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2005年06月の記事
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55日目 初日より体重-3.6kg 体脂肪率-3.9% 2120kcal
体重 62.7Kg（+0.3kg) 体脂肪 13.9%(-0.1%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1506kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 2120kcal 運動 ジョギング25分（公園3周） その他 マルチビタミン、寒天、にがり、ヘルシア緑茶を摂取 今日から3日ほど泊まりの出張になります。出先ではなぜか食べ過ぎになる事が多いので、控えめにする様に心掛けます。 朝 470kcal ご飯 250 納豆 100 卵 70 みそ汁 50昼 1200kcal カレーライス 600 コーススロー 100 チキンサンド 500夜 450kcal おにぎり2個 400 寒天ヌードル 50
Jun 28, 2005
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53日目 初日より体重-3.9kg 体脂肪率-3.8% 1800kcal
体重 62.4Kg（-1.1kg) 体脂肪 14.0%(-0.4%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1506kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 1800kcal 運動 ジョギング30分（公園4周）、腕立て腹筋各20回×３set その他 マルチビタミン、寒天、にがり、ヘルシア緑茶を摂取 この2日間はこども野調子が悪く、本日は39度以上の熱を出して一日苦しそうにしてます。ひょっとして、最近の夜の散歩で体を冷やしてしまったのが原因でしょうか？うちの子は座薬の解熱剤が効かない様なので、明日医者で飲み薬の解熱剤があればもらってくる様に妻と話をしました。子供の調子が悪いとあまり落ち着かないので、摂取カロリーも今日はざっとの雰囲気でつけて、更新を終えます。2日ほど日記を更新しなかった間の事５１日目 朝、昼は野菜ジュースのみ、よるは居酒屋でウイスキーやら揚げ物やら 多分2500kcal５２日目 朝 ホットケーキ、昼 ピザ、夜 食パン、おかゆ 多分1600kcal 本日 多分 1800kcal 朝 おかゆ 昼 野菜炒めカレー ごはん残す おやつ ところてん、魚肉ソーセージ 夜 ご飯2杯、シャケのマリネ、ピクルス他 その他 チューハイ2缶
Jun 26, 2005
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50日目 初日より体重-2.8kg 体脂肪率-3.4% 2090kcal
体重 63.5Kg（+1.2kg) 体脂肪 14.4%(+0.5%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1522kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 2090kcal 運動 帰宅後散歩20分、ジョギング25分（公園3周） その他 マルチビタミン、寒天、にがり、飲用酢を摂取昨日の良い結果で気を良くし、今日は食べ過ぎの様です。カロリーは極端に多いわけではありませんが、脂肪分の多いものを取っています。食べ過ぎた当日でも体重が63kg台というのは、今までなかなか63kg台まで落とせなかった私からすると良い感触です。食べ過ぎで63kg台ならすこし節制すれば62kg台に落ち着くな～と前向きに考えてます。ジョギングは数日連続して行っていますが、疲労が溜まっているのか足取りが重いため、今日も早めに切り上げました。体調はすこぶる好調です。 朝 370kcal 卵かけご飯 320 みそ汁 50昼 670kcal 家系ラーメンおやつ 550 メンチカツ 200 金時パン 250 チューハイ 100夜 500kcal 焼肉 350 焼き野菜 70 わかめサラダ 80
Jun 22, 2005
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49日目 初日より体重-4.0kg 体脂肪率-3.9% 1530kcal
体重 62.2Kg（-0.5kg) 体脂肪 13.9%(-0.3%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1497kcal 内臓脂肪レベル4 摂取カロリー 1530kcal 運動 帰宅後散歩20分、ジョギング25分（公園3周） その他 マルチビタミン、寒天、にがり、飲用酢を摂取 なぜか体重と体脂肪率が2日連続で激減しています。2日で行った今までと違う事は下記です。１）帰宅後に子供を寝かし付けがてら散歩し、その後すぐにジョギングをしました。２）朝、寒天を摂取していました。１）については2日連続で帰宅が早かった為に出来たのですが、これからも出来るかどうか分かりません。もし２）が要因であれば、こんなにお気軽なダイエットも無い気がします。寒天は蠕動運動を促進する効果があり、内臓脂肪を燃やしてくれるとテレビでやっていましたが、たしかに午前中に腸がよく動いている様な感じになります。（気のせいかもしれませんが）そのせいか、内臓脂肪レベルといううちの体重計に出てくる数値も昨日の５から４に下がっています。２）は簡単なので、しばらく続けてみようと思います。あと、この手のおきがるダイエットでつづいているのがにがりです。これは食事中に摂取すると、理屈は忘れましたが余計な栄養分をからだに吸収しない様にするだかの効果があると、これもテレビで紹介されていました。わたしは１日分を100円ショップでかったプラ容器にいれて持ち歩いています。ダイエット開始まえの半年ほどは購入を忘れていたので摂取していませんでしたが、やはり再開しました。飲み会などの時に少量でも摂取しておくと、少々食べ過ぎや飲み過ぎでも体型にあまり影響を与えない（または復帰が早い）ような気がします。今週はダイエットに大きな進展があったので、とりあえず今週は今のレベルをキープするのが当面の目標になりそうです。朝 430kcal 野菜ジュースを寒天で固めたゼリー 80 シャケフレークとご飯 300 みそ汁 50昼 650kcal しゃぶしゃぶ定食650夜 450kcal ミニカレー450
Jun 21, 2005
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48日目 初日より体重-3.5kg 体脂肪率-3.6% 990kcal
体重 62.7Kg（-0.7kg) 体脂肪 14.2%(-0.8%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1509kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 990kcal 運動 昼休みに散歩20分、帰宅後散歩50分、ジョギング30分（公園4周） その他 マルチビタミン、寒天、にがり、を摂取体重、体脂肪共にスタートしてから最も少ない日になったと思います。減り方も尋常ではありません。朝は野菜ジュースだけにしようと思っていましたが、会社のある駅まで着いた時に無性におなかが減ったので、コンビニでおにぎりを買って食べました。あと、朝のお茶に寒天を混ぜたものを飲んでいたのですが、午前中は腸の蠕動運動がそのおかげか活発でした。体脂肪が下がった原因の一つは寒天かもしれません。昼は朝のおにぎり分を取りかえす為にもりそばにしておきました。会社で夕食を取ったのですが、早めに帰った為に帰宅後に食事を取ってしまったので、カロリー消費と11ヶ月の子供を寝かし付ける為に近所をしばらく散歩しました。今日の夜は涼しくていい気持ちでした。散歩のかえりに子供が寝たので帰宅して子供をベッドに寝かせた後、軽くジョギングをしました。明日は昼前から職場の先輩と出張ですが、昼食にしゃぶしゃぶのランチを食べたいそうなので、私は朝夕の食事をセーブしとこうと思います。 朝 230kcal 野菜ジュース 50 おにぎり 180昼 350kcal もりそば 350夕方 180kcal インスタントのダイエットフード 180夜 230kcal ゆで卵 80 ひじきのにもの 50 納豆 100
Jun 20, 2005
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47日目 初日より体重-2.8kg 体脂肪率-2.8% 1800kcl
体重 63.4Kg（-0.3kg) 体脂肪 15.0%(+0.3%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1509kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 1800kcal 運動 ジョギング40分（公園6周） その他 マルチビタミン、にがり、ヘルシア緑茶を摂取 先週は中過ぎからお酒を飲む機会がが多く、摂取カロリー過多と運動不足気味だったので夜にジョギングをしました。今週は体重で62kg台後半、体脂肪で14%台前半位までいければいいな～と思います。 朝 ジョナサンで 600kcal 和風ハンバーグセット 550 サラダ（ノンオイルドレッシング） 50昼 パン屋のイートインで 540kcal チーズパン 250 ミネストローネ 90 パン 200夜 660kcal 日本酒 200 しめさば 70 ウナギのかばやき 200 えだまめのお惣菜 60 大根サラダ 30 ひじきの煮物 100
Jun 19, 2005
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46日目 初日より体重-2.8kg 体脂肪率-2.8% 1450kcal
体重 63.7Kg（-0.4kg) 体脂肪 14.7%(-1.0%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1511kcal 内臓脂肪レベル6 摂取カロリー 1450kcal 運動 特になし その他 にがりを摂取 昨日も夜に上司と飲みに行ってしまった為、日記はお休みでした。朝 450kcal リゾット 400 スープ 50昼 600kcal パスタ600夜 400kcal リゾットの残り 350 野菜 50
Jun 18, 2005
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44日目 初日より体重-2.4kg 体脂肪率-1.8% 1500kcal
体重 64.1Kg（+1.0kg) 体脂肪 15.7%(+0.8%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1511kcal 内臓脂肪レベル6 摂取カロリー 1500kcal 運動 特になし その他 にがりを摂取昨日は夜に仕事の打ち上げがあり、焼肉屋で暴飲暴食の上に家へ帰れなかった為、日記はお休みしました。今日からまた頑張ります。朝 0kcal なし昼 450kcal 鳥南蛮そば 450夜 1050kcal 炊き込みご飯2杯 600 味の唐揚げ南蛮和え 350 みそ汁 100
Jun 16, 2005
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42日目 初日より体重-2.7kg 体脂肪率-2.6% 1070kcal
体重 63.1Kg（-0.3kg) 体脂肪 14.9%(+0.1%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1503kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 1070kcal 運動 散歩25分×2回、ジョギング20分、腕立てと腹筋を20回づつ その他 マルチビタミンミネラル、にがり、飲用酢、寒天を摂取 今日の午前中は病院で定期健康診断でした。普段は会社で受けるのですが、出張で不在だった為に本日病院で受ける事になりました。この病院から会社に帰るまでが散歩の1回目です。昼食後、散歩の2回目をしました。帰宅後のジョギングはひざが多分疲れてるだろうな～ということで20分と短めにしておきました。じっとりとした汗をかいた日は、ジョギングして汗をかき直すとさっぱりした気分になります。体重は63kg台で落ち着き、体脂肪率も14%台に定着しつつあると言う事で、次は体重62kg台を目指します。朝 410kcal 卵かけご飯 330 みそ汁 50 サラダ 30昼 450kcal ビビンバご飯 450夜 210kcal 寒天ヌードル 30 おにぎり 180
Jun 14, 2005
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41日目 初日より体重-2.7kg 体脂肪率-2.7% 1060kcal
体重 63.4Kg（-0.3kg) 体脂肪 14.8%(±0%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1511kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 1060kcal 運動 昼休みに散歩25分 その他 にがり、飲用酢、ヘルシア緑茶、寒天を摂取 以前、ヘルシア緑茶を飲んでいた事があり、確かに体脂肪は減るな～という感想を持っていました。また、昨日あるあるを見ていたら寒天が内臓脂肪を燃やす効果があることを紹介してました。で、今日から気が向いたらいずれかを摂取しようかと思います。今日は体脂肪14%台をキープできました。朝 380kcal 卵かけご飯 330 みそ汁 50昼 450kcal 冷おろしそば 450夜 230kcal インスタントの寒天そば 30 おにぎり 200
Jun 13, 2005
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40日目 初日より体重-2.4kg 体脂肪率-2.7% 1970kcal
体重 63.7Kg（±0kg) 体脂肪 14.8%(-0.6%)（ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1511kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 1970kcal 運動 ジョギング朝30分 夕方35分 散歩20分 その他 にがり、飲用酢を摂取 本日は野球観戦に出かけたので、ビールの影響により摂取カロリーが高めです。体脂肪はようやく14%台が出ました。14%台に乗せる為、ジョギングは2回行いました。ちょっと頑張り過ぎたのか、ふくらはぎの内側の筋肉に痛みがあるので、明日はあまり無理をしない様にします。 朝 500kcal ビビンバ丼 500昼 200kcal シーフードサラダ 200野球観戦中 900kcal ビール五杯 700 サキイカ 100 ちくわ 100夜 370kcal ご飯 250 みそ汁 50 マグロのたたき少々 70
Jun 12, 2005
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39日目 初日より体重-2.4kg 体脂肪率-2.1% 1650kcal
体重 63.7Kg（-0.1kg) 体脂肪 15.4%(+0.2%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1511kcal 内臓脂肪レベル6 摂取カロリー 1650kcal 運動 自転車20分 ジョギング35分 その他 にがり、飲用酢を摂取 雨の為、上に挙げた以外はほとんど何もしませんでした。よって走った割にはあまり効果がない感じです。その日の体重の増減は２、３日前の食事や運動の影響を受けている気もするので、飲み会があった分でこんなもんかな～と思います。明日は横浜スタジアムで野球観戦の予定です。妻の出産もあったので、夫婦で野球観戦は1年ぶりです。10ヶ月の子供も連れて行くので、幼児用のユニホームを販売していたら買ってしまいそうで恐いです。日中は晴れる様なので、観戦中に飲むビールも1、2本ってとこでは収まらない思います。ビールは美味い時に飲むのが一番ですから抑えるのは難しいので、朝夕の食事をより少なめにする事でバランスを取ろうと思います。朝 370kcal 卵かけご飯 320 みそ汁 50昼 650kcal 鉄火丼650夜 630kcal ご飯 250 みそ汁 50 サラダ 50 酢の物 30 豚肉ともやしと水菜の味噌バター炒め250
Jun 11, 2005
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38日目 初日より体重-2.6kg 体脂肪率-2.3% 1220kcal
体重 63.8Kg（-0.3kg) 体脂肪 15.2%(+0.2%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1516kcal 内臓脂肪レベル6 摂取カロリー 1220kcal 運動 特になし その他 にがり、飲用酢を摂取 2日ほど夜に飲み会が入ってしまい、ぐでんぐでんで帰宅したためにダイエット日記はお休みしてました。本日測定したところ体重も体脂肪もそんなに変化が無いので、いまの体重でとりあえず安定したようです。もっとも昼は散歩をしてますし、昨日は展示会の説明員で一日立ちっぱなしだったので摂取カロリーを補って余りあったのかもしれません。（それに朝と昼はいつもの如く軽めにしてました）胃が疲れていた様なので、今日はあっさりした食事にしときました。体脂肪が15%前半あたりが平均値になってきており、そろそろ14%台も視野に入ってきました。週末は目指せ体脂肪14%台で行きたいと思います。 朝 180kcal おにぎり 180昼 500kcal 鳥南蛮そば 500夜 540kcal ダイエットフード 140 冷麺 400
Jun 10, 2005
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35日目 初日より体重-2.3kg 体脂肪率-2.5% 2050kcal
体重 64.1Kg（+0.3kg) 体脂肪 15.0%(-0.5%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1527kcal 内臓脂肪レベル6 摂取カロリー 2050kcal 運動 昼に散歩25分 夜にジョギング30分 その他 にがり、飲用酢を摂取 昨日から会社にいるときはひるに近所を散歩しています。 朝 50kcal 野菜ジュース 50昼 700kcal 会社の弁当少し残す 700夕方 850kcal ラーメン 600 あんパン 250夜 400kcal ミニコロッケとかきあげ 400
Jun 7, 2005
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33日目 初日より体重-2.6kg 体脂肪率-2.0% 1870kcal
体重 63.8Kg（+0.1kg) 体脂肪 15.5%(±0%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1511kcal 内臓脂肪レベル6 摂取カロリー 1870kcal 運動 ジョギング30分、スポーツジムで筋トレあれこれ その他 にがり、飲用酢を摂取 今日は午前にジョギングをし、夕方に近所の区営体育館のジムでトレーニングをしました。体脂肪はなかなか減らないもんですね。15%半ばからあんまり変化しません。朝 370kcal ホットサンド 310 ヨーグルト 60昼 ぼてじゅう(妻と分け合った） 950kcal 生ビール 170 ネギお好み焼き 300 広島風お好み焼き 400 サラダ 80夜 550kcal ごはん 250 キュウリとワカメの酢の物 30 焼き鮭 120 みそ汁 50 その他 100
Jun 5, 2005
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断食療法？
うちの18Lミニ水槽の中にいるシルバーモーリーですが、先日帰宅した時に妻から『白い魚が調子悪そうだよ』と言われたので見てみると、ひれがところどころ白く濁り、頭を真下に尾を水面方向にと垂直になり、時々びくっびくっという動きをする様になっていました。確かに調子が悪く、何かの病気にかかっている様でした。水槽を立ち上げた際にシルバーモーリーを二匹、ブラックもーリーを二匹づつ買ったのですが、10日くらいの間隔で死んでおり、この調子悪いのがモーリーの中では最後の一匹でした。ひょっとしたら他のモーリーもこんな感じで人知れず死んでしまったのかな～と思ってみたりもしました。家には魚用の薬も無く、治療用の水槽になりそうな容器も有りません。また、水温を上げると良いと言うのもどこかのホームページで見ていたのですが、生憎うちのヒーターは温度が固定のために調整もききません。積極的な治療をする手段が無い様なので、水替えを半分くらい行ったのちに放っておく事にしました。水質の悪化を防ぐ為にえさを一切与えない様にしていました。2日ほど経過した後に水槽をのぞいてみるとシルバーモーリーはすっかり回復し、元気に泳ぎ回っていました。ひれの濁りも消えています。半ば諦めていたのでこの回復は予想外であり、驚きました。私は初めての経験だったのですが、えさを与えないという方法は効くんですね～。
Jun 5, 2005
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32日目 初日より体重-2.7kg 体脂肪率-2.0% 2800kcal
体重 63.7Kg（+0.1kg)体脂肪 15.5%(+0.1%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1508kcal 内臓脂肪レベル6 摂取カロリー 2800kcal運動 ジョギング40分、腹筋背筋腕立て 1日の中で各50回くらい実家めぐりをした為に摂取カロリーが多いです。それでも体重が微増なのはジョギングした事と1日中ほとんど座らずに、つま先立ちや片足立ちでバランスを取っていたり、腹筋などをやったからかな～と思います。朝 650kcal チャーハン 600 ヨーグルト 50昼 私の実家にて 800kcal 寿司盛り合わせ 550 お菓子 150夜 妻の両親と食事 1400kcal ケーキ 250 サラダ 50 ロブスター1/4 200? リゾットに魚介類のフライを乗せたもの 900
Jun 4, 2005
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32日目 初日より体重-2.8kg 体脂肪率-2.1% 1450kcal
体重 63.6Kg（+0.3kg) 体脂肪 15.4%(±0%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1500kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 1450kcal 運動 ラテラルサイトレーナー10分 朝 400kcal ご飯 250 みそ汁 50 肉じゃが 100昼 450kcal 鳥南蛮そば 450夜 600kcal ご飯 250 しめさば 150 その他 200
Jun 3, 2005
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31日目 初日より体重-3.1kg 体脂肪率-2.1% 1350kcal
体重 63.3Kg（-1.1kg) 体脂肪 15.4%(-0.1%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1500kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 1350kcal 運動 ラテラルサイトレーナー20分 腕立て伏せ20回×2set、腹筋や背筋 ごろねしながら合計120回くらいなぜか体重が大きく落ちており、31日目にして-3,1kgと当初の目標ペースである-0,1kg/dayに追い付いてしまいました。嬉しかったのは、うちの体脂肪率計の内臓脂肪レベルという数値が5に減っていた事です。この数値は少ないほど良いようです。初日は7だったと思います。5まで減ったのは1年ぶり位なので、成果がでてきたな～と言う感じがします。いまは体脂肪率を気にする様にしているのですが、14%台が平均になる事を当面の目標にしようと思います。朝 400kcal ホットサンド 330 ヨーグルト 70昼 450kcak おにぎり×2個 450kcal ヘルシア緑茶 1本夜 500kcal 海藻サラダ 80 エビのミニグラタン 420
Jun 2, 2005
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30日目 初日より体重-2.0kg 体脂肪率-2.0% 1300kcal
体重 64.4Kg（±0kg) 体脂肪 15.5%(-0.3%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1523kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1300kcal 運動 ジョギング30分数日間風邪で調子をくずしており、記録出来ませんでした。病気のときは栄養を採る為に少々食べる量が増えるのですが、油物が少なかったせいか増加が無く、安心しました。フットサルで炒めた左ひざもぼちぼち復調しているので、ジョギングの頻度を増やして行きたいと思います。朝 400kcal ご飯 250 納豆 100 みそ汁 50昼 450kcal 鴨南蛮そば450夜 350kcal ご飯 250 キムチ 50 みそ汁 50その他 100kcal 缶チューハイ 100
Jun 1, 2005
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