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2006年12月の記事
全75件 (75件中 1-50件目)
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【金華山HC】
本日のトレ【後半】。金華山HC。 12時すぎ，予定よりちょこっと遅れて麓の岐阜公園に到着。何本かある登山道のうち，～イチバンみじかい!!～ と【ムスメM＆A】に薦めて(イチバンキビシィとはリカイしていない【ムスメM＆A】)，ノッてくれたんで，のぼり【馬の背コース】くだり【百曲がりコース】で決定{^^}ok～のぼりはじめて10分～ 【瞑想の小径】と分岐。岩場をのぼりはじめます♪【ムスメM＆A】:さすがにおしゃべりもなくなり，モクモクとのぼります★～ピッチが落ちてきたら～ 【ゴルゴォ】:『ピッチをあげろぉ{^^}♪』 とケツからpushup!!～スイスイあがっていきます～ 【ゴルゴォ】:『なかなかe～ペースでないかい?』と思ってたら，やはり，なかりe～ペースのようで， 岩場で苦戦してる大人・子連れのグループを次々にcatchUP!! 【ムスメM＆A】。20kgソコソコと，"カルイ"ってのは武器になるようです♪ 時計をみながらのぼってまして，【30分経ったら休憩をいれよう】と予定してました。『そろそろ休憩かな?』と思ったら，もう山頂の岐阜城につきました{^驚^}★あっという間の400mHCでした♪【ムスメM＆A】。おつかれちゃん♪来年はもう少し高い山ものぼってみよ～{^^}ノくだり 23分予定よりもジェンジェン早くおりてこれたんで，麓の岐阜公園で気の済むまで遊んでもらっておるトコロです♪【ゴルゴォ】はストレッチをしております♪こんな風にして，なんだかフツーの休日とかわらず，【トレ】な大晦日を過ごしてます★************************************************************************************ 車に戻って→おたのしみの【スーパー銭湯】に直行!!さすがに【休日モード】。真っ昼間なのに【ゲキ込み】。【ゴルゴォ】的myブームな【電気風呂】は，なんどもアプローチしてみたんだけど，結局入れずしまいでした{..}ま～e～か♪
2006.12.31
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【インラインスケート】
本日のトレ【前半】。インラインスケート@尚子ロード♪明日の元旦マラソンの準備も進んでるようで，横断幕等の準備もできてました★インラインスケート 一周 100～200mのコースを 【ムスメA】 9lap 【ムスメM】 18lap 【ゴルゴォ】21lap できました{^^}ノ久しぶりのインラインスケート♪やってみると，メチャ楽しい!!インラインスケートマラソンとかないかなぁ。。。あるなら，やってみたい★
2006.12.31
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【帰省ﾗﾝ061230】
本日のﾄﾚ。帰省30km。自宅実家（岐阜県岐阜市北部） 30km＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊******************************11:00 自宅発ｱｯﾌﾟ 10min 1km28.6km（ｷｮﾘ測） 3:30ﾀﾞｳﾝ 1:00 6km消費 2320kcal***************************************************************************************気温 8℃風 5m/sくらい昨日までのｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝを踏まえれば,しやすい環境でしたｲﾝﾀｰﾊﾞﾙもそんなに多くなかった20km 木曽川橋を渡ってから,ｱﾝﾖが完売ﾓｰﾄﾞで,かなりいっぱいいっぱいでした30km 終了時には,ｱﾝﾖは乳酸でﾊﾟﾝﾊﾟﾝﾔﾊﾞｲﾔﾊﾞｲと,ﾄﾞﾗｯｸﾞｽﾄｱに駆け込み,3000mgのｱﾐﾉ酸ｼﾞｪﾙ＆2000mgｱﾐﾉ酸ﾄﾞﾘﾝｸを補充驚くべきことに,服用して1時間をやってると,ﾄﾞﾝﾄﾞﾝ乳酸が溶けていくｶﾝｼﾞで,に着くころには,ずいぶんとｱﾝﾖが回復してきました***************************************************************************************今日のｳｪｱ上からﾍｯﾄﾞﾊﾞﾝﾄﾞﾈｯｸｳｫｰﾏｰx1x-fit ﾛﾝｽﾘassos ｱｰﾑｳｫｰﾏｰ 暑くて途中deとった2xu ｼﾞｬｹｯﾄbreath thermo ｲﾝﾅｰｘ指きりｸﾞﾛｰﾌﾞ4dm ﾛﾝｸﾞcw-x honoluluﾚｯｸﾞｳｫｰﾏｰ五本指ｿｯｸｽasics gel-1120今日の ﾛｰﾄﾞはこれがないと飽きちゃいますbump of chickenyaiko森山 直太朗今日はこんなｶﾝｼﾞが*************************************************************************************明日は,【ﾑｽﾒM&A】と,右方向 "高橋尚子ﾛｰﾄﾞ"で,ｲﾝﾗｲﾝｽｹｰﾄをやってから左方向 金華山（400mくらい）に登ってきます今日は,ｳﾀﾞｳﾀﾞしてないで,とっとと寝ることとします
2006.12.30
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【リラックマ】温泉に入る★
【ムスメM】。【リラックマ】がダイスキですぬいぐるみも持ってます写真のが，その【リラックマ】あたまにマスクしてるでしょ～ 【ゴルゴォ】:『カゼひいたの』と聞いたら，【ムスメM】:『おんせんに入ってるのォ』ですとカワイイ
2006.12.30
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【インナーグローブの進化度】
【ゴルゴォ】，昨冬から【インナーグローブ】なるものを使っております★ 冬場のバイク。【30分も走ってると】フツーの指ありグローブぢゃあ，ジェンジェン間に合わず，指先から{→←}イタク なって，やる気がなくなり，早々に終了♪これぢゃ～イカンと，昨冬【インナーグローブ】を導入★これで，随分よくなりました{^^}ok昨冬，これで調子e～もんだから，・バイク だけでなく ・ランにも ・仕事・生活 にも，結局ず～～～～っとインナーグローブを装着しておりました♪ おかげで，指先は擦れて，穴が空いて，つぎはぎだらけ。。。今冬は，【控え】にまわりました★ 今冬の【一軍】インナーグローブは，(写真の青い)mizuno breath thermo★\1700-くらい@ニシオスポーツ 使ってみたところ。。。動くと【アツイ´Л｀"です】マジで♪【控え】グローブは，動くと，汗をかき，ちょこっとベタッとして冷えて，汗を吸収 あたたまることはありません。それに対して，今年の【一軍】は，動いて汗をかいたら，直ちにグローブが汗を吸収→即，発熱★暖冬な今年。・【一軍】+【windstopグローブ】装着@バイク ・【一軍】装着@ランの組み合わせでトレしてて，かなり暑かったんだけど，さすがに昨日からの寒波deちょうどe～くらいになってきました{^^}ok今日はこのあと，荷物を作って→帰省ランです♪
2006.12.30
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【ラン061229】
本日のトレ。ランE1 20km。仕事はお昼までだったんで，午後からは，トレを兼ねて，【手足のメンテ】のため，道のり10km(キョリ測)の往復ラン♪************************************************************************************10月に購入しました，【saucony fastwitch2】ちょこっと履いてみたら，母指球・小指球のあたりがあたってイタイ{∋_∈}→【tuneup】これで，スッキリ♪【LSD】したら，今度は，親指があたってイタイ{∋_∈}→【REtune】REtune後，本日初ラン★今回deどうだか。。。************************************************************************************ 【REtuned-fastwitch2】カンペキ{^^}okあたるトコロがなくなり，本来のパフォーマンスが発揮されると，『こんなにキモチe～のかぁ★』って履き心地{^^}★【丸福・ヒデさん】。再度tuneupしてくれて，ありがと!!次は，??????@BIKE にかかるね♪************************************************************************************ ランですね。自宅～10km離れた【病院】。往路は，国道沿いを走っていきました。今日は，これが{→←}シッパイ▼信号インターバルが多かったぁ{´Л｀}途中，信号毎でインターバルを設け，リズムが悪かった{。。} ロードランだで，こんなこともあるわネ♪往路 ラン 54min 8.2km ウォーク 10min 1.3km************************************************************************************ 復路は,国道沿いをやめて,川沿いコースをﾁｮｲｽ途中,ｺﾝﾋﾞﾆdeｴｲﾄﾞあんまん1個 ﾒﾁｬうまかった 8.2km 46min 1.8km 27minにひっかかることもほとんどなく,快適になったよ消費 1141kcal 16.4km 3.1km*****************************************************************************************明日は帰省【9月】 の逆ﾊﾞｰｼﾞｮﾝ自宅実家 40kmくらい実走 4時間休憩＆ de 1時間半昼前にはを出て,明るいうちに実家に着しよう着ったら,go to 電気風呂で一発ヤラレておこう明日もガッツリるゼェ
2006.12.29
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【今日の缶コーヒー061229】
今日まで仕事の【ゴルゴォ】です★ 世の中，【おやすみモード】に入ってるようですが，【ゴルゴォ】をふくめ，楽天ブロガーさんでも，今日までお仕事な方も少なくないようですね♪おつかれさま♪＆おつかれちゃん♪いっぱいお仕事した分，ツイてる！！がいっぱいあるかも。。。【ゴルゴォ】は，ちょこっとウマ目な【缶コーヒー(カフェオレ)】を発見★【炭焼き豆】が利いててgood★★★甘さがちょこっと利きすぎてて▼オススメ度 ★★☆・仕事で´Л｀とき ・トレ後など，血糖値が下がっちゃったとき にド～ゾ★
2006.12.29
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【ふゆやすみ強化練習】
四日連続の【ふゆやすみ強化練習】【ムスメM&A】ともに 見事合格しっかりおよげましたおまけで【ムスメA】は,ダブル合格。【ムスメA】 せおよぎクロール25m【ムスメM】 ひらおよぎバタフライ （四泳法はその次でした）年明けからもしっかりおよいで,1月の進級試験も合格しておくれよ
2006.12.29
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【ﾊﾞｲｸ061228】
本日のトレ。バイクE1 14km★納め★午後から,寒波がやってきてます名古屋地方だけど，路面が白くないんで，まだまだ乗れますノッときます{^^}感触を確かめるように，メイン(2.0km)7lap************************************************************************************7lap-14km。きもちよくはしれたよサブかったけどね路面の白くない,凍結してないうちは,寒さに負けず外しときますさてさて,今日は,ながら,今年一年を振り返ってました。今年目標としてました,【二之瀬越TT】 24分切りは1分足りなかったｯｽ来年は,しっかり24分切りを果たしておきます機材的に来年は,・ﾌﾚｰﾑ&ﾌｫｰｸ 来年も継続・ﾎｲｰﾙ 来年も手持ちで（） 買い替え希望・ｸﾗﾝｸ duraｸﾞﾚｰﾄﾞのｺﾝﾊﾟｸﾄ がﾘﾘｰｽされたら,即買い でるのか・ｻﾄﾞﾙ,ｽﾃﾑ&ﾊﾝﾄﾞﾙ 交換検討 お金をためつつ,fitするものを物色していこう来年は,ﾋﾙｸﾗばっかもやってないで,平地にもﾁｶﾗをいれていこうかと思います を意識して。。。でもね,有効なのはしってるけど,格好がスキじゃないんで,DHﾊﾞｰはつけませんまだ。。。IMHawaiiが手に届くところまで成長できたら,切り札的にDHを取り入れようかなそれくらい要らないも購入しましょう平地で 50-18 50-20登りで 34-18 34-20がﾒﾁｬ必要なんでまだまだも伸び続ける【ゴルゴォ{^-^★】。機材に頼りすぎず,技術的に向上して,タイムを狙っていく一年を来年の目標にします
2006.12.28
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【突っ込みレース】に挑戦★
先週末のレースで,楽天ブログ友達の【あのかた】が,フルマラソンで,【前半から突っ込んだレース】に挑まれました{^^}★～ご本人は,ご謙遜気味ですが～すごく勇気の要ることだと思いますし，その姿勢に【ゴルゴォ{^-^★】,カンドー{^^}♪単純バカな【ゴルゴォ{^-^★】。【ゴルゴォ{^-^★】的来年の初レース。1/21 北なごや新春チャレンジマラソン 5kmで,【ゴルゴォ{^-^★】も【突っ込みレース】に挑戦しようと思います!!。。。"5km"だでね,そんな威張るほどでもないっすネ^^;ホ・ホ・ホ。。。＝HR－ペースプラン＝区間/ターゲットHR/ターゲットtime0-1km/80→170/3:50 ←1kmdeHR170。こりゃシンドイワン★1-4km/170→180/3:40 ←イーヴンペースdeHRは上昇（すると思う）4-5km/180→max/3:30 ←逝けるトコロまで★目標time 18:20目標HRav 175まぁ"5km"ですから。。。失敗しても,そん中から得るモノがひとつでもあればokかと。。。気楽に突っ込みレースをやってみますよ★前日，土曜が【cw-xランニングセミナー】。翌日，5kmラン。最大限のe～感触を持って，レースに入れるかも★土日共に，心配は【雨・雪】。。。こればっかりは，自力ではどうにもなりませんネ♪ 土日共に晴天で感謝します★
2006.12.28
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【スイム061227】
本日のトレ。今年FINALswim 1500m♪今日はホントに泳ぎ納めです★ドリルワーク～メイン 500mx1本～ダウン 全部で1500m。強度は★☆☆カル～ク，キモチよく泳いで一年の締めくくりとしときます{^^}★************************************************************************************ 今年一年の泳ぎ納め★キモ～チよく泳ぎきれました{^^}WW〓500m泳〓久しぶりだったんで，4本目(200m)をすぎたあたりから，数があやふやになってきたんで，今日は，だいたい10本(500m)くらいなアバウト泳となりました^^ゞま，いいか。今日のペース，80～90秒/50mくらい。こんくらいのペースだったら，ダラダラと泳ぎ続けられる感触でした♪************************************************************************************今年の当初の日記をみてみると，・200m連続泳・total2000m でいっぱいいっぱいだったようです。ことをふりかえってみても，着実によく泳げてきてるのをみてとれるし★なにより，今日あたりなんかは，・おちついて ・いろいろ考えながら ・カル～ク，キモチよく 泳げるようになってきてるのが{^喜^}★来年も，しっかり泳いでいきます!!OWS(屋外の水面)にも挑戦!!■本日のトレ■スイム1500m 通勤ノンタン 13km 50分くらい 体重64.4→63.8 脂肪率15.5→16.9
2006.12.28
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【ツイてる!!061227】
【また当たった!!】新春??????@京都で開催されます,「cw-xランニングセミナー」。また当選しちゃいました{^^}★前回，10月のセミナーで，抽選倍率【4倍】★今回は，もう少しあがってるでしょ～★それでもあたった，クジ運のホトホトなかった【ゴルゴォ】は，ツイてる!!ホント,ツイてる!!講師は,前回に引き続き,今回もclub MY☆STAR主宰されてまして,ウルトラマラソンランナーの岩本能史さんいい話が聞けそうです。。。タノシミ★【ツイてる！！】パワー，恐るべし★不良オヤジの真剣なアソビをやらしてくれる，家族に感謝★
2006.12.27
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【スイム061226】
本日のトレ。今年FINALswim 1500m♪泳ぎ納めです★ドリルワーク～メイン 500mx1本～ダウン 全部で1500m。強度は★☆☆カル～ク，キモチよく泳いで一年の締めくくりとしときます{^^}★************************************************************************ のハズがぁ。。。またまたやってしまいました スポクラに行ったら,本日休館日今日はで,外もできんし,本日,臨時休養日明日こそは,泳ぎ納めしときます************************************************************************************【黒】ウマイ・マズイがはっきりしちゃいがちだけど,写真の【プレミアムモルツの黒】。飲んでみたい【プレミアムモルツ・通常】をのまな応募もできんのかぁ。。。キビシイ
2006.12.26
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【ラッシュガード探し】～arena編～
寒がり【ゴルゴォ】の，ラッシュガード探しfor swim今日は～arena編～ど→にも，こ→にも温水プールの水がチベタイし，冷えも原因で，先日，【コシも痛めかかったし】。故障する前に，手をうっとこう{^^}ノと，・ラッシュガード・保温性ボトム探しを始めてます♪先日，【丸福スポーツ】に行って，ヒデさんに，『これこれこうで，長袖ラッシュガードがほしい!!』と，相談したトコロ。。。オススメしてくれたのが，(写真の)arena 長袖ラッシュガード・保温性・肩まわりの動きに申し分がないでしょ～★難点は，【お値段】´｀；・ラッシュガード探しfor swim～サーファー系ウェアー～でも探してみようかと思います♪【保温性】ってことでみれば，こちらの方が上かと思います。反面，肩まわりの動きがどうか。。。サーファー系ショップに出かけ，このセンからの情報も収集してみます{^^}♪【トライアスロン】やるなら，来年も【スイム】から着手しないといけない【ゴルゴォ】です{^^；
2006.12.26
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【ふゆやすみ強化練習】～【ムスメM】(2)～
コーチ1:バタフライ3:ひらおよぎ2 x4days e～レッスンになりそうネ♪fightぉ!!
2006.12.25
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【ふゆやすみ強化練習】～【ムスメM】編～
時間がかわって，【ムスメM】です★こんどは，なにをやってるかわかるカンジですね★【ひらおよぎ】きれいに泳いでますね♪これも，【ムスメM】には到底及ばない【ゴルゴォ】です^^；
2006.12.25
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【ムスメM＆A】【ふゆやすみ強化練習】
本日，【ゴルゴォ】は午後から半休getぉ!!午後からは，【ムスメM＆A】が通ってますスイムスクールの【ふゆやすみ強化練習】の送迎を務めさせていただきました!!今日から四日連続の短期レッスン♪最終日には，【進級テスト】も受けられるんで，楽しく&しっかり練習して，ガッツリ合格しておくれよ{^^}ノ今日のスイムのもよう ～【ムスメA】編～携帯ビデオで撮ってみました♪がぁなにがなんだかよくわかりませんね´Л｀～【ムスメM】編～ はガンバリます♪
2006.12.25
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【ｸﾘｽﾏｽﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄ'06】
【ムスメM&A】が,ｻﾝﾀさんにお願いしたご希望のｸﾘｽﾏｽﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄのﾃｶﾞﾐとせせこましいなんで,ｻﾝﾀさんがどこにおいていいかわからなくならないようにで,ｺｺにとふくろを用意しときましたご希望のは届いたんかな【奥さんJ】には,【ゴルゴォ{^-^★】から,森山直太朗のCD&DVD受けるとおもいます自信蟻ﾒﾘｸﾘﾈﾀでした
2006.12.25
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【ﾗﾝ061224】【ゴルゴォ{^-^★】&【ムスメM&A】
本日のﾄﾚ。SPint750mx10本@【ゴルゴォ{^-^★】。1.5kmTT@【ムスメM&A】。今日もあたたかい名古屋郊外。気温12℃。日和ツイてる***************************************************************************************11:00 【ムスメM&A】と,こどもｺｰｽ（750m）を2lapｱｯﾌﾟおしゃべり3分休憩後,本日のメイン 1.5kmTT（こどもｺｰｽ2lap）。先週の【天白川M】のタイムを参考にして,【ムスメA】 9:45 （5:00-4:45）【ムスメM】 9:00 （4:45-4:15）が目標【ムスメA】を先発ｽﾀｰﾄ後,45secderayで【ムスメM】ｽﾀｰﾄ【ムスメA】 9:41 （4:41-5:00）【ムスメM】 8:32 （4:31-4:01）でfinishふたりとも目標タイムをｸﾘｱｰコメント【ムスメA】：「一周目でつかれちゃった。二周目はﾍﾛﾍﾛ」【ムスメM】：「フツーだった」ならｱｼを余すな次走の基準タイムにします****************************************************************************************【ムスメM&A】のダウン兼【ゴルゴォ{^-^★】の再アップ：こどもｺｰｽ2lap今度は,【ムスメM&A】がﾏﾈｰｼﾞｬｰ【ゴルゴォ{^-^★】的今日の課題は,こどもｺｰｽ10lap,ｷﾛ4:00ｱﾝﾀﾞｰでまとめるresttimeは,HRがｱﾝﾀﾞｰ90まで。L1 time3:09/HRmax146/HRav138/HRlap時146/resttime0:59/HRlap時81/ｷﾛ4:12ﾊﾊﾊ。ｱﾝﾀﾞｰでした。L2 2:53/161/142/161/1:26/93/3:51L3 2:46/169/145/167/1:22/84/3:41L4 2:49/170/145/168/1:53/87/3:46L5 2:48/172/148/171/1:07/86/3:44L6 2:48/171/150/169/1:14/87/3:44L7 2:47/170/151/170/1:31/89/3:42L8 2:48/171/150/171/1:31/93/3:44L9 2:48/170/152/170/1:32/90/3:44L10 2:46/172/153/172/---/--/3:41ｷﾋﾞｼかったっすﾆｬﾝとかｱﾝﾀﾞｰ4:00で（L1以外）まとめられました今日の感触からすると,1/14北なごや 5km。ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ等,条件を揃えられれば,ｱﾝﾀﾞｰ4:00で5kmを走りきれる印象を持ちましたﾎﾝﾄかなﾀﾞｳﾝ 2lap 10min 1lap 9min*************************************************************************************午後は,【ムスメM&A】はｸﾘｽﾏｽ会夜は,LABOのお友達とで,ｸﾘｽﾏｽ会@【ゴルゴォ{^-^★】家※狭く,汚くて申し訳ないでも,みんなでﾜｲﾜｲやるのが楽しいｾﾞではではみなさん,メリクリ
2006.12.24
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【スキー070128】
【ムスメM＆A】の通ってますスイムスクールで，【日帰りスキー・スノボ教室】って企画のチラシを持ってきてくれました♪ 来年・来月28日(日)です♪当日は，【奥さんJ】が出かけてて，【ゴルゴォ】&【ムスメM＆A】はど～しよ～か?と思ってたんで，【奥さんJ】に，『このスキーに行ってok?』かと訊いてみたら。。。『ok!!行っといで★』のオユルシgetぉ!!ツイてる！！ 感謝!!ってことで070128は，【ムスメM＆A】と日帰りスキーに行って参ります★送迎は【奥さんJ】にしてもらえるんで，【ゴルゴォ】は帰りを気にせず【スキー&ビール】の旅を楽しめそうです{^而^}ok
2006.12.24
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【今日のｴｲﾄﾞ061223】
おはようございます!!LSDラン(自宅～岐阜県各務原:30km)の途中で，トイレ休憩＆エイド@デリココです♪メロンパンフェチな【ゴルゴォ】♪メロンパンをみると，ついつい手が出ます^^；ランの途中だで，エイドも半分にしときます♪ まだまだ走り出して間もないで，サボらずラン再開します{^^}ノ♪music with シングライクトーキング，佐野元春＆yaiko♪キモチe～musicと共に，キモチよく走っときます{^^}v
2006.12.23
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【ラン061223】
本日のトレ。ランE1 24.4km。今日は午後から，【ムスメM＆A】の【LABO(英語)】の発表会@岐阜県各務原市♪【ゴルゴォ】は，各務原市の会場まで自走。【ムスメM＆A】と【奥さんJ】はクルマね★ 8:30自宅発 12:00現地着 #自宅～CoCoストア(一宮市内) ウォーク0.9km→ラン3.1km 25min HRmax127/HRav113 ～1strest～ 17min #CoCoストア～ヤマダ電機(江南市内) 10.4km64min 146/130 ～2ndrest～ 14min #ヤマダ電機～愛岐大橋(愛知県-岐阜県の境) 2.9km27min 146/132 #愛岐大橋～川崎重工 【のぼり{^爾^}W】 1.4km10min 150/142 #川崎重工～各務原市内 3.5km9min 150/130 ※ランはココまで※キョリ(イエに戻ってからキョリ測するね)〇〇km 時間 2時間強 消費 1515kcal ************************************************************************ 走り出しの気温は，10℃を下回ってるカンジ★でも，今日も無風deトレ日和{^^}W愛岐大橋を渡ったくらいから，微風♪ ・TOPS x-fit ロンスリ assos アームウォーマー 2XU ジャケ ・BOTTOMS 4DM ホノルルcw-x ・小物 assos ロボキャップ ネックウォーマーx2 ブレスサーモ グローブ MP3プレイヤー【SLT，佐野元春，yaiko】・シューズ GEL-1120 こんな装備★ 今日も暑すぎる装備でした^^；サムすぎるよりいいか。。。************************************************************************ 一宮市内に入ってから，歩道も広く，メチャ走りやすかった♪ ロードトレ。信号インターバルがネックになってくるんだけど，今日は割とインターバルが少なかったカンジ★ ツイてる！！ 愛岐大橋～川崎重工 の区間は，【唯一ののぼり区間】♪ 単調なフラットばかりだったで，【坂バカ】には嬉しいのぼり★ ちょこっとピッチ&ペースUP!! なかなか楽しいLSDになりました♪ ************************************************************************ LABO♪【英語】なんだけど，英語ももちろん，【日本語】も大切にしていまして，ちょこっとびっくり!! & とてもgood!! 活動も，異年齢のコチャマゼでして，ちっちゃいこは，ホント0歳から 上は，大学生まで。 【ムスメM＆A】も2～3歳から始めてまして，オネーサン，オニーサンに面倒をみてもらってここまでやってきました♪ 〓感謝〓気がつけば，【ムスメM＆A】がちいさい子の手を，自然に引いてあげることができるようになってました{^嬉^}★【英語】だけでなく，【ヒトとしてのタイセツなこと】も身につけていってほしいんで，他の習い事はやらなくても，〓LABOだけは〓続けていってほしいと願ってます{^^}★ 【ムスメM＆A】，目指せアスリート系ラボっ子!!
2006.12.23
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【スイム061221】＆【a.r.061222】
本日のトレ。スイム2500m。ノドの痛みは平行線。昨日とあんま，かわらないカンジです♪昨日の疲労がちょこっと残してあるんで，今日のトレは，【やりながら回復モード★】〓メイン〓#set1 強度★☆☆スイム50mx4本int15sec プル200mx1本int40sec #set2 ★☆☆スイム100mx4本int15sec プル300mx1本int40sec #set3 ★★☆スイム200mx2本int15sec ヘロヘロスイム必至だけど，ニャンとかcompっとくよ{^^}ノ************************************************************************ 【ドリル】800m #set1 12min/HRmax102/HRav91 #set2 21min111/96 #set3 13min/109/102 消費just300kcalツイてる！！ ************************************************************************ #set2に入ったら，も～いっぱいいっぱいちゃんの【ゴルゴォ】でした{→←}・【ウデ】はあがらないし ・ 【ピッチ】も下がる一方 『ヤバイ!!』と思うと，リキんで，ますますアシが沈んでいくぅ。。。{∋_∈}やはり今日も，【ヘロヘロフラフラ溺れこみスイム】そんな中，〓今日の発見!!〓 ～これって違うのかもしれないけど～ ウデがどうにもあがらないんで，ヒジを上から通すんぢゃなくて，【ヒジを横から通してみたら】。。。あ～～～～ら★ ちょこっと【楽チン】♪ 【ピッチ】をちょこっと回復★ 入水ポイントがかわらないように【ストローク】を確保♪ 以降，溺れながら，ニャンとか泳ぎきれました{^^}v体重62.4→61.8 脂肪率14.9→15.9 ■本日のトレ■スイム 2500m 通勤ノンタン 13km 60分くらい 今週平日の【10kmx4days】ニャンとか乗りきれましたゼ{^^}v来週＆再来週は，【free】で，やれるときに，やりたいだけのトレをやっときます{^^}★年末・年始の休みのうちに，【スキー初滑り】に行きたい【ゴルゴォ】です★ も～ちょこっと降ってもらって，ゲレンデコンディションが良化してもらいたいッス。************************************************************************ 061222は，active rest★明日に備えます{^^}♪
2006.12.22
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【今日のエイド061222】
【豆乳スキ】な【ゴルゴォ】です★ 【無調整】がイチバンスキ♪・麦芽 ・抹茶 もまずまずオイシィ{*^－'}good!! し，・バナナ ・紅茶 なんてのもあったりするけど，【成分無調整】がイチバンスキ♪
2006.12.22
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【今日のエイド061221】
new【SOYJOY】のアップルがスキな【ゴルゴォ】です★ 【ムスメM＆A】は，それぞれ，・カカオオレンジ・アプリコットがお気にのようです★ドラッグストアに行ったら，【SOYJOY 4本 \380-】で店頭に並んでおりました!!安い!!ツイてる！！週末のトレに必要な分+αで，8本購入♪・その他my定番商品も♪サンプルで，【バンテリンハップ】をもらっちゃいました^^；要らないんだけどネ^^；貧乏性がカオを出してしまいまして，ついついちょうだい致しました^^；・トレfor health★・トレfor fun★ ・トレfor 打ち上げ★・トレfor sweetsこんな辺りが【ゴルゴォ】のトレ目的だで，【バンテリンハップ】のお世話にならないようなトレスケを組み立てていきたいのです{^^}★・トレforレース★・トレfor自己記録★目的はみなさんそれぞれかと思うけど，・トレfor pain:【バンテリンハップ】ではなさそうッスよね^^；♪ボクワクマッ，ボクワクマッ，クルマヂャナイヨォ。。。ヒッキィが歌うと，キャー＼(≧▽≦)丿カワイイ★【ゴルゴォ】が歌うと，♪オヤジギャグ，オヤジギャグ，イマスグヤメロ。。。ってことになります★でもついつい，♪ボクワクマッ，ボクワクマッ。。。歌っちゃいますね♪
2006.12.21
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【デュアスロン061220】
本日のトレ。デュアスロン(バイクE1 12km→ランSPint590mx8本)@名古屋空港駐車場 〓バイクメイン〓full(2.0km)x6lap〓ランメイン〓 oval(590m)x8lap int:HRが90をきるまで★※HRBUが本日の目的でなく，lap2:22-2:04(キロ4:00-3:30)辺りのハイペースを維持するのが目的★#基本的に，【平日:イージー，休日:ハード】って運動強度なやり方をしてます★ 運動強度が高いトレの，疲労回復には，時間がかかるで，平日には【イージー】x【ロング】♪こんな方向性のトレがスキな【ゴルゴォ】です★今度の週末は，出かける予定なんで，強度の高いのはできそうにもないんで，【運動強度入れ替えトレ】ではでは，ハリキッテまいりましょ～{^^}ノ************************************************************************ 気温10℃ 今日もトレ日和{^^}★ツイてる！！ 10月末から【ゴルゴォ】も装着しております，【SEV】当初は，【ラン】に【バイク】に，その都度入れ替えていたんだけど， 『やはり面倒～{´Л｀}』【ランソール】にペタッ 今回，【バイクソール】にもペタッ★ ************************************************************************ 〓バイク〓34- 17fixで，cd115- 120くらいをできるようにクルクルまわす。。。。。。最近，バイクでも，おぼろげながら，しかし，着実に掴めてきてる(ハズ^^；)なる【あの感覚】。。。cdをあげても，オシリがピョンピョン跳ねないのはもとより，【ペダルをマワス】意識で♪♪♪ 最初は【楽チン】。次第に【キビシイ】。終いは【ヘロヘロ】。LASTlapは，34- 14・cd115- 120でfinish!! ************************************************************************ 〓ラン〓 SPintトレをこんだけやるのは初めて♪ のっけからキビシク，終いまでヘロヘロでした★ ～～最近，楽天ランナーさんの間では～～ SPintトレがハヤリの兆し(ホントかぁ?)なんで，【ゴルゴォ】も流れに乗っておこぅ{^^}ノってのも半分♪ ************************************************************************ 〓バイクメイン〓L1 time4:13/HRmax123/HRav113/HRlap時121 L2 4:05/130/124/127 L3 4:04/132/126/132 L4 4:03/136/132/134 L5 3:57/137/134/134 L6 3:40/150/144/141 アップ2lap 11分 ダウン2lap 12分〓ランメイン〓 L1 2:17/144/123/144/inttime126/次lapスタート時HR90 L2 2:19/152/133/152/1:23/89 L3 2:14/158/137/158/1:29/89 L4 2:14/164/133/159/1:29/89 L5 2:15/162/141/156/1:30/87 L6 2:14/160/142/155/1:25/88 L7 2:12/162/139/161/1:34/90 L8(限界dash★) 2:04/169/135/168 ダウン ラン 4分 ウォーク 15分 消費623kcal やりきれました{^^}v翌朝，期待通り起きれましぇんでした{xx}ホ・ホ・ホ。。。 やはり，【ゴルゴォ】は，E1トレがスキ♪♪♪
2006.12.21
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【いびかわマラソン】
・完走証と・写真が届きました♪完走されたみなさんのお宅にも，届きましたか??・写真なんだけど，【ゴルゴォ】んトコロに届いたのは，【スタート時】の写真★ラストのラスト，橋の手前でカメラマンに撮ってもらったあの写真は，何処にぃ。。。～～死にそうな状況だったけど～～あらんかぎりのサワヤカスマイルで撮ってもらったつもりだったけど，～～努力ムナシク写真トドカズ～～か。。。ま，そんならそんでe～でしょう!!ノドの痛みも随分good!!です★気持ちを入れ替えて，今日もツイてる！！【ゴルゴォ】で行っときます{^^}ノ
2006.12.20
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【スイム061219】
本日のトレ。スイム2500m♪〓メイン〓 #set1スイム50mx8本int15sec プル 300mx1本int40sec#set2 スイム100mx4本int15sec プル300mx1本int40sec dash100mx1本 ************************************************************************#set1 22分 #set2 20分 dash 50m毎1:09 HRmax121 HRav102 1:19 HRmax123 HRav121でした★のっけから，ヘロヘロスイムでして，dashは溺れておりました´Л｀消費216kcal 体重 65.6→63.6 脂肪率 16.5→15.5
2006.12.19
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【のどあめ】
【龍角散のど飴】【ゴルゴォ】の不動的，NO1のど飴です★晩秋～花粉のイガイガが収まる時頃まで，カバンの中にはいつも入ってます♪これだけだとさすがに飽きちゃうんで，違うあめをもうひとつ(いまはカリン)入ってます★
2006.12.19
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【デュアスロン061218】
本日のトレ。デュアスロン(バイク12km→ラン5km)@名古屋空港駐車場♪バイクfull(2.0km)x6lapランfull(2.0km)x2.5lap今週平日のトレ量は，OR換算【10km】★ふつかでみっつできるようにやりたい★************************************************************************本格的な暖冬(?)。今日も寒くなく&風もなく，トレ日和{^^}★気温8℃・バイク〓アップ〓2lap 12分〓メイン〓L1 time4:16/HRmax138/HRav123L2 4:06/142/137L3 4:01/148/142L4 4:03/151/147L5 4:01/148/146L6 4:04/151/147〓ダウン〓2lap 10分～トランジット&エイド～【今日のエイド】もヤマザキ 薄皮ピーナツ??????@SEIYUウマイ♪【ゴルゴォ】的には，ピーナツ》つぶあんです♪・ラン〓メイン〓0-1km 6:03/131/1261-2km 5:37/136/131 2-3km 5:50/137/133 3-4km 5:42/140/134 4-5km 5:48/138/133 〓ダウン〓ラン 4分 ウォーク 13分 ■本日のトレ■バイク 20km ラン 5km 消費 765kcal ************************************************************************ 【給水ボトル】をもってくのを忘れた{;_;}【ペットボトル】で代用しました♪ランには，ペットで問題ないけど，@バイクで走りながらのペット給水は，やりにくい。っていうか，アブナイ。ボトルも，忘れずに用意しよ{^^}ノ************************************************************************ イエに戻って，オイシィ夜ゴハンをいただきました★食後。ノドがイタイ {∋_∈}ど～にもイタイ{∋_∈}マスマス痛みが増してくる。。。〓どうやら小骨が刺さってる様子〓まだ起きてた【奥さんJ】に，悶えながら訊いてみたトコロ。。。『ゴハンを丸呑みするとよい★』らしい★ゴハンゴハン。。。今日炊いた分は全部ハケたし，冷凍庫の備蓄もゼロ{∋_∈}～健常なら～トットとコンビニにゴハンを求めて動いてるトコロ ～痛みに脆弱な【ゴルゴォ】～ イタイイタイと，ホネの刺さった左目だけ，ホロホロと涙を流し，なにもできないおっさん化してるだけ。。。ココロ優しい【奥さんJ】♪コンビニに走ってくれて，おにぎりをふたつかってきてくれました{^嬉^}♪(両目からナミダ)最初の【ひと呑み】で小骨はとれた!!【奥さんJ】，感謝!!マジ感謝!! ありがとう★************************************************************************ 半日経過した現在も，小骨の刺さった周辺ドは【炎症】を起こしてるようで，まだイタ～イ{∋_∈}ノドあめをなめまくってリハビリ中{^^}v
2006.12.19
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【今日の写真061218】
なんだか強烈なインパクトの写真でしょ～★昨日の【天白川】の帰りに通りすぎたときに，目にとまったんだけど，その後，ど→にも，こ→にも気になっておりまして，(仕事中:ヤベッ)ちょっくら大廻りして，ここにきました{^^}♪美容院の外壁@名古屋市昭和区弥冨通撮って，ひとまず納得してるけど，夢ん中までこの【オネーサン】がでてきたらヤバくない?【ゴルゴォ】，チビりそう。。。
2006.12.18
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【後退量+10mm】
〓バイクのサドルまわりにつきまして〓今秋に，後退量を多くとれる，OVAL R710を投入し，サドルの水平がとれる範囲内で，後端まで退げきりました♪なかなかe～方向に進んでまして，よかったんですが～～～先日の【LWCM】のレース中～～『後退量があと5mmはほしい★よくを言えば，あと10mm!!』とカンジました♪～後退量の多くとれるサドルを探して～昨日，午後から，となりまちの【自転車村】にでかけ，店長に，『これこれこうで，後退量をあと10mmとれるサドルがほしい!!』とリクエストして，早速出してくれたのが，(写真上側)【fijik アリオネ】のロングシートレール版ちょこっと拝借して，車ん中に積んで来た【壱朗】に合わせてみる♪サドルのハナを合わせて，シートレール前端がぁ。。。{∋_∈}一緒だがね´｀；こりゃ，違った。拝借したサドルはお返しして，望みのサドルを探してもらえるように頼んどいたヨ{^^}ノ～～難しかったけど，みつけてもらったサドルが，おしりにfitして感謝します～～
2006.12.18
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【天白川月例マラソン061217】
初参加の【天白川月例マラソン】♪8:00 自宅発9:00 現地近くの100円P着9:15 受付9:40 アップ開始10:00 スタート！！【ゴルゴォ】 6km【ムスメM＆A】 2km【ゴルゴォ】 25:45【ムスメM】 12:03【ムスメA】 12:54でした★【ゴルゴォ】 25:00【ムスメM＆A】 10:00には，それぞれ届きませんでした。°・{>_<}・°。ま～最初なんで，こんなトコロからのスタートです♪〓次走は〓【ムスメM】 12分きり【ムスメA】 12:30【ゴルゴォ】 6km 25:00を目標にやりたいと思います♪■本日のLAPtime-HR■0-1km time4:38/HRmax161/HRav144/HRlap時1611-2km 4:31/166/161/1662-3km 4:19/175/171/1733-4km 4:08/178/173/1754-5km 4:08/182/179/1815-6km 4:03/186/183/184自己計測 25:50HRav 168HRmax 186でした♪目標【25:00】って割には，0-2kmが遅すぎましたね^^；次走は，入りの2kmから，HRav170ってトコロでlapしきますね♪コンディション&条件次第で，【6km-25:00】も可能かと。。。
2006.12.17
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【B級グルメ061217】
【天白川マラソン】に向かう途中のコンビニでみつけた～名古屋みそおでん～どんなもんか，今度試してみよう♪
2006.12.17
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【朝ラン061216】
【ムスメM＆A】と，久しぶりの一緒に朝ラン♪風はなかったけど，結構冷えておりました★【こどもコース】を，【ムスメA】は一周【ムスメM】は二周ゆっくりペースのおしゃべりランでやっときました★～先日のコシの一件～もあり，【ゴルゴォ】も今日はカルカルラン♪走った感触♪{＾‐＾}okダイジョウブ♪ツイてる！！明日の【天白川】もしっかり走れそうッス♪夜からの"雨"が心配。。。今日はチャッチャと寝て，明日に備えます★
2006.12.16
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【結局，機種変♪】
【ゴルゴォ】の携帯電話♪～～結局，機種変しました～～ちょこっと前に，【バッテリーがぁ{´Л｀}。。。】ってことを書きましたね★。。。その後，。。。・ほかっておいたら・メエル操作中に，【電源が落ちる】ってかなりヤバイ現象がでてきたんで，【奥さんJ】に，『これこれこうで。。。』と，相談した処，『ま～そろそろ換えたらぁ？？』『そのかわり，わたしもネ{＾‐＾}ok』ってことで，【機種変】とあいなりました★通販で購入し，昨晩newケータイが届いておりまして.本日は，ショップに持ってって，メモリー移植作業をしたり♪初期設定等をしております{＾＾}★newケータイから【初ブログ更新】です♪※画面上，何も変化はないッスね＾＾；newケータイ。musicケータイ ってことで，【LISMO】にも早速とりかかってみよう{＾＾}ノ
2006.12.16
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【忘年会】
忘年会of会社★無事終了～★コース料理もおいしく，会話も楽しめたヨ★ツイてる!!存外に楽しめました{^.^}★
2006.12.15
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【今日のエイド061215】
エイドfor忘年会★牛乳ダイスキ【ゴルゴォ】は，牛乳を胃薬代わりにします{^^}★
2006.12.15
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【愛知駅伝】～町長からの手紙編～
ホントにツイてる【ゴルゴォ{^-^★】です先日，イエに帰ると，町役場から一通の封書が届いておりました★早速，開けてみると。。。なんと町長から，【ゴルゴォ{^-^★】宛ての手紙～内容は～・おつかれちゃんでした・小学校&中学校長，町議会での報告そして最後に，『成績こそふるいませんでしたが、選手9名の必死に走る姿やゴールしたシーンは、優勝以上の感動をいただきました。本当にありがとうございました。』ですと。う"～～～～町長，泣かせるゼこの手紙で，またまたやる気があがってしまった単純【ゴルゴォ{^-^★】。頼まれてもいないけど，勝手に，来年も【愛知駅伝】に町の代表として出られるように走るゼそれにしても，わが町の町長は【いい人】だ間違いない今日もツイてる【ゴルゴォ{^-^★】でしたホントにツイてる【ゴルゴォ{^-^★】です先日，イエに帰ると，町役場から一通の封書が届いておりました★早速，開けてみると。。。なんと町長から，【ゴルゴォ{^-^★】宛ての手紙～内容は～・おつかれちゃんでした・小学校&中学校長，町議会での報告そして最後に，『成績こそふるいませんでしたが、選手9名の必死に走る姿やゴールしたシーンは、優勝以上の感動をいただきました。本当にありがとうございました。』ですと。う"～～～～町長，泣かせるゼこの手紙で，またまたやる気があがってしまった単純【ゴルゴォ{^-^★】。頼まれてもいないけど，勝手に，来年も【愛知駅伝】に町の代表として出られるように走るゼそれにしても，わが町の町長は【いい人】だ間違いない今日もツイてる【ゴルゴォ{^-^★】でした
2006.12.15
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【スイム061214】
本日のトレ。スイム2250m。【トレウェイト見直し】と言った早々に，【二日でみっつ】を崩しにかかっちゃうね。昨日，触れた感触★あれがホンモノかどうか確認したくて，二夜連続スイム敢行!!昨日とおんなじところをポイントにして，感覚的に【正解★】と思われれば，おそらく【正解★】さて，どうでしょうか。。。******************************************************************************▼▲プチ故障発生▼▲～～ターン時に，コシを痛めました～～ここんところ，水に入る度に，『冷たいな～??????@}』とカンジながら泳いでます★【ゴルゴォ】的【スイムメイン】にたどりつけば，ちょっとはカラダも暖まるんだけど，メイン前に，【ドリルワーク】をやってて，この間は～～なかなか心拍もあがらず，カラダも暖まりません～～『寒い，寒い』と言ってるだけでも仕方ないんで，・(以前からつかってます)arena 保温水着夏からは，・半袖ラッシュガードまだ冷たいで，本日から・(足首までの)サポートタイツを装着して，スゴイイデタチで泳いでみてたんだけどネ★★★(陸上用だで，水ん中では保温性は低いんかな?バタつくし。)今日も，水に入った時から，『冷たいな～』と泳いでました。ドリルワークの途中で，ふくらはぎがつりそうだったんですね★『やばいな～～』と思いながら，ユルユルとドリルワークを進めてて，～～ターン時に，カラダを捻りながら壁をキックしたら～～【【コシにピリッ】】と，電気が走っちゃいました{xx}・ヘンな体勢でキックした&・カラダが冷えてたんでしょうねぇ。。。水からあがり，【さちイントラ】に処置の仕方を教えてもらいました★アイシング→暖める■本日のトレ■スイム 800mくらい通勤ノンタン 13km60分くらい体重 63.6→64.0脂肪率 15.6→15.4******************************************************************************★一晩明けて★痛みが出た箇所を，【押せばイタイ】けど，フツーにしてれば何ともないッス★【さちイントラ】★感謝!!******************************************************************************月曜日→木曜日までトレできたんで，順番で言えば【休養日】★そうでなくても休むべきだろうから，ちょうどよかった{^.^}vツイてる!!
2006.12.14
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【天白川 月例マラソン 記録会】
【天白川 月例マラソン】ってのがあります。・日時毎月第四日曜日(今月，12月は第三日曜日)受付 9:15スタート 10:00(一斉)・場所名古屋市天白区 天白川河川敷集合場所 新島田橋下・距離2km，6km，10km片道1kmの往復コース。・受付当日受付。距離も自由選択♪・料金\300- 安い!!(初回のみ\500-)と，まぁこんなところです♪今度の日曜日に開催されるんで，【ゴルゴォ】も，いっぺんやっときます{^.^}★はじめですから，6kmで★【ムスメM&A】も一緒に走っておきます★こちらは，2kmで★【ゴルゴォ】的6km。ターゲットHRav 〓 175ターゲットtime 〓 25:00こんなところで★【ムスメM&A】的2km，『行きの1kmは，ゆっくり』『帰りは，しっかり』『最後は，全開!!』目標time 〓 10:00こんなカンジで走ってもらえたら{^。^}ok★
2006.12.14
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【スイム061213】
本日のトレ。スイム2250m。今週の平日トレは，【9km設定】※OR換算距離設定が一緒でも，全く同じメニューを繰り返すのは，《カラダに刺激を入れる》って点で，ど→かと思ってるんで，メニューをちょこっとずつ変えてみるようにして枡★でもね，・ショートディスタンス・インターバルがアタマん中にあって，今日のスイム。月曜日と違うメニューが思いつかない(アタマ硬いゾ!!)んで，{xx}仕方なく，月曜日と同じメニューで★〓メイン〓#set1 (感覚的)運動強度 ★☆☆スイム 50mx4本int15secプル 200m int40sec#set2 ★★☆スイム 100mx4本int15secプル 300m int40sec#set3 ★★★スイム 150m今月から，【ゴルゴォ】の利用時間帯を拡張していただいた(【奥さんJ】，感謝!!)んで，イントラさんやスタッフさん，メンバーさんとおしゃべりする時間がもてるようになりました★今日は，スイム→ペアストレッチ って選択肢もありかな?? とも♪ひとまずいっときます{^^}ノ******************************************************************************スイム，予定通り終了～♪ペアストもやってもらった♪〓今日の発見〓～～3000m泳ぎきるために～～～～いかに楽して前に進むか～～なんて，手抜きダイスキ【ゴルゴォ】が発見した，今日の新感触♪・ブレスの動作タイミングをひとつ遅らせた・手足のパワーの入力時間の短さにこだわった。。。そしたらネ，エラク楽チンに前に進めたヨ{^^}★ツイてる!!～～タイムは測ってないで～～どんくらいのペースだったかわかんないけど，【このペースだったら，泳ぎ続けられそう】そんな感覚に触れられた今日のスイムでした{^^}♪ツイてる!!体重 63.6脂肪率 15.6通勤ノンタン 13km 60分くらい
2006.12.13
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【ふゆやすみ強化練習】
～二年前のこの時期～【ムスメA】が，『スイミングスクールにいきたい{^-^}★』って言い出したのがきっかけで，【ムスメM&A】共に，スクールに通いはじめました♪なんでもやる気満々な【ムスメM】★二年の間に，アレヨアレヨのトントン拍子で上達し，ただいま《ひらおよぎ・最後の級》★この級を合格すると，四泳法マスター★次はいよいよ《個人メドレークラス》★～～このクラスにあがること～～が，こどもたちの間では，《目標》とか《ステータス》みたいになってるようでして，《あちら側》へ【いよいよ王手!!】な【ムスメM】です♪【ムスメM&A】の通ってますスクール。通常，《進級テスト》は奇数月。次回は一月なんだけど，【ふゆやすみ強化練習】ってのがあって，これを受けると，最終日に【進級テスト】を受けられるんだって★【ムスメM】，ツイてる!!しっかり泳いで，ごっつり合格しておくれヨ{^-^}ノ【ムスメA】★水あそびはダイスキなんだけど，いざ泳ぐとなると，カラダがカチコチ^^;(以前とくらべると，随分よくなったよ♪)楽しく泳いでおくれヨ{^^}★
2006.12.13
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【デュアスロン061212】
本日のトレ。デュアスロン(バイクE1 10km→ランE1 5km)@名古屋空港駐車場♪朝からの雨も夕方にはあがり，今日のトレも外でいける!!ツイてる!!〓バイクメイン〓full(2.0km)x5lap〓ランメイン〓full 2.5lap ******************************************************************************bike=up=L1 time7:59/HRmax90/HRav73/HRlap時88L2 4:40/116/101/116=main=L3 4:00/132/124/128L4 3:52/138/132/128L5 3:43/141/138/135L6 3:42/146/140/133L7 5:08/133/104/89～トランジット～run=main=0-1km 6:10(HR値はエラーでした)1-2km 5:442-3km 5:213-4km 5:184-5km 5:08=down=run 6minwk 6min******************************************************************************・バイク【LWCM】時，レース中に，ポジションで気付いたことが二点あり★#1『ちょこっとサドルが低いな～』ってカンジたんで，早速ちょこっと(2～3mm)アゲての本日の走行。。。～～ e→カンジ{^^}ok ～～当面，この高さでいってみよ{^^}ノ#2 『もうちょこっと後退したいな～』10月に後退量の多くとれるシートポストを投入して，サドルの水平がとれる範囲内で，退がりきっちゃいました★随分とe～カンジな方向に向かってるんだけど，まだ後退量がほしい★感覚的には【あと5mm】は★↑『フレーム替えたらぁ♪』なんていわないでね♪その通りだけど，すぐには替えられないッス★。。。ちょこっとリスキーだけど。。。後退量の多くとれる【サドル】を探してみようと思います♪【ゴルゴォ】も，ショップをまわって情報収集してみますが。『こんなサドルが後退量を多くとれるゾ♪』って一品をご存じでしたら，教えて下さい。トレの方は，インナーxミドルで，CD 100～115HR 130～140あたりを意識して，ペダリング中心のバイクライドでした。******************************************************************************・ランnewLSDシューズGEL-1120の走り初め{^^}★『こんなカンジのシューズが安心して走れる{^^}★』ツイてる!!一周 2.0km で，中間地点もだいたいわかってるんで，1km毎にlaptimeをひろっていきました★キロ6分強→5分強のBUでキモチよく走りきれたヨ{^.^}★******************************************************************************エイドは，ヤマザキ 薄皮シリーズ 【ピーナツ】ごっつぁんでした★■本日のトレ■バイク 14kmラン 6km
2006.12.12
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【トレウェイト見直し061212】
【ゴルゴォ】的トレプログラム。秋以降，【ラン】に比重をおいてきました♪感覚的にも，数字を振り返っても【確実に】進化してて{^.^}ok・日曜日の【LWCM】・昨日のスイムをやってみてみると，【スイム】【バイク】が停滞してるゾ!!って感触です{..}なもんで，Triathron〓【Swim】+【Bike】+【Run】のバランスが崩れてきてる様子なもんで，トレウェイトを見直しま～す{^^}♪平日:月-火 で，S-B-R水-木 で，S-B-R※『二日でみっつやりましょう』って意図です★休日: 土-日 で，S-B-Rと，〓バランスよく〓みっつやっていきましょうか★『やらなきゃ～★』って【意識】はまた別です★意識は，Swim 》 Run 》 Bikeと，ニガテ順です^^;年末・年始の忙しい時期。トレばっかりもやってられなかったりするんで，トレ予定は，あくまでも努力目標としとて，楽しんでトレしときますヨ{^-^}ノ
2006.12.12
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【今日のエイド061212】
ありそうであんまりない，【100%ジュース】+【炭酸】【冬季限定】の トロピカーナ・ゴールデングレープです♪・ぶどう糖液糖・合成甘味料等，不要な糖分がなく，【やさしい甘さ】【ほんのり炭酸】【ゴルゴォ】，ちょこっとお気にな【炭酸飲料】です{^.^}♪【冬季限定】といわず，年中販売していただきたい!!冬はもちろん，夏でも【あたたかい飲み物】が好きな【ゴルゴォ】。冷たい飲み物はちょこっと苦手{→←}昨シーズン，この商品を，『あたためたらどうなるだろう??』と，あたためラボをしてみました♪※炭酸入りだで，フタは開けて♪。。。あたためたら。。。【ヘンナ炭酸飲料】ができあがりました♪やはり，あたためは"×"でした^^;だからそれ以降は，あたためず，ひやさずにいただいてます{^^}♪～ぶどう糖液糖入り炭酸飲料～とはちがうから，常温でもおいしくいただけます♪※【ゴルゴォ】は♪最近，炭酸飲料を飲めるようになった【ムスメM&A】にも，安心して渡せる一品です♪
2006.12.12
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【ｽｲﾑ061211】
本日のﾄﾚ。ｽｲﾑ2250m。今週平日のﾄﾚ量は,OR換算【9km】に設定距離も中身もしっかりやりましょう今日はｽｲﾑのみ。久々の「2000m超」。＝ﾒｲﾝ＝＃set1 （感覚的）運動強度★☆☆ｽｲﾑ 50mx4本 int15secﾌﾟﾙ 200m int40sec＃set2 運動強度★★☆ｽｲﾑ 100mx4本 int15secﾌﾟﾙ 300m int40sec＃set3 運動強度★★★ｽｲﾑ 150mスイムの（も?）ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚが,「VO2max（最大酸素摂取量）」の向上に有効 って聞きました＝めざせVO2max 60＝いいことはなんでもひとまずやってみる【ゴルゴォ{^-^★】今日はこの点を意識して（したところですぐに効果があるわけじゃないけど）ﾒﾆｭｰをすすめてまりました久々の「2000mover」。終いは腕がいっぱいいっぱいでした■本日のﾄﾚ■ｽｲﾑ 2250m体重 64.0→63.2 ※最近,横に成長してるｿﾞ!! 注意!!脂肪率 15.3→15.8 ※右上がりだｿﾞ!! 注意!!
2006.12.12
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【LSDシューズ】
【tuned fastwitch2】 を履いて昨日のLSDを走りました★・そこそこ軽快で，・そこそこ安定性のあるこの靴で，【初LSD】でした♪前のLSDシューズが，【asics GT-2100】《安定性の高いモデル》だったんで，LSD on 【fastwitch2】だと，ちょこっと不安です{。。}～話かわりますが～名古屋・大曽根に『ニシオスポーツ(本店)』っていうスポーツ用品店があります(春日井市内・アピタ港店に支店あり)♪【ゴルゴォ】，たまたま小物を買いに，フラッと立ち寄ったお店なんだけど，意外なポイントを発見{^而^}♪このお店，【月曜日。値札より，全品20%OFF!!】※店内在庫品のみネ※ちょこっとお買い得ですゼ♪先日【ニシオスポーツ】に，【ムスメM&A】のくたびれたランシューズを新調しようと，おnewシューズのサイズ合わせに行ってきました{^^}ノ〓購入は月曜日!!〓何も買う気のなかった【ゴルゴォ】なんだけど，ちょこっと気になっちゃったんで，【asics GT-1120 グレーx黒x赤】をしっかり試着してみてました^-^;～～やはり，安心感があり，スキ★～～って印象でした★【ゴルゴォ】。《asics派》ってことでもなく，《mizuno》も試してみたいッス♪今回はたまたまfitするmizunoのモデルが店頭になかったんで，ひきつづき《asics》♪・気になってる・やっぱ【LSDシューズ】が欲しいってことで，【本日，ご購入♪】20%OFFで，【ゴルゴォ】:GT-1120\7000-弱【ムスメM&A】:それぞれ \2721-シューズも一新，ココロも一新♪ツイてる!!【ゴルゴォ】&【ムスメM&A 】，しっかり走っとくよ{^^}ノ
2006.12.11
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【LWCM】～初・スポーツクラス～
昨日走ってきました【12/10 LWCM】にまとめてみました
2006.12.11
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【デュアスロン061210】
【LWCM】後,帰宅して，カラダの状態もいいので,午後からは,ランE1 20km。13:00過ぎ 【ムスメM&A】を【LABO】に送りこむ★天気もいいんで，バイクトレ兼(自宅～LABO～スーパー～自宅13kmくらい★)。【ゴルゴォ】は，お迎えの16:00まで時間があるんで,〓午後はたっぷりLSD〓気温 16→14℃風 5m/sくらい（ちょっとキツイ）JR稲沢駅周回コース（3.4km/km）6lap 20.4km。L1 TIME20:27/HRmax140/HRav129/HRlap時107L2 19:02/140/133/112L3 19:18/142/132/116L4 19:26/145/134/112L5 17:38/148/137/137L6 17:07/149/141/146※途中,ボトルにスペシャルドリンクを作って補充したり,トイレにいったりとで,laptimeが安定してませんが,実際のトコロは,BUできてたカンジです。※写真は，JR高架橋から【南アルプス】の美しい山々を撮ってみましたが■HRmax 149 HRav 129 消費 1207kcal■本日のトレ■バイク 23kmラン 22km久しぶりにしっかり走りました{^.^}★気持ちよかった★16:00以降は,【ムスメM&A】のバイクトレ(自宅～LABO～スーパー～自宅13kmくらい★)後半。みんなヘロヘロ。ちょっとみないうちに,ふたりとも背がおおきくなったんかな??バイクに窮屈そうに乗ってました。ふたりとも,サドルを2cmくらいずつ上げたら,スムーズにはしれました。終いに,【ムスメA】はコケまくり＆泣きまくりだったけど,（泣きながら）しっかり走れました{^^}v夜はみんなで【勝手に打ち上げ】。そんなこんなでしたが，みんなに忙しい一日も暮れていきました。
2006.12.10
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