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2006年08月の記事
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【スイム060831】
本日のトレ。スイム2400m。今月の泳ぎ納め。しっかり泳いで，八月を締めくくるゾ{`-'}ノ〓メインメニュー〓スイム 50mx8本int25secプル400m int40secx2set。1set目。メイン，1:40サークルで楽々まわってくるv{~~}vプル，50m，68secから入れちゃい，200m通過も，4:43。後半はタレてきちゃって，【400m，9:44】。2set目。メイン，1:40サークルがいっぱいいっぱい{xx}。プルもヘロヘロ～～??????@}200m通過，4:54。ラストは目一杯やって，【10分以内】を目指すが，一秒足らず，【10:01】 ←詰めがアマ～イ。《自分らしい》。♪今，気がつきました!!【ふくらはぎの違和感なし!!克服!!】消費 307kcal体重60.4→60.2脂肪率12.0→15.0通勤ノンタン13km 60minくらい。
2006.08.31
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【スイム060830】
本日のトレ。スイム2000m。〓メインメニュー〓スイム 50mx7本int25secプル 250m int40secx2set。ふくらはぎの違和感も随分よくなってきて，明日かあさってには，全快できそう{`-'}ノラスト50m，アタックしてみる。。。今日は，リキんでるだけで，推進力になってマシェンでした{xx}70sec。消費 269kcal(62-244)体重60.6→60.2脂肪率12.6→15.2体重が下がって，脂肪率が上がってきとる。
2006.08.30
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【ハッピートライアスロンKOTA】
来週日曜日,9/3は,いよいよ【ムスメM＆A】のトライアスロンdebutレース, 【ハッピートライアスロンKOTA】です。参加証・ゼッケンも送られ,ムスメM＆Aも気分が高まってきているようですこのところやっている,【ムスメM＆A】のトライ.トレ.のペースを元に,ムスメたちと相談しながら,目標タイムを算出してみました。レーススイム 50mバイク 2.3kmラン 0.5kmムスメM (小2) スイム 2minバイク 8minラン 3mintotal 13minムスメA (小1) スイム 3minバイク 8minラン 4mintotal 15min 目標順位は,それぞれ学年で半分順位が目標ですさてどうなるか。。。たのしみです
2006.08.29
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【スイム060828】
本日のトレ。スイム1800m。〓メインメニュー〓スイム 50mx4本int25secプル 300m int40secx2set。左ふくらはぎに《違和感》が残るため，軽めスイム。各セット17分，18分でまわれた。体重 61.6→61.4脂肪率 12.0→14.8消費 188kcal(60-170)通勤ノンタン 13km 60minくらい
2006.08.28
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【スイム060827】
本日のトレ。リハビリスイム1000m。午前中に帰宅して,一段落したところで,そんなに暑くないし,いつでもが降ってきそうだから,昼間のうちにE1 60minでトレをしとこうかと着替える。。。昨日,攣った左のふくらはぎに痛みが残ってるムリしても仕方がないから,リハビリスイムに変更。ドリルワーク中心に,1000mで終了今日はこれでおしまい。痛みがなくなるまで,リハビリスイムでいっとこう
2006.08.27
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【トレイルラン～バイク 060826】
いってきました『トレ＆BBQ@八曽』朝8:30 自宅出発09:30 現地入り。先着してたのは,Dakarさんgureさん おふたりにお会いするのは今回が二回目。（Dakarさんのトライアスロン同期のおともだち）男性さん（Dakarさんのトレイルランのおともだち）女性さん午前中,トレイルランのメンバーは【UnSwimable】を含めて5人。顔合わせをして,最近完成した【UnSwimable】名刺をお渡しする。10:00 5人で,八曽の森トレイルランに出発【UnSwimable】と男性は,初トレイルラン晩夏の緑を楽しみながら,小川の冷涼感をカンジ,丸太の橋を渡ったり,洞窟に入ったり。。。おいしい空気をたっぷり吸い込みながら30分ほどはゆっくりウォームアップのハズが,本日もHRMを装着しながらする【UnSwimable】,ウォームアップの段階で,HR すでにカル～く 160overそんなに暑くないから,それほどシンドクないんだけど,HRだけはかなり跳ね上がってます。先頭を引っ張ってくれるDakarさんが,後続の様子を見ながらペースをコントロールしてくれて,要所要所で休憩をいれてくれて,気分はスイスイスイHRはバクバクバクHRav 170over HRmax 178と楽しく走ってる間に今日の最高標高,黒平山 327m に到着以降ベースまで,アソビながら戻りました。アッ という間の午前中のトレイルランでした。12:00 終了。消費カロリー 1200kcalランのmy消費カロリー,50kcal/kmを当てはめて,ロードラン換算 24kmを本日の走行距離としときます。【トレイルラン】,好感触また八曽に走りにこようベースにに戻り,昼食を簡単に済ませ,午後の準備。自転車機材は持ってきたんだけど, ヘルメットを忘れてしまった 男性。残念ながら今日はDNS『またの機会に一緒に走りましょう』メンバーは,【UnSwimable】とgureさん。13:00 出発。ベースを出て,入鹿池の南部の周回コースを目指す。走り出して早々に,5%くらいの坂が1kmくらい続く。トレイルランの後だけに,辛い坂を登りきって,坂を下る平坦路に入って,アシを動かしはじめると。。。ふくらはぎがパ～～ンと攣っちゃいましたgureさんにアシをほぐしてもらい,再度走りはじめるが,10分ほどで再度攣ってしまい リタイヤ軽くながして終了させてもらいました。走行距離 20km消費 320kcalごめんねgureさん。今度一緒に走れるときは,しっかり牽くね登りだけ下りはgureさん牽いてね。平坦はローテで。スプリンター(?)gureさんベースに戻り,近くのに入って,汗を流す。一人貸切フロだったし,いい湯でした戻ったら,今日の後半戦, 「BBQだ 」と,アタマん中一色だったんですが,こともあろうかふたりしてBBQ会場のコテージのある位置をミスベースの駐車場から徒歩5分のところを,川沿いに30分先のキャンプ場まで歩いちゃいました。ミスったおかげで,が三倍旨くなっちゃったゾその後は,しっかり飲んで,食べて,語らい,アッ という間に充実した時間が駆け抜けていきました今回の会を主催してくれた Dakarさん,会を催してもらっただけでなく,スバラシイアスリートさんをよんでくださってありがとういろんな話をきかせてもらって,たくさんの刺激を吸収できたよまたやりましょう。今回参加してくれた,gureさんトライアスリート男性さんランナー女性さん芸術家さん遅れてカオ出ししてくれた奥さんみんなありがとうまたやろうね。
2006.08.27
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【OVERCOMING&マイヨ・ジョーヌへの挑戦】が名古屋に来るゾ!!
きっとはじめて映画話。今年,サイクリストの間では,結構話題(?)のなかなかない,自転車映画。しかもドキュメンタリー。 デンマークのプロチーム,「CSC」。今年のジロ・デ・イタリアチャンピオン Ivan Bassoチームメイトの Carlos Sastreが登場します。もう一本は、この二本が,名古屋にもやってくるのが決定上映期間は, 9/23(土)～/29(金) 一週間しかありませんしかも上映は,午後から一回場所は, 名古屋シネマテーク東京での上映は,連日チケットsoldout,入場制限がかかるほどの大好評上映の模様。名古屋での上映は,「一週間」。土日は一回だけ。。。マジで観ようと思ったら,何時に整理券配布に並べばよいのやら。。。平日に,有給をもぎとって,観にいくかぁなかなか簡単には観られそうにもないけど,ゼッタイ観た～い
2006.08.26
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【オリオンビ～ル】＆【珈琲カステラ】
最近myブームな。オリオンビール 350ml \220-一ヶ月くらい前に,スポクラの最寄りの酒屋, 『中村屋』でたまたま発見今年から,【月～木までの中途半端な禁酒生活】を敷いてます。よく破るけどヾ今日は金曜日。解禁日ってことで,早速帰り道にノンタンを転がしながら買いに立ち寄りました。また,いつも楽天市場でコーヒーを買ってる 『ボンパパ』 で,気になる一品を発見珈琲かすてら早速開けて。。。いただいちゃいましたHmmmmmmmmmmmmm うめ～や～ この組み合わせて一本いけちゃいますゼオリオンビール,ウメ～いつか,全日本トライアスロン宮古島大会に(選手で)行って,本物のオリオンビールを飲んでやるゾいまは,週末に缶ビールを プシッっとやって,気分だけ宮古に飛んでおきます今日はトレなし。通勤ノンタン のみ。 13km 60min。ちょっと自慢お風呂に入る前,家ん中をパンツでうろうろしてたら,【UnSwimable】のおしり,ムスメAと並べてみてもプリッと上がってる大きさが違うだけとお褒めをいただきました談：奥さん,ムスメMウレシ～明日からのトレ＆BBQ。ますますやる気になってきたゾ
2006.08.25
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【スイム060824】
本日のトレ。スイム2200m。〓メインメニュー〓スイム 50mx8本int20secプル300m int40secx2set。今週は，メイン50m&プルx2set のパターン。距離をちょっとずつ延ばしてみた。今週くらいのビルドアップがちょうどいいくらい♪本日ラスト50m。□69sec□消費267kcal(82-)体重60.8→60.6脂肪率12.5→14.9今月,通ってるスポクラで,スタンプラリーが開催されてました。今月も泳ぎマクって,まめにスタンプを頂戴してきまして,今日ようやくスタンプを満タンにしました景品の VAAMがんばった割りに 『VAAM1本』ってカンジもするけど,ないよりマシかぁ。。。早速,明日消費して,脂肪燃焼しとこう明日のトレは休みあさってからの Dakarさん 主催,「トレーニング&BBQキャンプ」@八曽の準備にとりかかるゾ
2006.08.24
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【東京マラソン2007】～【wet suit】～【いびがわマラソン】
【東京マラソン2007】 の申込者数が《75000》人を超え定員枠の三倍を超えたそうです。【UnSwimable】が【東京マラソン】の抽選をパスして，走ろうとする場合，必要なお金は。。。レース代 \10000-交通費 \20000- 〈大きく見て〉宿泊費 \10000- 〈食事込み〉と，ドンブリ勘定だけど，これだけでもはや\40000-来年から，本格的にトライアスロンレースに参戦しようかと企んでいる【UnSwimable】，\40000-家計からいただけるなら，【ウェットスーツ】を買いた～～いってことで，東京マラソンの申し込みは見送り。。。マラソンつながりで，今年は【いびがわマラソン】〈ハーフ〉に挑戦ハーフ初トライレース代 \4000-交通費 \2000-。。。食事代，温泉代までいれても\10000-でおつりが戻ってきそうです【UnSwimable】，にしてみると，【東京マラソン】一回走るなら，【いびがわマラソン】四回走っとこうかな。。。って気もします
2006.08.24
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【スイム060823】
本日のトレ。スイム2000m。〓メインメニュー〓スイム 50mx7本 int20secプル 250m int40secx2set。昨日は〈休養日〉だったんで，今日はゲンキに行けるかとおもいきや，ちょっとヘロヘロ。。。迷わずいくゼェ～〓今日は泳ぎながら，水をキャッチするポイントをいろいろ変えてみた。ピッチをあげたいとき→ポイントを低くするストロークを強調したいとき→ポイントを高くすると泳ぎ易く，カンジがよかったW{^_`}Wラスト一本，【50mTT】 68sec。今日はここまで消費 217kcal(68-198)体重 61.2→60.8脂肪率 12.0→14.7通勤ノンタン 13km 60minくらい
2006.08.23
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【処暑】
今日は二十四節気の一つ【処暑】。～暑さも一段落する日～だそう。昨日の名古屋・尾張地方，夕方からの，激しい雨&雷で，建物も路面もすっかり冷やされ，空気はクリーンになりました。今朝もノンタンで通勤途中，たんぼ地帯を抜けてくる空気感も，盆前とは全く違ってました。ホント，秋の訪れを感じられた朝でした。【UnSwimable】には，【食欲の秋】なんで，よく言われる【もの悲しさ】なんか少しも感じません ～【UnSwimable】の大好きな秋の味覚たち～栗桃さんま栗ごはんあ，そ～そ～岐阜県中津川市にあります『すや』の栗きんとん。【UnSwimable】の秋のmust itemですね最近では，通販で買えたり，名古屋のデパ地下で買えたり。。。と，便利になってきてますが，やはり，【現地に行って食べる】のが好きたしか，10月になると店頭に並んでたような気がした。。。並ぶようになったら，【おんたけHC～温泉&そば～栗きんとんツアー】出ることとしよう{^▽^} まさに【自己満足ツアー】昨日は，スポクラ定休日→スイム休み→ラントレの予定だったけど，雷雨中止→休養日。今日はスイム。しっかりやっときます{^^ゝ
2006.08.23
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【こんなヒトがすき】
【UnSwimable】もブログをつけるようになってから，いろいろなヒトの存在を知るようになり，コメントをつけさせてもらったり，コメントをいただいたり。。。と，【疑似的に会話してる感】がたまらなく楽しいッス 【UnSwimable】自身，トライアスロン【本格debut】～【IronMan】に挑戦しようか。。。って流れもあり，いま，"忙しい"を言い訳にしないで，トレ時間を作って，目標に向かってトレしている【一般アスリートさん】がすき自分と近いサイズのモノサシで,【一般アスリートさん】と,《共感・共泣・共笑》できることが，《最近発見した大きなヨロコビ》さて,今度の週末は，国内外・国内東西でレース・イベントが目白押し参加される【一般アスリート】なみなさんに,【UnSwimable】よりエ～～～ルを贈らせてもらいますよぉ切りがないから【お気に入り登録させてもらってるかた限定】まずは，『アイアンタケオ』さん 【IM Korea】で目標に到達しましょうこの週末，【UnSwimable】，ダントツの一番注目『らんちゃん』さん ， 『マイケル』さん。【道マラ】，アツさにまけず，駆け抜けて下さい『さえもん』さん ， 『かとＰ』さん。西と東の【ロードレース】，アシがつっても高速回転しましょう【UnSwimable】も【ロードレース】でてぇ～ッス『カレッタ』さん。OWS，しっかりレース・しっかり楽しんできて下さい【UnSwimable】もOWSレースに出れるようになりたい【ムスメM&A】。一泊合宿，しっかりやってこい【ウチの奥さん】。秋に向けて，充実した練習会にして下さいそしてそして， 『Dakar』さん ， 『gure』さん 。【八曽】～アスリートたちの集い～ヨロシクです楽しい時間をみんなでつくりましょ～《《みんなできることをがんばろう》》
2006.08.22
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【スイム 060821】
本日のトレ。スイム 1800m。〓メインメニュー〓スイム 50mx6本int20secプル 200m int40secx2set。〈きょうのテーマ〉ハイピッチストロークバイクもランも《回転力》で前に進むのが好きだで，きっとスイムも《回転力》が好きになるだろう。。。って単純な発想。リキまず，クルクルと腕を回していき，《回転力》で前に進もうしかしぃなれてないのでスグたれる。。。懲りずにまたやってみようtry＆errorいろいろとりいれて，取捨選択すればよいのだ消費204kcal体重61.6変わらず脂肪率12.1→15.0通勤ノンタン 13km 60minくらい
2006.08.21
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【スイム・ラン060820】
本日のトレ。スイム 30min泳。父娘ラン 3kmくらい。今日は午後から，【ムスメM&A】のピアノの発表会。@一宮市勤労会館。順番の早い【ムスメM&A】を見届けた後，冷房利き過ぎでカラダに悪い会場を後に，となりにある【一宮市温水プール】でスイム。ドリル400mの後，〓今日のメイン〓30min泳〈どれだけ泳げるか〉※プール入りする前は，〈自分が，時間内にどれだけ泳げるか〉ってつもりだったんだけど，プール入りしてみたら，。。。《こみこみこみこみ》作戦変更 〈こみこみコースのなかで，どれだけ泳げるか〉なるべくすいてて，ペースが合いそうなコースを選んで，【30min泳】スタート途中何度も前につかえて，立ち止まりながら，200m毎を，6:12 HR102/1086:02 104/1096:00 104/1096:07 103/107〈175m〉5:14 103/108で，975m泳げた♪途中からコース内，かなりすいてきて，ペースをあげることも可能だったけど，【途中からはもうペースUPは出来ませんでした{..}】消費207kcal。プールからあがり，ピアノの発表会を終えた【ムスメM&A】&【奥さん】と合流。ガストで【ピアノ発表会ミーティング】。一通り振り返り，それぞれ補給をすませてから，18:00 【UnSwimable】&【ムスメM&A】 自宅までウォーク&ラン スタートウォーク 1km～ラン3km～ウォーク1kmを1時間10分かけて自宅に帰ってきました【ムスメM&A】もタフなスケジュールを駆け抜け，充実した夏休みも終盤を迎えようとしてます。帰り道，ミンミンゼミの鳴き声を聞いてしまいました。"今年の夏"も終わりを迎えようとしてますね
2006.08.20
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【メープルシロップ】
今日もグルメネタ。今日は 【メープルシロップ】ここしばらく，【UnSwimable】家では《メープルシロップ》が静かなブーム。はちみつほど甘すぎない《やさしい甘さ》が魅力トーストパンにのせていただいたり，ヨーグルトにいれたり，紅茶にいれたりもしたりしてもウマイッス高価なものは一瓶\1500-くらいのものあるようですが，ウチの定番商品は， 激安の殿堂『ドンキホーテ』で\630-のもので十分においしくいただいております☆普段のトレのmyスペシャルドリンクにも，このメープルシロップを入れたりしてます。ボトル1本に対し， 半分〈メープルシロップ〉15ccくらい 運動強度の強い時は倍いれたり。好みの量です。 〈塩〉 少々。岩塩とか粗塩つかってます。で,距離を走る日は【梅干し】を補給にもってたりもするよミネラル補給・口直しに。※補給するものは,甘すぎるものが多いでね
2006.08.20
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【スイム・ラン060819】
本日のトレ。スイム1800m・ランE1 30min。お昼に，しっかりスウィ～ツもいただいちゃったんで，【義務化トレ】。18:00 家をでて，スポクラに向かう。19:00 泳ぎだす。=スイム・メイン=スイム 50mx6本 100mx3本プル 200ｍx2本total 1800m。消費 240kcal。20:00 ロッカーに戻り,にトランジット20:15 トレッドミル（室内用ランニングマシーン）に乗り,ウォーク（15min）～ラン（30min）～ウォーク（15min）メインにかかり,『今日はどんなカンジではしろうか。。。』と考えていたら,なんだか妙にハイピッチでっておりましたの。。。『んじゃあ,今日はハイピッチ』妙なハイピッチ,計ってみたら 208ピッチ/minその後も時々確認してみた。200～210ピッチ/minハイピッチ。普段のロードでは,ちょっとアブなくてできませんトレッドミルならではのトレ。ちょっと楽しかった。でも,30minで結構いっぱいいっぱいだったラン 4.8km 30minウォーク 2.0km 20min消費 367kcal 運動前-スイム後-ラン後体重 62.0 - 62.2 - 60.8脂肪率 11.2 - 15.5 - 12.8
2006.08.19
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【きょうのおやつ】
【ムスメM&A】をラボ(英語)に送って，時間待ちの間，【きょうのおやつ】{#^^#}@DOUTORホットラテ&〈期間限定〉ミルクレープ マンゴー♪いつもは，【ブルーベリーチーズケーキ】or【ミルクレープ】かで，自分の中で大揉めに揉めて，結局，交互くらいで食べてるスウィ～ツ♪今日は〈期間限定〉マンゴーの登場で，【マンゴー】をいただく♪夏らしいさわやかなおあじ♪♪♪『あ～～～。おいしくいただいちゃった{^▽^}』今日もしっかり食べちゃったで，夕方からスポクラに行って，しっかり泳ぐゾ!!カラダも回復してきたし，【軽めスイム→軽めラン】のコンビネーションといっとこうか♪
2006.08.19
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【CW-X・リアルトレーニングセミナー】
RUNNETを眺めてたら,CW-Xランニングメンバーズ・リアルトレーニングセミナーが10/7(土)＠京都で開催されるのを発見参加費\1000- 安い交通費の方が高くつくしかし,おそらく抽選。なんとなくトレしてるけど,だれかに教わったことが無いし,いろいろ教えてほしいで,いっぺん申し込んでみるか。。。と申し込んでみました抽選結果は,9/中ってことだから,しばらくたのしみとして暖めておこうまた,CW-X製品の商品説明,試着,販売会まで予定されてるそう。。。ああああ。当たらないかなぁ,このセミナー。。。CW-Xサポートタイツ。安く買えるなら即買いしちゃうゾいま『ほしいなあ』とおもってるのは, 秋のレースまでには購入したい
2006.08.19
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【10000アクセス突破】
本日,【10000アクセス突破】いたしました区切りの10000カウンターを刻んでくださった方は,,,,,,,, わかりません きっと通りすがりの方ですね。。。maybe。。。【UnSwimable】のブログを立ち上げたのが, 5/5こどもの日自分のための トレ記録 くらいのつもりではじめたんですが,みなさんからいただく反応,お言葉がだんだん嬉しく,たのしくなってきましたいまでは,みなさんからの声援,励まし,情報交換なしではこのブログも続けることができないってくらいみなさんに支えていただいているのを実感しております。ありがとうございます【UnSwimable】。これからもヘロヘロフラフラながら,邁進してまいります今後ともよろしくおねがいします
2006.08.18
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【リハビリスイム・その二 060817】
本日のトレ。リハビリスイム1300m。〓メインメニュー〓スイム 50x4本 int25secプル 300m int40sec昨日に引き続き【リハビリスイム】。まだアシの各処がイタイッス{xx}週末には回復できそう♪♪♪昨日のメニューよりちょっとだけメニュー増量♪トレしながら回復を図る。メインに50mを4本やったんだけど，そのうち一本，《68sec》←自己計測いよいよ60秒台に入ってこれてきた!!なかなかe～調子だ!!#ストローク効率を【10%UP!!】#ピッチを【10%UP!!】を並行して進めてくと，当面の目標【60min/50m】に到達できるか??年内に達成したい!!距離の不安が随分払拭できたで，ここらで【スピードUP!!】に目標を切り換えて行こうか。。。消費163kcal体重61.6変わらず脂肪率10.0→13.0通勤ノンタン13km 60minくらい
2006.08.17
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【ムスメM&A】【トレ060816】
先週の週末に【ムスメM&A】の【トライアスロントレ】ができなかったんで，盆休み最終日，トレ敢行♪♪♪台風接近につき，普段よりもさらに【ムシ暑い】が，15:30アップ開始♪♪♪16:00 1set目 ★☆☆ スタート ムスメM ムスメA スイム（50m・板付き） 1:58 3:42トランジット（S→B） 2:17 5:28バイク(1.32km) 6:05 6:00トランジット(B→R) 0:20 0:30ラン(0.75km) 4:30 7:17total 15:10 22:5716:30 2set目 ★★☆ スタート ムスメM ムスメA スイム（50m・板付き） 1:55 2:25トランジット（S→B） 1:32 4:40バイク(1.32km) 5:58 5:55 トランジット(B→R) 0:18 0:30ラン(0.75km) 4:37 10:10total 14:20 23:35トレ後ミーティング。【ムスメM】『こんなにはやいとは,(自分でも)おもわんかった。。。』『はやっ』1set目もカナリ速かったが,『★★☆＆★★★かとおもっとった。。。』【ムスメA】『(1set目)ランのとちゅうでつまずいたころびそうだった』『(2set目)ランはずーーーっとあるいてた』【コーチUnSwimable】【ムスメA】。きょうは休みつかれが出てる様子。疲れていながらも,2setこなせたんだからレコードもでてるゾ【ムスメM】。レコードtotal 14：20。ついにここまでこられましたねたいした集中力です★★★で,13分台に挑戦してみや～～～レースには,水着着用のまま三種目をこなすそうです。お尻が濡れてると,の走りはじめに,オシリがツルツルするそうです。すぐに問題なくなる様子夏休みも後半に入ってきて，ウチのカレンダーを確認してみたら，【トライアスロントレ】をやるチャンスは今度の土日しか残ってないゾ♪♪♪トレができるんだったら，【仕上げトレ】★☆☆&★★★でいこヽ{^_`}／
2006.08.16
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【リハビリスイム060816】
激バイクのおつりで，朝からカラダがガタガタです。大腿二頭筋大臀筋大腿四頭筋の順でかなりイタイッス四頭筋まできてしまいましたペダルの廻し方も,マダマダですね本日。休養日にしてもよかったんだけど，《三好SAの浅沼美鈴さん》 が，『レース翌日のスイムが,疲労回復に効果的』って言ってたのを思いだして，今日は【リハビリスイム】することに決定レース後じゃないけど,カラダがガタガタだで。。。スイム 1000m。カラダが言うこと聞けないもんだから，ほんと無理なく，スムーズにしか泳ぐことしかができませんでした。逆にこれがよかったかも。。。全く無理が利かないときの，ボディーポジション・ブレスの運び方に好感触♪♪♪こんなガタガタトレでも得るモノがあった体重60.6→60.8脂肪率10.8→13.3激バイク前後，補給もしっかりできたんで，【体重変わらず】。三日間で10000kcalくらいカロリーを消費してきたんで，どんなに効率のが悪い運動の仕方でも，【脂肪率を1%ダウン】できたか脂肪率10.8%を記録。明日もリハビリスイムか???
2006.08.16
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【バイク 060815】
本日のトレ。山岳トレ。146km。6時間58分。AVsp 20.8km/h消費 3465kcal。 24kcal/km走ってきました死にそうになりながら,帰ってこれました06:20 自宅(岐阜県岐阜市)発06:50 美山トンネル到着 【気温22℃】涼しいうちに,とっとと走りきるぞ08:10 きょう一個目の峠, 【タラガ谷峠 640ｍ】工程5.4km 標高差370m 分岐着 08:40 タラガ谷峠 登頂 ※序盤 緩めの斜面の繰り返し。 リズムをつくりやすい中盤 平均的な斜面が続く。 ニガテっす終盤 川を渡ると, な斜面の応酬 なんとか乗り切れましたこのあとは, 【ご褒美DH】09:20 長良川到着 早めの昼食を入れて,10:20 きょうのメイン峠, 【内ヶ谷峠850m・黒田峠 920m】 工程??km,標高差 600m の入り口に到着。登ってる途中に,《この先通行止め》 の看板。『行けるトコまで行ってみるか。。。』 これが大失敗でした早々と,ギアを使い果たし,ケイデンスも75,70...おいおいついに 60も切ってきちゃって,まっすぐ走れなくなってきたぞ11:16 内ヶ谷峠・トンネルに到着。人の気配はなし。トンネルもかなりコワ～イしばらくDHこの道独り占めえーーってよろこんでたら, 道路寸断マジで通れない は。【自己責任でこの先いっとくか】【いまさら戻れんしィ】機能に引き続き,本日も【自己責任ツーリング】。でも,きょうはマジでヤバイ落車なんかできないし脱水症やハンガーノックでくたばれない。。。慎重に進んでいても,こんなときにトラブルはつきものです緩やかなコーナーを抜けたら,10m先に,イノシシ or シカ が立ってるんですよおおおおおおおおおおおおおおデーーーーン と。ビックリしすぎてコエも出ませんでした。しかし,どけーーーーーーーーーーーーーっって怒鳴ったら,山に戻ってった(くれた)。。。その後も,かなり太くて長いヘビは出てくるは,サルx3も出てくるは。。。もう,夢中＆ヘロフラになってペダルを回し続けたら,ようやく路面もマシな状態になってきて,ちょっと気も緩めれたら,【本日の天然水】に到着できました気も取り直して,ずいぶん復活しかし,こんなルート設定はもうしません 深い反省の残る自主トレ最終日でした
2006.08.15
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【pana ExtremeDuro&R-air】
この三日間で，【350kmOver】をノートラブルで走り切れました♪山ありで,こんだけの距離を走ると一度くらいは 【パンク】ありますよねえ。。。このところの組み合わせ【pana ExtremeDuro&R-air】の組み合わせ いいかもぉ。。。高くないしぃ。。。
2006.08.15
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【バイク 060814】
本日のトレ。『水辺で涼もうツーリング』。自宅（岐阜市）～揖斐川町～横山ダム～徳山ダム～樽井～美山。141km6時間04分AVsp 23.2km/h消費 3480kcal 25kcal/km予定よりかなり遅めの8：20 自宅伊自良まわりで揖斐川町内ファミマ＆スギ薬局に10：00着。腹ごしらえ＆休憩。10：30発 『いびがわマラソン』《フル》のコース沿いに,いびがわを遡る。【水辺が涼しい】 11:30 道の駅ふじはし着 『いびがわマラソン』の折り返し地点を通過し,11:55 横山ダム 着 快適なダムサイト～ダラダラとした登坂ツライ12:30 徳山ダム着 【登った分のご褒美。ダウンヒル】※何も勉強せずに来た【UnSwimable】。この先の県道270が通行止めなのも知らずにきてしまった。。。『引き返すか。。。』とあきらめたら,道路を管理する警備員さんが,『昼飯で居らんかったことにしとくで,通っていいよ気をつけてね』通してもらう。来月,徳山ダム試験貯水に伴い,水没する旧徳山村を進むもう二度と見られない光景だろう 『この【馬坂峠】もあと何人のサイクリストが通るだろうか。。。』と考えながら,HRは限界値。峠の頂上で,後続のオフローダーさんにしてもらう。馬坂トンネル内 トンネルを出たところに, 【天然水】アタマからしっかりカブって,ボトルにしっかり詰めてDH樽井～尾並坂峠を通り,下りかけたらまたもや 【天然水】これでまた復活できましたヨレヨレフラフラになりながら帰ってきました明日は白鳥町方面に。距離は短いけど,高度重視のコース設定。オタノシミニ
2006.08.14
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【LWCM】【帰省バイク】
隔月開催の,レースLWCM（リトルワールドサイクルミーティング）今月は,年に一回の【個人TT】。今年から2LAP。計測チップ使用に伴い,エントリーフィー\2000-に早速,私のリザルトから。。。50th/94人time lap1 4:36lap2 4:46total 9:22 でした。もうすこしできるか!!と思ってましたが,今日のところの実力はこんなもんでした集中して,燃え尽きることが出来たんで,ひとまずは納得してます今日のTT。『全体の半分までに,食い込めたら,次回以降のレース。《スポーツクラス》にupしよう!!』と挑みました。《50/94》。。。ビミョウー《ビギナー》ではものたりないしィ。。。《スポーツ》ではまったくついてけないだろうしィ。。。10月のレースは、社員旅行でお休み。12月までに《スポーツ》で,レースになるようにトレするかァ今日のTT。ラストを飾るのは,招待選手のこのおふたり写真の左は,地元では超有名な【服部比呂詩】さん。右は【愛三工業のプロ】さん。お名前は聞いたけど忘れちゃいました※写真をみてわかる方,○○プロさんか教えてください TTのほうは,先発する服部さんを,30秒遅れでプロさんが追走。 最後はプロの貫禄を見せていただき,先行する服部さんをキッチリ捕らえましたド迫力ゥでした。自宅に戻って,自宅～実家（岐阜県岐阜市）までの【帰省バイク】。自宅～一宮市～愛岐大橋～須衛坂～実家53km2時間12分av24km/h消費 1087kcal およそ20kcal/kmHRav 135 HRmax 181LWCM 18.3km 58mintotal 71km 3時間10分明日はどっちにしようか。。。地図広げて考えてみます
2006.08.13
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【スイム060812】
本日のトレ。スイム1200m。〓メインメニュー〓スイム50mx4本 int50secプル200mx1本 ♪50mスイム，70～72secで回れた。測り違いかと思った。間違いぢゃなかった。ブレスが安定して，ボディーポジションが安定すると，50m辺り，【10secUP!!】消費 153kcal体重60.0→60.2脂肪率11.8→13.9今日は泳ぐと，体重・脂肪率ともUP!!♪明日は，LWCMの【TT】，終了→帰省バイク(岐阜県岐阜市)。フラフラツーリングで，50kmくらい。帰省後，【ドカバイク】の予定。コース未定。山岳入れて，300くらい走りたい!!仕上げは，【帰省ラン】40kmくらい?途中で倒れないように，《水分補給》。ハンガーノックにならないように《エネルギー補給》に十分注意して，楽しい【自主トレ帰省】に入ってきますヽ{^^}／
2006.08.12
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【IronManJapan】【アイマンマンジャパン】
【IronManJapan】【アイマンマンジャパン】で楽天ブログ内でテーマがないか，調べてみたんですが，どうもみあたりませんでした。『じゃあ,立ててみるかぁ』ってことで，テーマを立ててみました。【IronManJapan】 【アイマンマンジャパン】な関すること(レースはもちろん，まつわるinfoもこのテーマに書いて行こうと思います【IMJ】レース経験者さんからの『こうしたほうがいいゾ』ってアドバイスもいただきたいですし，【UnSwimable】のように，これから【IMJ】を目指す方々にとって，レースに挑むモチベーション材料を提供できるトコロを目指して行きたいと思いますこのテーマ，少なくとも，【IMJ初挑戦】まではやってきたいと思います。長期に渡るテーマになりそうです。頻繁に更新はできないかと思いますが，コツコツと積み上げて行きたいと思います『こんなことやってるんだぁ～』と眺めてやってもらえると，嬉しいッスよろしくお付き合いください
2006.08.12
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【芋小豆ミニ】
【B級グルメ】ネタです。ちょっと前，【メープルラウンドフレンチ】でご紹介しました，『vondel』。名古屋市内を中心に展開しているスーパー ヤマナカ のフランテ店に入っている屋さんです。この vondel のパンの中で，【UnSwimable】 イチオシの一品を本日ご紹介なかなか売っていないんだけど，先日，遂に発見《芋小豆ミニ》\100-この。香ばしい香りの黒ごまが，天然酵母のやさしい甘さに包まれたパン生地に練り込まれ，外はカリッとサクサクに焼き上がった食感の歯ごたえこの黒ごまフランスパンだけでも，結構イケちゃいますここに大粒の《さつまいも》と《小豆》が詰まっております《《絶品です》》 《芋小豆ミニ》\100-兄貴分の《芋小豆》\210-もあります。こちらをひとりでいただいてしまうと，さすがに オーバーカロリー。【半分にしとけばいいぢゃん】ってその通りなんですが，いったん食べ出したらとまらないのが《芋小豆》。ついつい一気に食べきってしまうので買い控えています。《芋小豆》はわりといつもうってますが，《芋小豆ミニ》はなかなかうってません。【UnSwimable】が購入したの，今回が三回目。vondelで《芋小豆ミニ》をみかけたら,一度お試しください
2006.08.11
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【スイム060810】
本日のトレ。スイム3100m。ハード週の仕上げスイム。＝本日のメイン＝『1200mTT』【UnSwimable】,遂に『距離の壁』『課題のブレス』を克服できた!!気がします。。。本日のメイン,1200mTT。初トライでした。スタートから,200m毎にヘロヘロ化していき,800mにたどり着いたところでいつものように《溺れ込みスイム》{@@} ←もうやめたかった。ここで,泳ぎながら,ボディーポジションを立て直し,ブレスを立て直すことができたんですよぉ♪できてみると,『あ～,こーゆーことなんだ!!』とやはり,そんなに難しいことではなかったようです。。。今週あたり,かなりe～感触がきてたんで,オドロキはそんなになかったですが。。。相変わらず,《倍遅スイム》ですが,このペースでよければ,エネルギーの続く限り泳げそうな気がしました☆消費 418kcal1200mTT time HRav HRmax0-200m 5:15 107 116200-400m 5:23 111 114400-600m 5:33 110 115600-1000m 11:00 111 1161000-1200m 5:31 110 114体重 60.2→59.4脂肪率 11.4→13.9通勤ノンタン 13km 60minくらい
2006.08.10
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【スイム 060809】
本日のトレ。スイム2800m。昨日は，スポクラ定休日→スイムは×台風接近→ランも×結局，休養日にしました。今日の〓メインメニュー〓スイム100mx10本 int15sec【地獄の3:00int】200mx5本 int30sec【初トライ。6:00で回れるか?】x1set。定時直前に，仕事の上司のお客さんが来て，メシを食いに出てった。。。【定時上がりチャ～ンス】みんな動きが速い速い！！久々にみんななかよく早帰り完了！！【UnSwimable】はスポクラ直行！！〓本日のメイン〓ハード週の仕上げスイムイブ。【限界インターバル】100m，3:00サークル。1～8本 3:00～3:05で粘る。9本目 2:5810本目 2:55。。。かなり限界辺りで泳いでて，記憶がありませんが，自分なりに《かなり泳げてた》んだと思います。200m，6:00サークル。30secのインターバルが楽にしてるのかな？6:00前後で回ってこれましたv{^^}vtotal2800m。消費 396kcal。体重 61.2→60.6脂肪率 11.7→14.7%通勤ノンタン 13km 60minくらい。
2006.08.09
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【頼むゼ！サプリメント】
ナツノアツサニモケズ，ヘロフラトレーニングを続けている【UnSwimable】です。今朝，【奥さん】に，『最近，夜イエに帰ってきたときのカオ。スゴイヨ▼疲れきってる。。。』ですと。。。トレをやめれば改善されるんだろうけど，【やめられないゼェ～】夜，イエに戻ってまずやる項目の一つに【プロテイン内服】【サプリメント摂取】があります。最近では，献血できない貧血ちゃんなんで，『鉄』のサプリメントも摂ってます。『鉄』の増強版に『ヘム鉄』ってのがあるのをちょっと前に知りました。今日，ドラッグストアに寄って，サプリメントコーナーを通りがかったら，【ヘム鉄 \298-】一日4粒 20日分すがる思いで手にしてました{^^;}【頼むゼ！ヘム鉄】
2006.08.08
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【スイム060807】
本日のトレ。スイム2900m。〓メインメニュー〓スイム 100x4本 int15secプル 300m int40secを3set。total2900m。仕事アップ後，スポクラ直行ぉ〓ちゃっちゃと着替えて，プールにドボ～ン♪【いやぁ～，水に漬かってるだけでマジでキモチe～♪】ドリルワーク→メインへ。。。今日は【03:00地獄サークル】。泳げる方は【200m】ですが，【UnSwimable】は【100m】。距離は違うが，【地獄振り】はいっしょ♪2set目までは，ギリギリ【03:00】で回れたけど，3set目は5秒ずつ切れてきました▼♪ちょっと短めストローク&ちょっとハイピッチ方向。ちょっとe～カンジ。心拍に負担が掛かる。消費 405kcal。体重 60.6→60.2脂肪率 12.3→14.8通勤ノンタン 13km 60minくらい
2006.08.07
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【大弐朗】renewal計画・第一弾
今日，北名古屋市・名草線沿いにあります"自転車村"に行ってきました。懸案の"【大弐朗】renewal計画"を進行させるためッス。平日に寄っても繁盛してて，なかなかかまってもらえない店。休日ともなると，少々待たされるのは当たり前。。。なるべく話を手短にするために，《やりたいことを紙にまとめときました》♪10速化♪Fフォーク，カーボン化大きな柱はこの二点。10:30過ぎ 自転車村着少々待たせてもらう。。。順番に進んでいき，【UnSwimable】の番。『紙』を渡して話を進める。。。【UnSwimable】の主旨をよく理解してもらえ，店長に『いいですねぇ』『いいカンジですよぉ』と言われちゃったもんだから，【renewal決定】 いいお客さんだ。。。あとは【値段】。これが【難題】。。。♪FフォークカーボンFフォーク:mizuno MA-16(カーボンフォーク&カーボンステム)AHパーツ:tangeあと，1'→1'1/8upperシム部品・工賃込みで【三万前後】♪10速化シフター，Fディレーラー(フラットバー専用品)クランク(fc-r700)BB，Rディレーラー，チェーン(ult6600系)部品・工賃込みで【五万弱】の見積り。。。また，店長曰く，『Fフォーク周りを一新したところでしばらく乗ってもらって様子を見てもらって，乗り味の違いをわかってもらってから，10速化にとりかかってもらっても。。。』とのこと。【三万+五万】。。。果たして，この数字をイエに持ち帰ってご相談したところで【話】として取り合ってもらえるんだろうか。。。『通勤にもう一台ノンタンを買うで，これは』と言われちゃったら，{xx}何も言えません。。。店長のアドバイス通り，ひとまずFフォークを一新して，しばらく様子をみとくか。。。??【三万】なら，なんとか面倒みてもらえるかぁ??。。。イエに戻って，【奥さん】にご相談をもちかけたところ，《Fフォーク周り【三万】は，なんとか》をいただけました【大弐朗】renewal計画・第一弾 が起動しそうです
2006.08.06
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【スイム・ラン 060805】
本日のトレ。スイム 800mTT。ランE2 50min。予定通り(?)の二日酔いも午後には回復し,夕方から今日のトレにと,スポクラに向かう体重 60.4kg脂肪率 10.6%18:30 スイムスタートアップ 50x8本 後,一息いれて本日のメイン【800mTT】。 time HRav HRmax0-200m 5:42 100 107200-400m 5:52 102 106400-600m 5:45 105 110600-800m 5:33 109 113total 22:52800m泳ぎきることを前提にして、最初はユルユルスイム。今日の注意したポイントは,ブレスに注意腹式呼吸を意識して,吐くことに重点を置く力まず,ハイピッチ,ちょっと短めストローク手足の指先をハイリフトできるように200m毎を6分以内でまわる昨日,たっぷり注入しといたが強烈なパワーになった模様。【かなりいいカンジ】で注意項目もだいたいおさえてクリアーできたし,【このペースでいいなら,どんだけでも泳げそう】って思えるくらい,今日は安定して泳げましたスイムtotal 1400m。消費 200kcal。ロッカーに戻って,にトランジット。メインE2 30min。体重 60.4kg脂肪率 13.8%ウォーキングを10min(1.2km)入れてから走り始める。 HRav HRmax 勾配 SpE1 10min 137 149 3% 9km台E2 30min 157 165 3% 10.6kmE1 13min 140 156 3% 9km台W 1.2km+13kmR 8.1km消費 611kcal。ランメイン 84kcal/km。体重 60.2kg脂肪率 13.8%ロッカーに戻り,シャワーを浴びた後計測,体重 59.6kg脂肪率 15.1%
2006.08.05
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【ムスメM＆A】【トレ060805】
【ムスメM＆A】,本日のトレ。tri.2set。運動強度★☆☆＆★★☆。焦げ付くような アツサの下でも、ゲンキな【ムスメM＆A】。今日もトレだと,10：30始動。一通りカラダをほぐした後、11：30 1set目スタート 運動強度★☆☆ ムスメM ムスメA 目標time 16:30 23:00 スイム（50m・板付き） 1:53 3:10トランジット（S→B） 4:12 3:00自己新バイク(1.32km) 6:06 6:05トランジット(B→R) 0:14 0:20ラン(0.75km) 9:30 9:20total 21:55 21:55自己新12:00 2set目スタート 運動強度★★☆ ムスメM ムスメA目標time 15:30 19:00 スイム（50m・板付き） 1:53 2:42自己新トランジット（S→B） 2:32 4:03 バイク(1.32km) 6:30 6:40トランジット(B→R) 0:25 1:00ラン(0.75km) 5:00 8:20total 16:20 22:45トレ後はもちろん『おちかれアイス』～焦げ付くようなアツサの下、トレを2setこなせただけでも充分よくやったとおもいます～ウチから、水分補給に、ウォータージャグに3L、水+氷を入れって行ったんだけど、終いには、【完売】水分補給もしっかりできましたアイスを食べながら三人でミーティング。ムスメM『あ゜～つくてヘロヘロで～す』『（トレ終了後）ココロがキモチよかった』『（アツクても）またやりたい』ムスメA『カサブタがとれてイタカッタ』【本日のトレ】（JogNote換算）3.0km 【ムスメM＆A】。午後は図書館にアソビに出かけました充実した夏休みを過ごしているようです。。。
2006.08.05
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【オクトーバーラン】～【レース】 ～【オフ会】
【UnSwimable】も『オクトーバーラン2006』に参加します。また， 『Dakarさん』 の発案で『楽天ランナーズ』ってチームを立ち上げ，チームエントリーします私も参加させてもらいます『楽天ランナーズ』にかんしてはこちら 『オクトーバーラン楽天チームで申し込みませんか 』8/15までチームメンバーを募集しています。興味のある方，是非、『楽天ランナーズ』でオクトーバーラン2006に参加しようヽ{~▽~}/~~『オクトーバーラン2006』は10月。オクトーバーランの総仕上げに（&私は【いびがわマラソン2006】の最終調整を兼ねて），ちょうどいいカンジのこんなレースを発見【第10回 庄内緑地公園マラソン】5km、10km、10mile(16kmくらい) と各距離あります。どうでしょう，『楽天ランナーズ』起動レースにチョイスしてみては。。。レース後は，もちろんお楽しみの【オフ会】。【レース】のある庄内緑地公園から，車で川沿いに走って10分のところにあります。【喜多の湯】に移動し、たっぷりかいた汗を流してから，施設内にあります【庄内亭】で【オフ会】。。。レースおつかれ会チーム起動祝い秋～冬のレースプラン勝手に報告会などなど。。。『楽天ランナーズ』な人も，『楽天ブロガー』な人も,『ただ、しゃべりたい』人もだれかれ歓迎で。。。『楽天ブログライフ』がより幅広く，豊かな方向に発展していくきっかけな会を開けたらいいなぁ。。。と思い,早速書いてみました【オクトーバーラン】～【レース】～【オフ会】こんな流れはいかがでしょうか人数が集まるようでしたら、【レース】～【オフ会】のとりまとめを【UnSwimable】が担当させてもらいますご意見・ご質問は「コメント」までよろしくどうぞ
2006.08.05
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【JogNoteのグラフ】
先日、【ムスメM&A】もJogNote に登録して、私が記録をつけています。jognoteのページの更新はフツウにできているんですが、ここに張っている「グラフ」だけは更新できていないんですよねェ。。。URL等を見直しているんですが、やっぱり。。。なんでだろう。。。。。。。。。。ハマってますその後,直りましたURLの改行具合に問題があったようでした。。。
2006.08.05
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【今日は休養日】
月曜日～木曜日までしっかりトレできたんで，今日は休養日。おまけに，会社の同世代の同僚5人で，【憂さ晴らし飲み会】@キリンビール名古屋工場内のレストラン〈できたでビールがマジでうまいとの情報〉久しぶりの気の合う同僚との飲み会。ドップリ溜まってるストレスを吐きだして，【引き換えに】おいし～ビールをたっぷり流し込んで，楽しんできちゃいます♪♪♪今日はのみすぎちゃうゾ{~~}/~~
2006.08.04
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【ラン060803】
本日のトレ。E1 75min。自宅周辺「田んぼコース」。Cコース(2.56km)x5lap。19:45 自宅発。ウォーキング(1.32km)から。20:00 ランスタート。 コース time HRav HRmax lap1 C 18：26 130 140lap2 C 16：20 137 142lap3 C 16：19 139 145lap4 C 16：45 138 143lap5 A 09;35 132 140total 11.56km 77min ラン時間での消費カロリー 593kcal (51kcal/km)※E1総消費カロリー 720kcal体重が60kgをきるかきらないかくらいの今日のカラダ。ゆっくり走り出すと、《妙にカラダが軽い》。おまけにフラフラもしている。《ヤバイヤバイ》気温・湿度もそんなに高くなく、風も心地よく吹いていて、走りやすい【夜ラン】。走りやすくてgoodなんだけど、HRトレーニングしてるんで、手元が暗いのはちょっと時計が見えんネそれに、【UnSwimable】、暗いとドウモペースが上げにくいッスね。ヘロヘロフラフラも手伝って、ちょっと気が緩むと、HR130～135くらいで走ってました。今週のメニュー、かなりキビシイっす暑さも手伝って、ヘロヘロフラフラ。。。現在の自己の限界付近のトレ強度・量ッス。来週はもう一段階強度が上がるが、耐えられるのかま、いいや。ひとまずやってみよう通勤ノンタン 13km 60minくらい
2006.08.03
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【ムスメM&A】もjognote!
夏休みに入り，キャンプ等々も一区切りをつけ，《通常の夏休みの生活》がはじまった今週。【UnSwimable】からの夏休み課題，【【夏ラン】】を出しました。【ムスメM】(小2) 〈自宅周辺の一周750mのコースを〉一回2lap x 18回【ムスメA】(小1) 一回1lap x 16回ランする日・時間は自由選択にしました〈やはり朝ランがお好みのようです〉。今週月曜日からスタートして，初日，二日目あたりはゲンキに起きてきたんですがぁ。。。ダンダン起きられなくなってきました{--}Zz。朝早く起きるだけでも，なかなかタイヘンな様子。【朝ラン】の方は，〈最初なんであまり細かいところまで指示してませんが〉ちょっと走って，ほとんど歩いてる様子。ま，いいか。歩きなれてきたら，きっと走りたくなるだろう待ってみようか。。。{^-^}【ムスメM&A】の jognote をそれぞれ開設しました☆個々のトレグラフをtop項目に追加しました。どんなもんか，眺めてやってくださいm〈__〉m親子共々よろしくです
2006.08.03
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【大弐朗】復活計画。
【大弐朗】の復活近し?このところの【ガソリンの値上げ&値上げ】で，通勤にかかる【ガソリン代】も気になってきた結果はじめた【私のノンタン通勤】。私だけでなく，ウチの奥さんも，ついに『車通勤を控え，自転車(ノンタン)通勤しようかなぁ。。。』との発言。ついては『ノンタンを返せ!とは言わないけど，貸して欲しいんだけど。。。』とのこと。【UnSwimable】『ノンタンを返すのはいいけど，オイラのノンタンがぁなくなるぅ。。。』【奥さん】『よね』『【大弐朗】はぁ？』【UnSwimable】『直さないと乗れない状態』【奥さん】『今度の土日に直る？』【UnSwimable】『無理。部品の手配等があるで。』【奥さん】『予算つけるで，はよ直そっ♪土日に〈自転車村〉いっといでぇ♪』【UnSwimable】『いっぺん〈自転車村〉に行ってみて，話を聞いてくるワン』【大弐朗】復活計画。〈ひとまず〉♪10速化♪Fフォーク ソリッド化この二点が最優先。今週末から復活計画，起動しそうです。また進行状況をおしらせしま～す{^^}/~~
2006.08.03
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【スイム060802】
本日のトレ。スイム2900m。〓メインメニュー〓スイム 100mx4本int20secプル 300m int40secこれを3set。消費 280kcal。体重 60.8→59.8脂肪率 12.7→15.0きょうのメニューもキビシイキビシイ。。。ヘロヘロスイムとなりました。※きょうの発見!!100mインターバルをしてる途中、ヘロヘロしてきて、いつもと同じように「ピッチを落とそうとした」とき、【ピッチをキープするようにして、ストロークを短くしたら。。。】とおもって、早速取り入れる。。。この感触がよかった♪ラン。 ピッチ。バイク。 ケイデンス。で走ってます。やはり、スイムも、「ピッチ」で押してく人になりそうッス。明日は「ラン」。やっとこうかな？通勤ノンタン 13km 60minくらい
2006.08.02
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【バイクHC&トレイル】
先日みつけてしまった，【御嶽スーパートライアスロン】。その《手始め》ってだけでなく，単純に【トレイル】もやってみたいんで，バイク【自宅～二ノ瀬越HC】頂上の庭田公園でトランジットして，トレイル（今回はウォーク）【庭田～越～養老山】標高差400m 往復15kmくらい(?)をやってみようとおもいます♪時間をゲットできたら，早速今週末にでも。トレイル部がさっぱりわかんないんで，本日，『カシミール3D GPS応用編』を購入しちゃいましたw{^^}w\2450-pcにインストして，準備しとこう♪♪
2006.08.02
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【スイム060801】
本日のトレ。スイム2450m。〓メインメニュー〓スイム 150x2本 int20secプル 250m int40secx3set。消費 226kcal。各set 16～17分でサークル。上体を緩めて自由度を持たし，前後・左右に動きを持たして楽に泳いだら，遅くなかった。逆の試み。ストロークを極端に短くして，超ハイピッチにしたら，即沈んだ。通勤ノンタン 13km 60minくらい。
2006.08.01
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【健康診断の結果来たる】
7月6日，七夕イブに受けた【健康診断】の結果が届きました。血液検査の数値をみたら。。。【期待通り"貧血"】【要再検査】ですと。。。ト・ホ・ホ・。。。健康診断後，奥さんに，【鉄分強化メニュー】を意識して，おいしいゴハンをつくってもらっております♪【鉄分強化！】【鉄分強化！】【鉄分強化！】足りない分をサプリメント等でフォローしております※鉄分摂取するのに併せて，たんぱく質とビタミンCを摂るとよかったんだっけ。。。たしか。
2006.08.01
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【7月のトレ】
7月のトレ距離・回数を総括します。スイム 29.0km 17回 バイク 179km 3回ラン 48km 5回 今月は、【スイム＆スイム】で押してきたため、こういう結果になりました。予定通りっす♪【UnSwimable】も参加してます、SPORTS DIARY各種目月間ランキング。【UnSwimable】、今月はよく泳いだんで、『スイム・クロール』部門で、ランキング7位にランキングしましたもちろん、上位ランキングははじめて。8月もガンガン泳いで参ります。8月は、大型連休もありで、ドカトレしやすいんで、回数、距離ともかなりできそうッス。『かったんらんちゃん』さん、 『Dakar』さん も参加されてます【UnSwimable】もこのほど登録しまして、8月からJogNoteのグラフをTOP項目にはっときます。トレは、かならずしも距離や時間ばかりにとらわれるべきではないとはおもいますが、自分のモチベーションのために、目立つトコに貼っときます。『ド～ヤ、ド～ヤ』と覗いてやってください。冷やかし、叱咤、激励。。。 大歓迎です8月のトレ目標スイム 20km バイク 300km ラン 70km 【JogNote】換算距離。「300km目標」 ～ムリすんなぁ。。。～ダイジョウブきっといけるやってみる。。。こんなカンジでやっていきたいッス**** 8月のレース予定 ****8/13 リトルワールドサイクルミーティング （L.W.C.M.）で、いつもと違い、「個人TT（2.5kmx2lap）」です。04:20-04:30の total 08:50 が目標です。総合順位も 真ん中へんくらいに食いこめたらいいなあと。。。このくらいの結果を残せたら、通常のL.W.C.M.。いままでの「ビギナークラス」から、ひとつ上げて「スポーツクラス」でやっていこうかとおもいます。だから、今度のTTは、「昇級試験」的な位置づけです。「昇級試験」。合格できるように「死ぬ気でペダルをまわすぞぉ」7月末の【UnSwimable】のアクセスカウンター 【8019】。今月も、たくさんのみなさんにお越しいただきまして、ホントウニありがとうございました。来月も、オバカな【ヘロヘロフラフラ日記】をご愛顧よろしくお願いしますゥ。。。
2006.08.01
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