を鍛えるやつ40kg×10回×2set 背筋と肩筋を鍛えるやつ 40kg×2set レッグエクステンション 75kg*10回*3set レッグカール26kg*10回*3set 腹筋 最大傾斜で30回、20回 背筋 10回×3set エアロバイク5分朝 320kcal おにぎり 170 納豆巻き 150昼 990kcal ソーセージパン 250 ソーセージトルティーヤ巻き 250 おにぎり 190 コーンパン 300夜 480kcal ご飯 250 豆腐 90 大根サラダ 30 刺身 100
May 28, 2005
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26日目 2180kcal?
摂取カロリー 2180kcal 運動 ラテラルサイトレーナーを30分くらい 体重、体脂肪を忘れてしまったので、今日は食事と運動のみ記録朝 660kcal ご飯 240 納豆 100 みそ汁 50 あんパン 270昼 650kcal 大戸屋でアジの開き定食 650夜 600kcal ラーメン 600アルコール 270kcal ウイスキーダブル×2杯 270
May 27, 2005
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24日目 初日より体重-1.6kg 体脂肪率-1.8% 1760kcal
体重 64.8Kg（+0.6kg) 体脂肪 15.8%(+0.7%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1533kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1760kcal 運動 ラテラルサイトレーナーを30分くらい注文していたラテラルタイトレーナーが本日届きました。とりあえす30分ほどやってみました。最初は機会自体が固かったのですが、使っているうちにグリスがまわったのか、軽くスムーズに動く様になります。じわっとあせもでて割にいい運動になるな～というのが初日の感想です。体重、体脂肪共に本日の値の近辺で一時安定となっています。これから一段階やせるのは大変で、いままで挫折しています。今回はどうでしょうか？朝 350kcal ご飯 250 明太子 50 その他 50昼 480kcal とろろそば 480夕方 350kcal おにぎり 180 インスタントのフォー 170 夜 580kcal 半チャーハン 370 餃子 210
May 26, 2005
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水質も安定してきました。
パワーフィルターを導入し、ろ過バクテリアを添加して約一週間。ようやく水質が安定してきたようです。黄ばみもなく、濁りも有りません。オトシンクルスを３匹にしてからガラスのこけもきれいに無くなりました。実は2日前にフィルターの電源を誤って切ってしまい、１日気付かずにいました。そうしたらうっすらとみずが濁ってしまいました。フィルターに通水しない状態が長かったので、フィルターのろ過能力低下が心配でしたが、電源を入れてから１日で完全に水が透き通りました。少々の事ではバクテリアは死滅しないんですね。今日はシルバーモーリーが一匹死んでしまいました。そろそろ環境も安定しているので、残りの魚は長く生きてほしいものです。水草も根付いてきました。小型の水槽っていいもんだな～と思う、今日この頃です。
May 25, 2005
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23日目 初日より体重-2.2kg 体脂肪率-2.5% 1230kcal
体重 64.2Kg（-0.9kg) 体脂肪 15.1%(-1.0%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1533kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1230kcal 運動 特になし 寝る前になんかやるかも今日からダイエットの方針を変更し、体脂肪を重視しようかと思います。理由は、出張中の食事を取る際に、体脂肪を重視していると脂質に気をつけるので、揚げ物や中華を食べなそうな気がするからです。たとえばおにぎりはセーフだけどチャーハンおにぎりやコロッケパン等は油が多いからダメとか、そんな事でセーブしようかと思います。今日現在、体重的には１日0.1kgの目標にぎりぎり追い付けそうです。体脂肪率を気にしておき、結果的に体重がついてくればいいかなと思います。朝 380kcal 山菜そば 380昼 420kcal おろしそば 420夜 430kcal のりおにぎり 180 サプリ系のお菓子 250
May 25, 2005
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22日目 初日より体重-1.3kg 体脂肪率-1.5% 2690kcal
体重 65.1Kg（+0.4kg) 体脂肪 16.1%(+0.6%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1533kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 2690kcal 運動 近所のジムに行きました。 エアロバイク10分、 ラットマシーンプルダウン55kg*10回*2set レッグエクステンション 70kg*10回*3set レッグカール33kg*10回*3set 腹筋 最大傾斜で30回、20回 胸筋を鍛えるやつ 60kg*10回*3set エアロバイク10分 朝食とおやつを食べた＋上司と出張の為、カロリーオーバーです。朝食を取るのは良い事ですが、おやつは完全に余計でした。いままで、このようなおやつはカロリーが高いと認識せずに食べていたと思います。又、誰かと行く出張だと昼飯はどうしても店できちんと採る事が多く、帰りも軽く一杯がたまに有ります。本日分を計算してみたら大変なカロリーになっていました。今日は早めに帰宅したため、家の近所にある磯子区体育館のジムに行きました。特に会員制は無いので１回300円で気軽に利用できるのが良いところです。ダイエットの進捗が思わしくないです。１日１５００kcalを平均とし、多くても２０００kcalを超えない感じにせねば・・・。私の場合は朝350kcal、昼350kcal(社内なら）or800kcal(出張中）、夜200kcal(より道なし）or1000kcal(より道有り）という感じなので、おやつが無ければ900kcal～2150kcalが一日の摂取量になります。夜の寄り道が無ければ最大でも1350kcalくらいになるはずです。この再計算を一つの目安にします。また、今までは体重を基準にしていましたが、この場合は計測前に水を飲むか飲まないかだけでも影響が出ていました。これからは体脂肪率を基準として一喜一憂してみたいと思います。朝食 340kcal ご飯 240 明太子 50 みそ汁 50昼食800kcal 回鍋肉定食 800おやつ 750kcal メンチカツパン 350 シュークリーム 300夜 800kcal ウイスキー 200 揚げちくわ 100 イカリングフライ 350 しめさば 150
May 24, 2005
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21日目 初日より体重-1.7kg 体脂肪率-2.1% 1130kcal?
体重 64.7Kg（-0.7kg) 体脂肪 15.5%(-0.2%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1533kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1130kcal 運動 特になし いけませんね～ 今日は会社だったので低カロリーな一日でした。会社帰りの駅までの徒歩で缶ビールを開けてみました。私の席にはあと１０本くらい残っています。土曜日にやったフットサルの影響で、左ひざの調子が思わしく有りません。最後まで曲げるといたいです。（キャッチャー座りが出来ない感じです。）よって、大事をみてしばらくジョギングは出来ません。また、2ヶ月ぶりのフットサルだったので体中が筋肉痛だらけなので、筋トレも今日は止めときました。明日は出張ですので食べ過ぎになりやすいです。無駄に歩いて脂肪燃焼につとめます。 朝 140kcal 牛乳 140昼 350kcal もりそば350kcal夜640kcal インスタントのフォー150 インスタントラーメン350 ビール140
May 23, 2005
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追浜、浦賀
朝5:00に友人が迎えに来て、今日の釣りが始まる。満潮AM3:30、干潮は多分AM9:30くらい。金沢区北部より出発し、5:30頃に追浜の釣り場に到着。ライトロッドにワームの組合せで繋留してあるボート周りを丹念にチェック。同じボートの下で6cm程度のメバルが5匹ほど掛かる。その後、セイゴが飛び出してくるもバイトせず。メバルのヒットはセイゴの出現で止まる。20mほど脇へ移動し、ここでもメバルを数匹かけた。アイナメの小さいのも掛かった。6;30頃まで遊び、浦賀へ移動。浦賀はヨットハーバーのようなところの脇にある空き地でやってみた。地名は不明だが友人が前に車で通りかかって気になっていたとの事。潮がきれいで沖目に生簀があり、他に人もおらずと良いポイントだが、いかんせん潮が引いていた為に本日はノーヒット。シーズンに入ればボイルが有りそうな雰囲気だった。私は基本的には神奈川県の磯子・金沢・横須賀・三浦あたりでルアー釣りをしています。釣行するのはほとんどは早朝です。理由は夜釣りだと釣り時間がだらだらと長くなり、翌日にも影響がでるのに対し、早朝は朝マヅメの短時間勝負で、釣りが終わっても一日が朝から気持ち良く過ごせるからです。足場も明るいので安全です。隔週くらいで釣行していますので、その日の釣果やら思いつきなどを書いて行こうと思います。
May 22, 2005
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妻用の生物を購入
予定どおり、妻の興味を引く為に横須賀中央の坂道にある熱帯魚屋に行きました。買ったのはこれ ヤマトヌマエビです。 下にいるまりもです。あと、ウィローモスとトリミング用ピンセット（はさみ付き）も買っときました。ステンレス製のピンセットで、先端部に樹脂製のはさみを取り付ける事が出来ます。長さは25cmくらいです。私の水槽の水深は30cmくらいあるので、水槽の底部を触るときは手のひらが濡れてしまいます。あとから楽天で見つけたのがこれで、長さが35cmあるようです。これを買っていれば手がぬれずに済んだのですが、売っておらず存在も知らなかったので残念です。とりあえずエビもまりもも妻は気に入ってくれている様なので、連れて行って正解だったな～と思っています。
May 22, 2005
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20日目 初日より体重-1.0kg 体脂肪率-1.9% 2460kcal??
体重 65.4Kg（+0.8kg) 体脂肪 15.7%(+0.9%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1540kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 2460kcal 運動 買い物で３時間くらいあるくいかん！夕食直後とはいえ、体重が2日で約1.5kgも増えてる！今日も歩き回ったのですがあまり効果はなかったようです。昨日のフットサルが原因で左ひざの調子が思わしくないのでジョギングも今日は出来ません。ただ、今朝は体重が戻っていたので、今日の分もたぶん朝には戻るでしょう・・・。今週は63kg代の体重を目標にしようと思います。（きびしいかな・・・）朝 760kcal おにぎり 190 ホットサンド 300 パストラミサンド 270昼 600kcal やりいかのペペロンチーノ 600夜 1100kcal 冷中華 590 水菜と大根のサラダ 50 アンパン 270 アイス 200
May 22, 2005
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久方ぶりに熱帯魚水槽を始めました。
水槽： TETRA W220mm*D220mm*H300mmフィルター： エデニックシェルトライト： 無印良品で昔に購入した間接照明。ややはさみを入れて形状を調整水草：ミクロソリウム系（流木に活着）、たぶんヘテランテラ、あとなんか不明の小さい水草魚：モーリー（白2匹、黒1匹）、アカヒレ10匹、アルビノコリドラス1匹、コリドラスパンダ1匹、コリドラスレッド2匹、オトシンクルス1匹５年ほど前まで60cmの水槽で熱帯魚を飼っていました。しばらくは飼うのをやめていましたが、近所のペットショップでTETRAの水槽・外掛け式フィルター・えさのセットを売っており、衝動的に買っていました。（ついでに魚も買っていました）それから約3週間目です。それまでにフィルターは当然外部式パワーフィルターに替えました。このエデニックシェルトというフィルターはいろいろな方のホームページを見ると発売当初は数カ月で壊れる事が良くあり、あまり評判は良くなかったようです。わたしは購入してからこのことを知ったのですが、フィルター本体もいろいろバージョンアップしている様ですし、音も静かなので今のところは満足です。欲をいえばエーハイムの様にダブルタップが付いていたらいいな～と思います。今日はミクロソリウム以外の水草とアカヒレ×10匹を購入してきました。つまは今まであまり興味が無かったようですが、水草が増えた事と割ときれいな魚が入った事によりちょっと興味を持ってくれたようです。「えびがほしい！」と行っているので、明日は横須賀中央にある割と魚の扱い数の多い熱帯魚屋に妻と10ヶ月の子供を連れて行こうと思います。パワーフィルターを導入して6日目ですが、水質がまだまだ安定していないせいか水がすぐに黄色くなってしまいます。とりあえずろ過バクテリアを買って入れてみたり、水替えをしてみたりしています。明日は水草をもうすこしとトリミング用のはさみとピンセットが一体になったやつを買う予定です。
May 21, 2005
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20日目 初日より体重-1.9kg 体脂肪率-2.8% 2050kcal
体重 64.6Kg（+0.6kg) 体脂肪 14.8%(-1.0%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1520kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 2050kcal 運動 フットサル (動いたのは2時間くらい）今日はコートを4時間借りて、フットサルをやっていました。友人の会社のグランドを借りているので、使用料はなんとタダです。少々食べ過ぎたので体重は増えていますが（夕食後すぐに測ったので）、体脂肪率はいい感じで下がっています。ただ、1日0.1kg落とす事をとりあえずの目標にしているため、今日の体重が目標にはじめて到達しなかったのがちょっと悔しいです。（消化が済めばたぶん500g位はおちるとおもいますが）朝 520kcal ホットサンド360 ヨーグルト60 グレープフルーツ50 みそ汁 50 昼 740kcal ウインナーのチリソースを巻いたやつ 260 ホットドック300 おにぎり180夜 790kcal ごはん250 みそ汁 80 水菜と大根のサラダ 30 酢豚350 おぼろ豆腐 オクラのせ80
May 21, 2005
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19日目 2040kcal
夜は居酒屋に寄ってしまった為、体重他は記録しません運動 展示会で2時間ほど歩いた。朝 140kcal 牛乳 140昼 700kcal もりそば 350 おにぎり2個 350夜 1200kcal ビール中瓶2本 400 お通し 50 稚アナゴすのもの50 ゴーヤチャンプル300 野菜天ぷら250 イカゲソ揚げ150
May 20, 2005
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18日目 初日より体重-2.5kg 体脂肪率-1.8% 1710kcal?
体重 64.0Kg（0kg) 体脂肪 15.8%(-0.1%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1511kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1710kcal 運動 ジョギング今日は客と一緒に昼食だったので、カロリーオーバー気味です。土曜にフットサルなので、金曜は軽めの食事にして体を軽くせねば・・・。 朝 250kcal 牛乳 140 ミニあんぱん 110昼 1240kcal しょうゆラーメン 500 チャーハン 740夜220kcal 野菜スープ100 煮干し20 その他 多分100
May 19, 2005
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17日目 初日より体重-2.5kg 体脂肪率-1.7% 1880kcal
体重 64.0Kg（+0.2kg)体脂肪 15.9%(0%)（ ）内は前回記録からの増減基礎代謝1509kcal内臓脂肪レベル６摂取カロリー 1880kcal運動 腕立て、腹筋を適宜直行で出張するときは地元の駅のそばにある松屋かすき屋で朝食を取るのが恒例になっています。これをおにぎりくらいに減らせればさらにカロリーを落とせそうです。 土曜日に仲間うちでフットサルをやります。63kg代前半まで落として体を軽く出来たら動きも早いだろ～な～とおもうので、木金は頑張って食事制限と筋力トレーニングをしようと思います。朝食 700kcal ミニハンバーグカレー 700昼食 750kcal 大戸屋の豆腐系の定食 750夕食 430kcal 食パン１枚 170 豆腐 80 煮干し 20 生クリーム 50 煮物 100
May 18, 2005
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16日目 5月17日分 初日より体重-2.7kg 体脂肪率-1.7% 1210kcal
体重 63.8Kg（-0.6kg) 体脂肪 15.9%(-0.7%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1509kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1210kcal 運動 腕立て、腹筋を各20回 ブログを書き始めてから、会社での夕食は栄養補助食品のクリームチーズブランをよく食べていましたが、いい加減に飽きたのでインスタントのフォーを買ってみました。味はまずまずといった程度ですが低カロリーなのがgoodです。昼食は出前を取り忘れたので外食になりました。近所にはもりそばにしていたら１日の摂取カロリーは660kcalという超低めになるところでした。（いずれこれくらいの日も出てくるとおもいます。）あと、摂取カロリーがいきなり低くなると筋肉が分解すると聞くので、軽めに腕立て・腹筋をしてみました。明日は出張なのでカロリーオーバーが心配です。朝 140kcal 牛乳昼 900kcal 鳥の唐揚げ定食 900夜 170kcal インスタント フォー 170
May 18, 2005
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15日目 1640kcal
訳あって、摂取カロリーのみ書きます。訳あってとは言い換えると、体重計の値が思わしくなかった事を示します。（書かないのはズルかなぁ～）以前書いた結膜下出血で医者に行ったのはこの日です。会社を休んだので昼食が少々食べ過ぎになってしまってます。運動：夕食後に散歩、あと腕立て・腹筋を適宜朝 270lcal ジャム付きパン 200 ヨーグルト 70 昼 近くの公園で妻、娘と 920kcal ミニ海鮮丼 400 コロッケ 1個 190 ベトナム風春巻き1.5本 130? シャケお握り１個 200夜 450 煮物 100 野菜そうめん 300 みそ汁 50
May 17, 2005
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14日目 2010kcal
夕食が遅かったので、摂取カロリーのみを記録します。昼食にお米を食べ過ぎた感じです。朝 350kcal ご飯 250 みそ汁 50 その他 50昼 1000kcal ホタテ貝柱ご飯 350 ５穀米 250 カツオの乗っけ盛り 150 飛びッコ 50 刺身いろいろ 200夜 バーミヤンにて 660 焼きビーフン 470 水餃子１個 40 野菜炒め少々 150
May 17, 2005
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13日目 カロリー測定不能 、 結膜下出血！
しばらく更新が停止してしまいましたので、まとめてアップします。朝 380kcal ジャム付き食パン 190 ヨーグルト 60 みそ汁 60 カフェオレ 30 バナナ半分 40昼～夜 測定不能！妻の実家でバーベキューしてました。ビールは浴びるほど飲んでたと思います。翌朝早く吐いてしまいました（数年ぶりです）。多分この影響だと思うのですが、右目の白目が内出血してしまいました。結膜下出血という症状のようなのですが、目玉の白目の下半分が血で染まっています。（充血の様な生易しいものではありません。ほんとに血がたまっている感じの見た目です。）ただ、痛くも痒くもなく、医者に行ったところ１週間から2週間で自然になおるとの事でした。（薬も出ませんでした）過飲酒や力んだ時になる場合があるそうです。わたしは鏡を見た時しか見えないので良いのですが、妻や会社の方々にはかなり気味のわるい思いをさせていると思います。しばらくお酒飲まないかも・・・と、反省してみてます。
May 17, 2005
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12日目 2360kcal
1２日目モ夜食があったので体重、体脂肪率は記録しません昼に出張しました。2日前に食べたにんにくカツ定食がうまくなかったので、リベンジでカツ丼を食べたのが本日の敗因でした。朝 740kcal 牛乳コップ一杯 140 ミニカレーコロッケ付き 600昼 930kcal カツ丼930夜 700kcal ウイスキー100ml 160 アイスクリーム 180 スライスチーズ6枚 360
May 14, 2005
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11日目 1640kcal
帰宅後に食事ETCのため、体重・体脂肪率は正確でないので摂取カロリーだけ書きます。摂取カロリー 1640Kcal朝 140kcal 牛乳コップ一杯 140昼 350kcal もりそば ３５０夜 390kcal クリームチーズブラン 390夜食 760kcal ウイスキー１00ｍｌ 160 チャーハン 600
May 14, 2005
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10日目 初日より体重-2.1kg 体脂肪率-1.0% 1690kcal
体重 64.4Kg（+0.3kg) 体脂肪 16.6%(+0.7%) （ ）内は前々日からの増減 基礎代謝1509kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1690kcal 運動 ジョギング30分 その他 にがりを飲んでます。 昨日は出張中に少々食べ過ぎたようです。あさは豚キムチ丼、昼はおにぎり３個、帰りの新幹線で日本酒とチューハイ、夜は一杯引っ掛けてしまったので、記録はしませんでした。多分摂取カロリーは2800kcalくらいのはずです。夜の一杯がなければ1700kcalくらいだったので、悔やまれる一日です。今日は駅までは自転車、帰りは車とあまり体を使わなかったので、帰宅してからジョギングをしました。数日ぶりのジョギングで体の中の余分なエネルギーを燃やした様な感じがして気持ちが良かったです。摂取カロリーに関しては、出張帰りに会社の上司とトンカツ屋によってしまいましたが、朝・昼がカロリー低めなので、１日のトータルとしてはそんなにカロリーオーバーにはなりませんでした。週末に買っておいたしその苗が、ぼちぼち食べれそうになってきました。あるある２で体脂肪を減らす効果があると紹介していたので楽しみです。摂取カロリー 1690kcal朝食 140kcal 牛乳140昼食 350kcal もりそば350夕食 1300kcal トンカツ定食1300
May 11, 2005
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8日目 初日より体重-2.4kg 体脂肪率-1.7% 1040kcal
体重 64.1Kg（-0.6kg) 体脂肪 15.9%(-0.7%) （ ）内は前日からの増減 基礎代謝1512kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1040kcal 運動 通勤くらいで特になし 寝る前に腹筋程度はする予定 その他 引き続き、にがりを飲んでます。 タイトルの体重の計算が昨日まで間違えていたようなので訂正しました。会社帰りの駅までのあいだにビールを空けました。年末に会社でもらったものの余りです。まあカロリー的には大丈夫かな～と思っています。明日は独りで新規開拓の出張です。こういうときに食べ過ぎている気がするので気をつけねばいかんな～と思っています。朝食 140kcal 牛乳 コップ一杯 140昼食 350kcal もりそば 350夕食 390kcal クリームチーズブラン2袋 350?間食 160kcal 缶ビール350ml 140 煮干し 20
May 9, 2005
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６日目、7日目 初日より体重-1.9kg 体脂肪率-1,0% 2235kcal(2日間平均）
体重 64.7Kg（±0kg)体脂肪 16.6%(+0.3%)（ ）内は前日からの増減基礎代謝1517kcal内臓脂肪レベル６摂取カロリー ６日目 2760kcal 7日目1710kcal 平均2235kcal運動 ６日目 通勤くらいで特になし 7日目 買い物１時間、ジョギング35分、腹筋腕立て 適宜実施その他 引き続き、にがりを飲んでます。 6日目は??屬離瀬ぅ┘奪箸任いご兇犬侶于瓩琉戞△緩??巴聾気留悗竜鐚魏阿亡鵑辰討靴泙い泙靴拭そこはこじんまりした店で常連ぽい人もうるさく話しかけてこないので、カウンターで一人っきりで飲んでいても全然OKな感じの雰囲気です。価格も安く、これだけ飲み食いしても2000円しません。二週に一回くらいは行っているのですが、今回カロリー計算をしてみてビックリ。なんと1600kcalもあるじゃないですか！一日分の目標カロリーをここで摂取してしまいました。（普段は揚げ物をもっと注文しています。）やっぱり揚げ物はいかんな～と反省しています。食事を取った時間が遅かったので、体重測定は行いませんでした。7日目の今日は、早めの夕食直後に体重に乗ったところ65.4kgあった為、夜に近所をジョギングした後に再度計測しました。（食後すぐは消化していない分、多めに出るので記録しない事にしています。）休日は早めの夕食なので、途中経過をみてから運動量を調整できるので少々食べ過ぎても調整出来そうです。また、最近2週間ほど風邪を引いていたためジョギングを控えていましたが、最近調子が戻って来ているのでぼちぼち再開しようかな～と思っています。今日はレンタルビデオやで”ヴァンヘルシング”と”オールドボーイ”の2作を借りで家で見ていました。もちろん見てる間は横になりながら腕立て伏せや腹筋、もも上げなどを休み休みですがやってました。食事と運動に気をつけ始めてまだ一週間ですが、腹周りや胸周りの肉の付き方が変わってきているのが分かります。この調子で今週も行けたらいいな～と思います。６日目 2760kcal朝食 140kcal 牛乳コップ一杯 140昼食 650kcal 会社弁当 少し残す夕食 370kcal ブルーベリーブラン一袋夜食 1600kcal ウイスキー 水割りシングル4杯 270 お通し 多分アワビ 100? アナゴ天ぷら 480? トントロ素揚げ 300? 生ホタルイカ 150? その他 300? 7日目 1710kcal朝食 350kcal リゾット 350昼食（ケンタッキー） 550kcal フライドチキン 2本 460 コールスロー 90夕食 770kcal 塩焼そば 630 冷や奴 90 みそ汁 50間食 40kcal 煮干し 40?
May 8, 2005
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5日目 体重-1.9kg 体脂肪率-1.3% 1260kcal
体重 64.7kg (-0.6kg)体脂肪率 16.3% (+0.2%)内蔵脂肪レベル 6基礎代謝 1515kcal摂取カロリー1260kcal運動 通勤くらいで特に無し。歩いた時間は30分位。 寝るまえに腹筋等をする予定その他 食中食後に にがりを飲んでいます本日から会社が再開しました。運動する時間は取れなくなりますが、一日会社にいるばあいは摂取カロリーが低く抑えられます。なにしろ朝は滅多に食べず、夕はろくな食事をしない感じになるんです。たまに夜遅くにラーメン屋に寄ったりするので体重は今までキープしていましたが、折角なのでしばらくは気を付ける様にしようと思っています。今日は食事が減ったので体重は落ちましたが、一日中デスクワークだった為か体脂肪率は少し増えてしまいました。明日晴れたら昼休みに歩こうかな～1)朝食 140kcal 牛乳コップ1杯 1402)昼食 650kcal 会社の弁当少し残す 6503)間食 100 チョコレート2個 100位4)夕食 370kcal チーズブラン2包み 370位
May 6, 2005
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4日目 体重-1.3kg 体脂肪率-1.5% 1800kcal
[ 体重、体脂肪、食べたもの、運動 ]?? ＜本日＞ 体重65.3Kg （-0.1kg) 体脂肪率16.1% (増減無し) 内臓脂肪レベル6 摂取カロリー 1800kcal 運動 さんぽ7時間 腕立て腹筋 朝夕子守の合間にきょうは10時から17時までずっとおもてで出歩いていました。9ヶ月になる娘と二人で子守をかねて横浜の野毛山動物園や関内あたりを見物しました。GW中の為、野毛山動物園は子供連れでかなり混雑していました。昼過に妻と合流してからは中華街、山下公園、みなとみらいあたりを見物がてら歩きました。体重/体脂肪率共にあまり変化はありませんが、長時間歩いたのでカロリー計算的にはオーケーな一日かな～と思います。(徒歩1分あたり3kcal消費するとどこかで読んだ気がします。6時間歩いたと考えると1000kcal越えるんですね～)朝食 460kcal うどん 460昼食 760kcal 発泡酒500ml 180 かにかまおにぎり 180 チーズパン 100 エビチリまん 300間食 70kcal 梅酒 50 煮干 20夕食 520kcal ごはん 250 とうふハンバーグ 200 キウリ漬け物 30 お味噌汁 40
May 5, 2005
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3日目 体重-1.2kg 体脂肪率-1.5% 1830kcal
＜本日＞ 体重65.3Kg （-0.8kg) 体脂肪率16.1% (-0.9%) 基礎代謝1530kcal(-12kcal) 内臓脂肪レベル6 摂取カロリー 1830kcal 運動 買い物２時間、散歩１時間、腕立て伏せ３０回、腹筋２００回（１日かけて） 朝食からマーガリンを省いてみました。昼食が外食だったのでカロリーオーバーになってしまいました。うどんぐらいで済ませたかったのですが、デパートのレストラン街に入り、誘惑に負けてしまいました（悲）。このように食事日記をつける為に余計なデザートやお代わりを控えている程度で目安にしている”１日に多くても1500kcal”は達成していませんが、子供の面倒を見ながら筋力トレーニングをやった事と夕食後に散歩した事でカロリーの消費が良かったせいか、体重・体脂肪共に良い減り具合です。ご褒美に梅酒を飲みながら書き込んでいます(^-^;。あと、摂取カロリー欄には書いていませんが、先日あるある大辞典でやっていた影響を受け、しその苗を買ってみました。１日に２０枚食べると体脂肪を燃やす効果が出るそうです。大きな葉っぱが５枚生えていたのでとりあえず食べてみました。買うと意外に高いので、家で栽培しつつ通勤前に２０枚を毎日摂取しようと思います。あしたは連休の最終日になります。会社が始まると夕食の時間と内容が不規則になり太りやすくなるので、明日はきっちりと体を搾っておこうと思います。摂取カロリー 1830kcal1.朝食 220kcal 食パン（８枚切り）１枚 119 ジャム 39 ヨーグルト 62 マーガリンを控えてみました（多分-60kcalくらい）2.昼食（外食）900kcal オムライス他 900 3.間食 20kcal 煮干し 204.夕食 590kcal 冷し中華 5905.寝る前 100kcal 梅酒 3杯 100
May 4, 2005
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最近の読書
EVERYTHING YOU NEED TO KNOW ABOUT WORLD HISTORY HOMEWORKお勧め度★★★★☆（四つ星）英語圏で使用されている小学校高学年向けの世界史参考書です。古代の４大文明から第二次世界大戦までについて書かれています。ヨーロッパの事が主体なのかなぁ と思っていましたが、読んでみると偏らずに各文明の事が簡単に書かれていました。サイズがA4強のですので朝の通勤時に読むのはたぶん無理です。（Amazonでサイズを良く確認せずに買ってしまいました）わたしはpenguin readers level4を辞書を片手に読む程度の英語力ですが、わりにスラスラ読めました。面白かったので同じシリーズの地理も注文してしまいました。
May 3, 2005
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ダイエット１日目、-0.4Kg、-0.6%
＜本日＞体重66.1Kg （-0.4kg)体脂肪率17.0% (-0.6%)基礎代謝1542kcal(+2kcal)内臓脂肪レベル７摂取カロリー 2308kcal運動 散歩１時間、腕立て伏せ、腹筋各１００回（１日かけて） 今日は午後から私の実家へ行きました。案の定、アルコール類とお菓子などを余計に摂取してしまいました。体重／体脂肪ともに良い減り具合ですが、カロリーの消費が足りないのであとでジョギングをしてきます。＜食べたもの＞１）朝食 356kcal 食パン１枚 158 マーガリン 99 イチゴジャム 39 ヨーグルト 60２）間食1 50kcal にぼし ３）昼食 578kcal スパゲティー 378 オリーブオイル70 バター 50 キャベツ 30 アサリ 50４）間食（実家）464kcal 発泡酒2缶 314 お菓子少々 150５）夕食（実家）860kcal 酢豚 300 ポテトサラダ 240 梅酒2杯 150 みそ汁2杯 120 漬け物類 50
May 3, 2005
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計画を立ててみた
8月まで残り3ヶ月弱しかありません。目標である”60kgを切る”を達成する為には、90日で8kg落さねばなりません。1日あたり0.1kg落せば9kg減る計算になるので0.1kg/1日を目安に計画をたてます。脂肪0.1kgは720kcalへらす計算になります。私の1日あたりの所要熱量は1540kcal。食事を1000～1500kcalに抑え、運動はジョギングをなるべく毎日30分（約300kcal消費するそうです。）と筋力トレーシングすることで減らしていこうと思います。かなり無茶っぽいですが・・・。
May 3, 2005
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初日記
GWも中盤に差し掛かりました。連休前体重64.8Kg体脂肪率15.4%本日（連休三日目）体重66.5Kg体脂肪率17.6%内臓脂肪レベル７基礎代謝1540Kcal本日の運動 山歩き30分妻の実家に３日ほど厄介になっていました。初日は夕飯でたくさん飲み食いし、二日目は昼から夕方までBBQ、三日目の本日も昼はケンタッキー（私だけ量が多い）、夜はうどんすき。あすから体を搾って行こうと思います。目標は毎月２Kg減、８月までに60Kgを切れたらいいなと思います。（３年ほど前に２ヶ月で72Kgから63Kgまで落としたことがあります。）むりせずこつこつと
May 2, 2005
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