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リスタート 第3週 初日より+0.7kg +1.0%
本日のデータです。 体重 64.7kg 体脂肪 15.8kcal 内臓脂肪レベル 6 夜の食事とその日の運動の記録 月曜日は夜に居酒屋 火曜日は回鍋肉丼 水曜日は実家に寄って、ビール3本、ジョギング30分 木曜日は居酒屋 金曜日は会社の打ち上げで暴飲暴食 土曜日はご飯、厚切りソーセージ、ひじきの煮物 日曜日はトンカツ、ジョギングは朝夕30分づつ 体重は順調に増えとりますな～あっはっは
Aug 14, 2005
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リスタート 第2週 初日より+0.3kg +1.0%
本日のデータです。 体重 64.3kg 体脂肪 15.8kcal 内臓脂肪レベル 6 食事は夜の分を記録して行こうと思います。朝は野菜ジュースとおにぎりくらいですし、昼もそばが定着してきました。月曜日は夜に居酒屋火曜日は夜に焼肉水曜日は忘れました。木曜日は夕飯軽くしてジョギング30分金曜日は会社の納涼祭で暴飲暴食土曜は午前に草野球、晩ご飯は普通日曜日は午後にジョギング30分
Aug 7, 2005
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リスタート 第一週 +0.4kg +1.4%
本日のデータです。 体重 64.2kg 体脂肪 16.2kcal 内臓脂肪レベル 5 月曜は中華街で大食。土曜は娘の誕生日で大食い。本日は三食の他にビール三缶。ジョギングを全くしていないのですが、やはり走らないと体重は減らないようです。今週は金曜日に会社の納涼祭が有り、暴飲暴食の予定です。64kg代まで戻ってしまったし、そろそろきちんと体調管理しないとまずい感じです。
Jul 31, 2005
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リスタートです
しばらく間が空いてしまいましたので、リスタートです。1ヶ月弱、日記を更新してませんでした。その間は、こんな感じでした。＜食事＞朝 野菜ジュースを家で飲み、会社でおにぎり一つ。昼 会社ではそば類、外では割と自由夜 会社でダイエットフード、帰宅途中にラーメンや居酒屋がしばしあり＜運動＞特になし。ジョギングもさぼってました。＜その他＞にがりは飲んだり飲まなかったり。ヘルシア緑茶を3日に2本くらいのペースで飲んでました。とりあえず、本日のデータです。体重 63.8kg体脂肪 14.8kcal基礎代謝 1520kcal内臓脂肪レベル 5食べたもの（カロリー表示なし）朝 ホットケーキ昼 焼うどん、ウーロンハイ早い夕飯 実家にて ちらし寿司、ケーキ、ビール3缶、海老フライ４本、茄子のフライ2本、その他いろいろ運動朝 近所のジム夜 ジョギング20分８月末までに体重61kg台前半を安定してキープできたらいいかな～と思うので、アバウトな目標にしたいと思います。ちなみにスタート時のGW終了時がこんな感じでした。 体重66.5Kg 体脂肪率17.6% 内臓脂肪レベル７８月末までにいくつかの暴飲暴食日が既に決まっています。まず、本日は娘の初誕生日を私の実家で祝ってもらいました。明日は会社を休んで初誕生日を私、妻、娘の３人で横浜の中華街に行って祝おうかと思います。来週は妻の両親に娘の初誕生日を祝ってもらいます。翌週は会社の納涼祭で食べ放題飲み放題です。その翌週は盆休み前なので、会社の打ち上げがあります。盆休み中は実家めぐりなので、もてなしで食事の量が増えます。あと、今年の大口受注をくれそうな客先との接待も企画されています。ここまで書いてきて、大丈夫かな～という気がしてきました。まあ、とりあえずやってみます。
Jul 24, 2005
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だいぶ間があいてしまいました。
先月末にとまりで出張に出かけて以来おっくうになってしまい、更新がすっかり止まってしまいました。あしたからまた再開しようと思います。
Jul 21, 2005
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55日目 初日より体重-3.6kg 体脂肪率-3.9% 2120kcal
体重 62.7Kg（+0.3kg) 体脂肪 13.9%(-0.1%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1506kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 2120kcal 運動 ジョギング25分（公園3周） その他 マルチビタミン、寒天、にがり、ヘルシア緑茶を摂取 今日から3日ほど泊まりの出張になります。出先ではなぜか食べ過ぎになる事が多いので、控えめにする様に心掛けます。 朝 470kcal ご飯 250 納豆 100 卵 70 みそ汁 50昼 1200kcal カレーライス 600 コーススロー 100 チキンサンド 500夜 450kcal おにぎり2個 400 寒天ヌードル 50
Jun 28, 2005
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53日目 初日より体重-3.9kg 体脂肪率-3.8% 1800kcal
体重 62.4Kg（-1.1kg) 体脂肪 14.0%(-0.4%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1506kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 1800kcal 運動 ジョギング30分（公園4周）、腕立て腹筋各20回×３set その他 マルチビタミン、寒天、にがり、ヘルシア緑茶を摂取 この2日間はこども野調子が悪く、本日は39度以上の熱を出して一日苦しそうにしてます。ひょっとして、最近の夜の散歩で体を冷やしてしまったのが原因でしょうか？うちの子は座薬の解熱剤が効かない様なので、明日医者で飲み薬の解熱剤があればもらってくる様に妻と話をしました。子供の調子が悪いとあまり落ち着かないので、摂取カロリーも今日はざっとの雰囲気でつけて、更新を終えます。2日ほど日記を更新しなかった間の事５１日目 朝、昼は野菜ジュースのみ、よるは居酒屋でウイスキーやら揚げ物やら 多分2500kcal５２日目 朝 ホットケーキ、昼 ピザ、夜 食パン、おかゆ 多分1600kcal 本日 多分 1800kcal 朝 おかゆ 昼 野菜炒めカレー ごはん残す おやつ ところてん、魚肉ソーセージ 夜 ご飯2杯、シャケのマリネ、ピクルス他 その他 チューハイ2缶
Jun 26, 2005
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50日目 初日より体重-2.8kg 体脂肪率-3.4% 2090kcal
体重 63.5Kg（+1.2kg) 体脂肪 14.4%(+0.5%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1522kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 2090kcal 運動 帰宅後散歩20分、ジョギング25分（公園3周） その他 マルチビタミン、寒天、にがり、飲用酢を摂取昨日の良い結果で気を良くし、今日は食べ過ぎの様です。カロリーは極端に多いわけではありませんが、脂肪分の多いものを取っています。食べ過ぎた当日でも体重が63kg台というのは、今までなかなか63kg台まで落とせなかった私からすると良い感触です。食べ過ぎで63kg台ならすこし節制すれば62kg台に落ち着くな～と前向きに考えてます。ジョギングは数日連続して行っていますが、疲労が溜まっているのか足取りが重いため、今日も早めに切り上げました。体調はすこぶる好調です。 朝 370kcal 卵かけご飯 320 みそ汁 50昼 670kcal 家系ラーメンおやつ 550 メンチカツ 200 金時パン 250 チューハイ 100夜 500kcal 焼肉 350 焼き野菜 70 わかめサラダ 80
Jun 22, 2005
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49日目 初日より体重-4.0kg 体脂肪率-3.9% 1530kcal
体重 62.2Kg（-0.5kg) 体脂肪 13.9%(-0.3%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1497kcal 内臓脂肪レベル4 摂取カロリー 1530kcal 運動 帰宅後散歩20分、ジョギング25分（公園3周） その他 マルチビタミン、寒天、にがり、飲用酢を摂取 なぜか体重と体脂肪率が2日連続で激減しています。2日で行った今までと違う事は下記です。１）帰宅後に子供を寝かし付けがてら散歩し、その後すぐにジョギングをしました。２）朝、寒天を摂取していました。１）については2日連続で帰宅が早かった為に出来たのですが、これからも出来るかどうか分かりません。もし２）が要因であれば、こんなにお気軽なダイエットも無い気がします。寒天は蠕動運動を促進する効果があり、内臓脂肪を燃やしてくれるとテレビでやっていましたが、たしかに午前中に腸がよく動いている様な感じになります。（気のせいかもしれませんが）そのせいか、内臓脂肪レベルといううちの体重計に出てくる数値も昨日の５から４に下がっています。２）は簡単なので、しばらく続けてみようと思います。あと、この手のおきがるダイエットでつづいているのがにがりです。これは食事中に摂取すると、理屈は忘れましたが余計な栄養分をからだに吸収しない様にするだかの効果があると、これもテレビで紹介されていました。わたしは１日分を100円ショップでかったプラ容器にいれて持ち歩いています。ダイエット開始まえの半年ほどは購入を忘れていたので摂取していませんでしたが、やはり再開しました。飲み会などの時に少量でも摂取しておくと、少々食べ過ぎや飲み過ぎでも体型にあまり影響を与えない（または復帰が早い）ような気がします。今週はダイエットに大きな進展があったので、とりあえず今週は今のレベルをキープするのが当面の目標になりそうです。朝 430kcal 野菜ジュースを寒天で固めたゼリー 80 シャケフレークとご飯 300 みそ汁 50昼 650kcal しゃぶしゃぶ定食650夜 450kcal ミニカレー450
Jun 21, 2005
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48日目 初日より体重-3.5kg 体脂肪率-3.6% 990kcal
体重 62.7Kg（-0.7kg) 体脂肪 14.2%(-0.8%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1509kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 990kcal 運動 昼休みに散歩20分、帰宅後散歩50分、ジョギング30分（公園4周） その他 マルチビタミン、寒天、にがり、を摂取体重、体脂肪共にスタートしてから最も少ない日になったと思います。減り方も尋常ではありません。朝は野菜ジュースだけにしようと思っていましたが、会社のある駅まで着いた時に無性におなかが減ったので、コンビニでおにぎりを買って食べました。あと、朝のお茶に寒天を混ぜたものを飲んでいたのですが、午前中は腸の蠕動運動がそのおかげか活発でした。体脂肪が下がった原因の一つは寒天かもしれません。昼は朝のおにぎり分を取りかえす為にもりそばにしておきました。会社で夕食を取ったのですが、早めに帰った為に帰宅後に食事を取ってしまったので、カロリー消費と11ヶ月の子供を寝かし付ける為に近所をしばらく散歩しました。今日の夜は涼しくていい気持ちでした。散歩のかえりに子供が寝たので帰宅して子供をベッドに寝かせた後、軽くジョギングをしました。明日は昼前から職場の先輩と出張ですが、昼食にしゃぶしゃぶのランチを食べたいそうなので、私は朝夕の食事をセーブしとこうと思います。 朝 230kcal 野菜ジュース 50 おにぎり 180昼 350kcal もりそば 350夕方 180kcal インスタントのダイエットフード 180夜 230kcal ゆで卵 80 ひじきのにもの 50 納豆 100
Jun 20, 2005
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47日目 初日より体重-2.8kg 体脂肪率-2.8% 1800kcl
体重 63.4Kg（-0.3kg) 体脂肪 15.0%(+0.3%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1509kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 1800kcal 運動 ジョギング40分（公園6周） その他 マルチビタミン、にがり、ヘルシア緑茶を摂取 先週は中過ぎからお酒を飲む機会がが多く、摂取カロリー過多と運動不足気味だったので夜にジョギングをしました。今週は体重で62kg台後半、体脂肪で14%台前半位までいければいいな～と思います。 朝 ジョナサンで 600kcal 和風ハンバーグセット 550 サラダ（ノンオイルドレッシング） 50昼 パン屋のイートインで 540kcal チーズパン 250 ミネストローネ 90 パン 200夜 660kcal 日本酒 200 しめさば 70 ウナギのかばやき 200 えだまめのお惣菜 60 大根サラダ 30 ひじきの煮物 100
Jun 19, 2005
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46日目 初日より体重-2.8kg 体脂肪率-2.8% 1450kcal
体重 63.7Kg（-0.4kg) 体脂肪 14.7%(-1.0%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1511kcal 内臓脂肪レベル6 摂取カロリー 1450kcal 運動 特になし その他 にがりを摂取 昨日も夜に上司と飲みに行ってしまった為、日記はお休みでした。朝 450kcal リゾット 400 スープ 50昼 600kcal パスタ600夜 400kcal リゾットの残り 350 野菜 50
Jun 18, 2005
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44日目 初日より体重-2.4kg 体脂肪率-1.8% 1500kcal
体重 64.1Kg（+1.0kg) 体脂肪 15.7%(+0.8%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1511kcal 内臓脂肪レベル6 摂取カロリー 1500kcal 運動 特になし その他 にがりを摂取昨日は夜に仕事の打ち上げがあり、焼肉屋で暴飲暴食の上に家へ帰れなかった為、日記はお休みしました。今日からまた頑張ります。朝 0kcal なし昼 450kcal 鳥南蛮そば 450夜 1050kcal 炊き込みご飯2杯 600 味の唐揚げ南蛮和え 350 みそ汁 100
Jun 16, 2005
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42日目 初日より体重-2.7kg 体脂肪率-2.6% 1070kcal
体重 63.1Kg（-0.3kg) 体脂肪 14.9%(+0.1%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1503kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 1070kcal 運動 散歩25分×2回、ジョギング20分、腕立てと腹筋を20回づつ その他 マルチビタミンミネラル、にがり、飲用酢、寒天を摂取 今日の午前中は病院で定期健康診断でした。普段は会社で受けるのですが、出張で不在だった為に本日病院で受ける事になりました。この病院から会社に帰るまでが散歩の1回目です。昼食後、散歩の2回目をしました。帰宅後のジョギングはひざが多分疲れてるだろうな～ということで20分と短めにしておきました。じっとりとした汗をかいた日は、ジョギングして汗をかき直すとさっぱりした気分になります。体重は63kg台で落ち着き、体脂肪率も14%台に定着しつつあると言う事で、次は体重62kg台を目指します。朝 410kcal 卵かけご飯 330 みそ汁 50 サラダ 30昼 450kcal ビビンバご飯 450夜 210kcal 寒天ヌードル 30 おにぎり 180
Jun 14, 2005
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41日目 初日より体重-2.7kg 体脂肪率-2.7% 1060kcal
体重 63.4Kg（-0.3kg) 体脂肪 14.8%(±0%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1511kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 1060kcal 運動 昼休みに散歩25分 その他 にがり、飲用酢、ヘルシア緑茶、寒天を摂取 以前、ヘルシア緑茶を飲んでいた事があり、確かに体脂肪は減るな～という感想を持っていました。また、昨日あるあるを見ていたら寒天が内臓脂肪を燃やす効果があることを紹介してました。で、今日から気が向いたらいずれかを摂取しようかと思います。今日は体脂肪14%台をキープできました。朝 380kcal 卵かけご飯 330 みそ汁 50昼 450kcal 冷おろしそば 450夜 230kcal インスタントの寒天そば 30 おにぎり 200
Jun 13, 2005
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40日目 初日より体重-2.4kg 体脂肪率-2.7% 1970kcal
体重 63.7Kg（±0kg) 体脂肪 14.8%(-0.6%)（ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1511kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 1970kcal 運動 ジョギング朝30分 夕方35分 散歩20分 その他 にがり、飲用酢を摂取 本日は野球観戦に出かけたので、ビールの影響により摂取カロリーが高めです。体脂肪はようやく14%台が出ました。14%台に乗せる為、ジョギングは2回行いました。ちょっと頑張り過ぎたのか、ふくらはぎの内側の筋肉に痛みがあるので、明日はあまり無理をしない様にします。 朝 500kcal ビビンバ丼 500昼 200kcal シーフードサラダ 200野球観戦中 900kcal ビール五杯 700 サキイカ 100 ちくわ 100夜 370kcal ご飯 250 みそ汁 50 マグロのたたき少々 70
Jun 12, 2005
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39日目 初日より体重-2.4kg 体脂肪率-2.1% 1650kcal
体重 63.7Kg（-0.1kg) 体脂肪 15.4%(+0.2%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1511kcal 内臓脂肪レベル6 摂取カロリー 1650kcal 運動 自転車20分 ジョギング35分 その他 にがり、飲用酢を摂取 雨の為、上に挙げた以外はほとんど何もしませんでした。よって走った割にはあまり効果がない感じです。その日の体重の増減は２、３日前の食事や運動の影響を受けている気もするので、飲み会があった分でこんなもんかな～と思います。明日は横浜スタジアムで野球観戦の予定です。妻の出産もあったので、夫婦で野球観戦は1年ぶりです。10ヶ月の子供も連れて行くので、幼児用のユニホームを販売していたら買ってしまいそうで恐いです。日中は晴れる様なので、観戦中に飲むビールも1、2本ってとこでは収まらない思います。ビールは美味い時に飲むのが一番ですから抑えるのは難しいので、朝夕の食事をより少なめにする事でバランスを取ろうと思います。朝 370kcal 卵かけご飯 320 みそ汁 50昼 650kcal 鉄火丼650夜 630kcal ご飯 250 みそ汁 50 サラダ 50 酢の物 30 豚肉ともやしと水菜の味噌バター炒め250
Jun 11, 2005
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38日目 初日より体重-2.6kg 体脂肪率-2.3% 1220kcal
体重 63.8Kg（-0.3kg) 体脂肪 15.2%(+0.2%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1516kcal 内臓脂肪レベル6 摂取カロリー 1220kcal 運動 特になし その他 にがり、飲用酢を摂取 2日ほど夜に飲み会が入ってしまい、ぐでんぐでんで帰宅したためにダイエット日記はお休みしてました。本日測定したところ体重も体脂肪もそんなに変化が無いので、いまの体重でとりあえず安定したようです。もっとも昼は散歩をしてますし、昨日は展示会の説明員で一日立ちっぱなしだったので摂取カロリーを補って余りあったのかもしれません。（それに朝と昼はいつもの如く軽めにしてました）胃が疲れていた様なので、今日はあっさりした食事にしときました。体脂肪が15%前半あたりが平均値になってきており、そろそろ14%台も視野に入ってきました。週末は目指せ体脂肪14%台で行きたいと思います。 朝 180kcal おにぎり 180昼 500kcal 鳥南蛮そば 500夜 540kcal ダイエットフード 140 冷麺 400
Jun 10, 2005
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35日目 初日より体重-2.3kg 体脂肪率-2.5% 2050kcal
体重 64.1Kg（+0.3kg) 体脂肪 15.0%(-0.5%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1527kcal 内臓脂肪レベル6 摂取カロリー 2050kcal 運動 昼に散歩25分 夜にジョギング30分 その他 にがり、飲用酢を摂取 昨日から会社にいるときはひるに近所を散歩しています。 朝 50kcal 野菜ジュース 50昼 700kcal 会社の弁当少し残す 700夕方 850kcal ラーメン 600 あんパン 250夜 400kcal ミニコロッケとかきあげ 400
Jun 7, 2005
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33日目 初日より体重-2.6kg 体脂肪率-2.0% 1870kcal
体重 63.8Kg（+0.1kg) 体脂肪 15.5%(±0%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1511kcal 内臓脂肪レベル6 摂取カロリー 1870kcal 運動 ジョギング30分、スポーツジムで筋トレあれこれ その他 にがり、飲用酢を摂取 今日は午前にジョギングをし、夕方に近所の区営体育館のジムでトレーニングをしました。体脂肪はなかなか減らないもんですね。15%半ばからあんまり変化しません。朝 370kcal ホットサンド 310 ヨーグルト 60昼 ぼてじゅう(妻と分け合った） 950kcal 生ビール 170 ネギお好み焼き 300 広島風お好み焼き 400 サラダ 80夜 550kcal ごはん 250 キュウリとワカメの酢の物 30 焼き鮭 120 みそ汁 50 その他 100
Jun 5, 2005
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断食療法？
うちの18Lミニ水槽の中にいるシルバーモーリーですが、先日帰宅した時に妻から『白い魚が調子悪そうだよ』と言われたので見てみると、ひれがところどころ白く濁り、頭を真下に尾を水面方向にと垂直になり、時々びくっびくっという動きをする様になっていました。確かに調子が悪く、何かの病気にかかっている様でした。水槽を立ち上げた際にシルバーモーリーを二匹、ブラックもーリーを二匹づつ買ったのですが、10日くらいの間隔で死んでおり、この調子悪いのがモーリーの中では最後の一匹でした。ひょっとしたら他のモーリーもこんな感じで人知れず死んでしまったのかな～と思ってみたりもしました。家には魚用の薬も無く、治療用の水槽になりそうな容器も有りません。また、水温を上げると良いと言うのもどこかのホームページで見ていたのですが、生憎うちのヒーターは温度が固定のために調整もききません。積極的な治療をする手段が無い様なので、水替えを半分くらい行ったのちに放っておく事にしました。水質の悪化を防ぐ為にえさを一切与えない様にしていました。2日ほど経過した後に水槽をのぞいてみるとシルバーモーリーはすっかり回復し、元気に泳ぎ回っていました。ひれの濁りも消えています。半ば諦めていたのでこの回復は予想外であり、驚きました。私は初めての経験だったのですが、えさを与えないという方法は効くんですね～。
Jun 5, 2005
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32日目 初日より体重-2.7kg 体脂肪率-2.0% 2800kcal
体重 63.7Kg（+0.1kg)体脂肪 15.5%(+0.1%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1508kcal 内臓脂肪レベル6 摂取カロリー 2800kcal運動 ジョギング40分、腹筋背筋腕立て 1日の中で各50回くらい実家めぐりをした為に摂取カロリーが多いです。それでも体重が微増なのはジョギングした事と1日中ほとんど座らずに、つま先立ちや片足立ちでバランスを取っていたり、腹筋などをやったからかな～と思います。朝 650kcal チャーハン 600 ヨーグルト 50昼 私の実家にて 800kcal 寿司盛り合わせ 550 お菓子 150夜 妻の両親と食事 1400kcal ケーキ 250 サラダ 50 ロブスター1/4 200? リゾットに魚介類のフライを乗せたもの 900
Jun 4, 2005
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32日目 初日より体重-2.8kg 体脂肪率-2.1% 1450kcal
体重 63.6Kg（+0.3kg) 体脂肪 15.4%(±0%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1500kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 1450kcal 運動 ラテラルサイトレーナー10分 朝 400kcal ご飯 250 みそ汁 50 肉じゃが 100昼 450kcal 鳥南蛮そば 450夜 600kcal ご飯 250 しめさば 150 その他 200
Jun 3, 2005
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31日目 初日より体重-3.1kg 体脂肪率-2.1% 1350kcal
体重 63.3Kg（-1.1kg) 体脂肪 15.4%(-0.1%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1500kcal 内臓脂肪レベル5 摂取カロリー 1350kcal 運動 ラテラルサイトレーナー20分 腕立て伏せ20回×2set、腹筋や背筋 ごろねしながら合計120回くらいなぜか体重が大きく落ちており、31日目にして-3,1kgと当初の目標ペースである-0,1kg/dayに追い付いてしまいました。嬉しかったのは、うちの体脂肪率計の内臓脂肪レベルという数値が5に減っていた事です。この数値は少ないほど良いようです。初日は7だったと思います。5まで減ったのは1年ぶり位なので、成果がでてきたな～と言う感じがします。いまは体脂肪率を気にする様にしているのですが、14%台が平均になる事を当面の目標にしようと思います。朝 400kcal ホットサンド 330 ヨーグルト 70昼 450kcak おにぎり×2個 450kcal ヘルシア緑茶 1本夜 500kcal 海藻サラダ 80 エビのミニグラタン 420
Jun 2, 2005
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30日目 初日より体重-2.0kg 体脂肪率-2.0% 1300kcal
体重 64.4Kg（±0kg) 体脂肪 15.5%(-0.3%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1523kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1300kcal 運動 ジョギング30分数日間風邪で調子をくずしており、記録出来ませんでした。病気のときは栄養を採る為に少々食べる量が増えるのですが、油物が少なかったせいか増加が無く、安心しました。フットサルで炒めた左ひざもぼちぼち復調しているので、ジョギングの頻度を増やして行きたいと思います。朝 400kcal ご飯 250 納豆 100 みそ汁 50昼 450kcal 鴨南蛮そば450夜 350kcal ご飯 250 キムチ 50 みそ汁 50その他 100kcal 缶チューハイ 100
Jun 1, 2005
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27日目 初日より体重-2.0kg 体脂肪率-1.7% 1800lcal
体重 64.4Kg（+0.1kg) 体脂肪 15.9%(+0.8%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1530kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1800kcal 運動 ジョギング20分今週の目標にしていた63kg台に一度も到達しませんでした。言い訳をすると先週からひざを傷めていたのでジョギングできなかったになるのですが、それでも摂取カロリーが多く、これでは走っていても減らなかったのでは？とも思えます。食べる分は今までの傾向で1500kcal以下に抑えるのが難しい様なので、今週は昼休みに散歩でもして燃やす方にシフトしようかと思います。朝 860kcal チャーハン 800 ヨーグルト 60昼 180kcal ちんげん菜のスープ 50 キュウリとトマトとツナのサラダ 130夜 490kcal 食パン3枚 360kcal 豆腐 80kcal キムチ 50kcalその他 270kcal ウイスキーシングル４杯 270
May 29, 2005
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○×△オールスターズ戦 13対25（負け） 6打数４安打2塁打×1
一番レフトにて出場第一打席（左ピッチャー、速球そこそこ、コントロール良し） 流し打ちを決め込み打席に入る。 フォームが定まらない。 バッターボックスの真ん中辺りに立つ 1球目 真ん中低めまっすぐ 見逃し 2球目 外角低め真っすぐ 見逃し 3球目 外角低めまっすぐ 流し打ち、ややボールの下をたたく。ライト線へフライで2塁打 ※球はストライクに関係するもののみ記載第二打席（ピッチャー変わらず） 流し打ちを意識 1球目 外角真ん中まっすぐ Tローズのまねをして大振りで打つ→ボールの下をたたき、1塁ベンチにファール 2球目 内角低めまっすぐ ダウンスイングを意識→３塁ベンチにファール 3球目 外角高めまっすぐ 短めに握り、レベルスイングと手首を返さない事を意識 → ピッチャー返しでセンター前ヒット第三打席（ピッチャー変わらず） 流し打ちを意識 1球目 外角低めの変化球 手首を返してしまい、３類側へごろ → とんだところが良く、内野安打第四打席（右ピッチャー 先ほどより球が早く、あれ気味） 1球目 真ん中のストレート 見逃し 2球目 内角高めストレート 真後ろへファール 3球目 外角低め変化球 ボールの下側をたたき、ライトフライ第五打席（ピッチャー変わらず） 1球目 外角低め変化球 引っ掛けてショートゴロ この打席で、流し打ちの際に手首を返さない方が良いかもと気付く第六打席（右ピッチャー 先ほどのピッチャーよりコントロール良い） 流し打ちを意識 1球目 ど真ん中真っすぐ 見逃し 2球目 内角真ん中ボール気味の真っすぐ 真芯を食うがレフト奥へ大ファール 3球目 外角低め変化球 指一本分短く握り、手首を返さずにミート ライト横へシングルヒット今日の成果 流し打ちのコツが第6打席になってつかめた。改心の当たりは6打席目だけだったと言える。ポイント ホームベースに近付かず、真ん中に立つ （内角がど真ん中、真ん中が外角、外角がボールに感じるくらいの位置） バットを重く感じるようであれば、指一本あまらせて握る バットはやや寝かせる。左手でもち、右手は重心を感じながら添える感じ アッパースイングやダウンスイングにならず、最短距離で振る。 ホームベース側に重心を倒しながら踏み込む 外角や真ん中は手首を返さない（返すと引っ掛けてサードやショートへのゴロになる）その他 盗塁が無かった。 チームメイト曰く「ピッチャーが足をあげる瞬間の足の向きで判断する」とのこと 守備で頭を超えられた 一巡目は深めにまもる。 二巡目から浅くてもよい。 但しクリーンナップのでガタイの小さいバッターの場合、長打力のある可能性があるので 深めが良い
May 28, 2005
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26日目 初日より体重-2.1kg 体脂肪率-2.5% 1790kcal
体重 64.3Kg（-0.5kg) 体脂肪 15.1%(-0.7%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1530kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1790kcal 運動 草野球４時間 ジムで運動 エアロバイク20分 胸筋鍛えるやつ 60kg×10回×１set、50kg×10回×2set 肩筋を鍛えるやつ40kg×10回×2set 背筋と肩筋を鍛えるやつ 40kg×2set レッグエクステンション 75kg*10回*3set レッグカール26kg*10回*3set 腹筋 最大傾斜で30回、20回 背筋 10回×3set エアロバイク5分朝 320kcal おにぎり 170 納豆巻き 150昼 990kcal ソーセージパン 250 ソーセージトルティーヤ巻き 250 おにぎり 190 コーンパン 300夜 480kcal ご飯 250 豆腐 90 大根サラダ 30 刺身 100
May 28, 2005
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26日目 2180kcal?
摂取カロリー 2180kcal 運動 ラテラルサイトレーナーを30分くらい 体重、体脂肪を忘れてしまったので、今日は食事と運動のみ記録朝 660kcal ご飯 240 納豆 100 みそ汁 50 あんパン 270昼 650kcal 大戸屋でアジの開き定食 650夜 600kcal ラーメン 600アルコール 270kcal ウイスキーダブル×2杯 270
May 27, 2005
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24日目 初日より体重-1.6kg 体脂肪率-1.8% 1760kcal
体重 64.8Kg（+0.6kg) 体脂肪 15.8%(+0.7%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1533kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1760kcal 運動 ラテラルサイトレーナーを30分くらい注文していたラテラルタイトレーナーが本日届きました。とりあえす30分ほどやってみました。最初は機会自体が固かったのですが、使っているうちにグリスがまわったのか、軽くスムーズに動く様になります。じわっとあせもでて割にいい運動になるな～というのが初日の感想です。体重、体脂肪共に本日の値の近辺で一時安定となっています。これから一段階やせるのは大変で、いままで挫折しています。今回はどうでしょうか？朝 350kcal ご飯 250 明太子 50 その他 50昼 480kcal とろろそば 480夕方 350kcal おにぎり 180 インスタントのフォー 170 夜 580kcal 半チャーハン 370 餃子 210
May 26, 2005
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水質も安定してきました。
パワーフィルターを導入し、ろ過バクテリアを添加して約一週間。ようやく水質が安定してきたようです。黄ばみもなく、濁りも有りません。オトシンクルスを３匹にしてからガラスのこけもきれいに無くなりました。実は2日前にフィルターの電源を誤って切ってしまい、１日気付かずにいました。そうしたらうっすらとみずが濁ってしまいました。フィルターに通水しない状態が長かったので、フィルターのろ過能力低下が心配でしたが、電源を入れてから１日で完全に水が透き通りました。少々の事ではバクテリアは死滅しないんですね。今日はシルバーモーリーが一匹死んでしまいました。そろそろ環境も安定しているので、残りの魚は長く生きてほしいものです。水草も根付いてきました。小型の水槽っていいもんだな～と思う、今日この頃です。
May 25, 2005
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23日目 初日より体重-2.2kg 体脂肪率-2.5% 1230kcal
体重 64.2Kg（-0.9kg) 体脂肪 15.1%(-1.0%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1533kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1230kcal 運動 特になし 寝る前になんかやるかも今日からダイエットの方針を変更し、体脂肪を重視しようかと思います。理由は、出張中の食事を取る際に、体脂肪を重視していると脂質に気をつけるので、揚げ物や中華を食べなそうな気がするからです。たとえばおにぎりはセーフだけどチャーハンおにぎりやコロッケパン等は油が多いからダメとか、そんな事でセーブしようかと思います。今日現在、体重的には１日0.1kgの目標にぎりぎり追い付けそうです。体脂肪率を気にしておき、結果的に体重がついてくればいいかなと思います。朝 380kcal 山菜そば 380昼 420kcal おろしそば 420夜 430kcal のりおにぎり 180 サプリ系のお菓子 250
May 25, 2005
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22日目 初日より体重-1.3kg 体脂肪率-1.5% 2690kcal
体重 65.1Kg（+0.4kg) 体脂肪 16.1%(+0.6%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1533kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 2690kcal 運動 近所のジムに行きました。 エアロバイク10分、 ラットマシーンプルダウン55kg*10回*2set レッグエクステンション 70kg*10回*3set レッグカール33kg*10回*3set 腹筋 最大傾斜で30回、20回 胸筋を鍛えるやつ 60kg*10回*3set エアロバイク10分 朝食とおやつを食べた＋上司と出張の為、カロリーオーバーです。朝食を取るのは良い事ですが、おやつは完全に余計でした。いままで、このようなおやつはカロリーが高いと認識せずに食べていたと思います。又、誰かと行く出張だと昼飯はどうしても店できちんと採る事が多く、帰りも軽く一杯がたまに有ります。本日分を計算してみたら大変なカロリーになっていました。今日は早めに帰宅したため、家の近所にある磯子区体育館のジムに行きました。特に会員制は無いので１回300円で気軽に利用できるのが良いところです。ダイエットの進捗が思わしくないです。１日１５００kcalを平均とし、多くても２０００kcalを超えない感じにせねば・・・。私の場合は朝350kcal、昼350kcal(社内なら）or800kcal(出張中）、夜200kcal(より道なし）or1000kcal(より道有り）という感じなので、おやつが無ければ900kcal～2150kcalが一日の摂取量になります。夜の寄り道が無ければ最大でも1350kcalくらいになるはずです。この再計算を一つの目安にします。また、今までは体重を基準にしていましたが、この場合は計測前に水を飲むか飲まないかだけでも影響が出ていました。これからは体脂肪率を基準として一喜一憂してみたいと思います。朝食 340kcal ご飯 240 明太子 50 みそ汁 50昼食800kcal 回鍋肉定食 800おやつ 750kcal メンチカツパン 350 シュークリーム 300夜 800kcal ウイスキー 200 揚げちくわ 100 イカリングフライ 350 しめさば 150
May 24, 2005
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21日目 初日より体重-1.7kg 体脂肪率-2.1% 1130kcal?
体重 64.7Kg（-0.7kg) 体脂肪 15.5%(-0.2%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1533kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1130kcal 運動 特になし いけませんね～ 今日は会社だったので低カロリーな一日でした。会社帰りの駅までの徒歩で缶ビールを開けてみました。私の席にはあと１０本くらい残っています。土曜日にやったフットサルの影響で、左ひざの調子が思わしく有りません。最後まで曲げるといたいです。（キャッチャー座りが出来ない感じです。）よって、大事をみてしばらくジョギングは出来ません。また、2ヶ月ぶりのフットサルだったので体中が筋肉痛だらけなので、筋トレも今日は止めときました。明日は出張ですので食べ過ぎになりやすいです。無駄に歩いて脂肪燃焼につとめます。 朝 140kcal 牛乳 140昼 350kcal もりそば350kcal夜640kcal インスタントのフォー150 インスタントラーメン350 ビール140
May 23, 2005
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追浜、浦賀
朝5:00に友人が迎えに来て、今日の釣りが始まる。満潮AM3:30、干潮は多分AM9:30くらい。金沢区北部より出発し、5:30頃に追浜の釣り場に到着。ライトロッドにワームの組合せで繋留してあるボート周りを丹念にチェック。同じボートの下で6cm程度のメバルが5匹ほど掛かる。その後、セイゴが飛び出してくるもバイトせず。メバルのヒットはセイゴの出現で止まる。20mほど脇へ移動し、ここでもメバルを数匹かけた。アイナメの小さいのも掛かった。6;30頃まで遊び、浦賀へ移動。浦賀はヨットハーバーのようなところの脇にある空き地でやってみた。地名は不明だが友人が前に車で通りかかって気になっていたとの事。潮がきれいで沖目に生簀があり、他に人もおらずと良いポイントだが、いかんせん潮が引いていた為に本日はノーヒット。シーズンに入ればボイルが有りそうな雰囲気だった。私は基本的には神奈川県の磯子・金沢・横須賀・三浦あたりでルアー釣りをしています。釣行するのはほとんどは早朝です。理由は夜釣りだと釣り時間がだらだらと長くなり、翌日にも影響がでるのに対し、早朝は朝マヅメの短時間勝負で、釣りが終わっても一日が朝から気持ち良く過ごせるからです。足場も明るいので安全です。隔週くらいで釣行していますので、その日の釣果やら思いつきなどを書いて行こうと思います。
May 22, 2005
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妻用の生物を購入
予定どおり、妻の興味を引く為に横須賀中央の坂道にある熱帯魚屋に行きました。買ったのはこれ ヤマトヌマエビです。 下にいるまりもです。あと、ウィローモスとトリミング用ピンセット（はさみ付き）も買っときました。ステンレス製のピンセットで、先端部に樹脂製のはさみを取り付ける事が出来ます。長さは25cmくらいです。私の水槽の水深は30cmくらいあるので、水槽の底部を触るときは手のひらが濡れてしまいます。あとから楽天で見つけたのがこれで、長さが35cmあるようです。これを買っていれば手がぬれずに済んだのですが、売っておらず存在も知らなかったので残念です。とりあえずエビもまりもも妻は気に入ってくれている様なので、連れて行って正解だったな～と思っています。
May 22, 2005
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20日目 初日より体重-1.0kg 体脂肪率-1.9% 2460kcal??
体重 65.4Kg（+0.8kg) 体脂肪 15.7%(+0.9%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1540kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 2460kcal 運動 買い物で３時間くらいあるくいかん！夕食直後とはいえ、体重が2日で約1.5kgも増えてる！今日も歩き回ったのですがあまり効果はなかったようです。昨日のフットサルが原因で左ひざの調子が思わしくないのでジョギングも今日は出来ません。ただ、今朝は体重が戻っていたので、今日の分もたぶん朝には戻るでしょう・・・。今週は63kg代の体重を目標にしようと思います。（きびしいかな・・・）朝 760kcal おにぎり 190 ホットサンド 300 パストラミサンド 270昼 600kcal やりいかのペペロンチーノ 600夜 1100kcal 冷中華 590 水菜と大根のサラダ 50 アンパン 270 アイス 200
May 22, 2005
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久方ぶりに熱帯魚水槽を始めました。
水槽： TETRA W220mm*D220mm*H300mmフィルター： エデニックシェルトライト： 無印良品で昔に購入した間接照明。ややはさみを入れて形状を調整水草：ミクロソリウム系（流木に活着）、たぶんヘテランテラ、あとなんか不明の小さい水草魚：モーリー（白2匹、黒1匹）、アカヒレ10匹、アルビノコリドラス1匹、コリドラスパンダ1匹、コリドラスレッド2匹、オトシンクルス1匹５年ほど前まで60cmの水槽で熱帯魚を飼っていました。しばらくは飼うのをやめていましたが、近所のペットショップでTETRAの水槽・外掛け式フィルター・えさのセットを売っており、衝動的に買っていました。（ついでに魚も買っていました）それから約3週間目です。それまでにフィルターは当然外部式パワーフィルターに替えました。このエデニックシェルトというフィルターはいろいろな方のホームページを見ると発売当初は数カ月で壊れる事が良くあり、あまり評判は良くなかったようです。わたしは購入してからこのことを知ったのですが、フィルター本体もいろいろバージョンアップしている様ですし、音も静かなので今のところは満足です。欲をいえばエーハイムの様にダブルタップが付いていたらいいな～と思います。今日はミクロソリウム以外の水草とアカヒレ×10匹を購入してきました。つまは今まであまり興味が無かったようですが、水草が増えた事と割ときれいな魚が入った事によりちょっと興味を持ってくれたようです。「えびがほしい！」と行っているので、明日は横須賀中央にある割と魚の扱い数の多い熱帯魚屋に妻と10ヶ月の子供を連れて行こうと思います。パワーフィルターを導入して6日目ですが、水質がまだまだ安定していないせいか水がすぐに黄色くなってしまいます。とりあえずろ過バクテリアを買って入れてみたり、水替えをしてみたりしています。明日は水草をもうすこしとトリミング用のはさみとピンセットが一体になったやつを買う予定です。
May 21, 2005
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20日目 初日より体重-1.9kg 体脂肪率-2.8% 2050kcal
体重 64.6Kg（+0.6kg) 体脂肪 14.8%(-1.0%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1520kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 2050kcal 運動 フットサル (動いたのは2時間くらい）今日はコートを4時間借りて、フットサルをやっていました。友人の会社のグランドを借りているので、使用料はなんとタダです。少々食べ過ぎたので体重は増えていますが（夕食後すぐに測ったので）、体脂肪率はいい感じで下がっています。ただ、1日0.1kg落とす事をとりあえずの目標にしているため、今日の体重が目標にはじめて到達しなかったのがちょっと悔しいです。（消化が済めばたぶん500g位はおちるとおもいますが）朝 520kcal ホットサンド360 ヨーグルト60 グレープフルーツ50 みそ汁 50 昼 740kcal ウインナーのチリソースを巻いたやつ 260 ホットドック300 おにぎり180夜 790kcal ごはん250 みそ汁 80 水菜と大根のサラダ 30 酢豚350 おぼろ豆腐 オクラのせ80
May 21, 2005
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19日目 2040kcal
夜は居酒屋に寄ってしまった為、体重他は記録しません運動 展示会で2時間ほど歩いた。朝 140kcal 牛乳 140昼 700kcal もりそば 350 おにぎり2個 350夜 1200kcal ビール中瓶2本 400 お通し 50 稚アナゴすのもの50 ゴーヤチャンプル300 野菜天ぷら250 イカゲソ揚げ150
May 20, 2005
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18日目 初日より体重-2.5kg 体脂肪率-1.8% 1710kcal?
体重 64.0Kg（0kg) 体脂肪 15.8%(-0.1%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1511kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1710kcal 運動 ジョギング今日は客と一緒に昼食だったので、カロリーオーバー気味です。土曜にフットサルなので、金曜は軽めの食事にして体を軽くせねば・・・。 朝 250kcal 牛乳 140 ミニあんぱん 110昼 1240kcal しょうゆラーメン 500 チャーハン 740夜220kcal 野菜スープ100 煮干し20 その他 多分100
May 19, 2005
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17日目 初日より体重-2.5kg 体脂肪率-1.7% 1880kcal
体重 64.0Kg（+0.2kg)体脂肪 15.9%(0%)（ ）内は前回記録からの増減基礎代謝1509kcal内臓脂肪レベル６摂取カロリー 1880kcal運動 腕立て、腹筋を適宜直行で出張するときは地元の駅のそばにある松屋かすき屋で朝食を取るのが恒例になっています。これをおにぎりくらいに減らせればさらにカロリーを落とせそうです。 土曜日に仲間うちでフットサルをやります。63kg代前半まで落として体を軽く出来たら動きも早いだろ～な～とおもうので、木金は頑張って食事制限と筋力トレーニングをしようと思います。朝食 700kcal ミニハンバーグカレー 700昼食 750kcal 大戸屋の豆腐系の定食 750夕食 430kcal 食パン１枚 170 豆腐 80 煮干し 20 生クリーム 50 煮物 100
May 18, 2005
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16日目 5月17日分 初日より体重-2.7kg 体脂肪率-1.7% 1210kcal
体重 63.8Kg（-0.6kg) 体脂肪 15.9%(-0.7%) （ ）内は前回記録からの増減 基礎代謝1509kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1210kcal 運動 腕立て、腹筋を各20回 ブログを書き始めてから、会社での夕食は栄養補助食品のクリームチーズブランをよく食べていましたが、いい加減に飽きたのでインスタントのフォーを買ってみました。味はまずまずといった程度ですが低カロリーなのがgoodです。昼食は出前を取り忘れたので外食になりました。近所にはもりそばにしていたら１日の摂取カロリーは660kcalという超低めになるところでした。（いずれこれくらいの日も出てくるとおもいます。）あと、摂取カロリーがいきなり低くなると筋肉が分解すると聞くので、軽めに腕立て・腹筋をしてみました。明日は出張なのでカロリーオーバーが心配です。朝 140kcal 牛乳昼 900kcal 鳥の唐揚げ定食 900夜 170kcal インスタント フォー 170
May 18, 2005
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15日目 1640kcal
訳あって、摂取カロリーのみ書きます。訳あってとは言い換えると、体重計の値が思わしくなかった事を示します。（書かないのはズルかなぁ～）以前書いた結膜下出血で医者に行ったのはこの日です。会社を休んだので昼食が少々食べ過ぎになってしまってます。運動：夕食後に散歩、あと腕立て・腹筋を適宜朝 270lcal ジャム付きパン 200 ヨーグルト 70 昼 近くの公園で妻、娘と 920kcal ミニ海鮮丼 400 コロッケ 1個 190 ベトナム風春巻き1.5本 130? シャケお握り１個 200夜 450 煮物 100 野菜そうめん 300 みそ汁 50
May 17, 2005
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14日目 2010kcal
夕食が遅かったので、摂取カロリーのみを記録します。昼食にお米を食べ過ぎた感じです。朝 350kcal ご飯 250 みそ汁 50 その他 50昼 1000kcal ホタテ貝柱ご飯 350 ５穀米 250 カツオの乗っけ盛り 150 飛びッコ 50 刺身いろいろ 200夜 バーミヤンにて 660 焼きビーフン 470 水餃子１個 40 野菜炒め少々 150
May 17, 2005
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13日目 カロリー測定不能 、 結膜下出血！
しばらく更新が停止してしまいましたので、まとめてアップします。朝 380kcal ジャム付き食パン 190 ヨーグルト 60 みそ汁 60 カフェオレ 30 バナナ半分 40昼～夜 測定不能！妻の実家でバーベキューしてました。ビールは浴びるほど飲んでたと思います。翌朝早く吐いてしまいました（数年ぶりです）。多分この影響だと思うのですが、右目の白目が内出血してしまいました。結膜下出血という症状のようなのですが、目玉の白目の下半分が血で染まっています。（充血の様な生易しいものではありません。ほんとに血がたまっている感じの見た目です。）ただ、痛くも痒くもなく、医者に行ったところ１週間から2週間で自然になおるとの事でした。（薬も出ませんでした）過飲酒や力んだ時になる場合があるそうです。わたしは鏡を見た時しか見えないので良いのですが、妻や会社の方々にはかなり気味のわるい思いをさせていると思います。しばらくお酒飲まないかも・・・と、反省してみてます。
May 17, 2005
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12日目 2360kcal
1２日目モ夜食があったので体重、体脂肪率は記録しません昼に出張しました。2日前に食べたにんにくカツ定食がうまくなかったので、リベンジでカツ丼を食べたのが本日の敗因でした。朝 740kcal 牛乳コップ一杯 140 ミニカレーコロッケ付き 600昼 930kcal カツ丼930夜 700kcal ウイスキー100ml 160 アイスクリーム 180 スライスチーズ6枚 360
May 14, 2005
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11日目 1640kcal
帰宅後に食事ETCのため、体重・体脂肪率は正確でないので摂取カロリーだけ書きます。摂取カロリー 1640Kcal朝 140kcal 牛乳コップ一杯 140昼 350kcal もりそば ３５０夜 390kcal クリームチーズブラン 390夜食 760kcal ウイスキー１00ｍｌ 160 チャーハン 600
May 14, 2005
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10日目 初日より体重-2.1kg 体脂肪率-1.0% 1690kcal
体重 64.4Kg（+0.3kg) 体脂肪 16.6%(+0.7%) （ ）内は前々日からの増減 基礎代謝1509kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1690kcal 運動 ジョギング30分 その他 にがりを飲んでます。 昨日は出張中に少々食べ過ぎたようです。あさは豚キムチ丼、昼はおにぎり３個、帰りの新幹線で日本酒とチューハイ、夜は一杯引っ掛けてしまったので、記録はしませんでした。多分摂取カロリーは2800kcalくらいのはずです。夜の一杯がなければ1700kcalくらいだったので、悔やまれる一日です。今日は駅までは自転車、帰りは車とあまり体を使わなかったので、帰宅してからジョギングをしました。数日ぶりのジョギングで体の中の余分なエネルギーを燃やした様な感じがして気持ちが良かったです。摂取カロリーに関しては、出張帰りに会社の上司とトンカツ屋によってしまいましたが、朝・昼がカロリー低めなので、１日のトータルとしてはそんなにカロリーオーバーにはなりませんでした。週末に買っておいたしその苗が、ぼちぼち食べれそうになってきました。あるある２で体脂肪を減らす効果があると紹介していたので楽しみです。摂取カロリー 1690kcal朝食 140kcal 牛乳140昼食 350kcal もりそば350夕食 1300kcal トンカツ定食1300
May 11, 2005
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8日目 初日より体重-2.4kg 体脂肪率-1.7% 1040kcal
体重 64.1Kg（-0.6kg) 体脂肪 15.9%(-0.7%) （ ）内は前日からの増減 基礎代謝1512kcal 内臓脂肪レベル６ 摂取カロリー 1040kcal 運動 通勤くらいで特になし 寝る前に腹筋程度はする予定 その他 引き続き、にがりを飲んでます。 タイトルの体重の計算が昨日まで間違えていたようなので訂正しました。会社帰りの駅までのあいだにビールを空けました。年末に会社でもらったものの余りです。まあカロリー的には大丈夫かな～と思っています。明日は独りで新規開拓の出張です。こういうときに食べ過ぎている気がするので気をつけねばいかんな～と思っています。朝食 140kcal 牛乳 コップ一杯 140昼食 350kcal もりそば 350夕食 390kcal クリームチーズブラン2袋 350?間食 160kcal 缶ビール350ml 140 煮干し 20
May 9, 2005
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